Blogindlæg Archives - Side 2 af 12 - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Erkend din midtvejskrise, mand

En ting er sikkert, vi går ikke gennem livet uden at støde på kriser. Nogle kriser er forventelige og med til at udvikle os, mens andre kriser er mere voldsomme og skaber stress og smerte inden i. Det afgørende for vores velbefindende er, hvordan vi håndterer de kriser, vi støder på. Her er midtvejskrise for de fleste en sikker gæst. Erkende din midtvejskrise, mand. Du kan ikke løbe fra smerten eller ubehaget, men du er nødt til at acceptere din midtvejskrise og gå ind i den, hvis du skal ud på den anden side. Erkend din midtvejskrise, mand. Så du kan komme videre.

Hvordan mærker du en midtvejskrise?

Din krop og dit humør begynder at reagere, hvis du længe har gået og forsøgt at undertrykke dine symptomer på midtvejskrise. Du har måske tænkt, at det nok snart går over, hvis bare du knokler på og kommer igennem denne fase på jobbet, i parforholdet eller med ombygningen i huset. Desværre er det bare sjældent, at sådan noget som kriser går over af sig selv. En midtvejskrise og andre livskriser er vi som mennesker nødt til at anerkende og komme igennem ellers ophober vi smerten og sorgen og ender med at føle os stressede, utilstrækkelige eller deprimerede.

Disse tegn viser din krop, når du er i krise:

Udmattelse
Angst
Vrede
Søvnløshed
Manglende appetit
Sorg
Manglende koncentration
Stress/uro

Mærker du disse tegn i kroppen kan du booke en 1:1 session her

Når din midtvejskrise påvirker dit parforhold

Er du holdt helt op med at kommunikere med din partner om andet end det praktiske? Mærker du modstand, når hun taler om sommerferie, nye tiltag i hjemmet eller andet, der rækker ud i fremtiden? Du er ikke tilstede og kan ikke rigtig mærker dig selv, og ønsker ikke at tage beslutninger om noget som helst. Når du har det sådan, lever i hvert jeres liv, fordi du forsøger at undgå de samtaler og at være tæt på din partner.

Genkender du det? Det er en stakket frist at trække sig og undgå kontakt. Før eller siden må du udtrykke dine følelser og tanker og alt det, der sker inden i dig. Hun er ikke tankelæser, men mærker dit manglende nærvær og begynder at føle sig alene og i tvivl om din kærlighed. Hun inviterer til samtaler og forsøger at få et par ord ud af dig, men du undskylder og trækker dig. Hun strammer op og bliver utålmodig og vred over, at du intet giver hende og en negativ spiral er i gang. Jo mere du trækker dig og ingenting siger – jo mere skruer hun op for lyder, ordene og ønsket om nærvær/samtale. En situation, der let ender i konflikt. Erkendt din midtvejskrise, mand! Hvilket er første skridt for at kunne tale om den med din partner.

Læs om parterapi her

Tag ansvar selv for at komme igennem din midtvejskrise

Det er okay at have en krise og være ked af det. Ingen kan være på toppen og usårlig heletiden. Mange mænd har ikke lyst eller mod til at vise deres sårbarhed for omverdenen i frygt for at miste status, maskulinitet og i yderste konsekvens blive forladt af deres kvinde. På den måde undlader de at være tro mod sig selv, men lever et liv, hvor de ikke er autentiske og ærlige overfor deres nærmeste. Det kræver meget energi og tager toppen af glæden ved at være i familien. Mange mænd søger derfor væk i arbejde, travlhed, utroskab, alkohol eller anden beskyttelsesadfærd, som dulmer og udskyder problemerne.

At være i en krise midt i livet, kan have store konsekvenser for en selv og for hele familien. Der skal tages nogle store beslutninger og laves nogle kæmpe vane- og adfærdsændringer, hvilket du selv må tage ansvar for. Det er altid muligt at bede om hjælp til det, du ikke kan håndtere selv. Heldigvis kan du lære at håndtere din midtvejskrise og komme ud på den anden side uanset om din midtvejskrise skyldes skilsmisse, utroskab, fyring af jobbet, børn der flytter hjemmefra, sygdom eller sorg over tab af nære relationer. Medicinen er at tale højt om dine tanker, følelser og behov i den livssituation, du står midt i.

Vil du arbejde med at håndtere din midtvejskrise og kommunikation med din partner

Book et 1:1 forløb og træn din evne til at mærke dine følelser og udtrykke dine behov og grænser

www.mandeterapeut.dk

Ring og få en snak, så finder vi frem til netop det, du har brug for til at komme videre lige nu.

Ring: 20 71 21 22 eller skriv: aj@mandeterapeut.dk

Du får min første bog ’Fra mand til menneske’ som e-bog og den indledende session gratis, hvis du vælger et forløb på 10 sessions.

marts 31, 2023/af Admin

Tankemylder æder din tilfredshed

Blogindlæg

Er du mester i at tænke dig ud af dine problemer? Kan du det? Nej vel. Du kan udsætte balladen eller konflikten, men så vokser den, og du mister styringen med dit liv. Jo flere tanker – jo mindre handling. Tankemylder æder din tilfredshed. Er det genkendeligt?

Når du undviger dine følelser, er det lidt som at tisse i bukserne. Du bliver fri for ubehaget lige her og nu, men udsætter det til senere især, hvis du er i et parforhold. At fryse, flygte eller underlægge sig i en konfliktsituation, ændrer jo ikke ved noget. Intet bliver forløst eller afrundet. Desværre er det alligevel det, mange mænd fortæller, at de gør i deres parforhold. At vide, hvad du gør, er starten til at gøre noget nyt. Når du ser og erkender din adfærd, er næste skridt at ændre det, der ikke virker for dig. Book din 1:1 session her

Jeg er dårlig til at skændes

Kan du finde på at sige sådan til din kæreste? – Jeg er dårlig til at skændes. Så narrer du dig selv. Det vil være mere præcist at sige: – Jeg er dårlig til at håndtere konflikter. Tænk hvor mange gange du har trukket dig i frygt for uenighed. Hvor mange kameler du har slugt og hvor meget irritation og uro det har skabt i din krop. Alt det fordi du hellere vil have det dårligt inden i og gå rundt og være utilfreds end at vise, hvem du er og sige det, du mener.

Du har måske en masse tanker om, hvor galt det vil gå, hvis du viser din kæreste, hvem du er eller siger, at du er uenig i det, hun gør? Måske frygter du, at hun ikke kan lide dig eller forlader dig, når du ikke er over på. Men hvad er alternativet? Nemlig, at dit tankemylder æder din tilfredshed. Får du ikke sagt stop eller talt højt om dine tanker og følelser, vil du trække dig væk fra kontakten og blive trist og ensom i forholdet. Hun vil automatisk tage mere over, flere beslutninger og styre, fordi hun intet modspil får. Det udvikler ikke jeres relation, men skaber afstand meller jer, så det er ikke en langtidsholdbar strategi. Du vokser i dit selvværd, straks du træder frem og viser dig, som du er. Det er mere attraktivt end det modsatte – tag chancen.

Øg din bevidsthed

Mange mænd kommer i min praksis og vil arbejde med at blive klogere på deres adfærd og reaktioner. De ønsker at mærke deres følelser bedre, så de kan udtrykke deres behov og ønsker mere tydeligt og direkte. Det er svært for mænd at tale højt om det, de ikke er gode til. De ønsker ikke at udstille deres svaghed og sårbarhed, da det strider imod deres selvopfattelse og den opdragelse de ofte har fået som drenge.

