Blogindlæg Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Hjælp til mænd i midtvejskrise

Når du skriver hjælp til mænd i midtvejskrise på Google er det ikke uden grund. Du har sikkert haft det underligt, været trist og tilbagetrukket i en længere periode, inden du finder frem til en følelse af, at du har brug for hjælp til din midtvejskrise. Her er en lille guide til at komme et skridt videre.

Book 1:1 sessions fysisk i Hellerup eller online: www.mandeterapeut.dk

1. Vær bevidst om, hvad der sker

Som mandeterapeut har jeg arbejdet med hjælp til mænd i midtvejskrise i 20 år. Min fornemmeste opgave er, at gøre dig mere opmærksom på, hvad der sker og udfordrer dig, så du kan tage ansvar for dig selv.

At opleve en midtvejskrise er udfordrende for dig som mand. En periode i dit liv, hvor du stiller dig selv en masse spørgsmål til dine livsvalg, din identitet og din fremtid. Når det kan udvikle sig til en midtvejskrise i dig er det ofte en reaktion på en indre uro, fordi du ikke har opnået det, du ønsker i dit liv. Eller lever et liv, du ikke er helt tilfreds med. Du mærker tristhed og et stærkt ønske om forandring.

2. Del din midtvejskrise og følelser med nogen

Forandringen sker, når du sætter ord på dine følelser, dine grænser og dine behov. Straks du deler med andre, hvem du er og hvor du står i livet, vil du opdage en lettelse og en styrke, da du tager dig selv alvorligt i den proces.

Mange mænd oplever netop dét at tale højt om sig selv og sine følelser som det sværeste. Ting bliver først til virkelighed, når de bliver sagt højt. Lader du det hele blive inde i hovedet som tanker, forestillinger og frygt vil det vokse og gøre dig både tung og trist. Du tager ansvar for dit liv og øger dit selvværd, idet øjeblik du siger højt, hvordan du har det og hvor dine grænser går.

Mange mænd, der kommer i min praksis er blevet opfordret af deres partner til at blive bedre til at tale om følelser og ikke mindst at mærke dem. Det handler ikke om, at mænd skal blive som kvinder, men bare om at komme på bølgelængde og kunne kommunikere om de svære følelser og problemer. Det giver et mere balanceret og ligeværdigt forhold, hvor begge parter kommer frem og viser sin ærlighed og sårbarhed.

Online forløb, hvis du ikke kan komme til Hellerup. www.mandeterapeut.dk

3. Undertrykt vrede ender i midtvejskrise

Har du gennem længere tid levet med at undertrykke din vrede er der risiko for, at det påvirker dit helbred og dit humør. Det kan føre til stress symptomer, angst og andre fysiske udfordringer som ondt i maven, hovedpine og manglende energi. Desuden påvirker det dine relationer, når du ikke viser, hvem du er. De mærker, at du ikke er dig selv og ser, at du trækker dig i en diskussion eller i andre situationer, der sætter dine følelser i gang. Det kan også ske, at du farer op helt uden grund, da du pludselig ikke kan kontrollere din vrede efter lang tids undertrykkelse.

Går du alene med vreden og frustrationen kan det ende i ophobede følelser og en masse tanker. Tankemylder gør dig ensom, og du løser ikke de problemer, der vokser sig større og større inden i dit hoved. Bryd den negative spiral. Søg dine nære relationer, del dine tanker og følelser med dem også de svære og vrede følelser. Her opstår kontakten, empatien, nærværet og det autentiske, som giver dig ny energi og tro på tilværelsen. Du bliver spejlet og får nye perspektiver på alle dine tanker og du undgår at synke ned i en midtvejskrise.

https://mandeterapeut.dk/lukker-du-ned-og-maerker-intet/

4. Nuet, nærvær og krop

Du passer på både din krop, dit sind og dit hjerte, når du sænker tempoet og er tilstede i det, du laver. Du kommer hjem til dig selv, når du bruger din vejrtrækning til at sænke tempoet og komme tilstede lige her og nu.

Alt efter dit behov tuner du dig ind på, hvilket tempo, der er rigtigt for dig, så du kan få det, du ønsker. Det har en kæmpe effekt på flere niveauer i dit liv, når du skruer på den lille tempoknap.

Løber du ekstremt hurtigt og tager for få pauser, er din krop på kronisk overarbejde. Det gør, at du har svært ved at mærke din fysiske krop, som blot kommer til at fungerer som et hylster, der bærer dig rundt og makker ret, når du har brug for det.

Mange mænd omtaler deres krop som noget, der bare skal virke, som de ikke har et særligt forhold til, men som på en mærkelig måde er noget uden for dem selv. Den er ikke en del af dem selv, som de plejer og nærer omsorg for. De tager det for givet, at kroppen yder til bristepunktet på trods af dårlig livsstil, øget pres i form af for lidt søvn, manglende ro og måske et overforbrug af alkohol, sukker, skærmarbejde, motion e.l.

Jo før du drager omsorg for din krop jo bedre. Motion, sund kost og regelmæssig søvn er afgørende for din mentale og fysiske tilstand.

At livet går i bølger – op og ned – er ganske naturligt. Det afgørende for dig er, at du tager dig selv alvorligt på vejen ved at passe på dig selv og anerkende det svære og alligevel finde vejen. At opsøge hjælp giver dig en mulighed for at blive klogere på dig selv og bruge din midtvejskrise til personlig vækst og øget livskvalitet på sigt.

Er du nysgerrig efter at komme videre i din proces kan jeg tilbyde dig flere måder at gøre det på.

1:1 forløb i min praksis i Hellerup
Online forløb via Zoom
Mandegruppe med start d. 7. maj 2025

Læs mere her: www.mandeterapeut.dk eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk

marts 11, 2025/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Forskel på passiv aggressiv og aggressiv adfærd

Blogindlæg

Udtrykker du vrede direkte eller pakker du den ind i sarkasme og tavshed? Forskel på passiv aggressiv og aggressiv adfærd ligger primært i måden, hvorpå vrede, utilfredshed eller frustration udtrykkes. Dette indlæg giver dig en oversigt over forskel på passiv agressiv og aggressiv adfærd.

Passiv aggressiv adfærd

Passiv aggressiv adfærd er, når du indirekte udtrykker din vrede. Når du lader dine følelser af utilfredshed eller modstand udtrykkes gennem subtile handlinger eller kommentarer frem for direkte konfrontation og kommunikation.

Eksempler på adfærd:

Undgåelse eller tavshed “silent treatment”.
Sarkastiske bemærkninger eller indirekte stikpiller.
Modvilje i handling fx ved at udføre opgaver dårligt eller forsinket.
“Glemsomhed” som en undskyldning for ikke at leve op til aftaler.

Formålet med adfærden:

At undgå direkte konfrontation, men stadig vise modstand eller utilfredshed. Det er for ubehageligt eller farligt for dig at være direkte og stå ved dine meningeer og følelser, så du udtrykker det på andre ikke altid rare måder.

