Blogindlæg Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Maskulint nærvær: Hvad betyder det i 2025?

Du kender det måske fra en rolig samtale, hvor nogen ser dig i øjnene, trækker vejret, lytter og svarer klart. Ingen kamp, ingen flugt, ingen forklaring udenom. Bare tilstedeværelse. Det er den kvalitet jeg kalder maskulint nærvær. Ikke en rolle, ikke et poleret ydre, men en kropslig, følelsesmæssig og værdimæssig forankring i dig selv, som kan mærkes af andre.

Når jeg arbejder med mænd i Hellerup og København, er det ofte lige præcis dét, de længes efter. At stå fast. At kunne mærke grænser, følelser og retning, og få det ud af munden på en måde der skaber ro, respekt og kontakt. I 2025 er dette ikke bare en personlig fordel. Det er vigtigt i familier, på arbejdspladser og i samfundet.

Hvad mener vi med maskulint nærvær i dag?

Maskulint nærvær er ikke hård kulde eller stoisk tavshed. Det er varme og ryggrad på samme tid. En blanding af integritet, ro i kroppen, tydelig kommunikation og evnen til at være med svære følelser, uden at blive væk i dem.

Tre kendetegn hos mænd i nærvær og balance:

Jordforbindelse, tempoet er nede, åndedrættet er dybt
Ordene er klare, ingen skjulte stikpiller, ingen lange forklaringer for at undgå ubehag
Blikket fast og hjertet på rette sted

Maskulint nærvær handler ikke om at blive følsom på bekostning af handlekraft. Det handler om at kunne skifte gear. At kunne gå tæt på, når relationen kræver det, og gå foran, når opgaven kalder. At kunne sige undskyld og kunne sige stop, når der er brug for det.

Manderollen i forandring

Mænds rolle er under forandring. Flere fædre tager orlov og er tæt på deres børn fra begyndelsen. Ledere måles ikke kun på tal, men på tillid, psykologisk tryghed og empati. Samtidig har mænd aldrig haft så meget støj i hovedet fra Sociale Medier og podcasts, som giver tusind meninger om, hvordan man bør være mand. Stemmer der løfter, andre der skubber i retning af hårdhed og afstand.

Seks byggesten i maskulint nærvær

Selvkontakt: Du mærker dine behov, grænser og følelser.
Kropslig forankring: Du træner vejrtrækning, tempo og kropsbevidsthed. Kroppen er ankeret, når sindet kører.
Følelsesmæssigt mod: Du tør være ærlig, også når skam, tristhed eller vrede er på spil.
Klar kommunikation: Du siger, hvad du tænker, føler og har brug for, og du lytter, før du svarer.
Ansvar og commitment: Du står ved dine valg, din partner, dine børn, dine aftaler.
Autenticitet: Du slipper rollen og kommer som den, du er. Det skaber troværdighed.

Jeg arbejder gestaltterapeutisk, så nærvær er ikke en idé. Det er noget, vi træner i rummet, i kroppen, i relationen, igen og igen.

Sådan træner vi det i praksis

I mine 1:1 forløb, mandegrupper, parterapi og virksomhedsworkshops bruger vi konkrete øvelser. Nogle eksempler:

Guidet meditation 10 til 15 minutter for at sænke tempoet og lande i kroppen.
Vejrtrækningsøvelser til at berolige nervesystemet og forebygge udbrud.
Lytteøvelser med spejling, hvor du gentager din partners ord, før du svarer.
Taleritualer, hvor du udtrykker behov og grænser tydeligt og respektfuldt.
Konflikttræning med rollespil, så du kan øve dig i at holde ro og retning.
Værdiafklaring for at samle liv og arbejde omkring det, der betyder mest.
Arbejde med vrede, skam og skyld i et trygt rum, så energien kan blive til kraft i stedet for destruktion.

Målet er ikke perfektion. Målet er at gøre maskulint nærvær til en daglig træning, så det er der, når livet trykker. Book 1:1 session HER.

Fra distance til tilstedeværelse

En enkel oversigt kan tydeliggøre skiftet mange mænd oplever i 2025.

Tema	Ældre idealer	Maskulint nærvær i dag
Følelser	Skjul dem, gå alene med dem	Mød dem, navngiv dem, del dem i rette rum
Autoritet	Bestem, tal højt	Tag ansvar, lyt, sæt retning tydeligt
Relationer	Vær forsørger, hold afstand	Vær engageret, værdsæt intimitet og dialog
Arbejde	Resultat først, relation bagefter	Resultat og relation hånd i hånd
Faderskab	Hjælp til, når du kan	Vær til stede fra start og løbende
Konflikter	Vind, undgå eller blæs af	Bliv i samtalen, søg løsning, hold respekt
Krop	Ignorér signaler	Brug åndedræt, tempo og kropsfornemmelser
Sprog	Fakta før følelser	Fakta og følelser side om side
Teknologi	Vær altid på	Bevidst skærmbrug, bevar kontakt i rummet

Det nye er ikke blødsødenhed. Det nye er helhed.

Nærvær i parforholdet

Mange par kommer, fordi samtalerne går i ring. Eller fordi en af jer trækker sig, mens den anden presser på. Nærvær i parforholdet begynder med tre enkle greb:

Sænk tempoet. To til fem minutters rolig vejrtrækning sammen før svære samtaler.
Tal i jeg-sætninger. Jeg føler, jeg har brug for, jeg foreslår.
Lyt før du svarer. Gentag kort, hvad du hørte, og spørg om du forstod rigtigt.

I parterapi arbejder vi med kontakt, beskyttelse og intimitet. Kontakt er blikket, stemmen, kroppen og de ord, der skaber tryghed. Beskyttelse er handling og rammer, der gør, at I kan slappe af. Intimitet er modet til at være ærlig og modtagelig. Når en mand står i sit nærvær i parforholdet, falder mange misforståelser til jorden, fordi tonen ændrer sig. Det skaber plads til humor, lyst og nye vaner.

Book en parterapi session HER.

Nærvær i ledelse og på job

Jeg arbejder med ledere, ejerledere og iværksættere, der vil løfte både performance og relationer. Nærvær i ledelse handler om at være tydelig, fair og tilgængelig uden at blive overinvolveret. Tre konkrete greb til møder og beslutninger:

Start mødet med 60 sekunders stilhed og åndedræt. Det skærper fokus og respekt for tiden.
Sig målet højt, og check ind med alle, før I diskuterer løsninger.
Afslut med klare commits, ansvar og tider. Opfølgning skaber tryghed.

Konflikter på jobbet bliver ofte til personangreb, fordi vi reagerer i hast. En trænet leder kan skelne mellem sag og person, rumme følelser i teamet og stadig holde kursen. Her er nærvær ikke pynt. Det er et ledelsesværktøj.

Farskabet i 2025

Flere fædre er hjemme i den første tid med deres nyfødte, og det kan mærkes. Du knytter dig til dit barn på en anden måde og bliver en stærkere partner, når du tager de natlige vagter og praktiske opgaver på dig. Små daglige ritualer gør en stor forskel:

Putte-ritual med telefonen væk og fuld opmærksomhed.
En fast gåtur med barnevognen i roligt tempo, hvor du mærker åndedræt og skridt.
Et kort aftentjek med din partner, tre spørgsmål: Hvad var godt i dag, hvad var svært, hvad har du brug for i morgen.

