Blogindlæg Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Når mænd undgår sårbarhed

At vise sårbarhed er for mange mænd det samme som at vise deres svaghed. Det behøver ikke være sådan og alligevel er min erfaring, at mænd undgår deres sårbarhed i frygt for at blive opfattet som svage mænd, der ikke kan tage vare på deres partner og familie. Når mænd undgår sårbarhed mangler der nærvær og empati i relationerne.
Når mænd undgår sårbarhed kommer det tydeligt til udtryk, når jeg arbejder i mine individuelle- og gruppeforløb. Ofte kan manden, der sætter sig i stolen foran mig ikke mærke sin krop og sine følelser. Han ved derfor ikke, hvordan han har det og har i årevis gjort alt for ikke at mærke de svære følelser, der gør ham sårbar.

Hvad går du glip af?

At være sårbar er at mærke og vise dine følelser. At leve i samklang med de svære og ubehagelige tilstande, du mærker i dit hjerte og din krop samt de varme, rare og dejlige følelser, du også mærker. Begynder du at fraspalte det, der ikke er rart og som kan give konflikter eller uenighed med dine omgivelser, kommer du i ubalance. Sårbarhed er dér hvor du ærligt og autentisk viser andre, hvem du er – hele paletten.

Gemmer du dig selv væk ved at undertrykke dine grundfølelser (vrede, sorg, glæde og seksualitet), bliver du ikke et tilfreds menneske. Du går simpelthen glip af livet – alt det fantastiske der ligger i nærværet, kontakten og kærligheden til andre. En høj pris at betale, fordi du ikke vover at være autentisk – DIG SELV.

Undgår du andres sårbarhed?

Når mænd undgår sårbarhed er det ikke kun deres egen sårbarhed, men ofte også andres de ønsker at vige udenom. Jeg hører mange fortælle, at de er alert og har antenner ude hos partneren, kollegaerne, børnene m.fl. for at være på forkant med, hvilke følelser og reaktioner, der måtte komme udefra. Det tager meget af mandens energi at være beredt, og han har ikke meget tilbage til at mærke sig selv og være i balance med egne følelser og reaktioner.

Den helt store udfordring kommer i parforholdet, hvis manden forsøger at undvige og ikke forholde sig til sin partners sårbarhed. Et kæmpe turnoff for de fleste kvinder, der har brug for at være i og tale om deres følelser. Her kan der ske det, at manden trækker sig væk fra nærværet og relationen, mens kvinden bliver mere og mere ensom og føler sig afvist og forladt. Og taler de ikke sammen om det, opbygges en negativ spiral, der får parret væk fra hinanden så langt, at kærligheden er i fare for at forsvinde.

Hvilken beskyttelsesadfærd har du?

Vi er alle født med nogle filtre til at beskytte os selv og vores eksistens. Hvis vi tager alle indtryk ind og lader alle følelser komme i bevægelse, kan vi ikke navigere i livet og holde os i balance. Derfor er det naturligt, at vi bruger vores beskyttelsesadfærd ofte helt ubevidst, da det sker automatisk. Men det kan være hjælpsomt for dig at blive mere bevidst om, hvad du gør for at ’passe på’ dig selv, når noget i dit liv bliver følelsesmæssigt svært. Jeg kommer med nogle bud her.

Helt almindelig beskyttelsesadfærd

• At være travl og i gang i højt tempo
• At tale meget og dermed i kontrol
• At trække sig væk og have mange tanker
• At have en rationel tilgang til det meste også følelser
• At lukke af og være uden for kontakt
• At være irriteret, ugidelig, tom, passiv, frustreret
• At fixe og ordne alle andres problemer
• At løbe fra det ene møde/aftale/opgave til den anden
• At være storforbruger af: mad, sukker, alkohol, sex, computer, mobil, sport, spil (alt der giver dig en ubalance i livet)

Kom i gang nu med mit online kursus Mærk dig selv, mand!

Læs mere om sårbarhed, styrke og lederskab køb bogen her: Leder, mand og menneske

Husk som kvinde – partner til din mand
Når manden med livet som indsats vover at vise sine inderste følelser til sin partner, er han meget afhængig af, at det bliver modtaget åbent og kærligt. Hvis du som kvinde ønsker dig en mand, der er stærkt med overblik og handlekraft, der kan beskytte dig, har han helt naturligt en anden side, der viser det modsatte i form af kortluntet, irriteret, trist og ugidelig. Det betyder bare, at han er et helt menneske.

oktober 30, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

3 forandringer der sker når mænd bliver skilt

Blogindlæg

Mange forskellige vilde følelser og tanker sættes i gang, når du bliver skilt. Følelser du har haft for meget om ørene til at kunne mærke og registrere. Nogle følelser er rare – de fleste er nok svære og ubehagelige, da de skaber en masse nye udfordringer i dit liv. Læs her 3 forandringer der sker når mænd bliver skilt.

Dit ansvar

Du er nu en fri mand, står alene i verden måske for første gang. Du skal finde din egen vej og skabe det, du ønsker. Det kan virke overvældende og ukendt, da du har været vant til at en anden tog roret og viste vejen. Fat mod og tro på et liv efter skilsmissen. Nu er det dig, kære mand, der skal tage det fulde ansvar for dit eget liv. Det skulle du have gjort for længe siden, men nu er det nu.

Dette indlæg fokuserer på de gode ting, der kan ske for dig, som vil udvide dit syn på dig selv og på dine muligheder i livet fremadrettet.

3 forandringer der sker når mænd bliver skilt

1: Ny frihed

Du er pludselig din egen herre og behøver ingen ’tilladelse’ fra din partner til at gøre, hvad du dybest set har lyst til. Du kan gøre præcis dét, du har lyst til! Egentlig har du nok altid kunne det, men din frygt for konflikt har været større end dit behov for frihed, så du har underlagt dig for at undgå konflikter ved at tie stille eller sluge de kameler, der var nødvendige for at opretholde status quo i familien.

Wauu, nu er du fri , uafhængig og kan leve som det passer dig – uden at skulle lade som om og sluge behårede, uldne kameler, som har det med at sidde fast i halsen på vej ned og resultere i passiv aggressiv adfærd.

Væk med dårlig samvittighed

Du kan nu se dine venner, når du har lyst. Gå til fodbold og dyrke dine egne hobbies uden at få dårlig samvittighed, som ødelægger fornøjelsen. Jeg hører en del mænd, fortælle, at de ofte overvejer ikke at tage ud med vennerne eller gå til træning, hvis det gør deres partner irriteret eller hun hellere vil have ham hjemme.

Din genvundne frihed kan ende med, at du kan nyde det og hygge dig med drengene og mærke din indre tilfredshed og frihed uden at tage tidligere hjem for at være i kridthuset derhjemme.

Læs om skilsmissesorg her:

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

2: Mindre stress og pres

Når du er kommet over den første svære tid efter skilsmissen med sorg over tabet af din partner og den familie i havde sammen, vil du lige så stille begynde at opleve en ny ro. Du kan nu fokusere på dig selv og genfinde din balance. Uro, uenighed og usagte følelser hører fortiden til. Det konstante pres du selv havde ansvaret for, idet dit fokus altid var ude i omgivelserne og især hos hende har sluppet sit tag i dig. Det giver en følelse af frihed og sindsro og glimt af glæde, som du måske ikke har mærket i årevis, fordi du har været så optaget af at please og gøre din partner tilfreds.

