Tag Archive for: mærk din krop

Fornægtede følelser æder din sindsro, mand!

Når du fornægter dine følelser ved ikke at reagere eller kommunikere, hvordan du har det, har det konsekvens. Om du er utilfreds, ked af det, glad eller vred over noget, er det din ret at have det sådan og derfor vigtigt, at du tager det alvorligt. Undlader du at sige højt, hvad der sker med dig, vil det på sigt ødelægge din motivation, mindske din autoritet og skabe uro i dit sind. Fornægtede følelser æder din sindsro, mand! 

Det ydre ser fint ud, mens der er uro indeni

Mange mænd har desværre tidligt i livet lært at undertrykke deres svære og negative følelser. De er opdraget til at tilpasse sig, være pæne og ordentlige og dermed ikke vise hele paletten af, hvem de er. Det betyder, at der er en stor del af deres personlighed, de gemmer og ikke får udlevet. Står det på i længere tid, oplever du utilfredshed og mister din sindsro.

Mænd er generelt arbejdsomme og gode til at have snuden i sporet, når det drejer sig om at præstere og skaffe materielle ting. De lader arbejdet være i fokus og fortæller sig selv, at de gør det for at skabe gode ydre rammer for familien samtidig med, at arbejdet bruges som escape, når følelserne er svære at håndtere. Deres partner, kvinden, styrer ofte opdragelsen og de følelsesmæssige besværligheden med børnene, hvilket også giver hende det meste af nærværet og kærligheden. Når manden bliver nr. 2, føler han sig ensom og utilstrækkelig, hvilket giver uro, da han oplever at være udenfor fællesskabet.

Accept af dine følelser giver sindsro

Er du bange for at mærke dine egne følelser? Er du utryg ved at håndtere det, der måtte komme af sorg, frustration og vrede? Lukker du af for følelserne i stedet for at mærke og acceptere situationen som den er? Din manglende håndtering af det, der faktisk sker, gør dig følelsesløs og uimodtagelig for andres følelser. Det mærker dine omgivelser fx. dine børn og begynder at søge andre steder hen, når de er kede af det eller har problemer. Andres følelser virker overvældende på dig, hvis du ikke har adgang til at mærke dine egne. Desværre skaber det afstand til dine nære relationer og forstærker din indre uro. Fornægtede følelser æder din sindsro, mand!

Savn af dybde

Et liv på overfladen, hvor du ikke reflekterer over egne og andres adfærd, vil blive et liv uden dybde. Det kan føles kedeligt og ligegyldigt. Pludselig opdager du, at du indtil nu har brugt din tid på at skabe karriere, præstere og komme i mål med ydre ting som bolig, bil, sommerhus og forfremmelser. Men forståelse og kendskab til dig selv og dit indre liv, ligger på et lille sted. Det gør dig usikker, når samtalen og konflikten tændes i dit forhold og du har svært ved at finde de rette ord og mærker ikke, hvad du har brug for andet end at fortrække.

Genkender du følelsen af, at miste retningssansen, når du ikke står ved dig selv og ikke viser dine behov? Du får svært ved at navigere og mærke dit must i livet. En betydningsfuld evne, når du skal sige til og fra og sætte grænser over for andre mennesker. Lige så stille vil du opleve mindre glæde og din energi forsvinder, hvilket får konsekvenser for både dig og din partner.

Manden får nok

Jeg oplever en tendens for tiden i en del parforhold, hvor manden får nok. Ofte har han gået med sine fornægtede følelser og utilfredshed i årevis. Undladt at vise sine behov og hvem han er, og i stedet ophobet en masse irritation og vrede i kroppen. Konsekvensen er, at han pludselig ikke kan og ikke vil mere. Han går fra 0-100 i sin reaktion og vil skilles og nærmest med det samme flytte uden at kommunikere, hvad der sker for ham. Kvinden i forholdet står helt lammet og fatter intet. En kaotisk, utryg og følelsesmæssig ubærlig situation for hele familien, der mangler svar og forklaring.