Når børnene bliver større, er nærværet stadig kroppen, stemmen og blikket. Vær til at stole på. Hold aftaler. Vær den, der kan rumme følelser uden at gå i forsvar.

Når det går galt

Mange mænd beskriver tre vigtige barrierer for maskulint nærvær:

Tankemylder og uro, der gør det svært at mærke kroppen.
Vrede, der eksploderer eller vendes indad.
Undvigelse, hvor skærme og arbejde bliver flugt.

Det er normalt. Vi arbejder med at opdage kroppens tidlige signaler, at regulere vejrtrækningen, og at aftale små, realistiske skridt. Vrede bliver en kraft, når den får ord og retning. Skam mister grebet, når den bliver delt i et trygt rum. Og undvigelse løsner sit tag, når du står ved, hvad du er bange for at mærke.

Hvad tilbyder jeg i Hellerup og online

1:1 forløb med terapi og coaching. Tilmeld dig et tre til fire måneders forløb og få en gratis indledende session. Vi arbejder med dine mål, vaner og relationer, og du får konkrete øvelser mellem sessionerne.
Mandegrupper i Hellerup. Otte møder á tre timer, seks til otte deltagere, strukturerede temaer, bøger er inkluderet. Små hold, trygt rum og høj intensitet. Mulighed for ratebetaling.
Parterapi. Fokus på kontakt, kommunikation, beskyttelsesadfærd og nærhed.
Ledercoaching og virksomhedsforløb. Workshops og foredrag om kommunikation, tillid, respekt og konflikthåndtering for teams og ledelsesgrupper.
Online kursus Mærk dig selv, mand!. Videoer, meditationer og refleksionsøvelser, så du kan træne nærvær hjemme eller på farten.

Jeg har 20 års erfaring og tusindvis af samtaler med mænd. Som kvindelig mandeterapeut giver jeg et skarpt partner- og relationsperspektiv og ærlig feedback. Tilgangen er direkte og kærlig, både terapeutisk og handlingsorienteret. Mine bøger, Fra mand til menneske og Leder, mand og menneske, kan understøtte dit forløb, hvis du vil fordybe dig mellem sessionerne.

Find bøger HER.

Nærværs-praksis til travle situationer

Situation	Handling på 90 sekunder
Dit barn græder ved putning	Sæt dig, læg en hånd på brystet, ånd roligt, syng lavt, hold øjenkontakt
Mødet koger	Bed om 30 sekunders stilhed, gentag målet, fordel taletid kort og klart
Din partner kritiserer dig	Lyt til ende, spejl to sætninger, sig én følelse, ét behov, ét konkret forslag
Du mærker vrede på vej	Tre dybe, lange udåndinger, tæl ned fra 10, navngiv vreden og valget du står i
Du hænger fast i skærmen	Rejs dig, gå ud til vinduet, tre vejrtrækninger, beslut én opgave væk fra skærmen

Små greb, stor effekt, når du bruger dem konsekvent.

Hvad siger mændene i grupperne

Jeg siger ting nu på arbejde, som før sad fast i halsen.
Min partner mærker, jeg er hjemme i kroppen, før vi taler.
Jeg kan være far på en måde, der føles stærk og kærlig på samme tid.
Vrede er ikke længere farlig. Den er et signal.

I mandegrupperne oplever mange for første gang, at andre mænd kender de samme temaer og har de samme udfordringer. Spejlingen skaber mod og glæde. Når én sætter ord på skyld eller skam, letter det hos alle.

Når nærvær møder teknologi

Teknologien er ikke fjenden, men den kræver bevidsthed. Brug den til træning, ikke kun til flugt.

En simpel vejrtrækningsapp tre gange om dagen.
Kalenderpåmindelser til mikro-pauser.
Online-sessioner, når arbejdet kræver rejser.
Lydfiler med meditation til toget eller løbeturen.

Reglen er enkel, skærm senere, menneske først. Når du er i samtale, så læg telefonen væk og hold blikket. Det er små vaner, der afgør, om du kommer tættere på dem, du elsker, eller længere væk.

Ofte stillede spørgsmål

Bliver jeg for blød, hvis jeg arbejder med følelser? Nej. Du bliver mere styrbar, fordi du kan regulere og vælge din adfærd. Det er styrke.
Hvad hvis min partner ikke tror på, jeg kan ændre mig? Lad handling tale. Små, stabile skridt over tid skaber tillid. Vis, fortæl mindre.
Hvad hvis jeg mister kontrollen og råber? Tag ansvar hurtigt. Beklag, reparer, aftal et stop-signal. Træn vejrtrækning og timeouts.
Hvor hurtigt ser jeg effekt? Mange mærker ro allerede efter få sessioner. Dybe vaneskift tager uger og måneder. Konsistens slår intensitet.
Er mandegrupper for mig, hvis jeg ikke er til gruppesnak? Grupperne er strukturerede, med klare rammer og fokus. Du deler i dit tempo, og du får lov at øve konkrete færdigheder.

Nærvær er noget, vi gør

Det kan ikke tænkes på plads. Det mærkes, trænes og vises i handlinger. Når mænd træner nærvær, stiger kvaliteten af deres relationer, deres ledelse og deres egen indre ro. Der er ingen quick fixes, men der er klare skridt.

Hvis du vil i gang, er du velkommen hos mig i mine lokaler i Hellerup eller online. 1:1, mandegruppe, parterapi eller ledercoaching alt efter, hvor du står. Du kan også starte hjemme med online kurset Mærk dig selv, mand!, hvor du får meditationer og øvelser, der flytter dig fra tanke til krop og handling. Og hvis du er nysgerrig på perspektiverne, kan mine bøger være en god ledsager på vejen.

Online kurses HER.

oktober 8, 2025/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Er du bange for at gøre noget forkert? – Lavt selvværd

Blogindlæg

Jeg møder mange mænd i mit arbejde, der holder sig tilbage følelsesmæssigt og med deres handlinger i skræk og rædsel for at gøre noget forkert i deres parforhold. Det kan ende i en passiv og afventende tilstand, hvor selvværdet smuldrer, og du mister dig selv i komfortzonens trygge og behagelige favn. Er du bange for at gøre noget forkert? – Lavt selvværd

Har du samme oplevelse? Holder du ofte dine tanker, følelser og meninger for dig selv, fordi du forestiller dig besværet og uenigheden det vil skabe, hvis du viser, hvem du er? Vil du ændre på et lavt selvværd, må du ændre på din måde at se dig selv og dine mønstre på.

Frygt for det ukendte – Lavt selvværd

Som mennesker kan vi generelt bedst lide, at der er ro og enighed omkring os. Vi har det bedst og er mest trygge, når vi ved, hvad der skal ske og hvordan reaktionen hos vores partner er. Men det er også her udfordringen opstår i fx parforholdet. Det hele bliver lidt ufarligt og kedeligt og som mand risikerer du at miste din modstandskraft overfor det ukendte og dermed din maskulinitet.

