vejrtrækning Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Tag Archive for: vejrtrækning

Maskulint nærvær: Hvad betyder det i 2025?

Du kender det måske fra en rolig samtale, hvor nogen ser dig i øjnene, trækker vejret, lytter og svarer klart. Ingen kamp, ingen flugt, ingen forklaring udenom. Bare tilstedeværelse. Det er den kvalitet jeg kalder maskulint nærvær. Ikke en rolle, ikke et poleret ydre, men en kropslig, følelsesmæssig og værdimæssig forankring i dig selv, som kan mærkes af andre.

Når jeg arbejder med mænd i Hellerup og København, er det ofte lige præcis dét, de længes efter. At stå fast. At kunne mærke grænser, følelser og retning, og få det ud af munden på en måde der skaber ro, respekt og kontakt. I 2025 er dette ikke bare en personlig fordel. Det er vigtigt i familier, på arbejdspladser og i samfundet.

Hvad mener vi med maskulint nærvær i dag?

Maskulint nærvær er ikke hård kulde eller stoisk tavshed. Det er varme og ryggrad på samme tid. En blanding af integritet, ro i kroppen, tydelig kommunikation og evnen til at være med svære følelser, uden at blive væk i dem.

Tre kendetegn hos mænd i nærvær og balance:

Jordforbindelse, tempoet er nede, åndedrættet er dybt
Ordene er klare, ingen skjulte stikpiller, ingen lange forklaringer for at undgå ubehag
Blikket fast og hjertet på rette sted

Maskulint nærvær handler ikke om at blive følsom på bekostning af handlekraft. Det handler om at kunne skifte gear. At kunne gå tæt på, når relationen kræver det, og gå foran, når opgaven kalder. At kunne sige undskyld og kunne sige stop, når der er brug for det.

Manderollen i forandring

Mænds rolle er under forandring. Flere fædre tager orlov og er tæt på deres børn fra begyndelsen. Ledere måles ikke kun på tal, men på tillid, psykologisk tryghed og empati. Samtidig har mænd aldrig haft så meget støj i hovedet fra Sociale Medier og podcasts, som giver tusind meninger om, hvordan man bør være mand. Stemmer der løfter, andre der skubber i retning af hårdhed og afstand.

Seks byggesten i maskulint nærvær

Selvkontakt: Du mærker dine behov, grænser og følelser.
Kropslig forankring: Du træner vejrtrækning, tempo og kropsbevidsthed. Kroppen er ankeret, når sindet kører.
Følelsesmæssigt mod: Du tør være ærlig, også når skam, tristhed eller vrede er på spil.
Klar kommunikation: Du siger, hvad du tænker, føler og har brug for, og du lytter, før du svarer.
Ansvar og commitment: Du står ved dine valg, din partner, dine børn, dine aftaler.
Autenticitet: Du slipper rollen og kommer som den, du er. Det skaber troværdighed.

Jeg arbejder gestaltterapeutisk, så nærvær er ikke en idé. Det er noget, vi træner i rummet, i kroppen, i relationen, igen og igen.

Sådan træner vi det i praksis

I mine 1:1 forløb, mandegrupper, parterapi og virksomhedsworkshops bruger vi konkrete øvelser. Nogle eksempler:

Guidet meditation 10 til 15 minutter for at sænke tempoet og lande i kroppen.
Vejrtrækningsøvelser til at berolige nervesystemet og forebygge udbrud.
Lytteøvelser med spejling, hvor du gentager din partners ord, før du svarer.
Taleritualer, hvor du udtrykker behov og grænser tydeligt og respektfuldt.
Konflikttræning med rollespil, så du kan øve dig i at holde ro og retning.
Værdiafklaring for at samle liv og arbejde omkring det, der betyder mest.
Arbejde med vrede, skam og skyld i et trygt rum, så energien kan blive til kraft i stedet for destruktion.

Målet er ikke perfektion. Målet er at gøre maskulint nærvær til en daglig træning, så det er der, når livet trykker. Book 1:1 session HER.

Fra distance til tilstedeværelse

En enkel oversigt kan tydeliggøre skiftet mange mænd oplever i 2025.

