Indlæg

Mærk eller mist din integritet, mand

Vi er alle født med evnen og modet til at mærke vores følelser og give udtryk for det, vi mærker. Det er naturligt og ikke noget, vi som børn tænker over, men bare gør. Indtil vi en dag bliver bevidste om, hvad der forventes af os i mødet med vores forældre og oplever deres reaktion, når vi viser hele skalaen af ucensurerede følelser. Mærk eller mist din integritet, mand.

Barndommen

Er du opvokset med forældre, der ikke viste eller talte om deres følelser og dermed ikke kunne håndtere dine følelser, er der stor sandsynlighed for, at du tidligt har lært at undertrykke og tilpasse dig. Som børn ønsker vi kontakt og at blive elsket af vores forældre og opdager hurtigt, hvad der skal til for at få deres kærlighed. Måske er det ved at være artig og nem, hvilket jo er det modsatte af at være krævende og vred. Mærk eller mist din integritet, mand.

De svære følelser

Hvad stiller vi så op med de svære følelser, vi ikke får positiv respons på? Min erfaring fra eget liv og alle de mennesker, jeg møder i mit arbejde er, at vi tidligt i livet lærer at undertrykke eller manipulere os selv til ikke at mærke. De følelser vi bliver afvist, når vi udtrykker, bliver de følelser vi senere kæmper for at mærke og udtrykke, når vi bliver voksne. Du kender sikkert sætningen: Gå op på dit værelse og kom ned, når du er god igen. Et eksempel på, at mor og far ikke ønskede at opleve din vrede, fordi de ikke selv havde kontakt til den og derfor ikke anede, hvad de skulle stille op i situationen. Det banale og enkle, nemlig at sænke tempo, trække vejret dybt og dermed mærke dig selv, kan være det absolut sværeste for rigtig mange både ledere, mænd og mennesker.

Køb min bog Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

Mister integritet

Undertrykker du de svære følelser i længere tid fx ved at undlade at tale om dine tanker, behov og følelser, ophobes de i kroppen i stedet for at komme ud af systemet. Det vil skabe en blokering af din energi, indre frustration og du risikerer at din indre ubalance får dig til at reagere voldsomt lige pludselig uden, at du har kontrol over situationen. Lukker du af for dine svære følelser som vrede og sorg, får du heller ikke adgang til de rare følelser som glæde og seksualitet på en balanceret måde. Når vi lukker af for kroppen for ikke at mærke de svære følelser, lukker vi af for alle følelser. Kroppen kender ikke forskel, men husker, hvad der skete i barndommen, når du blev afvist og blokerer stadig, når de ’forbudte’ følelser dukker op i dig.

Så enkelt og dog så svært

Begrænser du dig selv ved at trække dig tilbage, når noget er svært, bliver du utydelig i din kommunikation og står ikke ved dine meninger og dig selv. Som tiden går, oplever du at føle dig udvisket, og risikerer at miste livsgnisten og din maskulinitet. Usikkerhed på, hvem du er, og om du har ret til at føle, mene og sige, det du har på hjerte, vil fylde mere og mere og skabe en uro, der får dig til at trække dig fra dine relationer især de tætte relationer.

Her er Ulrik fra indledningen til min bog Leder, mand og menneske:

– Jeg mangler gennemslagskraft og ro til at finde ud af, hvordan jeg skal være tydelig og markere mig som leder, siger Ulrik, til hans første session. Jeg spørger, om han er klar over, hvad der stopper ham. – Flere ting, siger han, men det mest hæmmende er, tanker og frygt for, hvilke konflikter der vil opstå, hvis jeg træder i karakter. Desuden er jeg utryg ved at kommunikere det, jeg står for og ønsker, for jeg er ofte i tvivl om, hvad det er, siger Ulrik, der er leder, gift og far til to børn og er startet et udviklingsforløb for at finde balance i sit personlige og professionelle lederskab.

Ulrik viser hvor svært det banale er og hvad der sker, når vi glemmer de dybe vejrtrækninger, at sænke tempoet, at lytte og være tilstede i nuet. Det udfordrer ham på hans autenticitet, idet han har svært ved at mærke sig selv, stå ved dét han mærker og få kommunikeret tydeligt og direkte. Han ophober sine frustrationer, virker irriteret og kortluntet, fordi han længe har ladet sig presse og ikke har reageret i tide. En adfærd, der ofte ender uden for hans kontrol, og derfor gør ham utryg i hans lederskab.

De 4 grundfølelser:

De fire følelser kaldes grundfølelser, fordi de alle kan mærkes i kroppen.

  • Vrede
  • Glæde
  • Sorg
  • Seksualitet
Hvad kan du gøre her og nu

Genvind evnen til at mærke dig selv og dine følelser. Det kræver træning, fokus og at du simplificerer dine tanker, sænker dit tempo og træner dig selv i at være i nuet.

Min bog Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance giver dig konkrete måder at komme i mål.

Du kan købe bogen her: https://webshop.praxis.dk/produkter/leder-mand-og-menneske/

Læs mere her: https://mandeterapeut.dk/1:1-session/

Eller her: https://leder-mand-menneske.dk/ledercoaching/

Hamsterhjulet har manden by the balls

Så er det jul lige om lidt og alle jeg møder glæder sig helt ufatteligt til juleferien. Brugte, udmattede og overloaded efter et helt år i hamsterhjulet. Årstiden hvor du skal passe på ikke at lade ubalancen bidde sig fast, så den bliver kronisk. Hamsterhjulet har manden by the balls.

Er du opmærksom på hamsterhjulet?

Kender du til perioder i dit liv, hvor du er presset, stresset og spændt hårdt for arbejdsmæssigt? Samtidig skal du have familielivet til at fungere, du skal måske på efteruddannelse eller har træning som skal passes og unger, der er syge. Det hele kører på pumperne.

