mænd i terapi Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Tag Archive for: mænd i terapi

Maskulint nærvær: Hvad betyder det i 2025?

Du kender det måske fra en rolig samtale, hvor nogen ser dig i øjnene, trækker vejret, lytter og svarer klart. Ingen kamp, ingen flugt, ingen forklaring udenom. Bare tilstedeværelse. Det er den kvalitet jeg kalder maskulint nærvær. Ikke en rolle, ikke et poleret ydre, men en kropslig, følelsesmæssig og værdimæssig forankring i dig selv, som kan mærkes af andre.

Når jeg arbejder med mænd i Hellerup og København, er det ofte lige præcis dét, de længes efter. At stå fast. At kunne mærke grænser, følelser og retning, og få det ud af munden på en måde der skaber ro, respekt og kontakt. I 2025 er dette ikke bare en personlig fordel. Det er vigtigt i familier, på arbejdspladser og i samfundet.

Hvad mener vi med maskulint nærvær i dag?

Maskulint nærvær er ikke hård kulde eller stoisk tavshed. Det er varme og ryggrad på samme tid. En blanding af integritet, ro i kroppen, tydelig kommunikation og evnen til at være med svære følelser, uden at blive væk i dem.

Tre kendetegn hos mænd i nærvær og balance:

Jordforbindelse, tempoet er nede, åndedrættet er dybt
Ordene er klare, ingen skjulte stikpiller, ingen lange forklaringer for at undgå ubehag
Blikket fast og hjertet på rette sted

Maskulint nærvær handler ikke om at blive følsom på bekostning af handlekraft. Det handler om at kunne skifte gear. At kunne gå tæt på, når relationen kræver det, og gå foran, når opgaven kalder. At kunne sige undskyld og kunne sige stop, når der er brug for det.

Manderollen i forandring

Mænds rolle er under forandring. Flere fædre tager orlov og er tæt på deres børn fra begyndelsen. Ledere måles ikke kun på tal, men på tillid, psykologisk tryghed og empati. Samtidig har mænd aldrig haft så meget støj i hovedet fra Sociale Medier og podcasts, som giver tusind meninger om, hvordan man bør være mand. Stemmer der løfter, andre der skubber i retning af hårdhed og afstand.

Seks byggesten i maskulint nærvær

Selvkontakt: Du mærker dine behov, grænser og følelser.
Kropslig forankring: Du træner vejrtrækning, tempo og kropsbevidsthed. Kroppen er ankeret, når sindet kører.
Følelsesmæssigt mod: Du tør være ærlig, også når skam, tristhed eller vrede er på spil.
Klar kommunikation: Du siger, hvad du tænker, føler og har brug for, og du lytter, før du svarer.
Ansvar og commitment: Du står ved dine valg, din partner, dine børn, dine aftaler.
Autenticitet: Du slipper rollen og kommer som den, du er. Det skaber troværdighed.

Jeg arbejder gestaltterapeutisk, så nærvær er ikke en idé. Det er noget, vi træner i rummet, i kroppen, i relationen, igen og igen.

Sådan træner vi det i praksis

I mine 1:1 forløb, mandegrupper, parterapi og virksomhedsworkshops bruger vi konkrete øvelser. Nogle eksempler:

Guidet meditation 10 til 15 minutter for at sænke tempoet og lande i kroppen.
Vejrtrækningsøvelser til at berolige nervesystemet og forebygge udbrud.
Lytteøvelser med spejling, hvor du gentager din partners ord, før du svarer.
Taleritualer, hvor du udtrykker behov og grænser tydeligt og respektfuldt.
Konflikttræning med rollespil, så du kan øve dig i at holde ro og retning.
Værdiafklaring for at samle liv og arbejde omkring det, der betyder mest.
Arbejde med vrede, skam og skyld i et trygt rum, så energien kan blive til kraft i stedet for destruktion.

Målet er ikke perfektion. Målet er at gøre maskulint nærvær til en daglig træning, så det er der, når livet trykker. Book 1:1 session HER.

Fra distance til tilstedeværelse

En enkel oversigt kan tydeliggøre skiftet mange mænd oplever i 2025.