Tema	Ældre idealer	Maskulint nærvær i dag
Følelser	Skjul dem, gå alene med dem	Mød dem, navngiv dem, del dem i rette rum
Autoritet	Bestem, tal højt	Tag ansvar, lyt, sæt retning tydeligt
Relationer	Vær forsørger, hold afstand	Vær engageret, værdsæt intimitet og dialog
Arbejde	Resultat først, relation bagefter	Resultat og relation hånd i hånd
Faderskab	Hjælp til, når du kan	Vær til stede fra start og løbende
Konflikter	Vind, undgå eller blæs af	Bliv i samtalen, søg løsning, hold respekt
Krop	Ignorér signaler	Brug åndedræt, tempo og kropsfornemmelser
Sprog	Fakta før følelser	Fakta og følelser side om side
Teknologi	Vær altid på	Bevidst skærmbrug, bevar kontakt i rummet

Det nye er ikke blødsødenhed. Det nye er helhed.

Nærvær i parforholdet

Mange par kommer, fordi samtalerne går i ring. Eller fordi en af jer trækker sig, mens den anden presser på. Nærvær i parforholdet begynder med tre enkle greb:

Sænk tempoet. To til fem minutters rolig vejrtrækning sammen før svære samtaler.
Tal i jeg-sætninger. Jeg føler, jeg har brug for, jeg foreslår.
Lyt før du svarer. Gentag kort, hvad du hørte, og spørg om du forstod rigtigt.

I parterapi arbejder vi med kontakt, beskyttelse og intimitet. Kontakt er blikket, stemmen, kroppen og de ord, der skaber tryghed. Beskyttelse er handling og rammer, der gør, at I kan slappe af. Intimitet er modet til at være ærlig og modtagelig. Når en mand står i sit nærvær i parforholdet, falder mange misforståelser til jorden, fordi tonen ændrer sig. Det skaber plads til humor, lyst og nye vaner.

Book en parterapi session HER.

Nærvær i ledelse og på job

Jeg arbejder med ledere, ejerledere og iværksættere, der vil løfte både performance og relationer. Nærvær i ledelse handler om at være tydelig, fair og tilgængelig uden at blive overinvolveret. Tre konkrete greb til møder og beslutninger:

Start mødet med 60 sekunders stilhed og åndedræt. Det skærper fokus og respekt for tiden.
Sig målet højt, og check ind med alle, før I diskuterer løsninger.
Afslut med klare commits, ansvar og tider. Opfølgning skaber tryghed.

Konflikter på jobbet bliver ofte til personangreb, fordi vi reagerer i hast. En trænet leder kan skelne mellem sag og person, rumme følelser i teamet og stadig holde kursen. Her er nærvær ikke pynt. Det er et ledelsesværktøj.

Farskabet i 2025

Flere fædre er hjemme i den første tid med deres nyfødte, og det kan mærkes. Du knytter dig til dit barn på en anden måde og bliver en stærkere partner, når du tager de natlige vagter og praktiske opgaver på dig. Små daglige ritualer gør en stor forskel:

Putte-ritual med telefonen væk og fuld opmærksomhed.
En fast gåtur med barnevognen i roligt tempo, hvor du mærker åndedræt og skridt.
Et kort aftentjek med din partner, tre spørgsmål: Hvad var godt i dag, hvad var svært, hvad har du brug for i morgen.

Når børnene bliver større, er nærværet stadig kroppen, stemmen og blikket. Vær til at stole på. Hold aftaler. Vær den, der kan rumme følelser uden at gå i forsvar.

Når det går galt

Mange mænd beskriver tre vigtige barrierer for maskulint nærvær:

Tankemylder og uro, der gør det svært at mærke kroppen.
Vrede, der eksploderer eller vendes indad.
Undvigelse, hvor skærme og arbejde bliver flugt.

Det er normalt. Vi arbejder med at opdage kroppens tidlige signaler, at regulere vejrtrækningen, og at aftale små, realistiske skridt. Vrede bliver en kraft, når den får ord og retning. Skam mister grebet, når den bliver delt i et trygt rum. Og undvigelse løsner sit tag, når du står ved, hvad du er bange for at mærke.