Vil du i 1:1 forløb kan du booke tid HER.

Her er det brugbart at være i en hamsterhjulstilstand, fordi du har fokus på bolden og ikke lader dig distrahere. Du er tilstede i livet som en ydende maskine, der klarer det, du skal, uden rigtig at være i kontakt med sig selv og dine omgivelser. En slags overlevelsestilstand, hvor du gør det, som er nødvendigt uden de store tanker eller følelser. For en stund kan det være brugbart, da du får handlet, men vær opmærksom på, at det ikke bliver en kronisk tilstand.

Ubevidst adfærd

Adfærden er ofte en ubevidst måde at være i verden på. Du har skyklapper på, og får tingene til at virke, idet du kommer igennem spidsbelastningen. Du mærker ikke dig selv særlig godt. Dit ekstremt høje tempo og fokus på opgaven gør, at du handler på din refleks, som er frys, flygt kæmp eller slug kamelen. Der er ikke tid til refleksion og nærvær, da du skal videre og ordne næste punkt på to-do-listen. En liste, der er så lang, at du aldrig får bugt med den. Ligegyldig hvor hurtigt du løber, føler du dig altid bagefter. Dit vigtigste fokuspunkt er at gøre andre glade og tilfredse. Chefen, kollegaen, naboen, konen, børnene, svigerfamilien osv. Ved du hvad der driver dig? Måske ønsket om opmærksomhed og anerkendelse? Det er jo meget menneskeligt, men husk at fylde benzin på din egen motor, hvis du skal holde til at løbe så stærkt.

Husk at hoppe ud

Desværre ’glemmer’ mange at hoppe ud af hamsterhjulet igen, når spidsbelastningen er ovre. Vi får svært ved at komme tilbage til et normalt tempo, fordi kroppen har vænnet sig til adfærden i hamsterhjulet, og fortsætter med at suse afsted i topfart uden at mærke og anerkende alt det, livet byder på ved bare at være tilstede. Uden den bevidsthed risikerer vi, at vores liv bliver et evigt roterende hamsterhjul i høj fart med ekstrem dårlige betingelser for nærvær.

Hamsterhjulet har manden by the balls

Manden i hamsterhjulet har utallige tanker og scenarier i hovedet, som forstyrrer ham i at lytte. Han får sjældent trukket vejret ned i maven, taget en pause eller skabt ro i kroppen. Derfor er han ikke i stand til at mærke sig selv og lytte ind og ud. Han mister nærværet og evnen til at være i kontakt med sig selv og andre, da hans fokus er ydrestyret det meste af tiden. Som konsekvens af hans høje tempo kan kroppen ende med at lukke ned. Han møder muren og mærker udmattelse og udbrændthed, hvis ubalancen får lov til at bide sig fast.

Du mister fokus

Når du er i et højt tempo, risikerer du, at vanen og refleksen bestemmer dine handlinger. Det skaber ikke plads til innovation, men kan virke trygt og velkendt at gentage gamle mønstre, selvom de ikke giver nye resultater. At løbe rundt i hamsterhjulet, vil på sigt skabe ubalance, fordi du ikke har mulighed for at mærke dig selv og lytte til dine drømme og behov. Samtidig er du helt lukket for at have overskud til andres input.

Øvelse: Træk vejret dybt

Du kan træne din vejrtrækning flere gange om dagen og give dig selv en pause.
• Sæt dig et roligt sted, når du er alene hjemme, eller inden du skal sove.
• Træk vejret dybt ind gennem næsen, hold vejret og tæl til 5 og ånd ud igen via næsen og  mærk effekten.
• Gør det 4-5 gange eller hvad der virker for dig. Du bliver mere klar i hovedet, får fornyet energi og bliver i stand til at høre din indre stemmes vigtige beskeder.

Sådan får du ro på i julen:

• Fokus på din vejrtrækning og sænk dit tempo
• Tal mindre, hvis du plejer at være meget talende
• Lyt ind ad inden du kan lytte til andre
• Tag pauser og sluk det, der forhindrer dig i nærvær
• Husk øjenkontakt, når du taler med andre
• Beslut dig for en ting hver dag, som er det vigtigste

 

Bestil bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

HER: https://webshop.praxis.dk/produkter/leder-mand-og-menneske/

Læs om min Basic Workshop for ledere, iværksættere, selvstændige og ejerledere

HER: https://leder-mand-menneske.dk/basic-workshop/

alfahan eller betahan leder? Find balance

Alfahan eller betahan leder? Find balance

I ledelse er det vigtigt at være opmærksom på balance. At finde din balance mellem fornuft og følelser. Balance mellem fravær og nærvær. Balance mellem ego og essens og balance mellem alfahan og betahan. Alfahan eller betahan leder? Find balance. Alting er nemmere, hvis du bringer dig selv i balance, når du skal lede dig selv og andre. Find balancen nu.

Nogle ledere er talende og dominerende alfahanner, der glemmer at lytte, mens deres fokus er på opgaven og målet. Det skaber frustration hos medarbejderne, der ikke føler sig set og anerkendt. En alfahan leder er ofte styret af sin selvtillid, som får ham langt i karrieren med sin stærke performance, men respekt og tillid ligger ikke højt på listen og forhindrer motivation på et dybere plan hos medarbejderne.

Læs her et tema, som jeg bl.a. skriver om i min kommende bog om ledelse af dig selv og andre. Udkommer til november – titlen ikke klar endnu. Bestil dit eksemplar af bogen her: aj@mandeterapeut.dk

Alfahan eller betahan leder? Find balance

Vi er sjældent kun det ene eller det andet – sorte eller hvide. Mange gange er vi lidt af hvert. Det kan være brugbart, når vi taler om at være alfahan og betahan i ledelse, fordi det vil give en god balance at mestre begge sider som leder.

