Midtvejskrise Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Tag Archive for: Midtvejskrise

Hjælp til mænd i midtvejskrise

Når du skriver hjælp til mænd i midtvejskrise på Google er det ikke uden grund. Du har sikkert haft det underligt, været trist og tilbagetrukket i en længere periode, inden du finder frem til en følelse af, at du har brug for hjælp til din midtvejskrise. Her er en lille guide til at komme et skridt videre.

Book 1:1 sessions fysisk i Hellerup eller online: www.mandeterapeut.dk

1. Vær bevidst om, hvad der sker

Som mandeterapeut har jeg arbejdet med hjælp til mænd i midtvejskrise i 20 år. Min fornemmeste opgave er, at gøre dig mere opmærksom på, hvad der sker og udfordrer dig, så du kan tage ansvar for dig selv.

At opleve en midtvejskrise er udfordrende for dig som mand. En periode i dit liv, hvor du stiller dig selv en masse spørgsmål til dine livsvalg, din identitet og din fremtid. Når det kan udvikle sig til en midtvejskrise i dig er det ofte en reaktion på en indre uro, fordi du ikke har opnået det, du ønsker i dit liv. Eller lever et liv, du ikke er helt tilfreds med. Du mærker tristhed og et stærkt ønske om forandring.

2. Del din midtvejskrise og følelser med nogen

Forandringen sker, når du sætter ord på dine følelser, dine grænser og dine behov. Straks du deler med andre, hvem du er og hvor du står i livet, vil du opdage en lettelse og en styrke, da du tager dig selv alvorligt i den proces.

Mange mænd oplever netop dét at tale højt om sig selv og sine følelser som det sværeste. Ting bliver først til virkelighed, når de bliver sagt højt. Lader du det hele blive inde i hovedet som tanker, forestillinger og frygt vil det vokse og gøre dig både tung og trist. Du tager ansvar for dit liv og øger dit selvværd, idet øjeblik du siger højt, hvordan du har det og hvor dine grænser går.

Mange mænd, der kommer i min praksis er blevet opfordret af deres partner til at blive bedre til at tale om følelser og ikke mindst at mærke dem. Det handler ikke om, at mænd skal blive som kvinder, men bare om at komme på bølgelængde og kunne kommunikere om de svære følelser og problemer. Det giver et mere balanceret og ligeværdigt forhold, hvor begge parter kommer frem og viser sin ærlighed og sårbarhed.

Online forløb, hvis du ikke kan komme til Hellerup. www.mandeterapeut.dk

3. Undertrykt vrede ender i midtvejskrise

Har du gennem længere tid levet med at undertrykke din vrede er der risiko for, at det påvirker dit helbred og dit humør. Det kan føre til stress symptomer, angst og andre fysiske udfordringer som ondt i maven, hovedpine og manglende energi. Desuden påvirker det dine relationer, når du ikke viser, hvem du er. De mærker, at du ikke er dig selv og ser, at du trækker dig i en diskussion eller i andre situationer, der sætter dine følelser i gang. Det kan også ske, at du farer op helt uden grund, da du pludselig ikke kan kontrollere din vrede efter lang tids undertrykkelse.

Går du alene med vreden og frustrationen kan det ende i ophobede følelser og en masse tanker. Tankemylder gør dig ensom, og du løser ikke de problemer, der vokser sig større og større inden i dit hoved. Bryd den negative spiral. Søg dine nære relationer, del dine tanker og følelser med dem også de svære og vrede følelser. Her opstår kontakten, empatien, nærværet og det autentiske, som giver dig ny energi og tro på tilværelsen. Du bliver spejlet og får nye perspektiver på alle dine tanker og du undgår at synke ned i en midtvejskrise.

https://mandeterapeut.dk/lukker-du-ned-og-maerker-intet/

4. Nuet, nærvær og krop

Du passer på både din krop, dit sind og dit hjerte, når du sænker tempoet og er tilstede i det, du laver. Du kommer hjem til dig selv, når du bruger din vejrtrækning til at sænke tempoet og komme tilstede lige her og nu.

Alt efter dit behov tuner du dig ind på, hvilket tempo, der er rigtigt for dig, så du kan få det, du ønsker. Det har en kæmpe effekt på flere niveauer i dit liv, når du skruer på den lille tempoknap.

Løber du ekstremt hurtigt og tager for få pauser, er din krop på kronisk overarbejde. Det gør, at du har svært ved at mærke din fysiske krop, som blot kommer til at fungerer som et hylster, der bærer dig rundt og makker ret, når du har brug for det.

Mange mænd omtaler deres krop som noget, der bare skal virke, som de ikke har et særligt forhold til, men som på en mærkelig måde er noget uden for dem selv. Den er ikke en del af dem selv, som de plejer og nærer omsorg for. De tager det for givet, at kroppen yder til bristepunktet på trods af dårlig livsstil, øget pres i form af for lidt søvn, manglende ro og måske et overforbrug af alkohol, sukker, skærmarbejde, motion e.l.

Jo før du drager omsorg for din krop jo bedre. Motion, sund kost og regelmæssig søvn er afgørende for din mentale og fysiske tilstand.

At livet går i bølger – op og ned – er ganske naturligt. Det afgørende for dig er, at du tager dig selv alvorligt på vejen ved at passe på dig selv og anerkende det svære og alligevel finde vejen. At opsøge hjælp giver dig en mulighed for at blive klogere på dig selv og bruge din midtvejskrise til personlig vækst og øget livskvalitet på sigt.

Er du nysgerrig efter at komme videre i din proces kan jeg tilbyde dig flere måder at gøre det på.

1:1 forløb i min praksis i Hellerup
Online forløb via Zoom
Mandegruppe med start d. 7. maj 2025

Læs mere her: www.mandeterapeut.dk eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk

marts 11, 2025/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Nedpakkede følelser gir midtvejskrise

Blogindlæg

Pakker du dine følelser væk og lukker af for ikke at mærke, hvordan du har det, ender det galt. Nedpakkede følelser gir midtvejskrise. Midtvejskrise opstår ofte i 40 eller 50’erne, når du står midt i livet og har undertrykt dine behov og følelser i årevis. Du har måske haft fokus på dit job, at tilpasse dig andre og skabe en familie og være 100 procent optaget af deres ønsker og væren, og dermed glemt dig selv og hvem DU egentlig er.

Midtvejskrise tvinder dig til at kigge indad

I mit arbejde møder jeg ofte mænd, der rammer en midtvejskrise netop, fordi de pludselig oplever en sygemelding, stress eller anden ubalance i livet. Når du støder mod muren og din dagligdag ikke er som den plejer, hvis der sættes en pind i hamsterhjulet, er du nødt til at stoppe op! Lige her tvinges du til at trække vejret, se dig selv og dine relationer på en ny måde. Du reflekterer over dit liv måske for første gang, og om det du gør, er nok eller om der skal mere til. En helt ny erfaring for dig, som kan være skræmmende og overvældende. Det kaldes udvikling og er sikkert sundt for både dig og dine omgivelser, når du lige har fundet dine ben igen.

Lær dig selv at kende i mine 1:1 forløb – Book en session her.

Nedpakkede følelser gir midtvejskrise, men behøver ikke ende i skilsmisse

For en del mænd, der oplever en midtvejskrise, sker det, at de komme i tvivl om deres ægteskab/parforhold. Elsker jeg stadig min hustru eller er kærligheden forsvundet? Det behøver ikke være så drastisk, men naturligt, hvis du i mange år ikke har mærket dine følelser og pludselig får hul igennem til dig selv. Det kan være en stor mundfuld og vigtigt, at du nu får nogle værktøjer og metoder til at håndtere alt det, der sker inden i dig.