Fuld fokus på jobbet

Du kan desuden nu arbejde lige så længe du ønsker og har drømt om i årevis. Ingen stress og ballade, når du kommer hjem efter 10 timers fuld hammer på jobbet. Alt ånder fred og sindsro i dig og i hele huset, når du kommer træt og udmattet hjem – du kan tillade dig at hoppe direkte i seng. I hvert fald i de uger, du ikke har dine børn.

www.mandeterapeut.dk/1-1-session

3: Parat til personlig udvikling

En personlig krise som en skilsmisse ofte er, kan sætte skub i ønsket og modet om personlig udvikling. De store ændringer i dit liv efter en skilsmisse, kan være startskuddet til noget nyt og forandrende for dig. I takt med at du mærker dig selv midt i en krise, mærker du måske behovet for at blive klogere på dig selv og din adfærd.

Du reflekterer måske nu mere end tidligere og tænker mere på fremtiden og din egen adfærd end du før har gjort. Det kan være du får tid og lyst til at uddanne dig, få nye erfaringer og oplevelser – verden ligger åben, hvis du er parat til at kaste dig ud i den.

Har du ventet forlænge?

Hvorfor vente til din partner er træt af dig og vil skilles med at udleve de 3 beskrevne forandringer? Du kan jo fint både udvide din frihedsgrad, sænke din stress og blive klogere på dig selv, mens du stadig er i en relation. Alle tre ting hænger så fint sammen, nemlig på den måde, at når du tager mere ansvar for dig selv, dine behov, grænser og følelser, bliver du en langt mere attraktiv og spændende partner. Og du vil selv mærke større glæde, tilfredshed og energi og være mere interessant som mand til din partner.

Book en indledende session her: www.mandeterapeut.dk/1-1-session

Læs mere om mandegrupper her: www.mandeterapeut.dk/mandegrupper

Køb online kursus her: www.mandeterapeut.dk/online-kursus

juli 12, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

Blogindlæg

Kom videre efter skilsmissen

Er du lige blevet skilt og står midt i et kaos af følelser og praktiske ting? Måske mærker du tvivlen på fremtiden, og har brug for hjælp til at komme videre i dit liv? Er skridtet taget og bruddet en realitet, er det tid til, at du skal passe på dig selv. Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg. Det kan du gøre ved at anerkende det, der er sket og tilgive dig selv, at du ikke fik dit ægteskab til at fungere. Du gjorde sikkert alt, hvad du kunne eller også gjorde du ikke og så må du leve med det. Du vokser som menneske og mand, når du tager ansvar for dine egne handlinger eller mangel på samme.

Vil du læse min bog ‘Fra mand til menneske’ – styrk dit potentiale og skab det liv, du ønsker – Bestil her.

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

Du kommer først videre, når du accepterer og siger farvel – mærker de følelser, du har
Pas på med at tage hele ansvaret på dig – kun det, der er dit ansvar (I er jo to om det)
Vær realist – tro på hende, hvis hun siger det er slut. Så mener hun det og du skal videre
Adskil dine egne følelser (fra dengang du var skilsmissebarn) fra dine børns
Sig farvel til det gamle, så du kan sige goddag til noget nyt

Måske mærker du en spiren af noget nyt – en frihed – en glæde helt inde bag ved alt det tunge, svære og triste? Min erfaring med de mange mennesker, jeg arbejder med, der står midt i en skilsmisse er, at det, der forandre er, når vi mærker sorgen. Sorgen og tristheden over det, du har mistet. Din drøm om at have en familie og leve det liv en kernefamilie, byder på. Det er en nødvendig proces at sørge og acceptere, at det gamle ikke er mere. Og at der venter dig et nyt liv med nye måder at være i verden på. Lige nu kan det føles meget overvældende og sikkert umuligt. Lad mig være din sparringspartner og vejleder til at komme ud på den anden side. En proces hos mig, vil styrke dit selvværd og din tro på fremtiden.
Start et forløb med en indledende 1:1 session, så du opdager om jeg er den rette for dig.

Faderrollen ved skilsmisse

For rigtig mange mænd er det allersværeste ved en skilsmisse, at de bliver medansvarlige for at splitte deres familie op og gør børnene ulykkelige. Mange er selv skilsmissebørn og husker, hvilken uro og kaos det skabte i deres liv dengang deres forældre blev skilt. Det går lige i maven på fædrene, at de nu påfører deres børn den omvæltning, fordi mor og far ikke kan finde ud af det. Flere mærker en usikkerhed omkring deres faderrolle i den nye situation, hvor de skal til at finde deres ben igen. Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg.

Mænd er præcis lige så gode forældre som kvinder. De gør det bare på en anden og mere maskulin måde. Det er jo derfor vi har både en mor og en far. Når du kommer dertil, hvor det er slut og I flytter fra hinanden er det formentlig sket efter lange overvejelser og mange forsøg på at lykkes. Men det kan ikke lade sig gøre ,og derfor må det slutte. Tænk over at det vil være det bedste for alle partner. Jeres børn vil på sigt få to gladere og mere tilfredse forældre og opdage en helt ny og bedre stemning i hjemmet.

Det er også svært at være den, der går

Er du nået dertil, hvor du har fået nok og ikke orker mere. Du har længe savnet omsorg og ikke følt dig set af din partner meget længe. Nu er tiden kommet til at afslutte relationen og det er uhyrligt svært og tungt for dig. Du vil så gerne have, at din familie kunne blive sammen og finde rytmen og kærligheden. Alligevel ved du nu, at det ikke vil ske og du har mødt din grænse. Og er nødt til at handle og komme videre.

Hvis du intet gør, vil du langsomt miste dig selv og din glæde. Pas på med at blive for længe i noget, du inderst inde mærker er tabt. Hvis din partner ikke tager skridtet, må du gøre det og risikerer at føle dig som bødlen. Tro på din mavefornemmelse og gå efter det, du mærker er rigtigt. Vi kan ikke vente på, at andre tager handling på det, som er vores ønske. Det må du gøre selv. ‘DEN DER HAR BEHOVET – HAR ANSVARET’

Det kræver at du samler dig og får kommunikeret dine tanker og ønsker:

vær respektfuld i din måde at fortælle, at du vil skilles
undgå at konfliktoptrappe situationen
find din vej til at håndtere alt det praktiske, børn, vreden, sorgen, kaos m.m.
opsøg hjælp til at passe på dig selv og dine børn, så det hele ikke falder sammen

Få hjælp til at komme igennem i et 1:1 forløb. Book en tid her.

For at komme videre efter en skilsmisse må du finde mod til at føle alle de følelser, der ligger og lurer inde i dig. Du mærker vrede, frustration, er bund ulykkelig og i tvivl om dine egne styrker og evner. Der er dage, hvor du føler dig som en kæmpe fiasko og ikke orker noget som helst. Husk at alt er som det skal være. Og at det går over.
Det er din sorgproces, og den er nødvendig for, at du kan komme videre med dit liv. Det er en tid, hvor du er nødt til at være realistisk og indse, at det hele ikke er en fejl. Hun mener det, når hun siger, at hun vil skilles. Eller du mener det og vil væk. Stop dine drømme og håb om, at det nok skal gå over. Du må tage hendes ord for pålydende, når du inderst inde godt ved, at det bliver sådan. Eller også er du den, der er færdig med relationen og må tage konsekvensen af det.

Læs om mandegrupper HER.

Føler du sådan?

Din følelse af at være dårligt behandlet, fylder meget i starten og er naturlig. Du forstår slet ikke, hvorfor det var nødvendigt at tage det helt store skridt. Det var ikke dit ønske – du ville gerne arbejde mere på forholdet, men hun havde fået nok. Måske bruger du meget tid på at tænke: hvordan kunne vi undgå skilsmisse – Book parterapi-session. Her er det vigtigt, at du husker, at der skal to til tango, så du ikke tager hele skylden og ansvaret på dine skuldre. Der skal altid to til at få et forhold til at fungere – desværre taler jeg med mange mænd, der reflektorisk tager det meste af ansvaret på sig og dermed får en tung rygsæk. En byrde at bære rundt på og som besværliggør muligheden for at komme videre. Er du parat til at ændre på det, der ikke virker for dig – start i dag med 1:1 session: BOOK HER.