Lad mig forklare, hvad de to typer indeholder:

1

Alfahan lederen er ofte en leder med mange ord. Han vil styre, dominere og være i centrum. Han er styret af sit ego, er som regel handlekraftig og ikke særlig god til at lytte. Det er hans vej eller ingen vej, og der er ikke plads til modsigelser. Kommer du i en diskussion med en alfahan, bliver han ved til han får ret. Han har et meget højt tempo, er intens at være sammen med og forventer, at hans flok følger ham, der hvor han vil hen. Det er ikke sårbarhed og de bløde ledelsesværdier, der styrer en alfahan. Han taler helst ikke om sine følelser og viser dem sjældent.

Alfahannen kan han lære at være mere åben, lyttende og interesseret i andre. Det vil gøre hans lederskab mere balanceret, hvis han udvikler følelsesmæssige værdier så som empati, nærvær, kontakt, lytning, rummelighed, ro, lavere tempo og accept af forskellighed. Kig lidt til betahannens adfærd.

2

Betahan lederen er mere rummelig, god at tale med og en god lytter. Ham ved man, hvor man har, da hans adfærd er mere forudsigelig. Han er som regel en flink mand, der er tilstede og som tilpasser sig situationen, og har det okay med at være i anden række. Hans mål er samhørighed og fællesskab, og han søger gruppens accept, fordi det giver stabilitet. Det er vigtigt for en Betahan at få alle med, at stemningen er god og ingen uenighed.

Betahannen har visse udviklingsområder, hvis der skal være balance i hans ledelsesstil. Han kan fx kigge på sin frygt for uenighed, fordi konfliktskyhed kan være med til at bremse forandring og vigtige samtaler mellem medarbejdere og ledere. Der er risiko for, at Betahannen glemmer sig selv i forsøg på at redde eller tilpasse sig omverdenen. Prisen for gruppens accept kan blive for høj og derfor noget, han må udfordre jævnligt.

Vil du som leder, mand og menneske et lag dybere ned i dine relationer, må du blive bevidst om din adfærd, og hvor du befinder dig i balancen mellem alfahan og betahan. Der er helt sikkert plads til udvikling og større indsigt, hvis du vil styrke dit lederskab, da det er en evig proces.

God fornøjelse!

Et Executive Coaching forløb giver dig indsigt i egen adfærd og følelser, så du står stærkere i dit lederskab. Læs mere om business coaching eller se mere her: https://your-businesscoach.dk/1:1-coaching/

Skriv dig op til min kommende bog om ledelse af dig selv og andre (titlen ikke besluttet endnu). Udkommer i november – bestil her: aj@your-businesscoach.dk

Tag lederskab eller bliv skilt

Husk: Tag lederskab eller bliv skilt! Hvis du lader stå til og ikke tar lederskab i dit forhold, men giver ansvaret til din partner, risikerer du en skilsmisse indenfor overskuelig fremtid. Det lyder barsk og måske sat lidt på spidsen, og så alligevel ikke. Jeg taler med mange mænd, der desværre for sent opdager, at der er noget galt i deres parforhold. De ser det ofte ikke komme, fordi de er så optaget af deres arbejde og evigt beskæftiget med at tilpasse sig familiens behov. De mister sig selv i forsøget på at tilpasse sig og undgå konflikter. Nogen gange så meget, at det slukker gnisten både hos ham selv og hos fruen, der vil skilles. Først her begynder alvoren at gå op for manden. Han ønsker ikke at leve uden sin familie. Nu reagerer han og tager ansvar for sit eget liv for at kunne tage lederskab i sit forhold.

Tag lederskab eller bliv skilt

Han sætter sig i stolen hos terapeuten og vil ændre adfærd og mønstre. Nu skal der ske noget – han vil gøre alt for, at de kan blive sammen. Lige meget hjæper det, da hun ikke vil have ham, hvis han ikke selv træder frem og viser, hvem han er. Her er de mest almindelige ting kvinderne savner hos deres mand:

  • At han er mere maskulin – mere mand
  • At han giver hende modspil – står på sit og engagerer sig i hende
  • At han står frem og viser hvem, han er – fortæller hvad han føler
Kedsomhed

Det er en stor mundfuld pludselig at skulle leve op til disse ønsker, hvis det aldrig er sket tidligere i forholdet. Måske har de levet sammen i mange år. Fået børn, kørt i højt gear med at bygge hus, købe sommerhus og opdrage børn og passe deres respektive jobs. Nu er der kommet mere ro på og børnene er blevet større, hvilket frigiver en del tid og energi. Boom så har vi balladen. Nu vil kvinden have mere, hun vil udfordres og mærke spænding. Det kan være hun keder sig eller han gør. Kedsomhed er farligt for ægteskabet, da det gør os mere modtagelige for fristelser udefra. Book en parsession her: SEND MAIL.

Jean fortæller, hvad der skete i hans forhold, og hvordan han lærte sig selv bedre at kende i et forløb hos mig: Uddrag fra min bog ’Fra mand til menneske’:

Gik i terapi for at finde sit lederskab

Da jeg kom i terapi første gang, kendte jeg ikke mine følelser særlig godt. Det var rigtig svært for mig at mærke både de rare og de triste følelser, og jeg kunne derfor heller ikke mærke kærligheden til min kæreste. Jeg var meget i tvivl om, om vi bare var sammen, fordi det var lettere at være to om at lave mad, købe ind og passe børnene. Jeg spekulerede en del over, hvorfor vi var sammen, hvad jeg følte, og om jeg skulle blive i forholdet. Det var ikke rart at være så meget i tvivl om det, jeg gjorde i mit liv. Jeg kunne ikke mærke, hvad
der var bedst for mig. Jeg ønskede at blive klogere på mig selv og på det følelsesmæssige plan lære mig selv bedre at kende. Tag lederskab i dit forhold eller bliv skilt: Book 1:1 session HER.