Hvad tilbyder jeg i Hellerup og online

1:1 forløb med terapi og coaching. Tilmeld dig et tre til fire måneders forløb og få en gratis indledende session. Vi arbejder med dine mål, vaner og relationer, og du får konkrete øvelser mellem sessionerne.
Mandegrupper i Hellerup. Otte møder á tre timer, seks til otte deltagere, strukturerede temaer, bøger er inkluderet. Små hold, trygt rum og høj intensitet. Mulighed for ratebetaling.
Parterapi. Fokus på kontakt, kommunikation, beskyttelsesadfærd og nærhed.
Ledercoaching og virksomhedsforløb. Workshops og foredrag om kommunikation, tillid, respekt og konflikthåndtering for teams og ledelsesgrupper.
Online kursus Mærk dig selv, mand!. Videoer, meditationer og refleksionsøvelser, så du kan træne nærvær hjemme eller på farten.

Jeg har 20 års erfaring og tusindvis af samtaler med mænd. Som kvindelig mandeterapeut giver jeg et skarpt partner- og relationsperspektiv og ærlig feedback. Tilgangen er direkte og kærlig, både terapeutisk og handlingsorienteret. Mine bøger, Fra mand til menneske og Leder, mand og menneske, kan understøtte dit forløb, hvis du vil fordybe dig mellem sessionerne.

Find bøger HER.

Nærværs-praksis til travle situationer

Situation	Handling på 90 sekunder
Dit barn græder ved putning	Sæt dig, læg en hånd på brystet, ånd roligt, syng lavt, hold øjenkontakt
Mødet koger	Bed om 30 sekunders stilhed, gentag målet, fordel taletid kort og klart
Din partner kritiserer dig	Lyt til ende, spejl to sætninger, sig én følelse, ét behov, ét konkret forslag
Du mærker vrede på vej	Tre dybe, lange udåndinger, tæl ned fra 10, navngiv vreden og valget du står i
Du hænger fast i skærmen	Rejs dig, gå ud til vinduet, tre vejrtrækninger, beslut én opgave væk fra skærmen

Små greb, stor effekt, når du bruger dem konsekvent.

Hvad siger mændene i grupperne

Jeg siger ting nu på arbejde, som før sad fast i halsen.
Min partner mærker, jeg er hjemme i kroppen, før vi taler.
Jeg kan være far på en måde, der føles stærk og kærlig på samme tid.
Vrede er ikke længere farlig. Den er et signal.

I mandegrupperne oplever mange for første gang, at andre mænd kender de samme temaer og har de samme udfordringer. Spejlingen skaber mod og glæde. Når én sætter ord på skyld eller skam, letter det hos alle.

Når nærvær møder teknologi

Teknologien er ikke fjenden, men den kræver bevidsthed. Brug den til træning, ikke kun til flugt.

En simpel vejrtrækningsapp tre gange om dagen.
Kalenderpåmindelser til mikro-pauser.
Online-sessioner, når arbejdet kræver rejser.
Lydfiler med meditation til toget eller løbeturen.

Reglen er enkel, skærm senere, menneske først. Når du er i samtale, så læg telefonen væk og hold blikket. Det er små vaner, der afgør, om du kommer tættere på dem, du elsker, eller længere væk.

Ofte stillede spørgsmål

Bliver jeg for blød, hvis jeg arbejder med følelser? Nej. Du bliver mere styrbar, fordi du kan regulere og vælge din adfærd. Det er styrke.
Hvad hvis min partner ikke tror på, jeg kan ændre mig? Lad handling tale. Små, stabile skridt over tid skaber tillid. Vis, fortæl mindre.
Hvad hvis jeg mister kontrollen og råber? Tag ansvar hurtigt. Beklag, reparer, aftal et stop-signal. Træn vejrtrækning og timeouts.
Hvor hurtigt ser jeg effekt? Mange mærker ro allerede efter få sessioner. Dybe vaneskift tager uger og måneder. Konsistens slår intensitet.
Er mandegrupper for mig, hvis jeg ikke er til gruppesnak? Grupperne er strukturerede, med klare rammer og fokus. Du deler i dit tempo, og du får lov at øve konkrete færdigheder.

