konfliktskyhed

Styrer konfliktskyhed dit liv?

Nej, nej, så slemt er det vel heller ikke med den konfliktskyhed, tænker du måske. Men læs lige videre her og opdag om du genkender noget af det, jeg beskriver om konfliktskyhed. De mænd jeg arbejder med i mine forløb kender helt sikkert følelsen af at lade sig stoppe i en masse handlinger, når deres konfliktskyhed kommer i spil. Styrer konfliktskyhed dit liv? Arbejd med din konfliktskyhed i 1:1 sessions. Book en tid HER.

Konfliktskyhed koster dyrt

Ofte har jeg mænd i forløb, der fortæller om de store omkostninger det har at undertrykke deres følelser og behov, og dermed ikke få sat grænser og passet på sig selv. Mange gange skal der noget drastisk til før, manden opdager ubalancen i form af, at han bliver truet med at blive forladt af sin partner eller at hun rent faktisk har forladt ham. Det kan også være han begynder at reagere på det pres, han har udsat sig selv for og føler sig udbrændt, stresset eller deprimeret.

Pas på midtvejskrise

Langsomt mister han sig selv, sin livsgnist og glæde, når han fortier utilfredsheden og undviger konflikter i sine relationer. Han gør det i håb om, at ubehaget forsvinder, men det modsatte sker – konflikten lever videre og fylder inde i ham, når den ikke bliver afsluttet. En adfærd der kan være en start på en midtvejskrise, der kunne være undgået ved at tale om højt om sine følelser, ønsker og behov. Læs mere om konfliktskyhed: https://mandeterapeut.dk/konfliktsky/

Savner du nuancer i dit følelsesliv?

Når vi ikke siger fra og viser, hvem vi er fx i en konflikt, men i stedet undertrykker vores sande jeg ved at tie stille og sluge kameler, bliver vores liv uden følelsesmæssige nuancer. Tilstanden bliver en flad kurve uden udsving, fordi vi ikke viser de ægte følelser, men tilpasser os ved at være neutrale. En mand, der gør sådan alt for længe risikerer at miste sin kraft og maskulinitet. Han får svært ved at samtale og være social, fordi han ikke har noget at sige eller vælger at være tavs, da han er usikker på om, det han vil sige ikke er godt nok. Vil du styrke dit personlige og professionelle lederskab?

Køb min nye bog ‘Leder, mand og menneske’ her.

Gør brug af alle toner

Det er som at spille på et instrument, hvis vi kun spiller den samme tone hele tiden, bliver det kedeligt og ligegyldigt. Prøv at se toner som følelser. Forsøger du konstant at undgå eller undertrykke visse af dine følelser, bliver du endimensionel i ord, kropssprog og handling. Og det gør dig uinteressant og ufarlig som mand og menneske.

Årsager til konfliktskyhed

Vi må spille på alle tangenter, hvis vi vil være hele mennesker. Alle følelser må komme til udtryk: Glæden, vreden, sorgen og seksualiteten – vores fire grundfølelser er helt naturlige og lige vigtige at mærke og anerkende. Om vi kan det eller ej afhænger af, hvordan vi blev mødt i vores følelser som børn.

Blev du afvist, da du som lille viste dine følelser. Fik du fx at vide, at raske drenge græder ikke eller gå op på dit værelse indtil du er glad igen? Sætninger der satte sig i kroppen, fordi du følte dig afvist og ikke accepteret som den, du var. De følelser vi som børn blev afvist i at vise fx vrede eller sorg, bliver i voksenlivet de følelser, vi har svært ved at udtrykke og mærke. Det lille barn opbygger et panser for ikke at mærke ubehaget i at blive afvist. En adfærd, som tages med ind i voksenlivet, hvilket gør, at konflikter/uenigheder opleves som noget meget farligt og ubehageligt, der skal undgås for enhver pris.

Minimer din konfliktskyhed?
  • Bliv bevidst om, hvad der udløser din konfliktskyhed
  • Stop dine forestillinger og tanker om, hvad der vil ske, hvis…
  • Mærk og stå ved dine behov og følelser ved at handle på det
  • Find dit mod til at udtrykke det du mener, føler og tænker i situationen
  • Aflever dine budskaber i øjenhøjde, respektfuldt med udgangspunkt i dig selv
Vil du forandring?

Er du parat til at arbejde i et 1:1 samtaleforløb med mig som din coach og terapeut? Jeg sætter din proces i gang, udfordrer dig og stiller spørgsmål, der får dig til at reflektere på en ny måde.

Læs mere om 1:1 coaching/terapi her.

Du får nye indsigter i egen adfærd, bliver mere rummelig og bedre til at passe på dig selv. Du oplever større balance mellem dit rationale og dine følelser. Og du vil komme til at mærke dig selv og din krop, så der kommer flow i dit lederskab privat og professionelt.

Se mere her: www.leder-mand-menneske.dk

 

Mærk eller mist din integritet, mand

Vi er alle født med evnen og modet til at mærke vores følelser og give udtryk for det, vi mærker. Det er naturligt og ikke noget, vi som børn tænker over, men bare gør. Indtil vi en dag bliver bevidste om, hvad der forventes af os i mødet med vores forældre og oplever deres reaktion, når vi viser hele skalaen af ucensurerede følelser. Mærk eller mist din integritet, mand.

Barndommen

Er du opvokset med forældre, der ikke viste eller talte om deres følelser og dermed ikke kunne håndtere dine følelser, er der stor sandsynlighed for, at du tidligt har lært at undertrykke og tilpasse dig. Som børn ønsker vi kontakt og at blive elsket af vores forældre og opdager hurtigt, hvad der skal til for at få deres kærlighed. Måske er det ved at være artig og nem, hvilket jo er det modsatte af at være krævende og vred. Mærk eller mist din integritet, mand.

De svære følelser

Hvad stiller vi så op med de svære følelser, vi ikke får positiv respons på? Min erfaring fra eget liv og alle de mennesker, jeg møder i mit arbejde er, at vi tidligt i livet lærer at undertrykke eller manipulere os selv til ikke at mærke. De følelser vi bliver afvist, når vi udtrykker, bliver de følelser vi senere kæmper for at mærke og udtrykke, når vi bliver voksne. Du kender sikkert sætningen: Gå op på dit værelse og kom ned, når du er god igen. Et eksempel på, at mor og far ikke ønskede at opleve din vrede, fordi de ikke selv havde kontakt til den og derfor ikke anede, hvad de skulle stille op i situationen. Det banale og enkle, nemlig at sænke tempo, trække vejret dybt og dermed mærke dig selv, kan være det absolut sværeste for rigtig mange både ledere, mænd og mennesker.