Pas på, at du IKKE giver din partner skylden for, hvor slemt du har det. Dit arbejder ligger i at tage ansvar for den del, du er herre over, nemlig de følelser og behov, du har ved at kommunikere det højt og respektfuldt til omverdenen. Ingen kan gætte eller aflæse på dig, hvad du har brug for eller hvor dine grænser går. Det er du nødt til selv at tage ansvar for ved at melde det klart og tydeligt ud. Du kommer sikkert på en stor opgave lige her, hvis du ikke er trænet i at kommunikere og i første omgang måske har svært ved at mærke, hvad du skal meddele. Det er en af mine fornemmeste og vigtigste opgaver som mandeterapeut – at træne dig i at mærke og få det du mærker klart og direkte ud over rampen, så det bliver til virkelighed.

Træn din evne til at mærke dine følelser og sige dem højt i mine 1-1 forløb. Book din session her.

Læs indlæg: Når mænd undgår sårbarhed her.

Vis sårbarhed og genfind dig selv

Hvorfor er det så farligt for dig som mand at blotte din sårbarhed? Det er ikke sikkert, at du har det sådan, men det har mange mænd. Du genkender sikkert byturen med drengene, hvor I taler om alt muligt, der ikke har noget med jeres forhold, familier eller problemer i dagligdagen at gøre. Det kører mere på overfladen og de svære emner undviges, så der ikke opstår personlige og følelsesmæssige situationer.

Desværre gør det kvinderne langt bedre til at tale om de svære følelser og at være i dem, fordi vi vover at dele og tale om det. Det er afgørende at få luft ved at blive set og anerkendt at andre fremfor at gå alene og rumstere med alle tankerne. Det giver samtidig et sprog for de svære emner, så når du kommer hjem, kan du udtrykke dig, så din partner kan forstår, hvordan du har det. Det hænger sammen det skidt.

Jo flere tanker og forestillinger du går alene med i dit fyldte hoved – des større risiko har du for at ramme ind i en midtvejskrise. Tanker skaber flere tanker og er det modsatte af handling. Ingen af de tanker er nødvendigvis sande eller brugbare for dig til at ændre noget. Det hele vokser og du forsvinder fra dine relationer og ender med ikke at kunne mærke dine følelser eller behov. En negativ spiral, der får dig længere ned i det sorte hul – Midtvejskrisen.

Ønsker du at ændre adfærd og få mere brugbare vaner og måder at agere på i dine nære relationer? Book en tid til en indledende session her.

Mærker du disse tegn i kroppen, er det en god ide at handle på det.

Udmattelse
Angst
Vrede
Søvnløshed
Manglende appetit
Sorg
Ligegyldighed
Manglende koncentration
Stress/uro

Mærker du disse tegn i kroppen kan du booke en 1:1 session her

Se mit online kursus her: Mærk dig selv, mand

www.mandeterapeut.dk

december 15, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Når mænd undgår sårbarhed

Blogindlæg

At vise sårbarhed er for mange mænd det samme som at vise deres svaghed. Det behøver ikke være sådan og alligevel er min erfaring, at mænd undgår deres sårbarhed i frygt for at blive opfattet som svage mænd, der ikke kan tage vare på deres partner og familie. Når mænd undgår sårbarhed mangler der nærvær og empati i relationerne.
Når mænd undgår sårbarhed kommer det tydeligt til udtryk, når jeg arbejder i mine individuelle- og gruppeforløb. Ofte kan manden, der sætter sig i stolen foran mig ikke mærke sin krop og sine følelser. Han ved derfor ikke, hvordan han har det og har i årevis gjort alt for ikke at mærke de svære følelser, der gør ham sårbar.

Hvad går du glip af?

At være sårbar er at mærke og vise dine følelser. At leve i samklang med de svære og ubehagelige tilstande, du mærker i dit hjerte og din krop samt de varme, rare og dejlige følelser, du også mærker. Begynder du at fraspalte det, der ikke er rart og som kan give konflikter eller uenighed med dine omgivelser, kommer du i ubalance. Sårbarhed er dér hvor du ærligt og autentisk viser andre, hvem du er – hele paletten.

Gemmer du dig selv væk ved at undertrykke dine grundfølelser (vrede, sorg, glæde og seksualitet), bliver du ikke et tilfreds menneske. Du går simpelthen glip af livet – alt det fantastiske der ligger i nærværet, kontakten og kærligheden til andre. En høj pris at betale, fordi du ikke vover at være autentisk – DIG SELV.

Undgår du andres sårbarhed?

Når mænd undgår sårbarhed er det ikke kun deres egen sårbarhed, men ofte også andres de ønsker at vige udenom. Jeg hører mange fortælle, at de er alert og har antenner ude hos partneren, kollegaerne, børnene m.fl. for at være på forkant med, hvilke følelser og reaktioner, der måtte komme udefra. Det tager meget af mandens energi at være beredt, og han har ikke meget tilbage til at mærke sig selv og være i balance med egne følelser og reaktioner.

Den helt store udfordring kommer i parforholdet, hvis manden forsøger at undvige og ikke forholde sig til sin partners sårbarhed. Et kæmpe turnoff for de fleste kvinder, der har brug for at være i og tale om deres følelser. Her kan der ske det, at manden trækker sig væk fra nærværet og relationen, mens kvinden bliver mere og mere ensom og føler sig afvist og forladt. Og taler de ikke sammen om det, opbygges en negativ spiral, der får parret væk fra hinanden så langt, at kærligheden er i fare for at forsvinde.

Hvilken beskyttelsesadfærd har du?

Vi er alle født med nogle filtre til at beskytte os selv og vores eksistens. Hvis vi tager alle indtryk ind og lader alle følelser komme i bevægelse, kan vi ikke navigere i livet og holde os i balance. Derfor er det naturligt, at vi bruger vores beskyttelsesadfærd ofte helt ubevidst, da det sker automatisk. Men det kan være hjælpsomt for dig at blive mere bevidst om, hvad du gør for at ’passe på’ dig selv, når noget i dit liv bliver følelsesmæssigt svært. Jeg kommer med nogle bud her.

Helt almindelig beskyttelsesadfærd

• At være travl og i gang i højt tempo
• At tale meget og dermed i kontrol
• At trække sig væk og have mange tanker
• At have en rationel tilgang til det meste også følelser
• At lukke af og være uden for kontakt
• At være irriteret, ugidelig, tom, passiv, frustreret
• At fixe og ordne alle andres problemer
• At løbe fra det ene møde/aftale/opgave til den anden
• At være storforbruger af: mad, sukker, alkohol, sex, computer, mobil, sport, spil (alt der giver dig en ubalance i livet)

Kom i gang nu med mit online kursus Mærk dig selv, mand!

Læs mere om sårbarhed, styrke og lederskab køb bogen her: Leder, mand og menneske

Husk som kvinde – partner til din mand
Når manden med livet som indsats vover at vise sine inderste følelser til sin partner, er han meget afhængig af, at det bliver modtaget åbent og kærligt. Hvis du som kvinde ønsker dig en mand, der er stærkt med overblik og handlekraft, der kan beskytte dig, har han helt naturligt en anden side, der viser det modsatte i form af kortluntet, irriteret, trist og ugidelig. Det betyder bare, at han er et helt menneske.

oktober 30, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Triathlon var våbenhvile fra mine følelser og tanker

Blogindlæg

I 12 år trænede Michael intensivt på eliteplan og gennemførte en række Triathlon på Ironmandistancen. 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb, som skal udføres på max 17 timer. Michael kom i mål med sin bedste tid på 9 timer og 10 min. hvilket resulterede i, at han kastede op, skulle have drop og var helt slukket en uge efter. På det tidspunkt i hans liv handlede det om ikke at mærke sige selv og blive fri for de svære følelser, han gik rundt med inden i. Triathlon var våbenhvile fra mine følelser og tanker.

