Midtvejskrise Arkiv - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Tag Archive for: Midtvejskrise

Erkend din midtvejskrise, mand

31. marts 2023

En ting er sikkert, vi går ikke gennem livet uden at støde på kriser. Nogle kriser er forventelige og med til at udvikle os, mens andre kriser er mere voldsomme og skaber stress og smerte inden i. Det afgørende for vores velbefindende er, hvordan vi håndterer de kriser, vi støder på. Her er midtvejskrise for de fleste en sikker gæst. Erkende din midtvejskrise, mand. Du kan ikke løbe fra smerten eller ubehaget, men du er nødt til at acceptere din midtvejskrise og gå ind i den, hvis du skal ud på den anden side. Erkend din midtvejskrise, mand. Så du kan komme videre.

Hvordan mærker du en midtvejskrise?

Din krop og dit humør begynder at reagere, hvis du længe har gået og forsøgt at undertrykke dine symptomer på midtvejskrise. Du har måske tænkt, at det nok snart går over, hvis bare du knokler på og kommer igennem denne fase på jobbet, i parforholdet eller med ombygningen i huset. Desværre er det bare sjældent, at sådan noget som kriser går over af sig selv. En midtvejskrise og andre livskriser er vi som mennesker nødt til at anerkende og komme igennem ellers ophober vi smerten og sorgen og ender med at føle os stressede, utilstrækkelige eller deprimerede.

Disse tegn viser din krop, når du er i krise:

Udmattelse
Angst
Vrede
Søvnløshed
Manglende appetit
Sorg
Manglende koncentration
Stress/uro

Mærker du disse tegn i kroppen kan du booke en 1:1 session her

Når din midtvejskrise påvirker dit parforhold

Er du holdt helt op med at kommunikere med din partner om andet end det praktiske? Mærker du modstand, når hun taler om sommerferie, nye tiltag i hjemmet eller andet, der rækker ud i fremtiden? Du er ikke tilstede og kan ikke rigtig mærker dig selv, og ønsker ikke at tage beslutninger om noget som helst. Når du har det sådan, lever i hvert jeres liv, fordi du forsøger at undgå de samtaler og at være tæt på din partner.

Genkender du det? Det er en stakket frist at trække sig og undgå kontakt. Før eller siden må du udtrykke dine følelser og tanker og alt det, der sker inden i dig. Hun er ikke tankelæser, men mærker dit manglende nærvær og begynder at føle sig alene og i tvivl om din kærlighed. Hun inviterer til samtaler og forsøger at få et par ord ud af dig, men du undskylder og trækker dig. Hun strammer op og bliver utålmodig og vred over, at du intet giver hende og en negativ spiral er i gang. Jo mere du trækker dig og ingenting siger – jo mere skruer hun op for lyder, ordene og ønsket om nærvær/samtale. En situation, der let ender i konflikt. Erkendt din midtvejskrise, mand! Hvilket er første skridt for at kunne tale om den med din partner.

Læs om parterapi her

Tag ansvar selv for at komme igennem din midtvejskrise

Det er okay at have en krise og være ked af det. Ingen kan være på toppen og usårlig heletiden. Mange mænd har ikke lyst eller mod til at vise deres sårbarhed for omverdenen i frygt for at miste status, maskulinitet og i yderste konsekvens blive forladt af deres kvinde. På den måde undlader de at være tro mod sig selv, men lever et liv, hvor de ikke er autentiske og ærlige overfor deres nærmeste. Det kræver meget energi og tager toppen af glæden ved at være i familien. Mange mænd søger derfor væk i arbejde, travlhed, utroskab, alkohol eller anden beskyttelsesadfærd, som dulmer og udskyder problemerne.

At være i en krise midt i livet, kan have store konsekvenser for en selv og for hele familien. Der skal tages nogle store beslutninger og laves nogle kæmpe vane- og adfærdsændringer, hvilket du selv må tage ansvar for. Det er altid muligt at bede om hjælp til det, du ikke kan håndtere selv. Heldigvis kan du lære at håndtere din midtvejskrise og komme ud på den anden side uanset om din midtvejskrise skyldes skilsmisse, utroskab, fyring af jobbet, børn der flytter hjemmefra, sygdom eller sorg over tab af nære relationer. Medicinen er at tale højt om dine tanker, følelser og behov i den livssituation, du står midt i.

Vil du arbejde med at håndtere din midtvejskrise og kommunikation med din partner

Book et 1:1 forløb og træn din evne til at mærke dine følelser og udtrykke dine behov og grænser

www.mandeterapeut.dk

Ring og få en snak, så finder vi frem til netop det, du har brug for til at komme videre lige nu.

Ring: 20 71 21 22 eller skriv: aj@mandeterapeut.dk

Du får min første bog ’Fra mand til menneske’ som e-bog og den indledende session gratis, hvis du vælger et forløb på 10 sessions.

Tankemylder æder din tilfredshed

24. januar 2023

Er du mester i at tænke dig ud af dine problemer? Kan du det? Nej vel. Du kan udsætte balladen eller konflikten, men så vokser den, og du mister styringen med dit liv. Jo flere tanker – jo mindre handling. Tankemylder æder din tilfredshed. Er det genkendeligt?

Når du undviger dine følelser, er det lidt som at tisse i bukserne. Du bliver fri for ubehaget lige her og nu, men udsætter det til senere især, hvis du er i et parforhold. At fryse, flygte eller underlægge sig i en konfliktsituation, ændrer jo ikke ved noget. Intet bliver forløst eller afrundet. Desværre er det alligevel det, mange mænd fortæller, at de gør i deres parforhold. At vide, hvad du gør, er starten til at gøre noget nyt. Når du ser og erkender din adfærd, er næste skridt at ændre det, der ikke virker for dig. Book din 1:1 session her

Jeg er dårlig til at skændes

Kan du finde på at sige sådan til din kæreste? – Jeg er dårlig til at skændes. Så narrer du dig selv. Det vil være mere præcist at sige: – Jeg er dårlig til at håndtere konflikter. Tænk hvor mange gange du har trukket dig i frygt for uenighed. Hvor mange kameler du har slugt og hvor meget irritation og uro det har skabt i din krop. Alt det fordi du hellere vil have det dårligt inden i og gå rundt og være utilfreds end at vise, hvem du er og sige det, du mener.

Du har måske en masse tanker om, hvor galt det vil gå, hvis du viser din kæreste, hvem du er eller siger, at du er uenig i det, hun gør? Måske frygter du, at hun ikke kan lide dig eller forlader dig, når du ikke er over på. Men hvad er alternativet? Nemlig, at dit tankemylder æder din tilfredshed. Får du ikke sagt stop eller talt højt om dine tanker og følelser, vil du trække dig væk fra kontakten og blive trist og ensom i forholdet. Hun vil automatisk tage mere over, flere beslutninger og styre, fordi hun intet modspil får. Det udvikler ikke jeres relation, men skaber afstand meller jer, så det er ikke en langtidsholdbar strategi. Du vokser i dit selvværd, straks du træder frem og viser dig, som du er. Det er mere attraktivt end det modsatte – tag chancen.

