Udbrændthed hos mænd
Udbrændthed hos mænd overses ofte, fordi mænd er vant til at skjule, når de har det svært. Det er svaghed at vise, man har det dårligt, tænker mange mænd stadig, og vælger en velkendt og tryg vej, nemlig at arbejde sig ud af problemerne. Det er nemmere end at tale om følelser og bede om hjælp, desværre har det ofte en høj pris, idet kroppen og psyken ikke altid kan følge med det pres og forventningskrav mænd stiller til sig selv.
I artiklen får du nogle symptomer og reaktioner, du skal være opmærksom på. Du får desuden forklaret hvad forskellen på stress og udbrændthed hos mænd er.
Symptomer på udbrændthed
- Trist og tung følelse
- Manglende lyst og energi
- Udmattet selv om du har hvilet
- Ingen motivation
- Tom for glæde og ideer
- Manglende lyst til at være sammen med andre
Du vil helst bare være i fred og samle kræfter. Du er træt selv om du lige har sovet i 10 timer. Der er ikke mere at komme efter.
Når hovedet bestemmer
Måske har du ladet din fornuft styre alt for længe. Glemt at give plads til følelser som glæde, umiddelbarhed, sjov og lethed. Hvis du altid hænger i en to-do-liste og skal præstere og lader dit hoved regne ud, hvad der er bedst lige nu, mister du nuet, nærværet og den umiddelbare glæde. Det gør, at livet blir opgaver, pligter og gøremål og den negative spiral er igang, og du risikerer at mærke udbrændthed og udmattelse. Når det sker har jeg talt med mange mænd, der forsøger at komme videre selv ved at gøre nogle af disse ting.
Mænds typiske reaktioner:
- Arbejder endnu mere
- Trækker sig fra partner og familie
- Bliver kortluntet og irritabel
- Dulmer sig med alkohol, træning eller evig aktivitet
- Vil/kan ikke tale om det, der gør ondt
Når du ikke mærker din krop
Udbrændthed kommer lige pludselig og dermed bagpå de fleste. Du når ikke at se det komme, men bang, så rammer det. Ofte er det, fordi du alt for længe ikke har mærket dig selv, din krop og dine følelser og bare fulgt med strømmen. Du har mistet evnen til at mærke dig selv, dine behov og ønsker, idet din refleks retter sig ud mod andre og deres forventninger og behov. Det gør, at du ikke fylder dig selv op og dermed bliver gnaven, sur og irritabel.
Bryd dit gamle mønster
Tilstanden du kommer i ved at være den evige redder/hjælper kan tynge dig og være direkte skadelig, hvis du lader det stå på for længe. Du kan bryde mønsteret, hvis du går ind og arbejder med det, som ligger bag om din adfærd og som du kan arbejde terapeutisk med.
Her er nogle af de mønstre der ligger bagom redder/hjælper behovet:
- Behov for at tage ansvar for andre hænger ofte sammen med at ville være god nok/at få ros og anerkendelse
- Du ønsker at være dygtig/præstere hænger sammen med at have kontrol og bevise sine evner og dermed styrke sit selvværd/selvtillid
- Når du ikke siger nej, har det været forbundet med besvær i din barndom. Det var ikke sådan, du fik opmærksomhed – snarere det modsatte
- Når du glemmer at tage dig selv alvorligt hænger det sammen med, at du ikke tror, du har fortjent det eller at ingen andre gjorde det, da du var barn
Forskel på stress og udbrændthed
Stress og udbrændthed hænger tæt sammen. Alligevel er der stor forskel på om, du mærker det ene eller andet.
Stress hos mænd opstår, når de ikke kan hoppe af hamsterhjulet
Har dit tempo været for højt alt for længe? Er du overbelastet af opgaver, du ikke selv styrer? Dine tanker kører hurtigt du slapper ikke rigtig af og kan ofte ikke sove. Din krop er i evig alarmberedskab og klar til at agerer. Stress er din krops naturlige måde at reagere på ved for meget pres og for mange krav.
Udbrændthed hos mænd opstår, når du for længe har ladet dine grænser overskride
Det føles anderledes, og temmelig ubehageligt. Der er ikke mere at give af. Du er totalt tømt for energi både fysisk og i hovedet. Du føler dig tom, opgivende og indiferet over for dig selv og andre. Du er mentalt færdig og udmattet på alle niveauer. Din glæde og motivation er væk og det begynder at få indvirkning på dit selvværd. Du føler dig utilstrækkelig og trækker dig følelsesmæssigt fra dine nære relationer. Du er ved at miste dig selv.
Næste skridt
Ønsker du at blive fri at din indre pleaser og holde op med at redde alle andre end dig selv?
Ønsker du en hverdag mere styret af dig selv og dine behov, og at lære at sætte grænser og mærke efter, så du kan stoppe op og tage et hvil eller sige nej tak.
I en indledende 1:1 session starter vi sammen din proces. Du vil få nye indsigter og opgaver mellem vores møder, som foregår enten online eller fysisk i Gentofte. Du lærer dig selv bedre at kende og stopper med at please og frygte konflikter.
Prøv mit online kursus Mærk dig selv, mand – SE HER
Retreat for mænd i Rågeleje: www.mandeterapeut.dk/retreat
Læs mere om det jeg tilbyder her: www.mandeterapeut.dk