Kan du genkende disse følelser og handlinger, mand? Så er tiden inde til at tale med nogen om, hvordan du har det, og hvad der har bragt der helt ud på kanten af dit eget liv. Og vigtigt, hvordan du arbejder dig tilbage og får din sindsro igen.

Hvad kan du gøre for at ændre adfærd?

Genkender du noget af det, jeg beskriver er du måske parat til at arbejde med at finde ind til dine følelser og håndtere dem, når de overvælder dig. Følelser kommer og går, og du kan ikke styrer dem, men du kan træne din evne til at håndtere dem, så de ikke tager magten fra dig og ødelægger din sindsro og dit selvværd.

 

Jeg tilbyder dig et Weekend Boost ’Få kontakt til kroppen, mand!’ i efteråret. To dage i Rågeleje med sauna, meditation, yoga og havbad. Du kommer ned i kroppen, ned i tempo og træner at mærke og stå ved dine behov. Der vil være en body SDS behandling, hvis du ønsker det. Send en mail til: aj@mandeterapeut.dk eller ring: 20 71 21 22 og få mere at vide.

 

Jeg tilbyder dig 1:1 forløb, hvor du får et klart overblik over din situation, historie og hvad der blokerer din vej videre. Du arbejder med at mærke dine følelser og acceptere dig selv og de følelser, du indeholder. Læs mere her

 

Jeg tilbyder parterapi, hvor du og din partner træner den svære dyd at kommunikere. I får værktøjer til at lytte, være i kontakt og acceptere den forskellighed i oplever i forholdet. Læs mere her

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk

mand sidder på bænk og tager sig til hovedet

Undgå panikalder – mærk dig selv

Har du svært ved at mærke efter og navigere i dit liv? At mærke dine følelser og navigere er to ting, der hænger tæt sammen. Det ene virker ikke uden det andet. Undgå panikalder – mærk dig selv. Mærker du ikke dine følelser, behov og kropssignaler, bliver det umuligt at kende retningen i livet. Du aner ikke om du er på rette vej eller om skal justere kursen og dreje til højre eller venstre for at opnå det, du drømmer om.

Undgå panikalder – mærk dig selv

Er du i 40’erne eller 50’erne er det sandsynligt,at du begynder at fornemme en form for panikalder. Du er ikke tilfreds med dit liv. Du keder dig, er urolig og får ikke afsluttet de ting, du starter. Det skaber en del løse ender i din hverdag, og du dagdrømmer lidt om et helt andet liv end det, du har. Hvis det er sådan du har det, er du i fuld gang med din første panikalder.

Panikken opstår inden i dig, når du ikke ved, hvem du er og ikke står fast på dine meninger og ønsker. Så risikerer du at blive en tikkende bombe, der undertrykker sine frustrationer eller en føjelig pleaser, der følger med andre og bøjer dig, som et strå i vinden. Ikke et rart sted at være for en mand i sin bedste alder. Heldigvis kan du selv gøre noget for at forandre tilstanden, du er i. Undgå panikalder – mærk dig selv. Ved du hvad jeg mener, når jeg skriver det? Hvad vil det sige for dig at mærke dig selv? For mange er det ukendt og noget, der skal trænes for at skabe nye resultater.

Se mere om mine terapi & coachingforløb her: www.mandeterapeut.dk/1:1-session

Blog: www.mandeterapeut.dk/panikalder

Genkender du noget her?

Mine mange års erfaring i udviklingsarbejde med mænd og par har lært mig, at mange af de udfordringer mænd ender med at få i parforholdet, på jobbet, med venner og familie ofte drejer sig om en vigtig ting, nemlig at manden ikke mærker sig selv.

Han vil/kan ikke mærke, hvad han har lyst til og ikke har lyst til. Han siger ikke fra eller til og tager dermed ikke ansvar for sine egne behov , følelser og grænser. Det gør ham usynlig og ufarlig som partner, leder, søn, far og kammerat. Står det på for længe, vil det suge saften og livsglæden ud af ham. Han bliver mere og mere indadvendt og utilfreds, når det går op for ham, at de ting han troede livet skulle indeholde ikke sker for ham. Og han har kun sig selv at takke, da alting starter med dig selv.