Effekten af passiv aggressiv adfærd:

Det skaber ofte forvirring eller frustration hos modparten, fordi adfærden kan være svær at identificere og tage fat på. Det kan gøre omgivelserne usikre og utrygge, da de ikke helt ved, hvor de har dig og hvad du egentlig mener og ønsker.

Aggressiv adfærd

At være aggressiv er at udvise vreden direkte i ord og handling. Direkte udtryk for vrede er aggressiv adfærd. Dine følelser udtrykkes åbent og ofte uden hensyntagen til, hvordan det påvirker andre. Når du udviser aggressiv adfærd kan det være, fordi du mangler et filter eller bare ikke kan kontrollere dine impulser og lader alt ‘skraldet’ ud. Måske har du ophobet og glemt på følelser alt for længe og nu revner ballonen.

Eksempler på adfærd:

Hævet stemme, råben eller fysisk truende opførsel.
Direkte bebrejdelser eller kritik.
Brug af magt eller dominans for at få sin vilje.

Formålet med adfærden:

At udtrykke magt, kontrollere situationen eller få sin utilfredshed hørt på en voldsom måde.

Det er ikke sikkert, at du overhoved har et formål, men det sker desværre, da du ikke kan styre dig selv.

Effekten af aggressiv adfærd:

Denne adfærd skaber ofte frygt, utryghed eller direkte konflikter, som kan eskalere hurtigt. Du risikerer at miste venskaber, få fjender og at såre de mennsker, der står dig nært.

Blog om passiv aggressiv adfærd: HER

Hvordan håndterer du de to former for adfærd:

Uanset om adfærden er passiv aggressiv eller aggressiv, kan den være skadelig for dine relationer. For at håndtere det er det vigtigt at:

Identificere adfærden: Anerkend, hvad der sker, uden at reagere med samme adfærd. Jo mere du tager ansvar for din adfærd, jo bedre både for dig og andre.

Kommunikere konstruktivt: Skab et trygt rum for dialog, hvor begge parter kan udtrykke sig uden frygt for dom eller eskalation.

Søg hjælp, hvis nødvendigt: Hvis mønstrene er dybt rodfæstede, kan professionel hjælp være nødvendig for at ændre adfærden.

Den vigtigste forskel ligger i graden af åbenhed og konfrontation. Den ene (passiv aggressiv addærd) skjuler konflikten, og den anden (aggressiv adfærd) gør den til et åbent opgør. Begge kan være destruktive, og kan ændres gennem bevidst arbejde og øget kommunikation.

Jeg træner dig i 1:1 forløb at blive mere tydelig og direkte, så du ikke ophober indre vrede og frustration. Men får sagt højt og respektfuldt, hvad du mener, tænker og føler.

www.mandeterapeut.dk

januar 2, 2025/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Nedpakkede følelser gir midtvejskrise

Blogindlæg

Pakker du dine følelser væk og lukker af for ikke at mærke, hvordan du har det, ender det galt. Nedpakkede følelser gir midtvejskrise. Midtvejskrise opstår ofte i 40 eller 50’erne, når du står midt i livet og har undertrykt dine behov og følelser i årevis. Du har måske haft fokus på dit job, at tilpasse dig andre og skabe en familie og være 100 procent optaget af deres ønsker og væren, og dermed glemt dig selv og hvem DU egentlig er.

Midtvejskrise tvinder dig til at kigge indad

I mit arbejde møder jeg ofte mænd, der rammer en midtvejskrise netop, fordi de pludselig oplever en sygemelding, stress eller anden ubalance i livet. Når du støder mod muren og din dagligdag ikke er som den plejer, hvis der sættes en pind i hamsterhjulet, er du nødt til at stoppe op! Lige her tvinges du til at trække vejret, se dig selv og dine relationer på en ny måde. Du reflekterer over dit liv måske for første gang, og om det du gør, er nok eller om der skal mere til. En helt ny erfaring for dig, som kan være skræmmende og overvældende. Det kaldes udvikling og er sikkert sundt for både dig og dine omgivelser, når du lige har fundet dine ben igen.

Lær dig selv at kende i mine 1:1 forløb – Book en session her.

Nedpakkede følelser gir midtvejskrise, men behøver ikke ende i skilsmisse

For en del mænd, der oplever en midtvejskrise, sker det, at de komme i tvivl om deres ægteskab/parforhold. Elsker jeg stadig min hustru eller er kærligheden forsvundet? Det behøver ikke være så drastisk, men naturligt, hvis du i mange år ikke har mærket dine følelser og pludselig får hul igennem til dig selv. Det kan være en stor mundfuld og vigtigt, at du nu får nogle værktøjer og metoder til at håndtere alt det, der sker inden i dig.

Pas på, at du IKKE giver din partner skylden for, hvor slemt du har det. Dit arbejder ligger i at tage ansvar for den del, du er herre over, nemlig de følelser og behov, du har ved at kommunikere det højt og respektfuldt til omverdenen. Ingen kan gætte eller aflæse på dig, hvad du har brug for eller hvor dine grænser går. Det er du nødt til selv at tage ansvar for ved at melde det klart og tydeligt ud. Du kommer sikkert på en stor opgave lige her, hvis du ikke er trænet i at kommunikere og i første omgang måske har svært ved at mærke, hvad du skal meddele. Det er en af mine fornemmeste og vigtigste opgaver som mandeterapeut – at træne dig i at mærke og få det du mærker klart og direkte ud over rampen, så det bliver til virkelighed.

Træn din evne til at mærke dine følelser og sige dem højt i mine 1-1 forløb. Book din session her.

Læs indlæg: Når mænd undgår sårbarhed her.

Vis sårbarhed og genfind dig selv

Hvorfor er det så farligt for dig som mand at blotte din sårbarhed? Det er ikke sikkert, at du har det sådan, men det har mange mænd. Du genkender sikkert byturen med drengene, hvor I taler om alt muligt, der ikke har noget med jeres forhold, familier eller problemer i dagligdagen at gøre. Det kører mere på overfladen og de svære emner undviges, så der ikke opstår personlige og følelsesmæssige situationer.

Desværre gør det kvinderne langt bedre til at tale om de svære følelser og at være i dem, fordi vi vover at dele og tale om det. Det er afgørende at få luft ved at blive set og anerkendt at andre fremfor at gå alene og rumstere med alle tankerne. Det giver samtidig et sprog for de svære emner, så når du kommer hjem, kan du udtrykke dig, så din partner kan forstår, hvordan du har det. Det hænger sammen det skidt.

Jo flere tanker og forestillinger du går alene med i dit fyldte hoved – des større risiko har du for at ramme ind i en midtvejskrise. Tanker skaber flere tanker og er det modsatte af handling. Ingen af de tanker er nødvendigvis sande eller brugbare for dig til at ændre noget. Det hele vokser og du forsvinder fra dine relationer og ender med ikke at kunne mærke dine følelser eller behov. En negativ spiral, der får dig længere ned i det sorte hul – Midtvejskrisen.

Ønsker du at ændre adfærd og få mere brugbare vaner og måder at agere på i dine nære relationer? Book en tid til en indledende session her.

Mærker du disse tegn i kroppen, er det en god ide at handle på det.