– Efter sådan en hård tur havde jeg det rigtig godt, fordi jeg havde nået mit max og slap for alle følelser og tankemylder. Jeg var fri et stykke tid og havde ro både i krop og hoved. Det var en konstant kamp mod mig selv. Jeg satte barren lidt højere hver gang. Når jeg pressede mig selv max , havde jeg det fantastisk mentalt og mærkede intet, der havde med mine følelser eller problemer at gøre. Min krop kunne ikke mere, men det mentale fik mig til at fortsætte og det er helvede på jord, mens det står på, men bagefter er det en vild forløsende og fantastisk fornemmelse, fortæller Michael, 40 år. Han brugte 12 år af sit liv fra han var 20-32 år på den hårdeste træning der findes, Triathlon.

Book 1:1 session nu

Hvad undgik du og hvad opnåede du?

– Det som drev mig til at træne så intensivt var, at jeg følte en kæmpe kontrol over mig selv. Jeg havde det som, når folk der får rygetrang og bare skal ryge, så skulle jeg bare træne. Jeg skulle være bedre og hurtigere end sidste gang. Det hjalp mig til at kontrollere mine følelser og stikke af fra uforudsete handlinger, hvor jeg ikke var i kontrol. Et eksempel kunne være, hvis jeg var på en date og det blev for personligt og kom for tæt på, så havde jeg en udvej, hvis jeg ikke var interesseret, hvor jeg sagde: Ups, jeg skal videre, fordi jeg skal træne og tidligt op i morgen. En flugt ud af situationen, hvis det ikke lige var mig, uden at sige nej og fornærme daten.

– Desværre føler jeg også, at jeg er gået glip af en masse rare og gode ting i de 12 år af mit liv. Jeg levede totalt efter en plan, hvor alt var nøje afmålt og ingen plads til sjov og ballade. Den stod på hård træning og mit arbejde. Det blev lidt kedeligt og jeg havde ikke mange venner eller kærester i de år. Det var prisen for at undgå at mærke min vrede og den sårbarhed, jeg var skræmt for at mærke og vise omverden.

Online kursus: Mærk sig selv, mand!

Kan man sige du blev afhængig af træningen?

– Ja, det var absolut en afhængighed. Jeg slappede af mentalt og fysisk, når jeg ydede det ultimative fysisk. Her oplevede jeg ro for tanker og ubehagelige følelser. Jeg blev afhængig af den form for våbenhvile fra hele følelsesregisteret. Jeg var totalt udmattet og afslappet lige bagefter. Jeg trænede omkring 25 timer om ugen samtidig med mit fuldtidsarbejde. Jeg var nødt til at træne, hvis jeg skulle væk fra mig selv og ikke mærke noget. Det er underligt at tænke på, når jeg i dag sidder her hos dig og træner mig selv i at mærke de svære følelser. Det er jo lige modsat, men rigtig godt, at jeg er nået hertil.

Læs mine bøger og bestil her

Hvad fik dig til at stoppe?

– Jeg fik en diagnose på mild sklerose, hvilket betød, at jeg ikke kunne presse min krop så vanvittigt mere. Det er jeg glad for i dag, fordi det gjorde, at jeg var nødt til at stoppe den meget hårde træning. Havde jeg ikke fået den besked, var jeg nok fortsat den indre konkurrence med mig selv, som havde ødelagt min krop på sigt. Et totalt heftigt kapløb som var eskaleret, da jeg lige på det tidspunkt var ved at få en professionel kontrakt, så min træning var blevet endnu hårdere, og resulteret i, at jeg havde mærket mig selv endnu mindre.

Terapien styrker selvværdet

I mange år troede Michael, at hans selvværd var i top. Han havde styr på sig selv og sit liv. Han kom i mål med sin træning og de ting han satte sig for omkring løb og distancer han skulle opnå. Da han startede i terapi opdagede han, at hans indre og ydre kamp gik ud på at være god nok og få ros og anerkendelse udefra, så han kunne føle sig okay. Hans selvværd havde det ikke godt, da han konstant var i tvivl om han var god nok og hele tiden skulle præstere mere og mere for at skabe en form for ro. Udmattelse og uro fik ham til at arbejde med sig selv og det har givet en større ro, som han ikke behøver træne vildt og voldsomt for at opnå.

– Jeg synes, jeg er et godt sted i dag. Skulle jeg gøre det om og kunne vælge mellem den hårde træning, og sådan som jeg har det nu, vil jeg vælge mit liv nu. Jeg oplever en større ro efter jeg har været i terapi. Det har hjulpet mig til at udtrykke mine følelser først til mig selv og bagefter siger jeg det højt til fx min partner. Jeg har opdaget at, når jeg sidder stille med mig selv og mærker mine følelser, og jeg kan blive præcis i, hvad der sker, kommer roen over mig. Det er blevet tydeligt for mig, at når jeg er venlig mod mig selv ved at slappe af, give mig selv en pause og tale pænt til og om mig selv, styrkes min indre glæde og tilfredshed, slutter Michael.

www.mandeterapeut.dk

juni 24, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Blogindlæg

Er dit humør, din energi og glæde ikke som det var engang? Har du mistet troen på dig selv, og det du gør uden at tale med nogen om det? Ensomhedsfølelsen øges i dig og tankerne myldrer rundt i hovedet og skaber en stigende vrede og frustration. Forsøger du at gemme og ignorere de svære følelser som ophober sig og jeg spørg dig derfor i artiklen: Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Uro og spændinger i kroppen
Svært ved at skabe sunde og dybe relationer
Undlader at sætte grænser for dig selv
Dit selvværd kan tage skade
Du føler dig til tider alene

Udtryk følelser og bliv stærk

Hvis du har lært at holde dine følelser for dig selv og ikke vise, når du er ked af det eller vred, kan du risikere distance i dit parforhold og i andre relationer. En mand skal ikke vise sårbarhed og ikke tale om de svære ting i livet, han skal bare komme videre – er det sådan du er opdraget? Han skal undertrykke og beherske vrede, sorg og tristhed i håb om, at det hele går væk af sig selv.

Husk på, at det er helt ok for mænd at kommunikere ærligt om deres følelser, men ofte har mænd endnu ikke et sprog for deres følelser og kan derfor ikke finde de rigtige ord. Det opleves derfor som en usikker situation, hvor kvinden i hans liv ofte har mange ord og kaster en masse følelser ud, som han tager ansvar for at hjælpe hende af med. Her går det galt! Han er i sving med at fjerne sig fra sine egne følelser, idet han er over optaget af hendes ve og vel og negligerer sine egne behov. Han lukker af, da han ikke kan håndtere begge dele samtidig og resultatet er indestængte emotioner, som forstyrrer ham på et senere tidspunkt. Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Få et sprog for dine følelser og lær at håndtere dine udfordringer uden at komme i ubalance: Book en 1:1 session her.

Opdraget af kvinder

Er din hverdag koncentreret om at gøre din partner tilpas, servicere dine børn og få det praktiske til at spille samtidig med, at du har dine antenner ude for at undvige de konflikter, der måtte opstå? Så har du skabt en uholdbar situation, der gør det svært at mærke og stå ved dig selv samt navigere i egne behov.