Øg din bevidsthed

Mange mænd kommer i min praksis og vil arbejde med at blive klogere på deres adfærd og reaktioner. De ønsker at mærke deres følelser bedre, så de kan udtrykke deres behov og ønsker mere tydeligt og direkte. Det er svært for mænd at tale højt om det, de ikke er gode til. De ønsker ikke at udstille deres svaghed og sårbarhed, da det strider imod deres selvopfattelse og den opdragelse de ofte har fået som drenge.

Når manden ikke kommunikerer sine følelser, er det jo ikke, fordi han ingen har. Han har lært at håndtere sine problemer selv. Det gør han bl.a. ved at rationalisere sig ud af de ubehagelige følelser, hvilket ofte sker uden, at han er bevidst om det. Resultatet er akkumulerede tanker i hans hoved, som fylder i form af forestillinger, fantasier, tolkninger, analyser og frygt. Han har et helt liv inden i det hoved, der får ham til at miste nærværet, kontakten til ham selv og andre samt evnen til at mærke sine følelser. Så igen: Tankemylder æder din tilfredshed. Læs blog: Når mænd ikke mærker sig selv

Ned i kroppen

Vi består alle af det rationelle (hjernen) og det emotionelle (hjertet). Kan vi som mennesker finde balancen mellem de to elementer, oplever vi mere ro, glæde og kontakt til vores krop og dermed til vores følelser.

Vi skal have kroppen med og hvordan kommer det til at ske? Her er det en god ide at sænke sit tempo i den daglige travlhed. Vælg at holde en pause og træk vejret ned i maven nogle gange, mens du kommer tilstede i kroppen og i nuet. Du skaber ro, får fokus og mærker efter inden de store beslutninger skal tages. Det bliver et mere solidt grundlag at stå på i dit liv og i dine relationer.

Sådan mærker du bedre dig selv

Sænk dit tempo og træk vejret dybt
Tie stille, lyt indad og opdag hvad der sker med dig
Vær tilstede og træn dit nærvær
Accepter de følelser du har
Kommuniker højt hvad du føler og har brug for

Har du fået blod på tanden til at arbejde med dig selv og din evne til at mærke bedre efter? Det kræver træning og fokus. Jeg er parat til at hjælpe dig videre og sammen med dig skabe den forandring, du har brug for.

Ring eller skriv, så laver vi en aftale til en indledende session.

aj@mandeterapeut.dk eller 20 71 21 22

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk

Tilbageholdte følelser giver midtvejskrise, mand!

24. januar 2022

Du genkender det måske som midtvejskrise eller panikalder, når du mærker, at noget er galt. Dit humør svinger, du er trist, energiforladt og i 40’erne eller 50’erne. Har svært ved at se de gode ting i livet og dagene suser afsted uden, at du har det særlig sjovt eller rart. Dit liv kører efter en flatline. Midtvejskrisen banker på, men du kan undlade at lukke op og i stedet acceptere de følelser du har og være den, du er. Tilbageholdte følelser giver midtvejskrise, mand. Begynd nu med at tage ansvar for dine følelser og behov.

Pleaseren mister sig selv

Hvornår har du sidst følt dig afslappet, tilfreds og glad? Følt at livet gav mening, og du havde din part i det? Det er måske længe siden og derfor vigtigt, at du begynder at tage dig selv alvorligt, så du ikke ender med en midtvejskrise.

Mange mænd kommer og vil arbejde med deres kommunikation og evne til at mærke deres egne følelser. Måske har de i mange år levet et liv, hvor de har undertrykt deres behov og holdninger, men fokuseret på, hvad der ville gøre deres partner glad. En misforstået tilpasning, som de ikke har spurgt deres partner om, hun havde brug for. I stedet er det blevet en refleks for manden at gøre alle glade og tilfredse ved at hoppe rundt og lave tjenster og alle i husstanden. Ikke sige sin mening, hvis han er uenig og lade partneren tage de store beslutninger, så han ikke får skylder, hvis noget går galt.

Pludselig opdager han, at han har mistet sig selv. Han mærker intet og har mistet lysten til sex, nærhed og orker ikke at tale med sin partner, men trækker sig og vil helst være alene eller arbejde. Pleaseren er ved at miste sit parforhold samtidig med, at han mister sig selv. Han bliver jo uspændende og uinteressant, når han ikke viser, hvem han er og står ved sine holdninger. De fleste kvinder ønsker modspil i deres parforhold og falder i søvn jo mere underdog deres mand bliver.

Lyd- eller e-bogen ’Fra mand til menneske’ giver en masse eksempler på, hvordan du kan arbejde med at smide pleaseren væk. KØB HER.

Tag ansvar for dine følelser

Du tager din del af ansvaret både i dit parforhold og for dig selv, når du taler højt om, hvem du er. Du kan ikke komme uden om at sige højt, hvad du har lyst til og ikke har lyst til, hvad du ønsker dig i livet, hvilke drømme og ambitioner du har, og ikke mindst hvilke følelser, grænser og behov, du har. Hvis du ikke får det sagt, mens de rette hører det, vil du udviske dig selv og din betydning, hvilket nemt kan føre til en midtvejskrise i livet.

Som mandeterapeut møder jeg rigtig mange mænd, der er mere optaget af deres partners behov og følelser og derfor glemmer deres egne. De fortæller mig, at de gør det af hensyn til hende og for at være opmærksomme. Jeg køber den desværre ikke, da det ofte ikke hænger sådan sammen. Som regel er fokus ude hos partneren, fordi der er noget manden vil undgå eller opnå. Ubevidst adfærd, men han gør det for at undvige konflikt eller ballade. Surt nok ender det mange gange med dobbelt så meget ballade og konflikt, da hun bliver frustreret over ikke at vide, hvor han er, og hun savner at kunne mærke ham.

Vær aldrig i tvivl om, at du er både tiltrækkende, sexet og maskulin, når du står ved dig selv og siger tingene, som du vil have dem. Det beroliger de fleste kvinder, da de føler sig mere sikre, når der er en anden, der tager ansvaret. Kvinder bliver mere og mere maskuline i takt med, at mænd mister deres maskulinitet. Overordnet er det jo en maskulin egenskab at tage ansvar, men en feminin egenskab at tale og udtrykke sine følelser. Vil vi have balance i parforholdet, må vi som mennesker kunne rumme både det maskuline og det feminine hos os selv og hinanden.

Det er blandt andet det, jeg arbejder med i mine parterapi forløb: Se mere her: www.mandeterapeut.dk/parterapi

Tag din maskulinitet tilbage, mand

Som mand, far, ægtemand og herre i eget hus, bliver du nødt til at finde tilbage til din oprindelige maskulinitet. Du må etablere en respekt og tro på dig selv, hvis du vil have resten af familien med på vognen. Hold op med at tilpasse dig og gå i ét med panelerne. Du må skabe din plads ved at brede armene ud og indtage rummet, når du ønsker nærvær og lydhørhed. Som en voksen mand tager du ordet og beretter om dine tanker, følelser og ideer. Og ja, det kan godt være du bliver sagt i mod eller udfordret på det, du siger, men det er vel uundgåeligt, når du lever i en familie. Det skaber dialog, liv og kontakt i parforholdet og din partner bliver vild med den energi og interesse, du viser, når du deltager og viser omverdenen, hvem du egentlig er.

Det er meget maskulint at stå ved den, du er på godt og ondt. Du vil styrke dit selvværd og blive bedre til at passe på dig selv og dine grænser. Igen en tryghedsskabende faktor i en hektisk hverdag med mange gøremål og familiemedlemmer.