Udmattelse
Angst
Vrede
Søvnløshed
Manglende appetit
Sorg
Ligegyldighed
Manglende koncentration
Stress/uro

Mærker du disse tegn i kroppen kan du booke en 1:1 session her

Se mit online kursus her: Mærk dig selv, mand

www.mandeterapeut.dk

december 15, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Når mænd undgår sårbarhed

Blogindlæg

At vise sårbarhed er for mange mænd det samme som at vise deres svaghed. Det behøver ikke være sådan og alligevel er min erfaring, at mænd undgår deres sårbarhed i frygt for at blive opfattet som svage mænd, der ikke kan tage vare på deres partner og familie. Når mænd undgår sårbarhed mangler der nærvær og empati i relationerne.
Når mænd undgår sårbarhed kommer det tydeligt til udtryk, når jeg arbejder i mine individuelle- og gruppeforløb. Ofte kan manden, der sætter sig i stolen foran mig ikke mærke sin krop og sine følelser. Han ved derfor ikke, hvordan han har det og har i årevis gjort alt for ikke at mærke de svære følelser, der gør ham sårbar.

Hvad går du glip af?

At være sårbar er at mærke og vise dine følelser. At leve i samklang med de svære og ubehagelige tilstande, du mærker i dit hjerte og din krop samt de varme, rare og dejlige følelser, du også mærker. Begynder du at fraspalte det, der ikke er rart og som kan give konflikter eller uenighed med dine omgivelser, kommer du i ubalance. Sårbarhed er dér hvor du ærligt og autentisk viser andre, hvem du er – hele paletten.

Gemmer du dig selv væk ved at undertrykke dine grundfølelser (vrede, sorg, glæde og seksualitet), bliver du ikke et tilfreds menneske. Du går simpelthen glip af livet – alt det fantastiske der ligger i nærværet, kontakten og kærligheden til andre. En høj pris at betale, fordi du ikke vover at være autentisk – DIG SELV.

Undgår du andres sårbarhed?

Når mænd undgår sårbarhed er det ikke kun deres egen sårbarhed, men ofte også andres de ønsker at vige udenom. Jeg hører mange fortælle, at de er alert og har antenner ude hos partneren, kollegaerne, børnene m.fl. for at være på forkant med, hvilke følelser og reaktioner, der måtte komme udefra. Det tager meget af mandens energi at være beredt, og han har ikke meget tilbage til at mærke sig selv og være i balance med egne følelser og reaktioner.

Den helt store udfordring kommer i parforholdet, hvis manden forsøger at undvige og ikke forholde sig til sin partners sårbarhed. Et kæmpe turnoff for de fleste kvinder, der har brug for at være i og tale om deres følelser. Her kan der ske det, at manden trækker sig væk fra nærværet og relationen, mens kvinden bliver mere og mere ensom og føler sig afvist og forladt. Og taler de ikke sammen om det, opbygges en negativ spiral, der får parret væk fra hinanden så langt, at kærligheden er i fare for at forsvinde.

Hvilken beskyttelsesadfærd har du?

Vi er alle født med nogle filtre til at beskytte os selv og vores eksistens. Hvis vi tager alle indtryk ind og lader alle følelser komme i bevægelse, kan vi ikke navigere i livet og holde os i balance. Derfor er det naturligt, at vi bruger vores beskyttelsesadfærd ofte helt ubevidst, da det sker automatisk. Men det kan være hjælpsomt for dig at blive mere bevidst om, hvad du gør for at ’passe på’ dig selv, når noget i dit liv bliver følelsesmæssigt svært. Jeg kommer med nogle bud her.

Helt almindelig beskyttelsesadfærd

• At være travl og i gang i højt tempo
• At tale meget og dermed i kontrol
• At trække sig væk og have mange tanker
• At have en rationel tilgang til det meste også følelser
• At lukke af og være uden for kontakt
• At være irriteret, ugidelig, tom, passiv, frustreret
• At fixe og ordne alle andres problemer
• At løbe fra det ene møde/aftale/opgave til den anden
• At være storforbruger af: mad, sukker, alkohol, sex, computer, mobil, sport, spil (alt der giver dig en ubalance i livet)

Kom i gang nu med mit online kursus Mærk dig selv, mand!

Læs mere om sårbarhed, styrke og lederskab køb bogen her: Leder, mand og menneske

Husk som kvinde – partner til din mand
Når manden med livet som indsats vover at vise sine inderste følelser til sin partner, er han meget afhængig af, at det bliver modtaget åbent og kærligt. Hvis du som kvinde ønsker dig en mand, der er stærkt med overblik og handlekraft, der kan beskytte dig, har han helt naturligt en anden side, der viser det modsatte i form af kortluntet, irriteret, trist og ugidelig. Det betyder bare, at han er et helt menneske.

oktober 30, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

3 forandringer der sker når mænd bliver skilt

Blogindlæg

Mange forskellige vilde følelser og tanker sættes i gang, når du bliver skilt. Følelser du har haft for meget om ørene til at kunne mærke og registrere. Nogle følelser er rare – de fleste er nok svære og ubehagelige, da de skaber en masse nye udfordringer i dit liv. Læs her 3 forandringer der sker når mænd bliver skilt.

Dit ansvar

Du er nu en fri mand, står alene i verden måske for første gang. Du skal finde din egen vej og skabe det, du ønsker. Det kan virke overvældende og ukendt, da du har været vant til at en anden tog roret og viste vejen. Fat mod og tro på et liv efter skilsmissen. Nu er det dig, kære mand, der skal tage det fulde ansvar for dit eget liv. Det skulle du have gjort for længe siden, men nu er det nu.

Dette indlæg fokuserer på de gode ting, der kan ske for dig, som vil udvide dit syn på dig selv og på dine muligheder i livet fremadrettet.

3 forandringer der sker når mænd bliver skilt

1: Ny frihed

Du er pludselig din egen herre og behøver ingen ’tilladelse’ fra din partner til at gøre, hvad du dybest set har lyst til. Du kan gøre præcis dét, du har lyst til! Egentlig har du nok altid kunne det, men din frygt for konflikt har været større end dit behov for frihed, så du har underlagt dig for at undgå konflikter ved at tie stille eller sluge de kameler, der var nødvendige for at opretholde status quo i familien.

Wauu, nu er du fri , uafhængig og kan leve som det passer dig – uden at skulle lade som om og sluge behårede, uldne kameler, som har det med at sidde fast i halsen på vej ned og resultere i passiv aggressiv adfærd.

Væk med dårlig samvittighed

Du kan nu se dine venner, når du har lyst. Gå til fodbold og dyrke dine egne hobbies uden at få dårlig samvittighed, som ødelægger fornøjelsen. Jeg hører en del mænd, fortælle, at de ofte overvejer ikke at tage ud med vennerne eller gå til træning, hvis det gør deres partner irriteret eller hun hellere vil have ham hjemme.

Din genvundne frihed kan ende med, at du kan nyde det og hygge dig med drengene og mærke din indre tilfredshed og frihed uden at tage tidligere hjem for at være i kridthuset derhjemme.

