terapi for mænd Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Tag Archive for: terapi for mænd

Nedpakkede følelser giver midtvejskrise: 6 typiske årsager

Blogindlæg, Følelser, Midtvejskrise, Skilsmisse

Af Annette Jønsson, mandeterapeut•Opdateret oktober 2026•11 min. læsning

Pakker du dine følelser væk og lukker af for ikke at mærke, hvordan du har det, ender det sjældent godt. Midtvejskrisen kommer ofte i 40’erne eller 50’erne, når du står midt i livet og i årevis har undertrykt dine behov og følelser.

Måske har du haft fokus på dit arbejde, på at skabe en familie og på at tilpasse dig alle andre. Du har været så optaget af deres ønsker, at du har glemt dig selv, og hvem du egentlig er. I denne artikel kan du læse, hvorfor nedpakkede følelser så ofte ender i en midtvejskrise, hvilke 6 årsager jeg oftest møder hos mænd, og hvad du kan gøre, så krisen ikke ender i skilsmisse.

Kort fortalt

Midtvejskrisen kommer sjældent ud af det blå. Den vokser, når du i årevis har holdt dine følelser, behov og holdninger tilbage.
De typiske årsager er høje krav til dig selv, undertrykt vrede, jagten på anerkendelse, tankemylder, travlhed og at du ikke tager ansvar for dine egne behov.
Mange mænd kommer i tvivl om deres ægteskab, når følelserne pludselig presser sig på. Det behøver ikke ende i skilsmisse.
Vejen ud går gennem at mærke dine følelser og sige dem højt, også vreden.

Hvorfor giver nedpakkede følelser midtvejskrise?

Dit humør svinger. Du er trist, energiforladt og har svært ved at se de gode ting i livet. Dagene suser afsted, uden at du har det særlig sjovt eller rart, og livet kører på en flad linje. Mange mænd kalder det midtvejskrise eller panikalder, når de mærker, at noget er galt.

Ofte er forklaringen enkel, men ikke let: Du har pakket dine følelser væk så længe, at du ikke længere kan mærke, hvad du har brug for. Følelserne forsvinder ikke, fordi du ikke mærker dem. De lagres i kroppen og dukker op før eller siden som tristhed, uro, irritation eller en følelse af, at livet er gået i stå.

Vi har fire grundfølelser: glæde, vrede, sorg og seksualitet. Når du lukker ned for én af dem, følger de andre med. Undertrykker du vreden, får du også svært ved at mærke glæden.

Lukker du ned for én følelse, følger de andre med, og livet bliver gråt i gråt.

Når krisen tvinger dig til at kigge indad

I mit arbejde møder jeg ofte mænd, der rammer en midtvejskrise, fordi de pludselig bliver sygemeldt, får stress eller på anden måde kommer ud af balance. Når du støder mod muren, og der bliver sat en pind i hamsterhjulet, er du nødt til at stoppe op.

Lige her bliver du tvunget til at trække vejret og se på dig selv og dine relationer på en ny måde. Måske reflekterer du over dit liv for første gang. Er det, du gør, nok, eller skal der mere til? Det kan være skræmmende og overvældende. Men det er også starten på en udvikling, der er sund for både dig og dem omkring dig, når du har fundet dine ben igen.

6 typiske årsager til midtvejskrise

Der er altid en grund til, at du har det, som du har det. Det er sjældent én ting. Oftest er det en række mønstre, der har fået lov at køre i mange år. Her er de 6, jeg møder oftest hos mænd i min praksis.

Du sætter barren højere, end du kan nå. Du kommer aldrig helt i mål og taler ned til dig selv bagefter. Selvbebrejdelserne slider på dit selvværd og din glæde.
Du undertrykker din vrede. Du lader som om, alt er i orden, fordi du er bange for din egen vrede. Den hober sig op og kan pludselig eksplodere, så du trækker dig og føler dig ensom.
Du søger ros og anerkendelse uden for dig selv. Din refleks er at forholde dig til omgivelserne, før du forholder dig til dig selv. Det er et evigt arbejde, der udmatter dig.
Du lever i hovedet i stedet for at handle. Tanker skaber flere tanker og er det modsatte af handling. Fortrydelser, ærgrelser og forestillinger vokser, og du forsvinder langsomt fra dine relationer.
Travlheden holder dig væk fra dig selv. En fyldt kalender og mange gøremål er larm, der forhindrer dig i at være nærværende og i kontakt med dine behov og grænser.
Du tager ikke ansvar for dine egne behov, grænser og følelser. Du siger ikke højt, hvordan du har det, og bliver på sidelinjen af frygt for konflikt eller følelsesmæssige emner.

Genkender du flere af punkterne, er det et tegn på, at det er tid til at tage dig selv alvorligt. Du kan også læse om de 5 tegn på midtvejskrise hos mænd.

Pleaseren, der mister sig selv

Hvornår har du sidst følt dig afslappet, tilfreds og glad? Følt, at livet gav mening, og at du havde din plads i det?

Mange af de mænd, jeg arbejder med, har i årevis undertrykt deres behov og holdninger og i stedet fokuseret på, hvad der ville gøre deres partner glad. Det er en misforstået tilpasning, som de sjældent har spurgt partneren, om hun overhovedet havde brug for. Det er blevet en refleks at gøre alle glade, lave tjenester for hele husstanden, holde sin mening for sig selv og lade partneren tage de store beslutninger, så han ikke får skylden, hvis noget går galt.

En dag opdager han, at han har mistet sig selv. Han mærker ingenting, har mistet lysten til sex og nærhed og orker ikke at tale med sin partner. Han trækker sig og vil helst være alene eller arbejde. Pleaseren er ved at miste sit parforhold, samtidig med at han mister sig selv.

Mange mænd fortæller mig, at de gør det af hensyn til hende. Jeg køber den desværre ikke. Som regel er fokus ude hos partneren, fordi der er noget, manden vil undgå eller opnå, typisk at slippe for konflikt. Det ender ofte med dobbelt så meget konflikt, fordi hun bliver frustreret over ikke at vide, hvor hun har ham. Hun savner at kunne mærke ham. Læs også, hvorfor 40 års krisen rammer den flinke mand hårdt.

