pas på dig selv Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Du kan have succes på jobbet, være en loyal far og partner, og alligevel mærke, at kroppen spænder, humøret svinger og dagligdagens småting irriterer. Stress hos mænd viser sig ofte tidligere i hjemmet end på kontoret. Ikke fordi parforholdet er problemet, men fordi det er dér, vi slapper af, og facaden falder. Det er også dér, de tidlige tegn kan fanges, inden det bliver til sygemelding, stressnedbrud og stilhed i soveværelset. Læs mere Stress hos mænd i parforhold.

Jeg møder mange mænd, der siger: “Jeg har det okay og skal bare arbejde det væk” Det passer sjældent. Kroppen har ofte råbt længe, men du har lært at bide det i dig og køre videre. Den strategi virker, indtil den ikke gør. Pludselig kan din vilje ikke længere bære trykket og du ender med at gå ned. Stress hos mænd i parforhold: Tidlige tegn du ikke må ignorere.

Hvad stress gør ved mænd i nære relationer

Stress er kroppens alarmsystem. Der sker en hormonal opregulering, som gør dig skarp og handleklar, men også mere reaktiv, mere sort hvid i dine vurderinger og mindre nysgerrig på nuancer. Det giver mening i en krise, men ikke når din partner prøver at fortælle om sin dag.

Mænd går ofte i problemløser mode. Når stress stiger, bliver det mønster forstærket: du vil fikse, optimere, lave planer. Der kan mangle kontakt til kroppen og følelserne. Samtalen bliver til en statusopdatering, nærværet forsvinder, og konflikter eskalerer hurtigere.

Det er ikke fordi, du er kold. Du er presset og orker ikke at gå ind i følelserne.

Læs blog her: Maskulint nærvær: Hvad betyder det i 2025?

Tidlige tegn, der er lette at overse

Du går senere i seng, men står op på samme tid, og energien er lavere end normalt
Du snerrer over små ting, som ellers ikke plejer at betyde noget
Du trækker dig lidt fra fælles aftaler og siger oftere “jeg skal lige ordne noget”
Du får kortere lunte i trafikken og bag en skærm
Humor bliver mere sarkastisk, mindre varm
Du overser beskeder eller glemmer aftaler, fordi hovedet er fyldt
Du dulmer med mere kaffe, alkohol, sukker eller skærmtid
Du træner hårdere, men restitutionen halter
Sexlysten svinger markant, enten op eller ned
Du bliver mere kontrollerende om små rutiner derhjemme, fordi de føles som det sidste, du kan styre

Små tegn, som ofte bagatelliseres, men i parforholdet mærkes de tydeligt.

Hurtig oversigt over tegn og første skridt

Tegn i hverdagen	Hvad din partner ofte mærker	Første skridt du kan tage i dag
Kort lunte og afbrydelser	Følelsen af at gå på æggeskaller	Lav en aftale om 15 minutters ro efter arbejde uden krav eller snak
Sen sengetid og tidligt op	Mindre nærvær om aftenen	Sæt skærmstop kl. 21 og gå i seng samtidig to aftener om ugen
Mere kontrol med småting	Opleves som kritik	Vælg én ting, du bevidst slipper i dag, og sig det højt
Øget skærm eller alkohol	Distanceret kontakt	Lav en alkoholfri og skærmfri hverdagsaften denne uge
Seksuel distance	Afvisning tolkes som manglende kærlighed og nærvær	Sæt ord på træthed: “Jeg vil gerne tæt på dig, min krop er drænet i dag”

Hvorfor det kan være svært at sige det højt

Mange mænd er opdraget til at klare sig selv. Særligt ledere, ejerledere, direktører og iværksættere er vant til at være ham, der kan holde til lidt mere, tage de tunge beslutninger og være sidste stop. Når prisen begynder at vise sig derhjemme, kommer skam og stolthed i spil. Det føles farligt at sige: “Jeg er presset.”

Skam lukker munden og lukker for kærligheden til dig selv og dine nærmeste. Og tavshed øger afstanden.

Her hjælper det at se på, hvad stress faktisk er: Dit system i overbelastning. Ikke en karakterfejl. Det kræver kompetencer at justere, det er ikke svaghed. Pas bedre på dig selv –

Book en tid nu.