Læs om skilsmissesorg her:

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

2: Mindre stress og pres

Når du er kommet over den første svære tid efter skilsmissen med sorg over tabet af din partner og den familie i havde sammen, vil du lige så stille begynde at opleve en ny ro. Du kan nu fokusere på dig selv og genfinde din balance. Uro, uenighed og usagte følelser hører fortiden til. Det konstante pres du selv havde ansvaret for, idet dit fokus altid var ude i omgivelserne og især hos hende har sluppet sit tag i dig. Det giver en følelse af frihed og sindsro og glimt af glæde, som du måske ikke har mærket i årevis, fordi du har været så optaget af at please og gøre din partner tilfreds.

Fuld fokus på jobbet

Du kan desuden nu arbejde lige så længe du ønsker og har drømt om i årevis. Ingen stress og ballade, når du kommer hjem efter 10 timers fuld hammer på jobbet. Alt ånder fred og sindsro i dig og i hele huset, når du kommer træt og udmattet hjem – du kan tillade dig at hoppe direkte i seng. I hvert fald i de uger, du ikke har dine børn.

www.mandeterapeut.dk/1-1-session

3: Parat til personlig udvikling

En personlig krise som en skilsmisse ofte er, kan sætte skub i ønsket og modet om personlig udvikling. De store ændringer i dit liv efter en skilsmisse, kan være startskuddet til noget nyt og forandrende for dig. I takt med at du mærker dig selv midt i en krise, mærker du måske behovet for at blive klogere på dig selv og din adfærd.

Du reflekterer måske nu mere end tidligere og tænker mere på fremtiden og din egen adfærd end du før har gjort. Det kan være du får tid og lyst til at uddanne dig, få nye erfaringer og oplevelser – verden ligger åben, hvis du er parat til at kaste dig ud i den.

Har du ventet forlænge?

Hvorfor vente til din partner er træt af dig og vil skilles med at udleve de 3 beskrevne forandringer? Du kan jo fint både udvide din frihedsgrad, sænke din stress og blive klogere på dig selv, mens du stadig er i en relation. Alle tre ting hænger så fint sammen, nemlig på den måde, at når du tager mere ansvar for dig selv, dine behov, grænser og følelser, bliver du en langt mere attraktiv og spændende partner. Og du vil selv mærke større glæde, tilfredshed og energi og være mere interessant som mand til din partner.

Book en indledende session her: www.mandeterapeut.dk/1-1-session

Læs mere om mandegrupper her: www.mandeterapeut.dk/mandegrupper

Køb online kursus her: www.mandeterapeut.dk/online-kursus

juli 12, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

Blogindlæg

Kom videre efter skilsmissen

Er du lige blevet skilt og står midt i et kaos af følelser og praktiske ting? Måske mærker du tvivlen på fremtiden, og har brug for hjælp til at komme videre i dit liv? Er skridtet taget og bruddet en realitet, er det tid til, at du skal passe på dig selv. Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg. Det kan du gøre ved at anerkende det, der er sket og tilgive dig selv, at du ikke fik dit ægteskab til at fungere. Du gjorde sikkert alt, hvad du kunne eller også gjorde du ikke og så må du leve med det. Du vokser som menneske og mand, når du tager ansvar for dine egne handlinger eller mangel på samme.

Vil du læse min bog ‘Fra mand til menneske’ – styrk dit potentiale og skab det liv, du ønsker – Bestil her.

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

Du kommer først videre, når du accepterer og siger farvel – mærker de følelser, du har
Pas på med at tage hele ansvaret på dig – kun det, der er dit ansvar (I er jo to om det)
Vær realist – tro på hende, hvis hun siger det er slut. Så mener hun det og du skal videre
Adskil dine egne følelser (fra dengang du var skilsmissebarn) fra dine børns
Sig farvel til det gamle, så du kan sige goddag til noget nyt

Måske mærker du en spiren af noget nyt – en frihed – en glæde helt inde bag ved alt det tunge, svære og triste? Min erfaring med de mange mennesker, jeg arbejder med, der står midt i en skilsmisse er, at det, der forandre er, når vi mærker sorgen. Sorgen og tristheden over det, du har mistet. Din drøm om at have en familie og leve det liv en kernefamilie, byder på. Det er en nødvendig proces at sørge og acceptere, at det gamle ikke er mere. Og at der venter dig et nyt liv med nye måder at være i verden på. Lige nu kan det føles meget overvældende og sikkert umuligt. Lad mig være din sparringspartner og vejleder til at komme ud på den anden side. En proces hos mig, vil styrke dit selvværd og din tro på fremtiden.
Start et forløb med en indledende 1:1 session, så du opdager om jeg er den rette for dig.

Faderrollen ved skilsmisse

For rigtig mange mænd er det allersværeste ved en skilsmisse, at de bliver medansvarlige for at splitte deres familie op og gør børnene ulykkelige. Mange er selv skilsmissebørn og husker, hvilken uro og kaos det skabte i deres liv dengang deres forældre blev skilt. Det går lige i maven på fædrene, at de nu påfører deres børn den omvæltning, fordi mor og far ikke kan finde ud af det. Flere mærker en usikkerhed omkring deres faderrolle i den nye situation, hvor de skal til at finde deres ben igen. Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg.

Mænd er præcis lige så gode forældre som kvinder. De gør det bare på en anden og mere maskulin måde. Det er jo derfor vi har både en mor og en far. Når du kommer dertil, hvor det er slut og I flytter fra hinanden er det formentlig sket efter lange overvejelser og mange forsøg på at lykkes. Men det kan ikke lade sig gøre ,og derfor må det slutte. Tænk over at det vil være det bedste for alle partner. Jeres børn vil på sigt få to gladere og mere tilfredse forældre og opdage en helt ny og bedre stemning i hjemmet.

Det er også svært at være den, der går

Er du nået dertil, hvor du har fået nok og ikke orker mere? Du har længe savnet omsorg og ikke følt dig set af din partner i lang tid. Nu er tiden kommet til at afslutte relationen, og det føles uhyrligt svært og tungt for dig. Du vil så gerne have, at din familie kunne blive sammen og finde rytmen og kærligheden. Alligevel ved du nu, at det ikke vil ske, og du har nået din grænse. Du er nødt til at handle og komme videre, men føler dig handlingslammet.

Hvis du intet gør, vil du langsomt miste dig selv og din livsenergi. Pas på med at blive for længe i noget, du inderst inde mærker er tabt. Hvis din partner ikke tager skridtet, må du gøre det, men det kan føles som en meget svær position at være den, der ender forholdet. Tro på din mavefornemmelse og gå efter det, du mærker er rigtigt. Vi kan ikke vente på, at andre tager handling på det, som er vores ønske. Det må du gøre selv. ‘DEN DER HAR BEHOVET – HAR ANSVARET.’