Tema	Ældre idealer	Maskulint nærvær i dag
Følelser	Skjul dem, gå alene med dem	Mød dem, navngiv dem, del dem i rette rum
Autoritet	Bestem, tal højt	Tag ansvar, lyt, sæt retning tydeligt
Relationer	Vær forsørger, hold afstand	Vær engageret, værdsæt intimitet og dialog
Arbejde	Resultat først, relation bagefter	Resultat og relation hånd i hånd
Faderskab	Hjælp til, når du kan	Vær til stede fra start og løbende
Konflikter	Vind, undgå eller blæs af	Bliv i samtalen, søg løsning, hold respekt
Krop	Ignorér signaler	Brug åndedræt, tempo og kropsfornemmelser
Sprog	Fakta før følelser	Fakta og følelser side om side
Teknologi	Vær altid på	Bevidst skærmbrug, bevar kontakt i rummet

Det nye er ikke blødsødenhed. Det nye er helhed.

Nærvær i parforholdet

Mange par kommer, fordi samtalerne går i ring. Eller fordi en af jer trækker sig, mens den anden presser på. Nærvær i parforholdet begynder med tre enkle greb:

Sænk tempoet. To til fem minutters rolig vejrtrækning sammen før svære samtaler.
Tal i jeg-sætninger. Jeg føler, jeg har brug for, jeg foreslår.
Lyt før du svarer. Gentag kort, hvad du hørte, og spørg om du forstod rigtigt.

I parterapi arbejder vi med kontakt, beskyttelse og intimitet. Kontakt er blikket, stemmen, kroppen og de ord, der skaber tryghed. Beskyttelse er handling og rammer, der gør, at I kan slappe af. Intimitet er modet til at være ærlig og modtagelig. Når en mand står i sit nærvær i parforholdet, falder mange misforståelser til jorden, fordi tonen ændrer sig. Det skaber plads til humor, lyst og nye vaner.

Book en parterapi session HER.

Nærvær i ledelse og på job

Jeg arbejder med ledere, ejerledere og iværksættere, der vil løfte både performance og relationer. Nærvær i ledelse handler om at være tydelig, fair og tilgængelig uden at blive overinvolveret. Tre konkrete greb til møder og beslutninger:

Start mødet med 60 sekunders stilhed og åndedræt. Det skærper fokus og respekt for tiden.
Sig målet højt, og check ind med alle, før I diskuterer løsninger.
Afslut med klare commits, ansvar og tider. Opfølgning skaber tryghed.

Konflikter på jobbet bliver ofte til personangreb, fordi vi reagerer i hast. En trænet leder kan skelne mellem sag og person, rumme følelser i teamet og stadig holde kursen. Her er nærvær ikke pynt. Det er et ledelsesværktøj.

Farskabet i 2025

Flere fædre er hjemme i den første tid med deres nyfødte, og det kan mærkes. Du knytter dig til dit barn på en anden måde og bliver en stærkere partner, når du tager de natlige vagter og praktiske opgaver på dig. Små daglige ritualer gør en stor forskel:

Putte-ritual med telefonen væk og fuld opmærksomhed.
En fast gåtur med barnevognen i roligt tempo, hvor du mærker åndedræt og skridt.
Et kort aftentjek med din partner, tre spørgsmål: Hvad var godt i dag, hvad var svært, hvad har du brug for i morgen.

Når børnene bliver større, er nærværet stadig kroppen, stemmen og blikket. Vær til at stole på. Hold aftaler. Vær den, der kan rumme følelser uden at gå i forsvar.

Når det går galt

Mange mænd beskriver tre vigtige barrierer for maskulint nærvær:

Tankemylder og uro, der gør det svært at mærke kroppen.
Vrede, der eksploderer eller vendes indad.
Undvigelse, hvor skærme og arbejde bliver flugt.

Det er normalt. Vi arbejder med at opdage kroppens tidlige signaler, at regulere vejrtrækningen, og at aftale små, realistiske skridt. Vrede bliver en kraft, når den får ord og retning. Skam mister grebet, når den bliver delt i et trygt rum. Og undvigelse løsner sit tag, når du står ved, hvad du er bange for at mærke.