Gør han ikke noget ved det, fordi han ikke vil erkende sin krise. Søger hjælp, taler med sine nærmeste om det eller noget helt andet, bider tilstanden sig fast og bliver kronisk. Det betyder, at det bliver endnu sværere at skabe forandring og panikalderen overmander ham. Han bryder sig ikke om sin alder, sin situation, sig selv og ender med at gøre ting, han ikke kan stå ved som fx at være utro, lyve, trække sig og gøre ting, han normalt ikke ville drømme om. Undgå panikalderen – mærk dig selv.

Har du det sådan?
  • Har du mistet sexlysten
  • Savner du venner og nære relationer
  • Føler du dig utilstrækkelig
  • Drikker du mere alkohol end du plejer
  • Har du svært ved at mærke glæde
  • Har du det ‘bedst når du er alene’

 

Læs kapitel 4 af min første bog ’Fra mand til menneske’  her under. Mikkel fortæller om ikke at mærke sig selv og hvordan han kom videre.
Hjælp, jeg kan ikke mærke mig selv

En tydelig mavefornemmelse, der fortæller dig, at noget ikke er rart, eller at du bliver vred, er som sagt ikke en selvfølge for alle mennesker. En del mænd og kvinder har svært ved at mærke, hvordan de har det – både når de har det godt, og når de er kede af det. Det er et oplagt arbejdspunkt at henvende sig i terapi med, da det absolut er noget, du kan arbejde med og blive bedre til.

I begyndelsen af det terapeutiske forløb er det ikke usædvanligt, at mine klienter ikke kan mærke deres egen krop. De har svært ved at mærke deres vrede, sorgfuldhed eller deres glæde, da disse følelser kan være gemt langt væk. Mændene fortæller, at de oplever livet i gråtoner, og at det hele kører efter en lige snor uden udsving. Deres ønske er at komme væk fra den neutrale tilstand og hen til det punkt, hvor de begynder at mærke sig selv. Flere udtrykker det på denne måde:

– Jeg vil gerne lære at mærke mine følelser. Blive bedre til at mærke mig selv og mine behov. Jeg vil lære at forstå mig selv, og det tror jeg vil give mere ro i mit liv.

Har du ikke lært at vise dine følelser og tale højt om, hvordan du har det, er det rigtig svært pludselig at begynde på det. Her kan det være godt at lære helt nye færdigheder for at ændre på de gamle velkendte mønstre. Hvis du er opdraget i en familie, hvor følelser var forbudte og ikke noget dine forældre formåede at håndtere, har du måske opbygget et beskyttelseslag. En verden, hvor det er mere sikkert at analysere og efterrationalisere i stedet for at mærke følelserne og handle ud fra dem. Masser af ord og brug af fornuften nedtoner helt automatisk følelserne, og gør det muligt at gemme dem væk. For de fleste er det en stakket frist, da alle følelser oplagres i kroppen, og har det med at dukke op før eller siden. Måske dukker de op til overfladen den dag, du har fået nok af ikke at mærke glæden, når din datter kysser dig – vreden, når din chef er urimelig – sorgen, når din far bliver syg og dør – og sexualiteten, når din kæreste vimser velduftende forbi dig iført natkjole og Chanel No 5. Tillad dig selv at mærke de forskellige følelser ellers risikerer du at blive uforstående og fremmed overfor dig selv og ukendt med dine egne behov og fornemmelse for, hvor dine grænser går.

 

Case – Mikkel, 39 år, gift og har en datter på 9 år. Afdelingsleder i teleselskab.

Mikkel kan ikke mærke sine følelser. Han savner udsving på skalaen, som han udtrykker det. Han vil gerne mærke sin glæde, sin vrede og sin sorg. Det sidste stykke tid har han tænkt over, hvorfor han er sammen med sin kone, da han ikke mærker kærlighed til hende. Han er ikke helt klar over, om det er vanen eller af praktiske grunde, de er sammen. Han kan simpelthen ikke finde ud af det.