Det kræver dit fokus og at du kommunikerer dine tanker og ønsker:

Vær respektfuld i din måde at fortælle, at du vil skilles
Undgå at konflikt optrappe situationen
Find din vej til at håndtere alt det praktiske, børn, vreden, sorgen, kaos m.m.
Opsøg hjælp til at passe på dig selv og dine børn, så det hele ikke falder sammen

Du behøver ikke gå igennem det alene. Få støtte til at komme igennem denne svære tid gennem 1:1 forløb, hvor vi arbejder sammen om at skabe den nødvendige forandring. Jeg tilbyder både personlige 1:1 sessioner og mere fleksible online forløb, der giver dig mulighed for at få hjælp uanset hvor du befinder dig. Det gør det muligt for dig at arbejde på din situation og finde styrken til at tage de nødvendige skridt samtidig med, at du bevarer balancen i en travl hverdag.

Book en tid HER.

For at komme videre efter en skilsmisse må du finde mod til at føle alle de følelser, der ligger og lurer inde i dig. Du mærker vrede, frustration, er bund ulykkelig og i tvivl om dine egne styrker og evner. Der er dage, hvor du føler dig som en kæmpe fiasko og ikke orker noget som helst. Husk at alt er som det skal være. Og at det går over.
Det er din sorgproces, og den er nødvendig for, at du kan komme videre med dit liv. Det er en tid, hvor du er nødt til at være realistisk og indse, at det hele ikke er en fejl. Hun mener det, når hun siger, at hun vil skilles. Eller du mener det og vil væk. Stop dine drømme og håb om, at det nok skal gå over. Du må tage hendes ord for pålydende, når du inderst inde godt ved, at det bliver sådan. Eller også er du den, der er færdig med relationen og må tage konsekvensen af det.

Læs om mandegrupper HER.

Føler du sådan?

Din følelse af at være dårligt behandlet, fylder meget i starten og er naturlig. Du forstår slet ikke, hvorfor det var nødvendigt at tage det helt store skridt. Det var ikke dit ønske – du ville gerne arbejde mere på forholdet, men hun havde fået nok. Måske bruger du meget tid på at tænke: hvordan kunne vi undgå skilsmisse – Book parterapi-session. Her er det vigtigt, at du husker, at der skal to til tango, så du ikke tager hele skylden og ansvaret på dine skuldre. Der skal altid to til at få et forhold til at fungere – desværre taler jeg med mange mænd, der reflektorisk tager det meste af ansvaret på sig og dermed får en tung rygsæk. En byrde at bære rundt på og som besværliggør muligheden for at komme videre. Er du parat til at ændre på det, der ikke virker for dig – start i dag med 1:1 session: BOOK HER.

Ønsker du hjælp til det arbejde vil jeg foreslå dig et individuelt forløb, der får dig videre.

Læs mere her og book tid.

www.mandeterapeut.dk

juli 2, 2024/af Admin

Triathlon var våbenhvile fra mine følelser og tanker

Blogindlæg

I 12 år trænede Michael intensivt på eliteplan og gennemførte en række Triathlon på Ironmandistancen. 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb, som skal udføres på max 17 timer. Michael kom i mål med sin bedste tid på 9 timer og 10 min. hvilket resulterede i, at han kastede op, skulle have drop og var helt slukket en uge efter. På det tidspunkt i hans liv handlede det om ikke at mærke sige selv og blive fri for de svære følelser, han gik rundt med inden i. Triathlon var våbenhvile fra mine følelser og tanker.

– Efter sådan en hård tur havde jeg det rigtig godt, fordi jeg havde nået mit max og slap for alle følelser og tankemylder. Jeg var fri et stykke tid og havde ro både i krop og hoved. Det var en konstant kamp mod mig selv. Jeg satte barren lidt højere hver gang. Når jeg pressede mig selv max , havde jeg det fantastisk mentalt og mærkede intet, der havde med mine følelser eller problemer at gøre. Min krop kunne ikke mere, men det mentale fik mig til at fortsætte og det er helvede på jord, mens det står på, men bagefter er det en vild forløsende og fantastisk fornemmelse, fortæller Michael, 40 år. Han brugte 12 år af sit liv fra han var 20-32 år på den hårdeste træning der findes, Triathlon.

Book 1:1 session nu

Hvad undgik du og hvad opnåede du?

– Det som drev mig til at træne så intensivt var, at jeg følte en kæmpe kontrol over mig selv. Jeg havde det som, når folk der får rygetrang og bare skal ryge, så skulle jeg bare træne. Jeg skulle være bedre og hurtigere end sidste gang. Det hjalp mig til at kontrollere mine følelser og stikke af fra uforudsete handlinger, hvor jeg ikke var i kontrol. Et eksempel kunne være, hvis jeg var på en date og det blev for personligt og kom for tæt på, så havde jeg en udvej, hvis jeg ikke var interesseret, hvor jeg sagde: Ups, jeg skal videre, fordi jeg skal træne og tidligt op i morgen. En flugt ud af situationen, hvis det ikke lige var mig, uden at sige nej og fornærme daten.

– Desværre føler jeg også, at jeg er gået glip af en masse rare og gode ting i de 12 år af mit liv. Jeg levede totalt efter en plan, hvor alt var nøje afmålt og ingen plads til sjov og ballade. Den stod på hård træning og mit arbejde. Det blev lidt kedeligt og jeg havde ikke mange venner eller kærester i de år. Det var prisen for at undgå at mærke min vrede og den sårbarhed, jeg var skræmt for at mærke og vise omverden.

Online kursus: Mærk sig selv, mand!

Kan man sige du blev afhængig af træningen?

– Ja, det var absolut en afhængighed. Jeg slappede af mentalt og fysisk, når jeg ydede det ultimative fysisk. Her oplevede jeg ro for tanker og ubehagelige følelser. Jeg blev afhængig af den form for våbenhvile fra hele følelsesregisteret. Jeg var totalt udmattet og afslappet lige bagefter. Jeg trænede omkring 25 timer om ugen samtidig med mit fuldtidsarbejde. Jeg var nødt til at træne, hvis jeg skulle væk fra mig selv og ikke mærke noget. Det er underligt at tænke på, når jeg i dag sidder her hos dig og træner mig selv i at mærke de svære følelser. Det er jo lige modsat, men rigtig godt, at jeg er nået hertil.

Læs mine bøger og bestil her

Hvad fik dig til at stoppe?

– Jeg fik en diagnose på mild sklerose, hvilket betød, at jeg ikke kunne presse min krop så vanvittigt mere. Det er jeg glad for i dag, fordi det gjorde, at jeg var nødt til at stoppe den meget hårde træning. Havde jeg ikke fået den besked, var jeg nok fortsat den indre konkurrence med mig selv, som havde ødelagt min krop på sigt. Et totalt heftigt kapløb som var eskaleret, da jeg lige på det tidspunkt var ved at få en professionel kontrakt, så min træning var blevet endnu hårdere, og resulteret i, at jeg havde mærket mig selv endnu mindre.