Når manden ikke kommunikerer sine følelser, er det jo ikke, fordi han ingen har. Han har lært at håndtere sine problemer selv. Det gør han bl.a. ved at rationalisere sig ud af de ubehagelige følelser, hvilket ofte sker uden, at han er bevidst om det. Resultatet er akkumulerede tanker i hans hoved, som fylder i form af forestillinger, fantasier, tolkninger, analyser og frygt. Han har et helt liv inden i det hoved, der får ham til at miste nærværet, kontakten til ham selv og andre samt evnen til at mærke sine følelser. Så igen: Tankemylder æder din tilfredshed. Læs blog: Når mænd ikke mærker sig selv

Ned i kroppen

Vi består alle af det rationelle (hjernen) og det emotionelle (hjertet). Kan vi som mennesker finde balancen mellem de to elementer, oplever vi mere ro, glæde og kontakt til vores krop og dermed til vores følelser.

Vi skal have kroppen med og hvordan kommer det til at ske? Her er det en god ide at sænke sit tempo i den daglige travlhed. Vælg at holde en pause og træk vejret ned i maven nogle gange, mens du kommer tilstede i kroppen og i nuet. Du skaber ro, får fokus og mærker efter inden de store beslutninger skal tages. Det bliver et mere solidt grundlag at stå på i dit liv og i dine relationer.

Sådan mærker du bedre dig selv

Sænk dit tempo og træk vejret dybt
Tie stille, lyt indad og opdag hvad der sker med dig
Vær tilstede og træn dit nærvær
Accepter de følelser du har
Kommuniker højt hvad du føler og har brug for

Har du fået blod på tanden til at arbejde med dig selv og din evne til at mærke bedre efter? Det kræver træning og fokus. Jeg er parat til at hjælpe dig videre og sammen med dig skabe den forandring, du har brug for.

Ring eller skriv, så laver vi en aftale til en indledende session.

aj@mandeterapeut.dk eller 20 71 21 22

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk

januar 24, 2023/af Admin

5 typiske problemer i parforholdet

Blogindlæg

Ofte skyldes de 5 typiske problemer i parforholdet din fortid. Det du har med fra barndommen af vaner, lærdom, beskyttelsesadfærd og måden du viser følelser, danner din personlighed og evne til at håndtere konflikter og uenighed. Har du ikke kigget på det endnu, er det sandsynligt, at det forstyrer og blokerer din mulighed for at få et harmonisk og kærlighedsfyldt parforhold og familieliv.

Læs her: https://mandeterapeut.dk/fornaegtelse-af-dine-foelelser-ender-i-skilsmisse/

Adfærd som en 5-årig

Ubearbejdede følelser fra barndommen får os desværre ofte til at reagere som et 5-årigt barn. I situationer hvor, vi føler os angrebet eller kritiseret og kommer i kontakt med vores forkerthed, vil mange handle i forsvar enten ved at trække sig eller gå til angreb. Det bremser samtalen og løser ingen konflikter, når vi bliver tricket i vores gamle ’traumer’.

Et eksempel kunne være din partner der spørg dig, hvorfor du ikke har lavet mad, som du havde lovet til kl 18. Du farer sammen, mærker vreden og uretfærdigheden, men sluger alle dine følelser og siger ikke et ord. Du bliver i stedet indadvendt og tavs resten af aftenen og føler dig dårligt behandlet og ophober al din vrede inden i. Det er en genspilning af din gamle adfærd fra, da du var lille og din mor eller far, sagde noget, så du følte dig forkert og mærkede skam. Gentagelsen i dit parforhold nu, hvor du er voksen er ødelæggende for jeres relation.

En voksen mand ville have sagt: Ved du hvad min skat. Jeg har haft en travl dag og halset afsted. Nu har jeg lige brug for en pause og en lille hyggestund med dig og børnene, inden jeg går i sving med maden. At stå ved dine behov og følelser ved at sige dem højt, vil være befriende for dig og hele familien. Ingen frustration og undertrygt vrede – alt er nu roligt og ja, middagen bliver spist lidt senere – Who cares?

5 typiske problemer i parforholdet

1. Manglende kommunikation og kontakt

Kommunikation er altafgørende for om jeres relation kan holde og i begge er tilfredse og trygge. Når dialog og nærvær mangler i det daglige liv, vil i før eller siden føle jer alene i forholdet. I vil blive usikre på hinanden og der vil opstå misforståelser, fordi i tolker og gætter på hinandens følelser og behov i stedet for at tale sammen. Hvis i lader pligter og planer fylde det hele uden at afsætte tid og overskud til det vigtige, nemlig at tjekke ind hos hinanden og dele tanker, ønsker og drømme, går jeres forhold i stykker.

Jeg møder mange par, der ikke engang bruger 15 min om dagen på at tale sammen om det personlige og væsentlig i relationen. Det har vi ikke tid til, siger de. Whau, siger jeg og forstår, hvorfor kontakten og kærligheden er forsvundet mellem dem.

Det nytter jo ikke at vente med at være nærværende og glæde til sommerferien, hvor det hele alligevel går galt, når de kæmpe forventninger ikke bliver indfriet. Livet er jo hverdagen, da der er mest af den og dermed vigtigt, at den virker.

Mange par bruger hinanden som en form for skraldespand, når de kommer hjem fra arbejde. Pas på med at fylde huset med den dårlige energy, der ligger i at tale og broke dig over alt det, der ikke virker på jobbet. Det sætter stemningen resten af aftenen og skaber uro for alle i familien. Opdag om det ere n vane, du ikke viste, du havde og dermed forsøg at ændre på den. Det der kommer ud af munden på dig skaber dit liv. Både for dig og for din familie. Du sætter retningen med dine ord!

2. Mistillid/kontrol

Holder i af at tale sammen og spørge ind til hinandens liv og behov, vil tilliden være høj og behovet for kontrol lille eller ikke tilstede. Men er samtalen stoppet og den daglige tjekken ind med hinanden væk, starter mistilliden. Det sker fordi parret nu ikke ved, hvad den anden tænker, føler og laver. Det bliver til en gættekonkurrence og bekymringer og antagelser får overtaget. Pludselig bliver dine tanker, som hovedet er fyldt af til din virkelighed om din partner. Det er skidt og skaber yderligere afstand.

Genkender du det? Du begynder at hjerne på, om hun er utro, vil skilles eller keder sig sammen med dig? Du får behov for at tjekke, hvad hun laver, og hvem hun er sammen med? Måske ender det med, at du kigger i hendes mobil/mails og det kører af sporet for dig? Mit bedst bud til at stoppe den glidebane er kommunikation. Tal sammen og opdag fakta. Er udfordringen netop, at i ikke kan tale sammen, så må i jo lære det – jo før des bedre.

3. Utroskab

Er din lyst til at søge efter muligheder udenfor dit forhold større, når du ikke får sagt fra, og vist hvem du er? Ofte når mænd vil arbejde med sig selv, har de alt for længe levet et liv uden at opfylde egne behov og drømme. De har mistet sig selv i forsøget på at tilfredsstille partneren/børnene og arbejdet målrettet med alt det praktiske i familien. Den praktiske gris har fået overtaget og spejder nu efter muligheden for at få noget uforpligtende og hed sex. Men findes det overhovedet i den situation?

Jeg får lyst til at råbe: TAG DOG ANSVAR, MAND! Altså for dit eget liv i første omgang. Vælger du at være utro i stedet for at løse dine parforholdsproblemer, venter der store udfordringer. Det bliver jo altid opdaget, og hvad stiller du så op? Mistillid og negativ stemming vil fylde huset i lang tid, mens din partner arbejder med at tilgive dig og komme videre. Fordi du ønsker vel ikke at ende dit forhold? Nej vel, men det vil slide på jeres relation, fordi tilliden er brudt og din partner, der måske var den, der afslørede utroskaben, vil spørge og tale om det utallige gange for at komme videre i sin proces.