Måske er du opvokset alene med din mor eller en usynlig far, der altid arbejdede og overlod opdragelsen til din mor. Siden er du påvirket af kvindelige pædagoger og lærere og har savnet mandlige rollemodeller omkring dig i opvæksten. Det har gjort, at du er mere observant på kvinders behov og følelser, og du nåede aldrig at udvikle og undersøge dine egne. Som voksen betyder det, at dit følelsesmæssige fundament er usikkert og din selvfølelse mangler. Det er fremmed for dig at udtrykke følelser og du holder dig ofte tilbage, fordi du tvivler på om din egen dømmekraft og risikerer at miste dig selv.

Uro og spændinger i kroppen

Genkender du det jeg beskriver? Har det været sådan længe? Så længe, at du begynder at mærke det i kroppen? Du har sikkert gemt på en masse vrede og frustration, som over tid har ført til spændinger i dine muskler, hovedpine, uro, ondt i maven og besvær med at fokusere. Den vrede skal ud, så den forløses, så den ikke sætter sig til stress, depression eller anden mistrivsel.

Det betyder, at du må i gang med at kommunikere højt om, hvordan du har det. Hvor dine grænser går, og hvad du vil og ikke vil være med til. Det er muligt, at du frygter at blive afvist eller skældt ud, når du viser din sårbarhed og hvem du virkelig er. Men alternativet er jo at gå med de indestængte følelser og blive mere og mere vred og ked af det, er værre, fordi det kan ende med, at du eksploderer og mister kontrollen i de forkerte situationer.

Sund vrede forløser dine indestængte følelser

Det kræver øvelse og bevidsthed hos dig at finde din sunde vrede frem. Har du endnu ikke lært det. ligger der et stykke arbejde foran dig, hvor det starter med at mærke din vrede, så du lige så stille kan begynde at sætte grænser ved at sige højt, hvad du føler, tænker og ønsker.

Den sunde vrede er din ven og afgørende for sunde og nærende relationer og ikke mindst en sund og afbalanceret relation til dig selv. Når du udtrykker din vrede på en sund måde, øger det din livskvalitet, og du får nemmere ved at håndtere stress, konflikter og overvældende situationer. Her er nogle bud på, hvad sund vrede er:

SUND VREDE

Er en naturlig følelse
Giver dig energi
Du kan sætte grænser, når du mærker den
Den viser, hvor du står
Gør dig tydelig
Du udtrykker den respektfuldt
Du skaber kontakt
Du føler dig stærkere
Du er i kontrol og kan styre den
Den renser luften i relationen

Hvem er jeg

Som mandeterapeut har jeg specifikt fokus på at arbejde med mænd og deres individuelle udfordringer, følelser og livskriser. Jeg træner mænd i at håndtere stress, angst, tankemylder, lavt selvværd, depression, traumer, identitetsproblemer og andre udfordringer, som mænd kan stå overfor. Det sker ved, at du i processen udvikler en bedre forståelse af egne følelser, kommunikerer bedre og håndterer konflikter og problemer på en sund måde. Målet med mandeterapi er at støtte mænd i deres personlige vækst og udvikling, så de kan leve et mere tilfredsstillende og autentisk liv. Book en tid ved at ringe: 20 71 21 22 eller kig mere her: www.mandeterapeut.dk

februar 23, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Mærk det, før du kan forandre det

Blogindlæg

Mærk det, før du kan forandre det

Er du hos en psykolog, terapeut eller coach, der kun taler til dit hoved/fornuft, kommer det ikke til at ændre din adfærd. I kan tale om de samme ting time efter time, og du vil forstå intellektuelt, at det du gør, ikke er godt for dig. Men mærk det, før du kan forandre det.

Mærker du ikke, hvor skidt det er, og hvilke følelser det sætter i gang i dig, er der langt til forandring. Du skal mærke det for at kunne forandre det. En god og sand sætning, fordi vi er skruet sådan sammen, at vi skal erfare med vores krop ved at mærke følelsen, hvis det skal være muligt at ændre. At mærke sine følelser både de rare og de ubehagelige har en positiv konsekvens og sætter skub i forandrigsprocessen. Det bliver muligt at ændre gamle vaner og uhensigtsmæssige mønstre, når du tilpasser dit tempo og kommer tilstede. Mærk det, før du kan forandre det.

Læs om Jens fra min bog ‘Leder, mand og menneske’ og køb bogen her:

https://www.saxo.com/dk/leder-mand-og-menneske_ukendt_9788750058373

Case: Jens, 48 år, leder i byggebranchen, gift og far til tre børn

Udfordringen

Jens er en hård hund. I hvert fald over for sig selv og det smitter desværre af på hans tilgang til andre. Da jeg en dag under en session, siger til ham, at han skal begynde at passe bedre på sig selv og tage sine egne behov alvorligt, sker der noget i hele kroppen på ham. Han skifter udtryk i ansigtet og slapper pludselig af og kommer mere til stede i kontakten. Her mærker Jens for første gang, at der er andre måder at leve livet på end den hårde måde.

For at kunne rumme andre og tage deres udfordringer alvorligt må han starte med at rumme sine egne udfordringer og acceptere egne svagheder og begrænsninger. Et arbejde, der skaber større ro og balance i den måde, Jens er leder på. Hans medarbejderne vil langsomt føle sig mere respekteret og rummet i takt med, at deres leder bliver inkluderende og motiverende.

På jobbet

Jens har det nemmere, når han er på arbejde, fordi her er det ham, der bestemmer. Og han har ingen personlige følelser involveret, hvilket gør ham mere fri. Som leder er det ham, der sætter tempoet, udstikker opgaverne, og anviser deadlinen. Ude fra opleves han som en maskine, der er i evig fart, som man må følge med, hvis man er med på holdet. Hans lederstil virker dominerende, kommanderende og kontrollerende, hvilket slukker for motivationen og kan være direkte usundt for medarbejderne.

Han er ikke selv opmærksom på, at hans adfærd virker sådan, da han jo bare gør det, han har lært, nemlig at arbejde hårdt og gå efter målet uden at pive. Der er ikke balance i Jens omkring nyde og yde. Han giver sjældent sig selv omsorg og hvile, men føler sig mest i live, når han yder og præsterer. Desværre forventer han det samme af sine omgivelser, og udviser dermed ingen plads til svaghed eller medfølelse. En ledelsesstil der på sigt kan resultere i, at folk holder op, melder sig syge, fordi de er alt for pressede, samt at virksomheden skaber dårligere resultater.

Privat

I mange år har Jens grebet boldene, der kom flyvende mod ham. Et ægteskab med tre børn, et hus med have, et lederjob, hvor en nem uge er på 60 timer og løbende videreuddannelse. For ikke at tale om hans daglige træning, der ikke længere er på eliteplan, men noget han nu gør for at være veltrimmet, og som han netop har toppet med to måneders saftkur.

Jens har aldrig lært at passe på sig selv. At tage en pause, når han følte sig svag, syg eller træt. Han kender ikke vigtigheden af at yde omsorg for sig selv, så han holder længere. Han mærker ikke, når hans grænse er nået og kan køre på i det uendelige. Rollemodellen i barndommen var hans far, der døde som 56-årig af et hjertestop. Jens så sjældent sin far, fordi han enten var på arbejde eller på druk. En relation, der har lært Jens, at han må klare sig selv, ikke får noget ud af at beklage sig og at hårdt arbejde er meningen med livet.

Men noget mangler. Trods stor succes i arbejdslivet og materiel og familiær tryghed, fornemmer Jens en indre uro og utilfredshed. Hans kvote for at være skaffedyr og den, der får det hele til at køre i familien, er nået. Han savner nærvær og ro til at nyde noget af det, han har udrettet. Det er ikke let for Jens at tage imod ros og anerkendelse fra andre mennesker. Han mener ikke, at han behøver den slags. Det betyder, at han ikke får dækket sit behov for det rare og gode i livet og derfor klør på for at få mere af det, han ikke vil modtage. En negativ spiral, der aldrig fylder ham op, men kun udmatter ham, da han vil løbe endnu hurtigere i håb om succes.

