Skilsmisse Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Tag Archive for: Skilsmisse

Smuk udsigt til sø og skov - Midtvejskrise mænd

Når mænd rammes af midtvejskrise: 5 veje videre

Af Annette Jønsson, mandeterapeut•Opdateret oktober 2026•13 min. læsning

Har du det dårligt og føler dig trist, når du slår øjnene op om morgenen? Ved du ikke, hvad det er, der trækker din energi ned og tynger dit humør? Så er du måske ramt af en midtvejskrise. Den kan du ikke altid undgå, men du kan gøre meget for at komme lettere igennem den.

Jeg har arbejdet med mænd i midtvejskrise i mere end 20 år. Her får du de 5 veje videre, jeg oftest ser virke, et afsnit til dig, der er partner til en mand i krise, og et bud på, hvornår det er tid til at få hjælp.

Kort fortalt

En midtvejskrise er en naturlig del af livet. Det afgørende er, hvordan du kommer igennem den.
Brug ikke din energi på at få krisen til at forsvinde. Det forstærker kun tristheden.
De 5 veje videre er: sænk tempoet, lyt til kroppen, acceptér dine følelser, sig det højt og fokusér på det, der virker.
Har din mand en midtvejskrise, så tag hans tegn alvorligt, også når han siger, at alt er okay.

Hvad sker der, når en mand rammes af midtvejskrise?

Nu gik det lige så godt, eller gjorde det? Mange mænd beskriver, at energien og glæden langsomt forsvinder, uden at de helt ved hvorfor. Du har været vant til at klare dig selv og vise udadtil, at du har styr på tingene. Derfor kan det være svært at erkende, at noget er galt.

En midtvejskrise kommer sjældent ud af det blå. Den kommer, når noget har stået på for længe. Ofte er der udfordringer og problemer, du for længst burde have taget fat på, men har ladet sejle i håb om, at de gik væk af sig selv. Personlige problemer går desværre sjældent væk af sig selv. Til sidst fylder de så meget, at du næsten ikke kan overskue det.

Typisk søger mænd i krise ensomheden, trækker sig og undgår nærhed. Desværre er netop den adfærd med til at forstærke krisen. Du kan læse mere om de 6 typiske årsager til midtvejskrise.

Er det sådan, du har det?

Du bruger al din energi på at hjælpe og tilfredsstille andre og føler dig tom og udmattet
Du har mistet glæden og evnen til at være nærværende, når du er sammen med andre
Du har mest lyst til at træde i baggrunden og være alene
Du mærker en utilfredshed, men handler ikke på den
Du overlader beslutninger og ansvar for jeres fælles liv til din partner
Du føler dig sat på et sidespor, når det gælder dine børn
Du kører videre, selvom din stresstærskel bliver overskredet igen og igen, og du bliver kort for hovedet
Din fysiske styrke og dit overskud er ikke det samme som før

Genkender du flere af punkterne, skal du tage det alvorligt. Se også de 5 tegn på midtvejskrise hos mænd.

Midtvejskrise er en naturlig del af livet

Det er helt naturligt, at livets forskellige faser på et tidspunkt kan ende i en midtvejskrise. Det gælder både mænd og kvinder. Krisen er ikke et tegn på, at du har fejlet, men på, at noget i dit liv kalder på din opmærksomhed.

Det bedste, du kan gøre, er at anerkende din tilstand og tale med nogen om det. Brug ikke din energi på at få krisen til at forsvinde. Det forstærker kun følelsen af tristhed. Spørg i stedet dig selv: Er det nu, jeg vil være ærlig over for mig selv? Når du holder op med at løbe fra ubehaget og forholder dig til det, der sker, bliver krisen en mulighed for at blive klogere på dig selv og mere bevidst om din egen adfærd.

Ingen går igennem livet uden kriser.

5 veje videre, når du er ramt af midtvejskrise

Her er de fem veje, jeg oftest ser hjælpe mænd igennem en midtvejskrise. Du kan begynde på dem i dag, og de virker også forebyggende, hvis du mærker, at krisen er på vej.

Stop op, og sænk tempoet, så du kan mærke, hvad der foregår i dig.
Lyt til din krop. Den siger fra, længe før hovedet gør.
Acceptér dine følelser, og find årsagen til, at du har det, som du har det.
Sig det højt, og tal med dine nærmeste om det, der er svært.
Fokusér på det, der virker, og tag imod det gode.

1. Stop op, og sænk tempoet

Springer du fra opgave til opgave hele dagen og slapper kun af, når du skal sove, men kan ikke falde i søvn, fordi tankerne vælter frem? Så er det tid til at skrue ned. En fuld kalender med møder og forpligtelser er et effektivt middel til ikke at mærke dig selv og dine følelser. Mange mænd fortæller mig, at de er mere udmattede efter sommerferien end før, fordi de heller ikke dér har fået slappet af og gjort det, de holder af.

Ryd ud i kalenderen, og vælg det vigtigste. Sig nej til resten. Giv dig selv en pause på 10 minutter et par gange om dagen, hvor du sætter dig ned, trækker vejret dybt ned i maven og lytter til din vejrtrækning. Når du kommer ned i tempo og er til stede i det, du laver, får du nærvær og dybere kontakt, både til dig selv og andre.

Selv skaber jeg det stille rum ved at meditere og tage på retreats med stilhed og yoga. Her rydder jeg op på de indre linjer og mærker efter, om jeg er på rette vej, når der er stille i flere dage ved en svensk sø. Vil du prøve noget lignende sammen med andre mænd, kan du læse om mit retreat for mænd i Rågeleje.

2. Lyt til din krop

Din krop er din bedste ven. Det første tegn på, at noget er galt, er ofte noget, du mærker i kroppen:

Ømme muskler
Ondt i maven eller hovedet
Hjertebanken
Hedeture
Flimren for øjnene eller rysten på hænderne
Svært ved at komme ud af sengen

Det værste, du kan gøre, er at overhøre signalerne. Kroppen lyver aldrig, og overhører du den for længe, får den dig til sidst ned at ligge, så du bliver nødt til at lytte. Tag derfor dine kropssignaler alvorligt. Det er det samme som at tage dig selv og dit helbred alvorligt.

Mange mænd lever deres liv via hovedet og tankerne. Måske har du været nødt til det tidligere, fordi fortrængning var din redning i svære perioder. Men glæden, sorgen, vreden, kærligheden og seksualiteten findes i kroppen. Livet findes i kroppen. Pas derfor også på den med motion, sund kost og nok søvn.

3. Acceptér dine følelser, og find årsagen

Det er okay at være vred og ked af det og at ville ændre ting i dit liv. Acceptér, at livet sommetider gør ondt og er udfordrende. Følelserne er ikke farlige, men de bliver tunge, når du kæmper imod dem.

Der er altid en grund til, at du har det, som du har det. Nogle gange er der helt konkrete årsager som skilsmisse, dødsfald i den nære familie, sygdom eller et mistet job. Andre gange er det en række begivenheder og udfordringer, du har fejet ind under gulvtæppet. Uanset hvad ligger arbejdet i at tage fat på det, der er årsagen. Har du det så skidt, at du har brug for at tale med din læge, så gør det. Medicin kan tage toppen af det værste for en periode, men den fjerner ikke årsagen. Den skal du stadig tage fat på.

Det handler også om balance mellem det rationelle og det følelsesmæssige. Fornuft, tanker og analyse skal have plads, men det skal nærvær, empati, kropssignaler og følelser også. Når begge sider af dig får plads, bliver du mere autentisk, fokuseret og rolig. Læs mere om, hvordan nedpakkede følelser giver midtvejskrise.

4. Sig det højt, og tal med dine nærmeste

I alle de år, jeg har arbejdet med mænd, er det oftest den samme forhindring, der stopper deres livsenergi: De får ikke sagt højt, hvordan de har det, hvad de drømmer om, og hvad de ønsker sig eller ikke ønsker sig. Tankerne bliver inde i hovedet, mens følelserne og længslerne bliver undertrykt. Det usagte ulmer og vokser, og til sidst slipper det ud som negativitet og aggression. Så mister du kontrollen, og følelserne tager over.

Del dine tanker og følelser med din familie og dine venner, også de svære og vrede. Tal med andre om store forandringer som skilsmisse, dødsfald eller et mistet job. Det føles måske privat, men du vil opleve en lettelse, når du bliver set og hørt. Og du opdager, at du ikke er alene med dine problemer.

Pas også på med at sluge kameler. Lader du andre træde over dine grænser og opdager først bagefter, at det ikke var rart, tager det din glæde og livsenergi. Træd i karakter, og vis, hvad du vil være med til.

Sådan står du ved dig selv

Lad være med at forklare og forsvare dig så meget, at du kommer i tvivl
Giv ikke andre skylden og ansvaret for, at du ikke trives
Sig nej, når noget ikke føles rigtigt for dig
Stil krav, og forvent noget, når det gælder nærhed, omsorg og kærlighed
Tag initiativ, når det handler om dine behov, i stedet for at vente på, hvad andre mener
Dulm dig ikke med junkfood, alkohol og serier, der får dig til at miste evnen til at mærke dig selv

Kan du ikke selv få hul på det, kan en mandegruppe være et godt sted at starte. Her taler du med andre mænd om det, der er svært, i et fortroligt rum.

5. Fokusér på det, der virker, og tag imod det gode

Vi vælger selv, hvor vi har vores fokus. Desværre er de fleste af os gode til at fokusere på det negative, og det, vi fodrer, er det, der vokser. Bruger du timer hver dag på tunge tanker og på at gætte og analysere om fremtiden, mister du kontakten til dig selv og andre.

Du kan træne dine tanker i en anden retning. Fokusér på det, du er god til, og det, du gerne vil have til at ske, frem for det, du ikke vil. Det, du vander, vokser. Det giver ny energi og tro på, at du kommer i mål. Det kræver daglig øvelse, men når du lytter indad og skaber ro, vil du mærke mere tilfredshed og glæde, og en midtvejskrise vil ikke slå dig lige så let af pinden.