Maskulinitet ligger ikke i det kendte og trygge. Du må være parat og villig til at være modig og handle, så du kommer ud over det vante og velkendte. Du må satse og se, hvad der så sker. Det kan godt være, der opstår noget ubehageligt, men det er en del af udviklingen. Og netop her forandringen ligger.

Er du bange for at gøre noget forkert? Book en 1-1 session og træn dit mod og handlekraft nu.

Gør du ingenting, kan du ikke fejle – Lavt selvværd

Det har store konsekvenser, når du ikke træder frem og viser verden, hvad du står for. Langsomt mister du din energi, styrke og dit selvværd smuldrer. Det skaber også tankemylder i dit hoved, fordi du ikke lufter ud og får delt alt det, du gemmer på med andre mennesker. Når du tager ansvar for dine egne følelser ved at udtrykke dem, oplever du en frihed og glæde igen.

Straks når du træder i karakter og siger højt, hvad du har lyst til og hvad du ikke vil være med til, viser du andre, hvem du er. Du både mærker og viser dine grænser, som er nødvendigt for at du kan leve et autentisk liv.

Jeg har mange gange hørt mænd sige: Det er nemmere at lade min kone bestemme og beslutte de vigtige ting, for tænk, hvis jeg tog den forkerte beslutning og det ikke endte godt. Så ville der blive ballade.

En ond spiral at starte – tænker jeg. Og det siger jeg højt til mine klienter, der starter med at blive lidt irriteret og måske lidt vrede over min meget ligefremme måde. Men det sætter tanker og ikke mindst følelser i gang i manden. Yes, så er vi i gang og på rette spor. Mærk det før du kan forandre det!

Omfavn ubehaget

Det lyder måske lidt grænseoverskridende, men det vil styrke dig, hvis du træner din evne til at håndtere ude fra kommende ubehag og overraskelser. Sådan at du ikke lader dig vælte af pinden, når noget bliver svært følelsesmæssigt. Det er jo en tilstand du ikke kan undgå i livet og noget, der kræver dit mod, viljestyrke og handlekraft til at håndtere. Det er ikke her, du skal sætte dig i enrum og tage en drink, gå på nettet eller løbe en lang tur for at undgå smerten. Det vil ikke ændre noget på den lang bane – kun lette dig lige her.

Ubehag og modstand er ikke din fjende, men snarere dit materiale til at vokse og udvikle dig. Det kan både være økonomisk, jobmæssigt og i dine relationer. Hvis du er bange for, hvad der vil ske og trækker dig, vil du gå glip af forandringen og muligheden for personlig udvikling.

Den maskuline natur og essens ligger i at klare og overkomme ubehaget, og kunne passe på og beskytte dig selv og din familie og andre, når uvejret er værst. Når det lykkes for dig, vil du opdage, at du står tilbage med et styrket selvværd og langt mere glæde og energi til at tage nye udfordringer op.

Træn din modstandskraft til at klare ubehag og ukendt følelser og oplevelser. Book en 1:1 session her og start forandringen nu.

www.mandeterapeut.dk

august 4, 2025/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Midtvejskrise hos mænd kan ende i utroskab

Blogindlæg

Ofte får jeg henvendelser fra mænd, der har rodet sig ud i utroskab, fordi de ikke ved, hvordan de løser problemerne i parforholdet. Midtvejskrise hos mænd kan ende i utroskab, og det rammer hele familien.

I sidste uge fik jeg besøg i min praksis af en mand, der var meget ked af det og urolig for sit ægteskab. I mange år har han holdt sine følelser for sig selv og ikke sagt sin mening, når noget gik ham på. Han trækker sig væk og føler, at han er kommet langt væk fra sin partner og savner nærhed og intimitet med hende. I stedet for at kommunikere sit savn og ønsker har han undgået de konfliktfyldte samtaler og ladet sin midtvejskrise ende i utroskab. Midtvejskrise kan ende i utroskab.

Læs her: https://mandeterapeut.dk/naar-utroskab-bliver-din-ventil/

Midtvejskrise kan ende i utroskab

Hvis det ikke er dit arbejde, overforbrug af mad/alkohol/træning/skærmtid, der dulmer de ubehagelige følelser af savn, usikkerhed og utilstrækkelighed, så er det ofte utroskab. Mange af de mænd jeg taler med i min praksis har ikke et sprog for deres følelser og behov, hvilket gør det svært for dem at få dét de dybest inde har brug for. Det bliver i stedet deres partners følelser og behov, der får plads og manden lider afsavn i stilhed.

Desværre ophober de uforløste følelser sig i ham og han trækker sig, bliver vred, indebrændt eller går et helt andet sted hen for at få tilfredsstillet sine behov for anerkendelse og nærhed. Han ender med at være utro og opleve en kort glæde ved at blive set, hørt og accepteret for den, han er. Men måske fortryder han og betaler en høj pris for ikke at tage sin del af ansvaret i forholdet. Han opdager, at det ikke ændrer noget inde i ham at være utro, men tværtimod gør ham mere urolig, trist og forvirret. Sidste skridt inden han erkender, at han har en midtvejskrise han skal igennem.

Læs her: https://mandeterapeut.dk/erkend-din-midtvejskrise-mand/

Tag ansvar for dine egne følelser

Det er ikke sjældent, at manden fortæller, hvor stor lyst han har til at skride fra det hele, for at undgå konflikten eller besværet. Det er utroligt hvor mange mænd, der hellere vil forlade forholdet og familien end at tage sig af problemerne og gå i dialog med deres partner. Hos dem jeg taler med handler det om manglende mod og evne til at tage den alvorlige dialog – de fortæller, at de ikke aner hvordan de skal gøre eller hvordan de skal formulere sig, og at deres partner ofte har et kæmpe forspring i kommunikationsevner. Sproget for de svære følelser findes simpelthen ikke hos mange mænd. Det skal trænes, så det bliver en naturlig del af at være i et parforhold.

Lige her midt i denne frustration risikerer han at vælge utroskab, da det føles lettere at finde ro, nærhed og trøst et andet ukompliceret sted. Men det er som at tisse i bukserne, da varmen og fornøjelsen er kort og alle problemerne dukker op senere. Det er det modsatte end at tage ansvar for sin egen situation, egne følelser, men ender med en midtvejskrise.

Straks du begynder at tage ansvar for dine følelser ved at stå frem som dig selv og sige højt, hvordan du har det, og hvad du ønsker af dit parforhold, vil du mærke en behagelig forandring inde i. Det kræver mod, træning og handling. Ingen forandring kommer af sig selv. Book en tid til 1:1 session, hvor du træner dette: www.mandeterapeut.dk/kontakt

6 ting du kan gøre for at undgå utroskab

Kom ned i tempo og mærk efter
Stå ved dine egne grænser og sig nej
Vis hvem du er også når noget er svært/konfliktfyldt
Tal med din partner løbende og del tanker og følelser
Vær accepterende og omsorgsfuld over for dig selv
Lev med at du ikke er superman
Husk at bede om hjælp, når det er nødvendigt

Lær dig selv bedre at kende

Når vi som mennesker lære os selv bedre at kende, bliver det hele meget lettere. Vi begynder at forstå vores reaktioner og hvorfor vi bliver vrede eller kede af det i særlige situationer. Vi lærer at håndtere de følelser, der kommer væltende, fordi det gør følelser jo. Og det bedste for din balance er at anerkende vreden, sorgen, ubehaget eller glæden, når det opstår inde i dig.

