Stress hos mænd i parforhold: Tidlige tegn du ikke må ignorere

Du kan have succes på jobbet, være en loyal far og partner, og alligevel mærke, at kroppen spænder, humøret svinger og dagligdagens småting irriterer. Stress hos mænd viser sig ofte tidligere i hjemmet end på kontoret. Ikke fordi parforholdet er problemet, men fordi det er dér, vi slapper af, og facaden falder. Det er også dér, de tidlige tegn kan fanges, inden det bliver til sygemelding, stressnedbrud og stilhed i soveværelset. Læs mere Stress hos mænd i parforhold.

Jeg møder mange mænd, der siger: “Jeg har det okay og skal bare arbejde det væk” Det passer sjældent. Kroppen har ofte råbt længe, men du har lært at bide det i dig og køre videre. Den strategi virker, indtil den ikke gør. Pludselig kan din vilje ikke længere bære trykket og du ender med at gå ned. Stress hos mænd i parforhold: Tidlige tegn du ikke må ignorere.

Hvad stress gør ved mænd i nære relationer

Stress er kroppens alarmsystem. Der sker en hormonal opregulering, som gør dig skarp og handleklar, men også mere reaktiv, mere sort hvid i dine vurderinger og mindre nysgerrig på nuancer. Det giver mening i en krise, men ikke når din partner prøver at fortælle om sin dag.

Mænd går ofte i problemløser mode. Når stress stiger, bliver det mønster forstærket: du vil fikse, optimere, lave planer. Der kan mangle kontakt til kroppen og følelserne. Samtalen bliver til en statusopdatering, nærværet forsvinder, og konflikter eskalerer hurtigere.

Det er ikke fordi, du er kold. Du er presset og orker ikke at gå ind i følelserne.

Læs blog her: Maskulint nærvær: Hvad betyder det i 2025?

Tidlige tegn, der er lette at overse

• Du går senere i seng, men står op på samme tid, og energien er lavere end normalt
• Du snerrer over små ting, som ellers ikke plejer at betyde noget
• Du trækker dig lidt fra fælles aftaler og siger oftere “jeg skal lige ordne noget”
• Du får kortere lunte i trafikken og bag en skærm
• Humor bliver mere sarkastisk, mindre varm
• Du overser beskeder eller glemmer aftaler, fordi hovedet er fyldt
• Du dulmer med mere kaffe, alkohol, sukker eller skærmtid
• Du træner hårdere, men restitutionen halter
• Sexlysten svinger markant, enten op eller ned
• Du bliver mere kontrollerende om små rutiner derhjemme, fordi de føles som det sidste, du kan styre

Små tegn, som ofte bagatelliseres, men i parforholdet mærkes de tydeligt.

Hurtig oversigt over tegn og første skridt

Tegn i hverdagen	Hvad din partner ofte mærker	Første skridt du kan tage i dag
Kort lunte og afbrydelser	Følelsen af at gå på æggeskaller	Lav en aftale om 15 minutters ro efter arbejde uden krav eller snak
Sen sengetid og tidligt op	Mindre nærvær om aftenen	Sæt skærmstop kl. 21 og gå i seng samtidig to aftener om ugen
Mere kontrol med småting	Opleves som kritik	Vælg én ting, du bevidst slipper i dag, og sig det højt
Øget skærm eller alkohol	Distanceret kontakt	Lav en alkoholfri og skærmfri hverdagsaften denne uge
Seksuel distance	Afvisning tolkes som manglende kærlighed og nærvær	Sæt ord på træthed: “Jeg vil gerne tæt på dig, min krop er drænet i dag”

Hvorfor det kan være svært at sige det højt

Mange mænd er opdraget til at klare sig selv. Særligt ledere, ejerledere, direktører og iværksættere er vant til at være ham, der kan holde til lidt mere, tage de tunge beslutninger og være sidste stop. Når prisen begynder at vise sig derhjemme, kommer skam og stolthed i spil. Det føles farligt at sige: “Jeg er presset.”

Skam lukker munden og lukker for kærligheden til dig selv og dine nærmeste. Og tavshed øger afstanden.

Her hjælper det at se på, hvad stress faktisk er: Dit system i overbelastning. Ikke en karakterfejl. Det kræver kompetencer at justere, det er ikke svaghed. Pas bedre på dig selv –

Book en tid nu.