Hvad tilbyder jeg i Hellerup og online

1:1 forløb med terapi og coaching. Tilmeld dig et tre til fire måneders forløb og få en gratis indledende session. Vi arbejder med dine mål, vaner og relationer, og du får konkrete øvelser mellem sessionerne.
Mandegrupper i Hellerup. Otte møder á tre timer, seks til otte deltagere, strukturerede temaer, bøger er inkluderet. Små hold, trygt rum og høj intensitet. Mulighed for ratebetaling.
Parterapi. Fokus på kontakt, kommunikation, beskyttelsesadfærd og nærhed.
Ledercoaching og virksomhedsforløb. Workshops og foredrag om kommunikation, tillid, respekt og konflikthåndtering for teams og ledelsesgrupper.
Online kursus Mærk dig selv, mand!. Videoer, meditationer og refleksionsøvelser, så du kan træne nærvær hjemme eller på farten.

Jeg har 20 års erfaring og tusindvis af samtaler med mænd. Som kvindelig mandeterapeut giver jeg et skarpt partner- og relationsperspektiv og ærlig feedback. Tilgangen er direkte og kærlig, både terapeutisk og handlingsorienteret. Mine bøger, Fra mand til menneske og Leder, mand og menneske, kan understøtte dit forløb, hvis du vil fordybe dig mellem sessionerne.

Find bøger HER.

Nærværs-praksis til travle situationer

Situation	Handling på 90 sekunder
Dit barn græder ved putning	Sæt dig, læg en hånd på brystet, ånd roligt, syng lavt, hold øjenkontakt
Mødet koger	Bed om 30 sekunders stilhed, gentag målet, fordel taletid kort og klart
Din partner kritiserer dig	Lyt til ende, spejl to sætninger, sig én følelse, ét behov, ét konkret forslag
Du mærker vrede på vej	Tre dybe, lange udåndinger, tæl ned fra 10, navngiv vreden og valget du står i
Du hænger fast i skærmen	Rejs dig, gå ud til vinduet, tre vejrtrækninger, beslut én opgave væk fra skærmen

Små greb, stor effekt, når du bruger dem konsekvent.

Hvad siger mændene i grupperne

Jeg siger ting nu på arbejde, som før sad fast i halsen.
Min partner mærker, jeg er hjemme i kroppen, før vi taler.
Jeg kan være far på en måde, der føles stærk og kærlig på samme tid.
Vrede er ikke længere farlig. Den er et signal.

I mandegrupperne oplever mange for første gang, at andre mænd kender de samme temaer og har de samme udfordringer. Spejlingen skaber mod og glæde. Når én sætter ord på skyld eller skam, letter det hos alle.

Når nærvær møder teknologi

Teknologien er ikke fjenden, men den kræver bevidsthed. Brug den til træning, ikke kun til flugt.

En simpel vejrtrækningsapp tre gange om dagen.
Kalenderpåmindelser til mikro-pauser.
Online-sessioner, når arbejdet kræver rejser.
Lydfiler med meditation til toget eller løbeturen.

Reglen er enkel, skærm senere, menneske først. Når du er i samtale, så læg telefonen væk og hold blikket. Det er små vaner, der afgør, om du kommer tættere på dem, du elsker, eller længere væk.

Ofte stillede spørgsmål

Bliver jeg for blød, hvis jeg arbejder med følelser? Nej. Du bliver mere styrbar, fordi du kan regulere og vælge din adfærd. Det er styrke.
Hvad hvis min partner ikke tror på, jeg kan ændre mig? Lad handling tale. Små, stabile skridt over tid skaber tillid. Vis, fortæl mindre.
Hvad hvis jeg mister kontrollen og råber? Tag ansvar hurtigt. Beklag, reparer, aftal et stop-signal. Træn vejrtrækning og timeouts.
Hvor hurtigt ser jeg effekt? Mange mærker ro allerede efter få sessioner. Dybe vaneskift tager uger og måneder. Konsistens slår intensitet.
Er mandegrupper for mig, hvis jeg ikke er til gruppesnak? Grupperne er strukturerede, med klare rammer og fokus. Du deler i dit tempo, og du får lov at øve konkrete færdigheder.

Nærvær er noget, vi gør

Det kan ikke tænkes på plads. Det mærkes, trænes og vises i handlinger. Når mænd træner nærvær, stiger kvaliteten af deres relationer, deres ledelse og deres egen indre ro. Der er ingen quick fixes, men der er klare skridt.

Hvis du vil i gang, er du velkommen hos mig i mine lokaler i Hellerup eller online. 1:1, mandegruppe, parterapi eller ledercoaching alt efter, hvor du står. Du kan også starte hjemme med online kurset Mærk dig selv, mand!, hvor du får meditationer og øvelser, der flytter dig fra tanke til krop og handling. Og hvis du er nysgerrig på perspektiverne, kan mine bøger være en god ledsager på vejen.