I Mikkels barndomshjem var der ikke plads til, at han viste vrede eller var ked af det. Han var meget overladt til sig selv, fordi de boede på landet, hvor der var langt til nærmeste nabo. Han husker tydeligt en dag, han kom hjem fra skole og fortalte sine forældre, at han havde det skidt. – Min far reagerede med at blive meget vred og skælde mig ud. Han sagde, at sådan noget taler vi ikke om her i huset. Jeg husker, at jeg blev meget forskrækket, og jeg har aldrig talt om mine problemer siden til hverken min mor eller far.

Oplevelsen gjorde, at Mikkel lukkede af, det var jo for farligt at mærke. Det var ubehageligt for ham, at hans forældre ikke så ham, som den han var. Han følte sig forkert. Han blev ikke set og rummet. Når et barn føler sig forkert, vil det gøre alt for at opnå forældrenes kærlighed ved at gøre dem tilpas og behage dem af angst for ikke at være elsket. For Mikkel betød det, at han holdt op med at tale om sine følelser, fordi det var forbundet med ubehag at være sig selv og mærke noget. Han risikerede afvisning og beskyttede sig ved at lukke af for sine følelser.

– Jeg har mange gange tænkt: – Tænk på alt det ballade, der ville være, hvis jeg sagde, hvad jeg havde lyst til. Ja, det siger jeg stadig til mig selv den dag i dag og holder min mund, siger Mikkel.

Som barn var det umuligt for ham at tage konflikten op, men i dag er det ikke længere farligt, fordi han som voksen ikke er lige så afhængig af at blive elsket af sine forældre, som dengang han var en lille dreng. Det kræver, at han lærer at mærke sig selv – for det har han jo fortrængt så længe. Det er som at lære at cykle helt forfra igen.

KØB bogen som lydbog HER.

 

Træer med en sø i baggrunden

Mærk dig selv, så du kan stå ved dig selv – Få metoder her

Det har omkostninger, når vi ikke mærker vores krop og ikke er tilstede i nuet og i os selv. Få metoder og indsigter i dette indlæg til at gøre det anderledes, så du mærker dig selv igen. Mærk dig selv, så du kan stå ved dig selv.
Igen og igen kommer mænd til mig for at træne evnen til at mærke deres krop og deres følelser. Mænd der føler sig pressede, travle og ude af sync med egne behov og ønsker. I stedet har de fokus på alle andres behov og bruger energien på at servicere dem. Den sikre vej til ikke at mærke dig selv og alt det, du vil og ikke vil med dit liv. Jo mere optaget du er af at ordne og gøre tjenester for andre (ydrestyret) – jo sværere bliver det at mærke, hvad der sker med dig og din krop.
Har du svært ved at mærke dig selv – er du formentlig heller ikke særlig god til at stå ved dig selv og kommunikere dine behov.

ONLINE FORLØB:

Vil du have øvelser og fokus på at mærke din krop har jeg lavet et online forløb til dig her: Mærk din krop, mand.
Træning i at mærke og stå ved dig selv: 1:1 sessions – Book tid her.

Når vi lukker af for følelser, mærker vi ikke

De fleste mennesker har lært at lukke af for de følelser, de ikke bryder sig om. Det er følelser som fx vrede, sorg, skam, jalousi, glæde og seksualitet, som ikke var accepteret af forældrene og dermed ikke gav omsorg, ærlighed og nærhed. Når et barn oplever, at særlige følelser ikke er populære i familien, holder det op med at vise de følelser og lærer at undertrykke dem for at beskytte sig mod at blive afvist. Overlevelsesstrategier der virkede, da du var lille, men som du ikke behøver at som voksne. Nu bestemmer du selv, kan tage ansvar og kontrol over vores liv og vedkene dig alle følelser livet byder på. Desværre bruger mange stadig de gamle mønstre, da de ikke har lært at gøre andet. Adfærd er ikke statisk, men kan trænes og forandres til noget, der virker langt bedre for dig.

