Indlæg

Person har pegefinger løftet til munden- mandeterapeut

Stilhed er din ven, hvis du tør

Stilhed er en udfordring for mange af os. Men stilhed er din ven, hvis du tør gå ind i den.

– Jeg kan da ikke bare sidde uden at sige noget, når jeg er sammen med andre. Det virker mærkeligt, og jeg føler mig akavet. Sådan svarer mange, når jeg spørger dem, hvordan de har det med stilhed. Interessant hvor meget overflødig og ligegyldig snak og larm, vi udsætter os selv og hinanden for. www.mandeterapeut.dk

Hvad er det, som gør os usikre ved tomrummet – pausen – stilheden? Er vi bange for at komme tættere på os selv eller den, vi er sammen med? Bliver kontaktet for ren og dikrete, når vi ikke konstant larmer og udfylder pauserne med ord? Er det, fordi vi bliver nødt til at sætte os selv i spil og være som vi er, når der ikke er larm?

Stilhed åbner en ny verden

Hjælp, jeg kan fint genkende, at det kan være meget overvældende at lytte indad og faktisk opdage, hvordan jeg har det. Men min erfaring er, at alternativet er langt værre, fordi jeg i larmen og travlheden mister mig selv og min evne til at mærke og navigere rigtigt i mit liv.

I stilheden som jeg ofte nyder ved havet eller i skoven, vækkes min kreative side, og jeg får ideer og nye måder at gribe udfordringer an på. Når larmen er væk, skrælles det overflødige bort, og jeg kommer ind til min egen kerne. Et sted med mod, fokus, ro og glæde. Her får reflektionen plads og de gamle vaner falder. Stilhed er min ven, hvis jeg tør og giver mig mulighed for nytænkning.

Den, der har ordet, har magten

Mange mænd, der kommer første gang i min praksis, har rigtig meget på hjertet. De bruger derfor ofte den indledende session på at tale og tale, fordi de ønsker at informere mig, men mest fordi de oplever at have kontrol og styr på situationen, når de har ordet.

Det er helt naturligt, når man prøver noget helt ny og uvant første gang. Der er dog en lille hage ved at tale og tale i et væk, og det er, at du mister dit nærvær, kontakten til den anden og ikke mindst kontakten til dig selv. Du får simpelhen svært ved at mærke din krop, hvilket kan gøre dig forvirret eller i tvivl om, hvad du vil. Det kræver stilhed at kunne lytte til dig selv. Derfor er stilhed din ven, hvis du tør. Book en 1:1 Business Coaching her.

Når du ikke er tilstede i samtalen

Kender du situationen, hvor du er i byen og møder en sød kvinde? Du får kontakt, og samtalen tager form. Dutaler mest. Du fortæller om dig selv og dine bedrifter. Har det dejligt med bare at fortælle, og hun lytter til at begynde med interesseret. Måske er du nervøs eller dit selvværd er ikke på sit højeste. Du har brug for at gemme dig lidt bag de mange ord og tale om, at du har bedrevet en masse ting.

Hun skrider

Pludselig står du dér alene: Hun begyndte at kede sig, kom med en hurtig udgangsreplik og forsvandt. Hov, du nåede ikke at spørge til hende. Hvem var hun? Hvad kunne hun godt lide? Hvad gjorde hende glad? Det fandt du aldrig ud af, da du ikke kunne mærke ret meget i dit ordstrøm og fokus på dig selv. Dit høje gear forhindrede dig i at lære hende at kende, du står måske tilbage med en følelse af tomhed og udmattelse af at være på. Mange ord og et højt tempo kan forurene samtalen og kontakten så meget, at parterne aldrig får mulighed for at komme laget dybere, men derfor nøjes med at kradse i overfladen. Og der er stor risiko for, at den ene part falder af og mister interessen.

Vil du finde hjem til dig selv – er stilhed et must

Hvis du vil høre dig selv og mærke dine behov, må du finde pauser og vove at være i stilhed. Det har aldrig været mere udfordrende for os alle sammen at finde plads til stilhed i vores dagligdag end det er nu. Stilhed er blevet en luksus i hvert fald for nogen, mens det for andre kan være noget de ikke bryder sig om, og derfor helst vil undgå.