Vreden: følelsen mange mænd har pakket længst væk

Vil du ud af krisen og stå ved dig selv som mand, far og partner, kommer du ikke uden om vreden. Den er en af de fire grundfølelser og desværre ofte den, mange mænd har pakket længst væk.

Vreden er livsvigtig. Den fortæller dig, når nogen går over dine grænser, eller når noget er ubehageligt, og den giver dig energi til at sige fra og passe på dig selv og dit helbred. Mange har udviklet en refleks, der lukker ned, så snart der opstår en ubehagelig situation. Så mærker de hverken vreden eller får sagt fra.

Hvordan du har det med vrede, hænger ofte sammen med din barndom, og hvad der var tilladt eller tabu derhjemme. Er du opdraget til at være en artig og flink dreng, kan du arbejde med at finde de oprindelige følelser frem og acceptere, at de er en naturlig del af dig. Det giver mere balance i livet, og glæden og lysten til dit parforhold vender tilbage.

Midtvejskrise og skilsmisse: Elsker jeg hende stadig?

Mange mænd i midtvejskrise kommer i tvivl om deres ægteskab. Elsker jeg stadig min kone, eller er kærligheden forsvundet? Tvivlen er naturlig, når du i mange år ikke har mærket dine følelser og pludselig får hul igennem til dig selv. Det kan være en stor mundfuld, og det er vigtigt, at du får redskaber til at håndtere alt det, der sker inden i dig, før du træffer store beslutninger.

Pas på, at du ikke giver din partner skylden for, hvor slemt du har det. Din opgave er at tage ansvar for den del, du er herre over: dine egne følelser og behov. Det gør du ved at sige dem højt og respektfuldt. Ingen kan gætte, hvad du har brug for, eller hvor dine grænser går. Får du det ikke sagt, mens de rette hører det, udvisker du dig selv, og det skaber afstand i parforholdet.

Er du ikke trænet i at kommunikere, er det en stor opgave. Måske har du i første omgang svært ved overhovedet at mærke, hvad du skal sige. Det er en af mine vigtigste opgaver som mandeterapeut at træne dig i at mærke og få det, du mærker, klart og direkte ud over rampen.

For nogle mænd ender den ophobede længsel efter nærhed i utroskab. Det kan du læse mere om i Midtvejskrise hos mænd kan ende i utroskab. Mærker I begge, at forholdet er kørt fast, kan parterapi være en vej til at finde hinanden igen.

Vis sårbarhed, og genfind dig selv

Hvorfor er det så farligt at vise sin sårbarhed som mand? Du kender sikkert byturen med drengene, hvor I taler om alt muligt, bare ikke jeres forhold, familier eller de problemer, der fylder i hverdagen. Samtalen bliver på overfladen, og de svære emner bliver undgået.

Kvinder er ofte bedre til at tale om de svære følelser, fordi de øver sig i at dele dem. Det giver luft at blive set og anerkendt af andre i stedet for at gå alene og rumstere med tankerne. Og det giver dig et sprog for det svære, så du kan forklare din partner, hvordan du har det, når du kommer hjem.

Jo flere tanker og forestillinger du går alene med, jo større er risikoen for, at du rammer ind i en midtvejskrise. Det hele vokser, du forsvinder fra dine relationer, og til sidst kan du hverken mærke dine følelser eller dine behov. Læs mere om, når mænd undgår sårbarhed.

Tag din maskulinitet tilbage

Det er dybt maskulint at stå ved den, du er, på godt og ondt. Hold op med at tilpasse dig og gå i ét med panelerne. Tag ordet, og fortæl om dine tanker, følelser og idéer. Måske bliver du mødt med modstand, men det er uundgåeligt, når man lever i en familie. Det skaber dialog, liv og kontakt, og din partner mærker den energi og interesse, du viser, når du deltager og viser, hvem du er.

At tage ansvar er en maskulin egenskab, og at udtrykke sine følelser er en feminin. Vil I have balance i parforholdet, må I begge kunne rumme både det maskuline og det feminine i jer selv og hinanden. Når du står ved dig selv, styrker du dit selvværd og bliver bedre til at passe på dine grænser.

Mærker du det i kroppen?

Nedpakkede følelser viser sig ofte først i kroppen. Mærker du flere af disse tegn, er det en god idé at handle på det.

Udmattelse
Angst og uro
Vrede og irritation
Søvnløshed
Manglende appetit
Sorg
Ligegyldighed
Manglende koncentration

Sådan begynder du at pakke følelserne ud

Ingen forandring kommer af sig selv. Det kræver mod, træning og handling. Her er de skridt, jeg arbejder med sammen med mændene i min praksis.

Stop op, og mærk efter, hvad du føler lige nu, også når svaret er ubehageligt
Sig højt, hvad du har lyst til og ikke har lyst til, og hvilke drømme, grænser og behov du har
Giv ikke din partner skylden, men tag ansvar for din del
Tillad dig selv at mærke vreden, og brug den til at sætte grænser
Tal med andre mænd om det, der er svært, så du får et sprog for det
Sænk tempoet, så der bliver plads til at mærke dig selv

Vil du have flere konkrete råd, kan du læse 5 veje videre, når du er ramt af midtvejskrise. I en mandegruppe kan du træne at sætte ord på det svære sammen med andre mænd.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er de typiske årsager til midtvejskrise hos mænd?

Midtvejskrise skyldes sjældent én ting. Oftest er det en blanding af høje krav til dig selv, undertrykt vrede, jagten på anerkendelse, tankemylder, travlhed og at du ikke tager ansvar for dine egne behov og grænser. Fælles for dem er, at følelserne er blevet pakket væk i mange år.

Kan en midtvejskrise føre til skilsmisse?

Mange mænd kommer i tvivl om deres ægteskab under en midtvejskrise, men det behøver ikke ende i skilsmisse. Når du begynder at mærke og sige dine følelser og behov højt i stedet for at trække dig, skaber du kontakt i stedet for afstand.

