Blogindlæg Archives - Side 6 af 12 - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Er dit høje tempo blevet dit normal tempo? Skru ned

Jeg møder dagligt i min praksis meget travle mennesker med hjertebanken, flimmer for øjnene, stakåndethed, som ikke kan fokusere på det, de skal. Ofte mænd, der kører i så højt et gear i færd med at indfri alle andres forventninger og ønsker, at de glemmer sig selv. En adfærd der gør, at de risikerer at miste gnisten og glæden og i værste tilfælde ender med stress. Kontroller dit høje tempo ved at trække vejret ned i maven.

Træn dit nærvær

Her kan den rette medicin være at starte med at sænke tempoet, få jordforbindelse og igen komme tilstede i kontakten. Travlhed og højt tempo udfordrer vores møde med vores relationer og forstyrrer den gode kontakt og efterlader uklarheder. Genkender du det, at ville være alle steder samtidig og i stedet ender med ikke at være nogen steder 100 procent? Det gode er, at vi kan træne vores nærvær og blive endnu bedre til at lytte, rumme andre og acceptere, at vi er forskellige. God kommunikation starter med, at du tilpasser dit tempo til den, du taler med og dermed selv bliver mere nærværende. Vil du have 1:1 coaching – kontakt her.

Skru på tempo-knappen

Er du fortravlet? Er din vejrtrækning hektisk? Kører du der-ud-ad uden at tænke over det? Så kan det være svært at mærke dig selv og de signaler din krop sender til dig. Travlhed bliver normal adfærd, og højt tempo din naturlige refleksadfærd. Står det på for længe, mister du evnen til at mærke dig selv og dit høje tempo bliver niveauet, du tager udgangspunkt fra. Ønsker du at være tydelig, tilstede, lytte og respondere, når du er i kontakt med andre, er det nødvendigt at opdage dit eget tempo.
Så har du nemlig mulighed for at vælge at skrue lidt på tempo-knappen. Ved et gearskifte bliver din krop mere rolig, du får større fokus og mærker forandring i samværet med andre. Var du tidligere den, der først bød ind på møder, sagde ja til opgaver og altid ragede besværligheder til dig, kan du nu vælge helt bevidst at lave et temposkifte. Tæl til 10, inden du siger noget, og der vil højest sandsynligt være en anden, der melder sig på banen.

Din vejrtrækning er dit anker

Ønsker du god kontakt til i dialogen, må du have fornemmelse for stemningen og tilstanden hos dem, du er sammen med. Her nytter det ikke, at du kommer blæsende ind i lokalet uden at registrere omgivelserne. Du kan med fordel tilpasse dit tempo, tilpasse din krop og vejrtrækning til situationen, og de mennesker, du nu befinder dig sammen med. Når du gør det, er det ikke for at please eller gå i et med panelerne. Men fordi du gearer ned og opnår den kontakt, som bliver meningsfuld. Du gør dig parat til at byde ind med dit fulde nærvær og potentiale.
Læs blog om ro, fokus og vejrtrækning her.

3 måder der sænker dit tempo:

1: Træk vejret:

Trækker du vejret i korte hurtige stød oppe i brystkassen? Eller får du trukket vejret helt ned i maven, så du mærker ro og jordforbindelse? Måske holder du vejret, når noget er svært eller du holder vejret, når du tænker? En god øvelse for dig er at finde ud af, hvad du gør, fordi din vejrtrækning har stor indflydelse på dit stressniveau. Jo dybere du trækker vejret, jo mere kan du mærke dig selv og dine følelser.

2: Ti stille:

Ofte har vi tendens til at tale mere end nødvendigt er. Mange ord, lange sætninger og indviklede forklaringer er det modsatte af nærvær. Når vi taler meget, handler det som regel om at få kontrol. Den der har ordet – har magten. Ordstrømmen øger tempoet og gør det svært for den, der taler at følge med, idet han mister kontakt til kroppen. Fornuften tager over og evnen til at være i nuet forsvinder.

3: Minimer dine tanker:

Tankemylder larmer og er afgørende for vores humør og følelser i kroppen. Derfor er det vigtigt at skifte fra negative til positive tanker og dermed stoppe den negative tankespiral. Observer dine tanker uden at gå ind i dem, hvilket øget dit nærvær. Vælg det gode og gå den vej, det skaber glæde i dit liv.

Kender du fornemmelsen af at være optaget af egne tanker, mens du taler med andre?
Får du ikke altid fat i essensen af det, de siger, fordi du har svært ved at høre efter?
Går du ind og ud af utallige samtaler på en dag uden rigtig at være tilstede?
Kontakt mig for flere informationer: aj@mandeterapeut.dk
Træn de 3 punkter, så du kommer ned i tempo til gavn for både dine personlige og professionelle relationer.
Vil du vide mere om hvordan jeg arbejder og træner dig i 1:1 forløb – www.mandeterapeut.dk

God fornøjelse

oktober 15, 2018/af Admin

Stop op, træk vejret og lyt indad

Blogindlæg

Jeg stopper gevaldigt op to gange om året. Når årstiden skifter fra sommer til efterår og igen, når vinter bliver til forår. Her tager jeg en ordentlig omgang saftkur og yoga i fire dage, hvor jeg går indad, mærker om jeg er på rette vej i mit liv samtidig med, at jeg renser ud i krop og psyke.
Inden selve fasten trapper jeg ud af kaffe, sukker, hvidt brød, mælkeprodukter, kød, alkohol m.m. og holder jeg mig til frugt, grønt, nødder og grød. En påvirkning, der får mig til at gå ned i tempo, blive stille og indadvendt, mens min krop afgifter.
Nedtrapningen kan give hovedpine og irritation især, hvis jeg har haft en presset periode eller er ked af det. At slippe ‘giften’, som kroppen har vænnet sig til kan være vanvittigt hårdt og derfor meget tilfredsstillende, når jeg gennemfører. Jeg tænker lidt den samme følelse, som at komme i mål efter fx en Marathon ihvertfald på det mentale plan. Der er masser af god energi i at overvinde sig selv og komme ud af comfortzonen.
Indlæg om at mærke dig selv