Læs om panikalder hos mænd: https://mandeterapeut.dk/panikalder/

Vreden er en vigtig følelse for at undgå midtvejskrise

Der er et vigtigt element, som du ikke kommer uden om i processen omkring at genfinde din maskulinitet og stå ved dig selv som mand, far og partner til din kæreste. Det er grundfølelsen vrede. En af de 4 grundfølelser (glæde, vrede, sorg og seksualitet) og desværre ofte den følelse mange mænd har pakket ned og dermed ikke mærker. Når vi lukker ned for vreden – lukker vi ned for en livsenergien og får svært ved at beskyttelse os selv og vores grænser. Mærker du ikke vreden, kan du ikke mærke, hvornår nogen er gået over dine grænser eller når noget er ubehageligt.

Mange både mænd og kvinder har udviklet en refleks, der lukker så snart, der opstår en ubehagelig situation. Det betyder, at de hverken mærker eller viser vreden, og ikke får sagt fra. Vreden er en livsvigtig følelse og kan bruges konstruktivt til at sætte grænser og til at passe på dig selv og dit helbred. Undertrykker du vreden, får du svært ved at mærke glæden. Lukker vi ned for en følelse, følger de andre med og livet opleves uden udsving, men gråt i gråt.

Hvordan du gør afhænger af din barndomsfamilie, og hvad der var tilladt eller tabu dengang. Er du opdraget til at undertrykke din vrede og være en artig og flink dreng, kan du arbejde med at finde de oprindelige følelser frem og begynde at rumme og acceptere, at de er en naturlig del af dig. Det vil give dig en øget balance i livet, mens glæden og lysten til dit parforhold vil returnere.

Book 1:1 session og se mine priser her: www.mandeterapeut.dk/kontakt/

6 typiske årsager til midtvejskrise:

Sætter du barren højere end du kan nå den? Resultatet er at du ikke kommer i mål og taler ned til dig selv (selvbebrejdelser). Rigtig dårligt for dit selvværd og din glæde.

Undertrykker du din vrede og lader som om alt er i bedste orden? Hvis du er bange for din egen vrede og gemmer den væk, risikerer du på et tidspunkt at eksplodere i ukontrolleret ophobet vrede. Det kan få dig til at trække dig og føle dig ensom.

Søger du ros, anerkendelse og opmærksomhed uden for dig selv? Et evigt arbejde, der udmatter dig og gør, at du ikke er opmærksom på, hvad der sker inden i dig. Din refleks er at forholde dig til omgivelserne før, du forholder dig til dig selv.

Har du tendens til tanker og forestillinger inde i dit hoved, hvilket stopper dine handlinger? Måske sidder du med en masse fortrydelser, vrede og ærgelser over ting, du ikke fik gjort. Find nogen at tale med om det, og det vil lette dig og dit humør.

Travlhed i din hverdag, så du ikke når at stoppe op og være tilstede i det liv, du har lige her. En fyldt kalender og mange gøremål er ’larm’ som hindrer dig i at være nærværende og i kontakt med dig selv, dine behov og grænser.

Du undlader at tage ansvar for dine egne behov, grænser og følelser, idet du ikke siger højt, hvordan du har det, og hvad du mener om de ting, der sker omkring dig. Du bliver ude på sidelinjen i skræk for at blive involveret i en konflikt eller følelsesmæssige emner. Træn din kommunikation og dit mod til at udtrykke dig.

Vil du vide mere om, hvad jeg tilbyder kan du gå ind på mine to websites:

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk

Smuk udsigt til sø og skov - Midtvejskrise mænd

Midtvejskrise mænd – en naturlig del af livet

8. juni 2021

Det hele føles tungt, trist og op ad bakke. Du mangler overskud, energi og dine personlige problemer tårner sig op. Du står måske over for en midtvejskrise. Det kan du ikke undgå i livet, men heldigvis betyder det ikke, at du ikke kan gøre noget ved det. Tab ikke modet. Du kan selv gøre en del for at komme lettere igennem din midtvejskrise. Det er helt naturligt at livets forskellige faser kan resultere i en midtvejskrise på et tidspunkt i tilværelsen. Midtvejskrise mænd – en naturlig del af livet.

Du bestemmer selv dit fokus

Vi mennesker vælger selv, hvor vi vil have vores fokus. Desværre er vi rigtig gode til at have fokus på det negative, og det vi fodrer er dét, der vokser. Bruger du flere timer dagligt på at tænke en masse tunge ikke konstruktive tanker, og forsøger du at gætte og analysere om fremtiden? En måde at være i verden på, som hindrer dig i at være tilstede med dig selv og andre. En menneskelig adfærd, som uheldigvis ikke gør dig lykkelig – som regel tværtimod. Det gode er, at du kan beslutte dig for at fokusere på det, der virker i dit liv. At træne dine tanker hen i en retning, hvor du bliver glad og føler det er behageligt at være. Det er en daglig øvelse og kræver din fulde bevidsthed.

Når du øver dig i at skabe ro og lytter ind ad til dig selv, vil du mærke en øget tilfredshed og glæde. Du vil have nemmere ved at rumme de svære ting du støder på og en midtvejskrise vil ikke slå dig af pinden. Min måde at skabe det stille rum, hvor jeg samler tankerne og mærker efter om jeg er på rette vej, er når jeg mediterer og tager på silent eller yogaretreats. Her rydder jeg op på de indre linjer og fokuserer min opmærksomhed på de beskeder jeg får, når der er stille i flere dage ved en svensk sø.

Ønsker du at styrke ro, fokus, mod og balance i dit liv er 1:1 forløb en effektiv proces. Book din aftale her.

Find ind til årsagen af din midtvejskrise

Der er altid en grund til, at vi har det som vi har det. Der er ofte flere årsager til at du ender med at stå i en midtvejskrise. Det kan naturligvis være noget udefra kommende, som du ikke har indflydelse på og dermed ikke er herre over. Men mange gange kan det være en række forskellige begivenheder, problemer og udfordringer, der er hændt i dit liv, og som du måske har fejet væk i håb om, at de nok gik væk af sig selv.

Personlige problemer går sjældent væk af sig selv. De skal håndteres ellers resulterer det i manglende overskud, tristhed og ja, en midtvejskrise. Krisen kommer når noget bliver for meget og har varet for længe, så det er blevet kronisk. For mænd er det utroligt svært at bede om hjælp, når de har det dårligt.nMange går alene med deres tanker, tristhed og manglende energi og glæde. De venter på, at det skal holde op med at gøre ondt og håber at tiden læger deres sår og opløser de indre dæmoner.

Du kan have det så slemt, at du opsøger din læge og får medicin for at dulme din krise. Det kan være en lindring lige nu og her og tage toppen af det værste for en periode. Men desværre får det ikke din midtvejskrise til at forsvinde. Hvis der er helt konkrete årsager til, at du har det svært som fx. skilsmisse, dødsfald i nær familie, sygdom eller andet, der har skabt store forandringer i dit liv, er der jo al mulig grund til, at du har det, som du har det. Og så ligger arbejdet foran dig ved at du tager fat på det, som er årsagen til din midtvejskrise. Det er netop det min 1:1 forløb kan hjælpe dig med. At finde ind til kernen af dine udfordringer, så du ved, hvad du kan gøre for at komme videre i dit liv og ud af din midtvejskrise. Her er nogle fokuspunkter du kan gå i gang med.