Syv dage, der ændrer retning

Et kort og konkret forløb, du kan starte nu:

Dag 1: Fortæl tre ærlige sætninger til din partner om, hvordan du har det, uden forklaringer eller forsvar
Dag 2: Planlæg 20 minutters bevægelse uden præstation, gerne gåtur uden telefon
Dag 3: Sæt en hård ramme for arbejdstid. Luk ned kl. 17 eller 18 og meld det til kolleger
Dag 4: Lav en aftale om lyttestund: 10 minutter hver, ingen løsninger, bare spejling
Dag 5: Indfør en rolig morgenrutine på 10 minutter med kaffe, åndedræt og overblik
Dag 6: Aflys én ting, du ærligt ikke har energi til, og stå ved din grænse
Dag 7: Prioriter et nærværende møde med din partner, uden telefon og uden tv

Det er simpelt. Ikke let, men simpelt.

Du kan få min bog Fra mand til menneske her som e-bog eller lydbog.

Når kroppen siger fra

Du kan ikke tænke dig fra stress alene. Kroppen skal med.

Prøv denne enkle sekvens, når du mærker, at pulsen stiger:

Sæt begge fødder i gulvet, mærk vægten
Læg en hånd på brystkassen og én på maven
Træk vejret roligt ind gennem næsen i 4 sekunder, hold 2, pust ud i 6
Tre runder, og sig højt en kort sætning: “Jeg sænker tempoet nu”

Det tager under et minut. Det skifter gear.

1:1 forløb, når du vil rykke hurtigt

Nogle har brug for en tæt sparring, der blander terapi og coaching. Det er min hjemmebane. Vi skiller trådene ad, arbejder med de konkrete situationer der presser dig og laver en plan, du kan følge. Der er plads til følelser og handlekraft på samme tid.

Ved tilmelding til et forløb på tre til fire måneder tilbyder jeg en gratis indledende session. Den bruges til at få overblik, sætte retning og afklare mål. Det skal give mening for dig at investere tid og energi.

Online kursus og litteratur for dig, der vil i gang hjemmefra

Hvis du foretrækker at starte i dit eget tempo, kan du tage online kurset “Mærk dig selv, mand!”. Her får du korte videoer, øvelser og strukturer, du kan bruge med det samme. Til dig der læser eller lytter, ligger “Fra mand til menneske” som e bog og lydbog, og “Leder, mand og menneske” i trykt form. Begge bøger samler erfaringer fra tusindvis af samtaler og gør det praktisk og til at handle på. Book dit kursus her.

Når stress og maskulinitet clasher

Tryg maskulinitet har plads til både styrke og sårbarhed. Utryg maskulinitet reagerer med kontrol, tavshed eller overpræstation. I arbejdet med mænd bruger jeg gestaltterapiens fokus på nærvær og kontakt, kombineret med ledercoachingens klarhed. Det betyder, at vi både arbejder med at mærke kroppen og handle på nye indsigter. Du får ærlig feedback, fordi jeg ved, at du kan bruge den.

Når du som mand sætter ord på pres og tager ansvar for din adfærd, stiger respekten, roen og nærværet.

Hvad koster det at lade være?

En del venter, indtil der kommer et brudpunkt: en sygemelding, en partner der siger stop, eller en fejl, der kunne være undgået. Prisen for at handle senere er højere end prisen for at handle nu. Ikke kun økonomisk, men i relationer, selvrespekt og helbred.

Det handler ikke om at gøre alt perfekt. Det handler om at lave to til tre justeringer, der giver luft, og som du kan holde.

Praktisk info og næste skridt hos Mandeterapeut

Sted: Hellerup, med nem adgang fra København
Individuelle forløb: terapi og coaching i kombination, gratis indledende session ved forløb på 10 møder
Mandegrupper: otte møder á tre timer, seks til otte mænd, inkluderer bøger, mulighed for ratebetaling
Parterapi: målrettet værktøjer til at sænke konflikt og øge nærvær
Online: “Mærk dig selv, mand!” til dig, der vil i gang hjemme
Bøger: “Fra mand til menneske” og “Leder, mand og menneske”
Virksomheder: workshops og foredrag om kommunikation, tillid, respekt og konflikter

Kontakt sker bedst ved at skrive kort om din situation og dit mål. Så vender jeg tilbage med forslag til ramme og tid. Du kan også ringe på: 20 71 21 22, så finder vi en ledig tid til dig.

