Opbyg dit selvværd – 8 tips til styrket selvværd

Annette Jønsson portræt - Mandeterapeut

Selvtillid og selvværd er to forskellige ting: 

Begreberne selvtillid og selvværd er to forskellige ting, men ord, der ofte bliver brugt lemfældigt. Er du fuld af selvtillid, kan du som regel uden de store problemer rejse dig i en forsamling og holde en tale. Du har formentlig heller ikke svært ved at være midtpunkt og give indtryk af, at du kan klare de opgaver, du bliver stillet over for. En mand med selvtilliden i orden kan være stor i slaget og vise, at han har magt over tingene, hvilket han også har – i alt fald på overfladen. Han er fx dygtig til at tage ordet, holde foredrag eller optræde – det kræver en vis portion selvtillid. Selvværd er mere fundamentalt – Få 8 tips – opbyg dit selvværd.

Sådan får du mere selvtillid – læs blog

Selvtillid er nemlig det, man møder omverdenen med, og det, man viser udadtil ved for eksempel at have overblik, styr over situationen og ligne en succes. Har du selvtillid, er du også vant til at tage ordet og få ros og påskønnelse for dine handlinger.
Selvværd er noget helt andet. Her skal du ind og have fat i din kerne, det, der er dit fundament, og som dannes tidligt i livet og opbygges gennem livet. En mand, der har et fint selvværd, kender sit værd, hviler i sig selv og har et stærkt jeg. Han er ikke styret af bekræftelse udefra i særlig stor grad, idet han ved, at han er god nok, som han er. Det gør ham mere fri, da han er indre styret og ikke afhængig af det ydre ‘hylekor’ af bekræftelse eller bebrejdelse. Ofte er dette ubevidst, men noget du får mere indflydelse på, når det bevidstgøres og du dermed kan arbejde med det.

Lavt selvværd: 

Der er rigtig mange, der ikke har den tro og den ro i deres eget fundament. De er usikre på om de nu er gode nok, om de slår til og har værdi i andres øjne. En usikkerhed, der starter hos dem selv og dermed påvirker deres relationer, deres kommunikation og personlige velbefindende og evne til at nå de ønsker og bruge deres fulde potentiale. Det vil være at betegne et lavt selvværd.

Symptomer på lavt selvværd:
  • Du har pleaser adfærd, hvilket betyder, at du gør alt muligt godt for andre, men glemmer dig selv
  • Du har negative tanker om dig selv og dine handlinger – du glemmer at fejre og rose dig selv, når noget går godt
  • Du er meget i dine tanker og skaber bekymringer og forestiller dig dårlige ting uden grund
  • Du higer efter ros og anerkendelse fra andre, da det styrker og giver dig følelsen af at være noget værd
  • Du har svært ved at ’prale’ af dine successer
  • Du har svært ved at tage imod komplimenter, ros og positive ord fra andre
  • Du har svært ved at sige fra, når der bliver stillet krav udefra
  • Du stiller altid høje krav til dig selv
  • Du sammenligner dig med andre og når ofte frem til, at de andre er bedre
  • Du mærker ikke rigtig dig selv og dermed ikke dine følelser, så du kan få det, du gerne vil have
  • Du løber mod en mur og mærker frustration, men gør det samme igen og igen
  • Du tænder pludselig af, fordi dit bæger er fyldt op
  • Du føler dig som offer, når tristheden overmander dig og forsøger at skubbe ansvaret væk fra dig selv
  • Misbrug af enhver art og anden destruktiv adfærd er ofte forbundet med lavt selvværd
Hvordan opbygger du et godt selvværd?

Mange af disse adfærdsmønstre, som punkterne beskriver oven for er ofte noget, der sker ubevidst. Hvis du genkender dig selv nogen steder, kan det næste skridt for dig være at begynde at blive opmærksom på dit adfærd. Hvad er det du gør, som ikke er godt for dig og hvad kan du gøre for at begynde at styrke dit selvværd?
Det er ikke noget, du kan ændre på en formiddag eller efter en session hos mig. Det er en proces, der sættes i gang, hvor du langsomt får nye indsigter, opdager dine egne faldgrupper og overspringshandlinger, der er med til at gøre dig tung og trist. Lige så sikkert og roligt vil du bygge dig selv op og mærke din indre styrke i et forløb, hvor du opdager – får nye værktøjer – afprøver dem – opdager effekten og til sidst får det lærte integreret.

8 Tips til dig, der styrker dit selvværd!

  • Mærk efter, hvad der er rigtigt for dig
  • Sig nej til de ting, du ikke har lyst til
  • Sæt grænser, når du mærker dine behov
  • Giv dig selv forståelse for den, du er
  • Slip præstationsræset indimellem
  • Husk at fejre dine succeer med dig selv og andre
  • Hold fokus på det, du kan, frem for det, du ikke kan
  • Tro på, at du nok skal klare det, og det vil lykkes