Lær også at fylde dit eget bæger op. Giv dig selv anerkendelse og omsorg, når noget er svært, fejr dine sejre, og tag imod den ros, omsorg og kærlighed, andre giver dig. Tag din del af ansvaret for det, du kan gøre noget ved. Det gør dig friere og mindre afhængig af andres anerkendelse.

Har din mand en midtvejskrise?

Er du kvinde og mærker en forandring hos din mand? Måske er han begyndt at trække sig, er mindre deltagende og ikke så glad, som han var engang. Når du spørger, hvordan han har det, siger han, at alt er okay, selvom han ser trist og energiforladt ud.

Mange mænd vil helst ikke vise, at de ikke er ovenpå. Han ønsker ikke at fremstå svag og hjælpeløs, fordi det gør ham usikker og utilstrækkelig. Han vil vise dig, at han kan tage sig af dig og familien, også når han har det allerværst.

Sådan kan du hjælpe ham

Tag hans tegn på tunghed og behov for at være alene alvorligt
Fortæl ham, hvad du ser, uden at bebrejde ham, og spørg nysgerrigt til, hvordan han har det
Mind ham om, at det er helt normalt at gå igennem en krise midt i livet, og at det ikke er svagt at bede om hjælp
Foreslå, at han taler med nogen: en ven, sin læge eller en terapeut
Mærker I begge, at krisen påvirker jeres forhold, kan parterapi hjælpe jer med at tale sammen igen

En midtvejskrise kan udvikle sig til en depression, hvis han, eller I, lader som ingenting. Du er velkommen til at ringe og få en snak om situationen på 20 71 21 22. Læs også, hvorfor en midtvejskrise hos mænd kan ende i utroskab.

Hvornår skal du søge hjælp til din midtvejskrise?

Du behøver ikke vente, til det hele brænder. Mange mænd venter alt for længe, fordi de er vant til at klare alting selv. Det er et tegn på styrke at kunne bede om hjælp. Søg hjælp, hvis du kan genkende noget af dette:

Tristheden og den manglende energi har varet i flere uger
Du trækker dig fra din partner, dine børn og dine venner
Du dulmer dig med arbejde, alkohol eller andet for ikke at mærke noget
Du overvejer at gå fra det hele eller er begyndt at søge nærhed et andet sted
Det påvirker dit arbejde, din søvn eller dit parforhold

I et terapiforløb opdager du, hvad der ligger bag din krise, og du kan skifte den adfærd ud, der ikke virker for dig mere, med noget, der gør. Du kan komme alene til 1:1 sessions, i parterapi eller i en af mine mandegrupper.

Har du det rigtig skidt? Oplever du, at tristheden bliver til en depression, eller har du tanker om at gøre dig selv skade, så kontakt din læge med det samme. Du kan også ringe anonymt til Livslinien på 70 201 201.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad gør man, når man har en midtvejskrise?

Start med at anerkende, at du er i en krise, i stedet for at kæmpe for at få den til at forsvinde. Sænk tempoet, lyt til kroppen, acceptér dine følelser, tal med dine nærmeste om det, og fokusér på det, der virker. Har du brug for hjælp undervejs, kan en terapeut hjælpe dig med at finde ind til årsagen.

Kan man undgå en midtvejskrise?

Ikke altid, men du kan gøre den mindre. Krisen kommer ofte, fordi der er ting, du længe har forsøgt at undgå. Lytter du til dig selv, tager pauser, siger fra og taler om det svære, mens det er småt, har krisen sværere ved at vokse sig stor.

Hvor lang tid varer en midtvejskrise?

Det er meget forskelligt. Min erfaring er, at krisen varer længere, jo mere du skubber den væk. Når du begynder at forholde dig til det, der sker, og får hjælp til at håndtere det, oplever de fleste mænd, at det letter.

Hvad gør jeg, hvis min mand har en midtvejskrise?

Tag hans signaler alvorligt, også når han siger, at alt er okay. Fortæl, hvad du ser, uden at bebrejde ham, og foreslå, at han taler med nogen. Påvirker krisen jer begge, kan parterapi hjælpe. Læs mere om, hvordan du kan hjælpe ham.

Start din proces

Book en indledende 1:1 session

Sammen finder vi ind til, hvad der har udløst din midtvejskrise, og hvad der skal til, for at du får glæden, overskuddet og retningen tilbage. Vi mødes online eller i min praksis i Gentofte.

Mere end 20 års erfaring og flere tusinde samtaler
Den indledende session er gratis, hvis du vælger et forløb på 10 sessions

Book 1:1 session Ring 20 71 21 22

Andre veje videre

Mandegrupper

Del det, der er svært, med andre mænd, og opdag, at du ikke er alene.

Læs om mandegrupper →

Retreat for mænd i Rågeleje

Træk stikket, sænk tempoet og fordyb dig i et stærkt fællesskab med andre mænd.

Læs om retreat →

Online kursus: Mærk dig selv, mand

Konkrete øvelser, du kan arbejde med i dit eget tempo.

Se kurset →

Annette Jønsson

Mandeterapeut, gestaltterapeut og coach

Annette har mere end 20 års erfaring med mænds udvikling og parterapi og er forfatter til bogen ’Fra mand til menneske’.

Læs mere om Annette

Læs også

oktober 23, 2026/af aj@mandeterapeut.dk

3 forandringer der sker når mænd bliver skilt

Blogindlæg, Skilsmisse

Mange forskellige vilde følelser og tanker sættes i gang, når du bliver skilt. Følelser du har haft for meget om ørene til at kunne mærke og registrere. Nogle følelser er rare – de fleste er nok svære og ubehagelige, da de skaber en masse nye udfordringer i dit liv. Læs her 3 forandringer der sker når mænd bliver skilt.

Dit ansvar

Du er nu en fri mand, står alene i verden måske for første gang. Du skal finde din egen vej og skabe det, du ønsker. Det kan virke overvældende og ukendt, da du har været vant til at en anden tog roret og viste vejen. Fat mod og tro på et liv efter skilsmissen. Nu er det dig, kære mand, der skal tage det fulde ansvar for dit eget liv. Det skulle du have gjort for længe siden, men nu er det nu.

Dette indlæg fokuserer på de gode ting, der kan ske for dig, som vil udvide dit syn på dig selv og på dine muligheder i livet fremadrettet.

3 forandringer der sker når mænd bliver skilt

1: Ny frihed

Du er pludselig din egen herre og behøver ingen ’tilladelse’ fra din partner til at gøre, hvad du dybest set har lyst til. Du kan gøre præcis dét, du har lyst til! Egentlig har du nok altid kunne det, men din frygt for konflikt har været større end dit behov for frihed, så du har underlagt dig for at undgå konflikter ved at tie stille eller sluge de kameler, der var nødvendige for at opretholde status quo i familien.

Wauu, nu er du fri , uafhængig og kan leve som det passer dig – uden at skulle lade som om og sluge behårede, uldne kameler, som har det med at sidde fast i halsen på vej ned og resultere i passiv aggressiv adfærd.

Væk med dårlig samvittighed

Du kan nu se dine venner, når du har lyst. Gå til fodbold og dyrke dine egne hobbies uden at få dårlig samvittighed, som ødelægger fornøjelsen. Jeg hører en del mænd, fortælle, at de ofte overvejer ikke at tage ud med vennerne eller gå til træning, hvis det gør deres partner irriteret eller hun hellere vil have ham hjemme.

Din genvundne frihed kan ende med, at du kan nyde det og hygge dig med drengene og mærke din indre tilfredshed og frihed uden at tage tidligere hjem for at være i kridthuset derhjemme.

Læs om skilsmissesorg her:

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

2: Mindre stress og pres

Når du er kommet over den første svære tid efter skilsmissen med sorg over tabet af din partner og den familie i havde sammen, vil du lige så stille begynde at opleve en ny ro. Du kan nu fokusere på dig selv og genfinde din balance. Uro, uenighed og usagte følelser hører fortiden til. Det konstante pres du selv havde ansvaret for, idet dit fokus altid var ude i omgivelserne og især hos hende har sluppet sit tag i dig. Det giver en følelse af frihed og sindsro og glimt af glæde, som du måske ikke har mærket i årevis, fordi du har været så optaget af at please og gøre din partner tilfreds.

Fuld fokus på jobbet

Du kan desuden nu arbejde lige så længe du ønsker og har drømt om i årevis. Ingen stress og ballade, når du kommer hjem efter 10 timers fuld hammer på jobbet. Alt ånder fred og sindsro i dig og i hele huset, når du kommer træt og udmattet hjem – du kan tillade dig at hoppe direkte i seng. I hvert fald i de uger, du ikke har dine børn.

www.mandeterapeut.dk/1-1-session

3: Parat til personlig udvikling

En personlig krise som en skilsmisse ofte er, kan sætte skub i ønsket og modet om personlig udvikling. De store ændringer i dit liv efter en skilsmisse, kan være startskuddet til noget nyt og forandrende for dig. I takt med at du mærker dig selv midt i en krise, mærker du måske behovet for at blive klogere på dig selv og din adfærd.

Du reflekterer måske nu mere end tidligere og tænker mere på fremtiden og din egen adfærd end du før har gjort. Det kan være du får tid og lyst til at uddanne dig, få nye erfaringer og oplevelser – verden ligger åben, hvis du er parat til at kaste dig ud i den.

Har du ventet forlænge?

Hvorfor vente til din partner er træt af dig og vil skilles med at udleve de 3 beskrevne forandringer? Du kan jo fint både udvide din frihedsgrad, sænke din stress og blive klogere på dig selv, mens du stadig er i en relation. Alle tre ting hænger så fint sammen, nemlig på den måde, at når du tager mere ansvar for dig selv, dine behov, grænser og følelser, bliver du en langt mere attraktiv og spændende partner. Og du vil selv mærke større glæde, tilfredshed og energi og være mere interessant som mand til din partner.

