nærværstræning Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Tag Archive for: nærværstræning

Maskulint nærvær: Hvad betyder det i 2025?

Du kender det måske fra en rolig samtale, hvor nogen ser dig i øjnene, trækker vejret, lytter og svarer klart. Ingen kamp, ingen flugt, ingen forklaring udenom. Bare tilstedeværelse. Det er den kvalitet jeg kalder maskulint nærvær. Ikke en rolle, ikke et poleret ydre, men en kropslig, følelsesmæssig og værdimæssig forankring i dig selv, som kan mærkes af andre.

Når jeg arbejder med mænd i Hellerup og København, er det ofte lige præcis dét, de længes efter. At stå fast. At kunne mærke grænser, følelser og retning, og få det ud af munden på en måde der skaber ro, respekt og kontakt. I 2025 er dette ikke bare en personlig fordel. Det er vigtigt i familier, på arbejdspladser og i samfundet.

Hvad mener vi med maskulint nærvær i dag?

Maskulint nærvær er ikke hård kulde eller stoisk tavshed. Det er varme og ryggrad på samme tid. En blanding af integritet, ro i kroppen, tydelig kommunikation og evnen til at være med svære følelser, uden at blive væk i dem.

Tre kendetegn hos mænd i nærvær og balance:

Jordforbindelse, tempoet er nede, åndedrættet er dybt
Ordene er klare, ingen skjulte stikpiller, ingen lange forklaringer for at undgå ubehag
Blikket fast og hjertet på rette sted

Maskulint nærvær handler ikke om at blive følsom på bekostning af handlekraft. Det handler om at kunne skifte gear. At kunne gå tæt på, når relationen kræver det, og gå foran, når opgaven kalder. At kunne sige undskyld og kunne sige stop, når der er brug for det.

Manderollen i forandring

Mænds rolle er under forandring. Flere fædre tager orlov og er tæt på deres børn fra begyndelsen. Ledere måles ikke kun på tal, men på tillid, psykologisk tryghed og empati. Samtidig har mænd aldrig haft så meget støj i hovedet fra Sociale Medier og podcasts, som giver tusind meninger om, hvordan man bør være mand. Stemmer der løfter, andre der skubber i retning af hårdhed og afstand.

Seks byggesten i maskulint nærvær

Selvkontakt: Du mærker dine behov, grænser og følelser.
Kropslig forankring: Du træner vejrtrækning, tempo og kropsbevidsthed. Kroppen er ankeret, når sindet kører.
Følelsesmæssigt mod: Du tør være ærlig, også når skam, tristhed eller vrede er på spil.
Klar kommunikation: Du siger, hvad du tænker, føler og har brug for, og du lytter, før du svarer.
Ansvar og commitment: Du står ved dine valg, din partner, dine børn, dine aftaler.
Autenticitet: Du slipper rollen og kommer som den, du er. Det skaber troværdighed.

Jeg arbejder gestaltterapeutisk, så nærvær er ikke en idé. Det er noget, vi træner i rummet, i kroppen, i relationen, igen og igen.

Sådan træner vi det i praksis

I mine 1:1 forløb, mandegrupper, parterapi og virksomhedsworkshops bruger vi konkrete øvelser. Nogle eksempler:

Guidet meditation 10 til 15 minutter for at sænke tempoet og lande i kroppen.
Vejrtrækningsøvelser til at berolige nervesystemet og forebygge udbrud.
Lytteøvelser med spejling, hvor du gentager din partners ord, før du svarer.
Taleritualer, hvor du udtrykker behov og grænser tydeligt og respektfuldt.
Konflikttræning med rollespil, så du kan øve dig i at holde ro og retning.
Værdiafklaring for at samle liv og arbejde omkring det, der betyder mest.
Arbejde med vrede, skam og skyld i et trygt rum, så energien kan blive til kraft i stedet for destruktion.

Målet er ikke perfektion. Målet er at gøre maskulint nærvær til en daglig træning, så det er der, når livet trykker. Book 1:1 session HER.

Fra distance til tilstedeværelse

En enkel oversigt kan tydeliggøre skiftet mange mænd oplever i 2025.