Køb min bog Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

Mister integritet

Undertrykker du de svære følelser i længere tid fx ved at undlade at tale om dine tanker, behov og følelser, ophobes de i kroppen i stedet for at komme ud af systemet. Det vil skabe en blokering af din energi, indre frustration og du risikerer at din indre ubalance får dig til at reagere voldsomt lige pludselig uden, at du har kontrol over situationen. Lukker du af for dine svære følelser som vrede og sorg, får du heller ikke adgang til de rare følelser som glæde og seksualitet på en balanceret måde. Når vi lukker af for kroppen for ikke at mærke de svære følelser, lukker vi af for alle følelser. Kroppen kender ikke forskel, men husker, hvad der skete i barndommen, når du blev afvist og blokerer stadig, når de ’forbudte’ følelser dukker op i dig.

Så enkelt og dog så svært

Begrænser du dig selv ved at trække dig tilbage, når noget er svært, bliver du utydelig i din kommunikation og står ikke ved dine meninger og dig selv. Som tiden går, oplever du at føle dig udvisket, og risikerer at miste livsgnisten og din maskulinitet. Usikkerhed på, hvem du er, og om du har ret til at føle, mene og sige, det du har på hjerte, vil fylde mere og mere og skabe en uro, der får dig til at trække dig fra dine relationer især de tætte relationer.

Her er Ulrik fra indledningen til min bog Leder, mand og menneske:

– Jeg mangler gennemslagskraft og ro til at finde ud af, hvordan jeg skal være tydelig og markere mig som leder, siger Ulrik, til hans første session. Jeg spørger, om han er klar over, hvad der stopper ham. – Flere ting, siger han, men det mest hæmmende er, tanker og frygt for, hvilke konflikter der vil opstå, hvis jeg træder i karakter. Desuden er jeg utryg ved at kommunikere det, jeg står for og ønsker, for jeg er ofte i tvivl om, hvad det er, siger Ulrik, der er leder, gift og far til to børn og er startet et udviklingsforløb for at finde balance i sit personlige og professionelle lederskab.

Ulrik viser hvor svært det banale er og hvad der sker, når vi glemmer de dybe vejrtrækninger, at sænke tempoet, at lytte og være tilstede i nuet. Det udfordrer ham på hans autenticitet, idet han har svært ved at mærke sig selv, stå ved dét han mærker og få kommunikeret tydeligt og direkte. Han ophober sine frustrationer, virker irriteret og kortluntet, fordi han længe har ladet sig presse og ikke har reageret i tide. En adfærd, der ofte ender uden for hans kontrol, og derfor gør ham utryg i hans lederskab.

De 4 grundfølelser:

De fire følelser kaldes grundfølelser, fordi de alle kan mærkes i kroppen.

  • Vrede
  • Glæde
  • Sorg
  • Seksualitet
Hvad kan du gøre her og nu

Genvind evnen til at mærke dig selv og dine følelser. Det kræver træning, fokus og at du simplificerer dine tanker, sænker dit tempo og træner dig selv i at være i nuet.

Min bog Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance giver dig konkrete måder at komme i mål.

Du kan købe bogen her: https://webshop.praxis.dk/produkter/leder-mand-og-menneske/

Læs mere her: https://mandeterapeut.dk/1:1-session/

Eller her: https://leder-mand-menneske.dk/ledercoaching/

Hamsterhjulet har manden by the balls

Så er det jul lige om lidt og alle jeg møder glæder sig helt ufatteligt til juleferien. Brugte, udmattede og overloaded efter et helt år i hamsterhjulet. Årstiden hvor du skal passe på ikke at lade ubalancen bidde sig fast, så den bliver kronisk. Hamsterhjulet har manden by the balls.

Er du opmærksom på hamsterhjulet?

Kender du til perioder i dit liv, hvor du er presset, stresset og spændt hårdt for arbejdsmæssigt? Samtidig skal du have familielivet til at fungere, du skal måske på efteruddannelse eller har træning som skal passes og unger, der er syge. Det hele kører på pumperne.

Vil du i 1:1 forløb kan du booke tid HER.

Her er det brugbart at være i en hamsterhjulstilstand, fordi du har fokus på bolden og ikke lader dig distrahere. Du er tilstede i livet som en ydende maskine, der klarer det, du skal, uden rigtig at være i kontakt med sig selv og dine omgivelser. En slags overlevelsestilstand, hvor du gør det, som er nødvendigt uden de store tanker eller følelser. For en stund kan det være brugbart, da du får handlet, men vær opmærksom på, at det ikke bliver en kronisk tilstand.

Ubevidst adfærd

Adfærden er ofte en ubevidst måde at være i verden på. Du har skyklapper på, og får tingene til at virke, idet du kommer igennem spidsbelastningen. Du mærker ikke dig selv særlig godt. Dit ekstremt høje tempo og fokus på opgaven gør, at du handler på din refleks, som er frys, flygt kæmp eller slug kamelen. Der er ikke tid til refleksion og nærvær, da du skal videre og ordne næste punkt på to-do-listen. En liste, der er så lang, at du aldrig får bugt med den. Ligegyldig hvor hurtigt du løber, føler du dig altid bagefter. Dit vigtigste fokuspunkt er at gøre andre glade og tilfredse. Chefen, kollegaen, naboen, konen, børnene, svigerfamilien osv. Ved du hvad der driver dig? Måske ønsket om opmærksomhed og anerkendelse? Det er jo meget menneskeligt, men husk at fylde benzin på din egen motor, hvis du skal holde til at løbe så stærkt.

Husk at hoppe ud

Desværre ’glemmer’ mange at hoppe ud af hamsterhjulet igen, når spidsbelastningen er ovre. Vi får svært ved at komme tilbage til et normalt tempo, fordi kroppen har vænnet sig til adfærden i hamsterhjulet, og fortsætter med at suse afsted i topfart uden at mærke og anerkende alt det, livet byder på ved bare at være tilstede. Uden den bevidsthed risikerer vi, at vores liv bliver et evigt roterende hamsterhjul i høj fart med ekstrem dårlige betingelser for nærvær.

Hamsterhjulet har manden by the balls

Manden i hamsterhjulet har utallige tanker og scenarier i hovedet, som forstyrrer ham i at lytte. Han får sjældent trukket vejret ned i maven, taget en pause eller skabt ro i kroppen. Derfor er han ikke i stand til at mærke sig selv og lytte ind og ud. Han mister nærværet og evnen til at være i kontakt med sig selv og andre, da hans fokus er ydrestyret det meste af tiden. Som konsekvens af hans høje tempo kan kroppen ende med at lukke ned. Han møder muren og mærker udmattelse og udbrændthed, hvis ubalancen får lov til at bide sig fast.