Alt var perfekt

Når jeg så mig selv udefra, var det hele jo perfekt. En rigtig kernefamilie: mor, far og to børn. Flot hus på den rigtige adresse. Vi virkede velfungerende og tilfredse. Jeg forstod ikke, hvorfor jeg trak mig væk og reagerede,
som jeg gjorde. Hvorfor var jeg utilfreds?

Svært ved at mærke

Det sværeste har nok været at føle noget og komme i kontakt med min mavefornemmelse. Jeg fungerer sådan, at min hjerne automatisk slår til og vil finde det rationelle svar. Det gør den stadig, men forskellen er, at jeg i dag er opmærksom på, at jeg har en mavefornemmelse. Det er noget helt nyt i mit liv. Jeg savnede følelsesmæssige udsving, fordi jeg hverken var glad, sur eller ked af det. Alt var derimod som en flat line (udslaget på monitoren, når man dør på hospitalet). Det er blevet bedre nu, idet jeg er begyndt at mærke mine følelser mere. Før lå mine udsving inden for nogle meget snævre, snærrende rammer. Jeg mærker i dag, at der sker en forandring, når jeg siger fra og står ved mig selv. Og jeg kunne godt tænke mig at blive endnu mere følelsesmæssig intelligent, hvis man kan det.

Står ved mig selv

Det terapeutiske arbejde har givet mig en større bevidsthed, så jeg i dag er mere opmærksom på, hvad jeg vil, og hvad mine behov er. Det har også været en proces at blive bedre til at sige fra. Det gælder både på mit arbejde, hvor jeg siger ja til de fleste ekstra opgaver og bliver stresset. Og privat, hvor jeg er blevet mere opmærksom på at sige fra i god tid, så jeg ikke ender med at eksplodere af vrede, fordi jeg ikke har meldt ud. Nu er det nemmere for mig at lade være med at please andre, men gå efter mine egne behov. Det giver mere tid til mig selv. Jeg har opdaget, at når jeg gør noget, fordi jeg har lyst til det, kan jeg bedre være til stede, fordi det er noget, jeg bevidst har valgt.

Du kan træne din evne til at mærke sig selv så du bedre kan tage lederskab i dit parforhold og i dit eget liv. Det hænger sammen. Når du træder frem privat bliver du også bedre til at træde frem professionelt.

Ønsker du at læse om flere mænd, det er lykkes for, kan du købe bogen ’Fra mand til menneske’ HER.

Ønsker du et 1:1 terapi/coachingforløb, kan du booke en tid ved at SENDE EN MAIL eller RING.

Ønsker du et forløb med din partner, kan du læse mere om parterapi HER.

mand

Mærk dit MUST – tag ansvar for dit liv!

Er du klar over dine ønsker, forventninger og mål for dit parforhold, din sundhed, din business og dine relationer? Har du overhoved taget dig tid til at forholde dig til de store spørgsmål i dit liv?

Mærk dit must – tag ansvar for dit liv!

Det kan virke temmelig overvældende at skulle tage ansvar og stilling til alt det lige nu og her. Men hvis du ikke gør det, hvem gør det så? Hvem skal så tage de afgørende beslutninger og vælge retning i dit liv? Vil du hellere lade tilfældighederne eller andre styre dit liv? Jeg arbejder med mange mennesker, der endnu ikke har taget det ansvar, hvilket er medvirkende til, at de føler sig stressede, utilstrækkelige og utilfredse. De kommer til mig, fordi de er i ubalance og ikke føler, de kommer i mål med de ting, de sætter sig for.

Video om at mærke sit MUST:
Lave standarder gir smerte

Hvis vi ingen forventninger har, er der stor sandsynlighed for, at vi ikke får særlig meget. Lave standarder kan resultere i smerte og skuffelser. Vil jeg ændre mit liv og komme op på et andet niveau, må jeg ændre mine standarder. Fokus på hvad jeg VIL have – mit livs kardinalpunkter fx. Jeg VIL bo rart og lyst, jeg VIL leve sammen med min soulmate, jeg VIL arbejde med det, der giver mig mening.

Ekstraordinært liv

Ved at tage de beslutninger og tydeliggøre dem, er jeg allerede langt. Nu kender jeg mine mål og standarder for, hvad der gør mig glad og skaber balance i mit liv. Det er kun mig, der sætter niveauet for om jeg vil have et godt – fantastisk eller ekstraordinært liv. At gå efter det ultimative og ekstraordinære er ikke en egenskab eller evne – det er en STANDARD jeg beslutter mig for at gå efter. Er du parat til det – at skabe den forandring, der skal til lige nu?
 3 overbevisninger, der baner vejen for succes, når du vil forandring:

  • Det VIL ændre sig nu
  • JEG VIL ændre mig nu
  • JEG VIL gøre noget andet nu
Tid til reflektion:

– Har du noget i dit liv, som du ikke fraviger (kardinalpunkter)?
– Hvor højt har du sat baren for, hvad der er muligt i fx. karrieren, familielivet og parforholdet?
– Hvilke forventninger har du til det liv, du lever?

Du bestemmer selv dit liv. Der kommer ikke nogen og bringer dig derhen, hvor du gerne vil. Jo før du tager ansvaret og handler på det, jo før får du det liv, du ønsker dig. Gør det ved at skabe fokus og skriv dine behov ned, så det bliver klar og tydeligt, hvilket er starten på at kunne gå efter målet.
Book en tid eller ring og lad os få en snak om dine behov og ønsker lige nu. Mail: aj@mandeterapeut.dk – mobil: 20712122

sten

Sådan får du mere selvtillid – få 5 tips her

Har du tillid til dig selv?