Opturen er det hele værd

Jeg opdager hver gang, hvor stor belønningen er nogle dage inde i fasten. Her opstår lethed, glæde, klarhed og adgang til mig selv uden filter. Jeg får ideer og tænker på episode, jeg ikke har tænkt over længe og ser dem på en anden måde. Der kommer lige som frisk gennemstrømning i krop og hjerne og eventuelle ubalancer forebygges og helbredes. What is not to like. Men det kræver jo sin indsats og her er den mentale del, det sværeste for mig. Ikke savnet af mad – faktisk er jeg på intet tidspunkt sulten under fasten, hvis jeg husker at drikke nok saft.
Fasten er dage, som inviterer til at vende blikket indad og slippe fokus ude i verden, lytte til min egen stemme og forbinde mig til min intuition og højere intelligens. Jeg får en øget mental ro og skrurer ned for det evige tankespind. Det skaber plads for nye muligheder og plads til mig selv.
Uden alt det lækre jeg holder så meget af som fx kaffe, brød, ost og vino, er der ikke meget, som beskytter og larmer. Jeg oplever verden buldre derudaf og lydene bliver højere og lugte kraftigere – alting forstærkes også min evne til at mærke og hører mine inderste behov, ønsker og drømme. I denne hudløse tilstand er det spændende at opdage, hvilke fødevarer og ikke mindst dårlige vaner, jeg har brug for at smide væk eller ændre på, når fasten slutter.
Indlæg om stress og hvad der æder nærvær
I de otte år jeg har gennemført saftfasten har jeg ryddet ud i en del, der ikke længere tjener mig og min krop. Her kommer nogle eksempler fra både det fysiske og mentale plan:

Det fysiske plan:

Jeg spiser langt mindre ost, kød og hvidt brød
Jeg spiser næsten igen mælkeprodukter
Jeg går jævnligt til yoga, løber, vinterbader og elsker min sofa
Jeg får det bedre i kroppen, når jeg ikke drikker vin og kaffe, men ikke nok til at stoppe

Det mentale plan:

Mit tempo er blevet roligere, så jeg selv kan følge med
Jeg holder daglige pauser, hvor jeg trækker vejret og renser hovedet
Jeg har et morgenritual, hvor jeg fokuserer og skaber klarhed over dagen
Jeg vælger én vigtig ting, som jeg skal gøre/lave hver dag
Jeg siger godnat til mig selv ved at tænke på tre gode ting, der er sket den dag

Hvis du vil stoppe op og dermed blive bedre til at mærke dig selv, behøver det ikke være ved at faste eller dyrke yoga. Der er andre måder, du kan vælge. Men det vigtigste er, at du gør noget uden for din comfortzone, hvis du ønsker forandring. og kommer ind under huden på dig selv, så du kan lytte indad og mærke, hvad der er væsentligt for dit liv.
Alt forandring kræver en indsats, og at du udfordrer dig selv. Jeg kan hjælpe dig via mine 1:1 forløb og mandegrupper.
Kig her: https://mandeterapeut.dk/1-1-session/
Se også link til parterapi: https://mandeterapeut.dk/parterapi/
Vil du i gang med at meditere – kan du få to korte meditationer gratis, hvor jeg guider dig gennem din krop her: https://mandeterapeut.dk
God fornøjelse

oktober 8, 2018/af Admin

Du er okay som du er – Mere selvaccept og mindre selvkritik

Blogindlæg

Jeg forstår ikke, hvorfor jeg holder afstand til folk, jeg er tæt på? Og samtidig har svært ved at give slip på relationer, når de har udlevet sig selv?

Sådan spurgte en klient forleden. Han arbejder med at styrke sin selvaccept, så han kan mærke og sige: Du er okay som du er.
Det er jo to modsatrettede adfærdsmønstre, skulle man tro og så alligevel ikke. Begge måder at være i verden på har samme formål formentlig at undgå uenighed og konflikt og dermed svære følelser. Og munder ud i tvivlen om at være god nok.

Du er god nok som du er!
Det kræver nok en forklaring – kommer her:
Når vi holder andre menneske på afstand – handler det næsten altid om os selv og noget, vi ikke har på plads inden i. Vi er ikke i balance – har mange tanker om, at vi ikke er gode nok eller dygtige nok. Overskriften kan typisk være ANSVAR. Ansvar for dig selv og for at træde ud i verden som den, du er. Det kan være utrolig ubehageligt og ikke til at kontrollere, hvis folk kommer tæt på, hvis du ikke ved, hvordan du sætter grænser for dem. Og vil du slippe et venskab, er der risiko for uenighed, hvilket måske er årsagen til, at det får lov at fortsætte, selvom du er færdig med relationen?

Du trækker dig væk

Har du ikke lært at mærke dine følelser og grænser, kan du ikke passe på dig selv og får dermed ikke taget dig selv alvorligt, hvis noget ubehageligt sker. Derfor er det mest trygt at undgå for tætte relationer. Dog er dette en ubevidst adfærd, og noget du gør pr refleks. Desværre har det ofte den konsekvens, at du ikke får det, du ønsker dig, idet du ubevidst skaber en situation, der gør, at du bliver alene. Alene i parforholdet er slemt: Parterapi

Du er god nok som du er

Måske har du tendens til at tage overansvar for andre mennesker i et misforstået hensyn for at undgå konflikter eller for at opnå ros og anerkendelse. Du siger fx ikke til din familie fra Jylland, at de må bo på hotel, når de kommer på besøg, fordi lejligheden er for lille, og de er for mange til, at du kan trække vejret. Så når de bor hos dig, er det ikke særlig hyggeligt, fordi du er irriteret og går med din undertrykte vrede nede i maven og har det skidt. Og i den grad holder afstand til dem, du holder af, da du ellers vil eksplodere. Det kan desuden betyde, at du ikke inviterer dem de næste mange måneder, da du ikke orker at scenariet gentager sig.

Tag ansvar og stå ved

Her kan du ændre dit mønster ved at hive ansvaret hjem til dig selv og se, hvad der faktuelt sker. Du trækker dig, fordi du ikke formår at være tro mod dig selv. Men din familie aner jo ikke, hvad der sker med mindre du fortæller dem det. Den bedste måde at sætte grænser på er ved at sige, hvad du tænker, føler og har brug for.

Fortæl hvad du har brug for

Hvis du skal holde op med at gå på kompromis med dig selv og overhøre dine tydelige behov, er du nødt til at kommunikere højt og tydeligt. Du må øve dig i at sige, hvad du har brug for, hvad du vil og ikke vil, og hvad du ønsker og forventer.
Når du begynder at gøre det, vil du få oplevelsen af, at du træder i karakter, mærker din nye frihed, lettelsen breder sig og kan trække vejret bedre. Og du holder måske op med at holde folk fra livet og opdager, at det er okay at give slip på de relationer, der ikke er gode for dig mere. En ny balance vil indfinde sig og give dig mere ro og glæde i dine relationer og i dig selv.