Tema	Ældre idealer	Maskulint nærvær i dag
Følelser	Skjul dem, gå alene med dem	Mød dem, navngiv dem, del dem i rette rum
Autoritet	Bestem, tal højt	Tag ansvar, lyt, sæt retning tydeligt
Relationer	Vær forsørger, hold afstand	Vær engageret, værdsæt intimitet og dialog
Arbejde	Resultat først, relation bagefter	Resultat og relation hånd i hånd
Faderskab	Hjælp til, når du kan	Vær til stede fra start og løbende
Konflikter	Vind, undgå eller blæs af	Bliv i samtalen, søg løsning, hold respekt
Krop	Ignorér signaler	Brug åndedræt, tempo og kropsfornemmelser
Sprog	Fakta før følelser	Fakta og følelser side om side
Teknologi	Vær altid på	Bevidst skærmbrug, bevar kontakt i rummet

Det nye er ikke blødsødenhed. Det nye er helhed.

Nærvær i parforholdet

Mange par kommer, fordi samtalerne går i ring. Eller fordi en af jer trækker sig, mens den anden presser på. Nærvær i parforholdet begynder med tre enkle greb:

Sænk tempoet. To til fem minutters rolig vejrtrækning sammen før svære samtaler.
Tal i jeg-sætninger. Jeg føler, jeg har brug for, jeg foreslår.
Lyt før du svarer. Gentag kort, hvad du hørte, og spørg om du forstod rigtigt.

I parterapi arbejder vi med kontakt, beskyttelse og intimitet. Kontakt er blikket, stemmen, kroppen og de ord, der skaber tryghed. Beskyttelse er handling og rammer, der gør, at I kan slappe af. Intimitet er modet til at være ærlig og modtagelig. Når en mand står i sit nærvær i parforholdet, falder mange misforståelser til jorden, fordi tonen ændrer sig. Det skaber plads til humor, lyst og nye vaner.

Book en parterapi session HER.

Nærvær i ledelse og på job

Jeg arbejder med ledere, ejerledere og iværksættere, der vil løfte både performance og relationer. Nærvær i ledelse handler om at være tydelig, fair og tilgængelig uden at blive overinvolveret. Tre konkrete greb til møder og beslutninger:

Start mødet med 60 sekunders stilhed og åndedræt. Det skærper fokus og respekt for tiden.
Sig målet højt, og check ind med alle, før I diskuterer løsninger.
Afslut med klare commits, ansvar og tider. Opfølgning skaber tryghed.

Konflikter på jobbet bliver ofte til personangreb, fordi vi reagerer i hast. En trænet leder kan skelne mellem sag og person, rumme følelser i teamet og stadig holde kursen. Her er nærvær ikke pynt. Det er et ledelsesværktøj.

Farskabet i 2025

Flere fædre er hjemme i den første tid med deres nyfødte, og det kan mærkes. Du knytter dig til dit barn på en anden måde og bliver en stærkere partner, når du tager de natlige vagter og praktiske opgaver på dig. Små daglige ritualer gør en stor forskel:

Putte-ritual med telefonen væk og fuld opmærksomhed.
En fast gåtur med barnevognen i roligt tempo, hvor du mærker åndedræt og skridt.
Et kort aftentjek med din partner, tre spørgsmål: Hvad var godt i dag, hvad var svært, hvad har du brug for i morgen.

Når børnene bliver større, er nærværet stadig kroppen, stemmen og blikket. Vær til at stole på. Hold aftaler. Vær den, der kan rumme følelser uden at gå i forsvar.

Når det går galt

Mange mænd beskriver tre vigtige barrierer for maskulint nærvær:

Tankemylder og uro, der gør det svært at mærke kroppen.
Vrede, der eksploderer eller vendes indad.
Undvigelse, hvor skærme og arbejde bliver flugt.

Det er normalt. Vi arbejder med at opdage kroppens tidlige signaler, at regulere vejrtrækningen, og at aftale små, realistiske skridt. Vrede bliver en kraft, når den får ord og retning. Skam mister grebet, når den bliver delt i et trygt rum. Og undvigelse løsner sit tag, når du står ved, hvad du er bange for at mærke.

Hvad tilbyder jeg i Hellerup og online

1:1 forløb med terapi og coaching. Tilmeld dig et tre til fire måneders forløb og få en gratis indledende session. Vi arbejder med dine mål, vaner og relationer, og du får konkrete øvelser mellem sessionerne.
Mandegrupper i Hellerup. Otte møder á tre timer, seks til otte deltagere, strukturerede temaer, bøger er inkluderet. Små hold, trygt rum og høj intensitet. Mulighed for ratebetaling.
Parterapi. Fokus på kontakt, kommunikation, beskyttelsesadfærd og nærhed.
Ledercoaching og virksomhedsforløb. Workshops og foredrag om kommunikation, tillid, respekt og konflikthåndtering for teams og ledelsesgrupper.
Online kursus Mærk dig selv, mand!. Videoer, meditationer og refleksionsøvelser, så du kan træne nærvær hjemme eller på farten.