Har du tillid til, at du kan klare det, du sætter dig for?

Føler du dig god nok, når du handler på de ting, der er vigtige for dig?

Føler du dig okay i dine egne og andres øjne? 

Læs blog om at opbygge dit selvværd

Er det op ad bakke at svare ja til disse spørgsmål, har du nok brug for nogle fokuspunkter, der kan hjælpe dig lidt på vej. Første skridt er at komme ud af dine tanker og overvejelser, så du bliver mere handlekraftig. Når du handler, kan du række ud efter det, du ønsker dig og få ting til at ske. Det betyder, at du oplever succes og får gode erfaringer, der vil skabe en positiv spiral og øge din selvtillid. Sådan får du mere selvtillid!
Stop dit tankespind
Brug din energi på at tale om og holde fokus på dét, der virker for dig. Det der gør dig glad og de oplevelser, du klarer på en god måde. Det vil virke selvforstærkende, fordi din krop mærker glæde, og du øger dit energiniveau og gir mere livsglæde. Du bliver lettere i kroppen, styrker din tillid til egne evner, hvilket styrker din selvtillid.
Sådan får du mere selvtillid – Fokus på det, der virker
Vi har tendens til at have for meget fokus på det, der ikke duer og tale om alt det, vi ikke vil eller ikke ønsker os. Min erfaring er, at det du har fokus på, er det, du får mere af. Derfor husk dig selv på at blive i det positive spor og overvej, hvad der kommer ud af munden på dig. Det kan have stor indvirkning både på dig selv og dine omgivelser, hvis du taler negativt og udtrykker dig opgivende. Det risikerer at skabe ubalance i dit liv og svække din selvtillid.
Uddrag af bogen Fra mand til menneske – kapitel 6 Styrk dit selvværd:

Case: Jannik, 37 år, Mikrobiolog, gift, en datter på fire og en søn på syv år.

Jannik er arbejdsløs og har efterhånden været det for længe efter hans egen opfattelse. Han har taget en lang uddannelse og har bygget mere på med diverse kurser. Det er svært for ham, at han endnu ikke har fået job, og hans selvværd er påvirket negativt af det. Efter rigtig mange afslag på ansøgninger siger han: »Jeg forstår bare ikke, hvorfor der ikke er nogen, som har brug for mig.

Jannik fortæller om en god ven, han har fra studietiden. Deres kontakt foregår mest over telefonen, da de bor langt fra hinanden. Vennen er single og har et godt job. Han spørger altid, om Jannik har fået arbejde siden sidst. Jannik orker næsten ikke at tale med sin ven, når samtalen går den vej. 

»Det gør mig tung i sjælen, når han begynder at tale om min jobsituation. Jeg kan kun svare det samme, som jeg plejer, da der ikke er sket noget nyt. Han er sådan en hurtig en, der joker med sin sorte humor. Det går mig på, at han ikke rigtig kan forstå, at jeg ikke kan finde et arbejde,« siger Jannik, der trækker sig fra vennen ved ikke at ringe til ham så ofte. Han siger aldrig højt, hvad det gør ved ham, når vennen joker om hans jobsituation.

Min refleksion:

Jannik har svært ved at sige direkte, hvad han føler, når han taler med sin ven. Han føler sig forkert og mister lysten til at tale med ham. I stedet for at bringe sit ubehag på banen, får han det dårligt, når røret er lagt på. Han har ikke styrke nok til at markere, hvor ubehageligt det er for ham at være arbejdsløs – han er ikke stærk nok til at stå ved sig selv.

På den måde er det svært at få en ren og god kontakt, og Jannik afskærer sig fra at have et fortroligt forhold til sin ven. Ubevidst benytter han en meget effektiv metode til at holde vennen på afstand, nemlig ved at trække sig. Gennem terapien bliver Jannik opmærksom på, at det ikke kun er hans ven, han trækker sig fra, når der er optakt til en konflikt eller noget ubehageligt, samme adfærd har han også over for andre mennesker. Når han først begynder at sige fra og stå ved sine behov, kan det være en af flere veje til et styrket selvværd og selvtillid.

Bestil bogen Fra mand til menneske her

5 tips der øger din selvtillid:

  • Mærk dig selv og dine følelser
  • Tag det du mærker alvorligt
  • Sig højt hvad du mener og føler
  • Accepter dig selv med de skævheder, du har
  • Gør de ting, du sætter dig for

Ønsker du at styrke din selvtillid og dit selvværd kan du med succes booke en session hos mig. I et forløb arbejder du målrettet med at øge din bevidsthed og fokus på det, der virker og du ændre på den adfærd, der ikke virker for dig mere.

www.mandeterapeut.dk

Midtvejskrise

Derfor er gestaltterapi så effektfuld!