Du mister fokus

Når du er i et højt tempo, risikerer du, at vanen og refleksen bestemmer dine handlinger. Det skaber ikke plads til innovation, men kan virke trygt og velkendt at gentage gamle mønstre, selvom de ikke giver nye resultater. At løbe rundt i hamsterhjulet, vil på sigt skabe ubalance, fordi du ikke har mulighed for at mærke dig selv og lytte til dine drømme og behov. Samtidig er du helt lukket for at have overskud til andres input.

Øvelse: Træk vejret dybt

Du kan træne din vejrtrækning flere gange om dagen og give dig selv en pause.
• Sæt dig et roligt sted, når du er alene hjemme, eller inden du skal sove.
• Træk vejret dybt ind gennem næsen, hold vejret og tæl til 5 og ånd ud igen via næsen og  mærk effekten.
• Gør det 4-5 gange eller hvad der virker for dig. Du bliver mere klar i hovedet, får fornyet energi og bliver i stand til at høre din indre stemmes vigtige beskeder.

Sådan får du ro på i julen:

• Fokus på din vejrtrækning og sænk dit tempo
• Tal mindre, hvis du plejer at være meget talende
• Lyt ind ad inden du kan lytte til andre
• Tag pauser og sluk det, der forhindrer dig i nærvær
• Husk øjenkontakt, når du taler med andre
• Beslut dig for en ting hver dag, som er det vigtigste

 

Bestil bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

HER: https://webshop.praxis.dk/produkter/leder-mand-og-menneske/

Læs om min Basic Workshop for ledere, iværksættere, selvstændige og ejerledere

HER: https://leder-mand-menneske.dk/basic-workshop/

alfahan eller betahan leder? Find balance

Alfahan eller betahan leder? Find balance

I ledelse er det vigtigt at være opmærksom på balance. At finde din balance mellem fornuft og følelser. Balance mellem fravær og nærvær. Balance mellem ego og essens og balance mellem alfahan og betahan. Alfahan eller betahan leder? Find balance. Alting er nemmere, hvis du bringer dig selv i balance, når du skal lede dig selv og andre. Find balancen nu.

Nogle ledere er talende og dominerende alfahanner, der glemmer at lytte, mens deres fokus er på opgaven og målet. Det skaber frustration hos medarbejderne, der ikke føler sig set og anerkendt. En alfahan leder er ofte styret af sin selvtillid, som får ham langt i karrieren med sin stærke performance, men respekt og tillid ligger ikke højt på listen og forhindrer motivation på et dybere plan hos medarbejderne.

Læs her et tema, som jeg bl.a. skriver om i min kommende bog om ledelse af dig selv og andre. Udkommer til november – titlen ikke klar endnu. Bestil dit eksemplar af bogen her: aj@mandeterapeut.dk

Alfahan eller betahan leder? Find balance

Vi er sjældent kun det ene eller det andet – sorte eller hvide. Mange gange er vi lidt af hvert. Det kan være brugbart, når vi taler om at være alfahan og betahan i ledelse, fordi det vil give en god balance at mestre begge sider som leder.

Lad mig forklare, hvad de to typer indeholder:

1

Alfahan lederen er ofte en leder med mange ord. Han vil styre, dominere og være i centrum. Han er styret af sit ego, er som regel handlekraftig og ikke særlig god til at lytte. Det er hans vej eller ingen vej, og der er ikke plads til modsigelser. Kommer du i en diskussion med en alfahan, bliver han ved til han får ret. Han har et meget højt tempo, er intens at være sammen med og forventer, at hans flok følger ham, der hvor han vil hen. Det er ikke sårbarhed og de bløde ledelsesværdier, der styrer en alfahan. Han taler helst ikke om sine følelser og viser dem sjældent.

Alfahannen kan han lære at være mere åben, lyttende og interesseret i andre. Det vil gøre hans lederskab mere balanceret, hvis han udvikler følelsesmæssige værdier så som empati, nærvær, kontakt, lytning, rummelighed, ro, lavere tempo og accept af forskellighed. Kig lidt til betahannens adfærd.

2

Betahan lederen er mere rummelig, god at tale med og en god lytter. Ham ved man, hvor man har, da hans adfærd er mere forudsigelig. Han er som regel en flink mand, der er tilstede og som tilpasser sig situationen, og har det okay med at være i anden række. Hans mål er samhørighed og fællesskab, og han søger gruppens accept, fordi det giver stabilitet. Det er vigtigt for en Betahan at få alle med, at stemningen er god og ingen uenighed.

Betahannen har visse udviklingsområder, hvis der skal være balance i hans ledelsesstil. Han kan fx kigge på sin frygt for uenighed, fordi konfliktskyhed kan være med til at bremse forandring og vigtige samtaler mellem medarbejdere og ledere. Der er risiko for, at Betahannen glemmer sig selv i forsøg på at redde eller tilpasse sig omverdenen. Prisen for gruppens accept kan blive for høj og derfor noget, han må udfordre jævnligt.

Vil du som leder, mand og menneske et lag dybere ned i dine relationer, må du blive bevidst om din adfærd, og hvor du befinder dig i balancen mellem alfahan og betahan. Der er helt sikkert plads til udvikling og større indsigt, hvis du vil styrke dit lederskab, da det er en evig proces.

God fornøjelse!

Et Executive Coaching forløb giver dig indsigt i egen adfærd og følelser, så du står stærkere i dit lederskab. Læs mere om business coaching eller se mere her: https://your-businesscoach.dk/1:1-coaching/

Skriv dig op til min kommende bog om ledelse af dig selv og andre (titlen ikke besluttet endnu). Udkommer i november – bestil her: aj@your-businesscoach.dk

Tag lederskab eller bliv skilt

Husk: Tag lederskab eller bliv skilt! Hvis du lader stå til og ikke tar lederskab i dit forhold, men giver ansvaret til din partner, risikerer du en skilsmisse indenfor overskuelig fremtid. Det lyder barsk og måske sat lidt på spidsen, og så alligevel ikke. Jeg taler med mange mænd, der desværre for sent opdager, at der er noget galt i deres parforhold. De ser det ofte ikke komme, fordi de er så optaget af deres arbejde og evigt beskæftiget med at tilpasse sig familiens behov. De mister sig selv i forsøget på at tilpasse sig og undgå konflikter. Nogen gange så meget, at det slukker gnisten både hos ham selv og hos fruen, der vil skilles. Først her begynder alvoren at gå op for manden. Han ønsker ikke at leve uden sin familie. Nu reagerer han og tager ansvar for sit eget liv for at kunne tage lederskab i sit forhold.

