Du kender det måske fra en rolig samtale, hvor nogen ser dig i øjnene, trækker vejret, lytter og svarer klart. Ingen kamp, ingen flugt, ingen forklaring udenom. Bare tilstedeværelse. Det er den kvalitet jeg kalder maskulint nærvær. Ikke en rolle, ikke et poleret ydre, men en kropslig, følelsesmæssig og værdimæssig forankring i dig selv, som kan mærkes af andre.

Når jeg arbejder med mænd i Hellerup og København, er det ofte lige præcis dét, de længes efter. At stå fast. At kunne mærke grænser, følelser og retning, og få det ud af munden på en måde der skaber ro, respekt og kontakt. I 2025 er dette ikke bare en personlig fordel. Det er vigtigt i familier, på arbejdspladser og i samfundet.

Hvad mener vi med maskulint nærvær i dag?

Maskulint nærvær er ikke hård kulde eller stoisk tavshed. Det er varme og ryggrad på samme tid. En blanding af integritet, ro i kroppen, tydelig kommunikation og evnen til at være med svære følelser, uden at blive væk i dem.

Tre kendetegn hos mænd i nærvær og balance:

• Jordforbindelse, tempoet er nede, åndedrættet er dybt
• Ordene er klare, ingen skjulte stikpiller, ingen lange forklaringer for at undgå ubehag
• Blikket fast og hjertet på rette sted

Maskulint nærvær handler ikke om at blive følsom på bekostning af handlekraft. Det handler om at kunne skifte gear. At kunne gå tæt på, når relationen kræver det, og gå foran, når opgaven kalder. At kunne sige undskyld og kunne sige stop, når der er brug for det.

Manderollen i forandring

Mænds rolle er under forandring. Flere fædre tager orlov og er tæt på deres børn fra begyndelsen. Ledere måles ikke kun på tal, men på tillid, psykologisk tryghed og empati. Samtidig har mænd aldrig haft så meget støj i hovedet fra Sociale Medier og podcasts, som giver tusind meninger om, hvordan man bør være mand. Stemmer der løfter, andre der skubber i retning af hårdhed og afstand.

Seks byggesten i maskulint nærvær

• Selvkontakt: Du mærker dine behov, grænser og følelser.
• Kropslig forankring: Du træner vejrtrækning, tempo og kropsbevidsthed. Kroppen er ankeret, når sindet kører.
• Følelsesmæssigt mod: Du tør være ærlig, også når skam, tristhed eller vrede er på spil.
• Klar kommunikation: Du siger, hvad du tænker, føler og har brug for, og du lytter, før du svarer.
• Ansvar og commitment: Du står ved dine valg, din partner, dine børn, dine aftaler.
• Autenticitet: Du slipper rollen og kommer som den, du er. Det skaber troværdighed.

Jeg arbejder gestaltterapeutisk, så nærvær er ikke en idé. Det er noget, vi træner i rummet, i kroppen, i relationen, igen og igen.

Sådan træner vi det i praksis

I mine 1:1 forløb, mandegrupper, parterapi og virksomhedsworkshops bruger vi konkrete øvelser. Nogle eksempler:

• Guidet meditation 10 til 15 minutter for at sænke tempoet og lande i kroppen.
• Vejrtrækningsøvelser til at berolige nervesystemet og forebygge udbrud.
• Lytteøvelser med spejling, hvor du gentager din partners ord, før du svarer.
• Taleritualer, hvor du udtrykker behov og grænser tydeligt og respektfuldt.
• Konflikttræning med rollespil, så du kan øve dig i at holde ro og retning.
• Værdiafklaring for at samle liv og arbejde omkring det, der betyder mest.
• Arbejde med vrede, skam og skyld i et trygt rum, så energien kan blive til kraft i stedet for destruktion.

Målet er ikke perfektion. Målet er at gøre maskulint nærvær til en daglig træning, så det er der, når livet trykker. Book 1:1 session HER.

Fra distance til tilstedeværelse

En enkel oversigt kan tydeliggøre skiftet mange mænd oplever i 2025.