Hvornår i livet rammer midtvejskrisen?

De fleste mænd, jeg møder med en midtvejskrise, er i 40’erne eller 50’erne. Krisen kommer ofte, når noget har stået på for længe, eller når en sygemelding, stress eller en stor forandring tvinger dig til at stoppe op.

Hvorfor pakker mænd deres følelser væk?

Mange mænd har lært som børn, at det var bedst at klare tingene selv og ikke vise, når noget gjorde ondt. Følelserne bliver pakket væk for at undgå konflikt, afvisning eller at virke svag. Det virker på kort sigt, men på længere sigt koster det glæde, nærhed og livsenergi.

Start din proces

Book en indledende 1:1 session

Sammen finder vi ind til de følelser, du har pakket væk, og du træner at mærke dem og sige dem højt, så de ikke styrer dig, dit parforhold og din familie. Vi mødes online eller i min praksis i Gentofte.

Mere end 20 års erfaring og flere tusinde samtaler
Den indledende session er gratis, hvis du vælger et forløb på 10 sessions

Book 1:1 session Ring 20 71 21 22

Andre veje videre

Online kursus: Mærk dig selv, mand

Konkrete øvelser, så du lærer at mærke dine følelser i dit eget tempo.

Se kurset →

Mandegrupper

Få et sprog for det svære sammen med andre mænd i et fortroligt rum.

Læs om mandegrupper →

Parterapi

Når krisen også rammer jeres forhold, og I vil finde tilbage til hinanden.

Læs om parterapi →

Annette Jønsson

Mandeterapeut, gestaltterapeut og coach

Annette har mere end 20 års erfaring med mænds udvikling og parterapi og er forfatter til bogen ’Fra mand til menneske’.

Læs mere om Annette

Læs også

oktober 23, 2026/af aj@mandeterapeut.dk

Krise i parforholdet, når du lukker af

Blogindlæg, Parforhold

Lukker du ned for dine følelser, når din partner udfordrer dig? Bliver du tavs, mister dig selv og går i forsvar i stedet for at være åben og ærlig om, hvordan du har det? Det skaber krise i parforholdet, når du lukker af. Du får udfordringer i dit parforhold, fordi nærværet og tilliden forsvinder, når du trækker dig og ikke deler, hvem du er med din partner.

Trækker dig væk, når du føler dig overset

Dagligt møder jeg mænd i mit arbejde, der vil gøre hvad som helst for at undgå en konflikt i deres parforhold. De forsøger at fremstå som hjælperen, redderen og ham, der kan klare det hele. Lige indtil det flyder over og bliver for meget. Går du alt for længe og undertrykker dine egne behov og meninger, vil du på et tidspunkt springe i luften eller få lyst til at løbe langt væk for ikke at vise din vrede.

Du bruger et velkendt forsvarsmønster, hvor du trækker dig ind i dig selv og forsøger at løse situationen ved at overtænke og blive mere og mere fjern. Det oplever din partner som afvisning og hun føler sig alene og forladt. Så nu er i to! Krise i parforholdet, når du lukker af.

https://mandeterapeut.dk/krise-i-parforholdet/

Mænd har også ret til følelser

Er du klar over, at du trækker dig længere væk fra din elskede, når du lukker af for dine vigtige følelser? Dine grundfølelser vrede, glæde, sorg og seksualitet er de 4 kardinalfølelser, som det meste springer ud fra. Er du i kontakt med dine følelser og står ved dem, vil du sikkert kunne tale åbent og ærligt om dem.

Desværre har mange mænd ikke lært det sprog og gemmer i stedet følelserne væk og forsøger at undertrykke vrede og sorg for at være i en relation. Når du trækker dig og lukker af, bliver det opfattet som en afvisning og konflikten optrappes. Genkender du det?

Et sprog for hvordan du har det, hjælper

Jeg arbejder ofte med at få mine klienter til at forstå, at de ikke behøver at blive skilt og gå fra deres partner, når de ikke føler sig set og mangler anerkendelse. Det handler om at være tydelig omkring egne følelser, grænser og behov. Det er en proces og ny adfærd, hvis du som mand har været fokuseret på at sørge for alle andre, og har glemt dig selv i farten.

Du må begynde at kommunikere, hvad du vil være med til, og hvad du ikke ønsker at være en del af. Det kræver, at du mærker dine følelser og tager det, du mærker alvorligt. Og ikke mindst får et sprog for følelser og fornemmelser. Måske kommer du til kort, når din partner bruger en masse ord, som forvirrer og forstyrrer dig, og lige her opstår tavsheden og en form for lammelse i din krop. Og bum så sker der ingenting – du bliver indadvendt, stille og vender din aggression mod dig selv. Måske oplever du, at det er dig, der er årsag til balladen og derfor undgår din partner i håb om, at de ubehagelige følelser går væk. Desværre sker det sjældent snarere tværtimod, så vokser uroen og uenighederne.

Er du parat til at ændre ved det, der ikke virker for dig og blive klogere på egen og andres adfærd? Så er det nu du skal starte et 1:1 terapi/coaching forløb med mig.

Læs mere her: www.mandeterapeut.dk

Kontakt mig: aj@mandeterapeut.dk eller 20 71 21 22.

marts 29, 2025/af aj@mandeterapeut.dk

Midtvejskrise – Hjælp til mænd

Blogindlæg, Midtvejskrise

Når du skriver midtvejskrise – hjælp til mænd på Google er det ikke uden grund. Du har sikkert haft det underligt, været trist og tilbagetrukket i en længere periode, inden du finder frem til en følelse af, at du har brug for hjælp til din midtvejskrise. Her er en lille guide til at komme et skridt videre.

Som mandeterapeut har jeg arbejdet med midtvejskrise – hjælp til mænd i mere end 20 år. Mit fokus er at gøre dig opmærksom på, hvad der sker, når du kommunikerer eller undlader at gøre det. Skærpe dit fokus på undvigende mønstre, og træne dig i at mærke dine følelser og tage dem alvorligt.