Jeg har 20 års erfaring og tusindvis af samtaler med mænd. Som kvindelig mandeterapeut giver jeg et skarpt partner- og relationsperspektiv og ærlig feedback. Tilgangen er direkte og kærlig, både terapeutisk og handlingsorienteret. Mine bøger, Fra mand til menneske og Leder, mand og menneske, kan understøtte dit forløb, hvis du vil fordybe dig mellem sessionerne.

Find bøger HER.

Nærværs-praksis til travle situationer

Situation	Handling på 90 sekunder
Dit barn græder ved putning	Sæt dig, læg en hånd på brystet, ånd roligt, syng lavt, hold øjenkontakt
Mødet koger	Bed om 30 sekunders stilhed, gentag målet, fordel taletid kort og klart
Din partner kritiserer dig	Lyt til ende, spejl to sætninger, sig én følelse, ét behov, ét konkret forslag
Du mærker vrede på vej	Tre dybe, lange udåndinger, tæl ned fra 10, navngiv vreden og valget du står i
Du hænger fast i skærmen	Rejs dig, gå ud til vinduet, tre vejrtrækninger, beslut én opgave væk fra skærmen

Små greb, stor effekt, når du bruger dem konsekvent.

Hvad siger mændene i grupperne

Jeg siger ting nu på arbejde, som før sad fast i halsen.
Min partner mærker, jeg er hjemme i kroppen, før vi taler.
Jeg kan være far på en måde, der føles stærk og kærlig på samme tid.
Vrede er ikke længere farlig. Den er et signal.

I mandegrupperne oplever mange for første gang, at andre mænd kender de samme temaer og har de samme udfordringer. Spejlingen skaber mod og glæde. Når én sætter ord på skyld eller skam, letter det hos alle.

Når nærvær møder teknologi

Teknologien er ikke fjenden, men den kræver bevidsthed. Brug den til træning, ikke kun til flugt.

En simpel vejrtrækningsapp tre gange om dagen.
Kalenderpåmindelser til mikro-pauser.
Online-sessioner, når arbejdet kræver rejser.
Lydfiler med meditation til toget eller løbeturen.

Reglen er enkel, skærm senere, menneske først. Når du er i samtale, så læg telefonen væk og hold blikket. Det er små vaner, der afgør, om du kommer tættere på dem, du elsker, eller længere væk.

Ofte stillede spørgsmål

Bliver jeg for blød, hvis jeg arbejder med følelser? Nej. Du bliver mere styrbar, fordi du kan regulere og vælge din adfærd. Det er styrke.
Hvad hvis min partner ikke tror på, jeg kan ændre mig? Lad handling tale. Små, stabile skridt over tid skaber tillid. Vis, fortæl mindre.
Hvad hvis jeg mister kontrollen og råber? Tag ansvar hurtigt. Beklag, reparer, aftal et stop-signal. Træn vejrtrækning og timeouts.
Hvor hurtigt ser jeg effekt? Mange mærker ro allerede efter få sessioner. Dybe vaneskift tager uger og måneder. Konsistens slår intensitet.
Er mandegrupper for mig, hvis jeg ikke er til gruppesnak? Grupperne er strukturerede, med klare rammer og fokus. Du deler i dit tempo, og du får lov at øve konkrete færdigheder.

Nærvær er noget, vi gør

Det kan ikke tænkes på plads. Det mærkes, trænes og vises i handlinger. Når mænd træner nærvær, stiger kvaliteten af deres relationer, deres ledelse og deres egen indre ro. Der er ingen quick fixes, men der er klare skridt.

Hvis du vil i gang, er du velkommen hos mig i mine lokaler i Hellerup eller online. 1:1, mandegruppe, parterapi eller ledercoaching alt efter, hvor du står. Du kan også starte hjemme med online kurset Mærk dig selv, mand!, hvor du får meditationer og øvelser, der flytter dig fra tanke til krop og handling. Og hvis du er nysgerrig på perspektiverne, kan mine bøger være en god ledsager på vejen.

Online kurses HER.

oktober 8, 2025/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Medicin til krise i forholdet

Blogindlæg

Alle de par jeg gennem årene har talt med om krise i forholdet, viser sig at have tre vigtige ting til fælles. Det dukker temmelig hurtigt op under parterapi forløbet og har ofte været årsag til krise i forholdet gennem mange år. Her får du medicin til krise i forholdet. PARTERAPI KIG HER.

3 områder i livet, som er afgørende for om relationen holder og er velfungerende.