Puha, tænker du måske. Ja, men der er lys forude, hvis i taler sammen og får indsigter om, hvor ansvaret for det, der sker i jeres forhold ligger. Mit bud er, at i skal kigge hos jer begge. Der er altid to til at skabe et godt eller et dårligt forhold. Og utroskab er lige som dårlig eller ingen sex et symptom på, at der er noget andet galt.

4. Konfliktskyhed

Går i rundt om den varme grød derhjemme, hvor ingen vover at sige noget højt, der ikke er positivt? I undlader at dele jeres humør, reaktioner og følelser med hinanden i frygt for en potential konflikt. Så har i virkelig noget at arbejde med, hvis det ikke skal ende i skilsmisse. Den er helt gal, hvis i har den samme beskyttelsesadfærd, der kommer til udtryk ved at trække sig væk og tie stille med det, der sker inden i. Det er den sikre vej til ophobet vrede, frustration og tristhed. Det ødelægger jeres relation, da det ikke giver luft og naturlig plads til uenighed.

På sigt skaber det afstand mellem jer og nærværet forsvinder. Kast jer i stedet ud i at samtale om de svære ting, da det vil give ro i krop og sjæl hos jer samtidig med i lærer hinanden bedre at kende.

Der er også den variant, at den ene part ønsker at tale, mens den anden helst er fri. Det kan blive meget uforløst især for den part, der vil samtale, fordi han/hun føler sig afvist og kan ende med at blive vred og ville diskutere. Så har vi balladen, og hvis ikke en af jer bryder det mønster holder i ikke til det i længden.

5. Dårlig eller ingen sex

Dette punkt kommer som det sidste af de 5 typiske problemer i parforholdet, fordi dårlig eller ingen sex i et parforhold som regel skyldes, at der er noget andet i forholdet, der ikke fungerer. Når jeres sexliv bliver dårligt eller ikke eksisterende er det et symptom på, at noget er galt i relationen. Det kan være et typisk tegn på, at i drifter væk fra hinanden. I har mistet kontakten og nærværet, da det meste af jeres tid sammen er travl og har fokus på deet praktiske. Eller i er trætte og overloaded med arbejde, tanker og frustration over alt det i ikke får talt om og delt med hinanden.

God sex starter med nærvær og kontakt. I må begynde at kigge hinanden i øjnene og lytte, når den anden taler. Være åben for det, der bliver sag tog mere nysgerrig på, hvordan din partner føler og har brug for. Samtidig med, at du skal dele ud af, hvad du ønsker og føler. Det vil skabe tillid og ro i jeres relation, men kan være svært, hvis der er en masse uforløste følelser og ubearbejdede problemer, der står i vejen. I må begge kigge på jeres forsvarsmekanismer om det er vrede, at trække dig eller vise sorg, vil ikke løse jeres problemer. Heldigvis kan der ske ændringer, når i bliver bevidste om, hvad der står i vejen og dermed bremser er i at komme tæt på hinanden.

Ønsker du og din partner at arbejde med de 5 typiske problemer i parforholdet er i meget velkommen til at kontakte mig her: aj@mandeterapeut.dk eller 20 71 21 22.

Jeg har stor success med mine mixede parforløb, hvor i kommer sammen i parterapi og hver for sig 1:1 sessions. Et godt mix, da i begge arbejder med jeres eget og bliver mere klare til at arbejde sammen i parterapien med jeres parforhold.

Se mere her: www.mandeterapeut.dk/parterapi

Læs flere indlæg her: www.mandeterapeut.dk/blog

november 15, 2022/af Admin

Fornægtede følelser æder din sindsro, mand!

Blogindlæg

Når du fornægter dine følelser ved ikke at reagere eller kommunikere, hvordan du har det, har det konsekvens. Om du er utilfreds, ked af det, glad eller vred over noget, er det din ret at have det sådan og derfor vigtigt, at du tager det alvorligt. Undlader du at sige højt, hvad der sker med dig, vil det på sigt ødelægge din motivation, mindske din autoritet og skabe uro i dit sind. Fornægtede følelser æder din sindsro, mand!

Det ydre ser fint ud, mens der er uro indeni

Mange mænd har desværre tidligt i livet lært at undertrykke deres svære og negative følelser. De er opdraget til at tilpasse sig, være pæne og ordentlige og dermed ikke vise hele paletten af, hvem de er. Det betyder, at der er en stor del af deres personlighed, de gemmer og ikke får udlevet. Står det på i længere tid, oplever du utilfredshed og mister din sindsro.

Mænd er generelt arbejdsomme og gode til at have snuden i sporet, når det drejer sig om at præstere og skaffe materielle ting. De lader arbejdet være i fokus og fortæller sig selv, at de gør det for at skabe gode ydre rammer for familien samtidig med, at arbejdet bruges som escape, når følelserne er svære at håndtere. Deres partner, kvinden, styrer ofte opdragelsen og de følelsesmæssige besværligheden med børnene, hvilket også giver hende det meste af nærværet og kærligheden. Når manden bliver nr. 2, føler han sig ensom og utilstrækkelig, hvilket giver uro, da han oplever at være udenfor fællesskabet.

Accept af dine følelser giver sindsro

Er du bange for at mærke dine egne følelser? Er du utryg ved at håndtere det, der måtte komme af sorg, frustration og vrede? Lukker du af for følelserne i stedet for at mærke og acceptere situationen som den er? Din manglende håndtering af det, der faktisk sker, gør dig følelsesløs og uimodtagelig for andres følelser. Det mærker dine omgivelser fx. dine børn og begynder at søge andre steder hen, når de er kede af det eller har problemer. Andres følelser virker overvældende på dig, hvis du ikke har adgang til at mærke dine egne. Desværre skaber det afstand til dine nære relationer og forstærker din indre uro. Fornægtede følelser æder din sindsro, mand!

Savn af dybde

Et liv på overfladen, hvor du ikke reflekterer over egne og andres adfærd, vil blive et liv uden dybde. Det kan føles kedeligt og ligegyldigt. Pludselig opdager du, at du indtil nu har brugt din tid på at skabe karriere, præstere og komme i mål med ydre ting som bolig, bil, sommerhus og forfremmelser. Men forståelse og kendskab til dig selv og dit indre liv, ligger på et lille sted. Det gør dig usikker, når samtalen og konflikten tændes i dit forhold og du har svært ved at finde de rette ord og mærker ikke, hvad du har brug for andet end at fortrække.

Genkender du følelsen af, at miste retningssansen, når du ikke står ved dig selv og ikke viser dine behov? Du får svært ved at navigere og mærke dit must i livet. En betydningsfuld evne, når du skal sige til og fra og sætte grænser over for andre mennesker. Lige så stille vil du opleve mindre glæde og din energi forsvinder, hvilket får konsekvenser for både dig og din partner.

Manden får nok

Jeg oplever en tendens for tiden i en del parforhold, hvor manden får nok. Ofte har han gået med sine fornægtede følelser og utilfredshed i årevis. Undladt at vise sine behov og hvem han er, og i stedet ophobet en masse irritation og vrede i kroppen. Konsekvensen er, at han pludselig ikke kan og ikke vil mere. Han går fra 0-100 i sin reaktion og vil skilles og nærmest med det samme flytte uden at kommunikere, hvad der sker for ham. Kvinden i forholdet står helt lammet og fatter intet. En kaotisk, utryg og følelsesmæssig ubærlig situation for hele familien, der mangler svar og forklaring.

Kan du genkende disse følelser og handlinger, mand? Så er tiden inde til at tale med nogen om, hvordan du har det, og hvad der har bragt der helt ud på kanten af dit eget liv. Og vigtigt, hvordan du arbejder dig tilbage og får din sindsro igen.

Hvad kan du gøre for at ændre adfærd?