1. Vær bevidst om, hvad der sker

Når du oplever en midtvejskrise, kan det være udfordrende for dig som mand. En periode i dit liv, hvor du stiller dig selv en masse spørgsmål til dine livsvalg, din identitet og din fremtid. Når det kan udvikle sig til en midtvejskrise i dig er det ofte en reaktion på en indre uro, fordi du ikke har opnået det, du ønsker i dit liv. Eller lever et liv, du ikke er helt tilfreds med. Du mærker tristhed og et stærkt ønske om forandring. Det er helt normalt og en naturlig del af livet.

2. Del din midtvejskrise og følelser med nogen

Forandringen sker, når du sætter ord på dine følelser, dine grænser og dine behov. Straks du deler med andre, hvem du er, og hvor du står i livet, opdager du lettelse og styrke, idet du tager dig selv alvorligt i processen.

Mange mænd oplever netop dét at tale højt om sig selv og sine følelser som det sværeste. Ting bliver først til virkelighed, når de bliver sagt højt. Lader du det hele blive inde i hovedet som tanker, forestillinger og frygt vil det vokse og gøre dig både tung og trist. Du tager ansvar for dit liv og øger dit selvværd i det øjeblik du siger det højt.

Jeg møder ofte mænd i min praksis, der kommer opfordret af deres partner, fordi hun ønsker en bedre kommunikation omkring følelser. Det handler ikke om, at mænd skal blive som kvinder, men bare om at komme på bølgelængde og kunne kommunikere om de svære følelser og problemer. Det giver et mere balanceret og ligeværdigt forhold, hvor begge parter viser ærlighed og sårbarhed.

3. Undertrykt vrede ender i midtvejskrise

Har du gennem længere tid levet med at undertrykke din vrede er der risiko for, at det påvirker dit helbred og dit humør. Det kan føre til stress symptomer, angst og andre fysiske udfordringer som ondt i maven, hovedpine og manglende energi. Desuden påvirker det dine relationer, når du ikke viser, hvem du er. De mærker, at du ikke er dig selv og ser, at du trækker dig i en diskussion eller i andre situationer, der sætter dine følelser i gang. Det kan også ske, at du farer op helt uden grund, da du pludselig ikke kan kontrollere din vrede efter lang tids undertrykkelse.

Tankemylder

Går du alene med vreden og frustrationen kan det ende i ophobede følelser og en masse tanker. Tankemylder gør dig ensom, og du løser ikke de problemer, der vokser sig større og større inden i dit hoved. Bryd den negative spiral. Søg dine nære relationer, del dine tanker og følelser med dem også de svære og vrede følelser. Her opstår kontakten, empatien, nærværet og det autentiske, som giver dig ny energi og tro på tilværelsen. Du bliver spejlet og får nye perspektiver på alle dine tanker og du undgår at synke ned i en midtvejskrise.

Læs indlæg om at lukke ned og ikke mærke

4. Nuet, nærvær og krop

Du passer på både din krop, dit sind og dit hjerte, når du sænker tempoet og er tilstede i det, du laver. Du kommer hjem til dig selv, når du bruger din vejrtrækning til at sænke tempoet og komme tilstede lige her og nu.

Alt efter dit behov tuner du ind på, hvilket tempo, der er rigtigt for dig. Det har en kæmpe effekt på flere niveauer i dit liv, når du skruer på den lille tempoknap. Du har måske alt for længe bare suset afsted uden bevidsthed om, hvor hurtigt det hele går.

Løber du ekstremt hurtigt og tager for få pauser, er din krop på kronisk overarbejde. Det gør, at du har svært ved at mærke din fysiske krop, som blot kommer til at fungerer som et hylster, der bærer dig rundt og makker ret, når du har brug for det.

Jeg hører en del mænd omtaler deres krop som noget, der bare skal virke, når de har brug for det. Som på en mærkelig måde er noget uden for dem selv og som de ikke har noget forhold til. De tager for givet, at kroppen yder til bristepunktet på trods af dårlig livsstil, øget pres i form af for lidt søvn, manglende ro og måske et overforbrug af alkohol, sukker, skærmarbejde, for lidt eller for meget motion m.m.

Jo før du drager omsorg for din krop jo bedre. Motion, sund kost og regelmæssig søvn er afgørende for din mentale og fysiske tilstand.

At livet går i bølger – op og ned – er ganske naturligt. Det afgørende for dig er, at du tager dig selv alvorligt på vejen ved at passe på dig selv og anerkende, at det ind i mellem er svært. Opsøger du hjælp giver det mulighed for at blive klogere på dig selv og bruge din midtvejskrise til personlig vækst og øget livskvalitet på sigt.

Er du nysgerrig og vil videre i din proces? Tilbyder jeg flere måder at hjælpe dig på.

1:1 forløb i min praksis i Gentofte
Online forløb via Zoom
Retreat for mænd i Rågeleje

Book 1:1 sessions fysisk i Gentofte eller online: www.mandeterapeut.dk

Online forløb, hvis du ikke kan komme til Gentofte: www.mandeterapeut.dk

Retreat for mænd i Rågeleje: www.mandeterapeut.dk/retreat

Læs mere her: www.mandeterapeut.dk eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk

marts 11, 2025/af aj@mandeterapeut.dk

Find sindsro og undgå skilsmisse

Blogindlæg, Nærvær & ro, Skilsmisse

Mænds og kvinders forskellighed skaber ofte en masse uro, misforståelser og ballade, hvilket kan være årsag til skilsmisse. Find sindsro og undgå skilsmisse ved at forstå dig selv og din partner bedre. Coaching for mænd hjælper dig til at mærke dig selv og finde din sindsro. Finder du sindsro, finder du nøglen til nærvær, kontakt og tæthed med din partner og undgår skilsmisse.

Jeg giver eksempler på nogle af de forskelle, jeg gennem 16 års tæt arbejde med mænd og par i coaching og terapi har erfaret skaber størst ubalance i relationen.