Sårbarhed er ikke svaghed

Ofte har mænd lært, at hvis de viser de følelser, hvor de er kede af det og triste, er det fordi de er svage og ikke har styr på deres tilværelse. Det kan være en gammel overbevisning, som ikke virker længere i det liv, du lever i dag. Styrken ligger i, at du kan være det hele menneske. Når du er det, opnår du en indre balance, hvorfra glæden og livsenergien kommer. Her føler du dig god nok og alt er som det skal være. Uden at dømme eller vurdere, men være i nuet og acceptere det, der er. Og dermed acceptere du dig selv med hele molevitten.

Selvaccept er bedre end selvkritik

Det kan være en lang proces at lære at acceptere sig selv med de fejl og mangler vi ofte oplever, vi selv har. Særlig hvis du har fået at vide som barn, at du ikke var god til det ene og det andet. Og hvis du altid fik at vide, at du lige kunne gøre det lidt bedre, når du fx havde præsteret noget i skolen. Eller hvis du slet ikke fik nogen opmærksomhed fra dine forældre, men måtte kæmpe for den mindste lille anerkendelse og kontakt. Et udgangspunkt, der kan være med til at øge tvivlen på, om du nu er god nok, som den du er.

Dit tankemylder skaber uro og tristhed inden i dig og kan være en trigger for selvkritik. En negativ spiral, da tanker giver flere tanker og kan ende med at skabe modløshed, handlingslammelse og svække selvværdet.

5 veje til at træne din selvaccept:

Stå ved dig selv, når noget er vigtigt for dig
Sig højt hvad du har brug for og ikke har brug for
Stop dine negative tanker ved at skifte fokus til noget rart i nuet
Fokuser på det, der virker i dit liv lige nu
Vær sammen med mennesker, der vil dig det godt og som er positive

Har du brug for at komme videre i denne proces, hvor du kan opdage, hvad der stopper dig i at få det liv du ønsker? Så har du muligheden nu. 1:1 sessions: Kig mere her: www.mandeterapeut.dk
Du arbejder med at skabe fokus, sortere i det, der virker og ud med det, der ikke virker mere. Du træner dit nærvær og evne til at mærke dig selv og minimere tanker og selvkritik.
Hvem er Annette Jønsson – CV
Du får den første session gratis, når du beslutter dig for et forløb på 10 gange. Ring 20712122 eller send en mail aj@mandeterapeut.dk

Husk: Handling skaber forvandling

maj 31, 2018/af Admin

Par i sengen med tydelige problemer - Par uden nærvær

Savner du nærvær i dit liv?

Blogindlæg

– Det er i kontakten med dig selv og andre, du oplever nærvær

Har du tænkt over, hvordan vi opbygger relationer? Det sker i pauserne, når vi sidder og kigger lidt rundt i lokalet og fx venter på, at et møde skal starte eller er til en middag med nye mennesker. Men hvis vi alle sidder med næsen nede i I-Phonen, er der ingen interaktion.

Savner du nærvær i dit liv? Det er pausen, der får os ned i tempo og når vi vælger at trække vejret dybt og kigge vores medmennesker i øjnene, at vi mærker livet. Lige dér i kontakten rammes vi på den gode måde af nærvær og glæde over at være lige her og nu. Her bliver det muligt at mærke kroppen, følelserne og skabe det fokus, der er vigtig for at vide, hvilken retning/hvilke valg, der er de rigtige.

Fokuser på det rigtige

Nærvær er en mangelvare i det liv, vi lever i dag. Vi kæmper for at holde pause fra den digitale larm og forsøger at være alle steder samtidig. Det koster på nærværskontoen og vi mister muligheden for at være tilstede i kontakten med hinanden. Ofte er vi mere nærværende og nysgerrige på vores likes og har fokus på at holde linjen varm med vennerne på de sociale medier. Resultatet er mindre overskud og energi til dem, der er lige ved siden af os. Vi glemmer at vende os rundt og skabe en kontakt til ham eller hende, vi er i selskab med lige nu.

Hvordan holder du alle dine bolde i luften? Det er kun dig, der kan skrue på knappen – dig selv der kan slukke og være tilstede i nuet. Vil du træne din bevidsthed om egne fælder du hopper i både privat og professionelt.

Savner du nærvær i dit liv, så kig her: https://mandeterapeut.dk

Mister dig selv

Ofte møder jeg mennesker, der har mistet evnen til at navigere i deres eget liv. De har ’øvet’ sig alt for længe i at afvise egne følelser og behov ved at overhøre, det de mærker og føler. Mange har lært tidligt i livet, at det gav pote i form af nærvær og omsorg, hvis de lyttede til andre og gjorde, hvad de forventede. Det kan være nødvendigt, når man er barn, men uhensigtsmæssigt som voksen, da du her kan tage ansvar for dit eget liv. Og frihed til selv at bestemme.

Når du mærker, at du vil noget andet i en situation fx sige fra, vælge noget til, sove længe eller bare være dig selv en dag……er det her du kan vælge dig selv til og skabe nærvær og glæde over, at du lytter og tager dig selv alvorligt. At vælge dig selv er det modsatte af at miste dig selv. Og første skridt til at styrke dit selvværd og dit nærvær.

Tanker æder nærvær

Kender du fornemmelsen af, at det er blevet sværere at ringe familie/venner op og lige sige hej, hvordan går det i stedet for at sende en sms eller mail? Tænk hvor mange detaljer og informationer vi går glip af for ikke at tale om alle misforståelserne, der kan opstå. Savner du nærvær i dit liv?

Nærværet forsvinder og vi bliver små satelitter, der svæver rundt i hvert vores univers uden rigtig at have en fælles base. En tendens, der giver rum for at lade tanker, tolkninger og forestillinger råde og det æder nærværet. Jo flere tanker vi lader os forstyrre af – jo sværere bliver det at skabe nærvær og mærke os selv.

Mennesker har i gennemsnit omkring 65.000 tanker om dagen, så der er nok at se til, hvis ikke vi vælger at blive bevidste om, hvad vi vil fokusere på.
Træn dit nærvær og evne til at fokusere – se mere her:

https://mandeterapeut.dk/1-1-session/

Dit parforhold savner nærvær

Er du blevet en flink og rar hundehvalp, der gør hvad ‘mor’ siger derhjemme, er der sikkert ikke meget liv i hverken sexlivet eller parforholdet generelt. Hov hov,hvor er hun fræk, tænker du måske, men mærk lige efter om der er noget om snakken.