Tag lederskab eller bliv skilt

Han sætter sig i stolen hos terapeuten og vil ændre adfærd og mønstre. Nu skal der ske noget – han vil gøre alt for, at de kan blive sammen. Lige meget hjæper det, da hun ikke vil have ham, hvis han ikke selv træder frem og viser, hvem han er. Her er de mest almindelige ting kvinderne savner hos deres mand:

  • At han er mere maskulin – mere mand
  • At han giver hende modspil – står på sit og engagerer sig i hende
  • At han står frem og viser hvem, han er – fortæller hvad han føler
Kedsomhed

Det er en stor mundfuld pludselig at skulle leve op til disse ønsker, hvis det aldrig er sket tidligere i forholdet. Måske har de levet sammen i mange år. Fået børn, kørt i højt gear med at bygge hus, købe sommerhus og opdrage børn og passe deres respektive jobs. Nu er der kommet mere ro på og børnene er blevet større, hvilket frigiver en del tid og energi. Boom så har vi balladen. Nu vil kvinden have mere, hun vil udfordres og mærke spænding. Det kan være hun keder sig eller han gør. Kedsomhed er farligt for ægteskabet, da det gør os mere modtagelige for fristelser udefra. Book en parsession her: SEND MAIL.

Jean fortæller, hvad der skete i hans forhold, og hvordan han lærte sig selv bedre at kende i et forløb hos mig: Uddrag fra min bog ’Fra mand til menneske’:

Gik i terapi for at finde sit lederskab

Da jeg kom i terapi første gang, kendte jeg ikke mine følelser særlig godt. Det var rigtig svært for mig at mærke både de rare og de triste følelser, og jeg kunne derfor heller ikke mærke kærligheden til min kæreste. Jeg var meget i tvivl om, om vi bare var sammen, fordi det var lettere at være to om at lave mad, købe ind og passe børnene. Jeg spekulerede en del over, hvorfor vi var sammen, hvad jeg følte, og om jeg skulle blive i forholdet. Det var ikke rart at være så meget i tvivl om det, jeg gjorde i mit liv. Jeg kunne ikke mærke, hvad
der var bedst for mig. Jeg ønskede at blive klogere på mig selv og på det følelsesmæssige plan lære mig selv bedre at kende. Tag lederskab i dit forhold eller bliv skilt: Book 1:1 session HER.

Alt var perfekt

Når jeg så mig selv udefra, var det hele jo perfekt. En rigtig kernefamilie: mor, far og to børn. Flot hus på den rigtige adresse. Vi virkede velfungerende og tilfredse. Jeg forstod ikke, hvorfor jeg trak mig væk og reagerede,
som jeg gjorde. Hvorfor var jeg utilfreds?

Svært ved at mærke

Det sværeste har nok været at føle noget og komme i kontakt med min mavefornemmelse. Jeg fungerer sådan, at min hjerne automatisk slår til og vil finde det rationelle svar. Det gør den stadig, men forskellen er, at jeg i dag er opmærksom på, at jeg har en mavefornemmelse. Det er noget helt nyt i mit liv. Jeg savnede følelsesmæssige udsving, fordi jeg hverken var glad, sur eller ked af det. Alt var derimod som en flat line (udslaget på monitoren, når man dør på hospitalet). Det er blevet bedre nu, idet jeg er begyndt at mærke mine følelser mere. Før lå mine udsving inden for nogle meget snævre, snærrende rammer. Jeg mærker i dag, at der sker en forandring, når jeg siger fra og står ved mig selv. Og jeg kunne godt tænke mig at blive endnu mere følelsesmæssig intelligent, hvis man kan det.

Står ved mig selv

Det terapeutiske arbejde har givet mig en større bevidsthed, så jeg i dag er mere opmærksom på, hvad jeg vil, og hvad mine behov er. Det har også været en proces at blive bedre til at sige fra. Det gælder både på mit arbejde, hvor jeg siger ja til de fleste ekstra opgaver og bliver stresset. Og privat, hvor jeg er blevet mere opmærksom på at sige fra i god tid, så jeg ikke ender med at eksplodere af vrede, fordi jeg ikke har meldt ud. Nu er det nemmere for mig at lade være med at please andre, men gå efter mine egne behov. Det giver mere tid til mig selv. Jeg har opdaget, at når jeg gør noget, fordi jeg har lyst til det, kan jeg bedre være til stede, fordi det er noget, jeg bevidst har valgt.

Du kan træne din evne til at mærke sig selv så du bedre kan tage lederskab i dit parforhold og i dit eget liv. Det hænger sammen. Når du træder frem privat bliver du også bedre til at træde frem professionelt.

Ønsker du at læse om flere mænd, det er lykkes for, kan du købe bogen ’Fra mand til menneske’ HER.

Ønsker du et 1:1 terapi/coachingforløb, kan du booke en tid ved at SENDE EN MAIL eller RING.

Ønsker du et forløb med din partner, kan du læse mere om parterapi HER.

Lukker du ned og mærker intet?

Når du lukker af for din krop, lukker du af for dine følelser. Både de rare følelser og din evne til at mærke glæde, empati, være tilstede i nuet og en grundlæggende ro og tilfredshed. Tendensen i min praksis er, at der kommer flere og flere både mænd og kvinder, der ikke mærker sig selv, fordi de vil væk fra de svære følelser og derfor lukker af. Lukker du ned og mærker intet?

Læs blog her: Hjælp jeg kan ikke mærke mig selv

Følelsesløshed, når du lukker ned

De fortæller, at de er følelsesløse og lever en hverdag uden udsving i deres følelser. Der er ingen adgang til deres grundfølelser: vrede, glæde, sorg og deres seksualitet er ofte gået i stå i parforholdet. Det er frustrerende og sorgfyldt ikke at have et sexliv med sin partner. Parret kommer længere og længere væk fra hinanden i takt med, at de lukker ned for den fysiske og mentale kontakt. Det mest frustrerende for dem er, at de ikke ved, hvad de skal gøre og hvorfor det er sådan.

Book Parterapi her eller  1:1 session her.