Book en indledende session her: www.mandeterapeut.dk/1-1-session

Læs mere om mandegrupper her: www.mandeterapeut.dk/mandegrupper

Køb online kursus her: www.mandeterapeut.dk/online-kursus

Skriv til mig

juli 12, 2024/af aj@mandeterapeut.dk

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

Blogindlæg, Skilsmisse

Kom videre efter skilsmissen

Er du lige blevet skilt og står midt i et kaos af følelser og praktiske ting? Måske mærker du tvivlen på fremtiden, og har brug for hjælp til at komme videre i dit liv? Er skridtet taget og bruddet en realitet, er det tid til, at du skal passe på dig selv. Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg. Det kan du gøre ved at anerkende det, der er sket og tilgive dig selv, at du ikke fik dit ægteskab til at fungere. Du gjorde sikkert alt, hvad du kunne eller også gjorde du ikke og så må du leve med det. Du vokser som menneske og mand, når du tager ansvar for dine egne handlinger eller mangel på samme.

Vil du læse min bog ‘Fra mand til menneske’ – styrk dit potentiale og skab det liv, du ønsker – Bestil her.

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

Du kommer først videre, når du accepterer og siger farvel – mærker de følelser, du har
Pas på med at tage hele ansvaret på dig – kun det, der er dit ansvar (I er jo to om det)
Vær realist – tro på hende, hvis hun siger det er slut. Så mener hun det og du skal videre
Adskil dine egne følelser (fra dengang du var skilsmissebarn) fra dine børns
Sig farvel til det gamle, så du kan sige goddag til noget nyt

Måske mærker du en spiren af noget nyt – en frihed – en glæde helt inde bag ved alt det tunge, svære og triste? Min erfaring med de mange mennesker, jeg arbejder med, der står midt i en skilsmisse er, at det, der forandre er, når vi mærker sorgen. Sorgen og tristheden over det, du har mistet. Din drøm om at have en familie og leve det liv en kernefamilie, byder på. Det er en nødvendig proces at sørge og acceptere, at det gamle ikke er mere. Og at der venter dig et nyt liv med nye måder at være i verden på. Lige nu kan det føles meget overvældende og sikkert umuligt. Lad mig være din sparringspartner og vejleder til at komme ud på den anden side. En proces hos mig, vil styrke dit selvværd og din tro på fremtiden.
Start et forløb med en indledende 1:1 session, så du opdager om jeg er den rette for dig.

Faderrollen ved skilsmisse

For rigtig mange mænd er det allersværeste ved en skilsmisse, at de bliver medansvarlige for at splitte deres familie op og gør børnene ulykkelige. Mange er selv skilsmissebørn og husker, hvilken uro og kaos det skabte i deres liv dengang deres forældre blev skilt. Det går lige i maven på fædrene, at de nu påfører deres børn den omvæltning, fordi mor og far ikke kan finde ud af det. Flere mærker en usikkerhed omkring deres faderrolle i den nye situation, hvor de skal til at finde deres ben igen. Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg.

Mænd er præcis lige så gode forældre som kvinder. De gør det bare på en anden og mere maskulin måde. Det er jo derfor vi har både en mor og en far. Når du kommer dertil, hvor det er slut og I flytter fra hinanden er det formentlig sket efter lange overvejelser og mange forsøg på at lykkes. Men det kan ikke lade sig gøre ,og derfor må det slutte. Tænk over at det vil være det bedste for alle partner. Jeres børn vil på sigt få to gladere og mere tilfredse forældre og opdage en helt ny og bedre stemning i hjemmet.

Det er også svært at være den, der går

Er du nået dertil, hvor du har fået nok og ikke orker mere? Du har længe savnet omsorg og ikke følt dig set af din partner i lang tid. Nu er tiden kommet til at afslutte relationen, og det føles uhyrligt svært og tungt for dig. Du vil så gerne have, at din familie kunne blive sammen og finde rytmen og kærligheden. Alligevel ved du nu, at det ikke vil ske, og du har nået din grænse. Du er nødt til at handle og komme videre, men føler dig handlingslammet.

Hvis du intet gør, vil du langsomt miste dig selv og din livsenergi. Pas på med at blive for længe i noget, du inderst inde mærker er tabt. Hvis din partner ikke tager skridtet, må du gøre det, men det kan føles som en meget svær position at være den, der ender forholdet. Tro på din mavefornemmelse og gå efter det, du mærker er rigtigt. Vi kan ikke vente på, at andre tager handling på det, som er vores ønske. Det må du gøre selv. ‘DEN DER HAR BEHOVET – HAR ANSVARET.’

Det kræver dit fokus og at du kommunikerer dine tanker og ønsker:

Vær respektfuld i din måde at fortælle, at du vil skilles
Undgå at konflikt optrappe situationen
Find din vej til at håndtere alt det praktiske, børn, vreden, sorgen, kaos m.m.
Opsøg hjælp til at passe på dig selv og dine børn, så det hele ikke falder sammen

Du behøver ikke gå igennem det alene. Få støtte til at komme igennem denne svære tid gennem 1:1 forløb, hvor vi arbejder sammen om at skabe den nødvendige forandring. Jeg tilbyder både personlige 1:1 sessioner og mere fleksible online forløb, der giver dig mulighed for at få hjælp uanset hvor du befinder dig. Det gør det muligt for dig at arbejde på din situation og finde styrken til at tage de nødvendige skridt samtidig med, at du bevarer balancen i en travl hverdag.

Book en tid HER.

For at komme videre efter en skilsmisse må du finde mod til at føle alle de følelser, der ligger og lurer inde i dig. Du mærker vrede, frustration, er bund ulykkelig og i tvivl om dine egne styrker og evner. Der er dage, hvor du føler dig som en kæmpe fiasko og ikke orker noget som helst. Husk at alt er som det skal være. Og at det går over.
Det er din sorgproces, og den er nødvendig for, at du kan komme videre med dit liv. Det er en tid, hvor du er nødt til at være realistisk og indse, at det hele ikke er en fejl. Hun mener det, når hun siger, at hun vil skilles. Eller du mener det og vil væk. Stop dine drømme og håb om, at det nok skal gå over. Du må tage hendes ord for pålydende, når du inderst inde godt ved, at det bliver sådan. Eller også er du den, der er færdig med relationen og må tage konsekvensen af det.

Læs om mandegrupper HER.

Føler du sådan?

Din følelse af at være dårligt behandlet, fylder meget i starten og er naturlig. Du forstår slet ikke, hvorfor det var nødvendigt at tage det helt store skridt. Det var ikke dit ønske – du ville gerne arbejde mere på forholdet, men hun havde fået nok. Måske bruger du meget tid på at tænke: hvordan kunne vi undgå skilsmisse – Book parterapi-session. Her er det vigtigt, at du husker, at der skal to til tango, så du ikke tager hele skylden og ansvaret på dine skuldre. Der skal altid to til at få et forhold til at fungere – desværre taler jeg med mange mænd, der reflektorisk tager det meste af ansvaret på sig og dermed får en tung rygsæk. En byrde at bære rundt på og som besværliggør muligheden for at komme videre. Er du parat til at ændre på det, der ikke virker for dig – start i dag med 1:1 session: BOOK HER.

Ønsker du hjælp til det arbejde vil jeg foreslå dig et individuelt forløb, der får dig videre.

Læs mere her og book tid.

www.mandeterapeut.dk

Skriv til mig

juli 2, 2024/af aj@mandeterapeut.dk

Mærk det, før du kan forandre det

Blogindlæg, Følelser

Mærk det, før du kan forandre det

Er du hos en psykolog, terapeut eller coach, der kun taler til dit hoved/fornuft, kommer det ikke til at ændre din adfærd. I kan tale om de samme ting time efter time, og du vil forstå intellektuelt, at det du gør, ikke er godt for dig. Men mærk det, før du kan forandre det.

Mærker du ikke, hvor skidt det er, og hvilke følelser det sætter i gang i dig, er der langt til forandring. Du skal mærke det for at kunne forandre det. En god og sand sætning, fordi vi er skruet sådan sammen, at vi skal erfare med vores krop ved at mærke følelsen, hvis det skal være muligt at ændre. At mærke sine følelser både de rare og de ubehagelige har en positiv konsekvens og sætter skub i forandrigsprocessen. Det bliver muligt at ændre gamle vaner og uhensigtsmæssige mønstre, når du tilpasser dit tempo og kommer tilstede. Mærk det, før du kan forandre det.

Læs om Jens fra min bog ‘Leder, mand og menneske’ og køb bogen her:

https://www.saxo.com/dk/leder-mand-og-menneske_ukendt_9788750058373

Case: Jens, 48 år, leder i byggebranchen, gift og far til tre børn

Udfordringen

Jens er en hård hund. I hvert fald over for sig selv og det smitter desværre af på hans tilgang til andre. Da jeg en dag under en session, siger til ham, at han skal begynde at passe bedre på sig selv og tage sine egne behov alvorligt, sker der noget i hele kroppen på ham. Han skifter udtryk i ansigtet og slapper pludselig af og kommer mere til stede i kontakten. Her mærker Jens for første gang, at der er andre måder at leve livet på end den hårde måde.

For at kunne rumme andre og tage deres udfordringer alvorligt må han starte med at rumme sine egne udfordringer og acceptere egne svagheder og begrænsninger. Et arbejde, der skaber større ro og balance i den måde, Jens er leder på. Hans medarbejderne vil langsomt føle sig mere respekteret og rummet i takt med, at deres leder bliver inkluderende og motiverende.