Det har jeg arbejdet med siden 2005 i min praksis som mandeterapeut og ledercoach. Jeg kan hjælpe dig til at få større indsigt i hvem du er og hvad der driver dig til at gøre som du gør i livet.

Utroskab hænger ofte sammen med at være i midtvejskrise, da du ikke ser klart, når du er nået til det sted i livet. Når en mand ønsker hjælp til at komme videre er han ofte i en form for krise. Da jeg har mange klienter i 40’erne og 50’erne er midtvejskrise nok det mest dækkende ord for deres tilstand. Midtvejskrise rammer de fleste mennesker – det afgørende er, hvordan vi kommer videre og ud på den anden side.

Læs mere her: www.mandeterapeut.dk

Book din tid her til en indledende session: www.mandeterapeut.dk/kontakt

maj 14, 2025/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Krise i parforholdet, når du lukker af

Blogindlæg

Lukker du ned for dine følelser, når din partner udfordrer dig? Bliver du tavs, mister dig selv og går i forsvar i stedet for at være åben og ærlig om, hvordan du har det? Det skaber krise i parforholdet, når du lukker af. Du får udfordringer i dit parforhold, fordi nærværet og tilliden forsvinder, når du trækker dig og ikke deler, hvem du er med din partner.

Trækker dig væk, når du føler dig overset

Dagligt møder jeg mænd i mit arbejde, der vil gøre hvad som helst for at undgå en konflikt i deres parforhold. De forsøger at fremstå som hjælperen, redderen og ham, der kan klare det hele. Lige indtil det flyder over og bliver for meget. Går du alt for længe og undertrykker dine egne behov og meninger, vil du på et tidspunkt springe i luften eller få lyst til at løbe langt væk for ikke at vise din vrede.

Du bruger et velkendt forsvarsmønster, hvor du trækker dig ind i dig selv og forsøger at løse situationen ved at overtænke og blive mere og mere fjern. Det oplever din partner som afvisning og hun føler sig alene og forladt. Så nu er i to! Krise i parforholdet, når du lukker af.

https://mandeterapeut.dk/krise-i-parforholdet/

Mænd har også ret til følelser

Er du klar over, at du trækker dig længere væk fra din elskede, når du lukker af for dine vigtige følelser? Dine grundfølelser vrede, glæde, sorg og seksualitet er de 4 kardinalfølelser, som det meste springer ud fra. Er du i kontakt med dine følelser og står ved dem, vil du sikkert kunne tale åbent og ærligt om dem.

Desværre har mange mænd ikke lært det sprog og gemmer i stedet følelserne væk og forsøger at undertrykke vrede og sorg for at være i en relation. Når du trækker dig og lukker af, bliver det opfattet som en afvisning og konflikten optrappes. Genkender du det?

Et sprog for hvordan du har det, hjælper

Jeg arbejder ofte med at få mine klienter til at forstå, at de ikke behøver at blive skilt og gå fra deres partner, når de ikke føler sig set og mangler anerkendelse. Det handler om at være tydelig omkring egne følelser, grænser og behov. Det er en proces og ny adfærd, hvis du som mand har været fokuseret på at sørge for alle andre, og har glemt dig selv i farten.

Du må begynde at kommunikere, hvad du vil være med til, og hvad du ikke ønsker at være en del af. Det kræver, at du mærker dine følelser og tager det, du mærker alvorligt. Og ikke mindst får et sprog for følelser og fornemmelser. Måske kommer du til kort, når din partner bruger en masse ord, som forvirrer og forstyrrer dig, og lige her opstår tavsheden og en form for lammelse i din krop. Og bum så sker der ingenting – du bliver indadvendt, stille og vender din aggression mod dig selv. Måske oplever du, at det er dig, der er årsag til balladen og derfor undgår din partner i håb om, at de ubehagelige følelser går væk. Desværre sker det sjældent snarere tværtimod, så vokser uroen og uenighederne.

Er du parat til at ændre ved det, der ikke virker for dig og blive klogere på egen og andres adfærd? Så er det nu du skal starte et 1:1 terapi/coaching forløb med mig.

Læs mere her: www.mandeterapeut.dk

Kontakt mig: aj@mandeterapeut.dk eller 20 71 21 22.

marts 29, 2025/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Hjælp til mænd i midtvejskrise

Blogindlæg

Når du skriver hjælp til mænd i midtvejskrise på Google er det ikke uden grund. Du har sikkert haft det underligt, været trist og tilbagetrukket i en længere periode, inden du finder frem til en følelse af, at du har brug for hjælp til din midtvejskrise. Her er en lille guide til at komme et skridt videre.

Book 1:1 sessions fysisk i Hellerup eller online: www.mandeterapeut.dk

1. Vær bevidst om, hvad der sker

Som mandeterapeut har jeg arbejdet med hjælp til mænd i midtvejskrise i 20 år. Min fornemmeste opgave er, at gøre dig mere opmærksom på, hvad der sker og udfordrer dig, så du kan tage ansvar for dig selv.

At opleve en midtvejskrise er udfordrende for dig som mand. En periode i dit liv, hvor du stiller dig selv en masse spørgsmål til dine livsvalg, din identitet og din fremtid. Når det kan udvikle sig til en midtvejskrise i dig er det ofte en reaktion på en indre uro, fordi du ikke har opnået det, du ønsker i dit liv. Eller lever et liv, du ikke er helt tilfreds med. Du mærker tristhed og et stærkt ønske om forandring.

2. Del din midtvejskrise og følelser med nogen

Forandringen sker, når du sætter ord på dine følelser, dine grænser og dine behov. Straks du deler med andre, hvem du er og hvor du står i livet, vil du opdage en lettelse og en styrke, da du tager dig selv alvorligt i den proces.

Mange mænd oplever netop dét at tale højt om sig selv og sine følelser som det sværeste. Ting bliver først til virkelighed, når de bliver sagt højt. Lader du det hele blive inde i hovedet som tanker, forestillinger og frygt vil det vokse og gøre dig både tung og trist. Du tager ansvar for dit liv og øger dit selvværd, idet øjeblik du siger højt, hvordan du har det og hvor dine grænser går.

Mange mænd, der kommer i min praksis er blevet opfordret af deres partner til at blive bedre til at tale om følelser og ikke mindst at mærke dem. Det handler ikke om, at mænd skal blive som kvinder, men bare om at komme på bølgelængde og kunne kommunikere om de svære følelser og problemer. Det giver et mere balanceret og ligeværdigt forhold, hvor begge parter kommer frem og viser sin ærlighed og sårbarhed.