Bliv klogere på dig selv

Heldigvis handler mange par på deres situation og kommer fx til mig for at arbejde med forholdet. Der kommer fokus på at undersøge, hvad det er, der får deres forsvarsmekanismer til nærmest at tage over. Det er en meget effektiv forsvarsmekanisme at lukke af for sig selv og noget du måske var nødt til at gøre, da du var barn, fordi noget gjorde dig rigtig ked af det og du ikke viste, hvad du ellers skulle gøre. Her virkede din adfærd, da du ikke havde andre muligheder. Men som voksen virker de samme mekanismer sjældent, fordi du nu er voksen har selv kan tage ansvar for dit liv.

Hvorfor lukker du ned? Stil dig selv disse spørgsmål:

Hvad er det, der er så ‘farligt’ at du må lukke af?

Hvad vil du væk fra/fri for?

Hvad vil der ske, hvis du bliver vred/ked af det og viser det?

Hvad stopper flowet i din krop?

Når du øger din bevidsthed om det, der sker inden i dig, har du mulighed for at ændre din adfærd. Du kan få adgang til dine følelser og mærke din krop igen. En forudsætning for at kunne være i kontakt med din partner og skabe balance i jeres relation.

Læs om Bo og Lisa, der kom i parterapi midt i en alvorlig krise:

De befinder sig midt i en krise i deres relation, hvor det er Bo, der har trukket sig og ikke vil være tæt på Lisa. Han er i tvivl om forholdet og om han vil fortsætte. Han fortæller, at han har fået nok af at være den, der tilpasser sig og pleaser for at undgå konflikter.

Hans reaktion er meget pludselig – fra den ene dag til den anden og er derfor et chok for Lisa. Hun føler sig magtesløs og mærker tydeligt, hvor smertefuldt det er pludselig ikke at få noget som helst fra Bo, der normalt har fokus på hende.

Forsvarsmekanisme

Bo forsøger at finde en løsning ved hjælp af sit rationale. Han har tankemylder og kommer endnu længere væk fra sig selv og fra Lisa – jo mere han hjerner over situationen. At bruge sin fornuft er Bo’s forsvarsmekanisme og måden han altid har klaret sine problemer. Desværre virker det bare ikke mere, men gør ham i stedet stresset, utilpas og får ham til at lukke endnu kraftigere af.

Tag dit ansvar

Forløbet hos mig viser ham nye veje, han kan gå fx passe bedre på sig selv og de grænser han har, som han tidligere har ignoreret. Det er Bo’s ansvar løbende at sige til og fra og aktivt kommunikere, hvor han er og hvad han har lyst til. Noget Lisa har taget på sig helt naturligt tidligere, da hun har et højt tempo og er fuld af initiativ og ideer.

Bo’s nye erfaringer giver ham langsomt mod til at være mere tilstede og i tættere kontakt med Lisa. Da de startede i forløbet kiggede de ikke hinanden i øjnene. Nu mærker han sig selv, fordi hans krop slapper mere af og det bliver muligt at mærke følelserne og sige dem højt.

Vil du arbejde med dit parforhold eller med dig selv:

Genkender du noget fra Bo og Lisa’s krise og måde at håndtere det på, kan du med succes starte i et mixet parterapiforløb. Læs mere om parterapi her.

Du kan også ringe og booke din tid her – 20 71 21 22.

Send en mail: aj@mandeterapeut.dk

 

 

Føler du dig udbrændt, mand? – Tips til at forebygge

Jeg er taget til Indien og skriver dette indlæg fra et Ayurvedisk Health Center i 33 grader varme i Kerala. Ved floden Ashtamudi omgivet af regnskov, synger fuglene dagen lang og bader i messingfade fyldt med vand, der står rundt på området. Alting bliver ordnet for mig 24/7. Jeg får kropsbehandlinger to gange om dagen, hvor jeg bliver pusset og nusset som en baby. Faktisk kalder min indiske massør mig Baby, mens han griner. Han siger, at jeg er en stærk kvinde uden for, men her er jeg en baby, der bare skal slappe af. Netop det er essensen af mit ophold, mærker jeg tydeligt her på 8 dagen – at give slip på kontrollen, læne mig tilbage og modtage alt det gode, der kommer til mig.

Video fra Indien HER

Føler du dig udbrændt?

Et paradis på jord og så vælger jeg at skrive et indlæg om at føle sig udbrændt. Det kan virke mystisk, men jeg mærker stadig stemningen, fra det Danmark jeg forlod for en uge siden midt i højsæssonen for tristhed, depression og udbrændthed.

Pas på dig selv især i den mørke tid

Vintermånederne i Danmark får os til at se døde ud i ansigtet, mens vi går rundt og er ukontaktbare og uinteresserede i hinanden og os selv. Orker lige det nødvendigste, som arbejdet, børnene og det praktiske i familien. Det regner, er koldt og solen har ingen set i dagevis, ikke mærkeligt, at følelsen af at være brugt og føle sig udbrændt rammer nogle hårdt. Kender du følelsen af at føle dig udbrændt, mand?

Læs blog: 6 typiske tegn på udbrændthed

Du behøver ikke tage til Indien

Det er naturligvis ikke muligt at tage til Indien hver gang, du føler dig trist, udmattet eller udbrændt. Du kan nøjes med at tage til Helgoland og hoppe i havet. Gå en lang tur i skoven med en god ven og få en fortrolig snak. Eller skift dit fokus fra I-phonen til madlavning, læsning eller en meditation. Gør noget godt for dig selv. Det giver dig ny energi og overskud i de mørke og kolde måneder og resten af året.

Få mere information om 1:1 session HER.

Forebyggelse er Gud

Hvis du allerede føler dig udbrændt, er det ikke sikkert, at du kan foretage dig ret meget. Det kan være, at du skal have hjælp til at træne dit fokus, sænke dit tempo, styrke dit nærvær, din vejrtrækning og bevidsthed om dine tanker. Er du først ramt, skal der mere end en gåtur til at komme på højkant igen. Men min opfordring til dig er at begynde at gøre nogle af disse ting, som en forebyggelse mod at miste dig selv. Gør du nogle eller alle de 9 ting på listen neden under, træner du evnen til at mærke dig selv.

Når vi mærker vores krop og lytter til dét, den fortæller ved at handle omsorgsfuldt overfor os selv, sker der en forandring inden i. Det vil øge vores selvværd og trivsel.