5 vigtige forandringer du kan vælge at gøre

Start med at acceptere at livet sommetider gør ondt og er udfordrende
Tal om dine følelser, tanker og trængsler med dine nære relationer
Forsøg at holde fokus og dine tanker på de ting, der virker og du er taknemmelig for
Handle på det, du kan gøre noget ved/tag din del af ansvaret
Tillad dig selv at nyde de gode ting og tag imod den omsorg, kærlighed og anerkendelse du får

Du kan købe min første bog Fra mand til menneske på lydbog. BESTIL HER.

Undgå at miste dig selv – fortæl hvordan du har det

I alle de år jeg har arbejdet med mænd og lyttet til deres historier, er det ofte den samme forhindring, der stopper deres flow og livsenergi. De får ikke sagt højt, hvordan de har det, hvad de drømmer om, hvad de ønsker sig eller ikke ønsker sig. De formulerer ikke de ord, der viser, hvem de er, og hvad de står for. De har mange indre dialoger og tanker, som bliver inde i hovedet, fordi det opleves grænseoverskridende at skulle stå ved sig selv med ord, ofte så meget, at der ikke kommer en lyd ud af munden. I stedet trækker de sig væk til en fjern tilstand, hvor grublerier og negative tanker overtager, mens følelserne og længslerne bliver undertrykt. Kroppen reagerer med uro, fordi det usagte ligger og ulmer og vokser sig større og større. Ulmer det for længe, begynder det at ’rådne’ og slipper pludselig ud som ildelugtende bøvser, negativitet og aggression. En temmelig ubehagelig situation, fordi du mister kontrollen og dine følelser tager over.

Vil du have hjælp af mig til din transformation – SE HVAD JEG TILBYDER

Jeg arbejder i det terapeutiske rum med at skabe klarhed, ro, tillid og indsigter for dig. Et forløb der giver dig en øget forståelse af, hvem du er, og hvordan du reagerer på svære ting i dit liv. Du vil hurtigt få større bevidsthed om, hvorfor du gør som du gør, og hvordan du kan handle mere fornuftigt og få det, du ønsker dig. Start allerede nu med disse områder.

Sådan står du ved dig selv

Undgå at forklare og forsvare så meget, at du kommer i tvivl
Undgå at give andre skylden og ansvaret for, at du ikke trives
Ikke nøjes med at leve dit liv i halvdelen af tiden, fordi du ikke er tilfreds med dit job, din partner, din fysik, din uddannelse m.m.
Undlad at fylde dig selv med junkfood, alkohol, Netflix serier og andre overspringshandlinger, der får dig til at miste fokus og evnen til at mærke dig selv
Lev ikke i en flatline tilstand, hvor du hverken mærker glæden, vreden, sorgen eller seksualiteten – dine grundfølelser
Stil krav og forvent noget, når det gælder nærhed, omsorg og kærlighed i dine relationer
Stop med at afvente, hvad andre mener og synes, før du tager initiativ, når det drejer sig om dine behov og følelser

Læs blog her: Mærk eller mist din integritet, mand

Du er meget velkommen til at læse mere på mine websites om det jeg kan tilbyde dig. Du kan vælge at komme alene i 1:1 sessions, i parterapi eller i en af mine mandegrupper.

Ring gerne eller send en mail, hvis du vil have en snak om det, du har brug for. 20 71 21 22 og aj@mandeterapeut.dk

www.mandeterapeut.dk

www.leder-mand-menneske.dk

40 års krise rammer den flinke mand hårdt

13. april 2021

Er du for flink, mand? Hvad kendetegner en flink fyr? Hvad driver den flinke fyr, og hvad er hans udfordringer? 40 års krise rammer den flinke mand hårdt

Hvis ikke du har tænk over disse spørgsmål før, kan det hjælpe dig at gøre det nu. Genkender du følelsen af at være i en midtvejskrise. Er du omkring 40 år og utilfreds med det liv, du har, skal du passe på ikke at ende i statestikken af mænd med en 40 års krise. Det har store konsekvenser at være en alt for flink fyr, fordi du glemmer dig selv på vejen. 40 års krise rammer den flinke mand hårdt.

I dette indlæg forsøger jeg at give nogle konkrete eksempler på, hvad der kendetegner flinke mænd, hvad årsagen kan være til, at mænd udvikler sig til flinke fyre, hvad den typiske adfærd er, og hvordan du ændrer det og kommer godt videre.

Er du for flink, mand?

Har du følelsen af, at du ikke rigtig får det, du drømmer om? Du okser og bokser og føler, at du gør så meget for andre, men uden at komme i mål med kærligheden og livet generelt. Muligvis er det, fordi du gør det samme om og om igen, nemlig er evig flink, rar, grænseløs og opofrende? Når det ikke giver resultat, bliver du bare ved og ved. Udmattet og demotiveret kan du ende med en 40 års krise.

Blog: Træd ind i din maskulinitet mand

Udspiller den flinke og rare adfærd sig i alle dine roller i livet som; kæreste, mand, far, bror, kollega, leder, søn m.m? Gør du det, du plejer, får du det samme resultat, som du plejer. Og den barske konsekvens kan være, at du ender med en krise, depression eller stress. Undersøgelser viser, at mænd i 44 års alderen typisk rammes af midtvejskrise. Det første skridt til forandring er derfor at opdage, hvad din egen adfærd er, og hvad der ikke virker for dig. Så kan du begynde at forandre og arbejde med dig selv.

Blog: Pleaser: Yder du mere end du nyder?

Kendetegn for den flinke fyr

Føler sig bedst tilpas, når han gør noget for andre
Undertrykker sine egne følelser
Gør alt for at være venlig, hjælpsom, gøre tjenester m.m.
Hjælper uden at blive spurgt
Søger anerkendelse
Bange for at blive forladt, skældt ud, afvist m.m.
Analyserer i stedet for at føle
Vil gøre alt det rigtige
Undgår konflikt – ønsker et let liv
Har det bedre med kvider end med mænd
Søger ros og anerkendelse af kvinder
Føler sig egoistisk, når han opfylder på egne behov
Lykkelig når hans partner er lykkelig

Du kan læse mine to bøger:

Fra mand til menneske (lydbog og e-bog) – KØB BOG

Leder, mand og menneske (trykt bog) – KØB BOG

Hvorfor bliver mænd den flinke fyr?

Når du som mand udvikler dig til en ’flink fyr’ ligger årsagen tilbage i barndommen. Din start på livet og måden du er påvirket på af dine forældre/omgivelser er afgørende for om du udvikler denne adfærd. Du er måske formet af en dominerende og uforudsigelig far, der irettesatte dig og havde høje krav og forventninger til din kunnen. Eller en far, der var fraværende og dermed overlod din opdragelse til din mor, som var kontrollerende og altid så på dig med kritiske øjne.

Begge dele vil skabe en følelse af aldrig at være god nok, som den du var. Og du vil udvikle en forsvarsmekanisme med fokus på at undgå eller håndtere det ubehagelige. Noget der ikke var rart, da du var barn, hvor du ikke var accepteret eller følte dig okay. Som den ’flinke fyr’ har du fundet en måde at håndtere det på ved at være rar, venlig, flink og hjælpsom. Og på den måde opretholde et problemløst liv med så lidt besvært som muligt i hvert fald i teorien.