Hvis du har udliciteret dine følelser, behov og handling til din bedre halvdel, har du jo tabt på forhånd. Jeg er med på alle forklaringerne om, hvorfor du har gjort det. Men virker det? Det er vel næste spørgsmål. Jeg har sjældent hørt om forhold, hvor det virker, at det meste af ansvaret for familie, rejser, økonomi, drømme og planer ligger hos kvinden. Hun bliver pukkerygget og udbrændt og du føler dig ude på sidelinjen.

Kom ind i spillet

Giv dine tanker, holdninger og behov til kende. Du vil hurtigt opdage, hvor meget det forandre dig, jeres relation og nærværet i hverdagen. Når vi tager ansvar for vores egne følelser og ønsker er vi voksne og vi begynder at få det, vi drømmer om. God fornøjelse.

Vil du i parterapi og få værktøjer og indsigter, der sætter skub i den process, kan du se mere her: https://mandeterapeut.dk/parterapi/

april 22, 2018/af Admin

Mand med hvid T-shirt der illustrerer selvkærlighed

Du er ikke egoist – Du tager vare på dig selv!

Blogindlæg

Du er ikke egoist – Du tager vare på dig selv!
Har du fået at vide, at du kun tænker på dig selv, hvis du siger nej eller sætter en grænse over for din partner? Eller at det altid handler om dig og dine behov, hvis du ikke vil det samme, som hende? Måske får du dårlig samvittighed og føler dig som en egoist? Men så vil jeg lige spørge dig, hvad er alternativet? Hvad tror du, der vil ske, hvis du ikke lytter til dine egne behov og grænser? Det har du garanteret prøvet og ved, at det netop er dér, du mister dig selv og friheden og glæden forsvinder i forholdet.
Tage egne følelser alvorligt
Ønsker du at være god ved andre mennesker og gøre ting for dem, så de bliver glade, er det et must at lytte til dig selv først. Er du selv i underskud, fordi du ikke passer på dig selv, kan du jo ikke være tilstede og engagere dig i fx dine børn og dit parforhold. Alting starter med dig. Når du er i balance og tilfreds, vil du kunne rumme andre og være respektfuld i dine nære relationer. Omvendt er du presset, stresset og ude af stand til at være nærværende, vil dine relationer mærke det og ubalance vil præge samværet.
Har du ikke lært at passe på dig selv?
Et typisk tegn på, at du ikke har lært at passe på dig selv kan være, hvis du ofte presser dig selv. Altid har travlt med at yde og præstere i håb om at få omsorg, ros og anerkendelse fra dem, du hjælper. Desværre kan det skabe ubalance i dit liv, da du gør dig afhængig af at få opfyldt dine behov udefra i stedet for selv at gøre det.
Måske var din opvækst præget af, at du var god, dygtig og værd at elske, når du fik høje karakterer eller fx fik diplomer i sport for dine præstationer? Er du opdraget med at skulle præstere for at få kærlighed og opmærksomhed, bliver det din driver som voksen. Kroppen husker, at der skal ydes for at kunne nydes og det bliver derfor refleksen, der styrer din adfærd. Refleksen er at yde og præstere for derefter at mærke tilhørsforholdet og kærligheden til din partner, børn, forældre m.fl. Risikoen er, at du har udviklet en høj selvtillid, men at dit selvværd ikke er stærkt. Måske siger det dig noget?
Øv dig i selvomsorg – Du er ikke egoist
Hvis du genkender noget af det, jeg skriver, er det måske tid til at træne ny adfærd. Du får her nogle forslag og kan forsøge selv at skærpe dit fokus. Eller du kan træne det med mig i 1:1 terapi/coaching forløb.

Sænk dit tempo, så du kan opdage, hvad du har brug for og ikke handler pr refleks
Vær tilstede i nuet og mærk dine kropssignaler, så du kan sætte dine grænser
Lyt indad til dig selv og ’hør’, hvilke ønsker og behov du har – gør noget af det du kan li’
Accepter dig selv og den du er. Det gør det nemmere at acceptere andres ståsted/forskellighed. Rum dig selv – før du kan rumme andre
Sig højt, hvad du tænker, føler og vil/ikke vil være med til. Kommunikation er vejen til at træde i karakter og passe på dig selv

Det er nok at være
Begynder du at gøre nogle af de ting, forslagene beskriver, vil du mærke roen, glæden og energien igen. Hold dit fokus på at træne dig selv i at være i verden og ikke kun gøre i verden. En effektiv måde kan være at skabe pauser i løbet af dagen, så du får lidt ro og fokus til at skabe nærvær og mærke efter. Lyttil dine kropssignaler og dine følelser, der dukker op løbende. Forsøg at minimere dine tanker og tolkninger og vær tilstede i nuet. Tjek fakta ved at gå i dialog med mennesker, så du får ren besked og undgår at lave egne versioner inde i hovedet af deres hensigter eller adfærd.
Balance modellen
Her er min model, der tydeliggør samspillet mellem dit rationale og dine følelser. Som mennesker indeholder vi begge dele og det ene virker ikke uden det andet. Det er balancen, der er afgørende for om vi får ro, fokus og bliver en ægte version af os selv. Autenticitet styrker selvværdet, glæden og modet til at gøre det, der er godt for os og dermed genopretter balancen. Klik her og se modellen:
Balance mellem fornuft og foelelser
Hvad kan du gøre for at genskab din balance:
Skab en mental pause for dig selv, da det er en vigtig måde at passe på dig og din energi. Sæt dig ned og find din indre ro. Sænk tempoet, tie stille, lyt til din vejrtrækning og bare vær tilstede. Ret energien ind mod dig selv og bliv der i nogle minutter. Herfra kan du være i nuet og mærke efter, hvordan du har det. Tjek ind i kroppen og giv en tak til din stærke og trofaste krop, der bærer dig rundt i livet.

marts 26, 2018/af Admin

Med hjernen på overarbejde risikerer du ubalance

Blogindlæg

De digitale medier overloader os konstant med informationer, input og fake news. Tempoet er højere end nogensinde, og vi forsøger ihærdigt at følge med på bekostning af nærvær og ro i hovedet. Forstyrrelser og overspring er enorme fra de platforme, vi er på og hugger de små pauser, som før gjorde det nemmere at være i kontakt med andre mennesker. En vigtigt egenskab vi risikerer at miste, nemlig evnen til at være i kontakt med os selv. Med hjernen på overarbejde risikerer du ubalance. Du kan arbejde på at minimere dine tanker – kig her: Book 1:1 session online på ZOOM.