Ønsker du hjælp til det arbejde vil jeg foreslå dig et individuelt forløb, der får dig videre.

Læs mere her og book tid.

www.mandeterapeut.dk

juli 2, 2024/af Admin

Triathlon var våbenhvile fra mine følelser og tanker

Blogindlæg

I 12 år trænede Michael intensivt på eliteplan og gennemførte en række Triathlon på Ironmandistancen. 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb, som skal udføres på max 17 timer. Michael kom i mål med sin bedste tid på 9 timer og 10 min. hvilket resulterede i, at han kastede op, skulle have drop og var helt slukket en uge efter. På det tidspunkt i hans liv handlede det om ikke at mærke sige selv og blive fri for de svære følelser, han gik rundt med inden i. Triathlon var våbenhvile fra mine følelser og tanker.

– Efter sådan en hård tur havde jeg det rigtig godt, fordi jeg havde nået mit max og slap for alle følelser og tankemylder. Jeg var fri et stykke tid og havde ro både i krop og hoved. Det var en konstant kamp mod mig selv. Jeg satte barren lidt højere hver gang. Når jeg pressede mig selv max , havde jeg det fantastisk mentalt og mærkede intet, der havde med mine følelser eller problemer at gøre. Min krop kunne ikke mere, men det mentale fik mig til at fortsætte og det er helvede på jord, mens det står på, men bagefter er det en vild forløsende og fantastisk fornemmelse, fortæller Michael, 40 år. Han brugte 12 år af sit liv fra han var 20-32 år på den hårdeste træning der findes, Triathlon.

Book 1:1 session nu

Hvad undgik du og hvad opnåede du?

– Det som drev mig til at træne så intensivt var, at jeg følte en kæmpe kontrol over mig selv. Jeg havde det som, når folk der får rygetrang og bare skal ryge, så skulle jeg bare træne. Jeg skulle være bedre og hurtigere end sidste gang. Det hjalp mig til at kontrollere mine følelser og stikke af fra uforudsete handlinger, hvor jeg ikke var i kontrol. Et eksempel kunne være, hvis jeg var på en date og det blev for personligt og kom for tæt på, så havde jeg en udvej, hvis jeg ikke var interesseret, hvor jeg sagde: Ups, jeg skal videre, fordi jeg skal træne og tidligt op i morgen. En flugt ud af situationen, hvis det ikke lige var mig, uden at sige nej og fornærme daten.

– Desværre føler jeg også, at jeg er gået glip af en masse rare og gode ting i de 12 år af mit liv. Jeg levede totalt efter en plan, hvor alt var nøje afmålt og ingen plads til sjov og ballade. Den stod på hård træning og mit arbejde. Det blev lidt kedeligt og jeg havde ikke mange venner eller kærester i de år. Det var prisen for at undgå at mærke min vrede og den sårbarhed, jeg var skræmt for at mærke og vise omverden.

Online kursus: Mærk sig selv, mand!

Kan man sige du blev afhængig af træningen?

– Ja, det var absolut en afhængighed. Jeg slappede af mentalt og fysisk, når jeg ydede det ultimative fysisk. Her oplevede jeg ro for tanker og ubehagelige følelser. Jeg blev afhængig af den form for våbenhvile fra hele følelsesregisteret. Jeg var totalt udmattet og afslappet lige bagefter. Jeg trænede omkring 25 timer om ugen samtidig med mit fuldtidsarbejde. Jeg var nødt til at træne, hvis jeg skulle væk fra mig selv og ikke mærke noget. Det er underligt at tænke på, når jeg i dag sidder her hos dig og træner mig selv i at mærke de svære følelser. Det er jo lige modsat, men rigtig godt, at jeg er nået hertil.

Læs mine bøger og bestil her

Hvad fik dig til at stoppe?

– Jeg fik en diagnose på mild sklerose, hvilket betød, at jeg ikke kunne presse min krop så vanvittigt mere. Det er jeg glad for i dag, fordi det gjorde, at jeg var nødt til at stoppe den meget hårde træning. Havde jeg ikke fået den besked, var jeg nok fortsat den indre konkurrence med mig selv, som havde ødelagt min krop på sigt. Et totalt heftigt kapløb som var eskaleret, da jeg lige på det tidspunkt var ved at få en professionel kontrakt, så min træning var blevet endnu hårdere, og resulteret i, at jeg havde mærket mig selv endnu mindre.

Terapien styrker selvværdet

I mange år troede Michael, at hans selvværd var i top. Han havde styr på sig selv og sit liv. Han kom i mål med sin træning og de ting han satte sig for omkring løb og distancer han skulle opnå. Da han startede i terapi opdagede han, at hans indre og ydre kamp gik ud på at være god nok og få ros og anerkendelse udefra, så han kunne føle sig okay. Hans selvværd havde det ikke godt, da han konstant var i tvivl om han var god nok og hele tiden skulle præstere mere og mere for at skabe en form for ro. Udmattelse og uro fik ham til at arbejde med sig selv og det har givet en større ro, som han ikke behøver træne vildt og voldsomt for at opnå.

– Jeg synes, jeg er et godt sted i dag. Skulle jeg gøre det om og kunne vælge mellem den hårde træning, og sådan som jeg har det nu, vil jeg vælge mit liv nu. Jeg oplever en større ro efter jeg har været i terapi. Det har hjulpet mig til at udtrykke mine følelser først til mig selv og bagefter siger jeg det højt til fx min partner. Jeg har opdaget at, når jeg sidder stille med mig selv og mærker mine følelser, og jeg kan blive præcis i, hvad der sker, kommer roen over mig. Det er blevet tydeligt for mig, at når jeg er venlig mod mig selv ved at slappe af, give mig selv en pause og tale pænt til og om mig selv, styrkes min indre glæde og tilfredshed, slutter Michael.

www.mandeterapeut.dk

juni 24, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Blogindlæg

Er dit humør, din energi og glæde ikke som det var engang? Har du mistet troen på dig selv, og det du gør uden at tale med nogen om det? Ensomhedsfølelsen øges i dig og tankerne myldrer rundt i hovedet og skaber en stigende vrede og frustration. Forsøger du at gemme og ignorere de svære følelser som ophober sig og jeg spørg dig derfor i artiklen: Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Uro og spændinger i kroppen
Svært ved at skabe sunde og dybe relationer
Undlader at sætte grænser for dig selv
Dit selvværd kan tage skade
Du føler dig til tider alene

Udtryk følelser og bliv stærk

Hvis du har lært at holde dine følelser for dig selv og ikke vise, når du er ked af det eller vred, kan du risikere distance i dit parforhold og i andre relationer. En mand skal ikke vise sårbarhed og ikke tale om de svære ting i livet, han skal bare komme videre – er det sådan du er opdraget? Han skal undertrykke og beherske vrede, sorg og tristhed i håb om, at det hele går væk af sig selv.

Husk på, at det er helt ok for mænd at kommunikere ærligt om deres følelser, men ofte har mænd endnu ikke et sprog for deres følelser og kan derfor ikke finde de rigtige ord. Det opleves derfor som en usikker situation, hvor kvinden i hans liv ofte har mange ord og kaster en masse følelser ud, som han tager ansvar for at hjælpe hende af med. Her går det galt! Han er i sving med at fjerne sig fra sine egne følelser, idet han er over optaget af hendes ve og vel og negligerer sine egne behov. Han lukker af, da han ikke kan håndtere begge dele samtidig og resultatet er indestængte emotioner, som forstyrrer ham på et senere tidspunkt. Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Få et sprog for dine følelser og lær at håndtere dine udfordringer uden at komme i ubalance: Book en 1:1 session her.