Online kurses HER.

oktober 8, 2025/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

mand sidder på bænk og tager sig til hovedet

Undgå panikalder – mærk dig selv

Blogindlæg

Har du svært ved at mærke efter og navigere i dit liv? At mærke dine følelser og navigere er to ting, der hænger tæt sammen. Det ene virker ikke uden det andet. Undgå panikalder – mærk dig selv. Mærker du ikke dine følelser, behov og kropssignaler, bliver det umuligt at kende retningen i livet. Du aner ikke om du er på rette vej eller om skal justere kursen og dreje til højre eller venstre for at opnå det, du drømmer om.

Undgå panikalder – mærk dig selv

Er du i 40’erne eller 50’erne er det sandsynligt,at du begynder at fornemme en form for panikalder. Du er ikke tilfreds med dit liv. Du keder dig, er urolig og får ikke afsluttet de ting, du starter. Det skaber en del løse ender i din hverdag, og du dagdrømmer lidt om et helt andet liv end det, du har. Hvis det er sådan du har det, er du i fuld gang med din første panikalder.

Panikken opstår inden i dig, når du ikke ved, hvem du er og ikke står fast på dine meninger og ønsker. Så risikerer du at blive en tikkende bombe, der undertrykker sine frustrationer eller en føjelig pleaser, der følger med andre og bøjer dig, som et strå i vinden. Ikke et rart sted at være for en mand i sin bedste alder. Heldigvis kan du selv gøre noget for at forandre tilstanden, du er i. Undgå panikalder – mærk dig selv. Ved du hvad jeg mener, når jeg skriver det? Hvad vil det sige for dig at mærke dig selv? For mange er det ukendt og noget, der skal trænes for at skabe nye resultater.

Se mere om mine terapi & coachingforløb her: www.mandeterapeut.dk/1:1-session

Blog: www.mandeterapeut.dk/panikalder

Genkender du noget her?

Mine mange års erfaring i udviklingsarbejde med mænd og par har lært mig, at mange af de udfordringer mænd ender med at få i parforholdet, på jobbet, med venner og familie ofte drejer sig om en vigtig ting, nemlig at manden ikke mærker sig selv.

Han vil/kan ikke mærke, hvad han har lyst til og ikke har lyst til. Han siger ikke fra eller til og tager dermed ikke ansvar for sine egne behov , følelser og grænser. Det gør ham usynlig og ufarlig som partner, leder, søn, far og kammerat. Står det på for længe, vil det suge saften og livsglæden ud af ham. Han bliver mere og mere indadvendt og utilfreds, når det går op for ham, at de ting han troede livet skulle indeholde ikke sker for ham. Og han har kun sig selv at takke, da alting starter med dig selv.

Gør han ikke noget ved det, fordi han ikke vil erkende sin krise. Søger hjælp, taler med sine nærmeste om det eller noget helt andet, bider tilstanden sig fast og bliver kronisk. Det betyder, at det bliver endnu sværere at skabe forandring og panikalderen overmander ham. Han bryder sig ikke om sin alder, sin situation, sig selv og ender med at gøre ting, han ikke kan stå ved som fx at være utro, lyve, trække sig og gøre ting, han normalt ikke ville drømme om. Undgå panikalderen – mærk dig selv.

Har du det sådan?

Har du mistet sexlysten
Savner du venner og nære relationer
Føler du dig utilstrækkelig
Drikker du mere alkohol end du plejer
Har du svært ved at mærke glæde
Har du det ‘bedst når du er alene’

Læs kapitel 4 af min første bog ’Fra mand til menneske’ her under. Mikkel fortæller om ikke at mærke sig selv og hvordan han kom videre.

Hjælp, jeg kan ikke mærke mig selv

En tydelig mavefornemmelse, der fortæller dig, at noget ikke er rart, eller at du bliver vred, er som sagt ikke en selvfølge for alle mennesker. En del mænd og kvinder har svært ved at mærke, hvordan de har det – både når de har det godt, og når de er kede af det. Det er et oplagt arbejdspunkt at henvende sig i terapi med, da det absolut er noget, du kan arbejde med og blive bedre til.