Kontakt mig og få en snak om, hvad du kan få ud af et forløb. RING HER

Adfærden hos den flinke fyr?

Han er ofte ikke ærlig, da han vil undgå konflikt og uenighed
Han taler dig efter munden, selvom han er uenig, for at undgå misstemning
Han er hemmelig med sider af sig selv, fordi han ikke ønsker at blive dømt, irettesat eller afvist, hvis han viser, hvem han er
Han manipulerer for at få sine ting igennem, fordi han ikke udtrykker sine behov og ønsker
Han giver med det formål at opnå noget
Han er passiv aggressiv i stedet for at vise sin vrede direkte
Han eksploderer uventet, fordi han er fuld af vrede
Han har få nære venner og føler sig isoleret
Han sætter ikke grænser, siger ikke stop eller nej
Han er misbruger af mad, alkohol, sex, porno, arbejde, motion m.m.
Han tiltrækkes af mennesker, der skal hjælpes
Han har udfordringer med sin seksualitet – svært ved intimitet, får ikke rejsning, mister lysten
Ser verden sort eller hvid, hvilket betyder at han befinder sig i yderpunkter og svinger fra det ene til det andet og oplever ubalance
Han vil bare løse sin partners problemer, og hun ønsker, at han bare lytter
Han vil gøre alt for sin partner lige med undtagelse af at være nærværende
Han gør mange ting, han ikke orker eller har lyst til, og ender med at blive vred og irriteret lige pludselig

Pas på du ikke går fra flink fyr til røvhul

Desværre tror mange mænd, der ønsker at blive den ’flinke fyr’ kvit, at deres forandring skal ske ved, at de kaster sig over i det modsatte hjørne, som er det modsatte af flink, rar og tjenestevillig, nemlig at være uvenlig, stålsat og afvisende. Er rigtigt røvhul, der bare gør, hvad der passer ham uden hensyn til andre. Det er ikke løsningen, selvom det er din første tanke og ønske. Du må lære begge yderpunkter at kende, inden du finder balance et sted i midten. Når du begynder at kunne rumme alle sider af dig selv og acceptere, at du er uperfekt, er der ved at ske en integration inden i dig. En accept af at være det hele menneske med fejl og mangler og samtidig alt det gode.

Sådan undgår du en 40 års krise

Acceptér dig selv/integritet
Stå ved den du er
Vær kærlig og støttende uden at redde andre
Mærk efter egne behov
Find tilfredshed med dig selv
Sæt grænser
Udtryk dine følelser
Stop din afhængighed af ros og anerkendelse

Jeg hjælper dig på vej

Det er ikke sikkert, du kan gå denne vej uden hjælp. Ofte stopper vores mønstre og vaner os og forhindrer forandring. Den flinke fyr har ofte en opfattelse af livet, at han skal klare alt selv, og at alting skal gøres perfekt. Det betyder, at han hellere vil møde en krise end at bede om hjælp og dermed gøre sig sårbar.

Alligevel tilbyder jeg min hjælp. Jeg har gennem mere ned 15 år specialiseret mig i netop denne proces. Tag imod mit tilbud om at give dig, hvad du ønsker i kærligheden og i livet enten via mit personlige 1:1 forløb eller via parterapi. Det er uden for din comfortzone udviklingen er.

Læs mere om 1:1 forløb her: www.mandeterapeut.dk/1-1-session

Læs mere om parterapi her: www.mandeterapeut.dk/parterapi

Læs om mandegrupper her: www.mandeterapeut.dk/mandegrupper

Knyttede næver i en cirkel - behandling gennem gruppeterapi

Lavt selvværd øges, når du ikke mærker dig selv

12. oktober 2020

Har du følelsen af lavt selvværd og ikke at være tilstrækkelig?

Oplever du ikke at kunne hamle op med dine omgivelser og deres forventninger?

Føles det som, at du er bagefter eller ude på sidelinjen?

Mangler du troen på egne evner og formåen og fylder et lavt selvværd?

Disse oplevelser og fornemmelser give dig en masse triste og tunge tanker, og er med til at øge et lavt selvværd hos dig. Årsagen kan være, at du ikke mærker dig selv, dine behov og følelser. Mister du kontakten til din krop og lader dit rationale styre, mister du samtidig evnen til at navigere i dit liv, og tvivlen vil melde sig. Tvivlen om du fx er god nok, er på rette vej, og om du vil blive eller forlade dit parforhold.

Kontakten forsvandt, da du lukkede af

Jeg taler dagligt med mænd i min praksis, der er udfordret af lavt selvværd. De lukker af for deres vrede, aggression, sorg, frygt, frustration – ja, alle de svære følelser. Det kan være i forbindelse med uenighed og konflikt i parforholdet eller på jobbet. Det kan være han har mistet et nær familiemedlem eller han kæmper for samværdet med sine børn efter en grum skilsmisse.

Mange gange er mandens reaktion, når han stilles over for noget, han ikke kan kontrollere eller vinde over, at trække sig væk fra kontakten og lukke af for sine følelser. Et lavt selvværd gør ham bange for at vise svaghed og fremstå mislykket. Som med et trylleslag bliver han helt alene med sine problemer og tankerne tager over. Hjernespindet går i gang og han forestiller sig alt muligt. Han gætter og analyserer på det konkrete problem og har måske indre dialoger. Det betyder ingen kontakt ud ad til, mens der er et blomstrende liv inden i hovedet. Desværre er det gift for at parforhold og andre relationer, da den anden ikke aner, hvad der sker. Og bliver det ved længe, vil parterne kommer længere og længere fra hinanden.

Blog: Få 7 fokus punkter til at undgå midtvejskrise

Mønstre fra barndommen bremser dig

Alle mænd ønsker nærvær og kærlighed i deres parforhold, så for at få det, er der noget, han må begynde at gøre anderledes. I 9 ud af 10 sessions bliver det hurtigt tydeligt for mig, at det er mandens barndomsmønstre, der bremser ham i at få det han længtes efter. Han har ofte gennem flere år langsomt mistet sin autoritet og troen på sig selv. Han føler sig forkert i sin partners selskab, fordi han lader sig rette på og sjældent får ros og anerkendelse. Det har gjort, at han har lukket af, ikke mærker sin krop og dermed forstærker et lavt selvværd.

Når man ’vælger’ at lukke ned for sig selv og sin livsenergi frem for at tage konflikten, er det fordi kroppen husker, at det er forbundet med stor fare. En fare, der går direkte tilbage til hans barndom, hvor han som 4-5 årig søgte opmærksomhed hos sine forældre og i stedet måske oplevede at blive afvist, skældt ud eller forladt. Lille og sårbar, som han var, måtte han lukke af for sine følelser for ikke at mærke savnet og aleneheden. En overlevelsesstrategi, der virkede dengang, da han ellers var blevet meget ulykkelig, og ikke havde andre muligheder. Men i dag som voksen har han heldigvis andre muligheder og kan passe på sig selv. Bruger han stadig den gamle strategi, får det den modsatte effekt i hans liv, fordi han vil gå glip af en masse muligheder for kærlighed, omsorg og nærhed i sine nære relationer.