Opdraget af kvinder

Er din hverdag koncentreret om at gøre din partner tilpas, servicere dine børn og få det praktiske til at spille samtidig med, at du har dine antenner ude for at undvige de konflikter, der måtte opstå? Så har du skabt en uholdbar situation, der gør det svært at mærke og stå ved dig selv samt navigere i egne behov.

Måske er du opvokset alene med din mor eller en usynlig far, der altid arbejdede og overlod opdragelsen til din mor. Siden er du påvirket af kvindelige pædagoger og lærere og har savnet mandlige rollemodeller omkring dig i opvæksten. Det har gjort, at du er mere observant på kvinders behov og følelser, og du nåede aldrig at udvikle og undersøge dine egne. Som voksen betyder det, at dit følelsesmæssige fundament er usikkert og din selvfølelse mangler. Det er fremmed for dig at udtrykke følelser og du holder dig ofte tilbage, fordi du tvivler på om din egen dømmekraft og risikerer at miste dig selv.

Uro og spændinger i kroppen

Genkender du det jeg beskriver? Har det været sådan længe? Så længe, at du begynder at mærke det i kroppen? Du har sikkert gemt på en masse vrede og frustration, som over tid har ført til spændinger i dine muskler, hovedpine, uro, ondt i maven og besvær med at fokusere. Den vrede skal ud, så den forløses, så den ikke sætter sig til stress, depression eller anden mistrivsel.

Det betyder, at du må i gang med at kommunikere højt om, hvordan du har det. Hvor dine grænser går, og hvad du vil og ikke vil være med til. Det er muligt, at du frygter at blive afvist eller skældt ud, når du viser din sårbarhed og hvem du virkelig er. Men alternativet er jo at gå med de indestængte følelser og blive mere og mere vred og ked af det, er værre, fordi det kan ende med, at du eksploderer og mister kontrollen i de forkerte situationer.

Sund vrede forløser dine indestængte følelser

Det kræver øvelse og bevidsthed hos dig at finde din sunde vrede frem. Har du endnu ikke lært det. ligger der et stykke arbejde foran dig, hvor det starter med at mærke din vrede, så du lige så stille kan begynde at sætte grænser ved at sige højt, hvad du føler, tænker og ønsker.

Den sunde vrede er din ven og afgørende for sunde og nærende relationer og ikke mindst en sund og afbalanceret relation til dig selv. Når du udtrykker din vrede på en sund måde, øger det din livskvalitet, og du får nemmere ved at håndtere stress, konflikter og overvældende situationer. Her er nogle bud på, hvad sund vrede er:

SUND VREDE

Er en naturlig følelse
Giver dig energi
Du kan sætte grænser, når du mærker den
Den viser, hvor du står
Gør dig tydelig
Du udtrykker den respektfuldt
Du skaber kontakt
Du føler dig stærkere
Du er i kontrol og kan styre den
Den renser luften i relationen

Hvem er jeg

Som mandeterapeut har jeg specifikt fokus på at arbejde med mænd og deres individuelle udfordringer, følelser og livskriser. Jeg træner mænd i at håndtere stress, angst, tankemylder, lavt selvværd, depression, traumer, identitetsproblemer og andre udfordringer, som mænd kan stå overfor. Det sker ved, at du i processen udvikler en bedre forståelse af egne følelser, kommunikerer bedre og håndterer konflikter og problemer på en sund måde. Målet med mandeterapi er at støtte mænd i deres personlige vækst og udvikling, så de kan leve et mere tilfredsstillende og autentisk liv. Book en tid ved at ringe: 20 71 21 22 eller kig mere her: www.mandeterapeut.dk

februar 23, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Mærk det, før du kan forandre det

Blogindlæg

Mærk det, før du kan forandre det

Er du hos en psykolog, terapeut eller coach, der kun taler til dit hoved/fornuft, kommer det ikke til at ændre din adfærd. I kan tale om de samme ting time efter time, og du vil forstå intellektuelt, at det du gør, ikke er godt for dig. Men mærk det, før du kan forandre det.

Mærker du ikke, hvor skidt det er, og hvilke følelser det sætter i gang i dig, er der langt til forandring. Du skal mærke det for at kunne forandre det. En god og sand sætning, fordi vi er skruet sådan sammen, at vi skal erfare med vores krop ved at mærke følelsen, hvis det skal være muligt at ændre. At mærke sine følelser både de rare og de ubehagelige har en positiv konsekvens og sætter skub i forandrigsprocessen. Det bliver muligt at ændre gamle vaner og uhensigtsmæssige mønstre, når du tilpasser dit tempo og kommer tilstede. Mærk det, før du kan forandre det.

Læs om Jens fra min bog ‘Leder, mand og menneske’ og køb bogen her:

https://www.saxo.com/dk/leder-mand-og-menneske_ukendt_9788750058373

Case: Jens, 48 år, leder i byggebranchen, gift og far til tre børn

Udfordringen

Jens er en hård hund. I hvert fald over for sig selv og det smitter desværre af på hans tilgang til andre. Da jeg en dag under en session, siger til ham, at han skal begynde at passe bedre på sig selv og tage sine egne behov alvorligt, sker der noget i hele kroppen på ham. Han skifter udtryk i ansigtet og slapper pludselig af og kommer mere til stede i kontakten. Her mærker Jens for første gang, at der er andre måder at leve livet på end den hårde måde.

For at kunne rumme andre og tage deres udfordringer alvorligt må han starte med at rumme sine egne udfordringer og acceptere egne svagheder og begrænsninger. Et arbejde, der skaber større ro og balance i den måde, Jens er leder på. Hans medarbejderne vil langsomt føle sig mere respekteret og rummet i takt med, at deres leder bliver inkluderende og motiverende.

På jobbet

Jens har det nemmere, når han er på arbejde, fordi her er det ham, der bestemmer. Og han har ingen personlige følelser involveret, hvilket gør ham mere fri. Som leder er det ham, der sætter tempoet, udstikker opgaverne, og anviser deadlinen. Ude fra opleves han som en maskine, der er i evig fart, som man må følge med, hvis man er med på holdet. Hans lederstil virker dominerende, kommanderende og kontrollerende, hvilket slukker for motivationen og kan være direkte usundt for medarbejderne.

Han er ikke selv opmærksom på, at hans adfærd virker sådan, da han jo bare gør det, han har lært, nemlig at arbejde hårdt og gå efter målet uden at pive. Der er ikke balance i Jens omkring nyde og yde. Han giver sjældent sig selv omsorg og hvile, men føler sig mest i live, når han yder og præsterer. Desværre forventer han det samme af sine omgivelser, og udviser dermed ingen plads til svaghed eller medfølelse. En ledelsesstil der på sigt kan resultere i, at folk holder op, melder sig syge, fordi de er alt for pressede, samt at virksomheden skaber dårligere resultater.

Privat

I mange år har Jens grebet boldene, der kom flyvende mod ham. Et ægteskab med tre børn, et hus med have, et lederjob, hvor en nem uge er på 60 timer og løbende videreuddannelse. For ikke at tale om hans daglige træning, der ikke længere er på eliteplan, men noget han nu gør for at være veltrimmet, og som han netop har toppet med to måneders saftkur.