Genkender du noget af det, jeg beskriver er du måske parat til at arbejde med at finde ind til dine følelser og håndtere dem, når de overvælder dig. Følelser kommer og går, og du kan ikke styrer dem, men du kan træne din evne til at håndtere dem, så de ikke tager magten fra dig og ødelægger din sindsro og dit selvværd.

Jeg tilbyder dig et Weekend Boost ’Få kontakt til kroppen, mand!’ i efteråret. To dage i Rågeleje med sauna, meditation, yoga og havbad. Du kommer ned i kroppen, ned i tempo og træner at mærke og stå ved dine behov. Der vil være en body SDS behandling, hvis du ønsker det. Send en mail til: aj@mandeterapeut.dk eller ring: 20 71 21 22 og få mere at vide.

Jeg tilbyder dig 1:1 forløb, hvor du får et klart overblik over din situation, historie og hvad der blokerer din vej videre. Du arbejder med at mærke dine følelser og acceptere dig selv og de følelser, du indeholder. Læs mere her

Jeg tilbyder parterapi, hvor du og din partner træner den svære dyd at kommunikere. I får værktøjer til at lytte, være i kontakt og acceptere den forskellighed i oplever i forholdet. Læs mere her

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk

juli 25, 2022/af Admin

Fornægtelse af dine følelser ender i skilsmisse

Blogindlæg

Fornægtelse af dine følelser får dig ingen steder hen. Langsomt mister du dig selv, dit selvværd og din livsenergi. Fornægtelse af dine følelser ender i skilsmisse. Får i ikke talt sammen og arbejdet med jeres parforhold, starter en negativ spiral, der risikerer at ødelægge forholdet.

Når bægeret er fyldt

Lige nu møder jeg mange mænd i min praksis, der har lukket af alt for længe for deres behov og følelser. Det er skræmmende for dem at skulle stå ved deres eget liv og sige deres mening højt, hvis partneren mener noget andet. I stedet har de måske i årevis undladt at vise, hvem de er og hvad de føler og bare løbet med hendes ønsker og behov. På et tidspunkt får du som mand nok af det og reagerer, men ofte er problemet, at hun ikke ved det, da det er sket uden, at du har sat ord på og uden, at du har vist dine følelser.

Citat fra en kvinde, der ønsker akut parterapi med sin mand:

Jeg er totalt rystet over min mands reaktion. Han har lukket sig fuldstændig inde mentalt og vil ikke tale med mig. Det eneste han siger er, at han vil skilles, og han ikke orker det mere. Han er deprimeret og trist og meget følsom, hvis jeg siger noget til ham. Jeg kan slet ikke genkende ham, da han normalt er så venlig og medgørlig. Det er slut. Han er rasende over noget, som han ikke sætter ord på. Og som han stikker af fra ved at flytte og være alene.

Fornægtelse af følelser ender i skilsmisse

Det kan godt være, at uenighed og konflikter er ubehagelige og skræmmende. Men det er jo et livsvilkår at være forskellige og uenige. Desværre har mange ikke lært at håndtere de følelser, der opstår, når der kommer noget på spil, og man må stå ved sig selv. Vælger parterne at undvige uenigheden fremfor at tale om og acceptere den, risikerer de, at forholdet bliver kedeligt og indholdsløst.

I et forhold uden de store emotionelle udsving og samtaler, der kører på overfladen, risikerer parterne at trække sig længere og længere væk fra hinanden. De vil mangle ægthed og nærhed og savne sex og berøring i hverdagen, der er fyldt med pligter og gøremål. Lige her vælger en del mænd at skride fra det hele. Skride uden samtalen eller konflikten – ud af klappen uden en forklaring. Totalt uforløst og uafsluttet. Fornægtelse af dine følelser ender i skilsmisse.

Hjælp til mænd i fornægtelse

Som mandeterapeut har jeg mange års erfaring i at hjælpe mænd med at mærke sig selv. Mange mænd lever en travl hverdag, hvor der ikke er tid til at føle og mærke efter. Når det hele går stærkt er det svært at mærke, hvis du ikke har trænet det. Det gør, at en del mænd fornægter deres følelser midt i en krise og lukker af. Det duer ikke, da du ophober uro og vrede i kroppen. Med terapi hjælper jeg dig til at håndtere dine følelser og få ro på. Du oplever, at der kommer gang i en proces, hvor det bliver nemmere at være tro mod dig selv.

Processen hjælper dig med at fokusere og lave klare prioriteringer, hvor du ikke mere går på kompromis med, hvem du er. Det er vigtigt, at du står ved dine værdier som menneske. Hvis ikke du står ved dig selv, tager du ikke ansvar for dit eget liv og ender i ubalance. Over tid vil du ændre dig som person og miste gejsten og glæden.

Mærk dig selv i hverdagen

Fornægtelse af dine følelser er det modsatte end at mærke sig selv. Der ern ogle områder, du skal være opmærksom på, hvis du vil begynde at mærke dine følelser i et travlt liv.
Sæt tempoet ned og mærk dig selv. Værktøjet til mænd med en travl hverdag. Mange mænd lever et liv, hvor de er på konstant, præsterer på arbejdet og i hjemmet. Det giver mange mænd stress og utilfredshed. Mærk dig selv, så du kan gøre det, du ønsker. Mærk dig selv, og bliv en bedre version af dig selv. Det vil gavne både dig og dine omgivelser. Jeg kan med mine mange år erfaring som mandeterapeut hjælpe dig til, at få en forståelse for dine følelser, så du ikke fornægter, men accepterer dem.

Lever du et liv i hamsterhjulet, stresset og hektisk, risikerer du at komme til at fornægte, hvordan du egentlig har det, fordi du ikke mærker dig selv. Er jeg egentlig lykkelig? Trives jeg i min hverdag? Elsker jeg min hustru? Der er mange spørgsmål, som du længe ikke har taget stilling til, fordi du lader autopiloten styre. Autopilotadfærd er på den lange bane lig med fornægtelse, idet du intet mærker.

Stikord til at træne rummelighed og nærhed i forholdet

Er der kontakt i hverdagen mellem jer?
Øjenkontakt, berøring, lytte, være nysgerrig og interesseret
Tempoet ned og skab nærvær
Er der plads til uenighed og forskellighed mellem jer?
Du er dig og jeg er mig. Det er okay at se tingene forskelligt
Lad den anden tale ud inden du taler
Accepter at der er to måder at se det på og at det må du leve med
Taler i om de svære og vigtige ting i livet?
Giver i hinanden space til at føle og udtrykke de følelser der måtte komme?

Har du brug for at mærke dig selv igen? Og har du på fornemmelsen, at du fornægter dine følelser? Tøv ikke med at kontakte mig. Jeg har hjulpet rigtig mange mænd til at blive en bedre version af dem selv. Du kan altid regne med et personligt og fortroligt forløb. Du kan kontakte mig på telefon 20 71 21 22 eller på mail aj@mandeterapeut.dk

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk

juni 21, 2022/af Admin

Parforhold i krise – 3 veje til parterapi

Blogindlæg

Hvorfor vente alt for længe med at handle og gøre noget, når I mærker, at I har et parforhold i krise? Mange venter desværre nogen gange så længe, at forholdet ikke længere kan reddes. En amerikansk undersøgelse viser, at der kan gå op til 6 år fra de første tegn på problemer viser sig før et par opsøger hjælp fx i form af parterapi. Og det selvom forskning viser, at parterapi generelt har god effekt.

Parforhold i krise – 3 veje til parterapi

Jeg beskriver her 3 typiske veje til parterapi forstået på den måde, hvilke udfordringer de par har, der opsøger mig i min praksis for at få hjælp. Hvad udløser kriser, hvilke effekt har det og hvad kan I selv gøre for at skabe forandring og udvikling. Som parterapeut møder jeg typisk tre slags par i forskellige livsfaser, som jeg beskriver her. Det er naturligvis en generalisering, og der kan være andre ting i spil som sygdom, dødsfald, økonomiske problemer eller andre omvæltninger, der kommer udefra og som vi ikke har indflydelse på. I et forløb med med mig får i værktøjer til at klare jer igennem parforholdets kriser.