Et lavt selvværd undgår konflikter

Uenighed gør dig så usikker, at din krop fryser eller lukker, og du mister følelsen af at være accepteret og god nok. Det gør, at du ofte undlader at tage de upopulære beslutninger eller sige højt, når du ikke er enig. Næste gang du oplever det, så sænk tempoet, træk vejret dybt og opdag om det er den lille 5-årige, der er på spil. Den onde spiral, hvor manden lader ’den lille 5-åriges’ følelser styre og dermed underlægger sig fx sin partner, der bliver den ’onde’ mor eller far, risikerer at ødelægge parforholdet. Begge er nødt til at være voksne og respektfulde i kommunikationen og tage hver sin del af ansvaret.

Et lavt selvværd minimeres, når du træder frem og viser, hvem du er i din voksen version og deler tanker og følelser med din partner. Så behøver du ikke længere at gøre alt for at undgå uenighed og konflikt både privat og i arbejdslivet. Det kræver, at du får et sprog for dine følelser, så du kan udtrykke dig, når du mærker, hvad der sker inden i. Det vil styrke din troværdighed og respekten for dig selv.

Terapi & coaching:

Mine 1:1 forløb minimerer lavt selvværd og træner dig i at være i nuet, mærke dine følelser, tage dem alvorlig og kommunikere tydeligt, hvad du tænker, føler og mener. Det er også det min nyeste bog handler om. Kig her: www.leder-mand-menneske.dk/ny-bog/

Book en 1:1 session her: www.mandeterapeut.dk/1-1-session

Det kræver mod og ro at være en god lytter

15. december 2018

Lyt både indad og udad

Det kan være en stor opgave og det kræver mod og ro at være en god lytter, når vi lever i en hverdag med højt tempo og utallige gøremål. Larm, forstyrrelser og fristelser lokker os på afveje og det kræver stort mod at slukke for Facebook, LinkedIn, Netflix og andet adspredelse. Vi vil jo ikke gå glip af noget, hvilket gør det svært at finde en pause og et stille rum for os selv, fordi FOMO (Fear of missing out) ofte fylder meget.

Er du modig nok til at være en god lytter?

Det kræver også mod at lytte ordentlig til, hvad andre siger, da der altid er en risiko for, at vi ikke er enige i det, der bliver sagt. Når vi hører budskabet, kan vi jo blive nødt til at reagere på det med risiko for uenighed og konflikt. Har du mod til at lytte og stå ved, når du er uenig?

Læs om 1:1 sessions her

At lytte er en to-vejs bevægelse, der starter hos dig selv:

Du må lytte til dig selv for at finde ud af, hvor du er i nuet, inden det er muligt at lytte til den du taler med. Er der kontakt og mærker du dig selv, er du også tilstede i samtalen og kan høre, hvad den anden siger. Dialogen fungerer optimalt, når balancen opstår mellem at lytte til dig selv og lytte til den anden.

Jeg møder mange, der tager udgangspunkt i, hvad andre siger, før de lytter indad til sig selv. Det skaber ubalance, idet andres impulser og stemninger bliver afgørende for, hvordan de har det, og hvad der får betydning. Du må skabe indre balance, hvis du vil være en autentisk lytter. Når du tager udgangspunkt i dine egne værdier ved at lytte indad, er det langt nemmere at lytte udad og være nærværende, interesseret og engageret i din omverden.

To veje du styrker din lytteevne:

Lyt indad – til dig selv:

En autentisk og nærværende lytter passer godt på sig selv. Alting starter hos dig selv, hvor du kan tilpasse dit tempo og finde din balance. Straks du lytter indad, vil du få nemmere ved at orientere dig i alt det, der sker uden for dig.

2. Lyt udad – til andre:

Når du lytter til andre, kan det føles overvældende, da risikoen for uenighed opstår. Derfor kræver det mod at lytte åbent og fordomsfrit. Heldigvis får man ofte gaver i form at ny læring, glæde og overraskelser, når man stiller op som lytteren. Der sker ofte noget helt andet end fantasien kunne regne sig frem til, hvis du lytter med hjertet og bruger din empati og intuition.

Book en tid nu: aj@mandeterapeut.dk eller ring 20 71 21 22 og få en snak inden du beslutter dig.

Styrk dine relationer med nærvær

Det sker, at vi er overbevist om, at vi lytter til andre, men gør det i virkeligheden slet ikke. Vi er optaget af tanker, ideer eller hvad skal jeg siger lige om lidt, Vi er ikke tilstede i kontakten, da den indre dialog forstyrrer og forhindrer kunsten i at være i nuet. Desværre kan det skabe forvirring og misforståelser mennesker i mellem og forhindre det gode samarbejde eller det frugtbare møde.

Når vi bliver lyttet til, føler vi os som en del af fællesskabet – det kender vi alle. Vi mærker nærværet og glæden ved at være sammen med andre og det styrker relationsbåndene. Det er jo, når vi lytter til hinanden, at vi kommer tættere på og forstår, hvad der er på spil hos den anden. I det sekund man føler sig lyttet til, opstår trygheden og nærværet i relationen. Der er banet vej for en åben og tillidsfuld dialog, da den anden føler sig set, anerkendt og respekteret.

Læs om parterapi her

Glemmer du at lytte, når du er presset?

Kender du tilstanden af overskud og energi, når der er flow i både dit private og professionelle liv? Når du har det godt, er du mere rummelig og tilfreds med dig selv og dine omgivelser, og kaster dig over opgaverne fra et bedre sted. Det gør dine relationer mere stabile, og du får positive reaktioner fra andre. Du slapper af og mærker dig selv bedre og er langt bedre til at lytte til andre og sætte dig ind i deres sted.

Omvendt kan det være rigtig svært og nærmest umuligt at høre, hvad andre siger, hvis du er totalt presset og ikke har tiden til at lytte til dig selv. Har det stået på i en længere periode, risikerer du at være en dårlig lytter, fordi du intet har at give, når du ikke har passet på dig selv. Den sammenhæng er nødvendig at opdage, for at kunne skabe balance i dig.

Advarselssignalet kan være, når du begynder at trække dig, måske gemmer du dig for at få ro og bliver hurtig og overfladisk i din kontakt til andre. Du hører ikke efter, taler i klichéer og undgår den tætte kontakt, da du ikke orker, at nogen skal kræve noget af dig. Hvis du vil være en god lytter, må du lytte til dig selv først og sørge for, at dit eget bæger er fyldt op. Når du er i balance, får du overskud til at være der for andre og sætte dig selv i spil.

7 måder at få ro, så du kan lytte bedre:

Hold pause fra sociale medier, mobiltelefonen, mails og andre forstyrrende elementer, der tager dit fokus.
Tag kontrol over din tid og lad ikke kalender styre dit liv. Sørg for at have tomme pladser i kalendere til at gøre noget godt for dig selv – skab ro og lyt til din indre stemme.
Lav dybe vejrtrækninger/meditationer/pauser så du stoppe tankemylder og mærker dig selv.
Mød mennesker med en ren tavle og lad ikke dine tolkninger og forestillinger fylde, så du ikke kan tage det ind, de fortæller dig.
Vær åben i mødet med andre – skru ned for din bedrevidende side. Måske bliver du overrasket og lærer noget nyt, hvis du altså lytter efter.
Vær tilstede i kontakten og kig den anden i øjnene. Det skaber nærvær mellem jer.
Vær opmærksom på dit eget kropssprog. Om du virker åben og imødekommende eller om du ligner en, der siger: Her til og ikke længere.