I begyndelsen af det terapeutiske forløb er det ikke usædvanligt, at mine klienter ikke kan mærke deres egen krop. De har svært ved at mærke deres vrede, sorgfuldhed eller deres glæde, da disse følelser kan være gemt langt væk. Mændene fortæller, at de oplever livet i gråtoner, og at det hele kører efter en lige snor uden udsving. Deres ønske er at komme væk fra den neutrale tilstand og hen til det punkt, hvor de begynder at mærke sig selv. Flere udtrykker det på denne måde:

– Jeg vil gerne lære at mærke mine følelser. Blive bedre til at mærke mig selv og mine behov. Jeg vil lære at forstå mig selv, og det tror jeg vil give mere ro i mit liv.

Har du ikke lært at vise dine følelser og tale højt om, hvordan du har det, er det rigtig svært pludselig at begynde på det. Her kan det være godt at lære helt nye færdigheder for at ændre på de gamle velkendte mønstre. Hvis du er opdraget i en familie, hvor følelser var forbudte og ikke noget dine forældre formåede at håndtere, har du måske opbygget et beskyttelseslag. En verden, hvor det er mere sikkert at analysere og efterrationalisere i stedet for at mærke følelserne og handle ud fra dem. Masser af ord og brug af fornuften nedtoner helt automatisk følelserne, og gør det muligt at gemme dem væk. For de fleste er det en stakket frist, da alle følelser oplagres i kroppen, og har det med at dukke op før eller siden. Måske dukker de op til overfladen den dag, du har fået nok af ikke at mærke glæden, når din datter kysser dig – vreden, når din chef er urimelig – sorgen, når din far bliver syg og dør – og sexualiteten, når din kæreste vimser velduftende forbi dig iført natkjole og Chanel No 5. Tillad dig selv at mærke de forskellige følelser ellers risikerer du at blive uforstående og fremmed overfor dig selv og ukendt med dine egne behov og fornemmelse for, hvor dine grænser går.

Case – Mikkel, 39 år, gift og har en datter på 9 år. Afdelingsleder i teleselskab.

Mikkel kan ikke mærke sine følelser. Han savner udsving på skalaen, som han udtrykker det. Han vil gerne mærke sin glæde, sin vrede og sin sorg. Det sidste stykke tid har han tænkt over, hvorfor han er sammen med sin kone, da han ikke mærker kærlighed til hende. Han er ikke helt klar over, om det er vanen eller af praktiske grunde, de er sammen. Han kan simpelthen ikke finde ud af det.

I Mikkels barndomshjem var der ikke plads til, at han viste vrede eller var ked af det. Han var meget overladt til sig selv, fordi de boede på landet, hvor der var langt til nærmeste nabo. Han husker tydeligt en dag, han kom hjem fra skole og fortalte sine forældre, at han havde det skidt. – Min far reagerede med at blive meget vred og skælde mig ud. Han sagde, at sådan noget taler vi ikke om her i huset. Jeg husker, at jeg blev meget forskrækket, og jeg har aldrig talt om mine problemer siden til hverken min mor eller far.

Oplevelsen gjorde, at Mikkel lukkede af, det var jo for farligt at mærke. Det var ubehageligt for ham, at hans forældre ikke så ham, som den han var. Han følte sig forkert. Han blev ikke set og rummet. Når et barn føler sig forkert, vil det gøre alt for at opnå forældrenes kærlighed ved at gøre dem tilpas og behage dem af angst for ikke at være elsket. For Mikkel betød det, at han holdt op med at tale om sine følelser, fordi det var forbundet med ubehag at være sig selv og mærke noget. Han risikerede afvisning og beskyttede sig ved at lukke af for sine følelser.

– Jeg har mange gange tænkt: – Tænk på alt det ballade, der ville være, hvis jeg sagde, hvad jeg havde lyst til. Ja, det siger jeg stadig til mig selv den dag i dag og holder min mund, siger Mikkel.

Som barn var det umuligt for ham at tage konflikten op, men i dag er det ikke længere farligt, fordi han som voksen ikke er lige så afhængig af at blive elsket af sine forældre, som dengang han var en lille dreng. Det kræver, at han lærer at mærke sig selv – for det har han jo fortrængt så længe. Det er som at lære at cykle helt forfra igen.

KØB bogen som lydbog HER.

oktober 24, 2021/af Admin