Det gælder i parforholdet og i alle forhold, du har til andre mennesker. De tre områder kommer her og er god medicin til krise i forholdet:

Manglende kommunikation i hverdagen
At tage ansvar for din egen del af ubalancen i forholdet
Manglende interesse/nysgerrighed på den anden

Video: Mød Mandeterapeut Annette Jønsson HER.

1: Manglende kommunikation

Hvor godt kender du egentlig din partner? Hvornår har I sidst haft en spændende eller udviklende snak om jeres forhold, jeres børn eller andet, der optager jer? Er jeres parforhold blevet et arbejdsfællesskab, hvor I hver især ordner jeres opgaver og sørger for, at hamsterhjulet drejer så smertefrit som muligt? Har Corona nedlukningen fået jeres øjne op for nye muligheder eller begrænsninger i jeres relation, som har fået jer til at tale mere eller mindre sammen?

Måske genkender du noget af det, jeg spørg dig om her? Det gør jeg for att åbne dine øjne for, hvor lidt eller meget du får talt med din partner. Kommunikation er den sikre måde at lære hinanden at kende. Det er samtidig en effektiv måde at vise hvem du er, sætte grænser og udtrykke dine behov og ønsker. Når kommunikationen dør i et forhold, dør gnisten og glæden desværre også. I ender med at blive to satelitter, der kører hver jeres parallelle liv uden at tjekke ind hos hinanden, hvor nærværet og kærligheden er.

Når vi kommunikerer opstår der flow i vores krop og energien flyder. Det er når du siger højt, hvordan du har det, at du lever og anerkender dig selv. Gemmer du på dine følelser og lader du dine grænser overskride, får du lyst til at trække dig væk fra kontakten og bliver fjern. Ikke en opbyggende adfærd for at få et parforhold til at blomstre. Desværre får det den modsatte effekt – I fjerne jer mere og mere fra hinanden. Blogindlæg: Savner du nærvær.

2: At tage ansvar for din egen del af ubalancen i forholdet

Så snart du tager ansvar for dig selv, dine behov, grænser, ønsker og følelser, vil du mærke energi og styrke. Du genvinder din power og det bliver nemmere at stå ved dig selv. Fralægger du dig derimod ansvar og undgår at tage beslutninger eller stå ved de fejl eller bump du oplever på din vej, mister du dig selv bid og bid. Dit selvværd mindskes og humør og overskud siver væk fra dig.

Når vi som mennesker tager det fulde ansvar – altså lader ord følge handling kommer der ro og balance i livet. Vejen derhen er at mærke dine følelser og begynde at stå ved det, du mærker. For at vide, hvad du skal tage ansvar, må du kunne mærke dig selv og dine ønsker, drømme, behov og grænser. Omvendt kan situationen være, at du mærker, hvor dit ansvar ligger og at du ikke ønsker at tage det og stå ved det, der sker. Så har du en ny udfordring, som du må tage stilling til. Det vigtige er, at du har åbne øje og er bevidst om, hvad du gør eller ikke gør. Blogindlæg: Undgå midtvejskrise, mand!

3: Manglende interesse/nysgerrighed

Mange af os bliver lidt dovne, når vi har kendt hinanden i nogle år. Vi tager en masse ting for givet og glemmer at spørge til den elskedes liv og følelser. I stedet begynder vi at gætte, tolke og antage, at det vi selv tænker, nok også er den andens virkelighed. Som tiden går vil det minimere kommunikationen mellem jer, fordi jeres hjernespind får lov at fylde mere end den egentlige kontakt, hvor I faktatjekker jeres antagelser. Pas på med det, da det skaber både afstand og konflikt, da ingen af jer føler jer set, hørt og anerkendt.

Vov pelsen, mand!

Mange af de mænd, der kommer til mig for at arbejde med deres personlige lederskab, oplever at deres partner ønsker noget mere af dem, end de præsterer i forholdet. Mange mænd, der har børn, hus, karrierer og ægteskab, tror, at deres vigtigste opgave er at sørge for alt det praktiske og økonomiske. Med det fokus knokler de på for at få det til at hænge sammen, og glemmer de følelsesmæssige forpligtelser, som nærværet, samtalen og det intime. Balancen mellem det rationelle og det emotionelle udebliver.