9 gode ting, der øger din trivsel

  • Vinterbadning
  • Gå lange ture i naturen
  • Tal med gode venner
  • Skru ned for dit tempo, hvis du kører i højt gear
  • Vær tilstede i kontakten med andre
  • Træn, svøm, løb, dyrk yoga eller noget andet, der styrker din krop
  • Hop af eller doser din tid på de sociale medier
  • Sov til middag eller gå tidligt i seng
  • Sæt det ene ben foran det andet og gør noget

Du er ikke supermand

Mange mænd har lært, at de selv skal klare deres problemer og ikke bede om hjælp. Rigtige mænd piver ikke. Vælger du den metode, risikerer du at blive temmelig alene med dine tanker og følelser og en negativ spiral sættes i gang. Bryd den ved at åbne dig om verden – din familie og dine venner, da de helt sikkert ønsker dig det bedste og vil lytte til dig.

Selv om vi kan søge andre, når vi har det svært, er hovedansvaret for vores velbefindende altid vores eget. Derfor er det så essentielt, at du passer på dig selv, tager dine følelser og fornemmelser alvorligt og søger hjælp eller kontakt, når du føler dig udbrændt, ked af det eller er ulykkelig.

Glem ikke at tage dig selv alvorligt

Er du blevet ekspert i at overhøre dig selv og din krops signaler? Pas på med det, da det er vejen til udbrændthed. Når vi ikke lytter ind ad og ignorerer, hvis vi har det dårligt, er overbelastede eller stressede, har det en pris. Det kan godt være, du kan leve sådan i mange år, men pludselig når du mindst venter det, kommer regningen. Din krop er din bedste ven, som løbende fortæller, hvad du skal skrue op eller skrue ned for. Så lyt og tag dét du hører alvorligt. Så vil du begynde at mærke, at du får det bedre, fordi du passer på dig selv og sætter de grænser, der er nødvendige for dig.

Læs blog: Sæt grænser – det koster dyrt at være pleaser HER

9 tegn på at du er udbrændt, når du……..

  • går i hi og ikke orker kontakt til andre
  • ikke er glad om morgenen, når du vågner
  • ikke rigtig kan mærke dig selv og dine følelser
  • bruger alt for lang tid foran skærmen
  • ikke taler med nogen om, at du har det svært
  • trække dig væk fra dine nære relationer
  • bliver let irriteret og ude af balance
  • føler dig i tvivl og er usikker på om du er god nok
  • lader dig fange af tankemylder, som tynger din krop og dit humør

Bestil en 1:1 session og lad os få en indledende snak om, hvor du er og hvad du har brug for. Book HER.

Stilhed er din ven, hvis du tør

Stilhed er en udfordring for mange af os. Men stilhed er din ven, hvis du tør gå ind i den.

– Jeg kan da ikke bare sidde uden at sige noget, når jeg er sammen med andre. Det virker mærkeligt, og jeg føler mig akavet. Sådan svarer mange, når jeg spørger dem, hvordan de har det med stilhed. Interessant hvor meget overflødig og ligegyldig snak og larm, vi udsætter os selv og hinanden for. www.mandeterapeut.dk

Hvad er det, som gør os usikre ved tomrummet – pausen – stilheden? Er vi bange for at komme tættere på os selv eller den, vi er sammen med? Bliver kontaktet for ren og dikrete, når vi ikke konstant larmer og udfylder pauserne med ord? Er det, fordi vi bliver nødt til at sætte os selv i spil og være som vi er, når der ikke er larm?

Stilhed åbner en ny verden

Hjælp, jeg kan fint genkende, at det kan være meget overvældende at lytte indad og faktisk opdage, hvordan jeg har det. Men min erfaring er, at alternativet er langt værre, fordi jeg i larmen og travlheden mister mig selv og min evne til at mærke og navigere rigtigt i mit liv.

I stilheden som jeg ofte nyder ved havet eller i skoven, vækkes min kreative side, og jeg får ideer og nye måder at gribe udfordringer an på. Når larmen er væk, skrælles det overflødige bort, og jeg kommer ind til min egen kerne. Et sted med mod, fokus, ro og glæde. Her får reflektionen plads og de gamle vaner falder. Stilhed er min ven, hvis jeg tør og giver mig mulighed for nytænkning.

Den, der har ordet, har magten

Mange mænd, der kommer første gang i min praksis, har rigtig meget på hjertet. De bruger derfor ofte den indledende session på at tale og tale, fordi de ønsker at informere mig, men mest fordi de oplever at have kontrol og styr på situationen, når de har ordet.

Det er helt naturligt, når man prøver noget helt ny og uvant første gang. Der er dog en lille hage ved at tale og tale i et væk, og det er, at du mister dit nærvær, kontakten til den anden og ikke mindst kontakten til dig selv. Du får simpelhen svært ved at mærke din krop, hvilket kan gøre dig forvirret eller i tvivl om, hvad du vil. Det kræver stilhed at kunne lytte til dig selv. Derfor er stilhed din ven, hvis du tør. Book en 1:1 Business Coaching her.

Når du ikke er tilstede i samtalen

Kender du situationen, hvor du er i byen og møder en sød kvinde? Du får kontakt, og samtalen tager form. Dutaler mest. Du fortæller om dig selv og dine bedrifter. Har det dejligt med bare at fortælle, og hun lytter til at begynde med interesseret. Måske er du nervøs eller dit selvværd er ikke på sit højeste. Du har brug for at gemme dig lidt bag de mange ord og tale om, at du har bedrevet en masse ting.

Hun skrider

Pludselig står du dér alene: Hun begyndte at kede sig, kom med en hurtig udgangsreplik og forsvandt. Hov, du nåede ikke at spørge til hende. Hvem var hun? Hvad kunne hun godt lide? Hvad gjorde hende glad? Det fandt du aldrig ud af, da du ikke kunne mærke ret meget i dit ordstrøm og fokus på dig selv. Dit høje gear forhindrede dig i at lære hende at kende, du står måske tilbage med en følelse af tomhed og udmattelse af at være på. Mange ord og et højt tempo kan forurene samtalen og kontakten så meget, at parterne aldrig får mulighed for at komme laget dybere, men derfor nøjes med at kradse i overfladen. Og der er stor risiko for, at den ene part falder af og mister interessen.

Vil du finde hjem til dig selv – er stilhed et must

Hvis du vil høre dig selv og mærke dine behov, må du finde pauser og vove at være i stilhed. Det har aldrig været mere udfordrende for os alle sammen at finde plads til stilhed i vores dagligdag end det er nu. Stilhed er blevet en luksus i hvert fald for nogen, mens det for andre kan være noget de ikke bryder sig om, og derfor helst vil undgå.