Hvad gør du for ikke at mærke:

  • Du har altid travlt og en fuld kalender
  • Du intellektualiserer som er det modsatte af at være i nuet og mærke
  • Du lukker af for svære følelser
  • Du taler og taler (larmer), så du ikke mærker dig selv
  • Du lader din indre dialog styrer og forstyrre
  • Overforbrug/misbrug af: alkohol, mad, sex, sociale medier, motion, serier m.m.

Hvilke metoder bruger DU for ikke at mærke de svære følelser? Vil du finde ud af det? Og blive klogere på, hvordan du får det bedste ud af dit potentiale? Book en tid HER.


Deltag i en af mine mandegrupper og opdag, at du er en okay fyr, der har det som mange andre. Book din plads HER.


Kom tilbage til dig selv

Du kan ikke leve et liv uden at mærke og acceptere, at der dukker svære, triste og sorgfulde følelser op. Som menneske vil du altid opleve modgang og dårlige dage i perioder, og det er okay. Vær ikke bange for følelserne, når det sker for dig. Vær i stedet nærværende og mærk, når det gør ondt. Du lytter indad til dig selv og lærer at acceptere, at du ikke kan vige uden om, men må igennem og rumme det. Sådan vil du begynde at mærke din krop og mærke dine følelser og rense ud i systemet. En god proces, der gør dig mere rummelig først over for dig selv og dernæst over for andre. Hvis du vil rumme andres svære følelser, må du starte det med at være i stand til at udholde dine egne svære følelser. Ingen quickfix, men nærvær, ned i tempo og træk vejret!

Mærker du ikke dig selv – kan du ikke stå ved dig selv

Tankerne tager over, når vi ikke mærker kroppen

Jo mere nærværende det lykkes os at være, jo færre og mere positive tanker får vi. Det påvirker vores humør på en rar og behagelig måde. Og positive tanker giver glade følelser og desværre modsat, hvor negative tanker giver tunge og negative følelser i hele kroppen. Al den energi du bruger på at lukke af for sider i dig selv, bruger du ikke på det, der er godt for dig. Du bliver udmattet, trist og utilfreds, men ved måske ikke hvorfor, du har det, som du har det. Det er hårdt ikke at være sig selv, hvilket du ikke er, når du lukker af for dig selv og din livskraft.
Bryd dit mønster og prøv nogle eller alle nedenstående punkter:

Sådan mærker du bedre dig selv:

  • Sænk dit tempo og træk vejret dybt
  • Tie stille, lyt indad og opdag hvad der sker med dig
  • Vær tilstede og træn dit nærvær
  • Accepter de følelser du har
  • Kommuniker højt hvad du føler og har brug for

Du kan komme langt rimelig hurtigt via 1:1 coaching. Jeg træner dig i at mærke dine følelser og stå ved dem. Det vil hurtigt styrke dit selvværd og gøre dig glad.

Mand med hovedet slået opgivende ned i bordet- Udbrændthed

6 Typiske symptomer på udbrændthed – Test dig selv her

Der er flere veje, der kan føre til, at du føler dig udbrædt, trist og tung. Den mest almindelige er, hvis du bevidst eller ubevidst har glemt dine egne behov og ikke tager dig selv alvorligt. De gange du vælger at lade din fornuft bestemme over dine følelser, svigter du dit hjerte og din livskraft svækkes.

Læs: Udbrændthed – 8 redskaber så du undgår at brænde ud

Book 1:1 session nu.

Video hvor jeg taler om: Hvis alle kan lide dig, har du et seriøst problem Kig HER

Typiske symptomer på udbrændthed

Træthed, tristhed og manglende energi og lyst til at udrette noget. Og vigtigt ingen ønske om at være sammen med andre og skulle være nærværende og noget over for andre. Måske har du ladet fornuften styre, og dermed ikke givet plads til følelser som glæde, umiddelbarhed, sjov og lethed. Hvis du altid lader dit hovedet regne ud, hvad der er bedst lige nu, mister du nuet, nærværet og den umiddelbare glæde. Det gør, at livet blir opgaver, pligter og gøremål og den negative spiral er igang, og du risikerer at mærke udbrændthed.