Terapien styrker selvværdet

I mange år troede Michael, at hans selvværd var i top. Han havde styr på sig selv og sit liv. Han kom i mål med sin træning og de ting han satte sig for omkring løb og distancer han skulle opnå. Da han startede i terapi opdagede han, at hans indre og ydre kamp gik ud på at være god nok og få ros og anerkendelse udefra, så han kunne føle sig okay. Hans selvværd havde det ikke godt, da han konstant var i tvivl om han var god nok og hele tiden skulle præstere mere og mere for at skabe en form for ro. Udmattelse og uro fik ham til at arbejde med sig selv og det har givet en større ro, som han ikke behøver træne vildt og voldsomt for at opnå.

– Jeg synes, jeg er et godt sted i dag. Skulle jeg gøre det om og kunne vælge mellem den hårde træning, og sådan som jeg har det nu, vil jeg vælge mit liv nu. Jeg oplever en større ro efter jeg har været i terapi. Det har hjulpet mig til at udtrykke mine følelser først til mig selv og bagefter siger jeg det højt til fx min partner. Jeg har opdaget at, når jeg sidder stille med mig selv og mærker mine følelser, og jeg kan blive præcis i, hvad der sker, kommer roen over mig. Det er blevet tydeligt for mig, at når jeg er venlig mod mig selv ved at slappe af, give mig selv en pause og tale pænt til og om mig selv, styrkes min indre glæde og tilfredshed, slutter Michael.

www.mandeterapeut.dk

juni 24, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Blogindlæg

Er dit humør, din energi og glæde ikke som det var engang? Har du mistet troen på dig selv, og det du gør uden at tale med nogen om det? Ensomhedsfølelsen øges i dig og tankerne myldrer rundt i hovedet og skaber en stigende vrede og frustration. Forsøger du at gemme og ignorere de svære følelser som ophober sig og jeg spørg dig derfor i artiklen: Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Uro og spændinger i kroppen
Svært ved at skabe sunde og dybe relationer
Undlader at sætte grænser for dig selv
Dit selvværd kan tage skade
Du føler dig til tider alene

Udtryk følelser og bliv stærk

Hvis du har lært at holde dine følelser for dig selv og ikke vise, når du er ked af det eller vred, kan du risikere distance i dit parforhold og i andre relationer. En mand skal ikke vise sårbarhed og ikke tale om de svære ting i livet, han skal bare komme videre – er det sådan du er opdraget? Han skal undertrykke og beherske vrede, sorg og tristhed i håb om, at det hele går væk af sig selv.

Husk på, at det er helt ok for mænd at kommunikere ærligt om deres følelser, men ofte har mænd endnu ikke et sprog for deres følelser og kan derfor ikke finde de rigtige ord. Det opleves derfor som en usikker situation, hvor kvinden i hans liv ofte har mange ord og kaster en masse følelser ud, som han tager ansvar for at hjælpe hende af med. Her går det galt! Han er i sving med at fjerne sig fra sine egne følelser, idet han er over optaget af hendes ve og vel og negligerer sine egne behov. Han lukker af, da han ikke kan håndtere begge dele samtidig og resultatet er indestængte emotioner, som forstyrrer ham på et senere tidspunkt. Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Få et sprog for dine følelser og lær at håndtere dine udfordringer uden at komme i ubalance: Book en 1:1 session her.

Opdraget af kvinder

Er din hverdag koncentreret om at gøre din partner tilpas, servicere dine børn og få det praktiske til at spille samtidig med, at du har dine antenner ude for at undvige de konflikter, der måtte opstå? Så har du skabt en uholdbar situation, der gør det svært at mærke og stå ved dig selv samt navigere i egne behov.

Måske er du opvokset alene med din mor eller en usynlig far, der altid arbejdede og overlod opdragelsen til din mor. Siden er du påvirket af kvindelige pædagoger og lærere og har savnet mandlige rollemodeller omkring dig i opvæksten. Det har gjort, at du er mere observant på kvinders behov og følelser, og du nåede aldrig at udvikle og undersøge dine egne. Som voksen betyder det, at dit følelsesmæssige fundament er usikkert og din selvfølelse mangler. Det er fremmed for dig at udtrykke følelser og du holder dig ofte tilbage, fordi du tvivler på om din egen dømmekraft og risikerer at miste dig selv.

Uro og spændinger i kroppen

Genkender du det jeg beskriver? Har det været sådan længe? Så længe, at du begynder at mærke det i kroppen? Du har sikkert gemt på en masse vrede og frustration, som over tid har ført til spændinger i dine muskler, hovedpine, uro, ondt i maven og besvær med at fokusere. Den vrede skal ud, så den forløses, så den ikke sætter sig til stress, depression eller anden mistrivsel.

Det betyder, at du må i gang med at kommunikere højt om, hvordan du har det. Hvor dine grænser går, og hvad du vil og ikke vil være med til. Det er muligt, at du frygter at blive afvist eller skældt ud, når du viser din sårbarhed og hvem du virkelig er. Men alternativet er jo at gå med de indestængte følelser og blive mere og mere vred og ked af det, er værre, fordi det kan ende med, at du eksploderer og mister kontrollen i de forkerte situationer.

Sund vrede forløser dine indestængte følelser

Det kræver øvelse og bevidsthed hos dig at finde din sunde vrede frem. Har du endnu ikke lært det. ligger der et stykke arbejde foran dig, hvor det starter med at mærke din vrede, så du lige så stille kan begynde at sætte grænser ved at sige højt, hvad du føler, tænker og ønsker.

Den sunde vrede er din ven og afgørende for sunde og nærende relationer og ikke mindst en sund og afbalanceret relation til dig selv. Når du udtrykker din vrede på en sund måde, øger det din livskvalitet, og du får nemmere ved at håndtere stress, konflikter og overvældende situationer. Her er nogle bud på, hvad sund vrede er:

SUND VREDE

Er en naturlig følelse
Giver dig energi
Du kan sætte grænser, når du mærker den
Den viser, hvor du står
Gør dig tydelig
Du udtrykker den respektfuldt
Du skaber kontakt
Du føler dig stærkere
Du er i kontrol og kan styre den
Den renser luften i relationen

Hvem er jeg

Som mandeterapeut har jeg specifikt fokus på at arbejde med mænd og deres individuelle udfordringer, følelser og livskriser. Jeg træner mænd i at håndtere stress, angst, tankemylder, lavt selvværd, depression, traumer, identitetsproblemer og andre udfordringer, som mænd kan stå overfor. Det sker ved, at du i processen udvikler en bedre forståelse af egne følelser, kommunikerer bedre og håndterer konflikter og problemer på en sund måde. Målet med mandeterapi er at støtte mænd i deres personlige vækst og udvikling, så de kan leve et mere tilfredsstillende og autentisk liv. Book en tid ved at ringe: 20 71 21 22 eller kig mere her: www.mandeterapeut.dk

februar 23, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Mærk det, før du kan forandre det

Blogindlæg

Mærk det, før du kan forandre det

Er du hos en psykolog, terapeut eller coach, der kun taler til dit hoved/fornuft, kommer det ikke til at ændre din adfærd. I kan tale om de samme ting time efter time, og du vil forstå intellektuelt, at det du gør, ikke er godt for dig. Men mærk det, før du kan forandre det.