Nærvær er noget, vi gør

Det kan ikke tænkes på plads. Det mærkes, trænes og vises i handlinger. Når mænd træner nærvær, stiger kvaliteten af deres relationer, deres ledelse og deres egen indre ro. Der er ingen quick fixes, men der er klare skridt.

Hvis du vil i gang, er du velkommen hos mig i mine lokaler i Hellerup eller online. 1:1, mandegruppe, parterapi eller ledercoaching alt efter, hvor du står. Du kan også starte hjemme med online kurset Mærk dig selv, mand!, hvor du får meditationer og øvelser, der flytter dig fra tanke til krop og handling. Og hvis du er nysgerrig på perspektiverne, kan mine bøger være en god ledsager på vejen.

Online kurses HER.

oktober 8, 2025/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Ro skrevet i sandet på en strand - Mærk dig selv

Mærk efter og vær tro mod dig selv

Blogindlæg

Det lyder så let, når andre siger: Mærk efter og vær tro mod dig selv. Men hvordan gør jeg det egentlig, hvis jeg aldrig har gjort det? Hvis jeg ikke har lært det og ikke aner hvad, der skal til?

Nu er vi igang. Du er opmærksom på, at der er noget, du ikke kan og ikke har lært. Men du ved dybest inde, at det vil være godt for dig at gøre dette: Mærk efter og vær tro mod dig selv. Derfor læser du videre. Mit bud er, at du fornemmer en ubalance, uro, måske endda stress og utilfredshed. Det skal ikke blive kronisk, vel? Så nu må du handle.

Tilpas dit tempo

Lad os starte med tempoet. Har du en hektisk og meget travl hverdag? Der er stor sandsynlighed for, at du ikke selv oplever det sådan, da du altid har haft det høje tempo og ikke kender til andet. Men kig på dine børn, dit parforhold og din hund. Her opdager du om det hele går lidt for stærkt eller om de har opgivet at følge med? Måske løber dine omgivelser endnu hurtigere end dig selv? Vov pelsen og kig dig omkring, så du begynder at tilpasse dit tempo efter dine omgivelser og mærk efter og vær tro mod dig selv.

Læs blog om når højt tempo bliver normalen her

Din vejrtrækning er vigtig, fordi den er med til at sænke dit tempo og din hjerterytme bliver langsommere. Du får mulighed for at være tilstede og nærværende i kontakten med andre mennesker. Du kan øve dig i at være i nuet – ikke i fortiden eller fremtiden, men lige HER. Du er på vej: Mærk efter og vær tro mod dig selv.

Skru op eller ned

Det går begge veje, når dit tempo skal tilpasses. Det kan være, du skal sænke dit tempo, fordi du er højt gearet, drøner afsted med en booket kalender og sjældent har et pusterum, hvor du giver dig selv tid og plads til at mærke livet. Eller det kan være, du skal op i et højere tempo, da dit udgangspunkt starter fra et lavere energifelt. Det betyder, at du skal trænes i at øge dit tempo, når der er brug for det, sådan at du opnår større succes i kontakten til andre.

Om du har fuld fart på eller er nede i tempo, er ikke det afgørende, da det ene ikke er bedre end det andet. Dér, hvor du styrker dig selv, er ved at blive bevidst om, hvad der ligger mest naturligt til dig, og hvordan du forvalter det.

Øvelse: Bevidstgør dit eget tempo

Stop op og skriv ned.

Find ud af hvad der er dit mest naturlige tempo.

Stil dig selv spørgsmålene:

Hvad får jeg ud af at være i højt/lavt tempo?
Hvad går jeg glip af, når jeg er det?

Læs blog om vejrtrækning HER

Lyt til dine kropssignaler

Hold op hvor møder jeg mange mænd, der glemmer at lytte til deres krop. De farer afsted uden at tage kroppens signaler alvorligt. Det kan være farligt, da kroppen altid advarer os, når der er ubalance. Hvis vi ikke lytter ender kroppen med at slå fra i form af stress eller depression og en mere kronisk tilstand indfinder sig. Manden viser ofte ikke sin svaghed og ender i stedet med at få et kontant wakeupcall, før han lytter til sine kropssignaler. Måske kender du det? Pludselig flimrer det for øjnene, dit hjerte gallopperer eller hjernen føles som om, den er ved at koge over.

