Tag Archive for: parforhold i krise

Er du mester i at tænke dig ud af dine problemer? Kan du det? Nej vel. Du kan udsætte balladen eller konflikten, men så vokser den, og du mister styringen med dit liv. Jo flere tanker – jo mindre handling. Tankemylder æder din tilfredshed. Er det genkendeligt?

Når du undviger dine følelser, er det lidt som at tisse i bukserne. Du bliver fri for ubehaget lige her og nu, men udsætter det til senere især, hvis du er i et parforhold. At fryse, flygte eller underlægge sig i en konfliktsituation, ændrer jo ikke ved noget. Intet bliver forløst eller afrundet. Desværre er det alligevel det, mange mænd fortæller, at de gør i deres parforhold. At vide, hvad du gør, er starten til at gøre noget nyt. Når du ser og erkender din adfærd, er næste skridt at ændre det, der ikke virker for dig. Book din 1:1 session her

Jeg er dårlig til at skændes

Kan du finde på at sige sådan til din kæreste? – Jeg er dårlig til at skændes. Så narrer du dig selv. Det vil være mere præcist at sige: – Jeg er dårlig til at håndtere konflikter. Tænk hvor mange gange du har trukket dig i frygt for uenighed. Hvor mange kameler du har slugt og hvor meget irritation og uro det har skabt i din krop. Alt det fordi du hellere vil have det dårligt inden i og gå rundt og være utilfreds end at vise, hvem du er og sige det, du mener.

Du har måske en masse tanker om, hvor galt det vil gå, hvis du viser din kæreste, hvem du er eller siger, at du er uenig i det, hun gør? Måske frygter du, at hun ikke kan lide dig eller forlader dig, når du ikke er over på. Men hvad er alternativet? Nemlig, at dit tankemylder æder din tilfredshed. Får du ikke sagt stop eller talt højt om dine tanker og følelser, vil du trække dig væk fra kontakten og blive trist og ensom i forholdet. Hun vil automatisk tage mere over, flere beslutninger og styre, fordi hun intet modspil får. Det udvikler ikke jeres relation, men skaber afstand meller jer, så det er ikke en langtidsholdbar strategi. Du vokser i dit selvværd, straks du træder frem og viser dig, som du er. Det er mere attraktivt end det modsatte – tag chancen.

Øg din bevidsthed

Mange mænd kommer i min praksis og vil arbejde med at blive klogere på deres adfærd og reaktioner. De ønsker at mærke deres følelser bedre, så de kan udtrykke deres behov og ønsker mere tydeligt og direkte. Det er svært for mænd at tale højt om det, de ikke er gode til. De ønsker ikke at udstille deres svaghed og sårbarhed, da det strider imod deres selvopfattelse og den opdragelse de ofte har fået som drenge.

Når manden ikke kommunikerer sine følelser, er det jo ikke, fordi han ingen har. Han har lært at håndtere sine problemer selv. Det gør han bl.a. ved at rationalisere sig ud af de ubehagelige følelser, hvilket ofte sker uden, at han er bevidst om det. Resultatet er akkumulerede tanker i hans hoved, som fylder i form af forestillinger, fantasier, tolkninger, analyser og frygt. Han har et helt liv inden i det hoved, der får ham til at miste nærværet, kontakten til ham selv og andre samt evnen til at mærke sine følelser. Så igen: Tankemylder æder din tilfredshed. Læs blog: Når mænd ikke mærker sig selv

Ned i kroppen

Vi består alle af det rationelle (hjernen) og det emotionelle (hjertet). Kan vi som mennesker finde balancen mellem de to elementer, oplever vi mere ro, glæde og kontakt til vores krop og dermed til vores følelser.

Vi skal have kroppen med og hvordan kommer det til at ske? Her er det en god ide at sænke sit tempo i den daglige travlhed. Vælg at holde en pause og træk vejret ned i maven nogle gange, mens du kommer tilstede i kroppen og i nuet. Du skaber ro, får fokus og mærker efter inden de store beslutninger skal tages. Det bliver et mere solidt grundlag at stå på i dit liv og i dine relationer.

Sådan mærker du bedre dig selv

  • Sænk dit tempo og træk vejret dybt
  • Tie stille, lyt indad og opdag hvad der sker med dig
  • Vær tilstede og træn dit nærvær
  • Accepter de følelser du har
  • Kommuniker højt hvad du føler og har brug for

Har du fået blod på tanden til at arbejde med dig selv og din evne til at mærke bedre efter? Det kræver træning og fokus. Jeg er parat til at hjælpe dig videre og sammen med dig skabe den forandring, du har brug for.

Ring eller skriv, så laver vi en aftale til en indledende session.

aj@mandeterapeut.dk eller 20 71 21 22

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk 

Hvorfor vente alt for længe med at handle og gøre noget, når I mærker, at I har et parforhold i krise? Mange venter desværre nogen gange så længe, at forholdet ikke længere kan reddes. En amerikansk undersøgelse viser, at der kan gå op til 6 år fra de første tegn på problemer viser sig før et par opsøger hjælp fx i form af parterapi. Og det selvom forskning viser, at parterapi generelt har god effekt.