Mærker du ikke, hvor skidt det er, og hvilke følelser det sætter i gang i dig, er der langt til forandring. Du skal mærke det for at kunne forandre det. En god og sand sætning, fordi vi er skruet sådan sammen, at vi skal erfare med vores krop ved at mærke følelsen, hvis det skal være muligt at ændre. At mærke sine følelser både de rare og de ubehagelige har en positiv konsekvens og sætter skub i forandrigsprocessen. Det bliver muligt at ændre gamle vaner og uhensigtsmæssige mønstre, når du tilpasser dit tempo og kommer tilstede. Mærk det, før du kan forandre det.

Læs om Jens fra min bog ‘Leder, mand og menneske’ og køb bogen her:

https://www.saxo.com/dk/leder-mand-og-menneske_ukendt_9788750058373

Case: Jens, 48 år, leder i byggebranchen, gift og far til tre børn

Udfordringen

Jens er en hård hund. I hvert fald over for sig selv og det smitter desværre af på hans tilgang til andre. Da jeg en dag under en session, siger til ham, at han skal begynde at passe bedre på sig selv og tage sine egne behov alvorligt, sker der noget i hele kroppen på ham. Han skifter udtryk i ansigtet og slapper pludselig af og kommer mere til stede i kontakten. Her mærker Jens for første gang, at der er andre måder at leve livet på end den hårde måde.

For at kunne rumme andre og tage deres udfordringer alvorligt må han starte med at rumme sine egne udfordringer og acceptere egne svagheder og begrænsninger. Et arbejde, der skaber større ro og balance i den måde, Jens er leder på. Hans medarbejderne vil langsomt føle sig mere respekteret og rummet i takt med, at deres leder bliver inkluderende og motiverende.

På jobbet

Jens har det nemmere, når han er på arbejde, fordi her er det ham, der bestemmer. Og han har ingen personlige følelser involveret, hvilket gør ham mere fri. Som leder er det ham, der sætter tempoet, udstikker opgaverne, og anviser deadlinen. Ude fra opleves han som en maskine, der er i evig fart, som man må følge med, hvis man er med på holdet. Hans lederstil virker dominerende, kommanderende og kontrollerende, hvilket slukker for motivationen og kan være direkte usundt for medarbejderne.

Han er ikke selv opmærksom på, at hans adfærd virker sådan, da han jo bare gør det, han har lært, nemlig at arbejde hårdt og gå efter målet uden at pive. Der er ikke balance i Jens omkring nyde og yde. Han giver sjældent sig selv omsorg og hvile, men føler sig mest i live, når han yder og præsterer. Desværre forventer han det samme af sine omgivelser, og udviser dermed ingen plads til svaghed eller medfølelse. En ledelsesstil der på sigt kan resultere i, at folk holder op, melder sig syge, fordi de er alt for pressede, samt at virksomheden skaber dårligere resultater.

Privat

I mange år har Jens grebet boldene, der kom flyvende mod ham. Et ægteskab med tre børn, et hus med have, et lederjob, hvor en nem uge er på 60 timer og løbende videreuddannelse. For ikke at tale om hans daglige træning, der ikke længere er på eliteplan, men noget han nu gør for at være veltrimmet, og som han netop har toppet med to måneders saftkur.

Jens har aldrig lært at passe på sig selv. At tage en pause, når han følte sig svag, syg eller træt. Han kender ikke vigtigheden af at yde omsorg for sig selv, så han holder længere. Han mærker ikke, når hans grænse er nået og kan køre på i det uendelige. Rollemodellen i barndommen var hans far, der døde som 56-årig af et hjertestop. Jens så sjældent sin far, fordi han enten var på arbejde eller på druk. En relation, der har lært Jens, at han må klare sig selv, ikke får noget ud af at beklage sig og at hårdt arbejde er meningen med livet.

Men noget mangler. Trods stor succes i arbejdslivet og materiel og familiær tryghed, fornemmer Jens en indre uro og utilfredshed. Hans kvote for at være skaffedyr og den, der får det hele til at køre i familien, er nået. Han savner nærvær og ro til at nyde noget af det, han har udrettet. Det er ikke let for Jens at tage imod ros og anerkendelse fra andre mennesker. Han mener ikke, at han behøver den slags. Det betyder, at han ikke får dækket sit behov for det rare og gode i livet og derfor klør på for at få mere af det, han ikke vil modtage. En negativ spiral, der aldrig fylder ham op, men kun udmatter ham, da han vil løbe endnu hurtigere i håb om succes.

Når Jens er i underskud, bliver hans lunte kort. Han har ikke overskud til sine børn, sin kone og andre nære relationer. For ikke at skabe konflikter trækker han sig for at undgå kontakt, hvilket forstærker hans udfordring. Han får endnu mindre nærvær og omsorg.

Udviklingen

Da Jens kommer til mig første gang, føler han sig trist og irriteret og har svært ved at få overblik over sit liv. Han har ikke brug for andre, er hans holdning.
– De må komme til mig, hvis de vil noget, siger han med sorg i blikket. Når han beskriver sine relationer både privat og på jobbet, fremhæver han deres behov og ønsker uden at sige en lyd om, hvad hans passion, drømme eller ønsker er. Hans opmærksomhed ligger ude i omgivelserne. Hvem skal han nu hjælpe eller gøre en tjeneste, for at blive anerkendt? Det er hans refleks, som desværre gør ham irriteret og overfølsom for andre menneskers behov. Da han opdager fidusen ved at trække opmærksomheden ind til sig selv, og starte dér, sker forandringen.

Jens arbejder på at sænke sit tempo. At trække vejret ned i maven og holde pauser, så han kan nå at følge med sit eget drive. Det opdager hans relationer hurtigt, og de begynder at kunne følge bedre med. Når tempoet er lavere, lytter han bedre til, hvad andre siger, og får aflivet en del fantasier og tolkninger, som før drev ham væk fra fokus og erobrede hans tid.

Langsomt bliver Jens bevidst om, hvor meget han yder og præsterer. Det giver ham lyst til at nyde og glæde sig over sine succeer. Han øver sig i at tage ros og anerkendelse fra andre ind og mærker hurtigt, hvordan det gøder hans selvværd. En lille boble af glæde indeni er en helt ny fornemmelse for Jens. Han bliver mere tydelig, når han siger noget både til sine børn og sin ægtefælle, men også på jobbet, når han kommunikerer til teamet. Hans irritation er mindre nu, fordi han får sagt, hvad han har på hjerte, så det ikke ligger og ulmer.

I dag har Jens fundet ud af, at det gør ham glad, når han er i kontakt med andre. Om det er arbejdsmæssigt eller privat, giver det ham en god følelse at kommunikere og lytte, og han får indblik i, hvor den anden er. Det er meget nyt for ham. Tidligere gættede han på andres behov uden at tjekke, om det var sådan, og handlede derudfra. Den nye adfærd giver ham langt mere positiv kontakt med andre mennesker.

En leder, der agerer med bevidsthed om sin egen adfærd, bliver en stærk og inspirerende rollemodel for andre. Han ved, at han kan gå til et vist punkt uden at presse og overskride sine medarbejderes grænser, og han ved, hvad der skal til for at motivere og glæde dem.