Når du mærker ubehag og uro, kan du hjælpe dig selv ved at trække vejret nogle gange dybt ned i maven. Er du udmattet, har sitren i arme eller fødder, ondt i hovedet, hjertebanken e.l., er det alt sammen nødråb fra din krop. Kroppen viser, når den har brug for hvile og dit hoved har brug for ikke at skulle forholde sig til alverdens larm. Søvn hjælper dig med at vaske tanker og spekulationer ud af hovedet og giver dig en pause. Husk at holde nogle mindre pauser i løbet af din arbejdsdag. Du kan sætte dig og trække vejret ned i maven og mærke effekten. Mærk efter og vær tro mod dig selv.

Effekten af et temposkift

Når du begynder at ændre dit tempo, vil du opdage, hvor stor betydning det har for dit liv. Du begynder at mærke efter og være tro mod dig selv. Når du skifter gear, bliver din krop mere rolig, og du vil få et større overblik i mange situationer. Du vil mærke forandring, når du er i kontakt med dine medmennesker privat som professionelt, fordi dit nærvær øges.

At sænke tempoet er som en lille knap, du kan skrue på med stor effekt. Din familie vil også mærke forandringer temmelig hurtigt, når du ændrer adfærd. Hvis du tidligere var den i familien, der kom med tonsvis af ideer til, hvad der skulle ske i weekenden, eller hvor i huset, der nu skulle repereres, vil din afventen og to skridt tilbage gøre, at andre kan komme på banen og tage initiativ og ansvar. Du vil pludselig få ’gaver’, som du aldrig har fået før. Når du trækker vejret og tæller til 10, de gange, du er ved at overtage scenen, tillader du de andre at træde i karakter, og dynamikken i familien forandres. Din krop vil mærke roen, og du vil få energi til noget andet, end du plejer at have overskud til.

Skru på den samme knap, hvis du ønsker at øge dit tempo. Princippet er det samme. Når jeg går mest ind i at sænke et højt tempo, er det, fordi langt de fleste mænd, jeg møder i mit arbejde, er udfordret af netop højt tempo.

Book 1:1 session og træn dit nærvær og din bevidsthed om at mærke og være tilstede. www.mandeterapeut.dk

Jeg har skrevet bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

Trin 1 er tilpas tempo – køb bogen her: www.leder-mand-menneske.dk

november 2, 2020/af Admin

illustration af en mand i et hamsterhjul

Hamsterhjulet har manden by the balls

Blogindlæg

Så er det jul lige om lidt og alle jeg møder glæder sig helt ufatteligt til juleferien. Brugte, udmattede og overloaded efter et helt år i hamsterhjulet. Årstiden hvor du skal passe på ikke at lade ubalancen bidde sig fast, så den bliver kronisk. Hamsterhjulet har manden by the balls.

Er du opmærksom på hamsterhjulet?

Kender du til perioder i dit liv, hvor du er presset, stresset og spændt hårdt for arbejdsmæssigt? Samtidig skal du have familielivet til at fungere, du skal måske på efteruddannelse eller har træning som skal passes og unger, der er syge. Det hele kører på pumperne.

Vil du i 1:1 forløb kan du booke tid HER.

Her er det brugbart at være i en hamsterhjulstilstand, fordi du har fokus på bolden og ikke lader dig distrahere. Du er tilstede i livet som en ydende maskine, der klarer det, du skal, uden rigtig at være i kontakt med sig selv og dine omgivelser. En slags overlevelsestilstand, hvor du gør det, som er nødvendigt uden de store tanker eller følelser. For en stund kan det være brugbart, da du får handlet, men vær opmærksom på, at det ikke bliver en kronisk tilstand.