Jens har aldrig lært at passe på sig selv. At tage en pause, når han følte sig svag, syg eller træt. Han kender ikke vigtigheden af at yde omsorg for sig selv, så han holder længere. Han mærker ikke, når hans grænse er nået og kan køre på i det uendelige. Rollemodellen i barndommen var hans far, der døde som 56-årig af et hjertestop. Jens så sjældent sin far, fordi han enten var på arbejde eller på druk. En relation, der har lært Jens, at han må klare sig selv, ikke får noget ud af at beklage sig og at hårdt arbejde er meningen med livet.

Men noget mangler. Trods stor succes i arbejdslivet og materiel og familiær tryghed, fornemmer Jens en indre uro og utilfredshed. Hans kvote for at være skaffedyr og den, der får det hele til at køre i familien, er nået. Han savner nærvær og ro til at nyde noget af det, han har udrettet. Det er ikke let for Jens at tage imod ros og anerkendelse fra andre mennesker. Han mener ikke, at han behøver den slags. Det betyder, at han ikke får dækket sit behov for det rare og gode i livet og derfor klør på for at få mere af det, han ikke vil modtage. En negativ spiral, der aldrig fylder ham op, men kun udmatter ham, da han vil løbe endnu hurtigere i håb om succes.

Når Jens er i underskud, bliver hans lunte kort. Han har ikke overskud til sine børn, sin kone og andre nære relationer. For ikke at skabe konflikter trækker han sig for at undgå kontakt, hvilket forstærker hans udfordring. Han får endnu mindre nærvær og omsorg.

Udviklingen

Da Jens kommer til mig første gang, føler han sig trist og irriteret og har svært ved at få overblik over sit liv. Han har ikke brug for andre, er hans holdning.
– De må komme til mig, hvis de vil noget, siger han med sorg i blikket. Når han beskriver sine relationer både privat og på jobbet, fremhæver han deres behov og ønsker uden at sige en lyd om, hvad hans passion, drømme eller ønsker er. Hans opmærksomhed ligger ude i omgivelserne. Hvem skal han nu hjælpe eller gøre en tjeneste, for at blive anerkendt? Det er hans refleks, som desværre gør ham irriteret og overfølsom for andre menneskers behov. Da han opdager fidusen ved at trække opmærksomheden ind til sig selv, og starte dér, sker forandringen.

Jens arbejder på at sænke sit tempo. At trække vejret ned i maven og holde pauser, så han kan nå at følge med sit eget drive. Det opdager hans relationer hurtigt, og de begynder at kunne følge bedre med. Når tempoet er lavere, lytter han bedre til, hvad andre siger, og får aflivet en del fantasier og tolkninger, som før drev ham væk fra fokus og erobrede hans tid.

Langsomt bliver Jens bevidst om, hvor meget han yder og præsterer. Det giver ham lyst til at nyde og glæde sig over sine succeer. Han øver sig i at tage ros og anerkendelse fra andre ind og mærker hurtigt, hvordan det gøder hans selvværd. En lille boble af glæde indeni er en helt ny fornemmelse for Jens. Han bliver mere tydelig, når han siger noget både til sine børn og sin ægtefælle, men også på jobbet, når han kommunikerer til teamet. Hans irritation er mindre nu, fordi han får sagt, hvad han har på hjerte, så det ikke ligger og ulmer.

I dag har Jens fundet ud af, at det gør ham glad, når han er i kontakt med andre. Om det er arbejdsmæssigt eller privat, giver det ham en god følelse at kommunikere og lytte, og han får indblik i, hvor den anden er. Det er meget nyt for ham. Tidligere gættede han på andres behov uden at tjekke, om det var sådan, og handlede derudfra. Den nye adfærd giver ham langt mere positiv kontakt med andre mennesker.

En leder, der agerer med bevidsthed om sin egen adfærd, bliver en stærk og inspirerende rollemodel for andre. Han ved, at han kan gå til et vist punkt uden at presse og overskride sine medarbejderes grænser, og han ved, hvad der skal til for at motivere og glæde dem.

Måske genkender du noget af det Jens beskriver her. Du kan læse om andre mænd i bogen og hvordan de kommer videre i deres personlige udvikling i forløb hos mig.

Sænk tempoet og lyt til kroppen

Jeg arbejder med at træne din evne til at mærke og få et sprog for dine følelser. Styrke dit selvværd og evne til at kommunikere klart og direkte, så du får sat dine behov på dagsordenen. Det sker i forskellige rammer:

1-1 terapi forløb:

Et forløb der består af 10 sessions, hvor du relativt hurtigt mærker en forskel, da processen giver dig nye indsigter, accept og forståelse for egen adfærd, tanker og behov. Se mere her:
www.mandeterapeut.dk/1-1-session

Mandegruppe:

Ny mandegruppe starter d. 19. januar 2023. Et trygt og rummeligt forum bestående af 8-10 mænd, der hurtigt finder tillid og humor i hinandens selskab. Vi arbejder med et nyt tema hver gang og mødes 3 timer hver måned over hele 2023. Skal du være en del af holdet? Få flere informationer her: www.mandeterapeut.dk/mandegrupper

Parterapi:

Vi du redde dit parforhold eller bare blive bedre til at forstå og tale sammen, har jeg stor succes med mine mixede forløb. Læs mere her: www.mandeterapeut.dk/parterapi

Genkender du dette?

Hvornår har du sidst følt dig afslappet, tilfreds og glad? Følt at livet gav mening, og du havde din part i det? Det er måske længe siden og derfor vigtigt, at du begynder at tage dig selv alvorligt, så du ikke ender med en midtvejskrise.

Mange mænd kommer og vil arbejde med deres kommunikation og evne til at mærke deres egne følelser. Måske har du i mange år levet et liv, hvor du har undertrykt dine behov og holdninger, men fokuseret på, hvad der vil gøre din partner glad…. og nå ja, undgået en del konflikter og uenighed. Misforstået tilpasning, som gør dig trist og utilfreds med dig selv og dit liv.

Gør noget ved det nu. Alting starter med dig og dit første skridt. Jeg glæder mig til at høre fra dig og arbejde med lige netop dét, du har brug for til at komme videre.

Læs mere om, hvad jeg tilbyder her: www.mandeterapeut.dk

oktober 2, 2023/af Admin

Erkend din midtvejskrise, mand

Blogindlæg

En ting er sikkert, vi går ikke gennem livet uden at støde på kriser. Nogle kriser er forventelige og med til at udvikle os, mens andre kriser er mere voldsomme og skaber stress og smerte inden i. Det afgørende for vores velbefindende er, hvordan vi håndterer de kriser, vi støder på. Her er midtvejskrise for de fleste en sikker gæst. Erkende din midtvejskrise, mand. Du kan ikke løbe fra smerten eller ubehaget, men du er nødt til at acceptere din midtvejskrise og gå ind i den, hvis du skal ud på den anden side. Erkend din midtvejskrise, mand. Så du kan komme videre.

Hvordan mærker du en midtvejskrise?

Din krop og dit humør begynder at reagere, hvis du længe har gået og forsøgt at undertrykke dine symptomer på midtvejskrise. Du har måske tænkt, at det nok snart går over, hvis bare du knokler på og kommer igennem denne fase på jobbet, i parforholdet eller med ombygningen i huset. Desværre er det bare sjældent, at sådan noget som kriser går over af sig selv. En midtvejskrise og andre livskriser er vi som mennesker nødt til at anerkende og komme igennem ellers ophober vi smerten og sorgen og ender med at føle os stressede, utilstrækkelige eller deprimerede.