Online forløb, hvis du ikke kan komme til Hellerup. www.mandeterapeut.dk

3. Undertrykt vrede ender i midtvejskrise

Har du gennem længere tid levet med at undertrykke din vrede er der risiko for, at det påvirker dit helbred og dit humør. Det kan føre til stress symptomer, angst og andre fysiske udfordringer som ondt i maven, hovedpine og manglende energi. Desuden påvirker det dine relationer, når du ikke viser, hvem du er. De mærker, at du ikke er dig selv og ser, at du trækker dig i en diskussion eller i andre situationer, der sætter dine følelser i gang. Det kan også ske, at du farer op helt uden grund, da du pludselig ikke kan kontrollere din vrede efter lang tids undertrykkelse.

Går du alene med vreden og frustrationen kan det ende i ophobede følelser og en masse tanker. Tankemylder gør dig ensom, og du løser ikke de problemer, der vokser sig større og større inden i dit hoved. Bryd den negative spiral. Søg dine nære relationer, del dine tanker og følelser med dem også de svære og vrede følelser. Her opstår kontakten, empatien, nærværet og det autentiske, som giver dig ny energi og tro på tilværelsen. Du bliver spejlet og får nye perspektiver på alle dine tanker og du undgår at synke ned i en midtvejskrise.

https://mandeterapeut.dk/lukker-du-ned-og-maerker-intet/

4. Nuet, nærvær og krop

Du passer på både din krop, dit sind og dit hjerte, når du sænker tempoet og er tilstede i det, du laver. Du kommer hjem til dig selv, når du bruger din vejrtrækning til at sænke tempoet og komme tilstede lige her og nu.

Alt efter dit behov tuner du dig ind på, hvilket tempo, der er rigtigt for dig, så du kan få det, du ønsker. Det har en kæmpe effekt på flere niveauer i dit liv, når du skruer på den lille tempoknap.

Løber du ekstremt hurtigt og tager for få pauser, er din krop på kronisk overarbejde. Det gør, at du har svært ved at mærke din fysiske krop, som blot kommer til at fungerer som et hylster, der bærer dig rundt og makker ret, når du har brug for det.

Mange mænd omtaler deres krop som noget, der bare skal virke, som de ikke har et særligt forhold til, men som på en mærkelig måde er noget uden for dem selv. Den er ikke en del af dem selv, som de plejer og nærer omsorg for. De tager det for givet, at kroppen yder til bristepunktet på trods af dårlig livsstil, øget pres i form af for lidt søvn, manglende ro og måske et overforbrug af alkohol, sukker, skærmarbejde, motion e.l.

Jo før du drager omsorg for din krop jo bedre. Motion, sund kost og regelmæssig søvn er afgørende for din mentale og fysiske tilstand.

At livet går i bølger – op og ned – er ganske naturligt. Det afgørende for dig er, at du tager dig selv alvorligt på vejen ved at passe på dig selv og anerkende det svære og alligevel finde vejen. At opsøge hjælp giver dig en mulighed for at blive klogere på dig selv og bruge din midtvejskrise til personlig vækst og øget livskvalitet på sigt.

Er du nysgerrig efter at komme videre i din proces kan jeg tilbyde dig flere måder at gøre det på.

1:1 forløb i min praksis i Hellerup
Online forløb via Zoom
Mandegruppe med start d. 7. maj 2025

Læs mere her: www.mandeterapeut.dk eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk

marts 11, 2025/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Forskel på passiv aggressiv og aggressiv adfærd

Blogindlæg

Udtrykker du vrede direkte eller pakker du den ind i sarkasme og tavshed? Forskel på passiv aggressiv og aggressiv adfærd ligger primært i måden, hvorpå vrede, utilfredshed eller frustration udtrykkes. Dette indlæg giver dig en oversigt over forskel på passiv agressiv og aggressiv adfærd.

Passiv aggressiv adfærd

Passiv aggressiv adfærd er, når du indirekte udtrykker din vrede. Når du lader dine følelser af utilfredshed eller modstand udtrykkes gennem subtile handlinger eller kommentarer frem for direkte konfrontation og kommunikation.

Eksempler på adfærd:

Undgåelse eller tavshed “silent treatment”.
Sarkastiske bemærkninger eller indirekte stikpiller.
Modvilje i handling fx ved at udføre opgaver dårligt eller forsinket.
“Glemsomhed” som en undskyldning for ikke at leve op til aftaler.

Formålet med adfærden:

At undgå direkte konfrontation, men stadig vise modstand eller utilfredshed. Det er for ubehageligt eller farligt for dig at være direkte og stå ved dine meningeer og følelser, så du udtrykker det på andre ikke altid rare måder.

Effekten af passiv aggressiv adfærd:

Det skaber ofte forvirring eller frustration hos modparten, fordi adfærden kan være svær at identificere og tage fat på. Det kan gøre omgivelserne usikre og utrygge, da de ikke helt ved, hvor de har dig og hvad du egentlig mener og ønsker.

Aggressiv adfærd

At være aggressiv er at udvise vreden direkte i ord og handling. Direkte udtryk for vrede er aggressiv adfærd. Dine følelser udtrykkes åbent og ofte uden hensyntagen til, hvordan det påvirker andre. Når du udviser aggressiv adfærd kan det være, fordi du mangler et filter eller bare ikke kan kontrollere dine impulser og lader alt ‘skraldet’ ud. Måske har du ophobet og glemt på følelser alt for længe og nu revner ballonen.

Eksempler på adfærd:

Hævet stemme, råben eller fysisk truende opførsel.
Direkte bebrejdelser eller kritik.
Brug af magt eller dominans for at få sin vilje.

Formålet med adfærden:

At udtrykke magt, kontrollere situationen eller få sin utilfredshed hørt på en voldsom måde.

Det er ikke sikkert, at du overhoved har et formål, men det sker desværre, da du ikke kan styre dig selv.

Effekten af aggressiv adfærd:

Denne adfærd skaber ofte frygt, utryghed eller direkte konflikter, som kan eskalere hurtigt. Du risikerer at miste venskaber, få fjender og at såre de mennsker, der står dig nært.

Blog om passiv aggressiv adfærd: HER

Hvordan håndterer du de to former for adfærd:

Uanset om adfærden er passiv aggressiv eller aggressiv, kan den være skadelig for dine relationer. For at håndtere det er det vigtigt at:

Identificere adfærden: Anerkend, hvad der sker, uden at reagere med samme adfærd. Jo mere du tager ansvar for din adfærd, jo bedre både for dig og andre.

Kommunikere konstruktivt: Skab et trygt rum for dialog, hvor begge parter kan udtrykke sig uden frygt for dom eller eskalation.

Søg hjælp, hvis nødvendigt: Hvis mønstrene er dybt rodfæstede, kan professionel hjælp være nødvendig for at ændre adfærden.

Den vigtigste forskel ligger i graden af åbenhed og konfrontation. Den ene (passiv aggressiv addærd) skjuler konflikten, og den anden (aggressiv adfærd) gør den til et åbent opgør. Begge kan være destruktive, og kan ændres gennem bevidst arbejde og øget kommunikation.