Parforhold i krise – 3 veje til parterapi

Jeg beskriver her 3 typiske veje til parterapi forstået på den måde, hvilke udfordringer de par har, der opsøger mig i min praksis for at få hjælp. Hvad udløser kriser, hvilke effekt har det og hvad kan I selv gøre for at skabe forandring og udvikling. Som parterapeut møder jeg typisk tre slags par i forskellige livsfaser, som jeg beskriver her. Det er naturligvis en generalisering, og der kan være andre ting i spil som sygdom, dødsfald, økonomiske problemer eller andre omvæltninger, der kommer udefra og som vi ikke har indflydelse på. I et forløb med med mig får i værktøjer til at klare jer igennem parforholdets kriser.

3 kategorier af par, som jeg ofte møder i min praksis:

1. Begge parter er opsat på at finde hinanden igen
Parret hvor begge brændende ønsker værktøjer og nye indsigter i sig selv og den anden for at få et bedre forhold uden for mange skænderier og misforståelser via mere tydelig kommunikation. De samarbejder og har det samme mål. Succesraten i dette tilfælde er rimelig høj for et vellykket forløb og resultat for parret.

2. Den ene part er på vej ud af forholdet, men har ikke sagt det højt
Parret er i dyb krise, fordi der er en ubalance mellem dem. En ubalance, der som regel er uudtalt, men fornemmes tydeligt i energien i parrets kontakt – der er en svag både øjen- og fysisk kontakt. Den ene part har trukket sig væk, er utilnærmelig og fjern, da han/hun ønsker at komme ud af forholdet dog uden at sige til højt. Det er for svært og farligt for personen at tage ansvaret for egne behov og følelser, og sådan har det sikkert altid været i relationen. Opgaven er her at få sagt de svære ting højt og arbejde med sorgen, accepten og afskeden med det, der har været. Og finde en rimelig måde at komme videre på efter en skilsmisse omkring bodeling, børn og fremtidig samværd.

3. Den ene part er blokeret følelsesmæssigt eller mangler selvindsigt
Det tredje eksempel oplever jeg som det mest smertefulde for parterne, da de står midt i en hårdknude, som det kan vise sig nærmest umuligt at løse. Her er situationen den, at den ene part er meget lukket – bange – ubevidst om egne forsvars- angrebsmekanismer – eget ansvar og anden uhensigtsmæssig adfærd. Det betyder, at processen blokeres og parret oplever tunghed, tristhed og uforløsthed. Måske er den ene part ikke parret til forandring, men hvis alternativet er en skilsmisse gør han/hun alligevel et forsøg. Der ligger et arbejde i individuel terapi for den blokerede part, hvis der skal ske en forandring, hvilket er nødvendigt, da den anden part i forholdet er ved at knække. At leve sammen med et menneske, der er blokeret i sine følelser og ikke ser sig selv og sit eget ansvar i relationen er usundt selskab for både modparten og børnene i familien. Alle vil savne omsorg, kærlighed og nærvær, idet blokeringen og manglende evne til empati stopper udvikligen for alle.

Tjek mine mixet parterapiforløb HER

Hvad gør I som skaber krise i jeres parforhold?

• Arbejder for meget
• Har for stort fokus på det praktiske og bliver samarbejdspartnere frem for kærester
• Glemmer at tale sammen dagligt om de følelsesmæssige ting
• Tolker og analyserer på hinandens adfærd i stedet for at spørge
• Lader hensynsbetændelsen få for meget plads – konfliktskyhed
• Mangler åbenhed og ærlighed mellem jer
• Bruger forsvar og angreb i stedet for at være nysgerrige og interesserede
• Søger trøst hos andre (utroskab)
• Viser åbenlys vrede ved fx at råbe eller passiv aggressiv adfærd ved at ignorere

Hvilken effekt har ovenstående adfærd?

• Det giver uro i familien og i jer
• Det skaber usikkerhed
• I begynder at have mistillid til hinanden
• Nærheden og nærværet forsvinder
• Der bliver mindre og mindre lyst og energi til sex
• Ubalancen bliver kronisk
• Kærligheden fordamper
• Behovet for at være sig selv øges og øger afstanden mellem jer

Hvad kan I gøre for at bryde den negative spiral og skabe forandring?

• Lave aftaler om de daglige pligter og logistikken
• Finde en struktur, der passe jer begge
• Husk at holde pauser, så I ikke falder døde om kl 20 i sofaen
• Giv slip på noget af den kontrol, der kan være hæmmende for nuet og nærværet
• Nyd nu livet og det I har for dælen
• Vis interesse for hinanden ved at spørge til og lytte til svaret
• Sænk jeres tempo og forventninger
• Gå i dialog i stedet for at tolke på din partner – vær nysgerrig på ham/hende
• Vær dig selv og stå ved dine behov og følelser ved at sige dem højt
• Tag ansvar for det, der er dit ansvar

Ønsker I som par at få vejledning og guidning til den proces det er at få jeres parforhold på rette spor igen er jeg lige her: www.mandeterapeut.dk

I kan booke en tid til en indledende session, hvor vi opdager om der er kemi og basis for et samarbejde. Ring: 20712122 eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk

Den indledende session på 90 min. er gratis, hvis I beslutter jer for et mixet forløb.

Priser: www.mandeterapeut.dk/kontakt

Vil du vide mere om mig: www.mandeterapeut.dk/CV

Ønsker du at komme alene i et 1:1 forløb kig her: www.mandeterapeut.dk/1-1-session

Vil du starte med et snuse til mit online kursus ’Mærk dig selv, mand’ kan du købe det her:

www.mandeterapeut.dk/online-kursus

Jeg har skrevet to bøger om mænd og deres veje i personlig udvikling – kig her:

www.mandeterapeut.dk – du kan finde links til SAXO, når du scroller ned.