Mange andre terapiformer taler til din fornuft og ikke til dine følelser. Det betyder, at det, du lærer ikke bliver integreret så let. Når du mærker dine følelser og opdager den direkte forbindelse, der er mellem din fornuft og din krop, sker forandringen hurtigt og du oplever, at de ting, du begynder at få ud af terapien, bliver langtidsholdbare. Derfor er gestaltterapi så effektfuld.
I mit arbejde med mennesker har det en kæmpe effekt netop at skabe balance mellem fornuft og følelser, så det hele menneske kommer i spil. Det sker ved at træne vejrtrækning og nuet, så du kan lytte til de beskeder, der kommer, når du er stille. Pauser og stilhed minimerer dine tanker, så du finder ind til dine egne svar og løsninger på det, der udfordrer dig.
I gestaltterapi er der ingen projekter. Du bliver fulgt og støttet i at være den, du er. Du kan ikke forberede dig på en session, men blot sætte dig i din stol og opdage, hvad der er i spil i NUET. Hvad fylder? Hvad forstyrrer dig? Hvad er du vred over, ked af eller glad for lige nu? At være i det der er, træner dig i at være i nuet. Derfor er gestaltterapi så effektfuld til at træne nærvær og evnen til at være i kontakt med dig selv og andre.
Når du tager udgangspunkt i NUET og mærker, hvad din krop fortæller, er det meget effektfuldt, fordi du får den ufiltrerede sandhed serveret direkte. Din krop lyver aldrig, men giver den autentiske version af, hvordan du har det. Forsøger du at lade dit intellekt bestemme ved at presse eller overhøre kroppen, risikerer du ubalance og uro. Men lytter du derimod, vil du være tro mod dig selv og være den, du er.
Mange ønsker et råd, et quickfix eller bare et svar på det, de er i tvivl om. Sådan er gestaltterapi ikke, da fokus er hjælp til selvhjælp. Ingen gode råd. Du ved, hvad der er bedst for dig og må tage ansvar for det.

Vigtige elementer i gestaltterapien – KANO
Kontakt:

Kontakt er et vigtigt element i gestaltterapien. Og det er kontakt til dig selv og kontakt til andre, der er fokus på. Hvordan indgår du i relationer? Er du tilstede, og evner du at møde den anden? Har du mod til at have øjenkontakt? Og er du tilstede eller lader du dig forstyrrer af andre ting? Der opstår kun kontakt, hvis du lytter og er i nuet.

Ansvar:

At tage Ansvar for dit eget liv, er starten på alting. Så snart du trækker ansvaret hjem til dig selv, vil du opleve større frihed og ro. Du vælger selv dit liv, og hvordan du ønsker at leve det. Ikke at tage ansvar er også et valg, når du er bevidst om det. Er du i et parforhold, har det utrolig positiv effekt, når du tager din del af ansvaret. Din partner vil føle sig respekteret, set og anerkendt og Jeres dialog og relation vil blomstre.

Nuet:   

Nuet er en forudsætning for at være nærværende og tage de rette beslutninger i dit liv. Når du er i nuet, mærker du dine følelser og behov, som er lige nu og er virkelighed. Det stopper dit tankemylder og alle dine forestillinger om noget, der ikke er fakta. Nuet er lige dér, hvor du trækker vejret og er nærværende.

Opmærksomhed:

Opmærksomhed handler om opmærksomhed på dig selv, din adfærd og dine følelser. Hvordan du håndterer dine følelser, impulser og tanker. Og hvilke handlinger det resulterer i. Når du finpudser din evne til at være opmærksom indad, vil du opleve større ro, fokus og balance i dig selv.
Lever du efter de fire elementer i KANO’en sker det i respekt for dig selv og andre. Her behøver du ikke at tolke, fantasere og bekymre dig unødigt, da du tjekker fakta ved at kommunikere og skabe balance i dig selv og i dine relationer.

Hvad er du sulten efter? – Sæt ord på dine ambitioner

Hvad er din ambition?


Hvad er dine drømme?


Hvad er dine mål for fremtiden?

De amerikanere kan noget……………..
Jeg er lige kommet hjem fra 4 dages vildt inspirerende seminar i San José, USA.
High Performance Coach Bredon Burchard fyrede alle sine Onelinere, erfaringer, livsmål og redskaber af uden, at jeg mistede nærværende et eneste minut.
900 mennesker fra 30 forskellige lande sad vi i den store sal på Marriott Hotel. Den Californiske sol strålede udenfor, mens jeg sad i min trøje for at holde varmen i aircon’en. Vi stod op – vi råbte – vi udvekslede med sidemanden – vi lavede High Five og delte tanker og følelser med hinanden.
Det var fantastisk, fordi det virker!!!
Se video fra San José: https://www.youtube.com/watch?v=IzxYS0y4n9c

Motivation kræver to ting af dig:

1: Kend din ambition – Hvad er du sulten efter:
Hvad driver dig? Hvad er dine mål, ønsker og drømme? Find ud af hvad du er sulten efter. Så sulten, at du ikke lader dig stoppe, selv om rejsen derhen er fuld af forhindringer og bump, der forstyrrer og udmatter dig.
2: Forventning/troen på at du kommer i mål:
Det altafgørende for, at du når dine mål og mærker motivationen undervejs er, at du har en indre forventning om, at det du rækker ud efter også kan lade sig gøre for dig. Fortæller du dig selv, at det ikke kan lade sig gøre? Lader du tvivlen styre dig? Så har du tabt, da det stopper din motivation. Du risikerer at miste gejsten og dit selvværd, mens du giver alle mulige undskyldninger for, at det ikke lykkedes for dig.
Vær i nuet. Kig på det, som sker lige nu i dit liv og oplev, at det egentlig er meget godt. Gå med nysgerrighed ind i nye ting og ha’ troen på, at alt er muligt. Det er kun dig selv, der sætter begrænsningen for, hvad du kan udrette.

Ønsker du, dit team eller din ledergruppe at blive klogere på, hvad der øger, vedligeholder og styrker den daglige motivation?