3 kategorier af par, som jeg ofte møder i min praksis:

1. Begge parter er opsat på at finde hinanden igen
Parret hvor begge brændende ønsker værktøjer og nye indsigter i sig selv og den anden for at få et bedre forhold uden for mange skænderier og misforståelser via mere tydelig kommunikation. De samarbejder og har det samme mål. Succesraten i dette tilfælde er rimelig høj for et vellykket forløb og resultat for parret.

2. Den ene part er på vej ud af forholdet, men har ikke sagt det højt
Parret er i dyb krise, fordi der er en ubalance mellem dem. En ubalance, der som regel er uudtalt, men fornemmes tydeligt i energien i parrets kontakt – der er en svag både øjen- og fysisk kontakt. Den ene part har trukket sig væk, er utilnærmelig og fjern, da han/hun ønsker at komme ud af forholdet dog uden at sige til højt. Det er for svært og farligt for personen at tage ansvaret for egne behov og følelser, og sådan har det sikkert altid været i relationen. Opgaven er her at få sagt de svære ting højt og arbejde med sorgen, accepten og afskeden med det, der har været. Og finde en rimelig måde at komme videre på efter en skilsmisse omkring bodeling, børn og fremtidig samværd.

3. Den ene part er blokeret følelsesmæssigt eller mangler selvindsigt
Det tredje eksempel oplever jeg som det mest smertefulde for parterne, da de står midt i en hårdknude, som det kan vise sig nærmest umuligt at løse. Her er situationen den, at den ene part er meget lukket – bange – ubevidst om egne forsvars- angrebsmekanismer – eget ansvar og anden uhensigtsmæssig adfærd. Det betyder, at processen blokeres og parret oplever tunghed, tristhed og uforløsthed. Måske er den ene part ikke parret til forandring, men hvis alternativet er en skilsmisse gør han/hun alligevel et forsøg. Der ligger et arbejde i individuel terapi for den blokerede part, hvis der skal ske en forandring, hvilket er nødvendigt, da den anden part i forholdet er ved at knække. At leve sammen med et menneske, der er blokeret i sine følelser og ikke ser sig selv og sit eget ansvar i relationen er usundt selskab for både modparten og børnene i familien. Alle vil savne omsorg, kærlighed og nærvær, idet blokeringen og manglende evne til empati stopper udvikligen for alle.

Tjek mine mixet parterapiforløb HER

Hvad gør I som skaber krise i jeres parforhold?

• Arbejder for meget
• Har for stort fokus på det praktiske og bliver samarbejdspartnere frem for kærester
• Glemmer at tale sammen dagligt om de følelsesmæssige ting
• Tolker og analyserer på hinandens adfærd i stedet for at spørge
• Lader hensynsbetændelsen få for meget plads – konfliktskyhed
• Mangler åbenhed og ærlighed mellem jer
• Bruger forsvar og angreb i stedet for at være nysgerrige og interesserede
• Søger trøst hos andre (utroskab)
• Viser åbenlys vrede ved fx at råbe eller passiv aggressiv adfærd ved at ignorere

Hvilken effekt har ovenstående adfærd?

• Det giver uro i familien og i jer
• Det skaber usikkerhed
• I begynder at have mistillid til hinanden
• Nærheden og nærværet forsvinder
• Der bliver mindre og mindre lyst og energi til sex
• Ubalancen bliver kronisk
• Kærligheden fordamper
• Behovet for at være sig selv øges og øger afstanden mellem jer

Hvad kan I gøre for at bryde den negative spiral og skabe forandring?

• Lave aftaler om de daglige pligter og logistikken
• Finde en struktur, der passe jer begge
• Husk at holde pauser, så I ikke falder døde om kl 20 i sofaen
• Giv slip på noget af den kontrol, der kan være hæmmende for nuet og nærværet
• Nyd nu livet og det I har for dælen
• Vis interesse for hinanden ved at spørge til og lytte til svaret
• Sænk jeres tempo og forventninger
• Gå i dialog i stedet for at tolke på din partner – vær nysgerrig på ham/hende
• Vær dig selv og stå ved dine behov og følelser ved at sige dem højt
• Tag ansvar for det, der er dit ansvar

Ønsker I som par at få vejledning og guidning til den proces det er at få jeres parforhold på rette spor igen er jeg lige her: www.mandeterapeut.dk

I kan booke en tid til en indledende session, hvor vi opdager om der er kemi og basis for et samarbejde. Ring: 20712122 eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk

Den indledende session på 90 min. er gratis, hvis I beslutter jer for et mixet forløb.

Priser: www.mandeterapeut.dk/kontakt

Vil du vide mere om mig: www.mandeterapeut.dk/CV

Ønsker du at komme alene i et 1:1 forløb kig her: www.mandeterapeut.dk/1-1-session

Vil du starte med et snuse til mit online kursus ’Mærk dig selv, mand’ kan du købe det her:

www.mandeterapeut.dk/online-kursus

Jeg har skrevet to bøger om mænd og deres veje i personlig udvikling – kig her:

www.mandeterapeut.dk – du kan finde links til SAXO, når du scroller ned.

april 20, 2022/af Admin

Hvad gør dig passiv aggressiv?

Blogindlæg

Mærkes livet tungt og trist lige nu? Har du svært ved at finde lyspunkter, men er blevet sortseer? Er du mester i at ophobe negativitet i stedet for at udtrykke dine behov? Så har jeg listet nogle af årsagerne til, hvad der gør dig passiv aggressiv op her. Ønsker du at blive klogere på egen adfærd og lære at håndtere dine følelser og reaktioner? Start her med at finde ud af, at en afventende, passiv og uengageret adfærd kan være årsag til, hvad der gør dig passiv aggressiv.

Ophobet negativitet

Er du typisk ham i selskabet eller på arbejdspladsen, der holder dine meninger tilbage, mens du lader de andre snakke? Mærker du irritation og indre vrede over det, du oplever/hører uden at reagere på det? Du kigger i stedet den anden vej, så du ikke skal tage ansvar for noget? Genkender du, at dit ønske om at undgå konflikt og at være den venlige, politisk korrekte mand, kollega og partner, er ved at kvæle dig? En direkte årsag til, hvad gør dig passiv aggressiv.

Når du forholder dig passivt og ikke viser, hvem du er, ophobes negativitet inde i dig og ender med, at du får nogle kraftige reaktioner, du ikke kan kontrollere. Men hvorfor er det blevet sådan – måske har det altid været sådan? Vi agerer jo som mennesker på den måde, vi har lært af vores forældre, indtil vi lærer noget nyt. Kommer du fra en familie, hvor vrede og konflikter var tabu og dine forældre undertrykte deres reaktioner og uenighed? Så har du nok aldrig lært at vise og udtrykke vreden. Du har formentlig altid mærket den, men hurtigt lært at undertrykke og pakke den ned, fordi det gav bonus at være en flinke dreng eller pæne pige.

Pleaseren gør dig passiv aggressiv

Pakker du dine følelser ned, får det på et tidspunkt konsekvenser for dig. Kroppen vil reagere, når der ikke er plads til mere irritation og undertrykt vrede. Du har sikket oplevet, at du pludselig kan eksplodere og sige og gøre noget, du ikke er stolt af bagefter? Hvad gør dig passiv aggressiv? Jo, det gør netop undertrykte følelser og al den undertrykte energi, som du forsøger at styre, når du vil virke fattet, korrekt og venlig. Måske behøver du ikke være så politisk korrekt og perfekt, hvis det har så stor effekt på dit indre velbefindende.