Ro i kroppen giver ro i hovedet

Hvis vi skal undgå at brænde ud, men fastholde vores motivation, må vi skabe balance i vores følelser, handlinger, tanker og impulser. Hvis vi lader hjernen tage over og styre vores liv, går det oftest ikke som vi drømmer om. Når fornuft, analyse, tolkninger, bekymringer og frygt får lov at fylde, bliver det svært at mærke kroppen og de rare følelser samt roen. Vi kommer i underskud af glæde, sjov og impulsive handlinger, når rationalet får lov til at styre.

De 3 følelsesregulerende systemer kan være en hjælp til at forstå dig selv:

1. Drive systemet: Her føler vi os motiverede, vitale og energifyldte. Vi drives af at nå målet, præstere og kommer let til at overforbruge de ting i livet vi holder af som mad, drikke, motion, travlhed på jobbet, sukker, sex m.m. Stoffet dopamin udløses og det opleves som belønning for alle vores anstrengelser.
2. Trusselssystemet: Her er vi i overlevelsesmode og er ubevidst i gang med at beskytte os mod noget ubehageligt. Vi er bange, vrede og føler væmmelse her. Vi føler os truet og kæmper bravt for at undgå at mærke smerten ved at kontrollere andre eller selve situationen. Metoderne er enten at flygte fra ubehaget, fryse og ikke sige/gøre noget eller være vred og krænkende. Stofferne serotonin og stresshormonet kortisol udløses, hvilket belaster din krop.
3. Beroligende system: Her opnår vi ro i krop og psyke ved at meditere, være i naturen og gøre de ting, vi holder af. Følelser af tilfredshed, kærlighed, samhørighed og medfølelse/compassion giver indre ro og glæde. Tilknytning til andre er nemmere i denne tilstand. Det udløser endofiner og oxytocin i kroppen, når vi passer godt på os selv og gør ting, vi holder af.
Vil du have mere ro og nydelse i dit parforhold, kan parterapi lærer dig/jer at være i det beroligende system sammen. Book parterapi her.

Bliv opmærksom på din adfærd

Dit liv optimeres, hvis du bruger de 3 systemer nogenlunde lige meget. Eller sagt på en anden måde. Pas på at du ikke stagnerer i det blå, røde eller grønne system – balancen giver ro i hjerne og krop, så du bedre kan følge med i dit eget liv. Og mærker velvære.
Genkender du livet i Drive systemet, hvor du løber efter de ydre ting? Det kan være karriere, job, bil, hus, sommerhus, dyrt tøj, designer møbler, eksotiske ferier og andre luksusgoder, der kræver at du arbejder hårdt og længe hele ugen – året rundt. Du præsterer og løber efter dine mål, hvilket skaber alt andet end ro, glæde og tilfredshed. Fravær af Det beroligende systemet.

Lyt når din krop taler

En del af mine klienter fortæller, at de som børn blev elsket, fik omsorg og anerkendelse, når de var dygtige i skolen, arbejdsomme og kunne præstere noget særligt. Den erfaring tidligt i livet, gør en god til at få opmærksomhed ved at yde og gøre sit ypperste og giver ingen plads til at fejle. Det aktiverer Drive systemet.
Nå ja, tænker du måske – det var jo dengang. Men desværre er det sådan, at dét vi lærte som børn er dét, vi kan som voksne, fordi kroppen aldrig glemmer. Du kommer langt med det indbyggede drive, men risikerer ubalance, hvis du kun kan acceptere dig selv, når du har succes.

Nærvær og krop hjælper dig over gamle øv-følelser

Kroppen husker altså de ubehagelig følelser som angst, afsky og væmmelse. Når de bliver genaktiveret, kommer vi i Trusselssystemet og reagerer ved at kæmpe, stikke af eller fryse i kroppen. Har du ikke arbejdet med de ting, der var svære engang, vil de styre dig idag. Så når du havner i overlevelse/selvbeskyttelse er det uden for din egen viljes kontrol. Det kan opleves temmelig ubehageligt, hvis du ikke selv kan styre dine følelser og handlinger.

Når din hjerne er på overarbejde, risikerer du at:

tænke negativt om dig selv
miste nærværet
tvivle på dig selv
ikke kunne mærke din krop
undvige konflikter/ikke stå ved dig selv
ikke kunne rumme andre/forskellighed
udskyde at udleve din passion
trække dig ind i din egen verden/undgå kontakt

Har du brug for at træne dit nærvær og kommer mere tilstede i kroppen? 1:1 forløb – læs her.
Har du mod på at styrke din balance ved at mærke dine følelser og udtrykke dem, så de ikke bliver til overarbejde inde i hovedet? Forløbet kan foregå online via Zoom eller hvad der passer dig. Kom i gang med det samme: Book tid her.
Der er løbende tilmelding til deltagelse i en mandegruppe. Ønsker du at træne din maskulinitet, kommunikation, nærvær og evne til at skabe relationer. Kig mere her – det bliver et lærerigt og anerkendende forløb.

januar 31, 2018/af Admin

Sådan håndterer du ‘en frygtelig kvinde’, Mand!

Blogindlæg

Nu har jeg også været inde og se filmen ’En frygtelig kvinde’. God film der rammer tidens udfordringer mellem mand og kvinde lige på kornet. Det var temmelig ubehageligt, at se hvor hurtigt hovedpersonen mister sig selv og ikke helt forstår, hvad der sker mellem ham og hans kæreste. Alt for længe finder han sig i at blive tyranniseret uden at sige fra i et misforstået forsøg på at vinde prinsessen og den lyksaglige tosomhed.
Han er jo bare en sød, rar og alletiders fyr, der ikke vil andet end at hygge sig og have det sjovt. Indtil han møder sin modsætning i kvinden Marie, der har en stærk vilje og holdninger til det meste. Hun giver ham ikke mange pauser til at være drengerøv og have det sjovt, men udfordrer konstant hans grænser. Han inviteres til et nyt ‘land’, hvor han er nødt til at tage stilling, opdage sit ansvar og være tro mod sig selv. En brat opvågen fra det ubekymrede easy-going singleliv han har levet indtil nu. Det falder den rare fyr i 30’erne rigtig svært, da han i den grad er ude af sin comfortzone. Han er ikke tidligere blevet udfordret på sine grænser, talt hårdt til, afprøvet på sit territorie og hans reaktion er lammelse og tilbagetrækning. En effektiv beskyttelsesstrategi mange ubevidst bruger, når de er følelsesmæssigt udfordret. Desværre virker det sjældent i parforholdet, da det øger afstanden mellem parterne. Læs blog: Mærk dig selv, så du kan stå ved dig selv