Følelser drukner i ord

Mange års erfaring med 1:1 sessions viser, at jeg skal holde fokus på, at klienten ikke bare taler og taler derudaf alt for længe. Han vil nemlig ikke få særlig meget til sig selv ved bare at tale og fortælle. Da det forstyrrer ham i at mærke sine følelser, så længe han har ordet og lader ordenen komme som maskingeværbyger. Selvfølgelig er det vigtigt for ham at fortælle sin historie. At give et oprids af et eventuelt konkret problem. Men jeg stopper ofte hans ordstrøm, hvis tempoet stiger og han er helt forpustet, mens han taler.

Det øgede tempo og den overvældende ordstrøm, får ham til at miste nærværet og kontakten til omverdenen. Opdager han, hvad han gør, sænkes hans tempo. Han skaber plads til at mærke sin sorg, nervøsitet eller hvad det nu måtte være for en følelse. Han bliver mere rolig og opnår et fokus til at arbejde med det, han er kommet for.

Stilhed på retreat i Indien

Nu vil jeg finde hjem til mig selv ved at rejse til Indien. Hengive mig til 14 dages Ayurveda retreat med nydelse, massage, behandlinger og afslapning. Min fornemmeste opgave er at være og lytte til at det, der sker inden i, når der ikke er larm og travlhed udenfor.

Link til gratis meditation HERDu kan træne din evne til at være i stilhed ved at tage en pause og lytte til en meditation.

Book en 1:1 session her og genopdag dit potentiale.

Juice og blomster - stoptrækvejret

Stop op, træk vejret og lyt indad

Jeg stopper gevaldigt op to gange om året. Når årstiden skifter fra sommer til efterår og igen, når vinter bliver til forår. Her tager jeg en ordentlig omgang saftkur og yoga i fire dage, hvor jeg går indad, mærker om jeg er på rette vej i mit liv samtidig med, at jeg renser ud i krop og psyke.
Inden selve fasten trapper jeg ud af kaffe, sukker, hvidt brød, mælkeprodukter, kød, alkohol m.m. og holder jeg mig til frugt, grønt, nødder og grød. En påvirkning, der får mig til at gå ned i tempo, blive stille og indadvendt, mens min krop afgifter.
Nedtrapningen kan give hovedpine og irritation især, hvis jeg har haft en presset periode eller er ked af det. At slippe ‘giften’, som kroppen har vænnet sig til kan være vanvittigt hårdt og derfor meget tilfredsstillende, når jeg gennemfører. Jeg tænker lidt den samme følelse, som at komme i mål efter fx en Marathon ihvertfald på det mentale plan. Der er masser af god energi i at overvinde sig selv og komme ud af comfortzonen.
Indlæg om at mærke dig selv

Opturen er det hele værd

Jeg opdager hver gang, hvor stor belønningen er nogle dage inde i fasten. Her opstår lethed, glæde, klarhed og adgang til mig selv uden filter. Jeg får ideer og tænker på episode, jeg ikke har tænkt over længe og ser dem på en anden måde. Der kommer lige som frisk gennemstrømning i krop og hjerne og eventuelle ubalancer forebygges og helbredes. What is not to like. Men det kræver jo sin indsats og her er den mentale del, det sværeste for mig. Ikke savnet af mad – faktisk er jeg på intet tidspunkt sulten under fasten, hvis jeg husker at drikke nok saft.
Fasten er dage, som inviterer til at vende blikket indad og slippe fokus ude i verden, lytte til min egen stemme og forbinde mig til min intuition og højere intelligens. Jeg får en øget mental ro og skrurer ned for det evige tankespind. Det skaber plads for nye muligheder og plads til mig selv.
Uden alt det lækre jeg holder så meget af som fx kaffe, brød, ost og vino, er der ikke meget, som beskytter og larmer. Jeg oplever verden buldre derudaf og lydene bliver højere og lugte kraftigere – alting forstærkes også min evne til at mærke og hører mine inderste behov, ønsker og drømme. I denne hudløse tilstand er det spændende at opdage, hvilke fødevarer og ikke mindst dårlige vaner, jeg har brug for at smide væk eller ændre på, når fasten slutter.
Indlæg om stress og hvad der æder nærvær
I de otte år jeg har gennemført saftfasten har jeg ryddet ud i en del, der ikke længere tjener mig og min krop. Her kommer nogle eksempler fra både det fysiske og mentale plan:

Det fysiske plan:

  • Jeg spiser langt mindre ost, kød og hvidt brød
  • Jeg spiser næsten igen mælkeprodukter
  • Jeg går jævnligt til yoga, løber, vinterbader og elsker min sofa
  • Jeg får det bedre i kroppen, når jeg ikke drikker vin og kaffe, men ikke nok til at stoppe

Det mentale plan:

  • Mit tempo er blevet roligere, så jeg selv kan følge med
  • Jeg holder daglige pauser, hvor jeg trækker vejret og renser hovedet
  • Jeg har et morgenritual, hvor jeg fokuserer og skaber klarhed over dagen
  • Jeg vælger én vigtig ting, som jeg skal gøre/lave hver dag
  • Jeg siger godnat til mig selv ved at tænke på tre gode ting, der er sket den dag

Hvis du vil stoppe op og dermed blive bedre til at mærke dig selv, behøver det ikke være ved at faste eller dyrke yoga. Der er andre måder, du kan vælge. Men det vigtigste er, at du gør noget uden for din comfortzone, hvis du ønsker forandring. og kommer ind under huden på dig selv, så du kan lytte indad og mærke, hvad der er væsentligt for dit liv.
Alt forandring kræver en indsats, og at du udfordrer dig selv. Jeg kan hjælpe dig via mine 1:1 forløb og mandegrupper.
Kig her: https://mandeterapeut.dk/1-1-session/
Se også link til parterapi: https://mandeterapeut.dk/parterapi/
Vil du i gang med at meditere – kan du få to korte meditationer gratis, hvor jeg guider dig gennem din krop her: https://mandeterapeut.dk
God fornøjelse

Følelsesregulerende systemer - Model

Med hjernen på overarbejde risikerer du ubalance

De digitale medier overloader os konstant med informationer, input og fake news. Tempoet er højere end nogensinde, og vi forsøger ihærdigt at følge med på bekostning af nærvær og ro i hovedet. Forstyrrelser og overspring er enorme fra de platforme, vi er på og hugger de små pauser, som før gjorde det nemmere at være i kontakt med andre mennesker. En vigtigt egenskab vi risikerer at miste, nemlig evnen til at være i kontakt med os selv. Med hjernen på overarbejde risikerer du ubalance. Du kan arbejde på at minimere dine tanker – kig her: Book 1:1 session online på ZOOM.

Ro i kroppen giver ro i hovedet

Hvis vi skal undgå at brænde ud, men fastholde vores motivation, må vi skabe balance i vores følelser, handlinger, tanker og impulser. Hvis vi lader hjernen tage over og styre vores liv, går det oftest ikke som vi drømmer om. Når fornuft, analyse, tolkninger, bekymringer og frygt får lov at fylde, bliver det svært at mærke kroppen og de rare følelser samt roen. Vi kommer i underskud af glæde, sjov og impulsive handlinger, når rationalet får lov til at styre.