På jobbet

Jens har det nemmere, når han er på arbejde, fordi her er det ham, der bestemmer. Og han har ingen personlige følelser involveret, hvilket gør ham mere fri. Som leder er det ham, der sætter tempoet, udstikker opgaverne, og anviser deadlinen. Ude fra opleves han som en maskine, der er i evig fart, som man må følge med, hvis man er med på holdet. Hans lederstil virker dominerende, kommanderende og kontrollerende, hvilket slukker for motivationen og kan være direkte usundt for medarbejderne.

Han er ikke selv opmærksom på, at hans adfærd virker sådan, da han jo bare gør det, han har lært, nemlig at arbejde hårdt og gå efter målet uden at pive. Der er ikke balance i Jens omkring nyde og yde. Han giver sjældent sig selv omsorg og hvile, men føler sig mest i live, når han yder og præsterer. Desværre forventer han det samme af sine omgivelser, og udviser dermed ingen plads til svaghed eller medfølelse. En ledelsesstil der på sigt kan resultere i, at folk holder op, melder sig syge, fordi de er alt for pressede, samt at virksomheden skaber dårligere resultater.

Privat

I mange år har Jens grebet boldene, der kom flyvende mod ham. Et ægteskab med tre børn, et hus med have, et lederjob, hvor en nem uge er på 60 timer og løbende videreuddannelse. For ikke at tale om hans daglige træning, der ikke længere er på eliteplan, men noget han nu gør for at være veltrimmet, og som han netop har toppet med to måneders saftkur.

Jens har aldrig lært at passe på sig selv. At tage en pause, når han følte sig svag, syg eller træt. Han kender ikke vigtigheden af at yde omsorg for sig selv, så han holder længere. Han mærker ikke, når hans grænse er nået og kan køre på i det uendelige. Rollemodellen i barndommen var hans far, der døde som 56-årig af et hjertestop. Jens så sjældent sin far, fordi han enten var på arbejde eller på druk. En relation, der har lært Jens, at han må klare sig selv, ikke får noget ud af at beklage sig og at hårdt arbejde er meningen med livet.

Men noget mangler. Trods stor succes i arbejdslivet og materiel og familiær tryghed, fornemmer Jens en indre uro og utilfredshed. Hans kvote for at være skaffedyr og den, der får det hele til at køre i familien, er nået. Han savner nærvær og ro til at nyde noget af det, han har udrettet. Det er ikke let for Jens at tage imod ros og anerkendelse fra andre mennesker. Han mener ikke, at han behøver den slags. Det betyder, at han ikke får dækket sit behov for det rare og gode i livet og derfor klør på for at få mere af det, han ikke vil modtage. En negativ spiral, der aldrig fylder ham op, men kun udmatter ham, da han vil løbe endnu hurtigere i håb om succes.

Når Jens er i underskud, bliver hans lunte kort. Han har ikke overskud til sine børn, sin kone og andre nære relationer. For ikke at skabe konflikter trækker han sig for at undgå kontakt, hvilket forstærker hans udfordring. Han får endnu mindre nærvær og omsorg.

Udviklingen

Da Jens kommer til mig første gang, føler han sig trist og irriteret og har svært ved at få overblik over sit liv. Han har ikke brug for andre, er hans holdning.
– De må komme til mig, hvis de vil noget, siger han med sorg i blikket. Når han beskriver sine relationer både privat og på jobbet, fremhæver han deres behov og ønsker uden at sige en lyd om, hvad hans passion, drømme eller ønsker er. Hans opmærksomhed ligger ude i omgivelserne. Hvem skal han nu hjælpe eller gøre en tjeneste, for at blive anerkendt? Det er hans refleks, som desværre gør ham irriteret og overfølsom for andre menneskers behov. Da han opdager fidusen ved at trække opmærksomheden ind til sig selv, og starte dér, sker forandringen.

Jens arbejder på at sænke sit tempo. At trække vejret ned i maven og holde pauser, så han kan nå at følge med sit eget drive. Det opdager hans relationer hurtigt, og de begynder at kunne følge bedre med. Når tempoet er lavere, lytter han bedre til, hvad andre siger, og får aflivet en del fantasier og tolkninger, som før drev ham væk fra fokus og erobrede hans tid.

Langsomt bliver Jens bevidst om, hvor meget han yder og præsterer. Det giver ham lyst til at nyde og glæde sig over sine succeer. Han øver sig i at tage ros og anerkendelse fra andre ind og mærker hurtigt, hvordan det gøder hans selvværd. En lille boble af glæde indeni er en helt ny fornemmelse for Jens. Han bliver mere tydelig, når han siger noget både til sine børn og sin ægtefælle, men også på jobbet, når han kommunikerer til teamet. Hans irritation er mindre nu, fordi han får sagt, hvad han har på hjerte, så det ikke ligger og ulmer.

I dag har Jens fundet ud af, at det gør ham glad, når han er i kontakt med andre. Om det er arbejdsmæssigt eller privat, giver det ham en god følelse at kommunikere og lytte, og han får indblik i, hvor den anden er. Det er meget nyt for ham. Tidligere gættede han på andres behov uden at tjekke, om det var sådan, og handlede derudfra. Den nye adfærd giver ham langt mere positiv kontakt med andre mennesker.

En leder, der agerer med bevidsthed om sin egen adfærd, bliver en stærk og inspirerende rollemodel for andre. Han ved, at han kan gå til et vist punkt uden at presse og overskride sine medarbejderes grænser, og han ved, hvad der skal til for at motivere og glæde dem.

Måske genkender du noget af det Jens beskriver her. Du kan læse om andre mænd i bogen og hvordan de kommer videre i deres personlige udvikling i forløb hos mig.

Sænk tempoet og lyt til kroppen

Jeg arbejder med at træne din evne til at mærke og få et sprog for dine følelser. Styrke dit selvværd og evne til at kommunikere klart og direkte, så du får sat dine behov på dagsordenen. Det sker i forskellige rammer:

1-1 terapi forløb:

Et forløb der består af 10 sessions, hvor du relativt hurtigt mærker en forskel, da processen giver dig nye indsigter, accept og forståelse for egen adfærd, tanker og behov. Se mere her:
www.mandeterapeut.dk/1-1-session

Mandegruppe:

Ny mandegruppe starter d. 19. januar 2023. Et trygt og rummeligt forum bestående af 8-10 mænd, der hurtigt finder tillid og humor i hinandens selskab. Vi arbejder med et nyt tema hver gang og mødes 3 timer hver måned over hele 2023. Skal du være en del af holdet? Få flere informationer her: www.mandeterapeut.dk/mandegrupper

Parterapi:

Vi du redde dit parforhold eller bare blive bedre til at forstå og tale sammen, har jeg stor succes med mine mixede forløb. Læs mere her: www.mandeterapeut.dk/parterapi

Genkender du dette?

Hvornår har du sidst følt dig afslappet, tilfreds og glad? Følt at livet gav mening, og du havde din part i det? Det er måske længe siden og derfor vigtigt, at du begynder at tage dig selv alvorligt, så du ikke ender med en midtvejskrise.

Mange mænd kommer og vil arbejde med deres kommunikation og evne til at mærke deres egne følelser. Måske har du i mange år levet et liv, hvor du har undertrykt dine behov og holdninger, men fokuseret på, hvad der vil gøre din partner glad…. og nå ja, undgået en del konflikter og uenighed. Misforstået tilpasning, som gør dig trist og utilfreds med dig selv og dit liv.

Gør noget ved det nu. Alting starter med dig og dit første skridt. Jeg glæder mig til at høre fra dig og arbejde med lige netop dét, du har brug for til at komme videre.

Læs mere om, hvad jeg tilbyder her: www.mandeterapeut.dk

oktober 2, 2023/af aj@mandeterapeut.dk

5 typiske problemer i parforholdet

Blogindlæg, Parforhold

Ofte skyldes de 5 typiske problemer i parforholdet din fortid. Det du har med fra barndommen af vaner, lærdom, beskyttelsesadfærd og måden du viser følelser, danner din personlighed og evne til at håndtere konflikter og uenighed. Har du ikke kigget på det endnu, er det sandsynligt, at det forstyrer og blokerer din mulighed for at få et harmonisk og kærlighedsfyldt parforhold og familieliv.

Læs her: https://mandeterapeut.dk/fornaegtelse-af-dine-foelelser-ender-i-skilsmisse/

Adfærd som en 5-årig

Ubearbejdede følelser fra barndommen får os desværre ofte til at reagere som et 5-årigt barn. I situationer hvor, vi føler os angrebet eller kritiseret og kommer i kontakt med vores forkerthed, vil mange handle i forsvar enten ved at trække sig eller gå til angreb. Det bremser samtalen og løser ingen konflikter, når vi bliver tricket i vores gamle ’traumer’.

Et eksempel kunne være din partner der spørg dig, hvorfor du ikke har lavet mad, som du havde lovet til kl 18. Du farer sammen, mærker vreden og uretfærdigheden, men sluger alle dine følelser og siger ikke et ord. Du bliver i stedet indadvendt og tavs resten af aftenen og føler dig dårligt behandlet og ophober al din vrede inden i. Det er en genspilning af din gamle adfærd fra, da du var lille og din mor eller far, sagde noget, så du følte dig forkert og mærkede skam. Gentagelsen i dit parforhold nu, hvor du er voksen er ødelæggende for jeres relation.

En voksen mand ville have sagt: Ved du hvad min skat. Jeg har haft en travl dag og halset afsted. Nu har jeg lige brug for en pause og en lille hyggestund med dig og børnene, inden jeg går i sving med maden. At stå ved dine behov og følelser ved at sige dem højt, vil være befriende for dig og hele familien. Ingen frustration og undertrygt vrede – alt er nu roligt og ja, middagen bliver spist lidt senere – Who cares?

5 typiske problemer i parforholdet

1. Manglende kommunikation og kontakt

Kommunikation er altafgørende for om jeres relation kan holde og i begge er tilfredse og trygge. Når dialog og nærvær mangler i det daglige liv, vil i før eller siden føle jer alene i forholdet. I vil blive usikre på hinanden og der vil opstå misforståelser, fordi i tolker og gætter på hinandens følelser og behov i stedet for at tale sammen. Hvis i lader pligter og planer fylde det hele uden at afsætte tid og overskud til det vigtige, nemlig at tjekke ind hos hinanden og dele tanker, ønsker og drømme, går jeres forhold i stykker.