Frihed er jo, når vi som mennesker tillader os at være som, vi er. At sige og gøre det, der føles rigtig for dig, vil være en modvægt til pleaseren, som du måske er opdraget til at være. Du kan arbejde med at acceptere alle sider af dig selv og føle dig god nok, selv om du føler dig ked af det, vred eller ulykkelig. Sådan er livet – det går op og ned – kunsten er at leve med hele pakken. Både det smukke og det grimme – det rolige og det urolige – sorgen og glæden, fordi vi indeholder det hele.

Blog om pleaseren her.

5 leveregler for at undgå passiv aggressiv adfærd

1. Sæt grænser og vær tydelig i din kommunikation
2. Find noget du tror på og kæmper for
3. Tro på dine følelser og tag dem alvorligt
4. Sænk dit tempo, så du selv kan nå at følge med i dit liv
5. Tal højt med nære relationer om dine følelser, behov og tanker

Få mere at vide om mig – CV her.

Passion bremser passiv aggressiv adfærd

En sikker vinder mod de indre dæmoner, der udløser passiv aggressiv adfærd, er at tage ansvar for dit liv og dine handlinger. Så snart du træder frem og viser hvem du er ved at udtrykke behov, ønsker og følelser højt fx i dit parforhold, får du det langt bedre. Det mærker du tydeligt, hvis du i længere tid har følt dig indebrændt og lukket af for dine følelser – rare som ubehagelige.

Som mand må du have noget, du brænder for eller kæmper for. Find frem til, hvad du vil med dit liv og sæt det i gang, inden det er forsent. Det lyder måske let for mig at skrive, men jeg tænker det heller ikke er let at leve et liv, hvor du ikke udvikler dig og ikke udlever dit fulde potentiale? Det er for mange af os lettere og mere ufarligt at dulme vores behov og ønsker med masser af tv, serier, alkohol, mad, træning eller porno. Desværre virker det ikke i længden, men ophober negativitet i dig og resulterer i passiv aggressiv adfærd, hvis du ikke vover dig ud af din comfortzone og få sat noget på spil i dit liv. Udvikling er vejen til forandring, og som mand sikkert ikke dit foretrukne sted at være altså i udviklingsfasen. Men tro mig det er, når du begynder at være psykologisk voksen, du mærker livet, passionen, glæden og ikke mindst dig selv.

Vil du vide mere om mine 1:1 terapi forløb – Læs her.

Træn din kommunikation og evne til at mærke efter og stå ved dig selv i en mandegruppe – Læs mere her.

marts 15, 2022/af Admin

Mænd med lavt selvværd

Blogindlæg

Er du bevidst om tilstanden af dit selvværd? Ved du hvilke konsekvenser et lavt selvværd har for dig og dine omgivelser? Mænd med lavt selvværd er ofte konfliktsky og ender med at blive en skygge af sig selv i deres parforhold. Mænd med lavt selvværd gifter sig ofte med ’deres mor’, altså en kvinde, der har samme adfærd, som gjorde, at han underkastede sig hende som barn. Mænd med lavt selvværd kan godt have selvtillid, som narrer verden til at tro, at han er on top of the world.

Årsagen til mænd med lavt selvværd

Der kan være mange grunde til et lavt selvværd. Måske oplevede du et stort svigt i barndommen, hvor dine forældre ikke var tilstede eller ikke bakkede dig op, da du havde brug for det. Det kan være, at du ikke mærkede kærlighed fra dem, og dermed blev i tvivl om du var god nok at elske. Eller det kan være, at du som lille erfarede, at dine grænser ikke betød noget, men at det var din mors og fars grænser og følelser, der var plads til og ikke dine. På den måde lærte du ikke at rumme, udtrykke og stole på det, du selv mærkede. Usikkerhed, som påvirker selvværdet negativt og lærte dig, at det var mest trygt at gemme dine følelser væk.

Leder ude og konfliktsky hjemme

Der er også den mulighed, at du som voksen har givet din autoritet væk for husfredens skyld. Hvilket betyder, at du ikke tager stilling eller ansvar til vigtige områder i familien, men har overladt det til din partner. Det kan fx være opdragelsen af jeres fælles børn, hverdagens gøremål og pligter bliver fordelt uden, at du har medbestemmelse, men bare gør, hvad du får tildelt. Du er med på sidelinjen, når rejsen, sofaen eller bilen skal købes, men det sidste ord har din partner. Sikke et sted at placerer sig selv og bestemt ikke godt for dit selvværd. Er du ikke værd at lytte til, når de store beslutninger skal tages? Eller handler det om, at du ikke risikerer konflikt, hvis du ikke tager stilling? Jeg tænker, at dine indre konflikter må suge al din energi.

Sådan er det ofte ikke på jobbet, hvor du måske leder andre og tager en masse vigtige beslutninger dagen lang. Her er du som en fisk i vandet og ved præcis, hvad du vil og ikke vil være med til. Du siger din mening og viser tydeligt, hvad du forventer af dine medarbejdere. Men så snart du er hjemme igen, mister du følelsen af værd og selvsikkerhed og overlader ansvaret til din partner.

Læs om at få balance i din selvledelse. Køb bogen ’Leder, mand og menneske’ HER.

Stop vedligeholdelse af gamle mønstre

Når jeg arbejder med mænd, der føler de har lavt selvværd, får jeg ofte spørgsmålet: Hvorfor er jeg konfliktsky? Hvorfor er mit selvværd lavt? Det forstår jeg godt, du gerne vil vide, men det bringer dig ikke meget videre i processen at vide hvorfor. Dét, du kan have nytte af, er at vide, hvordan du ændrer adfærden og bryder med gamle svigt, den kærlighedsløse opvækst eller grænseoverskridende opdragelse, som stadig holder dig fast i et lavt selvværd.

Ofte har vi taget så meget ved lære af vores forældre, at vi bruger mange år på at fortsætte det, de sagde og gjorde, på godt og ondt. Det betyder, at du måske stadig vedligeholder de gamle mønstre og slår dig selv oven i hovedet mentalt, når noget går galt. En refleks adfærd som du kan tage ansvar for at stoppe, hvis du vil forandre dit liv.

Et 1:1 forløb vil give dig de nødvendige indsigter og metoder til at handle på en ny måde, som styrker dit selvværd. Jeg tilbyder både personlige 1:1 sessioner og fleksible online forløb, som giver dig mulighed for at styrke troen på dig selv hvor du end befinder dig. Du skærper fokus på dine mål og værdier og ændrer uhensigtsmæssig adfærd i et tempo, der passer dig.

Skriv til mig HER for at starte din rejse mod et stærkere selvværd.

Selvtillid og selvværd er to forskellige ting

Begreberne selvtillid og selvværd er to forskellige ting, men ofte ord, der bliver brugt lemfældigt. Er man fuld af selvtillid kan man som regel uden de store problemer rejse sig i en forsamling og holde en tale eller foredrag. Man har formentlig heller ikke svært ved at være midtpunkt og give indtryk af, at man kan klare de opgaver, man bliver stillet overfor. En mand med selvtilliden i orden kan være stor i slaget og vise, at han har magt over tingene, hvilket han også har – i alt fald på overfladen. Selvtillid er nemlig det, man møder omverdenen med, og det man viser udadtil ved for eksempel at have overblik, styr over situationen og ligne en succes. Har du selvtillid er du også vant til at få ros og påskønnelse for dine handlinger. Og du kan fint have en masse selvtillid uden at have særlig meget selvværd.

Selvværd er noget helt andet. Her skal man ind og have fat i sin kerne, det, der er ens fundament, og som dannes tidligt i livet og op gennem barndommen. En mand, der har det fint med sit selvværd, kender sit værd, hviler i sig selv og har et stærkt Jeg. Han er ikke styret af bekræftelse ude fra i særlig høj grad, idet han ved, at han er god nok som han er. Har du selvværdet på plads, vil du oftest også have selvtillid og møde din omverden i øjenhøjde.