High Performer Leder-Coaching:

Vil du bringe dit lederskab op på et højere niveau? Et coaching forløb med dig løfter dig et step op på din ambitionsstige. Jeg udfordrer dig, sparrer med dig og giver dig nye redskaber til det autentiske lederskab.
Du er velkommen til at booke en indledende 1:1 session, så du opdager om det er noget for dig. Husk dér hvor modstanden er, er dér, hvor guldet ligger for dig.
www.nuetilederskabet.dk

Opbyg dit selvværd – 8 tips til styrket selvværd

Selvtillid og selvværd er to forskellige ting: 

Begreberne selvtillid og selvværd er to forskellige ting, men ord, der ofte bliver brugt lemfældigt. Er du fuld af selvtillid, kan du som regel uden de store problemer rejse dig i en forsamling og holde en tale. Du har formentlig heller ikke svært ved at være midtpunkt og give indtryk af, at du kan klare de opgaver, du bliver stillet over for. En mand med selvtilliden i orden kan være stor i slaget og vise, at han har magt over tingene, hvilket han også har – i alt fald på overfladen. Han er fx dygtig til at tage ordet, holde foredrag eller optræde – det kræver en vis portion selvtillid. Selvværd er mere fundamentalt – Få 8 tips – opbyg dit selvværd.

Sådan får du mere selvtillid – læs blog

Selvtillid er nemlig det, man møder omverdenen med, og det, man viser udadtil ved for eksempel at have overblik, styr over situationen og ligne en succes. Har du selvtillid, er du også vant til at tage ordet og få ros og påskønnelse for dine handlinger.
Selvværd er noget helt andet. Her skal du ind og have fat i din kerne, det, der er dit fundament, og som dannes tidligt i livet og opbygges gennem livet. En mand, der har et fint selvværd, kender sit værd, hviler i sig selv og har et stærkt jeg. Han er ikke styret af bekræftelse udefra i særlig stor grad, idet han ved, at han er god nok, som han er. Det gør ham mere fri, da han er indre styret og ikke afhængig af det ydre ‘hylekor’ af bekræftelse eller bebrejdelse. Ofte er dette ubevidst, men noget du får mere indflydelse på, når det bevidstgøres og du dermed kan arbejde med det.

Lavt selvværd: 

Der er rigtig mange, der ikke har den tro og den ro i deres eget fundament. De er usikre på om de nu er gode nok, om de slår til og har værdi i andres øjne. En usikkerhed, der starter hos dem selv og dermed påvirker deres relationer, deres kommunikation og personlige velbefindende og evne til at nå de ønsker og bruge deres fulde potentiale. Det vil være at betegne et lavt selvværd.

Symptomer på lavt selvværd:
  • Du har pleaser adfærd, hvilket betyder, at du gør alt muligt godt for andre, men glemmer dig selv
  • Du har negative tanker om dig selv og dine handlinger – du glemmer at fejre og rose dig selv, når noget går godt
  • Du er meget i dine tanker og skaber bekymringer og forestiller dig dårlige ting uden grund
  • Du higer efter ros og anerkendelse fra andre, da det styrker og giver dig følelsen af at være noget værd
  • Du har svært ved at ’prale’ af dine successer
  • Du har svært ved at tage imod komplimenter, ros og positive ord fra andre
  • Du har svært ved at sige fra, når der bliver stillet krav udefra
  • Du stiller altid høje krav til dig selv
  • Du sammenligner dig med andre og når ofte frem til, at de andre er bedre
  • Du mærker ikke rigtig dig selv og dermed ikke dine følelser, så du kan få det, du gerne vil have
  • Du løber mod en mur og mærker frustration, men gør det samme igen og igen
  • Du tænder pludselig af, fordi dit bæger er fyldt op
  • Du føler dig som offer, når tristheden overmander dig og forsøger at skubbe ansvaret væk fra dig selv
  • Misbrug af enhver art og anden destruktiv adfærd er ofte forbundet med lavt selvværd
Hvordan opbygger du et godt selvværd?

Mange af disse adfærdsmønstre, som punkterne beskriver oven for er ofte noget, der sker ubevidst. Hvis du genkender dig selv nogen steder, kan det næste skridt for dig være at begynde at blive opmærksom på dit adfærd. Hvad er det du gør, som ikke er godt for dig og hvad kan du gøre for at begynde at styrke dit selvværd?
Det er ikke noget, du kan ændre på en formiddag eller efter en session hos mig. Det er en proces, der sættes i gang, hvor du langsomt får nye indsigter, opdager dine egne faldgrupper og overspringshandlinger, der er med til at gøre dig tung og trist. Lige så sikkert og roligt vil du bygge dig selv op og mærke din indre styrke i et forløb, hvor du opdager – får nye værktøjer – afprøver dem – opdager effekten og til sidst får det lærte integreret.

8 Tips til dig, der styrker dit selvværd!

  • Mærk efter, hvad der er rigtigt for dig
  • Sig nej til de ting, du ikke har lyst til
  • Sæt grænser, når du mærker dine behov
  • Giv dig selv forståelse for den, du er
  • Slip præstationsræset indimellem
  • Husk at fejre dine succeer med dig selv og andre
  • Hold fokus på det, du kan, frem for det, du ikke kan
  • Tro på, at du nok skal klare det, og det vil lykkes
en rigtig mand

Bruger du din maskulinitet og hvordan?

Læs interview i Alt for Damerne jeg giver om mænds maskulinitet og identitet:
Det er maskulint at følge sine behov og lyster, at mærke sin potens og være i kontakt med følelser og fornemmelser som vrede, glæde, sult, træthed og liderlighed uden at skele til, hvad andre tænker. Derimod ligger det langt fra den maskuline adfærd at tale om og agere på sorg og tristhed, da det viser svaghed og opfattes som en trusel for det maskuline. Bruger du din maskulinitet til din egen og parforholdets fordel? Læs mere her.

I hvilket omfang mener du, at mænds opfattelse af maskulinitet ændrer sig gennem livet? Hvordan og hvorfor?