Når Jens er i underskud, bliver hans lunte kort. Han har ikke overskud til sine børn, sin kone og andre nære relationer. For ikke at skabe konflikter trækker han sig for at undgå kontakt, hvilket forstærker hans udfordring. Han får endnu mindre nærvær og omsorg.

Udviklingen

Da Jens kommer til mig første gang, føler han sig trist og irriteret og har svært ved at få overblik over sit liv. Han har ikke brug for andre, er hans holdning.
– De må komme til mig, hvis de vil noget, siger han med sorg i blikket. Når han beskriver sine relationer både privat og på jobbet, fremhæver han deres behov og ønsker uden at sige en lyd om, hvad hans passion, drømme eller ønsker er. Hans opmærksomhed ligger ude i omgivelserne. Hvem skal han nu hjælpe eller gøre en tjeneste, for at blive anerkendt? Det er hans refleks, som desværre gør ham irriteret og overfølsom for andre menneskers behov. Da han opdager fidusen ved at trække opmærksomheden ind til sig selv, og starte dér, sker forandringen.

Jens arbejder på at sænke sit tempo. At trække vejret ned i maven og holde pauser, så han kan nå at følge med sit eget drive. Det opdager hans relationer hurtigt, og de begynder at kunne følge bedre med. Når tempoet er lavere, lytter han bedre til, hvad andre siger, og får aflivet en del fantasier og tolkninger, som før drev ham væk fra fokus og erobrede hans tid.

Langsomt bliver Jens bevidst om, hvor meget han yder og præsterer. Det giver ham lyst til at nyde og glæde sig over sine succeer. Han øver sig i at tage ros og anerkendelse fra andre ind og mærker hurtigt, hvordan det gøder hans selvværd. En lille boble af glæde indeni er en helt ny fornemmelse for Jens. Han bliver mere tydelig, når han siger noget både til sine børn og sin ægtefælle, men også på jobbet, når han kommunikerer til teamet. Hans irritation er mindre nu, fordi han får sagt, hvad han har på hjerte, så det ikke ligger og ulmer.

I dag har Jens fundet ud af, at det gør ham glad, når han er i kontakt med andre. Om det er arbejdsmæssigt eller privat, giver det ham en god følelse at kommunikere og lytte, og han får indblik i, hvor den anden er. Det er meget nyt for ham. Tidligere gættede han på andres behov uden at tjekke, om det var sådan, og handlede derudfra. Den nye adfærd giver ham langt mere positiv kontakt med andre mennesker.

En leder, der agerer med bevidsthed om sin egen adfærd, bliver en stærk og inspirerende rollemodel for andre. Han ved, at han kan gå til et vist punkt uden at presse og overskride sine medarbejderes grænser, og han ved, hvad der skal til for at motivere og glæde dem.

Måske genkender du noget af det Jens beskriver her. Du kan læse om andre mænd i bogen og hvordan de kommer videre i deres personlige udvikling i forløb hos mig.

Sænk tempoet og lyt til kroppen

Jeg arbejder med at træne din evne til at mærke og få et sprog for dine følelser. Styrke dit selvværd og evne til at kommunikere klart og direkte, så du får sat dine behov på dagsordenen. Det sker i forskellige rammer:

1-1 terapi forløb:

Et forløb der består af 10 sessions, hvor du relativt hurtigt mærker en forskel, da processen giver dig nye indsigter, accept og forståelse for egen adfærd, tanker og behov. Se mere her:
www.mandeterapeut.dk/1-1-session

Mandegruppe:

Ny mandegruppe starter d. 19. januar 2023. Et trygt og rummeligt forum bestående af 8-10 mænd, der hurtigt finder tillid og humor i hinandens selskab. Vi arbejder med et nyt tema hver gang og mødes 3 timer hver måned over hele 2023. Skal du være en del af holdet? Få flere informationer her: www.mandeterapeut.dk/mandegrupper

Parterapi:

Vi du redde dit parforhold eller bare blive bedre til at forstå og tale sammen, har jeg stor succes med mine mixede forløb. Læs mere her: www.mandeterapeut.dk/parterapi

Genkender du dette?

Hvornår har du sidst følt dig afslappet, tilfreds og glad? Følt at livet gav mening, og du havde din part i det? Det er måske længe siden og derfor vigtigt, at du begynder at tage dig selv alvorligt, så du ikke ender med en midtvejskrise.

Mange mænd kommer og vil arbejde med deres kommunikation og evne til at mærke deres egne følelser. Måske har du i mange år levet et liv, hvor du har undertrykt dine behov og holdninger, men fokuseret på, hvad der vil gøre din partner glad…. og nå ja, undgået en del konflikter og uenighed. Misforstået tilpasning, som gør dig trist og utilfreds med dig selv og dit liv.

Gør noget ved det nu. Alting starter med dig og dit første skridt. Jeg glæder mig til at høre fra dig og arbejde med lige netop dét, du har brug for til at komme videre.

Læs mere om, hvad jeg tilbyder her: www.mandeterapeut.dk

oktober 2, 2023/af Admin

Erkend din midtvejskrise, mand

Blogindlæg

En ting er sikkert, vi går ikke gennem livet uden at støde på kriser. Nogle kriser er forventelige og med til at udvikle os, mens andre kriser er mere voldsomme og skaber stress og smerte inden i. Det afgørende for vores velbefindende er, hvordan vi håndterer de kriser, vi støder på. Her er midtvejskrise for de fleste en sikker gæst. Erkende din midtvejskrise, mand. Du kan ikke løbe fra smerten eller ubehaget, men du er nødt til at acceptere din midtvejskrise og gå ind i den, hvis du skal ud på den anden side. Erkend din midtvejskrise, mand. Så du kan komme videre.

Hvordan mærker du en midtvejskrise?

Din krop og dit humør begynder at reagere, hvis du længe har gået og forsøgt at undertrykke dine symptomer på midtvejskrise. Du har måske tænkt, at det nok snart går over, hvis bare du knokler på og kommer igennem denne fase på jobbet, i parforholdet eller med ombygningen i huset. Desværre er det bare sjældent, at sådan noget som kriser går over af sig selv. En midtvejskrise og andre livskriser er vi som mennesker nødt til at anerkende og komme igennem ellers ophober vi smerten og sorgen og ender med at føle os stressede, utilstrækkelige eller deprimerede.

Disse tegn viser din krop, når du er i krise:

Udmattelse
Angst
Vrede
Søvnløshed
Manglende appetit
Sorg
Manglende koncentration
Stress/uro

Mærker du disse tegn i kroppen kan du booke en 1:1 session her

Når din midtvejskrise påvirker dit parforhold

Er du holdt helt op med at kommunikere med din partner om andet end det praktiske? Mærker du modstand, når hun taler om sommerferie, nye tiltag i hjemmet eller andet, der rækker ud i fremtiden? Du er ikke tilstede og kan ikke rigtig mærker dig selv, og ønsker ikke at tage beslutninger om noget som helst. Når du har det sådan, lever i hvert jeres liv, fordi du forsøger at undgå de samtaler og at være tæt på din partner.