Tema	Ældre idealer	Maskulint nærvær i dag
Følelser	Skjul dem, gå alene med dem	Mød dem, navngiv dem, del dem i rette rum
Autoritet	Bestem, tal højt	Tag ansvar, lyt, sæt retning tydeligt
Relationer	Vær forsørger, hold afstand	Vær engageret, værdsæt intimitet og dialog
Arbejde	Resultat først, relation bagefter	Resultat og relation hånd i hånd
Faderskab	Hjælp til, når du kan	Vær til stede fra start og løbende
Konflikter	Vind, undgå eller blæs af	Bliv i samtalen, søg løsning, hold respekt
Krop	Ignorér signaler	Brug åndedræt, tempo og kropsfornemmelser
Sprog	Fakta før følelser	Fakta og følelser side om side
Teknologi	Vær altid på	Bevidst skærmbrug, bevar kontakt i rummet

Det nye er ikke blødsødenhed. Det nye er helhed.

Nærvær i parforholdet

Mange par kommer, fordi samtalerne går i ring. Eller fordi en af jer trækker sig, mens den anden presser på. Nærvær i parforholdet begynder med tre enkle greb:

• Sænk tempoet. To til fem minutters rolig vejrtrækning sammen før svære samtaler.
• Tal i jeg-sætninger. Jeg føler, jeg har brug for, jeg foreslår.
• Lyt før du svarer. Gentag kort, hvad du hørte, og spørg om du forstod rigtigt.

I parterapi arbejder vi med kontakt, beskyttelse og intimitet. Kontakt er blikket, stemmen, kroppen og de ord, der skaber tryghed. Beskyttelse er handling og rammer, der gør, at I kan slappe af. Intimitet er modet til at være ærlig og modtagelig. Når en mand står i sit nærvær i parforholdet, falder mange misforståelser til jorden, fordi tonen ændrer sig. Det skaber plads til humor, lyst og nye vaner.

Book en parterapi session HER.

Nærvær i ledelse og på job

Jeg arbejder med ledere, ejerledere og iværksættere, der vil løfte både performance og relationer. Nærvær i ledelse handler om at være tydelig, fair og tilgængelig uden at blive overinvolveret. Tre konkrete greb til møder og beslutninger:

• Start mødet med 60 sekunders stilhed og åndedræt. Det skærper fokus og respekt for tiden.
• Sig målet højt, og check ind med alle, før I diskuterer løsninger.
• Afslut med klare commits, ansvar og tider. Opfølgning skaber tryghed.

Konflikter på jobbet bliver ofte til personangreb, fordi vi reagerer i hast. En trænet leder kan skelne mellem sag og person, rumme følelser i teamet og stadig holde kursen. Her er nærvær ikke pynt. Det er et ledelsesværktøj.

Farskabet i 2025

Flere fædre er hjemme i den første tid med deres nyfødte, og det kan mærkes. Du knytter dig til dit barn på en anden måde og  bliver en stærkere partner, når du tager de natlige vagter og praktiske opgaver på dig. Små daglige ritualer gør en stor forskel:

• Putte-ritual med telefonen væk og fuld opmærksomhed.
• En fast gåtur med barnevognen i roligt tempo, hvor du mærker åndedræt og skridt.
• Et kort aftentjek med din partner, tre spørgsmål: Hvad var godt i dag, hvad var svært, hvad har du brug for i morgen.

Når børnene bliver større, er nærværet stadig kroppen, stemmen og blikket. Vær til at stole på. Hold aftaler. Vær den, der kan rumme følelser uden at gå i forsvar.

Når det går galt

Mange mænd beskriver tre vigtige barrierer for maskulint nærvær:

• Tankemylder og uro, der gør det svært at mærke kroppen.
• Vrede, der eksploderer eller vendes indad.
• Undvigelse, hvor skærme og arbejde bliver flugt.

Det er normalt. Vi arbejder med at opdage kroppens tidlige signaler, at regulere vejrtrækningen, og at aftale små, realistiske skridt. Vrede bliver en kraft, når den får ord og retning. Skam mister grebet, når den bliver delt i et trygt rum. Og undvigelse løsner sit tag, når du står ved, hvad du er bange for at mærke.

Hvad tilbyder jeg i Hellerup og online

• 1:1 forløb med terapi og coaching. Tilmeld dig et tre til fire måneders forløb og få en gratis indledende session. Vi arbejder med dine mål, vaner og relationer, og du får konkrete øvelser mellem sessionerne.
• Mandegrupper i Hellerup. Otte møder á tre timer, seks til otte deltagere, strukturerede temaer, bøger er inkluderet. Små hold, trygt rum og høj intensitet. Mulighed for ratebetaling.
• Parterapi. Fokus på kontakt, kommunikation, beskyttelsesadfærd og nærhed.
• Ledercoaching og virksomhedsforløb. Workshops og foredrag om kommunikation, tillid, respekt og konflikthåndtering for teams og ledelsesgrupper.
• Online kursus Mærk dig selv, mand!. Videoer, meditationer og refleksionsøvelser, så du kan træne nærvær hjemme eller på farten.