I nogle tilfælde fylder det praktiske så meget, at parret nærmest ikke taler om andet. Der kan gå uger mellem, at de har en vedkommende samtale om noget nært og personligt. Manden tænker, at han ikke vil ind på noget, der kan skabe problemer og dårlig stemning. Han nyder, når det går gnidningsfrit uden de store udsving. For mange kvinder er det lige modsat, vi ønsker at vende vores tanker, følelser og udfordringer. Ikke for at finde en løsning, men bare en snak om processen og frustrationerne, der opstår undervejs. Mændene vil ofte gerne fixe vores problemer, så de får genoprettet roen. De nyder status quo på hjemmefronten, fordi de ofte har mange kampe på karrierefronten. Det kræver mod af manden at slippe kontrollen og supermandsrollen, der er overansvarlig for praktikken. I mange situationer kan det være lige modsat, hvor kvinden har den rolle. Det der er afgørende er at opdage ubalancen, så det bliver muligt at genskabe balance.

Desværre begynder mange kvinder at kede sig, når der ikke er følelsesmæssige udsving eller nye ting på tapetet i parforholdet. Vi vil have blandingen af drama, nærhed og noget på spil i kontakten. De behov dulmes, så længe vi har rygende travlt på jobbet og har små børn, der kræver vores fokus. Når arbejdsmængden bliver mindre og børnene mere selvkørende, får parret tid til at kigge hinanden i øjnene igen, og nødvendigheden af at have trænet interesse-musklen bliver temmelig tydelig i forholdet.

(Dette afsnit er fra bogen ’Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance’)

Kan købes HER.

ØVELSE: FIND DE TRE VIGTIGSTE FÆLLES VÆRDIER I JERES FORHOLD

Øvelse der kombinerer alle tre ovenstående områder. Når du og din partner går i gang taler i sammen, I tager hver især ansvar for jeres behov og ønsker og I er interesserede og nysgerrig på hinanden.

Sæt jer ned og sørg for at I ikke bliver forstyrret et par timer. Tal om jeres livsværdier. Hvad er vigtigt for jer i livet så som ærlighed, tid sammen, at nyde naturen, lave aktiviteter med jeres børn eller hvad det måtte være. Opgaven er at finde tre af de vigtigste værdier, som I deler og har tilfælles. Det kan være I skal bruge mere tid og gentager snakken dagen efter. Bliv ved til I har funder frem til de tre for jer begge vigtigste værdier. Processen vil gøre, at I lære hinanden bedre at kende. God fornøjelse.

Ønsker du at booke en session til PARTERAPI.

Ønsker du at vide mere om hvad jeg tilbyder – KIG HER.

Ønsker du at høre min første bog som lydbog ‘Fra mand til menneske’ – KØB DEN HER.

februar 12, 2021/af Admin

Knyttede næver i en cirkel - behandling gennem gruppeterapi

Lavt selvværd øges, når du ikke mærker dig selv

Blogindlæg

Har du følelsen af lavt selvværd og ikke at være tilstrækkelig?

Oplever du ikke at kunne hamle op med dine omgivelser og deres forventninger?

Føles det som, at du er bagefter eller ude på sidelinjen?

Mangler du troen på egne evner og formåen og fylder et lavt selvværd?

Disse oplevelser og fornemmelser give dig en masse triste og tunge tanker, og er med til at øge et lavt selvværd hos dig. Årsagen kan være, at du ikke mærker dig selv, dine behov og følelser. Mister du kontakten til din krop og lader dit rationale styre, mister du samtidig evnen til at navigere i dit liv, og tvivlen vil melde sig. Tvivlen om du fx er god nok, er på rette vej, og om du vil blive eller forlade dit parforhold.

Kontakten forsvandt, da du lukkede af

Jeg taler dagligt med mænd i min praksis, der er udfordret af lavt selvværd. De lukker af for deres vrede, aggression, sorg, frygt, frustration – ja, alle de svære følelser. Det kan være i forbindelse med uenighed og konflikt i parforholdet eller på jobbet. Det kan være han har mistet et nær familiemedlem eller han kæmper for samværdet med sine børn efter en grum skilsmisse.

Mange gange er mandens reaktion, når han stilles over for noget, han ikke kan kontrollere eller vinde over, at trække sig væk fra kontakten og lukke af for sine følelser. Et lavt selvværd gør ham bange for at vise svaghed og fremstå mislykket. Som med et trylleslag bliver han helt alene med sine problemer og tankerne tager over. Hjernespindet går i gang og han forestiller sig alt muligt. Han gætter og analyserer på det konkrete problem og har måske indre dialoger. Det betyder ingen kontakt ud ad til, mens der er et blomstrende liv inden i hovedet. Desværre er det gift for at parforhold og andre relationer, da den anden ikke aner, hvad der sker. Og bliver det ved længe, vil parterne kommer længere og længere fra hinanden.