Jeg møder mange par, der ikke engang bruger 15 min om dagen på at tale sammen om det personlige og væsentlig i relationen. Det har vi ikke tid til, siger de. Whau, siger jeg og forstår, hvorfor kontakten og kærligheden er forsvundet mellem dem.

Det nytter jo ikke at vente med at være nærværende og glæde til sommerferien, hvor det hele alligevel går galt, når de kæmpe forventninger ikke bliver indfriet. Livet er jo hverdagen, da der er mest af den og dermed vigtigt, at den virker.

Mange par bruger hinanden som en form for skraldespand, når de kommer hjem fra arbejde. Pas på med at fylde huset med den dårlige energy, der ligger i at tale og broke dig over alt det, der ikke virker på jobbet. Det sætter stemningen resten af aftenen og skaber uro for alle i familien. Opdag om det ere n vane, du ikke viste, du havde og dermed forsøg at ændre på den. Det der kommer ud af munden på dig skaber dit liv. Både for dig og for din familie. Du sætter retningen med dine ord!

2. Mistillid/kontrol

Holder i af at tale sammen og spørge ind til hinandens liv og behov, vil tilliden være høj og behovet for kontrol lille eller ikke tilstede. Men er samtalen stoppet og den daglige tjekken ind med hinanden væk, starter mistilliden. Det sker fordi parret nu ikke ved, hvad den anden tænker, føler og laver. Det bliver til en gættekonkurrence og bekymringer og antagelser får overtaget. Pludselig bliver dine tanker, som hovedet er fyldt af til din virkelighed om din partner. Det er skidt og skaber yderligere afstand.

Genkender du det? Du begynder at hjerne på, om hun er utro, vil skilles eller keder sig sammen med dig? Du får behov for at tjekke, hvad hun laver, og hvem hun er sammen med? Måske ender det med, at du kigger i hendes mobil/mails og det kører af sporet for dig? Mit bedst bud til at stoppe den glidebane er kommunikation. Tal sammen og opdag fakta. Er udfordringen netop, at i ikke kan tale sammen, så må i jo lære det – jo før des bedre.

3. Utroskab

Er din lyst til at søge efter muligheder udenfor dit forhold større, når du ikke får sagt fra, og vist hvem du er? Ofte når mænd vil arbejde med sig selv, har de alt for længe levet et liv uden at opfylde egne behov og drømme. De har mistet sig selv i forsøget på at tilfredsstille partneren/børnene og arbejdet målrettet med alt det praktiske i familien. Den praktiske gris har fået overtaget og spejder nu efter muligheden for at få noget uforpligtende og hed sex. Men findes det overhovedet i den situation?

Jeg får lyst til at råbe: TAG DOG ANSVAR, MAND! Altså for dit eget liv i første omgang. Vælger du at være utro i stedet for at løse dine parforholdsproblemer, venter der store udfordringer. Det bliver jo altid opdaget, og hvad stiller du så op? Mistillid og negativ stemming vil fylde huset i lang tid, mens din partner arbejder med at tilgive dig og komme videre. Fordi du ønsker vel ikke at ende dit forhold? Nej vel, men det vil slide på jeres relation, fordi tilliden er brudt og din partner, der måske var den, der afslørede utroskaben, vil spørge og tale om det utallige gange for at komme videre i sin proces.

Puha, tænker du måske. Ja, men der er lys forude, hvis i taler sammen og får indsigter om, hvor ansvaret for det, der sker i jeres forhold ligger. Mit bud er, at i skal kigge hos jer begge. Der er altid to til at skabe et godt eller et dårligt forhold. Og utroskab er lige som dårlig eller ingen sex et symptom på, at der er noget andet galt.

4. Konfliktskyhed

Går i rundt om den varme grød derhjemme, hvor ingen vover at sige noget højt, der ikke er positivt? I undlader at dele jeres humør, reaktioner og følelser med hinanden i frygt for en potential konflikt. Så har i virkelig noget at arbejde med, hvis det ikke skal ende i skilsmisse. Den er helt gal, hvis i har den samme beskyttelsesadfærd, der kommer til udtryk ved at trække sig væk og tie stille med det, der sker inden i. Det er den sikre vej til ophobet vrede, frustration og tristhed. Det ødelægger jeres relation, da det ikke giver luft og naturlig plads til uenighed.

På sigt skaber det afstand mellem jer og nærværet forsvinder. Kast jer i stedet ud i at samtale om de svære ting, da det vil give ro i krop og sjæl hos jer samtidig med i lærer hinanden bedre at kende.

Der er også den variant, at den ene part ønsker at tale, mens den anden helst er fri. Det kan blive meget uforløst især for den part, der vil samtale, fordi han/hun føler sig afvist og kan ende med at blive vred og ville diskutere. Så har vi balladen, og hvis ikke en af jer bryder det mønster holder i ikke til det i længden.

5. Dårlig eller ingen sex

Dette punkt kommer som det sidste af de 5 typiske problemer i parforholdet, fordi dårlig eller ingen sex i et parforhold som regel skyldes, at der er noget andet i forholdet, der ikke fungerer. Når jeres sexliv bliver dårligt eller ikke eksisterende er det et symptom på, at noget er galt i relationen. Det kan være et typisk tegn på, at i drifter væk fra hinanden. I har mistet kontakten og nærværet, da det meste af jeres tid sammen er travl og har fokus på deet praktiske. Eller i er trætte og overloaded med arbejde, tanker og frustration over alt det i ikke får talt om og delt med hinanden.

God sex starter med nærvær og kontakt. I må begynde at kigge hinanden i øjnene og lytte, når den anden taler. Være åben for det, der bliver sag tog mere nysgerrig på, hvordan din partner føler og har brug for. Samtidig med, at du skal dele ud af, hvad du ønsker og føler. Det vil skabe tillid og ro i jeres relation, men kan være svært, hvis der er en masse uforløste følelser og ubearbejdede problemer, der står i vejen. I må begge kigge på jeres forsvarsmekanismer om det er vrede, at trække dig eller vise sorg, vil ikke løse jeres problemer. Heldigvis kan der ske ændringer, når i bliver bevidste om, hvad der står i vejen og dermed bremser er i at komme tæt på hinanden.

Ønsker du og din partner at arbejde med de 5 typiske problemer i parforholdet er i meget velkommen til at kontakte mig her: aj@mandeterapeut.dk eller 20 71 21 22.

Jeg har stor success med mine mixede parforløb, hvor i kommer sammen i parterapi og hver for sig 1:1 sessions. Et godt mix, da i begge arbejder med jeres eget og bliver mere klare til at arbejde sammen i parterapien med jeres parforhold.

Se mere her: www.mandeterapeut.dk/parterapi

Læs flere indlæg her: www.mandeterapeut.dk/blog

Skriv til mig

november 15, 2022/af aj@mandeterapeut.dk

Fornægtede følelser æder din sindsro, mand!

Blogindlæg, Følelser, Nærvær & ro

Når du fornægter dine følelser ved ikke at reagere eller kommunikere, hvordan du har det, har det konsekvens. Om du er utilfreds, ked af det, glad eller vred over noget, er det din ret at have det sådan og derfor vigtigt, at du tager det alvorligt. Undlader du at sige højt, hvad der sker med dig, vil det på sigt ødelægge din motivation, mindske din autoritet og skabe uro i dit sind. Fornægtede følelser æder din sindsro, mand!

Det ydre ser fint ud, mens der er uro indeni

Mange mænd har desværre tidligt i livet lært at undertrykke deres svære og negative følelser. De er opdraget til at tilpasse sig, være pæne og ordentlige og dermed ikke vise hele paletten af, hvem de er. Det betyder, at der er en stor del af deres personlighed, de gemmer og ikke får udlevet. Står det på i længere tid, oplever du utilfredshed og mister din sindsro.

Mænd er generelt arbejdsomme og gode til at have snuden i sporet, når det drejer sig om at præstere og skaffe materielle ting. De lader arbejdet være i fokus og fortæller sig selv, at de gør det for at skabe gode ydre rammer for familien samtidig med, at arbejdet bruges som escape, når følelserne er svære at håndtere. Deres partner, kvinden, styrer ofte opdragelsen og de følelsesmæssige besværligheden med børnene, hvilket også giver hende det meste af nærværet og kærligheden. Når manden bliver nr. 2, føler han sig ensom og utilstrækkelig, hvilket giver uro, da han oplever at være udenfor fællesskabet.

Accept af dine følelser giver sindsro

Er du bange for at mærke dine egne følelser? Er du utryg ved at håndtere det, der måtte komme af sorg, frustration og vrede? Lukker du af for følelserne i stedet for at mærke og acceptere situationen som den er? Din manglende håndtering af det, der faktisk sker, gør dig følelsesløs og uimodtagelig for andres følelser. Det mærker dine omgivelser fx. dine børn og begynder at søge andre steder hen, når de er kede af det eller har problemer. Andres følelser virker overvældende på dig, hvis du ikke har adgang til at mærke dine egne. Desværre skaber det afstand til dine nære relationer og forstærker din indre uro. Fornægtede følelser æder din sindsro, mand!

Savn af dybde

Et liv på overfladen, hvor du ikke reflekterer over egne og andres adfærd, vil blive et liv uden dybde. Det kan føles kedeligt og ligegyldigt. Pludselig opdager du, at du indtil nu har brugt din tid på at skabe karriere, præstere og komme i mål med ydre ting som bolig, bil, sommerhus og forfremmelser. Men forståelse og kendskab til dig selv og dit indre liv, ligger på et lille sted. Det gør dig usikker, når samtalen og konflikten tændes i dit forhold og du har svært ved at finde de rette ord og mærker ikke, hvad du har brug for andet end at fortrække.