Jeg har 20 års erfaring og tusindvis af samtaler med mænd. Som kvindelig mandeterapeut giver jeg et skarpt partner- og relationsperspektiv og ærlig feedback. Tilgangen er direkte og kærlig, både terapeutisk og handlingsorienteret. Mine bøger, Fra mand til menneske og Leder, mand og menneske, kan understøtte dit forløb, hvis du vil fordybe dig mellem sessionerne.

Find bøger HER.

Nærværs-praksis til travle situationer

Situation	Handling på 90 sekunder
Dit barn græder ved putning	Sæt dig, læg en hånd på brystet, ånd roligt, syng lavt, hold øjenkontakt
Mødet koger	Bed om 30 sekunders stilhed, gentag målet, fordel taletid kort og klart
Din partner kritiserer dig	Lyt til ende, spejl to sætninger, sig én følelse, ét behov, ét konkret forslag
Du mærker vrede på vej	Tre dybe, lange udåndinger, tæl ned fra 10, navngiv vreden og valget du står i
Du hænger fast i skærmen	Rejs dig, gå ud til vinduet, tre vejrtrækninger, beslut én opgave væk fra skærmen

Små greb, stor effekt, når du bruger dem konsekvent.

Hvad siger mændene i grupperne

• Jeg siger ting nu på arbejde, som før sad fast i halsen.
• Min partner mærker, jeg er hjemme i kroppen, før vi taler.
• Jeg kan være far på en måde, der føles stærk og kærlig på samme tid.
• Vrede er ikke længere farlig. Den er et signal.

I mandegrupperne oplever mange for første gang, at andre mænd kender de samme temaer og har de samme udfordringer. Spejlingen skaber mod og glæde. Når én sætter ord på skyld eller skam, letter det hos alle.

Når nærvær møder teknologi

Teknologien er ikke fjenden, men den kræver bevidsthed. Brug den til træning, ikke kun til flugt.

• En simpel vejrtrækningsapp tre gange om dagen.
• Kalenderpåmindelser til mikro-pauser.
• Online-sessioner, når arbejdet kræver rejser.
• Lydfiler med meditation til toget eller løbeturen.

Reglen er enkel, skærm senere, menneske først. Når du er i samtale, så læg telefonen væk og hold blikket. Det er små vaner, der afgør, om du kommer tættere på dem, du elsker, eller længere væk.

Ofte stillede spørgsmål

• Bliver jeg for blød, hvis jeg arbejder med følelser? Nej. Du bliver mere styrbar, fordi du kan regulere og vælge din adfærd. Det er styrke.
• Hvad hvis min partner ikke tror på, jeg kan ændre mig? Lad handling tale. Små, stabile skridt over tid skaber tillid. Vis, fortæl mindre.
• Hvad hvis jeg mister kontrollen og råber? Tag ansvar hurtigt. Beklag, reparer, aftal et stop-signal. Træn vejrtrækning og timeouts.
• Hvor hurtigt ser jeg effekt? Mange mærker ro allerede efter få sessioner. Dybe vaneskift tager uger og måneder. Konsistens slår intensitet.
• Er mandegrupper for mig, hvis jeg ikke er til gruppesnak? Grupperne er strukturerede, med klare rammer og fokus. Du deler i dit tempo, og du får lov at øve konkrete færdigheder.

Nærvær er noget, vi gør

Det kan ikke tænkes på plads. Det mærkes, trænes og vises i handlinger. Når mænd træner nærvær, stiger kvaliteten af deres relationer, deres ledelse og deres egen indre ro. Der er ingen quick fixes, men der er klare skridt.

Hvis du vil i gang, er du velkommen hos mig i mine lokaler i Hellerup eller online. 1:1, mandegruppe, parterapi eller ledercoaching alt efter, hvor du står. Du kan også starte hjemme med online kurset Mærk dig selv, mand!, hvor du får meditationer og øvelser, der flytter dig fra tanke til krop og handling. Og hvis du er nysgerrig på perspektiverne, kan mine bøger være en god ledsager på vejen.

Online kurses  HER.