Læs om den dominerende mor og fraværende far i bogen ’Fra mand til menneske’. Købes som lyd og e-bog HER.

Lavt selvværd og panikalder

Panikalder er et sted, hvor du mærker uro og ængstelse for ikke at nå det, du drømmer om. Er livet ikke mere end det? Har du endnu ikke fået den karriere, du ønsker dig? Har du ikke fundet den rette partner? Bliver kedsomheden større og større i dit forhold? Går det hele op i praktik og forsvinder intimiteten? Du mærker panikken brede sig i hele kroppen som en ubehagelig uro og dine tanker kredser om det konstant. Vær opmærksom på, at det ikke bliver en kronisk tilstand af usikkerhed og tristhed, men tag nogle skridt i en retning, så du handler.

Gør du ingenting og bare håber på, at tingene flasker sig efter dine drømme, risikerer du at blive en skuffet og bitter mand. Du vil mærke, at stilstanden ikke er god for dit selvværd. Du opnår jo ikke de ting, du ønsker dig og får dermed ikke følelsen af succes og at lykkes. Der er kun en vej her, nemlig at tage ansvar for dine egne drømme, ønsker, behov, følelser og resultater. Du er den, der har ansvar for dit liv – ingen andre.

Læs om panikalder HER. https://mandeterapeut.dk/panikalder/

Måder at styrke dit selvværd på

Mærk efter, hvad der er rigtigt for dig
Sig nej til de ting du ikke har lyst til
Sæt grænser, når du mærker dine behov
Giv dig selv forståelse for den du er
Slip præstationsræset ind i mellem
Hold fokus på det du kan, fremfor det du ikke kan

februar 23, 2022/af Admin

Tilbageholdte følelser giver midtvejskrise, mand!

Blogindlæg

Du genkender det måske som midtvejskrise eller panikalder, når du mærker, at noget er galt. Dit humør svinger, du er trist, energiforladt og i 40’erne eller 50’erne. Har svært ved at se de gode ting i livet og dagene suser afsted uden, at du har det særlig sjovt eller rart. Dit liv kører efter en flatline. Midtvejskrisen banker på, men du kan undlade at lukke op og i stedet acceptere de følelser du har og være den, du er. Tilbageholdte følelser giver midtvejskrise, mand. Begynd nu med at tage ansvar for dine følelser og behov.

Pleaseren mister sig selv

Hvornår har du sidst følt dig afslappet, tilfreds og glad? Følt at livet gav mening, og du havde din part i det? Det er måske længe siden og derfor vigtigt, at du begynder at tage dig selv alvorligt, så du ikke ender med en midtvejskrise.

Mange mænd kommer og vil arbejde med deres kommunikation og evne til at mærke deres egne følelser. Måske har de i mange år levet et liv, hvor de har undertrykt deres behov og holdninger, men fokuseret på, hvad der ville gøre deres partner glad. En misforstået tilpasning, som de ikke har spurgt deres partner om, hun havde brug for. I stedet er det blevet en refleks for manden at gøre alle glade og tilfredse ved at hoppe rundt og lave tjenster og alle i husstanden. Ikke sige sin mening, hvis han er uenig og lade partneren tage de store beslutninger, så han ikke får skylder, hvis noget går galt.

Pludselig opdager han, at han har mistet sig selv. Han mærker intet og har mistet lysten til sex, nærhed og orker ikke at tale med sin partner, men trækker sig og vil helst være alene eller arbejde. Pleaseren er ved at miste sit parforhold samtidig med, at han mister sig selv. Han bliver jo uspændende og uinteressant, når han ikke viser, hvem han er og står ved sine holdninger. De fleste kvinder ønsker modspil i deres parforhold og falder i søvn jo mere underdog deres mand bliver.

Lyd- eller e-bogen ’Fra mand til menneske’ giver en masse eksempler på, hvordan du kan arbejde med at smide pleaseren væk. KØB HER.

Tag ansvar for dine følelser

Du tager din del af ansvaret både i dit parforhold og for dig selv, når du taler højt om, hvem du er. Du kan ikke komme uden om at sige højt, hvad du har lyst til og ikke har lyst til, hvad du ønsker dig i livet, hvilke drømme og ambitioner du har, og ikke mindst hvilke følelser, grænser og behov, du har. Hvis du ikke får det sagt, mens de rette hører det, vil du udviske dig selv og din betydning, hvilket nemt kan føre til en midtvejskrise i livet.

Som mandeterapeut møder jeg rigtig mange mænd, der er mere optaget af deres partners behov og følelser og derfor glemmer deres egne. De fortæller mig, at de gør det af hensyn til hende og for at være opmærksomme. Jeg køber den desværre ikke, da det ofte ikke hænger sådan sammen. Som regel er fokus ude hos partneren, fordi der er noget manden vil undgå eller opnå. Ubevidst adfærd, men han gør det for at undvige konflikt eller ballade. Surt nok ender det mange gange med dobbelt så meget ballade og konflikt, da hun bliver frustreret over ikke at vide, hvor han er, og hun savner at kunne mærke ham.

Vær aldrig i tvivl om, at du er både tiltrækkende, sexet og maskulin, når du står ved dig selv og siger tingene, som du vil have dem. Det beroliger de fleste kvinder, da de føler sig mere sikre, når der er en anden, der tager ansvaret. Kvinder bliver mere og mere maskuline i takt med, at mænd mister deres maskulinitet. Overordnet er det jo en maskulin egenskab at tage ansvar, men en feminin egenskab at tale og udtrykke sine følelser. Vil vi have balance i parforholdet, må vi som mennesker kunne rumme både det maskuline og det feminine hos os selv og hinanden.

Det er blandt andet det, jeg arbejder med i mine parterapi forløb: Se mere her: www.mandeterapeut.dk/parterapi

Tag din maskulinitet tilbage, mand

Som mand, far, ægtemand og herre i eget hus, bliver du nødt til at finde tilbage til din oprindelige maskulinitet. Du må etablere en respekt og tro på dig selv, hvis du vil have resten af familien med på vognen. Hold op med at tilpasse dig og gå i ét med panelerne. Du må skabe din plads ved at brede armene ud og indtage rummet, når du ønsker nærvær og lydhørhed. Som en voksen mand tager du ordet og beretter om dine tanker, følelser og ideer. Og ja, det kan godt være du bliver sagt i mod eller udfordret på det, du siger, men det er vel uundgåeligt, når du lever i en familie. Det skaber dialog, liv og kontakt i parforholdet og din partner bliver vild med den energi og interesse, du viser, når du deltager og viser omverdenen, hvem du egentlig er.

Det er meget maskulint at stå ved den, du er på godt og ondt. Du vil styrke dit selvværd og blive bedre til at passe på dig selv og dine grænser. Igen en tryghedsskabende faktor i en hektisk hverdag med mange gøremål og familiemedlemmer.

Læs om panikalder hos mænd: https://mandeterapeut.dk/panikalder/

Vreden er en vigtig følelse for at undgå midtvejskrise

Der er et vigtigt element, som du ikke kommer uden om i processen omkring at genfinde din maskulinitet og stå ved dig selv som mand, far og partner til din kæreste. Det er grundfølelsen vrede. En af de 4 grundfølelser (glæde, vrede, sorg og seksualitet) og desværre ofte den følelse mange mænd har pakket ned og dermed ikke mærker. Når vi lukker ned for vreden – lukker vi ned for en livsenergien og får svært ved at beskyttelse os selv og vores grænser. Mærker du ikke vreden, kan du ikke mærke, hvornår nogen er gået over dine grænser eller når noget er ubehageligt.