Måske genkender du noget af det Jens beskriver her. Du kan læse om andre mænd i bogen og hvordan de kommer videre i deres personlige udvikling i forløb hos mig.

Sænk tempoet og lyt til kroppen

Jeg arbejder med at træne din evne til at mærke og få et sprog for dine følelser. Styrke dit selvværd og evne til at kommunikere klart og direkte, så du får sat dine behov på dagsordenen. Det sker i forskellige rammer:

1-1 terapi forløb:

Et forløb der består af 10 sessions, hvor du relativt hurtigt mærker en forskel, da processen giver dig nye indsigter, accept og forståelse for egen adfærd, tanker og behov. Se mere her:
www.mandeterapeut.dk/1-1-session

Mandegruppe:

Ny mandegruppe starter d. 19. januar 2023. Et trygt og rummeligt forum bestående af 8-10 mænd, der hurtigt finder tillid og humor i hinandens selskab. Vi arbejder med et nyt tema hver gang og mødes 3 timer hver måned over hele 2023. Skal du være en del af holdet? Få flere informationer her: www.mandeterapeut.dk/mandegrupper

Parterapi:

Vi du redde dit parforhold eller bare blive bedre til at forstå og tale sammen, har jeg stor succes med mine mixede forløb. Læs mere her: www.mandeterapeut.dk/parterapi

Genkender du dette?

Hvornår har du sidst følt dig afslappet, tilfreds og glad? Følt at livet gav mening, og du havde din part i det? Det er måske længe siden og derfor vigtigt, at du begynder at tage dig selv alvorligt, så du ikke ender med en midtvejskrise.

Mange mænd kommer og vil arbejde med deres kommunikation og evne til at mærke deres egne følelser. Måske har du i mange år levet et liv, hvor du har undertrykt dine behov og holdninger, men fokuseret på, hvad der vil gøre din partner glad…. og nå ja, undgået en del konflikter og uenighed. Misforstået tilpasning, som gør dig trist og utilfreds med dig selv og dit liv.

Gør noget ved det nu. Alting starter med dig og dit første skridt. Jeg glæder mig til at høre fra dig og arbejde med lige netop dét, du har brug for til at komme videre.

Læs mere om, hvad jeg tilbyder her: www.mandeterapeut.dk

oktober 2, 2023/af Admin

Erkend din midtvejskrise, mand

Blogindlæg

En ting er sikkert, vi går ikke gennem livet uden at støde på kriser. Nogle kriser er forventelige og med til at udvikle os, mens andre kriser er mere voldsomme og skaber stress og smerte inden i. Det afgørende for vores velbefindende er, hvordan vi håndterer de kriser, vi støder på. Her er midtvejskrise for de fleste en sikker gæst. Erkende din midtvejskrise, mand. Du kan ikke løbe fra smerten eller ubehaget, men du er nødt til at acceptere din midtvejskrise og gå ind i den, hvis du skal ud på den anden side. Erkend din midtvejskrise, mand. Så du kan komme videre.

Hvordan mærker du en midtvejskrise?

Din krop og dit humør begynder at reagere, hvis du længe har gået og forsøgt at undertrykke dine symptomer på midtvejskrise. Du har måske tænkt, at det nok snart går over, hvis bare du knokler på og kommer igennem denne fase på jobbet, i parforholdet eller med ombygningen i huset. Desværre er det bare sjældent, at sådan noget som kriser går over af sig selv. En midtvejskrise og andre livskriser er vi som mennesker nødt til at anerkende og komme igennem ellers ophober vi smerten og sorgen og ender med at føle os stressede, utilstrækkelige eller deprimerede.

Disse tegn viser din krop, når du er i krise:

Udmattelse
Angst
Vrede
Søvnløshed
Manglende appetit
Sorg
Manglende koncentration
Stress/uro

Mærker du disse tegn i kroppen kan du booke en 1:1 session her

Når din midtvejskrise påvirker dit parforhold

Er du holdt helt op med at kommunikere med din partner om andet end det praktiske? Mærker du modstand, når hun taler om sommerferie, nye tiltag i hjemmet eller andet, der rækker ud i fremtiden? Du er ikke tilstede og kan ikke rigtig mærker dig selv, og ønsker ikke at tage beslutninger om noget som helst. Når du har det sådan, lever i hvert jeres liv, fordi du forsøger at undgå de samtaler og at være tæt på din partner.

Genkender du det? Det er en stakket frist at trække sig og undgå kontakt. Før eller siden må du udtrykke dine følelser og tanker og alt det, der sker inden i dig. Hun er ikke tankelæser, men mærker dit manglende nærvær og begynder at føle sig alene og i tvivl om din kærlighed. Hun inviterer til samtaler og forsøger at få et par ord ud af dig, men du undskylder og trækker dig. Hun strammer op og bliver utålmodig og vred over, at du intet giver hende og en negativ spiral er i gang. Jo mere du trækker dig og ingenting siger – jo mere skruer hun op for lyder, ordene og ønsket om nærvær/samtale. En situation, der let ender i konflikt. Erkendt din midtvejskrise, mand! Hvilket er første skridt for at kunne tale om den med din partner.

Læs om parterapi her

Tag ansvar selv for at komme igennem din midtvejskrise

Det er okay at have en krise og være ked af det. Ingen kan være på toppen og usårlig heletiden. Mange mænd har ikke lyst eller mod til at vise deres sårbarhed for omverdenen i frygt for at miste status, maskulinitet og i yderste konsekvens blive forladt af deres kvinde. På den måde undlader de at være tro mod sig selv, men lever et liv, hvor de ikke er autentiske og ærlige overfor deres nærmeste. Det kræver meget energi og tager toppen af glæden ved at være i familien. Mange mænd søger derfor væk i arbejde, travlhed, utroskab, alkohol eller anden beskyttelsesadfærd, som dulmer og udskyder problemerne.

At være i en krise midt i livet, kan have store konsekvenser for en selv og for hele familien. Der skal tages nogle store beslutninger og laves nogle kæmpe vane- og adfærdsændringer, hvilket du selv må tage ansvar for. Det er altid muligt at bede om hjælp til det, du ikke kan håndtere selv. Heldigvis kan du lære at håndtere din midtvejskrise og komme ud på den anden side uanset om din midtvejskrise skyldes skilsmisse, utroskab, fyring af jobbet, børn der flytter hjemmefra, sygdom eller sorg over tab af nære relationer. Medicinen er at tale højt om dine tanker, følelser og behov i den livssituation, du står midt i.

Vil du arbejde med at håndtere din midtvejskrise og kommunikation med din partner

Book et 1:1 forløb og træn din evne til at mærke dine følelser og udtrykke dine behov og grænser

www.mandeterapeut.dk

Ring og få en snak, så finder vi frem til netop det, du har brug for til at komme videre lige nu.

Ring: 20 71 21 22 eller skriv: aj@mandeterapeut.dk

Du får min første bog ’Fra mand til menneske’ som e-bog og den indledende session gratis, hvis du vælger et forløb på 10 sessions.

marts 31, 2023/af Admin