Syv dage, der ændrer retning

Et kort og konkret forløb, du kan starte nu:

• Dag 1: Fortæl tre ærlige sætninger til din partner om, hvordan du har det, uden forklaringer eller forsvar
• Dag 2: Planlæg 20 minutters bevægelse uden præstation, gerne gåtur uden telefon
• Dag 3: Sæt en hård ramme for arbejdstid. Luk ned kl. 17 eller 18 og meld det til kolleger
• Dag 4: Lav en aftale om lyttestund: 10 minutter hver, ingen løsninger, bare spejling
• Dag 5: Indfør en rolig morgenrutine på 10 minutter med kaffe, åndedræt og overblik
• Dag 6: Aflys én ting, du ærligt ikke har energi til, og stå ved din grænse
• Dag 7: Prioriter et nærværende møde med din partner, uden telefon og uden tv

Det er simpelt. Ikke let, men simpelt.

Du kan få min bog Fra mand til menneske her som e-bog eller lydbog.

Når kroppen siger fra

Du kan ikke tænke dig fra stress alene. Kroppen skal med.

Prøv denne enkle sekvens, når du mærker, at pulsen stiger:

1. Sæt begge fødder i gulvet, mærk vægten
2. Læg en hånd på brystkassen og én på maven
3. Træk vejret roligt ind gennem næsen i 4 sekunder, hold 2, pust ud i 6
4. Tre runder, og sig højt en kort sætning: “Jeg sænker tempoet nu”

Det tager under et minut. Det skifter gear.

1:1 forløb, når du vil rykke hurtigt

Nogle har brug for en tæt sparring, der blander terapi og coaching. Det er min hjemmebane. Vi skiller trådene ad, arbejder med de konkrete situationer der presser dig og laver en plan, du kan følge. Der er plads til følelser og handlekraft på samme tid.

Ved tilmelding til et forløb på tre til fire måneder tilbyder jeg en gratis indledende session. Den bruges til at få overblik, sætte retning og afklare mål. Det skal give mening for dig at investere tid og energi.

Online kursus og litteratur for dig, der vil i gang hjemmefra

Hvis du foretrækker at starte i dit eget tempo, kan du tage online kurset “Mærk dig selv, mand!”. Her får du korte videoer, øvelser og strukturer, du kan bruge med det samme. Til dig der læser eller lytter, ligger “Fra mand til menneske” som e bog og lydbog, og “Leder, mand og menneske” i trykt form. Begge bøger samler erfaringer fra tusindvis af samtaler og gør det praktisk og til at handle på. Book dit kursus her.

Når stress og maskulinitet clasher

Tryg maskulinitet har plads til både styrke og sårbarhed. Utryg maskulinitet reagerer med kontrol, tavshed eller overpræstation. I arbejdet med mænd bruger jeg gestaltterapiens fokus på nærvær og kontakt, kombineret med ledercoachingens klarhed. Det betyder, at vi både arbejder med at mærke kroppen og  handle på nye indsigter. Du får ærlig feedback, fordi jeg ved, at du kan bruge den.

Når du som mand sætter ord på pres og tager ansvar for din adfærd, stiger respekten, roen og nærværet.

Hvad koster det at lade være?

En del venter, indtil der kommer et brudpunkt: en sygemelding, en partner der siger stop, eller en fejl, der kunne være undgået. Prisen for at handle senere er højere end prisen for at handle nu. Ikke kun økonomisk, men i relationer, selvrespekt og helbred.

Det handler ikke om at gøre alt perfekt. Det handler om at lave to til tre justeringer, der giver luft, og som du kan holde.

Praktisk info og næste skridt hos Mandeterapeut

• Sted: Hellerup, med nem adgang fra København
• Individuelle forløb: terapi og coaching i kombination, gratis indledende session ved forløb på 10 møder
• Mandegrupper: otte møder á tre timer, seks til otte mænd, inkluderer bøger, mulighed for ratebetaling
• Parterapi: målrettet værktøjer til at sænke konflikt og øge nærvær
• Online: “Mærk dig selv, mand!” til dig, der vil i gang hjemme
• Bøger: “Fra mand til menneske” og “Leder, mand og menneske”
• Virksomheder: workshops og foredrag om kommunikation, tillid, respekt og konflikter

Kontakt sker bedst ved at skrive kort om din situation og dit mål. Så vender jeg tilbage med forslag til ramme og tid. Du kan også ringe på: 20 71 21 22, så finder vi en ledig tid til dig.

www.mandeterapeut.dk