Blog: Få 7 fokus punkter til at undgå midtvejskrise

Mønstre fra barndommen bremser dig

Alle mænd ønsker nærvær og kærlighed i deres parforhold, så for at få det, er der noget, han må begynde at gøre anderledes. I 9 ud af 10 sessions bliver det hurtigt tydeligt for mig, at det er mandens barndomsmønstre, der bremser ham i at få det han længtes efter. Han har ofte gennem flere år langsomt mistet sin autoritet og troen på sig selv. Han føler sig forkert i sin partners selskab, fordi han lader sig rette på og sjældent får ros og anerkendelse. Det har gjort, at han har lukket af, ikke mærker sin krop og dermed forstærker et lavt selvværd.

Når man ’vælger’ at lukke ned for sig selv og sin livsenergi frem for at tage konflikten, er det fordi kroppen husker, at det er forbundet med stor fare. En fare, der går direkte tilbage til hans barndom, hvor han som 4-5 årig søgte opmærksomhed hos sine forældre og i stedet måske oplevede at blive afvist, skældt ud eller forladt. Lille og sårbar, som han var, måtte han lukke af for sine følelser for ikke at mærke savnet og aleneheden. En overlevelsesstrategi, der virkede dengang, da han ellers var blevet meget ulykkelig, og ikke havde andre muligheder. Men i dag som voksen har han heldigvis andre muligheder og kan passe på sig selv. Bruger han stadig den gamle strategi, får det den modsatte effekt i hans liv, fordi han vil gå glip af en masse muligheder for kærlighed, omsorg og nærhed i sine nære relationer.

Et lavt selvværd undgår konflikter

Uenighed gør dig så usikker, at din krop fryser eller lukker, og du mister følelsen af at være accepteret og god nok. Det gør, at du ofte undlader at tage de upopulære beslutninger eller sige højt, når du ikke er enig. Næste gang du oplever det, så sænk tempoet, træk vejret dybt og opdag om det er den lille 5-årige, der er på spil. Den onde spiral, hvor manden lader ’den lille 5-åriges’ følelser styre og dermed underlægger sig fx sin partner, der bliver den ’onde’ mor eller far, risikerer at ødelægge parforholdet. Begge er nødt til at være voksne og respektfulde i kommunikationen og tage hver sin del af ansvaret.

Et lavt selvværd minimeres, når du træder frem og viser, hvem du er i din voksen version og deler tanker og følelser med din partner. Så behøver du ikke længere at gøre alt for at undgå uenighed og konflikt både privat og i arbejdslivet. Det kræver, at du får et sprog for dine følelser, så du kan udtrykke dig, når du mærker, hvad der sker inden i. Det vil styrke din troværdighed og respekten for dig selv.

Terapi & coaching:

Mine 1:1 forløb minimerer lavt selvværd og træner dig i at være i nuet, mærke dine følelser, tage dem alvorlig og kommunikere tydeligt, hvad du tænker, føler og mener. Det er også det min nyeste bog handler om. Kig her: www.leder-mand-menneske.dk/ny-bog/

Book en 1:1 session her: www.mandeterapeut.dk/1-1-session

oktober 12, 2020/af Admin

Er dit høje tempo blevet dit normal tempo? Skru ned

Blogindlæg

Jeg møder dagligt i min praksis meget travle mennesker med hjertebanken, flimmer for øjnene, stakåndethed, som ikke kan fokusere på det, de skal. Ofte mænd, der kører i så højt et gear i færd med at indfri alle andres forventninger og ønsker, at de glemmer sig selv. En adfærd der gør, at de risikerer at miste gnisten og glæden og i værste tilfælde ender med stress. Kontroller dit høje tempo ved at trække vejret ned i maven.

Træn dit nærvær

Her kan den rette medicin være at starte med at sænke tempoet, få jordforbindelse og igen komme tilstede i kontakten. Travlhed og højt tempo udfordrer vores møde med vores relationer og forstyrrer den gode kontakt og efterlader uklarheder. Genkender du det, at ville være alle steder samtidig og i stedet ender med ikke at være nogen steder 100 procent? Det gode er, at vi kan træne vores nærvær og blive endnu bedre til at lytte, rumme andre og acceptere, at vi er forskellige. God kommunikation starter med, at du tilpasser dit tempo til den, du taler med og dermed selv bliver mere nærværende. Vil du have 1:1 coaching – kontakt her.