Genkender du følelsen af, at miste retningssansen, når du ikke står ved dig selv og ikke viser dine behov? Du får svært ved at navigere og mærke dit must i livet. En betydningsfuld evne, når du skal sige til og fra og sætte grænser over for andre mennesker. Lige så stille vil du opleve mindre glæde og din energi forsvinder, hvilket får konsekvenser for både dig og din partner.

Manden får nok

Jeg oplever en tendens for tiden i en del parforhold, hvor manden får nok. Ofte har han gået med sine fornægtede følelser og utilfredshed i årevis. Undladt at vise sine behov og hvem han er, og i stedet ophobet en masse irritation og vrede i kroppen. Konsekvensen er, at han pludselig ikke kan og ikke vil mere. Han går fra 0-100 i sin reaktion og vil skilles og nærmest med det samme flytte uden at kommunikere, hvad der sker for ham. Kvinden i forholdet står helt lammet og fatter intet. En kaotisk, utryg og følelsesmæssig ubærlig situation for hele familien, der mangler svar og forklaring.

Kan du genkende disse følelser og handlinger, mand? Så er tiden inde til at tale med nogen om, hvordan du har det, og hvad der har bragt der helt ud på kanten af dit eget liv. Og vigtigt, hvordan du arbejder dig tilbage og får din sindsro igen.

Hvad kan du gøre for at ændre adfærd?

Genkender du noget af det, jeg beskriver er du måske parat til at arbejde med at finde ind til dine følelser og håndtere dem, når de overvælder dig. Følelser kommer og går, og du kan ikke styrer dem, men du kan træne din evne til at håndtere dem, så de ikke tager magten fra dig og ødelægger din sindsro og dit selvværd.

Jeg tilbyder dig et Weekend Boost ’Få kontakt til kroppen, mand!’ i efteråret. To dage i Rågeleje med sauna, meditation, yoga og havbad. Du kommer ned i kroppen, ned i tempo og træner at mærke og stå ved dine behov. Der vil være en body SDS behandling, hvis du ønsker det. Send en mail til: aj@mandeterapeut.dk eller ring: 20 71 21 22 og få mere at vide.

Jeg tilbyder dig 1:1 forløb, hvor du får et klart overblik over din situation, historie og hvad der blokerer din vej videre. Du arbejder med at mærke dine følelser og acceptere dig selv og de følelser, du indeholder. Læs mere her

Jeg tilbyder parterapi, hvor du og din partner træner den svære dyd at kommunikere. I får værktøjer til at lytte, være i kontakt og acceptere den forskellighed i oplever i forholdet. Læs mere her

www.mandeterapeut.dk

juli 25, 2022/af aj@mandeterapeut.dk

Fornægtelse af dine følelser ender i skilsmisse

Blogindlæg, Følelser, Skilsmisse

Fornægtelse af dine følelser får dig ingen steder hen. Langsomt mister du dig selv, dit selvværd og din livsenergi. Fornægtelse af dine følelser ender i skilsmisse. Får i ikke talt sammen og arbejdet med jeres parforhold, starter en negativ spiral, der risikerer at ødelægge forholdet.

Når bægeret er fyldt

Lige nu møder jeg mange mænd i min praksis, der har lukket af alt for længe for deres behov og følelser. Det er skræmmende for dem at skulle stå ved deres eget liv og sige deres mening højt, hvis partneren mener noget andet. I stedet har de måske i årevis undladt at vise, hvem de er og hvad de føler og bare løbet med hendes ønsker og behov. På et tidspunkt får du som mand nok af det og reagerer, men ofte er problemet, at hun ikke ved det, da det er sket uden, at du har sat ord på og uden, at du har vist dine følelser.

Citat fra en kvinde, der ønsker akut parterapi med sin mand:

Jeg er totalt rystet over min mands reaktion. Han har lukket sig fuldstændig inde mentalt og vil ikke tale med mig. Det eneste han siger er, at han vil skilles, og han ikke orker det mere. Han er deprimeret og trist og meget følsom, hvis jeg siger noget til ham. Jeg kan slet ikke genkende ham, da han normalt er så venlig og medgørlig. Det er slut. Han er rasende over noget, som han ikke sætter ord på. Og som han stikker af fra ved at flytte og være alene.

Fornægtelse af følelser ender i skilsmisse

Det kan godt være, at uenighed og konflikter er ubehagelige og skræmmende. Men det er jo et livsvilkår at være forskellige og uenige. Desværre har mange ikke lært at håndtere de følelser, der opstår, når der kommer noget på spil, og man må stå ved sig selv. Vælger parterne at undvige uenigheden fremfor at tale om og acceptere den, risikerer de, at forholdet bliver kedeligt og indholdsløst.

I et forhold uden de store emotionelle udsving og samtaler, der kører på overfladen, risikerer parterne at trække sig længere og længere væk fra hinanden. De vil mangle ægthed og nærhed og savne sex og berøring i hverdagen, der er fyldt med pligter og gøremål. Lige her vælger en del mænd at skride fra det hele. Skride uden samtalen eller konflikten – ud af klappen uden en forklaring. Totalt uforløst og uafsluttet. Fornægtelse af dine følelser ender i skilsmisse.

Hjælp til mænd i fornægtelse

Som mandeterapeut har jeg mange års erfaring i at hjælpe mænd med at mærke sig selv. Mange mænd lever en travl hverdag, hvor der ikke er tid til at føle og mærke efter. Når det hele går stærkt er det svært at mærke, hvis du ikke har trænet det. Det gør, at en del mænd fornægter deres følelser midt i en krise og lukker af. Det duer ikke, da du ophober uro og vrede i kroppen. Med terapi hjælper jeg dig til at håndtere dine følelser og få ro på. Du oplever, at der kommer gang i en proces, hvor det bliver nemmere at være tro mod dig selv.

Processen hjælper dig med at fokusere og lave klare prioriteringer, hvor du ikke mere går på kompromis med, hvem du er. Det er vigtigt, at du står ved dine værdier som menneske. Hvis ikke du står ved dig selv, tager du ikke ansvar for dit eget liv og ender i ubalance. Over tid vil du ændre dig som person og miste gejsten og glæden.

Mærk dig selv i hverdagen

Fornægtelse af dine følelser er det modsatte end at mærke sig selv. Der ern ogle områder, du skal være opmærksom på, hvis du vil begynde at mærke dine følelser i et travlt liv.
Sæt tempoet ned og mærk dig selv. Værktøjet til mænd med en travl hverdag. Mange mænd lever et liv, hvor de er på konstant, præsterer på arbejdet og i hjemmet. Det giver mange mænd stress og utilfredshed. Mærk dig selv, så du kan gøre det, du ønsker. Mærk dig selv, og bliv en bedre version af dig selv. Det vil gavne både dig og dine omgivelser. Jeg kan med mine mange år erfaring som mandeterapeut hjælpe dig til, at få en forståelse for dine følelser, så du ikke fornægter, men accepterer dem.

Lever du et liv i hamsterhjulet, stresset og hektisk, risikerer du at komme til at fornægte, hvordan du egentlig har det, fordi du ikke mærker dig selv. Er jeg egentlig lykkelig? Trives jeg i min hverdag? Elsker jeg min hustru? Der er mange spørgsmål, som du længe ikke har taget stilling til, fordi du lader autopiloten styre. Autopilotadfærd er på den lange bane lig med fornægtelse, idet du intet mærker.

Stikord til at træne rummelighed og nærhed i forholdet

Er der kontakt i hverdagen mellem jer?
Øjenkontakt, berøring, lytte, være nysgerrig og interesseret
Tempoet ned og skab nærvær
Er der plads til uenighed og forskellighed mellem jer?
Du er dig og jeg er mig. Det er okay at se tingene forskelligt
Lad den anden tale ud inden du taler
Accepter at der er to måder at se det på og at det må du leve med
Taler i om de svære og vigtige ting i livet?
Giver i hinanden space til at føle og udtrykke de følelser der måtte komme?

Har du brug for at mærke dig selv igen? Og har du på fornemmelsen, at du fornægter dine følelser? Tøv ikke med at kontakte mig. Jeg har hjulpet rigtig mange mænd til at blive en bedre version af dem selv. Du kan altid regne med et personligt og fortroligt forløb. Du kan kontakte mig på telefon 20 71 21 22 eller på mail aj@mandeterapeut.dk

www.mandeterapeut.dk

juni 21, 2022/af aj@mandeterapeut.dk

Parforhold i krise – 3 veje til parterapi

Blogindlæg, Parforhold

Hvorfor vente alt for længe med at handle og gøre noget, når I mærker, at I har et parforhold i krise? Mange venter desværre nogen gange så længe, at forholdet ikke længere kan reddes. En amerikansk undersøgelse viser, at der kan gå op til 6 år fra de første tegn på problemer viser sig før et par opsøger hjælp fx i form af parterapi. Og det selvom forskning viser, at parterapi generelt har god effekt.

Parforhold i krise – 3 veje til parterapi

Jeg beskriver her 3 typiske veje til parterapi forstået på den måde, hvilke udfordringer de par har, der opsøger mig i min praksis for at få hjælp. Hvad udløser kriser, hvilke effekt har det og hvad kan I selv gøre for at skabe forandring og udvikling. Som parterapeut møder jeg typisk tre slags par i forskellige livsfaser, som jeg beskriver her. Det er naturligvis en generalisering, og der kan være andre ting i spil som sygdom, dødsfald, økonomiske problemer eller andre omvæltninger, der kommer udefra og som vi ikke har indflydelse på. I et forløb med med mig får i værktøjer til at klare jer igennem parforholdets kriser.