Disse tegn viser din krop, når du er i krise:

Udmattelse
Angst
Vrede
Søvnløshed
Manglende appetit
Sorg
Manglende koncentration
Stress/uro

Mærker du disse tegn i kroppen kan du booke en 1:1 session her

Når din midtvejskrise påvirker dit parforhold

Er du holdt helt op med at kommunikere med din partner om andet end det praktiske? Mærker du modstand, når hun taler om sommerferie, nye tiltag i hjemmet eller andet, der rækker ud i fremtiden? Du er ikke tilstede og kan ikke rigtig mærker dig selv, og ønsker ikke at tage beslutninger om noget som helst. Når du har det sådan, lever i hvert jeres liv, fordi du forsøger at undgå de samtaler og at være tæt på din partner.

Genkender du det? Det er en stakket frist at trække sig og undgå kontakt. Før eller siden må du udtrykke dine følelser og tanker og alt det, der sker inden i dig. Hun er ikke tankelæser, men mærker dit manglende nærvær og begynder at føle sig alene og i tvivl om din kærlighed. Hun inviterer til samtaler og forsøger at få et par ord ud af dig, men du undskylder og trækker dig. Hun strammer op og bliver utålmodig og vred over, at du intet giver hende og en negativ spiral er i gang. Jo mere du trækker dig og ingenting siger – jo mere skruer hun op for lyder, ordene og ønsket om nærvær/samtale. En situation, der let ender i konflikt. Erkendt din midtvejskrise, mand! Hvilket er første skridt for at kunne tale om den med din partner.

Læs om parterapi her

Tag ansvar selv for at komme igennem din midtvejskrise

Det er okay at have en krise og være ked af det. Ingen kan være på toppen og usårlig heletiden. Mange mænd har ikke lyst eller mod til at vise deres sårbarhed for omverdenen i frygt for at miste status, maskulinitet og i yderste konsekvens blive forladt af deres kvinde. På den måde undlader de at være tro mod sig selv, men lever et liv, hvor de ikke er autentiske og ærlige overfor deres nærmeste. Det kræver meget energi og tager toppen af glæden ved at være i familien. Mange mænd søger derfor væk i arbejde, travlhed, utroskab, alkohol eller anden beskyttelsesadfærd, som dulmer og udskyder problemerne.

At være i en krise midt i livet, kan have store konsekvenser for en selv og for hele familien. Der skal tages nogle store beslutninger og laves nogle kæmpe vane- og adfærdsændringer, hvilket du selv må tage ansvar for. Det er altid muligt at bede om hjælp til det, du ikke kan håndtere selv. Heldigvis kan du lære at håndtere din midtvejskrise og komme ud på den anden side uanset om din midtvejskrise skyldes skilsmisse, utroskab, fyring af jobbet, børn der flytter hjemmefra, sygdom eller sorg over tab af nære relationer. Medicinen er at tale højt om dine tanker, følelser og behov i den livssituation, du står midt i.

Vil du arbejde med at håndtere din midtvejskrise og kommunikation med din partner

Book et 1:1 forløb og træn din evne til at mærke dine følelser og udtrykke dine behov og grænser

www.mandeterapeut.dk

Ring og få en snak, så finder vi frem til netop det, du har brug for til at komme videre lige nu.

Ring: 20 71 21 22 eller skriv: aj@mandeterapeut.dk

Du får min første bog ’Fra mand til menneske’ som e-bog og den indledende session gratis, hvis du vælger et forløb på 10 sessions.

marts 31, 2023/af Admin

Tankemylder æder din tilfredshed

Blogindlæg

Er du mester i at tænke dig ud af dine problemer? Kan du det? Nej vel. Du kan udsætte balladen eller konflikten, men så vokser den, og du mister styringen med dit liv. Jo flere tanker – jo mindre handling. Tankemylder æder din tilfredshed. Er det genkendeligt?

Når du undviger dine følelser, er det lidt som at tisse i bukserne. Du bliver fri for ubehaget lige her og nu, men udsætter det til senere især, hvis du er i et parforhold. At fryse, flygte eller underlægge sig i en konfliktsituation, ændrer jo ikke ved noget. Intet bliver forløst eller afrundet. Desværre er det alligevel det, mange mænd fortæller, at de gør i deres parforhold. At vide, hvad du gør, er starten til at gøre noget nyt. Når du ser og erkender din adfærd, er næste skridt at ændre det, der ikke virker for dig. Book din 1:1 session her

Jeg er dårlig til at skændes

Kan du finde på at sige sådan til din kæreste? – Jeg er dårlig til at skændes. Så narrer du dig selv. Det vil være mere præcist at sige: – Jeg er dårlig til at håndtere konflikter. Tænk hvor mange gange du har trukket dig i frygt for uenighed. Hvor mange kameler du har slugt og hvor meget irritation og uro det har skabt i din krop. Alt det fordi du hellere vil have det dårligt inden i og gå rundt og være utilfreds end at vise, hvem du er og sige det, du mener.

Du har måske en masse tanker om, hvor galt det vil gå, hvis du viser din kæreste, hvem du er eller siger, at du er uenig i det, hun gør? Måske frygter du, at hun ikke kan lide dig eller forlader dig, når du ikke er over på. Men hvad er alternativet? Nemlig, at dit tankemylder æder din tilfredshed. Får du ikke sagt stop eller talt højt om dine tanker og følelser, vil du trække dig væk fra kontakten og blive trist og ensom i forholdet. Hun vil automatisk tage mere over, flere beslutninger og styre, fordi hun intet modspil får. Det udvikler ikke jeres relation, men skaber afstand meller jer, så det er ikke en langtidsholdbar strategi. Du vokser i dit selvværd, straks du træder frem og viser dig, som du er. Det er mere attraktivt end det modsatte – tag chancen.

Øg din bevidsthed

Mange mænd kommer i min praksis og vil arbejde med at blive klogere på deres adfærd og reaktioner. De ønsker at mærke deres følelser bedre, så de kan udtrykke deres behov og ønsker mere tydeligt og direkte. Det er svært for mænd at tale højt om det, de ikke er gode til. De ønsker ikke at udstille deres svaghed og sårbarhed, da det strider imod deres selvopfattelse og den opdragelse de ofte har fået som drenge.

Når manden ikke kommunikerer sine følelser, er det jo ikke, fordi han ingen har. Han har lært at håndtere sine problemer selv. Det gør han bl.a. ved at rationalisere sig ud af de ubehagelige følelser, hvilket ofte sker uden, at han er bevidst om det. Resultatet er akkumulerede tanker i hans hoved, som fylder i form af forestillinger, fantasier, tolkninger, analyser og frygt. Han har et helt liv inden i det hoved, der får ham til at miste nærværet, kontakten til ham selv og andre samt evnen til at mærke sine følelser. Så igen: Tankemylder æder din tilfredshed. Læs blog: Når mænd ikke mærker sig selv

Ned i kroppen

Vi består alle af det rationelle (hjernen) og det emotionelle (hjertet). Kan vi som mennesker finde balancen mellem de to elementer, oplever vi mere ro, glæde og kontakt til vores krop og dermed til vores følelser.

Vi skal have kroppen med og hvordan kommer det til at ske? Her er det en god ide at sænke sit tempo i den daglige travlhed. Vælg at holde en pause og træk vejret ned i maven nogle gange, mens du kommer tilstede i kroppen og i nuet. Du skaber ro, får fokus og mærker efter inden de store beslutninger skal tages. Det bliver et mere solidt grundlag at stå på i dit liv og i dine relationer.

Sådan mærker du bedre dig selv

Sænk dit tempo og træk vejret dybt
Tie stille, lyt indad og opdag hvad der sker med dig
Vær tilstede og træn dit nærvær
Accepter de følelser du har
Kommuniker højt hvad du føler og har brug for

Har du fået blod på tanden til at arbejde med dig selv og din evne til at mærke bedre efter? Det kræver træning og fokus. Jeg er parat til at hjælpe dig videre og sammen med dig skabe den forandring, du har brug for.