Jeg træner dig i 1:1 forløb at blive mere tydelig og direkte, så du ikke ophober indre vrede og frustration. Men får sagt højt og respektfuldt, hvad du mener, tænker og føler.

www.mandeterapeut.dk

januar 2, 2025/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Nedpakkede følelser gir midtvejskrise

Blogindlæg

Pakker du dine følelser væk og lukker af for ikke at mærke, hvordan du har det, ender det galt. Nedpakkede følelser gir midtvejskrise. Midtvejskrise opstår ofte i 40 eller 50’erne, når du står midt i livet og har undertrykt dine behov og følelser i årevis. Du har måske haft fokus på dit job, at tilpasse dig andre og skabe en familie og være 100 procent optaget af deres ønsker og væren, og dermed glemt dig selv og hvem DU egentlig er.

Midtvejskrise tvinder dig til at kigge indad

I mit arbejde møder jeg ofte mænd, der rammer en midtvejskrise netop, fordi de pludselig oplever en sygemelding, stress eller anden ubalance i livet. Når du støder mod muren og din dagligdag ikke er som den plejer, hvis der sættes en pind i hamsterhjulet, er du nødt til at stoppe op! Lige her tvinges du til at trække vejret, se dig selv og dine relationer på en ny måde. Du reflekterer over dit liv måske for første gang, og om det du gør, er nok eller om der skal mere til. En helt ny erfaring for dig, som kan være skræmmende og overvældende. Det kaldes udvikling og er sikkert sundt for både dig og dine omgivelser, når du lige har fundet dine ben igen.

Lær dig selv at kende i mine 1:1 forløb – Book en session her.

Nedpakkede følelser gir midtvejskrise, men behøver ikke ende i skilsmisse

For en del mænd, der oplever en midtvejskrise, sker det, at de komme i tvivl om deres ægteskab/parforhold. Elsker jeg stadig min hustru eller er kærligheden forsvundet? Det behøver ikke være så drastisk, men naturligt, hvis du i mange år ikke har mærket dine følelser og pludselig får hul igennem til dig selv. Det kan være en stor mundfuld og vigtigt, at du nu får nogle værktøjer og metoder til at håndtere alt det, der sker inden i dig.

Pas på, at du IKKE giver din partner skylden for, hvor slemt du har det. Dit arbejder ligger i at tage ansvar for den del, du er herre over, nemlig de følelser og behov, du har ved at kommunikere det højt og respektfuldt til omverdenen. Ingen kan gætte eller aflæse på dig, hvad du har brug for eller hvor dine grænser går. Det er du nødt til selv at tage ansvar for ved at melde det klart og tydeligt ud. Du kommer sikkert på en stor opgave lige her, hvis du ikke er trænet i at kommunikere og i første omgang måske har svært ved at mærke, hvad du skal meddele. Det er en af mine fornemmeste og vigtigste opgaver som mandeterapeut – at træne dig i at mærke og få det du mærker klart og direkte ud over rampen, så det bliver til virkelighed.

Træn din evne til at mærke dine følelser og sige dem højt i mine 1-1 forløb. Book din session her.

Læs indlæg: Når mænd undgår sårbarhed her.

Vis sårbarhed og genfind dig selv

Hvorfor er det så farligt for dig som mand at blotte din sårbarhed? Det er ikke sikkert, at du har det sådan, men det har mange mænd. Du genkender sikkert byturen med drengene, hvor I taler om alt muligt, der ikke har noget med jeres forhold, familier eller problemer i dagligdagen at gøre. Det kører mere på overfladen og de svære emner undviges, så der ikke opstår personlige og følelsesmæssige situationer.

Desværre gør det kvinderne langt bedre til at tale om de svære følelser og at være i dem, fordi vi vover at dele og tale om det. Det er afgørende at få luft ved at blive set og anerkendt at andre fremfor at gå alene og rumstere med alle tankerne. Det giver samtidig et sprog for de svære emner, så når du kommer hjem, kan du udtrykke dig, så din partner kan forstår, hvordan du har det. Det hænger sammen det skidt.

Jo flere tanker og forestillinger du går alene med i dit fyldte hoved – des større risiko har du for at ramme ind i en midtvejskrise. Tanker skaber flere tanker og er det modsatte af handling. Ingen af de tanker er nødvendigvis sande eller brugbare for dig til at ændre noget. Det hele vokser og du forsvinder fra dine relationer og ender med ikke at kunne mærke dine følelser eller behov. En negativ spiral, der får dig længere ned i det sorte hul – Midtvejskrisen.

Ønsker du at ændre adfærd og få mere brugbare vaner og måder at agere på i dine nære relationer? Book en tid til en indledende session her.

Mærker du disse tegn i kroppen, er det en god ide at handle på det.

Udmattelse
Angst
Vrede
Søvnløshed
Manglende appetit
Sorg
Ligegyldighed
Manglende koncentration
Stress/uro

Mærker du disse tegn i kroppen kan du booke en 1:1 session her

Se mit online kursus her: Mærk dig selv, mand

www.mandeterapeut.dk

december 15, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Når mænd undgår sårbarhed

Blogindlæg

At vise sårbarhed er for mange mænd det samme som at vise deres svaghed. Det behøver ikke være sådan og alligevel er min erfaring, at mænd undgår deres sårbarhed i frygt for at blive opfattet som svage mænd, der ikke kan tage vare på deres partner og familie. Når mænd undgår sårbarhed mangler der nærvær og empati i relationerne.
Når mænd undgår sårbarhed kommer det tydeligt til udtryk, når jeg arbejder i mine individuelle- og gruppeforløb. Ofte kan manden, der sætter sig i stolen foran mig ikke mærke sin krop og sine følelser. Han ved derfor ikke, hvordan han har det og har i årevis gjort alt for ikke at mærke de svære følelser, der gør ham sårbar.

Hvad går du glip af?

At være sårbar er at mærke og vise dine følelser. At leve i samklang med de svære og ubehagelige tilstande, du mærker i dit hjerte og din krop samt de varme, rare og dejlige følelser, du også mærker. Begynder du at fraspalte det, der ikke er rart og som kan give konflikter eller uenighed med dine omgivelser, kommer du i ubalance. Sårbarhed er dér hvor du ærligt og autentisk viser andre, hvem du er – hele paletten.

Gemmer du dig selv væk ved at undertrykke dine grundfølelser (vrede, sorg, glæde og seksualitet), bliver du ikke et tilfreds menneske. Du går simpelthen glip af livet – alt det fantastiske der ligger i nærværet, kontakten og kærligheden til andre. En høj pris at betale, fordi du ikke vover at være autentisk – DIG SELV.

Undgår du andres sårbarhed?

Når mænd undgår sårbarhed er det ikke kun deres egen sårbarhed, men ofte også andres de ønsker at vige udenom. Jeg hører mange fortælle, at de er alert og har antenner ude hos partneren, kollegaerne, børnene m.fl. for at være på forkant med, hvilke følelser og reaktioner, der måtte komme udefra. Det tager meget af mandens energi at være beredt, og han har ikke meget tilbage til at mærke sig selv og være i balance med egne følelser og reaktioner.