3 kategorier af par, som jeg ofte møder i min praksis:

1. Begge parter er opsat på at finde hinanden igen
Parret hvor begge brændende ønsker værktøjer og nye indsigter i sig selv og den anden for at få et bedre forhold uden for mange skænderier og misforståelser via mere tydelig kommunikation. De samarbejder og har det samme mål. Succesraten i dette tilfælde er rimelig høj for et vellykket forløb og resultat for parret.

2. Den ene part er på vej ud af forholdet, men har ikke sagt det højt
Parret er i dyb krise, fordi der er en ubalance mellem dem. En ubalance, der som regel er uudtalt, men fornemmes tydeligt i energien i parrets kontakt – der er en svag både øjen- og fysisk kontakt. Den ene part har trukket sig væk, er utilnærmelig og fjern, da han/hun ønsker at komme ud af forholdet dog uden at sige til højt. Det er for svært og farligt for personen at tage ansvaret for egne behov og følelser, og sådan har det sikkert altid været i relationen. Opgaven er her at få sagt de svære ting højt og arbejde med sorgen, accepten og afskeden med det, der har været. Og finde en rimelig måde at komme videre på efter en skilsmisse omkring bodeling, børn og fremtidig samværd.

3. Den ene part er blokeret følelsesmæssigt eller mangler selvindsigt
Det tredje eksempel oplever jeg som det mest smertefulde for parterne, da de står midt i en hårdknude, som det kan vise sig nærmest umuligt at løse. Her er situationen den, at den ene part er meget lukket – bange – ubevidst om egne forsvars- angrebsmekanismer – eget ansvar og anden uhensigtsmæssig adfærd. Det betyder, at processen blokeres og parret oplever tunghed, tristhed og uforløsthed. Måske er den ene part ikke parret til forandring, men hvis alternativet er en skilsmisse gør han/hun alligevel et forsøg. Der ligger et arbejde i individuel terapi for den blokerede part, hvis der skal ske en forandring, hvilket er nødvendigt, da den anden part i forholdet er ved at knække. At leve sammen med et menneske, der er blokeret i sine følelser og ikke ser sig selv og sit eget ansvar i relationen er usundt selskab for både modparten og børnene i familien. Alle vil savne omsorg, kærlighed og nærvær, idet blokeringen og manglende evne til empati stopper udvikligen for alle.

Tjek mine mixet parterapiforløb HER

Hvad gør I som skaber krise i jeres parforhold?

• Arbejder for meget
• Har for stort fokus på det praktiske og bliver samarbejdspartnere frem for kærester
• Glemmer at tale sammen dagligt om de følelsesmæssige ting
• Tolker og analyserer på hinandens adfærd i stedet for at spørge
• Lader hensynsbetændelsen få for meget plads – konfliktskyhed
• Mangler åbenhed og ærlighed mellem jer
• Bruger forsvar og angreb i stedet for at være nysgerrige og interesserede
• Søger trøst hos andre (utroskab)
• Viser åbenlys vrede ved fx at råbe eller passiv aggressiv adfærd ved at ignorere

Hvilken effekt har ovenstående adfærd?

• Det giver uro i familien og i jer
• Det skaber usikkerhed
• I begynder at have mistillid til hinanden
• Nærheden og nærværet forsvinder
• Der bliver mindre og mindre lyst og energi til sex
• Ubalancen bliver kronisk
• Kærligheden fordamper
• Behovet for at være sig selv øges og øger afstanden mellem jer

Hvad kan I gøre for at bryde den negative spiral og skabe forandring?

• Lave aftaler om de daglige pligter og logistikken
• Finde en struktur, der passe jer begge
• Husk at holde pauser, så I ikke falder døde om kl 20 i sofaen
• Giv slip på noget af den kontrol, der kan være hæmmende for nuet og nærværet
• Nyd nu livet og det I har for dælen
• Vis interesse for hinanden ved at spørge til og lytte til svaret
• Sænk jeres tempo og forventninger
• Gå i dialog i stedet for at tolke på din partner – vær nysgerrig på ham/hende
• Vær dig selv og stå ved dine behov og følelser ved at sige dem højt
• Tag ansvar for det, der er dit ansvar

Ønsker I som par at få vejledning og guidning til den proces det er at få jeres parforhold på rette spor igen er jeg lige her: www.mandeterapeut.dk

I kan booke en tid til en indledende session, hvor vi opdager om der er kemi og basis for et samarbejde. Ring: 20712122 eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk

Den indledende session på 90 min. er gratis, hvis I beslutter jer for et mixet forløb.

Priser: www.mandeterapeut.dk/kontakt

Vil du vide mere om mig: www.mandeterapeut.dk/CV

Ønsker du at komme alene i et 1:1 forløb kig her: www.mandeterapeut.dk/1-1-session

Vil du starte med et snuse til mit online kursus ’Mærk dig selv, mand’ kan du købe det her:

www.mandeterapeut.dk/online-kursus

Jeg har skrevet to bøger om mænd og deres veje i personlig udvikling – kig her:

www.mandeterapeut.dk – du kan finde links til SAXO, når du scroller ned.

april 20, 2022/af aj@mandeterapeut.dk

Find sindsro og undgå skilsmisse

Blogindlæg, Nærvær & ro, Skilsmisse

Mænds og kvinders forskellighed skaber ofte en masse uro, misforståelser og ballade, hvilket kan være årsag til skilsmisse. Find sindsro og undgå skilsmisse ved at forstå dig selv og din partner bedre. Coaching for mænd hjælper dig til at mærke dig selv og finde din sindsro. Finder du sindsro, finder du nøglen til nærvær, kontakt og tæthed med din partner og undgår skilsmisse.

Jeg giver eksempler på nogle af de forskelle, jeg gennem 16 års tæt arbejde med mænd og par i coaching og terapi har erfaret skaber størst ubalance i relationen.

Find sindsro og undgå skilsmisse

Du finder sindsro ved at skabe kontakt til din krop. Det kan lyde lidt mystisk, men ikke desto mindre hænger det sådan sammen, fordi krop og psyke hænger tæt sammen. Færre tanker giver ro i hoved og krop og er vejen til lavere tempo, øget nærvær og mere glæde. Pauser og dybe vejrtrækninger i løbet af din travle dag, giver pusterum og ro til at mærke efter. Pludselig kan du høre din egen stemme og mærke, hvad du har brug for. Herfra kan du tage bedre beslutninger og gøre det, du mærker der skal til for at styrke dig selv og dit forhold.

Før du kan ændre adfærd og gøre det, som er bedst for dig, må du sænke dit tempo, så du opdager roen inden i. Hvis du fortsætter med at løbe fra den ene opgave til den anden, kan du ikke identificere det, som ikke virker for dig, og kan derfor ikke ændre det. Det første, som sker i et forløb med mig er, at du bliver bevidst om, hvad du gør og ikke gør i dit liv overfor dig selv og andre, og hvilken effekt det har. Det bliver tydeligt, hvor du skal sætte ind for at forandre og opnå det, du ønsker.

Læs mere om 1:1 sessions HER.

Bevidstgør forskelle på mænd og kvinder

Jeg ønsker ikke at generalisere, men med udgangspunkt i de mange hundrede mænd jeg har talt med siden 2005 har jeg fået en del erfaring i, hvor forskelligheden ligger mellem mænd og kvinder. Heldigvis er der masser af glæde og fordele ved forskellene, men i dette indlæg er fokus på de udfordringer de medfører.

Tendensen lige nu er, at vi som køn skal være så ens som muligt. Mene det samme, agerer på samme måde, opdrage vores børn på samme måde, tale om følelser og problemer på samme måde. Det er en umulig mission, da mænd og kvinder heldigvis er skabt forskelligt og det, der gør, at vi oplever en gensidig tiltrækning.

Med risiko for, at nogen oplever noget andet, vil jeg her liste de mest iøjenfaldende forskelle op, der kan være årsag til udfordringer i parforholdet og som kan føre til skilsmisse. Områder som de fleste par viser sig at kæmpe med, når de starter i parterapi og som ved bevidstgørelse bliver langt nemmere at arbejde med.

Forskellig adfærd hos mænd og kvinder

MÆND:

Trækker/gemmer sig når de har det svært
Går alene med uro, triste tanker og mismod
Fortrænger fysisk og psykisk smerte
Har sværere ved at være alene
Har ofte ikke så mange venskaber uden for ægteskabet, da partneren er bedste ven/fortrolige
Viser vreden udadtil, når den har været ophobet længe og kan pludselig ikke kontrollerer den
Har svært ved at stå ved sine svage/mindre fordelagtige sider
Gemmer smerten væk i arbejde, alkohol, mad, hård træning, utroskab, porno på nettet m.m.
Græder meget sjældent og får dermed ikke forløst deres følelser

KVINDER:

Søger kontakt med fortrolige, når de har det svært
Taler/deler med andre om uro, triste tanker og mismod
Opsøger hjælp ved fysisk og psykisk smerte
Har det ofte nemmere med at være alene/mindre afhængige af ægteskabet
Har mange veninder, venner, kolleger og familiemedlemmer som fortrolige
Viser ofte sorgen og sårbarheden, når vreden banker på
Kan nemmere vise svaghed og de mindre flaterende sider
Gemmer smerten væk i de samme ting som mænd, dog ikke helt så hardcore. Bruger nok mere de sociale medier til at drømme sig væk end mænd gør
Har nemmere ved at græde og lader følelserne få frit løb

Læs blogindlæg: https://mandeterapeut.dk/7-tips-til-at-undgaa-samlivsproblemer/

Negative effekter af forskellene

At lyve

Mange mænd, jeg taler med gemmer deres dårlige sider væk, hvilket betyder, at de ikke altid er ærlige, men lader som om noget er i orden, selvom det ikke er tilfældet. De kan finde på at lyve om noget, hvis de undgår problemer, konflikt eller uenighed ved det. Når konflikt er så ’farlig’ er det ofte, fordi manden ikke ved, hvordan han skal håndtere de følelser, han mærker i situationen. Det har han ikke lært og bliver dermed usikker og vil hellere undgå, at det opstår. Nogen fortæller, at de nærmest går i panik, hvilket vil sige, at det er kroppen der stivner og tager over, selvom fornuften godt ved, at det er en dårlig ide at lyve.