Find sindsro og undgå skilsmisse

Du finder sindsro ved at skabe kontakt til din krop. Det kan lyde lidt mystisk, men ikke desto mindre hænger det sådan sammen, fordi krop og psyke hænger tæt sammen. Færre tanker giver ro i hoved og krop og er vejen til lavere tempo, øget nærvær og mere glæde. Pauser og dybe vejrtrækninger i løbet af din travle dag, giver pusterum og ro til at mærke efter. Pludselig kan du høre din egen stemme og mærke, hvad du har brug for. Herfra kan du tage bedre beslutninger og gøre det, du mærker der skal til for at styrke dig selv og dit forhold.

Før du kan ændre adfærd og gøre det, som er bedst for dig, må du sænke dit tempo, så du opdager roen inden i. Hvis du fortsætter med at løbe fra den ene opgave til den anden, kan du ikke identificere det, som ikke virker for dig, og kan derfor ikke ændre det. Det første, som sker i et forløb med mig er, at du bliver bevidst om, hvad du gør og ikke gør i dit liv overfor dig selv og andre, og hvilken effekt det har. Det bliver tydeligt, hvor du skal sætte ind for at forandre og opnå det, du ønsker.

Læs mere om 1:1 sessions HER.

Bevidstgør forskelle på mænd og kvinder

Jeg ønsker ikke at generalisere, men med udgangspunkt i de mange hundrede mænd jeg har talt med siden 2005 har jeg fået en del erfaring i, hvor forskelligheden ligger mellem mænd og kvinder. Heldigvis er der masser af glæde og fordele ved forskellene, men i dette indlæg er fokus på de udfordringer de medfører.

Tendensen lige nu er, at vi som køn skal være så ens som muligt. Mene det samme, agerer på samme måde, opdrage vores børn på samme måde, tale om følelser og problemer på samme måde. Det er en umulig mission, da mænd og kvinder heldigvis er skabt forskelligt og det, der gør, at vi oplever en gensidig tiltrækning.

Med risiko for, at nogen oplever noget andet, vil jeg her liste de mest iøjenfaldende forskelle op, der kan være årsag til udfordringer i parforholdet og som kan føre til skilsmisse. Områder som de fleste par viser sig at kæmpe med, når de starter i parterapi og som ved bevidstgørelse bliver langt nemmere at arbejde med.

Forskellig adfærd hos mænd og kvinder

MÆND:

Trækker/gemmer sig når de har det svært
Går alene med uro, triste tanker og mismod
Fortrænger fysisk og psykisk smerte
Har sværere ved at være alene
Har ofte ikke så mange venskaber uden for ægteskabet, da partneren er bedste ven/fortrolige
Viser vreden udadtil, når den har været ophobet længe og kan pludselig ikke kontrollerer den
Har svært ved at stå ved sine svage/mindre fordelagtige sider
Gemmer smerten væk i arbejde, alkohol, mad, hård træning, utroskab, porno på nettet m.m.
Græder meget sjældent og får dermed ikke forløst deres følelser

KVINDER:

Søger kontakt med fortrolige, når de har det svært
Taler/deler med andre om uro, triste tanker og mismod
Opsøger hjælp ved fysisk og psykisk smerte
Har det ofte nemmere med at være alene/mindre afhængige af ægteskabet
Har mange veninder, venner, kolleger og familiemedlemmer som fortrolige
Viser ofte sorgen og sårbarheden, når vreden banker på
Kan nemmere vise svaghed og de mindre flaterende sider
Gemmer smerten væk i de samme ting som mænd, dog ikke helt så hardcore. Bruger nok mere de sociale medier til at drømme sig væk end mænd gør
Har nemmere ved at græde og lader følelserne få frit løb

Læs blogindlæg: https://mandeterapeut.dk/7-tips-til-at-undgaa-samlivsproblemer/

Negative effekter af forskellene

At lyve

Mange mænd, jeg taler med gemmer deres dårlige sider væk, hvilket betyder, at de ikke altid er ærlige, men lader som om noget er i orden, selvom det ikke er tilfældet. De kan finde på at lyve om noget, hvis de undgår problemer, konflikt eller uenighed ved det. Når konflikt er så ’farlig’ er det ofte, fordi manden ikke ved, hvordan han skal håndtere de følelser, han mærker i situationen. Det har han ikke lært og bliver dermed usikker og vil hellere undgå, at det opstår. Nogen fortæller, at de nærmest går i panik, hvilket vil sige, at det er kroppen der stivner og tager over, selvom fornuften godt ved, at det er en dårlig ide at lyve.

At lukke af for følelserne

Det har kæmpe effekt, når manden lukker af for sine følelser. Han får svært ved at være nærværende, er ikke i kontakt med sin partner og mister evnen til at mærke sig selv. Hun mærker det straks, bliver usikker på relationen og på hans motiver. Reaktionen kan være, at hun også trækker sig (hvis de har samme forsvarsmekanisme) og her bliver det næsten umuligt at bryde mønstret uden hjælp udefra. Den negative spiral fortsætter, de risikerer at leve to parallelle liv.

At tie stille og tolke

Begge parter begynder at føle sig ensomme i forholdet, da de sjældent er tætte, ingen sex har og ikke betror sig til hinanden. Meget af tiden går de rundt hver for sig med en masse tanker og forestillinger om den anden og om, hvad de savner og er utilfredse med. Men de siger det ikke højt, da de ikke ved, hvordan de skal tale om og håndtere problemer i parforholdet. I mange år har de været samarbejdspartnere for at få familiemaskinen til at køre med børn, job, hjem og alle de praktiske ting, det har krævet. I hamsterhjulet har de glemt nærhed, glæde og intimitet, som engang var der og er i stedet bleve dygtige arbejdsheste, der har glemt, hvordan de kommer tæt på hinanden.

At undgå ansvar

Genkender du følelsen af ikke at vise, hvem du er og gennem lang tid har skjult dine egentlige værdier og behov. Det er svært for dig at være dig selv, da du frygter at blive gjort forkert eller bedømt af andre?