Hjælp, jeg kan ikke mærke min krop!

Udbrændthed kommer lige pludselig og dermed bagpå de fleste. Du når ikke at se det komme, men bang, så rammer det. Ofte er det, fordi du alt for længe ikke har mærket dig selv, din krop og dine følelser og bare fulgt med strømmen. Du har mistet evnen til at mærke dig selv, dine behov og ønsker, idet din refleks retter sig ud mod andre og deres forventninger og behov. Det gør, at du ikke fylder dig selv op og dermed bliver gnaven, sur og irritabel. Kan du genkende det? Så er tiden inde til at ændre adfærd ellers ender det triste humør med at bidde sig fast fx til en depression. Pas på dig selv nu og gør noget godt for dig selv.

Stop op og gør noget andet, der kan hjælpe dig til at ændre mønstre. Hvis du synes, det er for stort et skridt at komme til 1:1 forløb, har jeg lavet online kurset: Mærk din krop, mand! KIG HER.

Se video om udbrændthed her

Jeg coachede en mand forleden. Han har været i et længere forløb og føler, at hans humør og tilstand er meget svingende. Han opdager løbende nye ting, han kan skrue på for at få det, han gerne vil have, men har ikke helt fået hul igennem til at mærke, når noget føles rigtigt eller forkert. Han er styret af sin fornuft og løber meget hurtigt for at gøre alle andre glade. Hans ønske er at skabe balance, så hans følelser får mere plads, og han bliver bedre til at kommunikere, hvordan han har det. Book en parterapi session her.

Se video om udbrændthed her: 

– Det jeg ønsker allermest er ro og fred. Men det får jeg jo aldrig, fordi jeg lader omgivelserne sætte tempoet, og lader andre bestemme, hvad jeg skal og hvor mine grænser går.  Kontakt mig, hvis du vil vide mere.

Det var en kæmpe erkendelse for ham, at indse og mærke på egen krop, at det er sådan, han lever sit liv. Han udliciterer simpelhen ansvaret for, hvad han skal bruge sin tid på til sin partner, sine medarbejdere, sine forældre, sine børn – en brugbar måde, hvis man ikke selv ønsker eller har mod til at tage ansvaret.

Styr efter dit indre kompas
Men det er yderst risikabelt, da det kan ende med, at du mister følingen og styringen med, hvor du er på vej hen. Det er her, det bliver svært at mærke, hvor du selv er og har lyst til. Læs blog: Læs bloggen: Få 8 tips til styrket selvværd.
Dit indre kompas narrer dig til at tro, at du får det godt, hvis du opfylder alle andres behov, indtil du er så træt og udkørt, at udbrændtheden kan ende i depression eller stress.

Udbrændthed test – 6 symptomer på udbrændthed

  • Manglende lyst og glæde til det meste
  • Træthed, tristhed og tunghed
  • Du føler dig utilstrækkelig og usikker
  • Du har mest lyst til at være alene, så du trækker dig
  • Du kan ikke mærke din krop og dine følelser
  • Du oplever, at du er gået i stå

Sådan kommer du videre

  • Hold pauser i løbet af dagen
  • Gå ud i naturen og bevæg dig hver dag
  • Sig nej til din chef eller kollega, hvis der er for mange opgaver
  • Giv udtryk for hvordan du har det både godt og dårligt
  • Sænk dit tempo og mærk efter, inden du reagerer
  • Skab nærvær i din hverdag med dem du holder af

Se video hvor jeg taler om symptomer på udbrændthed her 

Vil du læse mere om, hvordan du undgår at brænde ud – KLIK HER

Book en tid, hvis du vil arbejde på at få mere glæde og handlekraft i dit liv

>

Call Now Button20 71 21 22