Det ydre og fysiske har stor betydning for den unge mand. Han mærker sin maskulinitet via sin potens, sine muskler, sin veltrænede krop, en stor bil og et job, hvor han udviser styrke og beslutsomhed som fx. brandmand og politimand. Når manden bliver ældre får han mere fokus på de indre værdier og oplever sin maskulinitet gennem at være far og rollemodel for sine børn.
At overskride sine grænser og trodse frygt og smerte ved fx. faldskærmsudspring, Marathonløb eller skisport er for mange mænd endnu en vej til at mærke maskulinitet. Det er vigtigt for mænd jo ældre, de bliver at holde sig i form, da det giver velvære og en følelse af at være attraktiv og dermed mere maskulin.
Som konsekvens af samfundets udvikling, hvor kvinden og manden arbejder lige meget er de nødt til at dele pligter og opgaver i hjemmet. Det føler en del mænd ikke er særlig maskulint, men et must for at få familien til at fungere.

I hvilket omfang mener du, at kvinders opfattelse af, hvad der er maskulint, ændrer sig gennem livet? Hvordan og hvorfor?

Den unge kvinde har ofte fokus på det ydre og tiltrækkes af mandens styrke, vilje og evne til at føre sig frem over for hende og andre. Det er idealbilledet af manden, hun finder maskulint. Ham der kan det hele, ser smuk ud og er en god far. Jo ældre kvinden bliver og jo mere livserfaring, hun får, bliver det de dybere egenskaber, hun finder maskulint hos sin partner. Han skal kunne tale om det, han tænker og føler, han skal kunne lytte og håndtere hendes følelser og matche de ting, hun ønsker og interesserer sig for.

I undersøgelsen finder 64 procent af kvinderne deres partner maskulin i meget høj eller høj grad. 57 procent af mændene føler sig i meget høj eller høj grad maskuline i deres parforhold. Hvorfor tror du, at kvinderne opfatter mændene som mere maskuline, end de selv gør?

Mange mænd fortier, hvordan de egentlig har det. De taler ikke om, når de er utilfredse eller uenige, men vælger ofte at lade som ingenting, da de vil undgå konflikt. Svaghed er for mange mænd ikke en option og ikke noget, de viser til andre. Det betyder, at kvinden ikke rigtig ved, hvordan hendes mand har det, men tror, at han er okay, hvis ikke han giver udtryk for andet.

Ifølge undersøgelsen daler følelsen af maskulinitet med alderen. 74 procent af de 18-29-årige føler sig i meget høj eller i høj grad maskuline, mens det kun gælder 46 procent af de 60-70-årige. Hvad tror du, er grunden til det?

At føle sig udødelig er den unge mands privilegie. Han er stærk, potent og hans krop klarer det meste og føles ikke træt, selvom den bruges nådesløst. Det er i de unge år manden har sine sexuelle højdepunkter, og her han gør sin partner gravid – det ultimative bevis på maskulinitet i de fleste mænds bevidsthed.
Manden i 60-70’erne oplever store udfordringer, da hans potens i disse år falder og hæmmer hans sexualitet. Det begrænser hans følelse af at være maskulin, stærk og attraktiv, og han mærker sin dødelighed.

Kvinder bedømmer mænd til at være mere maskuline, når der er børn i husstanden – 71 mod 61 procent. Hvorfor tror du, at det er sådan?

Er der noget mere sexet end, når manden tager ansvar? Nej vel, og her er børnefamilien smeltediget for ansvarlighed på alle planer, hvor manden tager stilling, viser sin handlekraft og agerer for fuld udblæsning. I familien har manden mulighed for at vise hele sit spekter ved at være både den bløde og følsomme mand samtidig med, at han træder i karakter og udviser autoritet og lederevner. Og man skal ikke glemme, at hun har udvalgt ham som faren til sine børn.

Kvinder bedømmer mænd til at være mere maskuline, når husstandsindkomsten er over 800.000 – 75 procent mod et gennemsnit på 65 procent. Hvad er din kommentar til det?

For kvinden er det vildt maskulint, når en mand kan tjene penge. Han slæber vildtet hjem til bålpladsen – jo flere penge jo mere kød. Selvom kvinden selv kan tjene penge og være skaffedyr, er det totalt befriende for hende at slippe kontrollen og overlade rattet og lade ham styre et trygt sted hen. Når han er god til at tjene penge skaber det tryghed og gode rammer for det liv, hun ønsker.

57 procent af mændene i Region Hovedstaden nævner det som maskulint at have engagement i familien, tallet for Region Midtjylland er kun 40 procent. Hvorfor tror du, at der er sådanne regionale forskelle?

Nye strømninger og tendenser slår som regel hurtigere igennem i hovedstaden. Her er informationsbehovet og ønsket om at rette sig mod det globale samfund og parathed til forandring større. De klassiske kønsroller og familiestrukture er under pres, da begge parter arbejder fuld tid og vil realisere sig selv samtidig.
De praktiske livsvilkår spiller også en rolle. I hovedstaden er flere arbejdspladser besat af vidensarbejdere, som har lettere ved at være fleksible i forhold til familielivet, da det fx. er en mulighed at gå tidligere og arbejde hjemmefra om aftenen, mens det kan være mere fastlåst i Midtjylland, hvor mange jobs ligger i indutrien og i landbruget, hvor tingene ikke kan udsættes.

Vil du arbejde med din maskulinitet og blive en stærkere udgave af dig selv? Du får mig som sparringspartner og terapeut i et 1:1 forløb, som ændrer de mønstre og vaner, du ikke virker for dig. Du får nye måder at nå dine mål på og indsigter i din adfærd. Book et 1:1 terapi/coaching forløb her.

Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag kapitel 1 af bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance.


Firma

Annette Jønsson – Mandeterapeut
CVR: 21029203

Find os

Morsøvej 34
2720 Vanløse

© Copyright - Annette Jønsson - Mandeterapeut | by Best One A/S
Call Now Button20 71 21 22