Skru på tempo-knappen

Er du fortravlet? Er din vejrtrækning hektisk? Kører du der-ud-ad uden at tænke over det? Så kan det være svært at mærke dig selv og de signaler din krop sender til dig. Travlhed bliver normal adfærd, og højt tempo din naturlige refleksadfærd. Står det på for længe, mister du evnen til at mærke dig selv og dit høje tempo bliver niveauet, du tager udgangspunkt fra. Ønsker du at være tydelig, tilstede, lytte og respondere, når du er i kontakt med andre, er det nødvendigt at opdage dit eget tempo.
Så har du nemlig mulighed for at vælge at skrue lidt på tempo-knappen. Ved et gearskifte bliver din krop mere rolig, du får større fokus og mærker forandring i samværet med andre. Var du tidligere den, der først bød ind på møder, sagde ja til opgaver og altid ragede besværligheder til dig, kan du nu vælge helt bevidst at lave et temposkifte. Tæl til 10, inden du siger noget, og der vil højest sandsynligt være en anden, der melder sig på banen.

Din vejrtrækning er dit anker

Ønsker du god kontakt til i dialogen, må du have fornemmelse for stemningen og tilstanden hos dem, du er sammen med. Her nytter det ikke, at du kommer blæsende ind i lokalet uden at registrere omgivelserne. Du kan med fordel tilpasse dit tempo, tilpasse din krop og vejrtrækning til situationen, og de mennesker, du nu befinder dig sammen med. Når du gør det, er det ikke for at please eller gå i et med panelerne. Men fordi du gearer ned og opnår den kontakt, som bliver meningsfuld. Du gør dig parat til at byde ind med dit fulde nærvær og potentiale.
Læs blog om ro, fokus og vejrtrækning her.

3 måder der sænker dit tempo:

1: Træk vejret:

Trækker du vejret i korte hurtige stød oppe i brystkassen? Eller får du trukket vejret helt ned i maven, så du mærker ro og jordforbindelse? Måske holder du vejret, når noget er svært eller du holder vejret, når du tænker? En god øvelse for dig er at finde ud af, hvad du gør, fordi din vejrtrækning har stor indflydelse på dit stressniveau. Jo dybere du trækker vejret, jo mere kan du mærke dig selv og dine følelser.

2: Ti stille:

Ofte har vi tendens til at tale mere end nødvendigt er. Mange ord, lange sætninger og indviklede forklaringer er det modsatte af nærvær. Når vi taler meget, handler det som regel om at få kontrol. Den der har ordet – har magten. Ordstrømmen øger tempoet og gør det svært for den, der taler at følge med, idet han mister kontakt til kroppen. Fornuften tager over og evnen til at være i nuet forsvinder.

3: Minimer dine tanker:

Tankemylder larmer og er afgørende for vores humør og følelser i kroppen. Derfor er det vigtigt at skifte fra negative til positive tanker og dermed stoppe den negative tankespiral. Observer dine tanker uden at gå ind i dem, hvilket øget dit nærvær. Vælg det gode og gå den vej, det skaber glæde i dit liv.

Kender du fornemmelsen af at være optaget af egne tanker, mens du taler med andre?
Får du ikke altid fat i essensen af det, de siger, fordi du har svært ved at høre efter?
Går du ind og ud af utallige samtaler på en dag uden rigtig at være tilstede?
Kontakt mig for flere informationer: aj@mandeterapeut.dk
Træn de 3 punkter, så du kommer ned i tempo til gavn for både dine personlige og professionelle relationer.
Vil du vide mere om hvordan jeg arbejder og træner dig i 1:1 forløb – www.mandeterapeut.dk

God fornøjelse

oktober 15, 2018/af Admin

Med hjernen på overarbejde risikerer du ubalance

Blogindlæg

De digitale medier overloader os konstant med informationer, input og fake news. Tempoet er højere end nogensinde, og vi forsøger ihærdigt at følge med på bekostning af nærvær og ro i hovedet. Forstyrrelser og overspring er enorme fra de platforme, vi er på og hugger de små pauser, som før gjorde det nemmere at være i kontakt med andre mennesker. En vigtigt egenskab vi risikerer at miste, nemlig evnen til at være i kontakt med os selv. Med hjernen på overarbejde risikerer du ubalance. Du kan arbejde på at minimere dine tanker – kig her: Book 1:1 session online på ZOOM.

Ro i kroppen giver ro i hovedet

Hvis vi skal undgå at brænde ud, men fastholde vores motivation, må vi skabe balance i vores følelser, handlinger, tanker og impulser. Hvis vi lader hjernen tage over og styre vores liv, går det oftest ikke som vi drømmer om. Når fornuft, analyse, tolkninger, bekymringer og frygt får lov at fylde, bliver det svært at mærke kroppen og de rare følelser samt roen. Vi kommer i underskud af glæde, sjov og impulsive handlinger, når rationalet får lov til at styre.