Hvis det bliver normen, får du brug for at undslippe den tilstand ved at søge tilflugt i andre kvinder, for meget arbejde, for meget mad, alkohol, motion, netsurfen eller andet, der ikke er sundt for dig.Det dulmer lige nu og her, men ændrer ikke ved din tilstand.

Det er alt sammen undvigelse og beskyttelse for ikke at tage tyren ved hornene og tale om det, der er besværligt. Du vil helst undgå en konfrontation ved at undvige samtalen om jeres ståsted i forholdet og finde en vej ud.

At være utro

Når manden kommer i tvivl om sig selv og sit forhold, trækker han sig som sagt ofte væk. Han beskytter sig mod de svære følelser og oplevelsen af at være utilstrækkelig ved at fjerne sig fra partneren. Afstanden der opstår mellem de to mærker han hurtigt uden at kunne gøre noget ved det – han kan ikke fixe det og han føler sig afmægtig. Savnet af nærhed, omsorg og bekræftelse gør ham mere modtagelig for ydre påvirkninger. Står det på længe, vil han søge noget af det han mangler i livet uden for forholdet ved fx at være utro. Han har ikke sine følelser med, men drives af behovet for at få fyldt sit bæger op af en anden, da han ikke kan gøre det selv.

Hvordan kommer du videre med din partner?

Ved at tale højt om dine følelser og behov
Ved at tage ansvar for hvem du er ved at handle og stå fast på dine ønsker
Ved at spørge din partner, hvordan hun har det og hvad hun drømmer om
Ved at vove at mærke og være i de både dejlige og svære følelser
Ved at acceptere at livet går op og ned
Ved at se din partner som din ven og ikke din fjende, du beskytter dig imod
Ved at stå ved den du er – både det smukke og lækre og ikke mindst det uperfekte

Vil du have hjælp til at komme videre og møde din partner i øjenhøjde kan du kontakte mig for en indledende session. Se mere her: 1:1 session.

Vil du starte i parterapi med din partner kan I se mere her: PARTERAPI

Læs mere her om coaching for mænd: https://mandeterapeut.dk/coaching/

Coaching for mænd – Ring og book en tid til en indledende session – 20 71 21 22.

www.mandeterapeut.dk

juli 22, 2021/af aj@mandeterapeut.dk

Mand læser en bog på en liggestol i natur omgivelser

Maskulinitet: Du har ret til at være den mand, du er

Blogindlæg, Maskulinitet

Har du som mand svært ved at udleve og tage ejerskab for din maskulinitet og dine egne behov? Er du i tvivl om, hvad der forventes af dig som mand, og hvad du har ret til? Og hvordan du agerer bedst med din maskulinitet? Føler du dig som en egoist, når du indfrier dine behov og gør noget godt for dig selv? Kommer du i tvivl? Det er jo ikke så mærkeligt, da tiden ikke lige frem hylder det maskuline og dét at være mand med stort M.

Hvad vil det sige at være maskulin?

Handle på behov og lyster
Tage styringen
Tage beslutninger
Gå efter det, du vil have
Have mål i livet
Ved hvad du vil
Være tro mod dig selv

Gamle erfaringer forstyrrer

Har du en indre stemme, der siger, at du ikke har ret til at få dine drømme og ønsker opfyldt? At livet skal være hårdt og gøre lidt ondt, fordi sådan har du fortjent det? Samtidig med at du føler dig stækket på din maskulinitet, fordi du tier stille, holder ud og gør alt for at undertrykke dine behov og følelser. Så lader du formentlig dine barndomserfaringer styre dit liv. Det kan være erfaringer og følelser som ikke at være god nok, ikke at være elsket, lyttet til eller ikke at være accepteret som den, du var af dine forældre. Pas på med at lade de gamle ar fylde for meget, da de skaber tvivl i dig og tilstadighed får dig til at gøre alt for at bevise, at du ER god nok.

Styrk dit selvværd og træn dine tanker i 1:1 forløb – HER

Nedtoner dig selv

Min erfaring med de mænd jeg møder i mit arbejde er, at tendensen i tiden gør, at mænd nedtoner sig selv og går rundt med uforløste følelser inden i. De bliver mere passive, tilbageholdende og i væreste fald en undskyldning for sig selv og deres behov. Nedtoner deres maskuinitet, og gemmer sig, fordi de passer på ikke at vise sårbarhed. Det var for smertefuldt, som barn at udtrykke behov, når han alligevel ikke blev hørt. Reflekshandlingen som voksen, bliver en måde at beskytte sig på og en adfærd, der hindrer manden i at få det han dybest inde hungrer efter, nemlig nærhed, omsorg og kærlighed. Ofte sker disse handlinger ubevidst og er derfor temmelig ødelæggende for de nære relationer.

Læs på bloggen: Hjælp jeg kan ikke mærke mig selv

Er du needy?

Når du undertrykker dig selv og dine følelser kommer der ubalance og indre uro. Og den uautentiske adfærd indlæres og bliver en dårlig vane. Det koster at underspille din maskulinitet, og du risikerer at blive alt for ufarlig og medgørlig, mens dit indre er i oprør over den situation. Irritation og utilfredshed kan gøre dig til en tikkende bombe krydret med en ’needy’ adfærd, som kan virke grænseoverskridende på dine relationer, idet du virker umættelig og utilfredsstillet. Får du lidt opmærksomhed, vil du have endnu mere. Tilpasser du dig og undlader at vise, hvem du er, mister du langsomt din maskulinitet og bliver i stedet en lille dreng, der vil gøre alt for at gøre ’mor’ glad. Bestemt en ubehagelig tilstand, som du kan lære at håndtere, så den ikke tager magten fra dig og lammer dig.