Uden modspil risikerer du at miste dig selv

Mange mænd bliver rundtossede og mister fokus, når de står overfor en meget talende kvinde. De forstår ikke, hvad hun ønsker og vil med alle de ord. De bliver usikre på, hvad de skal stille op for at gøre hende tilfreds. Når kvinden insisterer på at tale om følelser og hvordan han har det inden i, virker det meget overvældende , da det er et fremmed univers. Han lukker af og bakker ud i afmagt og ophober en masse indre vrede og frustration. Marie siger på et tidspunkt i filmen: – Behøver du at ligne Fedtmule, når jeg taler til dig? Han undviger, hvilket gør ham ufarlig og uinteressant. Uden hans modspil begynder hun at skrue på knapperne. Hun ønsker jo en reaktion, og så længe den udebliver, skruer hun op. Hun bliver spydig, vred og nedladende. Total ubehagelig, men det virker. Endelig råber han: Hold så din kæft! Og balancen er genoprettet for en stund. 1:1 forløb, hvor du træner at sige fra. Læs mere her.
Køb min bog Fra mand til menneske her. Du får bud på, hvordan du kan arbejde med selvværd, grænser, mærke dig selv og ambivalens. En række mænd fortæller, hvad et forløb hos mig har gjort for dem.

Genkender du dynamikken fra dit eget parforhold? Måske ønsker du at ændre det, der ikke virker? Jeg har lige nu et særligt tilbud dig på 1:1 session eller parterapi. Rabat lige nu.

Når den ene part i et forhold skruer ned for energien, talen eller kontakten, vil den anden ofte skrue op. Opdag hvad du gør i dit parforhold. Du kan ved at tage ansvar for din egen adfærd undgå en masse problemer og uro. Tænk hvilken forandring, du vil skabe i relationen, hvis du øver dig i at reagere på stedet? Vil du arbejde med dig selv og dit parforhold – Kig mere her: Parterapi.

Kvinden vil have en beskytter

Kvindens urinstinkt er at finde en mand, der kan passe på hende. Hun vil ikke affinde sig med en svag og eftergivende partner, da det er usikkert og forbundet med risiko for familiens overlevelse. Det er ubevidst adfærd, men ligger dybt i kvinden, at hun vil føle sig tryg og beskyttet. Når hun så møder en mand, der ikke lever op til det, vil hun instinktivt forsøge at ændre på situationen. Hun vil presse, udfordre og afprøve ham for at se, om han har egenskaberne til at være en god provider og far til hendes børn.
Går du som mand ind i forholdet på kvindens primisser, risikere du at miste dig selv. Ansvaret for at få det, du ønsker dig, vil altid været dit eget, når du møder ‘en frygtelig kvinde’. Jo mere du trækker dig fra konflikten – jo mere ‘frygtelig’ bliver hun som sagt. Der findes ikke noget værre end en reaktion, der aldrig kommer, vel? Skal der være balance i relationen, må du også vise hvem du er.
Virker det bekendt, er det din opgave at passe på dig selv og holde gejsten og interessen, så du til stadighed har din kvindes respekt.

5 bud på at håndtere en ‘frygtelig kvinde’:

Tag konflikten og stå ved dig selv
Giv udtryk for hvad du vil og ikke vil
Tag ansvar for dine egne følelser ikke for hendes
Mærk din krop og vær nærværende
Tag dine egne følelser/behov alvorligt

Vil du træne de 5 bud? Træne din evne til at mærke din krop – træne dit sprog for dine følelser – træne dit mod til at stå ved dine behov – træne din vejrtrækning og evne til at være i nuet. Så kan du bruge mig og min erfaring som din terapeut/coach

Næste Mandegruppe starter d. 28. februar kl 17:00 i Hellerup. Få 500 kr. i rabat ved tilmelding inden d. 1. februar. Se informationer her.

Ring til mig, hvis du vil vide mere om mine 1:1 forløb – Mobil: 20 71 21 22. Eller læs mere her.

januar 5, 2018/af Admin

Mand står op af en væg med store overarme tegnet bag ham for at illustrere styrke

Maskulinitet – Brug både den gamle og den nye version

Blogindlæg

Hvor bevidst er du om din egen maskulintet som mand? Tager du den på dig og anerkender, hvor stor betydning din maskulinitet har for dig som mand, far og partner i dit forhold? Læs her om den gamle og den nye manderolle og måde at være maskulin på. Din opgave er at stå ved dig selv og ikke lade din kvinde definere, hvordan du skal være mand. Brug din maskulinitet, mand! Både den gamle og den nye version af maskulinitet.

Læs min bog ‘Fra mand til menneske’ eller lyt til lydbogen. KØB HER

Mister du din maskulinitet – mister du dit selvværd

Det var nemmere at være mand og maskulin i gamle dage, hvor kønsrollerne lå fast. Her viste manden, hvad der blev forventet af ham. Og han var ikke i tvivl om, hvad han ønskede og fik fra sin kone. Det var trygt og forudsigeligt og sikkert også mere kedeligt. Men i dag er utrygheden og uroen for om, jeg nu er god nok og gør det rigtige enorm. Mandens selvværd er udfordret, fordi hans maskulinitet er tæt forbundet med selvværdsfølelsen. Udviskede kønsroller stiller langt højere krav til den enkeltes evne til at omstille sig og være tro mod sig selv. Ligestillingen af kønnene bevirker, at mænd skal kunne og gøre det samme, som kvinder. Det gør det svært for manden at finde sin naturlige rolle i hans maskuline univers. Han føler sig til tider amputeret, da han selv skal skabe sin identitet. Ofte fjernt fra de gamle normer, hvor han var overhovedet i kraft af sin rolle som skaffedyr, beskytter og den udfarende på arbejdsmarkedet. Læs mere om Parterapi her.

Maskulinitet i krise og forandring

Med tiden er begrebet maskulinitet blevet udvidet med et nyt lag; aktiv deltagelse i familielivet. Det indebærer madlavning, indkøb, rengøring og alt, hvad der har med børnene at gøre, så som deltage i forældremøder, barselsorlov m.m. Det er ikke let og naturligt for alle mænd at tænke, handle og reagere, som hans kæreste gør. Hvis manden alligevel lader sig femininisere ved at lade kæresten sætte dagsordenen, mister han lige så langsomt sin identitet. Pludselig går der flere måneder mellem byturen med drengene, han skal komme hjem i ordentlig tid og må ikke være beruset, han behøver vel ikke at gå til holdsport og spise burger efter kampen osv. Kære mand! Sætter du ikke foden ned her og siger stop, og går efter dine egne behov og ønsker, mister du glæden og lysten til din partner. Ansvaret er dit, så det ikke ender dér. Du må tage dit ansvar for dit liv og dine følelser, selvom det er udfordrende. Træn dine grænser og kommuniker tydeligt – 1:1 forløb her.