De 3 følelsesregulerende systemer kan være en hjælp til at forstå dig selv:

1. Drive systemet: Her føler vi os motiverede, vitale og energifyldte. Vi drives af at nå målet, præstere og kommer let til at overforbruge de ting i livet vi holder af som mad, drikke, motion, travlhed på jobbet, sukker, sex m.m. Stoffet dopamin udløses og det opleves som belønning for alle vores anstrengelser.
2. Trusselssystemet: Her er vi i overlevelsesmode og er ubevidst i gang med at beskytte os mod noget ubehageligt. Vi er bange, vrede og føler væmmelse her. Vi føler os truet og kæmper bravt for at undgå at mærke smerten ved at kontrollere andre eller selve situationen. Metoderne er enten at flygte fra ubehaget, fryse og ikke sige/gøre noget eller være vred og krænkende. Stofferne serotonin og stresshormonet kortisol udløses, hvilket belaster din krop.
3. Beroligende system: Her opnår vi ro i krop og psyke ved at meditere, være i naturen og gøre de ting, vi holder af. Følelser af tilfredshed, kærlighed, samhørighed og medfølelse/compassion giver indre ro og glæde. Tilknytning til andre er nemmere i denne tilstand. Det udløser endofiner og oxytocin i kroppen, når vi passer godt på os selv og gør ting, vi holder af.
Vil du have mere ro og nydelse i dit parforhold, kan parterapi lærer dig/jer at være i det beroligende system sammen. Book parterapi her.

Bliv opmærksom på din adfærd

Dit liv optimeres, hvis du bruger de 3 systemer nogenlunde lige meget. Eller sagt på en anden måde. Pas på at du ikke stagnerer i det blå, røde eller grønne system – balancen giver ro i hjerne og krop, så du bedre kan følge med i dit eget liv. Og mærker velvære.
Genkender du livet i Drive systemet, hvor du løber efter de ydre ting? Det kan være karriere, job, bil, hus, sommerhus, dyrt tøj, designer møbler, eksotiske ferier og andre luksusgoder, der kræver at du arbejder hårdt og længe hele ugen – året rundt. Du præsterer og løber efter dine mål, hvilket skaber alt andet end ro, glæde og tilfredshed. Fravær af Det beroligende systemet.

Lyt når din krop taler

En del af mine klienter fortæller, at de som børn blev elsket, fik omsorg og anerkendelse, når de var dygtige i skolen, arbejdsomme og kunne præstere noget særligt. Den erfaring tidligt i livet, gør en god til at få opmærksomhed ved at yde og gøre sit ypperste og giver ingen plads til at fejle. Det aktiverer Drive systemet.
Nå ja, tænker du måske – det var jo dengang. Men desværre er det sådan, at dét vi lærte som børn er dét, vi kan som voksne, fordi kroppen aldrig glemmer. Du kommer langt med det indbyggede drive, men risikerer ubalance, hvis du kun kan acceptere dig selv, når du har succes.

Nærvær og krop hjælper dig over gamle øv-følelser

Kroppen husker altså de ubehagelig følelser som angst, afsky og væmmelse. Når de  bliver genaktiveret, kommer vi i Trusselssystemet og reagerer ved at kæmpe, stikke af eller fryse i kroppen. Har du ikke arbejdet med de ting, der var svære engang, vil de styre dig idag. Så når du havner i overlevelse/selvbeskyttelse er det uden for din egen viljes kontrol. Det kan opleves temmelig ubehageligt, hvis du ikke selv kan styre dine følelser og handlinger.

Når din hjerne er på overarbejde, risikerer du at:

  • tænke negativt om dig selv
  • miste nærværet
  • tvivle på dig selv
  • ikke kunne mærke din krop
  • undvige konflikter/ikke stå ved dig selv
  • ikke kunne rumme andre/forskellighed
  • udskyde at udleve din passion
  • trække dig ind i din egen verden/undgå kontakt

Har du brug for at træne dit nærvær og kommer mere tilstede i kroppen? 1:1 forløb – læs her.
Har du mod på at styrke din balance ved at mærke dine følelser og udtrykke dem, så de ikke bliver til overarbejde inde i hovedet? Forløbet kan foregå online via Zoom eller hvad der passer dig. Kom i gang med det samme: Book tid her.
Der er løbende tilmelding til deltagelse i en mandegruppe. Ønsker du at træne din maskulinitet, kommunikation, nærvær og evne til at skabe relationer. Kig mere her – det bliver et lærerigt og anerkendende forløb.

Call Now Button20 71 21 22