At lukke af for følelserne

Det har kæmpe effekt, når manden lukker af for sine følelser. Han får svært ved at være nærværende, er ikke i kontakt med sin partner og mister evnen til at mærke sig selv. Hun mærker det straks, bliver usikker på relationen og på hans motiver. Reaktionen kan være, at hun også trækker sig (hvis de har samme forsvarsmekanisme) og her bliver det næsten umuligt at bryde mønstret uden hjælp udefra. Den negative spiral fortsætter, de risikerer at leve to parallelle liv.

At tie stille og tolke

Begge parter begynder at føle sig ensomme i forholdet, da de sjældent er tætte, ingen sex har og ikke betror sig til hinanden. Meget af tiden går de rundt hver for sig med en masse tanker og forestillinger om den anden og om, hvad de savner og er utilfredse med. Men de siger det ikke højt, da de ikke ved, hvordan de skal tale om og håndtere problemer i parforholdet. I mange år har de været samarbejdspartnere for at få familiemaskinen til at køre med børn, job, hjem og alle de praktiske ting, det har krævet. I hamsterhjulet har de glemt nærhed, glæde og intimitet, som engang var der og er i stedet bleve dygtige arbejdsheste, der har glemt, hvordan de kommer tæt på hinanden.

At undgå ansvar

Genkender du følelsen af ikke at vise, hvem du er og gennem lang tid har skjult dine egentlige værdier og behov. Det er svært for dig at være dig selv, da du frygter at blive gjort forkert eller bedømt af andre?

Hvis det bliver normen, får du brug for at undslippe den tilstand ved at søge tilflugt i andre kvinder, for meget arbejde, for meget mad, alkohol, motion, netsurfen eller andet, der ikke er sundt for dig.Det dulmer lige nu og her, men ændrer ikke ved din tilstand.

Det er alt sammen undvigelse og beskyttelse for ikke at tage tyren ved hornene og tale om det, der er besværligt. Du vil helst undgå en konfrontation ved at undvige samtalen om jeres ståsted i forholdet og finde en vej ud.

At være utro

Når manden kommer i tvivl om sig selv og sit forhold, trækker han sig som sagt ofte væk. Han beskytter sig mod de svære følelser og oplevelsen af at være utilstrækkelig ved at fjerne sig fra partneren. Afstanden der opstår mellem de to mærker han hurtigt uden at kunne gøre noget ved det – han kan ikke fixe det og han føler sig afmægtig. Savnet af nærhed, omsorg og bekræftelse gør ham mere modtagelig for ydre påvirkninger. Står det på længe, vil han søge noget af det han mangler i livet uden for forholdet ved fx at være utro. Han har ikke sine følelser med, men drives af behovet for at få fyldt sit bæger op af en anden, da han ikke kan gøre det selv.

Hvordan kommer du videre med din partner?

Ved at tale højt om dine følelser og behov
Ved at tage ansvar for hvem du er ved at handle og stå fast på dine ønsker
Ved at spørge din partner, hvordan hun har det og hvad hun drømmer om
Ved at vove at mærke og være i de både dejlige og svære følelser
Ved at acceptere at livet går op og ned
Ved at se din partner som din ven og ikke din fjende, du beskytter dig imod
Ved at stå ved den du er – både det smukke og lækre og ikke mindst det uperfekte

Vil du have hjælp til at komme videre og møde din partner i øjenhøjde kan du kontakte mig for en indledende session. Se mere her: 1:1 session.

Vil du starte i parterapi med din partner kan I se mere her: PARTERAPI

Læs mere her om coaching for mænd: https://mandeterapeut.dk/coaching/

Coaching for mænd – Ring og book en tid til en indledende session – 20 71 21 22.

www.mandeterapeut.dk

juli 22, 2021/af aj@mandeterapeut.dk

Tag lederskab eller bliv skilt

Blogindlæg, Lederskab & handlekraft, Skilsmisse

Husk: Tag lederskab eller bliv skilt! Hvis du lader stå til og ikke tar lederskab i dit forhold, men giver ansvaret til din partner, risikerer du en skilsmisse indenfor overskuelig fremtid. Det lyder barsk og måske sat lidt på spidsen, og så alligevel ikke. Jeg taler med mange mænd, der desværre for sent opdager, at der er noget galt i deres parforhold. De ser det ofte ikke komme, fordi de er så optaget af deres arbejde og evigt beskæftiget med at tilpasse sig familiens behov. De mister sig selv i forsøget på at tilpasse sig og undgå konflikter. Nogen gange så meget, at det slukker gnisten både hos ham selv og hos fruen, der vil skilles. Først her begynder alvoren at gå op for manden. Han ønsker ikke at leve uden sin familie. Nu reagerer han og tager ansvar for sit eget liv for at kunne tage lederskab i sit forhold.

Tag lederskab eller bliv skilt

Han sætter sig i stolen hos terapeuten og vil ændre adfærd og mønstre. Nu skal der ske noget – han vil gøre alt for, at de kan blive sammen. Lige meget hjæper det, da hun ikke vil have ham, hvis han ikke selv træder frem og viser, hvem han er. Her er de mest almindelige ting kvinderne savner hos deres mand:

At han er mere maskulin – mere mand
At han giver hende modspil – står på sit og engagerer sig i hende
At han står frem og viser hvem, han er – fortæller hvad han føler

Kedsomhed

Det er en stor mundfuld pludselig at skulle leve op til disse ønsker, hvis det aldrig er sket tidligere i forholdet. Måske har de levet sammen i mange år. Fået børn, kørt i højt gear med at bygge hus, købe sommerhus og opdrage børn og passe deres respektive jobs. Nu er der kommet mere ro på og børnene er blevet større, hvilket frigiver en del tid og energi. Boom så har vi balladen. Nu vil kvinden have mere, hun vil udfordres og mærke spænding. Det kan være hun keder sig eller han gør. Kedsomhed er farligt for ægteskabet, da det gør os mere modtagelige for fristelser udefra. Book en parsession her: SEND MAIL.

Jean fortæller, hvad der skete i hans forhold, og hvordan han lærte sig selv bedre at kende i et forløb hos mig: Uddrag fra min bog ’Fra mand til menneske’:

Gik i terapi for at finde sit lederskab

Da jeg kom i terapi første gang, kendte jeg ikke mine følelser særlig godt. Det var rigtig svært for mig at mærke både de rare og de triste følelser, og jeg kunne derfor heller ikke mærke kærligheden til min kæreste. Jeg var meget i tvivl om, om vi bare var sammen, fordi det var lettere at være to om at lave mad, købe ind og passe børnene. Jeg spekulerede en del over, hvorfor vi var sammen, hvad jeg følte, og om jeg skulle blive i forholdet. Det var ikke rart at være så meget i tvivl om det, jeg gjorde i mit liv. Jeg kunne ikke mærke, hvad
der var bedst for mig. Jeg ønskede at blive klogere på mig selv og på det følelsesmæssige plan lære mig selv bedre at kende. Tag lederskab i dit forhold eller bliv skilt: Book 1:1 session HER.

Alt var perfekt

Når jeg så mig selv udefra, var det hele jo perfekt. En rigtig kernefamilie: mor, far og to børn. Flot hus på den rigtige adresse. Vi virkede velfungerende og tilfredse. Jeg forstod ikke, hvorfor jeg trak mig væk og reagerede,
som jeg gjorde. Hvorfor var jeg utilfreds?

Svært ved at mærke

Det sværeste har nok været at føle noget og komme i kontakt med min mavefornemmelse. Jeg fungerer sådan, at min hjerne automatisk slår til og vil finde det rationelle svar. Det gør den stadig, men forskellen er, at jeg i dag er opmærksom på, at jeg har en mavefornemmelse. Det er noget helt nyt i mit liv. Jeg savnede følelsesmæssige udsving, fordi jeg hverken var glad, sur eller ked af det. Alt var derimod som en flat line (udslaget på monitoren, når man dør på hospitalet). Det er blevet bedre nu, idet jeg er begyndt at mærke mine følelser mere. Før lå mine udsving inden for nogle meget snævre, snærrende rammer. Jeg mærker i dag, at der sker en forandring, når jeg siger fra og står ved mig selv. Og jeg kunne godt tænke mig at blive endnu mere følelsesmæssig intelligent, hvis man kan det.

Står ved mig selv

Det terapeutiske arbejde har givet mig en større bevidsthed, så jeg i dag er mere opmærksom på, hvad jeg vil, og hvad mine behov er. Det har også været en proces at blive bedre til at sige fra. Det gælder både på mit arbejde, hvor jeg siger ja til de fleste ekstra opgaver og bliver stresset. Og privat, hvor jeg er blevet mere opmærksom på at sige fra i god tid, så jeg ikke ender med at eksplodere af vrede, fordi jeg ikke har meldt ud. Nu er det nemmere for mig at lade være med at please andre, men gå efter mine egne behov. Det giver mere tid til mig selv. Jeg har opdaget, at når jeg gør noget, fordi jeg har lyst til det, kan jeg bedre være til stede, fordi det er noget, jeg bevidst har valgt.

Du kan træne din evne til at mærke sig selv så du bedre kan tage lederskab i dit parforhold og i dit eget liv. Det hænger sammen. Når du træder frem privat bliver du også bedre til at træde frem professionelt.

Ønsker du at læse om flere mænd, det er lykkes for, kan du købe bogen ’Fra mand til menneske’ HER.

Ønsker du et 1:1 terapi/coachingforløb, kan du booke en tid ved at SENDE EN MAIL eller RING.

Ønsker du et forløb med din partner, kan du læse mere om parterapi HER.

maj 4, 2019/af aj@mandeterapeut.dk