Bange for at miste sin partner/børn

Mange mænd er styret af deres angst for at miste. Miste kærligheden, begæret og nærheden i parforholdet. De går i en frygt for ikke at være gode nok, og har derfor svært ved at rette ryggen og sætte grænser. I stedet går manden med til ting, han egentlig ikke bryder sig om i et misforstået forsøg på at gøre kæresten glad. Men hun mærker, at han ikke er sig selv og hun bliver irriteret og frastødes af hans usikkerhed og manglende handlekraft. Det er ikke særlig sexet eller trygt for en kvinde, når hendes mand er styret af frygten for at miste hende. En negativ spiral er i gang, og virkelig dårlig for parrets sexliv og lyst til at være tætte.
Desværre er mange mænd opdraget af kvinder til at være mænd. Deres mødre har sikkert gjort deres bedste for at få deres sønner til at blive raske drenge. Men det er jo ikke kvinder, der kan vise en dreng, hvordan han skal være en mand. Det kræver den ægte maskulinitet fra en mand/faderrolle, hvis det skal lykkes. Jeg oplever i min praksis, at manden i dag er blevet kompromissøgende, pleasende og bærer af de femininedyder. Og glemmer at stå ved sig selv, vise sin styrke, sit mod og sætte sine grænser. Der er ingen tvivl om, at begynder han at træde i karakter og tage sin del af ansvaret for familien og hans egne følelser og manderolle, vil hun tænde vildt på ham og balancen vil være genfundet i relationen.

Kvinden forventer med og modspil

Mange kvinder vil gerne have en mand, der har styr på de gamle maskuline egenskaber. Hun vil gerne passes på, have en stærk og beslutsom provider, der ved, hvad han vil. I hvert fald så længe det passer ind i hendes eget liv og dagligdag. Når det begynder at blive udfordrende for hende, starter femininiseringen af manden lige så stille. Han opdager det ikke, men lader sig langsomt tæmme og retter ind efter hendes behov.
Hun ønsker, at han skal forstå hendes måde at tænke, føle og handle på. Da manden er ekstremt optaget af at få forholdet til at fungere, går han med. Uheldigvis går han ofte for langt, fordi han lader sig styre af sin frygt – han er i tvivl om han nu er god nok og om hun elsker ham, som han er. Det kan ende med, at han begynder at tænke, føle og handle på samme måde som hende for at få hendes kærlighed og omsorg. Nu blinker alarmklokkerne, da modspillet og tiltrækningen, der var grunden til de fandt samme, er forsvundet. Mandens radar er ude hos hende for at please og tilfredsstille hende i et forsøg på at redde relationen. Han har nu mistet sig selv og glemt egne behov og drømme og endt som en kedelig, føjelig og farveløs udgave af sig selv.
Genkender du de følelser og oplevelser, jeg har beskrevet, må du tage din maskulinitet tilbage. Det kan du gøre ved at skabe en form for balance mellem den nye og den gamle manderolle.
Jeg mener, man kan dele manderollen op i to. Den gamle og den nye måde at være mand på. Den ene fungerer ikke uden den anden, hvis der skal være balance i maskuliniteten og i parforholdet.

Den gamle manderolles egenskaber:

Forsørgeren
Beskytteren – den stærke og robuste
Modig, udholdende og ambitiøs
Klare det meste selv – ikke bede om hjælp – ikke vise svaghed
At være respekteret og respektere andre
At sætte grænser og tage de store beslutninger
At hvile i sig selv og være moden, ansvarlig og deltagende

Den nye manderolles egenskaber:

At samtale, dele tanker og følelser med sin kvinde
At stå ved sig selv også når der er modstand (uenighed og konflikt)
At spille sammen med sin partner også når der er noget på spil, så det kan blive et modspil – udvikling af hinanden og forholdet
At være indstillet på ligestilling omkring hjem, familie, børn, opdragelse m.m.

december 19, 2017/af Admin

Mand, er du ved at miste din familie?

Blogindlæg

Morten på 40 år er i et terapiforløb hos mig. Han er gift og har tre børn, og er lige nu bange for at miste sin familie, fordi han mærker, at hans kone er ved at få nok af den dårlige kontakt de har med hinanden. I terapien arbejder Morten med at være mere nærværende, at mærke sin krop og at tage sine følelser alvorligt ved at sige dem højt. Det øger hans selvværd og evne til at mærke glæden, fordi han bliver mere og mere sig selv. Mand, er du ved at miste din familie?

Morten fortæller om sin situation:

Jeg er meget konfliktsky og gør vilde krumpspring for at undgå problemer. Når der er uenigheder i forholdet, så prøver jeg at få dem til at gå væk ved ikke at tale om dem, ved at rode mig ud i en eller anden mærkelig forklaring eller ved at forsøge at tage alt ansvaret på mig, selvom jeg ikke mener, at det er min ’skyld’. Alle tre måder duer ikke og gør mig vred og ked af det inden i.

Min kone har meget stærke og klare holdninger og sætter masser af grænser. Når der er konflikter, er hun ikke bange for at tage dem, men det er jeg og det giver en voldsom ubalance i vores ægteskab. For mig er det rigtig svært at mærke, når noget ikke er i orden eller hvad det egentlig er, jeg har lyst til eller hvad der gør mig glad. Det betyder, at jeg ikke handler eller tager stilling til vigtige ting i vores samliv og min kone er ved at løbe tør for glæde og troen på fremtiden. Hun ønsker noget modspil og en ligeværdig partner, men det hun får er en mand, der trækker sig og lukker af for følelserne.

Er det sådan du har det?

Kender du de frustrationer, som Morten beskriver? Måske ved du, hvad grunden er til dine egne udfordringer, når de opstår? Hvilke oplevelser fra din fortid, der er med til at forstyrrer din nutid? Du har brug for værktøjer og nye måder at gribe konflikter og svære samtaler an på end det du gør i dag. Er du parat til forandring? Start allerede idag.
Læs blog om: De 3 følelsesregulerende systemer her. Er du styret af angst, ambition eller kærlighed?