Den helt store udfordring kommer i parforholdet, hvis manden forsøger at undvige og ikke forholde sig til sin partners sårbarhed. Et kæmpe turnoff for de fleste kvinder, der har brug for at være i og tale om deres følelser. Her kan der ske det, at manden trækker sig væk fra nærværet og relationen, mens kvinden bliver mere og mere ensom og føler sig afvist og forladt. Og taler de ikke sammen om det, opbygges en negativ spiral, der får parret væk fra hinanden så langt, at kærligheden er i fare for at forsvinde.

Hvilken beskyttelsesadfærd har du?

Vi er alle født med nogle filtre til at beskytte os selv og vores eksistens. Hvis vi tager alle indtryk ind og lader alle følelser komme i bevægelse, kan vi ikke navigere i livet og holde os i balance. Derfor er det naturligt, at vi bruger vores beskyttelsesadfærd ofte helt ubevidst, da det sker automatisk. Men det kan være hjælpsomt for dig at blive mere bevidst om, hvad du gør for at ’passe på’ dig selv, når noget i dit liv bliver følelsesmæssigt svært. Jeg kommer med nogle bud her.

Helt almindelig beskyttelsesadfærd

• At være travl og i gang i højt tempo
• At tale meget og dermed i kontrol
• At trække sig væk og have mange tanker
• At have en rationel tilgang til det meste også følelser
• At lukke af og være uden for kontakt
• At være irriteret, ugidelig, tom, passiv, frustreret
• At fixe og ordne alle andres problemer
• At løbe fra det ene møde/aftale/opgave til den anden
• At være storforbruger af: mad, sukker, alkohol, sex, computer, mobil, sport, spil (alt der giver dig en ubalance i livet)

Kom i gang nu med mit online kursus Mærk dig selv, mand!

Læs mere om sårbarhed, styrke og lederskab køb bogen her: Leder, mand og menneske

Husk som kvinde – partner til din mand
Når manden med livet som indsats vover at vise sine inderste følelser til sin partner, er han meget afhængig af, at det bliver modtaget åbent og kærligt. Hvis du som kvinde ønsker dig en mand, der er stærkt med overblik og handlekraft, der kan beskytte dig, har han helt naturligt en anden side, der viser det modsatte i form af kortluntet, irriteret, trist og ugidelig. Det betyder bare, at han er et helt menneske.

oktober 30, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

3 forandringer der sker når mænd bliver skilt

Blogindlæg

Mange forskellige vilde følelser og tanker sættes i gang, når du bliver skilt. Følelser du har haft for meget om ørene til at kunne mærke og registrere. Nogle følelser er rare – de fleste er nok svære og ubehagelige, da de skaber en masse nye udfordringer i dit liv. Læs her 3 forandringer der sker når mænd bliver skilt.

Dit ansvar

Du er nu en fri mand, står alene i verden måske for første gang. Du skal finde din egen vej og skabe det, du ønsker. Det kan virke overvældende og ukendt, da du har været vant til at en anden tog roret og viste vejen. Fat mod og tro på et liv efter skilsmissen. Nu er det dig, kære mand, der skal tage det fulde ansvar for dit eget liv. Det skulle du have gjort for længe siden, men nu er det nu.

Dette indlæg fokuserer på de gode ting, der kan ske for dig, som vil udvide dit syn på dig selv og på dine muligheder i livet fremadrettet.

3 forandringer der sker når mænd bliver skilt

1: Ny frihed

Du er pludselig din egen herre og behøver ingen ’tilladelse’ fra din partner til at gøre, hvad du dybest set har lyst til. Du kan gøre præcis dét, du har lyst til! Egentlig har du nok altid kunne det, men din frygt for konflikt har været større end dit behov for frihed, så du har underlagt dig for at undgå konflikter ved at tie stille eller sluge de kameler, der var nødvendige for at opretholde status quo i familien.

Wauu, nu er du fri , uafhængig og kan leve som det passer dig – uden at skulle lade som om og sluge behårede, uldne kameler, som har det med at sidde fast i halsen på vej ned og resultere i passiv aggressiv adfærd.

Væk med dårlig samvittighed

Du kan nu se dine venner, når du har lyst. Gå til fodbold og dyrke dine egne hobbies uden at få dårlig samvittighed, som ødelægger fornøjelsen. Jeg hører en del mænd, fortælle, at de ofte overvejer ikke at tage ud med vennerne eller gå til træning, hvis det gør deres partner irriteret eller hun hellere vil have ham hjemme.

Din genvundne frihed kan ende med, at du kan nyde det og hygge dig med drengene og mærke din indre tilfredshed og frihed uden at tage tidligere hjem for at være i kridthuset derhjemme.

Læs om skilsmissesorg her:

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

2: Mindre stress og pres

Når du er kommet over den første svære tid efter skilsmissen med sorg over tabet af din partner og den familie i havde sammen, vil du lige så stille begynde at opleve en ny ro. Du kan nu fokusere på dig selv og genfinde din balance. Uro, uenighed og usagte følelser hører fortiden til. Det konstante pres du selv havde ansvaret for, idet dit fokus altid var ude i omgivelserne og især hos hende har sluppet sit tag i dig. Det giver en følelse af frihed og sindsro og glimt af glæde, som du måske ikke har mærket i årevis, fordi du har været så optaget af at please og gøre din partner tilfreds.

Fuld fokus på jobbet

Du kan desuden nu arbejde lige så længe du ønsker og har drømt om i årevis. Ingen stress og ballade, når du kommer hjem efter 10 timers fuld hammer på jobbet. Alt ånder fred og sindsro i dig og i hele huset, når du kommer træt og udmattet hjem – du kan tillade dig at hoppe direkte i seng. I hvert fald i de uger, du ikke har dine børn.

www.mandeterapeut.dk/1-1-session

3: Parat til personlig udvikling

En personlig krise som en skilsmisse ofte er, kan sætte skub i ønsket og modet om personlig udvikling. De store ændringer i dit liv efter en skilsmisse, kan være startskuddet til noget nyt og forandrende for dig. I takt med at du mærker dig selv midt i en krise, mærker du måske behovet for at blive klogere på dig selv og din adfærd.

Du reflekterer måske nu mere end tidligere og tænker mere på fremtiden og din egen adfærd end du før har gjort. Det kan være du får tid og lyst til at uddanne dig, få nye erfaringer og oplevelser – verden ligger åben, hvis du er parat til at kaste dig ud i den.

Har du ventet forlænge?

Hvorfor vente til din partner er træt af dig og vil skilles med at udleve de 3 beskrevne forandringer? Du kan jo fint både udvide din frihedsgrad, sænke din stress og blive klogere på dig selv, mens du stadig er i en relation. Alle tre ting hænger så fint sammen, nemlig på den måde, at når du tager mere ansvar for dig selv, dine behov, grænser og følelser, bliver du en langt mere attraktiv og spændende partner. Og du vil selv mærke større glæde, tilfredshed og energi og være mere interessant som mand til din partner.