Ønsker du at træne din rummelighed, lytte evne og nærvær? Måske blive bedre til at træde i karakter og stå ved dig selv? Eller noget helt andet. Du er velkommen til at ringe og høre mere om mine 1:1 forløb, parterapi og mandegrupper på 20 71 21 22 eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk

Undgå midtvejskrise, mand! – Få 7 veje her, der styrker dig

26. juli 2017

Vil du gerne udgå at blive ramt af en midtvejskrise? Eller i hvert fald forsøge at minimere den, hvis den er på vej? Undgå midtvejskrise, mand! Få 7 veje her, der styrker dig.
Du bliver sjældent bare sådan ramt af en krise midt i livet – den kommer ofte, fordi der er en masse ting, du bare har forsøgt at undgå eller ikke taget dig af.
Kender du fornemmelsen af, at der er udfordringer og problemer, du for længst skulle have taget ved hornene og afrundet? Desværre har du ladet det sejle, og nu fylder det så meget, at du næsten ikke kan overskue det? Det kan virke overvældende og umuligt at se sig ud af, men det er kun dig, der kan ændre situationen og din indre tilstand. Du må handle på en anden måde end du plejer.

Undgå midtvejskrise, mand!

Du har nok ikke meget energi og overskud, og savner måske følelsen af frihed og glæde i dit liv. Heldigivs er der noget, du selv kan gøre for at forandre din tilstand og igen begynde at mærke glæde, knist og lyst til livet og sociale sammenhænge. Du må begynde at tale med andre om dine tanker og følelser. Del det du går med inde i hovedet og hør, hvordan andre tackler det. Her opdager du, at du ikke er alene i verden med dine problemer. Kan du ikke selv få hul på det – kan du tilmelde dig et af mine netværk for mænd her: MANDEGRUPPER

Siger din krop fra?

Din krop er din bedste kammerat. Derfor er det så vigtigt, at du lytter til dens sigaler. Det første tegn på, at der er noget galt er, når du mærker det i kroppen. Det kan være ømme muskler, ondt i maven, ondt i hovedet, hjertebanken, hedeture, flimmer for øjnene, rysten på hænderne eller at du næsten ikke kan komme ud af sengen om morgenen.
Det værste du kan gøre her er at forsøge at overhøre eller ignorere signalerne. Gør du det alt for længe, har du selv bedt om krisen. Kroppen lyver aldrig, og den vil få dig ned at ligge, så du bliver nødt til at lytte og handle anderledes end du plejer. Tag derfor altid dine kropssignaler alvorligt, hvilket er det samme som at tage dig selv og dit helbred alvorligt.

Tag pauser & tænk over livet

Springer du rundt i fuld galop hele dagen fra opgave til opgave? Slapper du kun af, når du skal sove og kan så ikke falde i søvn, fordi alle tankerne vælter frem? Det kan være tegn på, at det er tid til at skrue lidt ned for tempoet og give dig selv nogle pauser i løbet af dagen og livet.
Hvis din kalender altid er fuld, og du ofte skal en masse for andre i din fritid for at gøre dem glade, mærker du måske utilfredshed. Det er ikke underligt, at du har valgt en måde ikke at give plads til dig selv og dine behov. På længere sigt kan det ende i en krise, manglende energi, da din metaletilstand er overloaded. Du har brug fpr pauser og plads til at reflektere over, hvad du har lyst til, og hvad der er vigtigt for dig. Lidt stilhed og ro til refleksion. Ønsker du at træne din evne til at stå bedre ved dig selv – kan du booke en tid her til 1:1 sessions. Book 1:1 forløb her.

Få fokus på disse 7 punkter og undgå midtvejskrise:

1: Lyt til dig selv og dine egne behov

I stedet for at have fokus på andres behov og gætte på, hvad de ønsker, så du kan løse deres problemer – kan du træne dit fokus på dig selv. Begynd at lytte til dig selv og tag det du hører alvorligt. Pas på hvis din refleks er at være ovre hos andre, fordi du glemmer dig selv i det. Start hos dig selv og anerkend dine kropssignaler. Kroppen ved bedst og lyver aldrig.

2: Find balance mellem det rationelle og det emotionelle

Alting i livet handler om balance. Det er derfor vigtigt for dig at have både din rationelle tilgang til livet, hvor fornuft, tanker og analyse råder samtidig med, at du også lader nærvær, empati, kropssignaler og følelser styre. Begge sider af dig skal have plads, så du opnår balance og dermed bliver autentisk, fokuseret og rolig.

3: Fyld dit eget bæger op – tag i mod ros og anerkendelse udefra

Har du lært at fylde dit eget bæger op? Fx give dig selv anerkendelse og omsorg, når noget er svært, og du møder modstand? Giv dig selv pauser og fri til at nyde livet. Husk at fejre dine sejre og vær stolt af det, du udretter. Det vil gøre dig fri, glad og mindre afhængig, hvis du lader det gode andre giver dig trænge ind.

4: Ikke sluge kameler

Lader du folk træde ind over dine grænser? Får du alt for sjældent sagt nej i situationer, hvor du ikke føler dig tilpas? Opdager du først bagefter, når noget ikke var rart? Her er din adfærd måske at sluge kamelen i stedet for at sige, hvad der trykker dig. Gør du sådan, risikerer du, at det tager din glæde og livsenergi. Træd i stedet i karakter og vis, hvad du vil være med til. Giv udtryk for din utilfredshed og vrede, som ellers vil forstyrre og gøre dig urolig og trist.

5: Tal med andre om svære ting som skilsmisse, dødsfald og mistet job

Den bedste måde at komme videre på efter store forandringer og kriser i livet er at tale med andre om det. Del dine tanker, følelser og behov med dine nære relationer, selvom det føles privat for dig. Det er helt naturligt at blive ramt af sorg, når du mister en, du holder af. Gå ikke med det alene, men bryd isolationen, kom ud af comfortzonen og del din sorg med andre. Du vil opleve en lettelse og at du vil blive set og hørt af andre.

6: Fokuser på det, der virker

Desværre er der mange mennesker, som taler mere om dét de ikke vil, end det de vil. Vend det i stedet om, og skab fokus på dét, du er god til, og dét du vil have til at ske. Du vil mærke en ny energi i kroppen og troen på, at du kommer i mål. Det der vokser er det, vi vander. Så vand endelig din drøm og det, du ønsker dig, så ender det med at blive til noget. Det skaber positive tanker og nærer din livskvalitet og livsglæde.

7: Mindre travlhed gir dig nærvær og dybere kontakt

En fuld kalender i et job med utallige møder og konferencer, er et effektivt middel mod at mærke dig selv og dine følelser. Er du altid på farten også når du holder ferie? Føler du dig mere udmattet efter en lang sommerferie end inden? Har du ikke fået slappet af og gjort det, du elsker?
Så er det tid til at ændre tempo og træne dit nærvær. Ryd ud i kalenderen og vælg kun det mest vigtige. Giv dig selv en pause på 10 min. et par gange om dagen, hvor du sætter dig ned og trækker vejret dybt ned i maven. Sørg for stilhed omkring dig og lyt til din vejrtrækning, mens du tømmer hovedet for tanker. Mærk din krop og slap af. Sig NEJ til det, der ikke er vigtigt.
Link til blog: https://mandeterapeut.dk/mandens-midtvejskrise-her-faar-du-5-tegn/
Ønsker du at træne nogle af de 7 punkter, så du undgår at ramme ind i en midtvejskrise skal du kontakte mig her:
aj@mandeterapeut.dk eller ring: 20 71 21 22.