Genkender du det:

Du har slet ikke nærvær med din kone, da hun forsøger at undgå dig og du hende
Du bliver nervøs og usikker, når der er en konflikt mellem jer
Du trækker dig ind i dit arbejde eller laver andre aftaler om aftenen
Du lukker af og bliver tavs, så I ikke får talt sammen
Du fornemmer en øget afstand til din partner og føler, at det er dit ansvar
Du kan ikke sove om natten, fordi du spekulerer
Du aner ikke dine levende råd
Du er rigtig bange for at miste din kone og dine børn og blive alene
Du fryser i hele kroppen, når din partner vil tale om de svære emner

Din vej til at matche din partner:
Siger disse punkter dig noget ved du, at tiden er inde til, at du må handle og ændre ved din angst for uenighed og konflikt. Jeg kan hjælpe dig videre, så du får et sprog for dine følelser. Og bedre forstår, hvad der sker med dig, så du ikke ‘fryser’ i situationen.
Du træner dit nærvær, din evne til at mærke dine følelser, og du bliver mere klar i din kommunikation.
Et 1:1 terapi/coaching forløb giver dig de helt rigtige værktøjer til at stå ved dig selv og få dit parforhold tilbage i balance. Du kan booke en tid her.
Et mixet parterapi forløb for dig og din partner, kan give jer tilliden og nærheden tilbage. I får talt om de svære ting og genopdager kærligheden. Book jeres tid her.
Kig nærmere på mine tilbud til dig her: www.mandeterapeut.dk
Vil du vide mere om parterapi

november 15, 2017/af Admin

Mærk dig selv, så du kan stå ved dig selv – Få metoder her

Blogindlæg

Det har omkostninger, når vi ikke mærker vores krop og ikke er tilstede i nuet og i os selv. Få metoder og indsigter i dette indlæg til at gøre det anderledes, så du mærker dig selv igen. Mærk dig selv, så du kan stå ved dig selv.
Igen og igen kommer mænd til mig for at træne evnen til at mærke deres krop og deres følelser. Mænd der føler sig pressede, travle og ude af sync med egne behov og ønsker. I stedet har de fokus på alle andres behov og bruger energien på at servicere dem. Den sikre vej til ikke at mærke dig selv og alt det, du vil og ikke vil med dit liv. Jo mere optaget du er af at ordne og gøre tjenester for andre (ydrestyret) – jo sværere bliver det at mærke, hvad der sker med dig og din krop.
Har du svært ved at mærke dig selv – er du formentlig heller ikke særlig god til at stå ved dig selv og kommunikere dine behov.

ONLINE FORLØB:

Vil du have øvelser og fokus på at mærke din krop har jeg lavet et online forløb til dig her: Mærk din krop, mand.
Træning i at mærke og stå ved dig selv: 1:1 sessions – Book tid her.

Når vi lukker af for følelser, mærker vi ikke

De fleste mennesker har lært at lukke af for de følelser, de ikke bryder sig om. Det er følelser som fx vrede, sorg, skam, jalousi, glæde og seksualitet, som ikke var accepteret af forældrene og dermed ikke gav omsorg, ærlighed og nærhed. Når et barn oplever, at særlige følelser ikke er populære i familien, holder det op med at vise de følelser og lærer at undertrykke dem for at beskytte sig mod at blive afvist. Overlevelsesstrategier der virkede, da du var lille, men som du ikke behøver at som voksne. Nu bestemmer du selv, kan tage ansvar og kontrol over vores liv og vedkene dig alle følelser livet byder på. Desværre bruger mange stadig de gamle mønstre, da de ikke har lært at gøre andet. Adfærd er ikke statisk, men kan trænes og forandres til noget, der virker langt bedre for dig.

Hvad gør du for ikke at mærke:

Du har altid travlt og en fuld kalender
Du intellektualiserer som er det modsatte af at være i nuet og mærke
Du lukker af for svære følelser
Du taler og taler (larmer), så du ikke mærker dig selv
Du lader din indre dialog styrer og forstyrre
Overforbrug/misbrug af: alkohol, mad, sex, sociale medier, motion, serier m.m.

Hvilke metoder bruger DU for ikke at mærke de svære følelser? Vil du finde ud af det? Og blive klogere på, hvordan du får det bedste ud af dit potentiale? Book en tid HER.

Deltag i en af mine mandegrupper og opdag, at du er en okay fyr, der har det som mange andre. Book din plads HER.

Kom tilbage til dig selv

Du kan ikke leve et liv uden at mærke og acceptere, at der dukker svære, triste og sorgfulde følelser op. Som menneske vil du altid opleve modgang og dårlige dage i perioder, og det er okay. Vær ikke bange for følelserne, når det sker for dig. Vær i stedet nærværende og mærk, når det gør ondt. Du lytter indad til dig selv og lærer at acceptere, at du ikke kan vige uden om, men må igennem og rumme det. Sådan vil du begynde at mærke din krop og mærke dine følelser og rense ud i systemet. En god proces, der gør dig mere rummelig først over for dig selv og dernæst over for andre. Hvis du vil rumme andres svære følelser, må du starte det med at være i stand til at udholde dine egne svære følelser. Ingen quickfix, men nærvær, ned i tempo og træk vejret!

Mærker du ikke dig selv – kan du ikke stå ved dig selv

Tankerne tager over, når vi ikke mærker kroppen

Jo mere nærværende det lykkes os at være, jo færre og mere positive tanker får vi. Det påvirker vores humør på en rar og behagelig måde. Og positive tanker giver glade følelser og desværre modsat, hvor negative tanker giver tunge og negative følelser i hele kroppen. Al den energi du bruger på at lukke af for sider i dig selv, bruger du ikke på det, der er godt for dig. Du bliver udmattet, trist og utilfreds, men ved måske ikke hvorfor, du har det, som du har det. Det er hårdt ikke at være sig selv, hvilket du ikke er, når du lukker af for dig selv og din livskraft.
Bryd dit mønster og prøv nogle eller alle nedenstående punkter:

Sådan mærker du bedre dig selv:

Sænk dit tempo og træk vejret dybt
Tie stille, lyt indad og opdag hvad der sker med dig
Vær tilstede og træn dit nærvær
Accepter de følelser du har
Kommuniker højt hvad du føler og har brug for

Du kan komme langt rimelig hurtigt via 1:1 coaching. Jeg træner dig i at mærke dine følelser og stå ved dem. Det vil hurtigt styrke dit selvværd og gøre dig glad.

oktober 18, 2017/af Admin