Genkender du det? Det er en stakket frist at trække sig og undgå kontakt. Før eller siden må du udtrykke dine følelser og tanker og alt det, der sker inden i dig. Hun er ikke tankelæser, men mærker dit manglende nærvær og begynder at føle sig alene og i tvivl om din kærlighed. Hun inviterer til samtaler og forsøger at få et par ord ud af dig, men du undskylder og trækker dig. Hun strammer op og bliver utålmodig og vred over, at du intet giver hende og en negativ spiral er i gang. Jo mere du trækker dig og ingenting siger – jo mere skruer hun op for lyder, ordene og ønsket om nærvær/samtale. En situation, der let ender i konflikt. Erkendt din midtvejskrise, mand! Hvilket er første skridt for at kunne tale om den med din partner.

Læs om parterapi her

Tag ansvar selv for at komme igennem din midtvejskrise

Det er okay at have en krise og være ked af det. Ingen kan være på toppen og usårlig heletiden. Mange mænd har ikke lyst eller mod til at vise deres sårbarhed for omverdenen i frygt for at miste status, maskulinitet og i yderste konsekvens blive forladt af deres kvinde. På den måde undlader de at være tro mod sig selv, men lever et liv, hvor de ikke er autentiske og ærlige overfor deres nærmeste. Det kræver meget energi og tager toppen af glæden ved at være i familien. Mange mænd søger derfor væk i arbejde, travlhed, utroskab, alkohol eller anden beskyttelsesadfærd, som dulmer og udskyder problemerne.

At være i en krise midt i livet, kan have store konsekvenser for en selv og for hele familien. Der skal tages nogle store beslutninger og laves nogle kæmpe vane- og adfærdsændringer, hvilket du selv må tage ansvar for. Det er altid muligt at bede om hjælp til det, du ikke kan håndtere selv. Heldigvis kan du lære at håndtere din midtvejskrise og komme ud på den anden side uanset om din midtvejskrise skyldes skilsmisse, utroskab, fyring af jobbet, børn der flytter hjemmefra, sygdom eller sorg over tab af nære relationer. Medicinen er at tale højt om dine tanker, følelser og behov i den livssituation, du står midt i.

Vil du arbejde med at håndtere din midtvejskrise og kommunikation med din partner

Book et 1:1 forløb og træn din evne til at mærke dine følelser og udtrykke dine behov og grænser

www.mandeterapeut.dk

Ring og få en snak, så finder vi frem til netop det, du har brug for til at komme videre lige nu.

Ring: 20 71 21 22 eller skriv: aj@mandeterapeut.dk

Du får min første bog ’Fra mand til menneske’ som e-bog og den indledende session gratis, hvis du vælger et forløb på 10 sessions.

marts 31, 2023/af Admin

Tankemylder æder din tilfredshed

Blogindlæg

Er du mester i at tænke dig ud af dine problemer? Kan du det? Nej vel. Du kan udsætte balladen eller konflikten, men så vokser den, og du mister styringen med dit liv. Jo flere tanker – jo mindre handling. Tankemylder æder din tilfredshed. Er det genkendeligt?

Når du undviger dine følelser, er det lidt som at tisse i bukserne. Du bliver fri for ubehaget lige her og nu, men udsætter det til senere især, hvis du er i et parforhold. At fryse, flygte eller underlægge sig i en konfliktsituation, ændrer jo ikke ved noget. Intet bliver forløst eller afrundet. Desværre er det alligevel det, mange mænd fortæller, at de gør i deres parforhold. At vide, hvad du gør, er starten til at gøre noget nyt. Når du ser og erkender din adfærd, er næste skridt at ændre det, der ikke virker for dig. Book din 1:1 session her

Jeg er dårlig til at skændes

Kan du finde på at sige sådan til din kæreste? – Jeg er dårlig til at skændes. Så narrer du dig selv. Det vil være mere præcist at sige: – Jeg er dårlig til at håndtere konflikter. Tænk hvor mange gange du har trukket dig i frygt for uenighed. Hvor mange kameler du har slugt og hvor meget irritation og uro det har skabt i din krop. Alt det fordi du hellere vil have det dårligt inden i og gå rundt og være utilfreds end at vise, hvem du er og sige det, du mener.

Du har måske en masse tanker om, hvor galt det vil gå, hvis du viser din kæreste, hvem du er eller siger, at du er uenig i det, hun gør? Måske frygter du, at hun ikke kan lide dig eller forlader dig, når du ikke er over på. Men hvad er alternativet? Nemlig, at dit tankemylder æder din tilfredshed. Får du ikke sagt stop eller talt højt om dine tanker og følelser, vil du trække dig væk fra kontakten og blive trist og ensom i forholdet. Hun vil automatisk tage mere over, flere beslutninger og styre, fordi hun intet modspil får. Det udvikler ikke jeres relation, men skaber afstand meller jer, så det er ikke en langtidsholdbar strategi. Du vokser i dit selvværd, straks du træder frem og viser dig, som du er. Det er mere attraktivt end det modsatte – tag chancen.

Øg din bevidsthed

Mange mænd kommer i min praksis og vil arbejde med at blive klogere på deres adfærd og reaktioner. De ønsker at mærke deres følelser bedre, så de kan udtrykke deres behov og ønsker mere tydeligt og direkte. Det er svært for mænd at tale højt om det, de ikke er gode til. De ønsker ikke at udstille deres svaghed og sårbarhed, da det strider imod deres selvopfattelse og den opdragelse de ofte har fået som drenge.

Når manden ikke kommunikerer sine følelser, er det jo ikke, fordi han ingen har. Han har lært at håndtere sine problemer selv. Det gør han bl.a. ved at rationalisere sig ud af de ubehagelige følelser, hvilket ofte sker uden, at han er bevidst om det. Resultatet er akkumulerede tanker i hans hoved, som fylder i form af forestillinger, fantasier, tolkninger, analyser og frygt. Han har et helt liv inden i det hoved, der får ham til at miste nærværet, kontakten til ham selv og andre samt evnen til at mærke sine følelser. Så igen: Tankemylder æder din tilfredshed. Læs blog: Når mænd ikke mærker sig selv

Ned i kroppen

Vi består alle af det rationelle (hjernen) og det emotionelle (hjertet). Kan vi som mennesker finde balancen mellem de to elementer, oplever vi mere ro, glæde og kontakt til vores krop og dermed til vores følelser.

Vi skal have kroppen med og hvordan kommer det til at ske? Her er det en god ide at sænke sit tempo i den daglige travlhed. Vælg at holde en pause og træk vejret ned i maven nogle gange, mens du kommer tilstede i kroppen og i nuet. Du skaber ro, får fokus og mærker efter inden de store beslutninger skal tages. Det bliver et mere solidt grundlag at stå på i dit liv og i dine relationer.

Sådan mærker du bedre dig selv

Sænk dit tempo og træk vejret dybt
Tie stille, lyt indad og opdag hvad der sker med dig
Vær tilstede og træn dit nærvær
Accepter de følelser du har
Kommuniker højt hvad du føler og har brug for

Har du fået blod på tanden til at arbejde med dig selv og din evne til at mærke bedre efter? Det kræver træning og fokus. Jeg er parat til at hjælpe dig videre og sammen med dig skabe den forandring, du har brug for.

Ring eller skriv, så laver vi en aftale til en indledende session.

aj@mandeterapeut.dk eller 20 71 21 22

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk

januar 24, 2023/af Admin

Tilbageholdte følelser giver midtvejskrise, mand!

Blogindlæg

Du genkender det måske som midtvejskrise eller panikalder, når du mærker, at noget er galt. Dit humør svinger, du er trist, energiforladt og i 40’erne eller 50’erne. Har svært ved at se de gode ting i livet og dagene suser afsted uden, at du har det særlig sjovt eller rart. Dit liv kører efter en flatline. Midtvejskrisen banker på, men du kan undlade at lukke op og i stedet acceptere de følelser du har og være den, du er. Tilbageholdte følelser giver midtvejskrise, mand. Begynd nu med at tage ansvar for dine følelser og behov.