De 3 følelsesregulerende systemer kan være en hjælp til at forstå dig selv:

1. Drive systemet: Her føler vi os motiverede, vitale og energifyldte. Vi drives af at nå målet, præstere og kommer let til at overforbruge de ting i livet vi holder af som mad, drikke, motion, travlhed på jobbet, sukker, sex m.m. Stoffet dopamin udløses og det opleves som belønning for alle vores anstrengelser.
2. Trusselssystemet: Her er vi i overlevelsesmode og er ubevidst i gang med at beskytte os mod noget ubehageligt. Vi er bange, vrede og føler væmmelse her. Vi føler os truet og kæmper bravt for at undgå at mærke smerten ved at kontrollere andre eller selve situationen. Metoderne er enten at flygte fra ubehaget, fryse og ikke sige/gøre noget eller være vred og krænkende. Stofferne serotonin og stresshormonet kortisol udløses, hvilket belaster din krop.
3. Beroligende system: Her opnår vi ro i krop og psyke ved at meditere, være i naturen og gøre de ting, vi holder af. Følelser af tilfredshed, kærlighed, samhørighed og medfølelse/compassion giver indre ro og glæde. Tilknytning til andre er nemmere i denne tilstand. Det udløser endofiner og oxytocin i kroppen, når vi passer godt på os selv og gør ting, vi holder af.
Vil du have mere ro og nydelse i dit parforhold, kan parterapi lærer dig/jer at være i det beroligende system sammen. Book parterapi her.

Bliv opmærksom på din adfærd

Dit liv optimeres, hvis du bruger de 3 systemer nogenlunde lige meget. Eller sagt på en anden måde. Pas på at du ikke stagnerer i det blå, røde eller grønne system – balancen giver ro i hjerne og krop, så du bedre kan følge med i dit eget liv. Og mærker velvære.
Genkender du livet i Drive systemet, hvor du løber efter de ydre ting? Det kan være karriere, job, bil, hus, sommerhus, dyrt tøj, designer møbler, eksotiske ferier og andre luksusgoder, der kræver at du arbejder hårdt og længe hele ugen – året rundt. Du præsterer og løber efter dine mål, hvilket skaber alt andet end ro, glæde og tilfredshed. Fravær af Det beroligende systemet.

Lyt når din krop taler

En del af mine klienter fortæller, at de som børn blev elsket, fik omsorg og anerkendelse, når de var dygtige i skolen, arbejdsomme og kunne præstere noget særligt. Den erfaring tidligt i livet, gør en god til at få opmærksomhed ved at yde og gøre sit ypperste og giver ingen plads til at fejle. Det aktiverer Drive systemet.
Nå ja, tænker du måske – det var jo dengang. Men desværre er det sådan, at dét vi lærte som børn er dét, vi kan som voksne, fordi kroppen aldrig glemmer. Du kommer langt med det indbyggede drive, men risikerer ubalance, hvis du kun kan acceptere dig selv, når du har succes.

Nærvær og krop hjælper dig over gamle øv-følelser

Kroppen husker altså de ubehagelig følelser som angst, afsky og væmmelse. Når de bliver genaktiveret, kommer vi i Trusselssystemet og reagerer ved at kæmpe, stikke af eller fryse i kroppen. Har du ikke arbejdet med de ting, der var svære engang, vil de styre dig idag. Så når du havner i overlevelse/selvbeskyttelse er det uden for din egen viljes kontrol. Det kan opleves temmelig ubehageligt, hvis du ikke selv kan styre dine følelser og handlinger.

Når din hjerne er på overarbejde, risikerer du at:

tænke negativt om dig selv
miste nærværet
tvivle på dig selv
ikke kunne mærke din krop
undvige konflikter/ikke stå ved dig selv
ikke kunne rumme andre/forskellighed
udskyde at udleve din passion
trække dig ind i din egen verden/undgå kontakt

Har du brug for at træne dit nærvær og kommer mere tilstede i kroppen? 1:1 forløb – læs her.
Har du mod på at styrke din balance ved at mærke dine følelser og udtrykke dem, så de ikke bliver til overarbejde inde i hovedet? Forløbet kan foregå online via Zoom eller hvad der passer dig. Kom i gang med det samme: Book tid her.
Der er løbende tilmelding til deltagelse i en mandegruppe. Ønsker du at træne din maskulinitet, kommunikation, nærvær og evne til at skabe relationer. Kig mere her – det bliver et lærerigt og anerkendende forløb.

januar 31, 2018/af Admin