Ring eller skriv, så laver vi en aftale til en indledende session.

aj@mandeterapeut.dk eller 20 71 21 22

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk

januar 24, 2023/af Admin

5 typiske problemer i parforholdet

Blogindlæg

Ofte skyldes de 5 typiske problemer i parforholdet din fortid. Det du har med fra barndommen af vaner, lærdom, beskyttelsesadfærd og måden du viser følelser, danner din personlighed og evne til at håndtere konflikter og uenighed. Har du ikke kigget på det endnu, er det sandsynligt, at det forstyrer og blokerer din mulighed for at få et harmonisk og kærlighedsfyldt parforhold og familieliv.

Læs her: https://mandeterapeut.dk/fornaegtelse-af-dine-foelelser-ender-i-skilsmisse/

Adfærd som en 5-årig

Ubearbejdede følelser fra barndommen får os desværre ofte til at reagere som et 5-årigt barn. I situationer hvor, vi føler os angrebet eller kritiseret og kommer i kontakt med vores forkerthed, vil mange handle i forsvar enten ved at trække sig eller gå til angreb. Det bremser samtalen og løser ingen konflikter, når vi bliver tricket i vores gamle ’traumer’.

Et eksempel kunne være din partner der spørg dig, hvorfor du ikke har lavet mad, som du havde lovet til kl 18. Du farer sammen, mærker vreden og uretfærdigheden, men sluger alle dine følelser og siger ikke et ord. Du bliver i stedet indadvendt og tavs resten af aftenen og føler dig dårligt behandlet og ophober al din vrede inden i. Det er en genspilning af din gamle adfærd fra, da du var lille og din mor eller far, sagde noget, så du følte dig forkert og mærkede skam. Gentagelsen i dit parforhold nu, hvor du er voksen er ødelæggende for jeres relation.

En voksen mand ville have sagt: Ved du hvad min skat. Jeg har haft en travl dag og halset afsted. Nu har jeg lige brug for en pause og en lille hyggestund med dig og børnene, inden jeg går i sving med maden. At stå ved dine behov og følelser ved at sige dem højt, vil være befriende for dig og hele familien. Ingen frustration og undertrygt vrede – alt er nu roligt og ja, middagen bliver spist lidt senere – Who cares?

5 typiske problemer i parforholdet

1. Manglende kommunikation og kontakt

Kommunikation er altafgørende for om jeres relation kan holde og i begge er tilfredse og trygge. Når dialog og nærvær mangler i det daglige liv, vil i før eller siden føle jer alene i forholdet. I vil blive usikre på hinanden og der vil opstå misforståelser, fordi i tolker og gætter på hinandens følelser og behov i stedet for at tale sammen. Hvis i lader pligter og planer fylde det hele uden at afsætte tid og overskud til det vigtige, nemlig at tjekke ind hos hinanden og dele tanker, ønsker og drømme, går jeres forhold i stykker.

Jeg møder mange par, der ikke engang bruger 15 min om dagen på at tale sammen om det personlige og væsentlig i relationen. Det har vi ikke tid til, siger de. Whau, siger jeg og forstår, hvorfor kontakten og kærligheden er forsvundet mellem dem.

Det nytter jo ikke at vente med at være nærværende og glæde til sommerferien, hvor det hele alligevel går galt, når de kæmpe forventninger ikke bliver indfriet. Livet er jo hverdagen, da der er mest af den og dermed vigtigt, at den virker.

Mange par bruger hinanden som en form for skraldespand, når de kommer hjem fra arbejde. Pas på med at fylde huset med den dårlige energy, der ligger i at tale og broke dig over alt det, der ikke virker på jobbet. Det sætter stemningen resten af aftenen og skaber uro for alle i familien. Opdag om det ere n vane, du ikke viste, du havde og dermed forsøg at ændre på den. Det der kommer ud af munden på dig skaber dit liv. Både for dig og for din familie. Du sætter retningen med dine ord!

2. Mistillid/kontrol

Holder i af at tale sammen og spørge ind til hinandens liv og behov, vil tilliden være høj og behovet for kontrol lille eller ikke tilstede. Men er samtalen stoppet og den daglige tjekken ind med hinanden væk, starter mistilliden. Det sker fordi parret nu ikke ved, hvad den anden tænker, føler og laver. Det bliver til en gættekonkurrence og bekymringer og antagelser får overtaget. Pludselig bliver dine tanker, som hovedet er fyldt af til din virkelighed om din partner. Det er skidt og skaber yderligere afstand.

Genkender du det? Du begynder at hjerne på, om hun er utro, vil skilles eller keder sig sammen med dig? Du får behov for at tjekke, hvad hun laver, og hvem hun er sammen med? Måske ender det med, at du kigger i hendes mobil/mails og det kører af sporet for dig? Mit bedst bud til at stoppe den glidebane er kommunikation. Tal sammen og opdag fakta. Er udfordringen netop, at i ikke kan tale sammen, så må i jo lære det – jo før des bedre.

3. Utroskab

Er din lyst til at søge efter muligheder udenfor dit forhold større, når du ikke får sagt fra, og vist hvem du er? Ofte når mænd vil arbejde med sig selv, har de alt for længe levet et liv uden at opfylde egne behov og drømme. De har mistet sig selv i forsøget på at tilfredsstille partneren/børnene og arbejdet målrettet med alt det praktiske i familien. Den praktiske gris har fået overtaget og spejder nu efter muligheden for at få noget uforpligtende og hed sex. Men findes det overhovedet i den situation?

Jeg får lyst til at råbe: TAG DOG ANSVAR, MAND! Altså for dit eget liv i første omgang. Vælger du at være utro i stedet for at løse dine parforholdsproblemer, venter der store udfordringer. Det bliver jo altid opdaget, og hvad stiller du så op? Mistillid og negativ stemming vil fylde huset i lang tid, mens din partner arbejder med at tilgive dig og komme videre. Fordi du ønsker vel ikke at ende dit forhold? Nej vel, men det vil slide på jeres relation, fordi tilliden er brudt og din partner, der måske var den, der afslørede utroskaben, vil spørge og tale om det utallige gange for at komme videre i sin proces.

Puha, tænker du måske. Ja, men der er lys forude, hvis i taler sammen og får indsigter om, hvor ansvaret for det, der sker i jeres forhold ligger. Mit bud er, at i skal kigge hos jer begge. Der er altid to til at skabe et godt eller et dårligt forhold. Og utroskab er lige som dårlig eller ingen sex et symptom på, at der er noget andet galt.

4. Konfliktskyhed

Går i rundt om den varme grød derhjemme, hvor ingen vover at sige noget højt, der ikke er positivt? I undlader at dele jeres humør, reaktioner og følelser med hinanden i frygt for en potential konflikt. Så har i virkelig noget at arbejde med, hvis det ikke skal ende i skilsmisse. Den er helt gal, hvis i har den samme beskyttelsesadfærd, der kommer til udtryk ved at trække sig væk og tie stille med det, der sker inden i. Det er den sikre vej til ophobet vrede, frustration og tristhed. Det ødelægger jeres relation, da det ikke giver luft og naturlig plads til uenighed.

På sigt skaber det afstand mellem jer og nærværet forsvinder. Kast jer i stedet ud i at samtale om de svære ting, da det vil give ro i krop og sjæl hos jer samtidig med i lærer hinanden bedre at kende.