Mange både mænd og kvinder har udviklet en refleks, der lukker så snart, der opstår en ubehagelig situation. Det betyder, at de hverken mærker eller viser vreden, og ikke får sagt fra. Vreden er en livsvigtig følelse og kan bruges konstruktivt til at sætte grænser og til at passe på dig selv og dit helbred. Undertrykker du vreden, får du svært ved at mærke glæden. Lukker vi ned for en følelse, følger de andre med og livet opleves uden udsving, men gråt i gråt.

Hvordan du gør afhænger af din barndomsfamilie, og hvad der var tilladt eller tabu dengang. Er du opdraget til at undertrykke din vrede og være en artig og flink dreng, kan du arbejde med at finde de oprindelige følelser frem og begynde at rumme og acceptere, at de er en naturlig del af dig. Det vil give dig en øget balance i livet, mens glæden og lysten til dit parforhold vil returnere.

Book 1:1 session og se mine priser her: www.mandeterapeut.dk/kontakt/

6 typiske årsager til midtvejskrise:

Sætter du barren højere end du kan nå den? Resultatet er at du ikke kommer i mål og taler ned til dig selv (selvbebrejdelser). Rigtig dårligt for dit selvværd og din glæde.

Undertrykker du din vrede og lader som om alt er i bedste orden? Hvis du er bange for din egen vrede og gemmer den væk, risikerer du på et tidspunkt at eksplodere i ukontrolleret ophobet vrede. Det kan få dig til at trække dig og føle dig ensom.

Søger du ros, anerkendelse og opmærksomhed uden for dig selv? Et evigt arbejde, der udmatter dig og gør, at du ikke er opmærksom på, hvad der sker inden i dig. Din refleks er at forholde dig til omgivelserne før, du forholder dig til dig selv.

Har du tendens til tanker og forestillinger inde i dit hoved, hvilket stopper dine handlinger? Måske sidder du med en masse fortrydelser, vrede og ærgelser over ting, du ikke fik gjort. Find nogen at tale med om det, og det vil lette dig og dit humør.

Travlhed i din hverdag, så du ikke når at stoppe op og være tilstede i det liv, du har lige her. En fyldt kalender og mange gøremål er ’larm’ som hindrer dig i at være nærværende og i kontakt med dig selv, dine behov og grænser.

Du undlader at tage ansvar for dine egne behov, grænser og følelser, idet du ikke siger højt, hvordan du har det, og hvad du mener om de ting, der sker omkring dig. Du bliver ude på sidelinjen i skræk for at blive involveret i en konflikt eller følelsesmæssige emner. Træn din kommunikation og dit mod til at udtrykke dig.

Vil du vide mere om, hvad jeg tilbyder kan du gå ind på mine to websites:

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk

januar 24, 2022/af Admin

Når mænd ikke mærker sig selv

Blogindlæg

Når mænd ikke mærker sig selv kommer de på glatis i livet. De mister evnen til at navigere og har svært ved at finde sig tilrette i det, de gør. Jeg hører ofte mine klienter sige, at de mangler autoritet og gennemslagskraft. At mærke sig selv vil sige at tage udgangspunkt i DIG fremfor at søge svar eller mening uden for dig selv. Du ved altid bedst og har svaret, men det kræver, at du lytter og tager det, du mærker alvorligt.

Et højt tempo får dig væk fra at mærke

Når mænd ikke mærker sig selv er det ofte, fordi de har alt for meget at se til. Det har vi jo alle, tænker du måske, og det er sandt. Men netop derfor er det vigtigt at sænke tempoet en gang i mellem og mærke efter om det, jeg gør lige nu er det rigtige eller…..? Er du en mand med en krævende karriere, børn, partner, hus, have og alle de forpligtelser det medfører har du brug for en stopklods til at passe på dig selv. Og du er din egen stopklods, der kommer ikke nogen og gør det for dig. Start med at finde ud af om du har et højt tempo og opdag, hvad det gør ved dig og dine omgivelser. Travlhed og mange aktiviteter kan let være en ubevidst måde at undgå at mærke sig selv. Jo mere du har at se til, jo mindre behøver du at forholde dig til dine behov, grænser og følelser. Du er i fuld gang med at løbe væk fra livet/nuet, hvilket har store konsekvenser for livsglæden og nærværet.

Hjælp, jeg mister min autoritet

Når mænd ikke mærker sig selv, sætter de ikke dagsordenen. I stedet ender de som medløbere, der går til hånde, hjælper til og ikke føler sig værdsat eller medregnet i familien, når vigtige beslutninger skal tages. Det kan godt være, du er muggen på din partner over det, men ansvaret er DIT. Ønsker du din autoritet tilbage, må du mærke dine følelser og grænser, så du kan træde i karakter og vise, hvem du er. Det har desuden stor effekt på din sexlyst og lyst til at være tæt på din partner, hvis du trækker dig. Undlader du at være uenig eller tage en konflikt for ’husfredens’ skyld, har du tabt din autoritet og taget en bid af dit selvværd. En høj pris at betale for at undgå at mærke de udfordrende og svære følelser som vrede og sorg. Genfind roen og mærk efter med denne lille øvelse.

Øvelse: Vejrtrækning, der får dig ned i kroppen hurtigt

1) Sæt dig tilrette i en stol, luk øjnene, og mærk dine fødder hvile mod gulvet.

2) Find din dybe vejrtrækning.

3) Registrer lydene i rummet, og lad dem ikke forstyrre dig.

4) Gentag dine dybe vejrtrækninger, hold fokus på dit åndedræt og kom lidt mere til stede i din krop for hver vejrtrækning. (5-10 minutter).

Brug øvelsen, når dit tempo er højt, og du ikke mærker dig selv. Forsøg at skabe fokus og ro, når du er kommet for langt væk fra dig selv, både privat og på jobbet.

Invester i din sindsro

Når mænd ikke mærker sig selv kan det være, fordi de ikke har lært at passe på sig selv og sørge for ro og fred omkring sig. Er du ikke i stand til at skabe noget ro ved at rydde ud i dine aktiviteter og larm omkring dig, risikerer du at blive fanget i et hamsterhjul af gøremål. Er dit fokus undgåelse af ubehag, men søgen efter fornøjelse, sjov og ballade er det jo bare et andet hamsterhjul. Her fylder du på fysisk og mentalt ved at købe ting, udvide boligen, købe ny bil, rejse og gå ud og spise dyrt og drikke gode vine. Det letter for en stund og gør dig glad, men det varer ikke ved. Hurtigt skal du ud og starte forfra med noget endnu større og dyrere, så lykkefølelsen ikke forsvinder. Du vil føle dig udmattet og presset for at holde det tempo oppe. Jo mere vi ejer og skal forholde os til at passe på, vedligeholde og ordne – jo længere kommer vi væk fra vores sindsro.

Lykke er ikke gods og guld – Lykke er sindsro. Ja ja, det kan godt være, tænker du måske. Men vi leder jo alle efter en måde at finde ro i sindet. Vi har mange forskellige måder at forsøge at finde ind til den sindsro, som vi alle sammen har inden i os selv. Fremfor at bruge alle dine ressourcer på at skaffe materielle goder og oplevelser, kan du investere i at opdyrke roen, da du har den lige her, hvor din krop er. Sluk for alle de apperater, der larmer, gå en tur i nature, bad i havet, duft til den lækre kop kaffe, du netop har lavet og vær tilstede med dine børn lige her og nu.

Tilmeld dig en mandegruppe med start d. 20. Januar 2022 HER.

Hvad giver dig sindsro? Hvordan opnår du ro og fred inden i? Tænk over det og find ind til det, der virker.

Video: Hvor oplever du sindsro?

Vil du vide mere kan du ringe og få en snak om netop dine behov. Ring på: 20 71 21 22

Jeg har 1:1 forløb, mandegrupper og parterapi. Se mere her: www.mandeterapeut.dk

november 30, 2021/af Admin