Følelser drukner i ord

Mange års erfaring med 1:1 sessions viser, at jeg skal holde fokus på, at klienten ikke bare taler og taler derudaf alt for længe. Han vil nemlig ikke få særlig meget til sig selv ved bare at tale og fortælle. Da det forstyrrer ham i at mærke sine følelser, så længe han har ordet og lader ordenen komme som maskingeværbyger. Selvfølgelig er det vigtigt for ham at fortælle sin historie. At give et oprids af et eventuelt konkret problem. Men jeg stopper ofte hans ordstrøm, hvis tempoet stiger og han er helt forpustet, mens han taler.

Det øgede tempo og den overvældende ordstrøm, får ham til at miste nærværet og kontakten til omverdenen. Opdager han, hvad han gør, sænkes hans tempo. Han skaber plads til at mærke sin sorg, nervøsitet eller hvad det nu måtte være for en følelse. Han bliver mere rolig og opnår et fokus til at arbejde med det, han er kommet for.

Stilhed på retreat i Indien

Nu vil jeg finde hjem til mig selv ved at rejse til Indien. Hengive mig til 14 dages Ayurveda retreat med nydelse, massage, behandlinger og afslapning. Min fornemmeste opgave er at være og lytte til at det, der sker inden i, når der ikke er larm og travlhed udenfor.

Link til gratis meditation HERDu kan træne din evne til at være i stilhed ved at tage en pause og lytte til en meditation.

Book en 1:1 session her og genopdag dit potentiale.

mænd

Tag dig selv alvorligt – tag konflikten, mand!

Vil du gøre næsten, hvad som helst for at undgå en konflik med din partner? 

Glemmer du at tage dig selv alvorligt?

Begynder du at mærke omkostningerne ved at være den altid flinke fyr?  Undgår du at tage konflikten?

Bliver du småirriteret, vred og mister lysten til at være sammen med hende?  

Ofrer du forholdet for husfredens skyld? Tag konflikten, mand!

Du kan heldigvis vælge at gøre noget andet, nemlig vove pelsen og sige højt, hvad du har lyst til og sige nej til det, du ikke vil være med til. En meget effektiv og sikker måde at stå ved og tage ansvar for både dig selv og dit parforhold. Det usunde ved ikke at stå ved dig selv er, at du risikerer at blive en sur, bitter og passiv aggressiv mand. En far, partner, kæreste eller rollemodel, som ikke mange tør nærme sig, fordi ingen ved, hvornår du springer i luften. Så hvis du ikke skal ende ensom og forladt, må du ændre adfærd og tage de konflikter, du er nødt til at tage for at kunne se dig selv i spejlet. Link til 1:1 forløb her.

Pas på, hvis du vælger husfreden hver gang

Det er rigtig svært for mange mænd at give udtryk for, hvordan de har det, og hvad de mener, hvis deres mening er en anden end deres partners. Manden foretrækker mange gange at være den rare og venlige ægtemand, der føjer konen for husfredens skyld. Det er jo ufarligt og på den korte bane komfortabelt at være flink. En såkaldt Mr. Nice Guy har mange ’venner’ og undgår konflikter. 

Men for de fleste holder det ikke i længden:

– Jeg er træt af at være ham, der altid pleaser. Det tager utrolig meget af min energi at skulle sørge for, at alle er glade. Men omvendt ønsker jeg jo heller ikke uenighed og konflikter, lyder det fra en del mænd, der kommer for at blive klogere på sig selv i min praksis.

Andre fortæller: 

– Når jeg vælger at træde i karakter og tager i byen eller på golfweekend med drengene, siger min kone, at jeg er egoistisk, fordi jeg vælger mig selv og tilsidesætter familien. 

Kender du det?

Når du får at vide, at du er egoistisk og glemmer de andre i familien, bliver det sværere for dig at komme afsted næste gang og måske aflyser du for at undgå ballade. Det kan fint gå et par gange, men bliver det en livsstil, at du undlader at tage afsted, selvom du har lyst, kommer problemerne. Du begynder at mærke en snigende utilfredshed. Du føler dig irriteret og at du bliver taget for givet. Det får dig til at ophobe vrede, og du trækker dig væk fra din partner og afstanden mellem jer vokser.

Det er både yngre fædre og modne ægtemænd, der fravælger deres egne behov og interesser for at undgå konflikter. De tænker: ’Konen får ret og jeg får fred’. 

Tag dig selv alvorligt

Hver gang du undlader at sige fra eller gøre opmærksom på, at du er uenig får det konsekvens for dig, mand. Umiddelbart har det samme effekt som at tisse i bukserne. Først føles det rart og problemet er midlertidig løst, men på længere sigt er det ubehageligt, og du føler dig utilstrækkelig. Som mand risikerer du at miste din styrke og selvrespekt, når du ikke gør det, som gør dig glad. Du vil få en fornemmelse af, at din værdi som mand og menneske ikke har betydning i dit forhold. Det vil gå ind og æde en luns af dit selvværd, hvergang du går på kompromis med dine behov. 

Find ud af, hvad stopper dig i fx at sige: – Nu orker jeg ikke at høre mere sludder. Lad os så komme videre. Jeg vil se fodbold eller jeg har en aftale med mine venner på fredag og sådan bliver det.

Bryd dit mønster

Tag dine behov og dig selv alvorligt og fortæl din partner, hvad du vil være med til. Undlader du at sætte grænser, ophober vreden sig, du bliver utilfreds med dig selv og alle andre. Sig i stedet stop, når du ikke vil mere, så hun ved, hvor hun har dig. Vent og se, hun tænder garanteret mere på dig end hun længe har gjort. Kvinder elsker når deres mand træder i karakter – så er det ikke værd at prøve? 

Sådan bliver du bedre til at stå ved dine behov/sætte grænser:       

  • Hvad er det værste, der kan ske, hvis du siger nej?
  • Vov pelsen og se, hvad der sker, når du er dig selv
  • Lad ikke mere dine tanker og fantasier stoppe dine handlinger
  • Når du ikke handler har det i den grad konsekvens
  • Aflever dit budskab sobert og med respekt
  • Stil krav om de ting, der ikke er til forhandling – find dine kardinalpunkter
  • Øv dig med det, der er mindst ’farligt’
  • Opdag hvad alternativet bliver, hver gang du undlader at stå ved dig selv

Træn de svære ting i mandegruppen med start d. 17. januar 2019. Skynd dig at få den sidste plads – tilmeld dig inden d. 10. januar og få kr. 500 i rabat. Du får et fællesskab med 7 andre mænd, der alle kender til de samme udfordringer som du har. Hvad er det værste, der kan ske? Vi glæder os til at se dig. Ring: 20 71 21 22 eller send en mail.