Pleaseren mister sig selv

Mange mænd kommer og vil arbejde med deres kommunikation og evne til at mærke deres egne følelser. Måske har de i mange år levet et liv, hvor de har undertrykt deres behov og holdninger, men fokuseret på, hvad der ville gøre deres partner glad. En misforstået tilpasning, som de ikke har spurgt deres partner om, hun havde brug for. I stedet er det blevet en refleks for manden at gøre alle glade og tilfredse ved at hoppe rundt og lave tjenster og alle i husstanden. Ikke sige sin mening, hvis han er uenig og lade partneren tage de store beslutninger, så han ikke får skylder, hvis noget går galt.

Pludselig opdager han, at han har mistet sig selv. Han mærker intet og har mistet lysten til sex, nærhed og orker ikke at tale med sin partner, men trækker sig og vil helst være alene eller arbejde. Pleaseren er ved at miste sit parforhold samtidig med, at han mister sig selv. Han bliver jo uspændende og uinteressant, når han ikke viser, hvem han er og står ved sine holdninger. De fleste kvinder ønsker modspil i deres parforhold og falder i søvn jo mere underdog deres mand bliver.

Lyd- eller e-bogen ’Fra mand til menneske’ giver en masse eksempler på, hvordan du kan arbejde med at smide pleaseren væk. KØB HER.

Tag ansvar for dine følelser

Du tager din del af ansvaret både i dit parforhold og for dig selv, når du taler højt om, hvem du er. Du kan ikke komme uden om at sige højt, hvad du har lyst til og ikke har lyst til, hvad du ønsker dig i livet, hvilke drømme og ambitioner du har, og ikke mindst hvilke følelser, grænser og behov, du har. Hvis du ikke får det sagt, mens de rette hører det, vil du udviske dig selv og din betydning, hvilket nemt kan føre til en midtvejskrise i livet.

Som mandeterapeut møder jeg rigtig mange mænd, der er mere optaget af deres partners behov og følelser og derfor glemmer deres egne. De fortæller mig, at de gør det af hensyn til hende og for at være opmærksomme. Jeg køber den desværre ikke, da det ofte ikke hænger sådan sammen. Som regel er fokus ude hos partneren, fordi der er noget manden vil undgå eller opnå. Ubevidst adfærd, men han gør det for at undvige konflikt eller ballade. Surt nok ender det mange gange med dobbelt så meget ballade og konflikt, da hun bliver frustreret over ikke at vide, hvor han er, og hun savner at kunne mærke ham.

Vær aldrig i tvivl om, at du er både tiltrækkende, sexet og maskulin, når du står ved dig selv og siger tingene, som du vil have dem. Det beroliger de fleste kvinder, da de føler sig mere sikre, når der er en anden, der tager ansvaret. Kvinder bliver mere og mere maskuline i takt med, at mænd mister deres maskulinitet. Overordnet er det jo en maskulin egenskab at tage ansvar, men en feminin egenskab at tale og udtrykke sine følelser. Vil vi have balance i parforholdet, må vi som mennesker kunne rumme både det maskuline og det feminine hos os selv og hinanden.

Det er blandt andet det, jeg arbejder med i mine parterapi forløb: Se mere her: www.mandeterapeut.dk/parterapi

Tag din maskulinitet tilbage, mand

Som mand, far, ægtemand og herre i eget hus, bliver du nødt til at finde tilbage til din oprindelige maskulinitet. Du må etablere en respekt og tro på dig selv, hvis du vil have resten af familien med på vognen. Hold op med at tilpasse dig og gå i ét med panelerne. Du må skabe din plads ved at brede armene ud og indtage rummet, når du ønsker nærvær og lydhørhed. Som en voksen mand tager du ordet og beretter om dine tanker, følelser og ideer. Og ja, det kan godt være du bliver sagt i mod eller udfordret på det, du siger, men det er vel uundgåeligt, når du lever i en familie. Det skaber dialog, liv og kontakt i parforholdet og din partner bliver vild med den energi og interesse, du viser, når du deltager og viser omverdenen, hvem du egentlig er.

Det er meget maskulint at stå ved den, du er på godt og ondt. Du vil styrke dit selvværd og blive bedre til at passe på dig selv og dine grænser. Igen en tryghedsskabende faktor i en hektisk hverdag med mange gøremål og familiemedlemmer.

Læs om panikalder hos mænd: https://mandeterapeut.dk/panikalder/

Vreden er en vigtig følelse for at undgå midtvejskrise

Der er et vigtigt element, som du ikke kommer uden om i processen omkring at genfinde din maskulinitet og stå ved dig selv som mand, far og partner til din kæreste. Det er grundfølelsen vrede. En af de 4 grundfølelser (glæde, vrede, sorg og seksualitet) og desværre ofte den følelse mange mænd har pakket ned og dermed ikke mærker. Når vi lukker ned for vreden – lukker vi ned for en livsenergien og får svært ved at beskyttelse os selv og vores grænser. Mærker du ikke vreden, kan du ikke mærke, hvornår nogen er gået over dine grænser eller når noget er ubehageligt.

Mange både mænd og kvinder har udviklet en refleks, der lukker så snart, der opstår en ubehagelig situation. Det betyder, at de hverken mærker eller viser vreden, og ikke får sagt fra. Vreden er en livsvigtig følelse og kan bruges konstruktivt til at sætte grænser og til at passe på dig selv og dit helbred. Undertrykker du vreden, får du svært ved at mærke glæden. Lukker vi ned for en følelse, følger de andre med og livet opleves uden udsving, men gråt i gråt.

Hvordan du gør afhænger af din barndomsfamilie, og hvad der var tilladt eller tabu dengang. Er du opdraget til at undertrykke din vrede og være en artig og flink dreng, kan du arbejde med at finde de oprindelige følelser frem og begynde at rumme og acceptere, at de er en naturlig del af dig. Det vil give dig en øget balance i livet, mens glæden og lysten til dit parforhold vil returnere.

Book 1:1 session og se mine priser her: www.mandeterapeut.dk/kontakt/

6 typiske årsager til midtvejskrise:

Sætter du barren højere end du kan nå den? Resultatet er at du ikke kommer i mål og taler ned til dig selv (selvbebrejdelser). Rigtig dårligt for dit selvværd og din glæde.

Undertrykker du din vrede og lader som om alt er i bedste orden? Hvis du er bange for din egen vrede og gemmer den væk, risikerer du på et tidspunkt at eksplodere i ukontrolleret ophobet vrede. Det kan få dig til at trække dig og føle dig ensom.

Søger du ros, anerkendelse og opmærksomhed uden for dig selv? Et evigt arbejde, der udmatter dig og gør, at du ikke er opmærksom på, hvad der sker inden i dig. Din refleks er at forholde dig til omgivelserne før, du forholder dig til dig selv.

Har du tendens til tanker og forestillinger inde i dit hoved, hvilket stopper dine handlinger? Måske sidder du med en masse fortrydelser, vrede og ærgelser over ting, du ikke fik gjort. Find nogen at tale med om det, og det vil lette dig og dit humør.

Travlhed i din hverdag, så du ikke når at stoppe op og være tilstede i det liv, du har lige her. En fyldt kalender og mange gøremål er ’larm’ som hindrer dig i at være nærværende og i kontakt med dig selv, dine behov og grænser.