Ubevidst adfærd

Adfærden er ofte en ubevidst måde at være i verden på. Du har skyklapper på, og får tingene til at virke, idet du kommer igennem spidsbelastningen. Du mærker ikke dig selv særlig godt. Dit ekstremt høje tempo og fokus på opgaven gør, at du handler på din refleks, som er frys, flygt kæmp eller slug kamelen. Der er ikke tid til refleksion og nærvær, da du skal videre og ordne næste punkt på to-do-listen. En liste, der er så lang, at du aldrig får bugt med den. Ligegyldig hvor hurtigt du løber, føler du dig altid bagefter. Dit vigtigste fokuspunkt er at gøre andre glade og tilfredse. Chefen, kollegaen, naboen, konen, børnene, svigerfamilien osv. Ved du hvad der driver dig? Måske ønsket om opmærksomhed og anerkendelse? Det er jo meget menneskeligt, men husk at fylde benzin på din egen motor, hvis du skal holde til at løbe så stærkt.

Husk at hoppe ud

Desværre ’glemmer’ mange at hoppe ud af hamsterhjulet igen, når spidsbelastningen er ovre. Vi får svært ved at komme tilbage til et normalt tempo, fordi kroppen har vænnet sig til adfærden i hamsterhjulet, og fortsætter med at suse afsted i topfart uden at mærke og anerkende alt det, livet byder på ved bare at være tilstede. Uden den bevidsthed risikerer vi, at vores liv bliver et evigt roterende hamsterhjul i høj fart med ekstrem dårlige betingelser for nærvær.

Hamsterhjulet har manden by the balls

Manden i hamsterhjulet har utallige tanker og scenarier i hovedet, som forstyrrer ham i at lytte. Han får sjældent trukket vejret ned i maven, taget en pause eller skabt ro i kroppen. Derfor er han ikke i stand til at mærke sig selv og lytte ind og ud. Han mister nærværet og evnen til at være i kontakt med sig selv og andre, da hans fokus er ydrestyret det meste af tiden. Som konsekvens af hans høje tempo kan kroppen ende med at lukke ned. Han møder muren og mærker udmattelse og udbrændthed, hvis ubalancen får lov til at bide sig fast.

Du mister fokus

Når du er i et højt tempo, risikerer du, at vanen og refleksen bestemmer dine handlinger. Det skaber ikke plads til innovation, men kan virke trygt og velkendt at gentage gamle mønstre, selvom de ikke giver nye resultater. At løbe rundt i hamsterhjulet, vil på sigt skabe ubalance, fordi du ikke har mulighed for at mærke dig selv og lytte til dine drømme og behov. Samtidig er du helt lukket for at have overskud til andres input.

Øvelse: Træk vejret dybt

Du kan træne din vejrtrækning flere gange om dagen og give dig selv en pause.
• Sæt dig et roligt sted, når du er alene hjemme, eller inden du skal sove.
• Træk vejret dybt ind gennem næsen, hold vejret og tæl til 5 og ånd ud igen via næsen og mærk effekten.
• Gør det 4-5 gange eller hvad der virker for dig. Du bliver mere klar i hovedet, får fornyet energi og bliver i stand til at høre din indre stemmes vigtige beskeder.

Sådan får du ro på i julen:

• Fokus på din vejrtrækning og sænk dit tempo
• Tal mindre, hvis du plejer at være meget talende
• Lyt ind ad inden du kan lytte til andre
• Tag pauser og sluk det, der forhindrer dig i nærvær
• Husk øjenkontakt, når du taler med andre
• Beslut dig for en ting hver dag, som er det vigtigste

Bestil bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

HER: https://www.saxo.com/dk/leder-mand-og-menneske_ukendt_9788750058373

Læs om min Basic Workshop for ledere, iværksættere, selvstændige og ejerledere

HER: https://leder-mand-menneske.dk/basic-workshop/

december 13, 2019/af Admin

Er dit høje tempo blevet dit normal tempo? Skru ned

Blogindlæg

Jeg møder dagligt i min praksis meget travle mennesker med hjertebanken, flimmer for øjnene, stakåndethed, som ikke kan fokusere på det, de skal. Ofte mænd, der kører i så højt et gear i færd med at indfri alle andres forventninger og ønsker, at de glemmer sig selv. En adfærd der gør, at de risikerer at miste gnisten og glæden og i værste tilfælde ender med stress. Kontroller dit høje tempo ved at trække vejret ned i maven.