Illustration af mand med rødt slips med en skygge som superhelt

Mærk dit MUST – tag ansvar for dit liv!

9. maj 2017

Er du klar over dine ønsker, forventninger og mål for dit parforhold, din sundhed, din business og dine relationer? Har du overhoved taget dig tid til at forholde dig til de store spørgsmål i dit liv?

Mærk dit must – tag ansvar for dit liv!

Det kan virke temmelig overvældende at skulle tage ansvar og stilling til alt det lige nu og her. Men hvis du ikke gør det, hvem gør det så? Hvem skal så tage de afgørende beslutninger og vælge retning i dit liv? Vil du hellere lade tilfældighederne eller andre styre dit liv? Jeg arbejder med mange mennesker, der endnu ikke har taget det ansvar, hvilket er medvirkende til, at de føler sig stressede, utilstrækkelige og utilfredse. De kommer til mig, fordi de er i ubalance og ikke føler, de kommer i mål med de ting, de sætter sig for.

Video om at mærke sit MUST:

Lave standarder gir smerte

Hvis vi ingen forventninger har, er der stor sandsynlighed for, at vi ikke får særlig meget. Lave standarder kan resultere i smerte og skuffelser. Vil jeg ændre mit liv og komme op på et andet niveau, må jeg ændre mine standarder. Fokus på hvad jeg VIL have – mit livs kardinalpunkter fx. Jeg VIL bo rart og lyst, jeg VIL leve sammen med min soulmate, jeg VIL arbejde med det, der giver mig mening.

Ekstraordinært liv

Ved at tage de beslutninger og tydeliggøre dem, er jeg allerede langt. Nu kender jeg mine mål og standarder for, hvad der gør mig glad og skaber balance i mit liv. Det er kun mig, der sætter niveauet for om jeg vil have et godt – fantastisk eller ekstraordinært liv. At gå efter det ultimative og ekstraordinære er ikke en egenskab eller evne – det er en STANDARD jeg beslutter mig for at gå efter. Er du parat til det – at skabe den forandring, der skal til lige nu?
3 overbevisninger, der baner vejen for succes, når du vil forandring:

Det VIL ændre sig nu
JEG VIL ændre mig nu
JEG VIL gøre noget andet nu

Tid til reflektion:

– Har du noget i dit liv, som du ikke fraviger (kardinalpunkter)?
– Hvor højt har du sat baren for, hvad der er muligt i fx. karrieren, familielivet og parforholdet?
– Hvilke forventninger har du til det liv, du lever?

Du bestemmer selv dit liv. Der kommer ikke nogen og bringer dig derhen, hvor du gerne vil. Jo før du tager ansvaret og handler på det, jo før får du det liv, du ønsker dig. Gør det ved at skabe fokus og skriv dine behov ned, så det bliver klar og tydeligt, hvilket er starten på at kunne gå efter målet.
Book en tid eller ring og lad os få en snak om dine behov og ønsker lige nu. Mail: aj@mandeterapeut.dk – mobil: 20712122

Tegning af mand med hoved i jorden - konfliktskyhed

Når mænd kommer i overgangsalderen – Bryd tabuet

11. oktober 2016

Vi hører sjældent om, når mænd kommer i overgangsalderen. Særligt om deres tristhed, humørsvingninger, sløvhed, mindre sexlyst og deres søvnproblemer. Det er stort set det sammen, som der sker med kvinder. Lad os bryde tabuet, når mænd kommer i overgangsalderen.

Overgangsalderen kommer omkring 45-55 års alderen, så det er altså i denne periode, at mænd også oplever at kroppen forandrer sig. Så hvad oplever de egentlig i forhold til kvinderne?

Symptomer for mændene, der kommer i overgangsalderen

Mænd oplever fx. manglende livsglæde og energi, og de får ofte ikke talt med andre om den forandring, de mærker i krop og psyke. Det kan føles temmelig ensomt, da de hverken indvolverer familien, partneren eller venner de har omkring sig. Det betyder, at manden kan virke mere stille og indadvendt, idet han går og tænker en masse tanker for sig selv.

Desuden kan man som mand og kvinde opleve, at parforholdet ændrer sig i takt med overgangsalderen, fordi kroppen ændrer sig og begge parter oplever måske en manglende sex lyst, livsglæde og et mindre behov for at være tæt på hinanden. Og for manden kan der samtidig være flere forandringer i hans adfærd, som eksempelvis øget vrede og irritation. En væremåde som føles utryg for ham og dermed gør, at han holder sig mere for sig selv, på trods af, at hans egentlige behov er at være sammen med venner og familie.

De fysiske forandringer

Overgangsalder hos mænd vises ofte også som ekstra fedt på maven og muskler, der bliver slappere, hvorfor mændene måske føler sig mere uoplagte end normalt. Vi hører det omtalt som “Ham derhjemme er nået til sin midtvejskrise. Min mand har en livskrise”.

Det kan dog være svært for manden at komme af med det ekstra mavefedt, fordi han i løbet af dagen får for meget kaffe, alkohol, god dansk mad og dyrker for lidt motion. Dog vil han sagtens kunne komme sin overgangsalder til livs, hvis blot han husker motion og sund kost i form af grøntsager og generelt spiser mere groft.

Lad os tale højt om, når mænd kommer i overgangsalderen

Lighederne for mænd og kvinders overgangsalder er mange, men hvorfor er det så, at vi næsten altid kun hører om kvinders kropsændringer?

Årsagen kan være, at det langt fra er alle mænd, der mærker de kropslige ændringer, der sker når produktionen af testosteron falder. Det kan let overdøves af travlhed, alkohol og andre former for beskyttelse og larm for ikke at mærke sig selv. Mænd ønsker oftest ikke at vedstå deres svagheder, da de ikke er komfortable omkring at tackle det. De er kodet til at klare tingene selv og ikke vise sårbarhed, hvilket også er medvirkende til, at de ikke tale med andre om det, som vi ved, at kvinder gør.

Hjælp din mand med at bryde tabuet

Tænk over, hvad du som kvinde kan gøre for din partner, hvis du oplever, at han ændrer sig og ikke rigtig vil tale om det. Ja, der er flere ting du kan gøre. Start med at fortælle ham, at det er helt normalt at være i overgangsalderen også, når man er en mand, og at der intet er at skamme sig over!

Du kan også anbefale ham at tale med sin læge eller sende ham kærligt afsted til en snak med mig: mandeterapeut.dk

For at få bugt med tabuer er det vigtigt, at vi taler om dem. Den eneste måde at bryde tabuer på er ved at tale højt om dem, så flere føler det er okay at være en mand i overgangsalderen.

Du kan opsøge et netværk af mænd, hvor du kan tale om de svære ting, du oplever i livet og få feedback fra andre mænd i et fortroligt rum.

Få information om mandegrupper her: www.mandeterapeut.dk/mandegrupper/