Book en indledende session her: www.mandeterapeut.dk/1-1-session

Læs mere om mandegrupper her: www.mandeterapeut.dk/mandegrupper

Køb online kursus her: www.mandeterapeut.dk/online-kursus

juli 12, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

Blogindlæg

Kom videre efter skilsmissen

Er du lige blevet skilt og står midt i et kaos af følelser og praktiske ting? Måske mærker du tvivlen på fremtiden, og har brug for hjælp til at komme videre i dit liv? Er skridtet taget og bruddet en realitet, er det tid til, at du skal passe på dig selv. Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg. Det kan du gøre ved at anerkende det, der er sket og tilgive dig selv, at du ikke fik dit ægteskab til at fungere. Du gjorde sikkert alt, hvad du kunne eller også gjorde du ikke og så må du leve med det. Du vokser som menneske og mand, når du tager ansvar for dine egne handlinger eller mangel på samme.

Vil du læse min bog ‘Fra mand til menneske’ – styrk dit potentiale og skab det liv, du ønsker – Bestil her.

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

Du kommer først videre, når du accepterer og siger farvel – mærker de følelser, du har
Pas på med at tage hele ansvaret på dig – kun det, der er dit ansvar (I er jo to om det)
Vær realist – tro på hende, hvis hun siger det er slut. Så mener hun det og du skal videre
Adskil dine egne følelser (fra dengang du var skilsmissebarn) fra dine børns
Sig farvel til det gamle, så du kan sige goddag til noget nyt

Måske mærker du en spiren af noget nyt – en frihed – en glæde helt inde bag ved alt det tunge, svære og triste? Min erfaring med de mange mennesker, jeg arbejder med, der står midt i en skilsmisse er, at det, der forandre er, når vi mærker sorgen. Sorgen og tristheden over det, du har mistet. Din drøm om at have en familie og leve det liv en kernefamilie, byder på. Det er en nødvendig proces at sørge og acceptere, at det gamle ikke er mere. Og at der venter dig et nyt liv med nye måder at være i verden på. Lige nu kan det føles meget overvældende og sikkert umuligt. Lad mig være din sparringspartner og vejleder til at komme ud på den anden side. En proces hos mig, vil styrke dit selvværd og din tro på fremtiden.
Start et forløb med en indledende 1:1 session, så du opdager om jeg er den rette for dig.

Faderrollen ved skilsmisse

For rigtig mange mænd er det allersværeste ved en skilsmisse, at de bliver medansvarlige for at splitte deres familie op og gør børnene ulykkelige. Mange er selv skilsmissebørn og husker, hvilken uro og kaos det skabte i deres liv dengang deres forældre blev skilt. Det går lige i maven på fædrene, at de nu påfører deres børn den omvæltning, fordi mor og far ikke kan finde ud af det. Flere mærker en usikkerhed omkring deres faderrolle i den nye situation, hvor de skal til at finde deres ben igen. Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg.

Mænd er præcis lige så gode forældre som kvinder. De gør det bare på en anden og mere maskulin måde. Det er jo derfor vi har både en mor og en far. Når du kommer dertil, hvor det er slut og I flytter fra hinanden er det formentlig sket efter lange overvejelser og mange forsøg på at lykkes. Men det kan ikke lade sig gøre ,og derfor må det slutte. Tænk over at det vil være det bedste for alle partner. Jeres børn vil på sigt få to gladere og mere tilfredse forældre og opdage en helt ny og bedre stemning i hjemmet.

Det er også svært at være den, der går

Er du nået dertil, hvor du har fået nok og ikke orker mere? Du har længe savnet omsorg og ikke følt dig set af din partner i lang tid. Nu er tiden kommet til at afslutte relationen, og det føles uhyrligt svært og tungt for dig. Du vil så gerne have, at din familie kunne blive sammen og finde rytmen og kærligheden. Alligevel ved du nu, at det ikke vil ske, og du har nået din grænse. Du er nødt til at handle og komme videre, men føler dig handlingslammet.

Hvis du intet gør, vil du langsomt miste dig selv og din livsenergi. Pas på med at blive for længe i noget, du inderst inde mærker er tabt. Hvis din partner ikke tager skridtet, må du gøre det, men det kan føles som en meget svær position at være den, der ender forholdet. Tro på din mavefornemmelse og gå efter det, du mærker er rigtigt. Vi kan ikke vente på, at andre tager handling på det, som er vores ønske. Det må du gøre selv. ‘DEN DER HAR BEHOVET – HAR ANSVARET.’

Det kræver dit fokus og at du kommunikerer dine tanker og ønsker:

Vær respektfuld i din måde at fortælle, at du vil skilles
Undgå at konflikt optrappe situationen
Find din vej til at håndtere alt det praktiske, børn, vreden, sorgen, kaos m.m.
Opsøg hjælp til at passe på dig selv og dine børn, så det hele ikke falder sammen

Du behøver ikke gå igennem det alene. Få støtte til at komme igennem denne svære tid gennem 1:1 forløb, hvor vi arbejder sammen om at skabe den nødvendige forandring. Jeg tilbyder både personlige 1:1 sessioner og mere fleksible online forløb, der giver dig mulighed for at få hjælp uanset hvor du befinder dig. Det gør det muligt for dig at arbejde på din situation og finde styrken til at tage de nødvendige skridt samtidig med, at du bevarer balancen i en travl hverdag.

Book en tid HER.

For at komme videre efter en skilsmisse må du finde mod til at føle alle de følelser, der ligger og lurer inde i dig. Du mærker vrede, frustration, er bund ulykkelig og i tvivl om dine egne styrker og evner. Der er dage, hvor du føler dig som en kæmpe fiasko og ikke orker noget som helst. Husk at alt er som det skal være. Og at det går over.
Det er din sorgproces, og den er nødvendig for, at du kan komme videre med dit liv. Det er en tid, hvor du er nødt til at være realistisk og indse, at det hele ikke er en fejl. Hun mener det, når hun siger, at hun vil skilles. Eller du mener det og vil væk. Stop dine drømme og håb om, at det nok skal gå over. Du må tage hendes ord for pålydende, når du inderst inde godt ved, at det bliver sådan. Eller også er du den, der er færdig med relationen og må tage konsekvensen af det.

Læs om mandegrupper HER.

Føler du sådan?

Din følelse af at være dårligt behandlet, fylder meget i starten og er naturlig. Du forstår slet ikke, hvorfor det var nødvendigt at tage det helt store skridt. Det var ikke dit ønske – du ville gerne arbejde mere på forholdet, men hun havde fået nok. Måske bruger du meget tid på at tænke: hvordan kunne vi undgå skilsmisse – Book parterapi-session. Her er det vigtigt, at du husker, at der skal to til tango, så du ikke tager hele skylden og ansvaret på dine skuldre. Der skal altid to til at få et forhold til at fungere – desværre taler jeg med mange mænd, der reflektorisk tager det meste af ansvaret på sig og dermed får en tung rygsæk. En byrde at bære rundt på og som besværliggør muligheden for at komme videre. Er du parat til at ændre på det, der ikke virker for dig – start i dag med 1:1 session: BOOK HER.

Ønsker du hjælp til det arbejde vil jeg foreslå dig et individuelt forløb, der får dig videre.

Læs mere her og book tid.

www.mandeterapeut.dk

juli 2, 2024/af Admin