Træn dit nærvær

Her kan den rette medicin være at starte med at sænke tempoet, få jordforbindelse og igen komme tilstede i kontakten. Travlhed og højt tempo udfordrer vores møde med vores relationer og forstyrrer den gode kontakt og efterlader uklarheder. Genkender du det, at ville være alle steder samtidig og i stedet ender med ikke at være nogen steder 100 procent? Det gode er, at vi kan træne vores nærvær og blive endnu bedre til at lytte, rumme andre og acceptere, at vi er forskellige. God kommunikation starter med, at du tilpasser dit tempo til den, du taler med og dermed selv bliver mere nærværende. Vil du have 1:1 coaching – kontakt her.

Skru på tempo-knappen

Er du fortravlet? Er din vejrtrækning hektisk? Kører du der-ud-ad uden at tænke over det? Så kan det være svært at mærke dig selv og de signaler din krop sender til dig. Travlhed bliver normal adfærd, og højt tempo din naturlige refleksadfærd. Står det på for længe, mister du evnen til at mærke dig selv og dit høje tempo bliver niveauet, du tager udgangspunkt fra. Ønsker du at være tydelig, tilstede, lytte og respondere, når du er i kontakt med andre, er det nødvendigt at opdage dit eget tempo.
Så har du nemlig mulighed for at vælge at skrue lidt på tempo-knappen. Ved et gearskifte bliver din krop mere rolig, du får større fokus og mærker forandring i samværet med andre. Var du tidligere den, der først bød ind på møder, sagde ja til opgaver og altid ragede besværligheder til dig, kan du nu vælge helt bevidst at lave et temposkifte. Tæl til 10, inden du siger noget, og der vil højest sandsynligt være en anden, der melder sig på banen.

Din vejrtrækning er dit anker

Ønsker du god kontakt til i dialogen, må du have fornemmelse for stemningen og tilstanden hos dem, du er sammen med. Her nytter det ikke, at du kommer blæsende ind i lokalet uden at registrere omgivelserne. Du kan med fordel tilpasse dit tempo, tilpasse din krop og vejrtrækning til situationen, og de mennesker, du nu befinder dig sammen med. Når du gør det, er det ikke for at please eller gå i et med panelerne. Men fordi du gearer ned og opnår den kontakt, som bliver meningsfuld. Du gør dig parat til at byde ind med dit fulde nærvær og potentiale.
Læs blog om ro, fokus og vejrtrækning her.

3 måder der sænker dit tempo:

1: Træk vejret:

Trækker du vejret i korte hurtige stød oppe i brystkassen? Eller får du trukket vejret helt ned i maven, så du mærker ro og jordforbindelse? Måske holder du vejret, når noget er svært eller du holder vejret, når du tænker? En god øvelse for dig er at finde ud af, hvad du gør, fordi din vejrtrækning har stor indflydelse på dit stressniveau. Jo dybere du trækker vejret, jo mere kan du mærke dig selv og dine følelser.

2: Ti stille:

Ofte har vi tendens til at tale mere end nødvendigt er. Mange ord, lange sætninger og indviklede forklaringer er det modsatte af nærvær. Når vi taler meget, handler det som regel om at få kontrol. Den der har ordet – har magten. Ordstrømmen øger tempoet og gør det svært for den, der taler at følge med, idet han mister kontakt til kroppen. Fornuften tager over og evnen til at være i nuet forsvinder.

3: Minimer dine tanker:

Tankemylder larmer og er afgørende for vores humør og følelser i kroppen. Derfor er det vigtigt at skifte fra negative til positive tanker og dermed stoppe den negative tankespiral. Observer dine tanker uden at gå ind i dem, hvilket øget dit nærvær. Vælg det gode og gå den vej, det skaber glæde i dit liv.

Kender du fornemmelsen af at være optaget af egne tanker, mens du taler med andre?
Får du ikke altid fat i essensen af det, de siger, fordi du har svært ved at høre efter?
Går du ind og ud af utallige samtaler på en dag uden rigtig at være tilstede?
Kontakt mig for flere informationer: aj@mandeterapeut.dk
Træn de 3 punkter, så du kommer ned i tempo til gavn for både dine personlige og professionelle relationer.
Vil du vide mere om hvordan jeg arbejder og træner dig i 1:1 forløb – www.mandeterapeut.dk

God fornøjelse

oktober 15, 2018/af Admin