 

www.mandeterapeut.dk

 

træ

Det kræver mod og ro at være en god lytter

Lyt både indad og udad

Det kan være en stor opgave og det kræver mod og ro at være en god lytter, når vi lever i en hverdag med højt tempo og utallige gøremål. Larm, forstyrrelser og fristelser lokker os på afveje og det kræver stort mod at slukke for Facebook, LinkedIn, Netflix og andet adspredelse. Vi vil jo ikke gå glip af noget, hvilket gør det svært at finde en pause og et stille rum for os selv, fordi FOMO (Fear of missing out) ofte fylder meget.

Er du modig nok til at være en god lytter?

Det kræver også mod at lytte ordentlig til, hvad andre siger, da der altid er en risiko for, at vi ikke er enige i det, der bliver sagt. Når vi hører budskabet, kan vi jo blive nødt til at reagere på det med risiko for uenighed og konflikt. Har du mod til at lytte og stå ved, når du er uenig?

Læs om 1:1 sessions her

At lytte er en to-vejs bevægelse, der starter hos dig selv: 

Du må lytte til dig selv for at finde ud af, hvor du er i nuet, inden det er muligt at lytte til den du taler med. Er der kontakt og mærker du dig selv, er du også tilstede i samtalen og kan høre, hvad den anden siger. Dialogen fungerer optimalt, når balancen opstår mellem at lytte til dig selv og lytte til den anden.

Jeg møder mange, der tager udgangspunkt i, hvad andre siger, før de lytter indad til sig selv. Det skaber ubalance, idet andres impulser og stemninger bliver afgørende for, hvordan de har det, og hvad der får betydning. Du må skabe indre balance, hvis du vil være en autentisk lytter. Når du tager udgangspunkt i dine egne værdier ved at lytte indad, er det langt nemmere at lytte udad og være nærværende, interesseret og engageret i din omverden.

To veje du styrker din lytteevne: 

  1. Lyt indad – til dig selv:


En autentisk og nærværende lytter passer godt på sig selv. Alting starter hos dig selv, hvor du kan tilpasse dit tempo og finde din balance. Straks du lytter indad, vil du få nemmere ved at orientere dig i alt det, der sker uden for dig.

2. Lyt udad – til andre:


Når du lytter til andre, kan det føles overvældende, da risikoen for uenighed opstår. Derfor kræver det mod at lytte åbent og fordomsfrit. Heldigvis får man ofte gaver i form at ny læring, glæde og overraskelser, når man stiller op som lytteren. Der sker ofte noget helt andet end fantasien kunne regne sig frem til, hvis du lytter med hjertet og bruger din empati og intuition.

Book en tid nu: aj@mandeterapeut.dk eller ring 20 71 21 22 og få en snak inden du beslutter dig.

Styrk dine relationer med nærvær

Det sker, at vi er overbevist om, at vi lytter til andre, men gør det i virkeligheden slet ikke. Vi er optaget af tanker, ideer eller hvad skal jeg siger lige om lidt, Vi er ikke tilstede i kontakten, da den indre dialog forstyrrer og forhindrer kunsten i at være i nuet. Desværre kan det skabe forvirring og misforståelser mennesker i mellem og forhindre det gode samarbejde eller det frugtbare møde.

Når vi bliver lyttet til, føler vi os som en del af fællesskabet – det kender vi alle. Vi mærker nærværet og glæden ved at være sammen med andre og det styrker relationsbåndene. Det er jo, når vi lytter til hinanden, at vi kommer tættere på og forstår, hvad der er på spil hos den anden. I det sekund man føler sig lyttet til, opstår trygheden og nærværet i relationen. Der er banet vej for en åben og tillidsfuld dialog, da den anden føler sig set, anerkendt og respekteret.

Læs om parterapi her

Glemmer du at lytte, når du er presset?

Kender du tilstanden af overskud og energi, når der er flow i både dit private og professionelle liv? Når du har det godt, er du mere rummelig og tilfreds med dig selv og dine omgivelser, og kaster dig over opgaverne fra et bedre sted. Det gør dine relationer mere stabile, og du får  positive reaktioner fra andre. Du slapper af og mærker dig selv bedre og er langt bedre til at lytte til andre og sætte dig ind i deres sted.

Omvendt kan det være rigtig svært og nærmest umuligt at høre, hvad andre siger, hvis du er totalt presset og ikke har tiden til at lytte til dig selv. Har det stået på i en længere periode, risikerer du at være en dårlig lytter, fordi du intet har at give, når du ikke har passet på dig selv. Den sammenhæng er nødvendig at opdage, for at kunne skabe balance i dig.

Advarselssignalet kan være, når du begynder at trække dig, måske gemmer du dig for at få ro og bliver hurtig og overfladisk i din kontakt til andre. Du hører ikke efter, taler i klichéer og undgår den tætte kontakt, da du ikke orker, at nogen skal kræve noget af dig. Hvis du vil være en god lytter, må du lytte til dig selv først og sørge for, at dit eget bæger er fyldt op. Når du er i balance, får du overskud til at være der for andre og sætte dig selv i spil. 

7 måder at få ro, så du kan lytte bedre: 

  1. Hold pause fra sociale medier, mobiltelefonen, mails og andre forstyrrende elementer, der tager dit fokus.
  2. Tag kontrol over din tid og lad ikke kalender styre dit liv. Sørg for at have tomme pladser i kalendere til at gøre noget godt for dig selv – skab ro og lyt til din indre stemme.
  3. Lav dybe vejrtrækninger/meditationer/pauser så du stoppe tankemylder og mærker dig selv.
  4. Mød mennesker med en ren tavle og lad ikke dine tolkninger og forestillinger fylde, så du ikke kan tage det ind, de fortæller dig.
  5. Vær åben i mødet med andre – skru ned for din bedrevidende side. Måske bliver du overrasket og lærer noget nyt, hvis du altså lytter efter.
  6. Vær tilstede i kontakten og kig den anden i øjnene. Det skaber nærvær mellem jer.
  7. Vær opmærksom på dit eget kropssprog. Om du virker åben og imødekommende eller om du ligner en, der siger: Her til og ikke længere.

Ønsker du at træne din rummelighed, lytte evne og nærvær? Måske blive bedre til at træde i karakter og stå ved dig selv? Eller noget helt andet. Du er velkommen til at ringe og høre mere om mine 1:1 forløb, parterapi og mandegrupper på 20 71 21 22 eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk 

 

 

Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag kapitel 1 af bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance.


Firma

Annette Jønsson – Mandeterapeut
CVR: 21029203

Find os

Morsøvej 34
2720 Vanløse

© Copyright - Annette Jønsson - Mandeterapeut | by Best One A/S
Call Now Button20 71 21 22