www.mandeterapeut.dk

Du er ikke egoist – Du tager vare på dig selv!
Har du fået at vide, at du kun tænker på dig selv, hvis du siger nej eller sætter en grænse over for din partner? Eller at det altid handler om dig og dine behov, hvis du ikke vil det samme, som hende? Måske får du dårlig samvittighed og føler dig som en egoist? Men så vil jeg lige spørge dig, hvad er alternativet? Hvad tror du, der vil ske, hvis du ikke lytter til dine egne behov og grænser? Det har du garanteret prøvet og ved, at det netop er dér, du mister dig selv og friheden og glæden forsvinder i forholdet.
Tage egne følelser alvorligt
Ønsker du at være god ved andre mennesker og gøre ting for dem, så de bliver glade, er det et must at lytte til dig selv først. Er du selv i underskud, fordi du ikke passer på dig selv, kan du jo ikke være tilstede og engagere dig i fx dine børn og dit parforhold. Alting starter med dig. Når du er i balance og tilfreds, vil du kunne rumme andre og være respektfuld i dine nære relationer. Omvendt er du presset, stresset og ude af stand til at være nærværende, vil dine relationer mærke det og ubalance vil præge samværet.
Har du ikke lært at passe på dig selv?
Et typisk tegn på, at du ikke har lært at passe på dig selv kan være, hvis du ofte presser dig selv. Altid har travlt med at yde og præstere i håb om at få omsorg, ros og anerkendelse fra dem, du hjælper. Desværre kan det skabe ubalance i dit liv, da du gør dig afhængig af at få opfyldt dine behov udefra i stedet for selv at gøre det.
Måske var din opvækst præget af, at du var god, dygtig og værd at elske, når du fik høje karakterer eller fx fik diplomer i sport for dine præstationer? Er du opdraget med at skulle præstere for at få kærlighed og opmærksomhed, bliver det din driver som voksen. Kroppen husker, at der skal ydes for at kunne nydes og det bliver derfor refleksen, der styrer din adfærd. Refleksen er at yde og præstere for derefter at mærke tilhørsforholdet og kærligheden til din partner, børn, forældre m.fl. Risikoen er, at du har udviklet en høj selvtillid, men at dit selvværd ikke er stærkt. Måske siger det dig noget?
Øv dig i selvomsorg – Du er ikke egoist
Hvis du genkender noget af det, jeg skriver, er det måske tid til at træne ny adfærd. Du får her nogle forslag og kan forsøge selv at skærpe dit fokus. Eller du kan træne det med mig i 1:1 terapi/coaching forløb.

Sænk dit tempo, så du kan opdage, hvad du har brug for og ikke handler pr refleks
Vær tilstede i nuet og mærk dine kropssignaler, så du kan sætte dine grænser
Lyt indad til dig selv og ’hør’, hvilke ønsker og behov du har – gør noget af det du kan li’
Accepter dig selv og den du er. Det gør det nemmere at acceptere andres ståsted/forskellighed. Rum dig selv – før du kan rumme andre
Sig højt, hvad du tænker, føler og vil/ikke vil være med til. Kommunikation er vejen til at træde i karakter og passe på dig selv

Det er nok at være
Begynder du at gøre nogle af de ting, forslagene beskriver, vil du mærke roen, glæden og energien igen. Hold dit fokus på at træne dig selv i at være i verden og ikke kun gøre i verden. En effektiv måde kan være at skabe pauser i løbet af dagen, så du får lidt ro og fokus til at skabe nærvær og mærke efter. Lyttil dine kropssignaler og dine følelser, der dukker op løbende. Forsøg at minimere dine tanker og tolkninger og vær tilstede i nuet. Tjek fakta ved at gå i dialog med mennesker, så du får ren besked og undgår at lave egne versioner inde i hovedet af deres hensigter eller adfærd.
Balance modellen
Her er min model, der tydeliggør samspillet mellem dit rationale og dine følelser. Som mennesker indeholder vi begge dele og det ene virker ikke uden det andet. Det er balancen, der er afgørende for om vi får ro, fokus og bliver en ægte version af os selv. Autenticitet styrker selvværdet, glæden og modet til at gøre det, der er godt for os og dermed genopretter balancen. Klik her og se modellen:
Balance mellem fornuft og foelelser
Hvad kan du gøre for at genskab din balance:
Skab en mental pause for dig selv, da det er en vigtig måde at passe på dig og din energi. Sæt dig ned og find din indre ro. Sænk tempoet, tie stille, lyt til din vejrtrækning og bare vær tilstede. Ret energien ind mod dig selv og bliv der i nogle minutter. Herfra kan du være i nuet og mærke efter, hvordan du har det. Tjek ind i kroppen og giv en tak til din stærke og trofaste krop, der bærer dig rundt i livet.

Tag Archive for: pas på dig selv