Der er også den variant, at den ene part ønsker at tale, mens den anden helst er fri. Det kan blive meget uforløst især for den part, der vil samtale, fordi han/hun føler sig afvist og kan ende med at blive vred og ville diskutere. Så har vi balladen, og hvis ikke en af jer bryder det mønster holder i ikke til det i længden.

5. Dårlig eller ingen sex

Dette punkt kommer som det sidste af de 5 typiske problemer i parforholdet, fordi dårlig eller ingen sex i et parforhold som regel skyldes, at der er noget andet i forholdet, der ikke fungerer. Når jeres sexliv bliver dårligt eller ikke eksisterende er det et symptom på, at noget er galt i relationen. Det kan være et typisk tegn på, at i drifter væk fra hinanden. I har mistet kontakten og nærværet, da det meste af jeres tid sammen er travl og har fokus på deet praktiske. Eller i er trætte og overloaded med arbejde, tanker og frustration over alt det i ikke får talt om og delt med hinanden.

God sex starter med nærvær og kontakt. I må begynde at kigge hinanden i øjnene og lytte, når den anden taler. Være åben for det, der bliver sag tog mere nysgerrig på, hvordan din partner føler og har brug for. Samtidig med, at du skal dele ud af, hvad du ønsker og føler. Det vil skabe tillid og ro i jeres relation, men kan være svært, hvis der er en masse uforløste følelser og ubearbejdede problemer, der står i vejen. I må begge kigge på jeres forsvarsmekanismer om det er vrede, at trække dig eller vise sorg, vil ikke løse jeres problemer. Heldigvis kan der ske ændringer, når i bliver bevidste om, hvad der står i vejen og dermed bremser er i at komme tæt på hinanden.

Ønsker du og din partner at arbejde med de 5 typiske problemer i parforholdet er i meget velkommen til at kontakte mig her: aj@mandeterapeut.dk eller 20 71 21 22.

Jeg har stor success med mine mixede parforløb, hvor i kommer sammen i parterapi og hver for sig 1:1 sessions. Et godt mix, da i begge arbejder med jeres eget og bliver mere klare til at arbejde sammen i parterapien med jeres parforhold.

Se mere her: www.mandeterapeut.dk/parterapi

Læs flere indlæg her: www.mandeterapeut.dk/blog

november 15, 2022/af Admin

Fornægtede følelser æder din sindsro, mand!

Blogindlæg

Når du fornægter dine følelser ved ikke at reagere eller kommunikere, hvordan du har det, har det konsekvens. Om du er utilfreds, ked af det, glad eller vred over noget, er det din ret at have det sådan og derfor vigtigt, at du tager det alvorligt. Undlader du at sige højt, hvad der sker med dig, vil det på sigt ødelægge din motivation, mindske din autoritet og skabe uro i dit sind. Fornægtede følelser æder din sindsro, mand!

Det ydre ser fint ud, mens der er uro indeni

Mange mænd har desværre tidligt i livet lært at undertrykke deres svære og negative følelser. De er opdraget til at tilpasse sig, være pæne og ordentlige og dermed ikke vise hele paletten af, hvem de er. Det betyder, at der er en stor del af deres personlighed, de gemmer og ikke får udlevet. Står det på i længere tid, oplever du utilfredshed og mister din sindsro.

Mænd er generelt arbejdsomme og gode til at have snuden i sporet, når det drejer sig om at præstere og skaffe materielle ting. De lader arbejdet være i fokus og fortæller sig selv, at de gør det for at skabe gode ydre rammer for familien samtidig med, at arbejdet bruges som escape, når følelserne er svære at håndtere. Deres partner, kvinden, styrer ofte opdragelsen og de følelsesmæssige besværligheden med børnene, hvilket også giver hende det meste af nærværet og kærligheden. Når manden bliver nr. 2, føler han sig ensom og utilstrækkelig, hvilket giver uro, da han oplever at være udenfor fællesskabet.

Accept af dine følelser giver sindsro

Er du bange for at mærke dine egne følelser? Er du utryg ved at håndtere det, der måtte komme af sorg, frustration og vrede? Lukker du af for følelserne i stedet for at mærke og acceptere situationen som den er? Din manglende håndtering af det, der faktisk sker, gør dig følelsesløs og uimodtagelig for andres følelser. Det mærker dine omgivelser fx. dine børn og begynder at søge andre steder hen, når de er kede af det eller har problemer. Andres følelser virker overvældende på dig, hvis du ikke har adgang til at mærke dine egne. Desværre skaber det afstand til dine nære relationer og forstærker din indre uro. Fornægtede følelser æder din sindsro, mand!

Savn af dybde

Et liv på overfladen, hvor du ikke reflekterer over egne og andres adfærd, vil blive et liv uden dybde. Det kan føles kedeligt og ligegyldigt. Pludselig opdager du, at du indtil nu har brugt din tid på at skabe karriere, præstere og komme i mål med ydre ting som bolig, bil, sommerhus og forfremmelser. Men forståelse og kendskab til dig selv og dit indre liv, ligger på et lille sted. Det gør dig usikker, når samtalen og konflikten tændes i dit forhold og du har svært ved at finde de rette ord og mærker ikke, hvad du har brug for andet end at fortrække.

Genkender du følelsen af, at miste retningssansen, når du ikke står ved dig selv og ikke viser dine behov? Du får svært ved at navigere og mærke dit must i livet. En betydningsfuld evne, når du skal sige til og fra og sætte grænser over for andre mennesker. Lige så stille vil du opleve mindre glæde og din energi forsvinder, hvilket får konsekvenser for både dig og din partner.

Manden får nok

Jeg oplever en tendens for tiden i en del parforhold, hvor manden får nok. Ofte har han gået med sine fornægtede følelser og utilfredshed i årevis. Undladt at vise sine behov og hvem han er, og i stedet ophobet en masse irritation og vrede i kroppen. Konsekvensen er, at han pludselig ikke kan og ikke vil mere. Han går fra 0-100 i sin reaktion og vil skilles og nærmest med det samme flytte uden at kommunikere, hvad der sker for ham. Kvinden i forholdet står helt lammet og fatter intet. En kaotisk, utryg og følelsesmæssig ubærlig situation for hele familien, der mangler svar og forklaring.

Kan du genkende disse følelser og handlinger, mand? Så er tiden inde til at tale med nogen om, hvordan du har det, og hvad der har bragt der helt ud på kanten af dit eget liv. Og vigtigt, hvordan du arbejder dig tilbage og får din sindsro igen.

Hvad kan du gøre for at ændre adfærd?

Genkender du noget af det, jeg beskriver er du måske parat til at arbejde med at finde ind til dine følelser og håndtere dem, når de overvælder dig. Følelser kommer og går, og du kan ikke styrer dem, men du kan træne din evne til at håndtere dem, så de ikke tager magten fra dig og ødelægger din sindsro og dit selvværd.

Jeg tilbyder dig et Weekend Boost ’Få kontakt til kroppen, mand!’ i efteråret. To dage i Rågeleje med sauna, meditation, yoga og havbad. Du kommer ned i kroppen, ned i tempo og træner at mærke og stå ved dine behov. Der vil være en body SDS behandling, hvis du ønsker det. Send en mail til: aj@mandeterapeut.dk eller ring: 20 71 21 22 og få mere at vide.

Jeg tilbyder dig 1:1 forløb, hvor du får et klart overblik over din situation, historie og hvad der blokerer din vej videre. Du arbejder med at mærke dine følelser og acceptere dig selv og de følelser, du indeholder. Læs mere her

Jeg tilbyder parterapi, hvor du og din partner træner den svære dyd at kommunikere. I får værktøjer til at lytte, være i kontakt og acceptere den forskellighed i oplever i forholdet. Læs mere her

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk

juli 25, 2022/af Admin