Træn din maskulinitet og evne til at stå ved dine følelser i et 1:1 forløb. Læs på bloggen: Personlige problemer

Sådan gør mænd, der undertrykker deres maskulinitet

Søger ubalanceret anerkendelse fra kvinder
Undertrykker svære følelser/disconnecter fra at mærke fx vrede
Gør alt for at gøre det rigtige
Føler dig egoistisk, når du dækker egne behov
Bange for at blive forladt og skældt ud
Er mest tryg og lykkelig, når din partner er glad
Flygter fra det, der gør ondt – konfliktsky

Genkender du dig selv her kan du læse mere her: www.mandeterapeut.dk

Eller lyt til min lydbog ’Fra mand til menneske’ – Bestil lydbogen HER

Tag dig selv alvorligt

Husk det er okay at være mand og at være maskulin. Ja, det er faktisk livsvigtigt for vores overlevelse og velbefindende både for mænd og kvinder, at du som mand vover at stå ved din maskulinitet og udtrykke dine behov. Du er god nok, som du er. Du behøver ikke bevise mere.

Læs om Anders fra min bog ’Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance’.

Han kom, fordi han havde mistet sig selv i sit ægteskab og som virksomhedsejer og leder. Han lukkede ned for kroppen, når noget var ubehageligt. Læs hvad han fik ud af sit forløb med mig.

Case: Anders, 47 år, virksomhedsejer, gift og far til tre børn

Udfordringen

Anders er en ren mester i at lukke af for sine følelser, når noget bliver svært. Selv kalder han det at nul-stille sig, hvilket vil sige, at han intet mærker og ikke er nærværende, men langt væk i sine tanker. En metode han har brugt i årevis i sit ægteskab og i andre udfordrende relationer. Det sker automatisk, og er en overlevelsesstrategi, som han bruger, fordi han ikke har lært at reagere i situationer med uenighed og konflikt.

Anders fortæller, at det føles som om hans krop bliver lammet, et tegn til, at han skal passe på sig selv. Det gør han ved at lukke af og gøre sig følelsesløs. Desværre sker der ingen forandring ved den adfærd. Han får ikke handlet eller sagt, hvad han mener og føler. Han fastholder sig selv i et gammelt mønster og får ikke dét, han gerne vil have. En følelse af utilstrækkelighed udmatter ham i perioder, og han kæmper videre uden at nå i mål.

Jobbet

Anders har en virksomhed med omkring 15 ansatte, som kører godt med ham som daglig leder. Jævnligt bliver han udfordret, når der opstår uenighed og visse medarbejdere griber tingene anderledes an, end han foretrækker det. Alt for længe har han affundet sig med en ansat, der har modarbejdet ham. Det er meget mærkbart i så lille et firma, og Anders ved, at han må træde i karakter over for den pågældede, men udskyder konflikten igen og igen. Anders laver overspringshandlinger som fx at lade den ansatte arbejde hjemme et par dage om ugen, så han er fri for at se på ham. Selv om det smitter af på de andre, tøver han med at handle og tage den vigtige samtale. Faktisk kommer det så langt ud, at han opdager, at den pågældende er i gang med at nappe nogle af hans kunder og opbygge sin egen lille geschäft. Endelig mærker Anders sin grænse, da det nu gælder overlevelse af hans egen virksomhed og ham selv. Det får ham heldigvis til at handle. Han fyrer medarbejderen og generobrer din styrke, autoritet og balance.

Privat

Hans ægteskab er kompliceret. Ofte bliver han konfronteret af sin hustru, der er utilfreds og forventer noget af ham, som han ikke kan give hende. Det gør, at hun prikker til ham. Jo mere hun gør det – des mere lukker han af.

Han nul-stiller sig, når de taler sammen, ellers kan han ikke holde det ud. Han føler ikke, at der er en vej, når de kommunikerer, fordi de er helt forskellige steder. Han føler sig irettesat og pillet ned, så han er nødt til at lukke af for at passe på sig selv og undgå at blive rigtig vred og gøre noget, han måske vil fortryde. Når han gør sig følelsesløs, mærker han hverken sine følelser eller grænser, og tager på ingen måde ansvar for situationen.

Hun bliver mere og mere desperat, da hun jo ikke når ind til ham. Hun føler sig alene og ensom i forholdet og bruger vildere metoder for at få en reaktion. Det viser sig bare at have den modsatte effekt. Konflikten optrappes, og de kommer længere fra hinanden. Ingen af dem har lært, at det er okay at have forskellige meninger og ønsker i et forhold, men opfatter i stedet uenighed som en slags krig/magtkamp. Der er trange kår for udvikling og kommunikation, og det ender for det meste i skænderier, hvor de står i hver deres lejr og holder stædigt på hver sit.

Udviklingen

Processen gør, at Anders vover at mærke sine følelser og kan dermed være mere tydelig i sin kommunikation. Han øver sig i at sige, hvad han mener, tænker og føler. Det er nyt og en stor mundfuld for ham. Han får det bedre i takt med, at han tager sig selv alvorligt. Det styrker hans selvaccept, og han føler sig god nok, og opdager, at han bedre kan lide sig selv, når han står ved, mærker sin vrede og lever med den forskellighed, han møder.

Der åbner sig en ny verden for Anders. Han opdager, at hans adfærd med at nul-stille sine følelser er en overlevelsesstrategi fra barndommen, som virkede dengang, fordi hans forældre kommunikerende meget lidt og utydeligt. Han kendte ikke deres følelser og anede ikke, hvad de mente, og hvad de ville have ham til, fordi de aldrig sagde det højt.

I dag mærker han reaktionen i kroppen, når han bliver usikker. Det bliver tydeligt, at hans fysiske reaktion går helt tilbage til drengeårene, hvor han ikke havde andre muligheder end at nul-stille sine følelser. På den måde overlevede han på trods af savnet af kontakt og kærlighed fra sine forældre. Nu har han lært at stoppe op, når han mærker den ’gamle’ reaktion, være i kontakt med sig selv og andre samtidig med at sige højt, hvad der fylder i ham. Der sker en frisættelse inden i, så snart han sætter ord på, og han føler sig bedre tilpas. Han skaber flow i kroppen og i lederskabet på en langt mere balanceret måde nu, fordi han har fået indsigt i sig selv og sine tidlige overlevelsesstrategier.