Du undlader at tage ansvar for dine egne behov, grænser og følelser, idet du ikke siger højt, hvordan du har det, og hvad du mener om de ting, der sker omkring dig. Du bliver ude på sidelinjen i skræk for at blive involveret i en konflikt eller følelsesmæssige emner. Træn din kommunikation og dit mod til at udtrykke dig.

Vil du vide mere om, hvad jeg tilbyder kan du gå ind på mine to websites:

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk

januar 24, 2022/af Admin

Smuk udsigt til sø og skov - Midtvejskrise mænd

Midtvejskrise mænd – en naturlig del af livet

Blogindlæg

Det hele føles tungt, trist og op ad bakke. Du mangler overskud, energi og dine personlige problemer tårner sig op. Du står måske over for en midtvejskrise. Det kan du ikke undgå i livet, men heldigvis betyder det ikke, at du ikke kan gøre noget ved det. Tab ikke modet. Du kan selv gøre en del for at komme lettere igennem din midtvejskrise. Det er helt naturligt at livets forskellige faser kan resultere i en midtvejskrise på et tidspunkt i tilværelsen. Midtvejskrise mænd – en naturlig del af livet.

Du bestemmer selv dit fokus

Vi mennesker vælger selv, hvor vi vil have vores fokus. Desværre er vi rigtig gode til at have fokus på det negative, og det vi fodrer er dét, der vokser. Bruger du flere timer dagligt på at tænke en masse tunge ikke konstruktive tanker, og forsøger du at gætte og analysere om fremtiden? En måde at være i verden på, som hindrer dig i at være tilstede med dig selv og andre. En menneskelig adfærd, som uheldigvis ikke gør dig lykkelig – som regel tværtimod. Det gode er, at du kan beslutte dig for at fokusere på det, der virker i dit liv. At træne dine tanker hen i en retning, hvor du bliver glad og føler det er behageligt at være. Det er en daglig øvelse og kræver din fulde bevidsthed.

Når du øver dig i at skabe ro og lytter ind ad til dig selv, vil du mærke en øget tilfredshed og glæde. Du vil have nemmere ved at rumme de svære ting du støder på og en midtvejskrise vil ikke slå dig af pinden. Min måde at skabe det stille rum, hvor jeg samler tankerne og mærker efter om jeg er på rette vej, er når jeg mediterer og tager på silent eller yogaretreats. Her rydder jeg op på de indre linjer og fokuserer min opmærksomhed på de beskeder jeg får, når der er stille i flere dage ved en svensk sø.

Ønsker du at styrke ro, fokus, mod og balance i dit liv er 1:1 forløb en effektiv proces. Book din aftale her.

Find ind til årsagen af din midtvejskrise

Der er altid en grund til, at vi har det som vi har det. Der er ofte flere årsager til at du ender med at stå i en midtvejskrise. Det kan naturligvis være noget udefra kommende, som du ikke har indflydelse på og dermed ikke er herre over. Men mange gange kan det være en række forskellige begivenheder, problemer og udfordringer, der er hændt i dit liv, og som du måske har fejet væk i håb om, at de nok gik væk af sig selv.

Personlige problemer går sjældent væk af sig selv. De skal håndteres ellers resulterer det i manglende overskud, tristhed og ja, en midtvejskrise. Krisen kommer når noget bliver for meget og har varet for længe, så det er blevet kronisk. For mænd er det utroligt svært at bede om hjælp, når de har det dårligt.nMange går alene med deres tanker, tristhed og manglende energi og glæde. De venter på, at det skal holde op med at gøre ondt og håber at tiden læger deres sår og opløser de indre dæmoner.

Du kan have det så slemt, at du opsøger din læge og får medicin for at dulme din krise. Det kan være en lindring lige nu og her og tage toppen af det værste for en periode. Men desværre får det ikke din midtvejskrise til at forsvinde. Hvis der er helt konkrete årsager til, at du har det svært som fx. skilsmisse, dødsfald i nær familie, sygdom eller andet, der har skabt store forandringer i dit liv, er der jo al mulig grund til, at du har det, som du har det. Og så ligger arbejdet foran dig ved at du tager fat på det, som er årsagen til din midtvejskrise. Det er netop det min 1:1 forløb kan hjælpe dig med. At finde ind til kernen af dine udfordringer, så du ved, hvad du kan gøre for at komme videre i dit liv og ud af din midtvejskrise. Her er nogle fokuspunkter du kan gå i gang med.

5 vigtige forandringer du kan vælge at gøre

Start med at acceptere at livet sommetider gør ondt og er udfordrende
Tal om dine følelser, tanker og trængsler med dine nære relationer
Forsøg at holde fokus og dine tanker på de ting, der virker og du er taknemmelig for
Handle på det, du kan gøre noget ved/tag din del af ansvaret
Tillad dig selv at nyde de gode ting og tag imod den omsorg, kærlighed og anerkendelse du får

Du kan købe min første bog Fra mand til menneske på lydbog. BESTIL HER.

Undgå at miste dig selv – fortæl hvordan du har det

I alle de år jeg har arbejdet med mænd og lyttet til deres historier, er det ofte den samme forhindring, der stopper deres flow og livsenergi. De får ikke sagt højt, hvordan de har det, hvad de drømmer om, hvad de ønsker sig eller ikke ønsker sig. De formulerer ikke de ord, der viser, hvem de er, og hvad de står for. De har mange indre dialoger og tanker, som bliver inde i hovedet, fordi det opleves grænseoverskridende at skulle stå ved sig selv med ord, ofte så meget, at der ikke kommer en lyd ud af munden. I stedet trækker de sig væk til en fjern tilstand, hvor grublerier og negative tanker overtager, mens følelserne og længslerne bliver undertrykt. Kroppen reagerer med uro, fordi det usagte ligger og ulmer og vokser sig større og større. Ulmer det for længe, begynder det at ’rådne’ og slipper pludselig ud som ildelugtende bøvser, negativitet og aggression. En temmelig ubehagelig situation, fordi du mister kontrollen og dine følelser tager over.

Vil du have hjælp af mig til din transformation – SE HVAD JEG TILBYDER

Jeg arbejder i det terapeutiske rum med at skabe klarhed, ro, tillid og indsigter for dig. Et forløb der giver dig en øget forståelse af, hvem du er, og hvordan du reagerer på svære ting i dit liv. Du vil hurtigt få større bevidsthed om, hvorfor du gør som du gør, og hvordan du kan handle mere fornuftigt og få det, du ønsker dig. Start allerede nu med disse områder.

Sådan står du ved dig selv

Undgå at forklare og forsvare så meget, at du kommer i tvivl
Undgå at give andre skylden og ansvaret for, at du ikke trives
Ikke nøjes med at leve dit liv i halvdelen af tiden, fordi du ikke er tilfreds med dit job, din partner, din fysik, din uddannelse m.m.
Undlad at fylde dig selv med junkfood, alkohol, Netflix serier og andre overspringshandlinger, der får dig til at miste fokus og evnen til at mærke dig selv
Lev ikke i en flatline tilstand, hvor du hverken mærker glæden, vreden, sorgen eller seksualiteten – dine grundfølelser
Stil krav og forvent noget, når det gælder nærhed, omsorg og kærlighed i dine relationer
Stop med at afvente, hvad andre mener og synes, før du tager initiativ, når det drejer sig om dine behov og følelser

Læs blog her: Mærk eller mist din integritet, mand

Du er meget velkommen til at læse mere på mine websites om det jeg kan tilbyde dig. Du kan vælge at komme alene i 1:1 sessions, i parterapi eller i en af mine mandegrupper.

Ring gerne eller send en mail, hvis du vil have en snak om det, du har brug for. 20 71 21 22 og aj@mandeterapeut.dk

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk

juni 8, 2021/af Admin