udbrændthed for mænd Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Når du skriver midtvejskrise – hjælp til mænd på Google er det ikke uden grund. Du har sikkert haft det underligt, været trist og tilbagetrukket i en længere periode, inden du finder frem til en følelse af, at du har brug for hjælp til din midtvejskrise. Her er en lille guide til at komme et skridt videre.

Som mandeterapeut har jeg arbejdet med midtvejskrise – hjælp til mænd i mere end 20 år. Mit fokus er at gøre dig opmærksom på, hvad der sker, når du kommunikerer eller undlader at gøre det. Skærpe dit fokus på undvigende mønstre, og træne dig i at mærke dine følelser og tage dem alvorligt.

1. Vær bevidst om, hvad der sker

Når du oplever en midtvejskrise, kan det være udfordrende for dig som mand. En periode i dit liv, hvor du stiller dig selv en masse spørgsmål til dine livsvalg, din identitet og din fremtid. Når det kan udvikle sig til en midtvejskrise i dig er det ofte en reaktion på en indre uro, fordi du ikke har opnået det, du ønsker i dit liv. Eller lever et liv, du ikke er helt tilfreds med. Du mærker tristhed og et stærkt ønske om forandring. Det er helt normalt og en naturlig del af livet.

2. Del din midtvejskrise og følelser med nogen

Forandringen sker, når du sætter ord på dine følelser, dine grænser og dine behov. Straks du deler med andre, hvem du er, og hvor du står i livet, opdager du lettelse og styrke, idet du tager dig selv alvorligt i processen.

Mange mænd oplever netop dét at tale højt om sig selv og sine følelser som det sværeste. Ting bliver først til virkelighed, når de bliver sagt højt. Lader du det hele blive inde i hovedet som tanker, forestillinger og frygt vil det vokse og gøre dig både tung og trist. Du tager ansvar for dit liv og øger dit selvværd i det øjeblik du siger det højt.

Jeg møder ofte mænd i min praksis, der kommer opfordret af deres partner, fordi hun ønsker en bedre kommunikation omkring følelser. Det handler ikke om, at mænd skal blive som kvinder, men bare om at komme på bølgelængde og kunne kommunikere om de svære følelser og problemer. Det giver et mere balanceret og ligeværdigt forhold, hvor begge parter viser ærlighed og sårbarhed.

3. Undertrykt vrede ender i midtvejskrise

Har du gennem længere tid levet med at undertrykke din vrede er der risiko for, at det påvirker dit helbred og dit humør. Det kan føre til stress symptomer, angst og andre fysiske udfordringer som ondt i maven, hovedpine og manglende energi. Desuden påvirker det dine relationer, når du ikke viser, hvem du er. De mærker, at du ikke er dig selv og ser, at du trækker dig i en diskussion eller i andre situationer, der sætter dine følelser i gang. Det kan også ske, at du farer op helt uden grund, da du pludselig ikke kan kontrollere din vrede efter lang tids undertrykkelse.

Tankemylder

Går du alene med vreden og frustrationen kan det ende i ophobede følelser og en masse tanker. Tankemylder gør dig ensom, og du løser ikke de problemer, der vokser sig større og større inden i dit hoved. Bryd den negative spiral. Søg dine nære relationer, del dine tanker og følelser med dem også de svære og vrede følelser. Her opstår kontakten, empatien, nærværet og det autentiske, som giver dig ny energi og tro på tilværelsen. Du bliver spejlet og får nye perspektiver på alle dine tanker og du undgår at synke ned i en midtvejskrise.

Læs indlæg om at lukke ned og ikke mærke

4. Nuet, nærvær og krop

Du passer på både din krop, dit sind og dit hjerte, når du sænker tempoet og er tilstede i det, du laver. Du kommer hjem til dig selv, når du bruger din vejrtrækning til at sænke tempoet og komme tilstede lige her og nu.

Alt efter dit behov tuner du ind på, hvilket tempo, der er rigtigt for dig. Det har en kæmpe effekt på flere niveauer i dit liv, når du skruer på den lille tempoknap. Du har måske alt for længe bare suset afsted uden bevidsthed om, hvor hurtigt det hele går.

Løber du ekstremt hurtigt og tager for få pauser, er din krop på kronisk overarbejde. Det gør, at du har svært ved at mærke din fysiske krop, som blot kommer til at fungerer som et hylster, der bærer dig rundt og makker ret, når du har brug for det.

Jeg hører en del mænd omtaler deres krop som noget, der bare skal virke, når de har brug for det. Som på en mærkelig måde er noget uden for dem selv og som de ikke har noget forhold til. De tager for givet, at kroppen yder til bristepunktet på trods af dårlig livsstil, øget pres i form af for lidt søvn, manglende ro og måske et overforbrug af alkohol, sukker, skærmarbejde, for lidt eller for meget motion m.m.

Jo før du drager omsorg for din krop jo bedre. Motion, sund kost og regelmæssig søvn er afgørende for din mentale og fysiske tilstand.

At livet går i bølger – op og ned – er ganske naturligt. Det afgørende for dig er, at du tager dig selv alvorligt på vejen ved at passe på dig selv og anerkende, at det ind i mellem er svært. Opsøger du hjælp giver det mulighed for at blive klogere på dig selv og bruge din midtvejskrise til personlig vækst og øget livskvalitet på sigt.