Vil du læse om andre, der har arbejdet med deres selvledelse og selvindsigt kan du købe bogen ‘Leder, mand og menneske’ HER.

Ønsker du at have din partner med kan du læse om PARTERAPI HER.

maj 20, 2021/af aj@mandeterapeut.dk

Yogainstruktør laver øvelser - Meditation

Føler du dig udbrændt, mand? – Tips til at forebygge

Blogindlæg, Stress & udbrændthed

Jeg er taget til Indien og skriver dette indlæg fra et Ayurvedisk Health Center i 33 grader varme i Kerala. Ved floden Ashtamudi omgivet af regnskov, synger fuglene dagen lang og bader i messingfade fyldt med vand, der står rundt på området. Alting bliver ordnet for mig 24/7. Jeg får kropsbehandlinger to gange om dagen, hvor jeg bliver pusset og nusset som en baby. Faktisk kalder min indiske massør mig Baby, mens han griner. Han siger, at jeg er en stærk kvinde uden for, men her er jeg en baby, der bare skal slappe af. Netop det er essensen af mit ophold, mærker jeg tydeligt her på 8 dagen – at give slip på kontrollen, læne mig tilbage og modtage alt det gode, der kommer til mig.

Video fra Indien HER

Føler du dig udbrændt?

Et paradis på jord og så vælger jeg at skrive et indlæg om at føle sig udbrændt. Det kan virke mystisk, men jeg mærker stadig stemningen, fra det Danmark jeg forlod for en uge siden midt i højsæssonen for tristhed, depression og udbrændthed.

Pas på dig selv især i den mørke tid

Vintermånederne i Danmark får os til at se døde ud i ansigtet, mens vi går rundt og er ukontaktbare og uinteresserede i hinanden og os selv. Orker lige det nødvendigste, som arbejdet, børnene og det praktiske i familien. Det regner, er koldt og solen har ingen set i dagevis, ikke mærkeligt, at følelsen af at være brugt og føle sig udbrændt rammer nogle hårdt. Kender du følelsen af at føle dig udbrændt, mand?

Læs blog: 6 typiske tegn på udbrændthed

Du behøver ikke tage til Indien

Det er naturligvis ikke muligt at tage til Indien hver gang, du føler dig trist, udmattet eller udbrændt. Du kan nøjes med at tage til Helgoland og hoppe i havet. Gå en lang tur i skoven med en god ven og få en fortrolig snak. Eller skift dit fokus fra I-phonen til madlavning, læsning eller en meditation. Gør noget godt for dig selv. Det giver dig ny energi og overskud i de mørke og kolde måneder og resten af året.

Få mere information om 1:1 session HER.

Forebyggelse er Gud

Hvis du allerede føler dig udbrændt, er det ikke sikkert, at du kan foretage dig ret meget. Det kan være, at du skal have hjælp til at træne dit fokus, sænke dit tempo, styrke dit nærvær, din vejrtrækning og bevidsthed om dine tanker. Er du først ramt, skal der mere end en gåtur til at komme på højkant igen. Men min opfordring til dig er at begynde at gøre nogle af disse ting, som en forebyggelse mod at miste dig selv. Gør du nogle eller alle de 9 ting på listen neden under, træner du evnen til at mærke dig selv.

Når vi mærker vores krop og lytter til dét, den fortæller ved at handle omsorgsfuldt overfor os selv, sker der en forandring inden i. Det vil øge vores selvværd og trivsel.

9 gode ting, der øger din trivsel

Vinterbadning
Gå lange ture i naturen
Tal med gode venner
Skru ned for dit tempo, hvis du kører i højt gear
Vær tilstede i kontakten med andre
Træn, svøm, løb, dyrk yoga eller noget andet, der styrker din krop
Hop af eller doser din tid på de sociale medier
Sov til middag eller gå tidligt i seng
Sæt det ene ben foran det andet og gør noget

Du er ikke supermand

Mange mænd har lært, at de selv skal klare deres problemer og ikke bede om hjælp. Rigtige mænd piver ikke. Vælger du den metode, risikerer du at blive temmelig alene med dine tanker og følelser og en negativ spiral sættes i gang. Bryd den ved at åbne dig om verden – din familie og dine venner, da de helt sikkert ønsker dig det bedste og vil lytte til dig.

Selv om vi kan søge andre, når vi har det svært, er hovedansvaret for vores velbefindende altid vores eget. Derfor er det så essentielt, at du passer på dig selv, tager dine følelser og fornemmelser alvorligt og søger hjælp eller kontakt, når du føler dig udbrændt, ked af det eller er ulykkelig.

Glem ikke at tage dig selv alvorligt

Er du blevet ekspert i at overhøre dig selv og din krops signaler? Pas på med det, da det er vejen til udbrændthed. Når vi ikke lytter ind ad og ignorerer, hvis vi har det dårligt, er overbelastede eller stressede, har det en pris. Det kan godt være, du kan leve sådan i mange år, men pludselig når du mindst venter det, kommer regningen. Din krop er din bedste ven, som løbende fortæller, hvad du skal skrue op eller skrue ned for. Så lyt og tag dét du hører alvorligt. Så vil du begynde at mærke, at du får det bedre, fordi du passer på dig selv og sætter de grænser, der er nødvendige for dig.

Læs blog: Sæt grænser – det koster dyrt at være pleaser HER

9 tegn på at du er udbrændt, når du……..

går i hi og ikke orker kontakt til andre
ikke er glad om morgenen, når du vågner
ikke rigtig kan mærke dig selv og dine følelser
bruger alt for lang tid foran skærmen
ikke taler med nogen om, at du har det svært
trække dig væk fra dine nære relationer
bliver let irriteret og ude af balance
føler dig i tvivl og er usikker på om du er god nok
lader dig fange af tankemylder, som tynger din krop og dit humør

Bestil en 1:1 session og lad os få en indledende snak om, hvor du er og hvad du har brug for. Book HER.

februar 19, 2019/af aj@mandeterapeut.dk