Tag Archive for: vejrtrækning

Ro skrevet i sandet på en strand - Mærk dig selv

Det lyder så let, når andre siger: Mærk efter og vær tro mod dig selv. Men hvordan gør jeg det egentlig, hvis jeg aldrig har gjort det? Hvis jeg ikke har lært det og ikke aner hvad, der skal til?

Nu er vi igang. Du er opmærksom på, at der er noget, du ikke kan og ikke har lært. Men du ved dybest inde, at det vil være godt for dig at gøre dette: Mærk efter og vær tro mod dig selv. Derfor læser du videre. Mit bud er, at du fornemmer en ubalance, uro, måske endda stress og utilfredshed. Det skal ikke blive kronisk, vel? Så nu må du handle.

Tilpas dit tempo

Lad os starte med tempoet. Har du en hektisk og meget travl hverdag? Der er stor sandsynlighed for, at du ikke selv oplever det sådan, da du altid har haft det høje tempo og ikke kender til andet. Men kig på dine børn, dit parforhold og din hund. Her opdager du om det hele går lidt for stærkt eller om de har opgivet at følge med? Måske løber dine omgivelser endnu hurtigere end dig selv? Vov pelsen og kig dig omkring, så du begynder at tilpasse dit tempo efter dine omgivelser og mærk efter og vær tro mod dig selv.

Læs blog om når højt tempo bliver normalen her

Din vejrtrækning er vigtig, fordi den er med til at sænke dit tempo og din hjerterytme bliver langsommere. Du får mulighed for at være tilstede og nærværende i kontakten med andre mennesker. Du kan øve dig i at være i nuet – ikke i fortiden eller fremtiden, men lige HER. Du er på vej: Mærk efter og vær tro mod dig selv.

Skru op eller ned

Det går begge veje, når dit tempo skal tilpasses. Det kan være, du skal sænke dit tempo, fordi du er højt gearet, drøner afsted med en booket kalender og sjældent har et pusterum, hvor du giver dig selv tid og plads til at mærke livet. Eller det kan være, du skal op i et højere tempo, da dit udgangspunkt starter fra et lavere energifelt. Det betyder, at du skal trænes i at øge dit tempo, når der er brug for det, sådan at du opnår større succes i kontakten til andre.

Om du har fuld fart på eller er nede i tempo, er ikke det afgørende, da det ene ikke er bedre end det andet. Dér, hvor du styrker dig selv, er ved at blive bevidst om, hvad der ligger mest naturligt til dig, og hvordan du forvalter det.

Øvelse: Bevidstgør dit eget tempo

Stop op og skriv ned.

Find ud af hvad der er dit mest naturlige tempo.

Stil dig selv spørgsmålene:

  • Hvad får jeg ud af at være i højt/lavt tempo?
  • Hvad går jeg glip af, når jeg er det?
Læs blog om vejrtrækning HER
Lyt til dine kropssignaler

Hold op hvor møder jeg mange mænd, der glemmer at lytte til deres krop. De farer afsted uden at tage kroppens signaler alvorligt. Det kan være farligt, da kroppen altid advarer os, når der er ubalance. Hvis vi ikke lytter ender kroppen med at slå fra i form af stress eller depression og en mere kronisk tilstand indfinder sig. Manden viser ofte ikke sin svaghed og ender i stedet med at få et kontant wakeupcall, før han lytter til sine kropssignaler. Måske kender du det? Pludselig flimrer det for øjnene, dit hjerte gallopperer eller hjernen føles som om, den er ved at koge over.

Når du mærker ubehag og uro, kan du hjælpe dig selv ved at trække vejret nogle gange dybt ned i maven. Er du udmattet, har sitren i arme eller fødder, ondt i hovedet, hjertebanken e.l., er det alt sammen nødråb fra din krop. Kroppen viser, når den har brug for hvile og dit hoved har brug for ikke at skulle forholde sig til alverdens larm. Søvn hjælper dig med at vaske tanker og spekulationer ud af hovedet og giver dig en pause. Husk at holde nogle mindre pauser i løbet af din arbejdsdag. Du kan sætte dig og trække vejret ned i maven og mærke effekten. Mærk efter og vær tro mod dig selv.

Effekten af et temposkift  

Når du begynder at ændre dit tempo, vil du opdage, hvor stor betydning det har for dit liv. Du begynder at mærke efter og være tro mod dig selv. Når du skifter gear, bliver din krop mere rolig, og du vil få et større overblik i mange situationer. Du vil mærke forandring, når du er i kontakt med dine medmennesker privat som professionelt, fordi dit nærvær øges.

At sænke tempoet er som en lille knap, du kan skrue på med stor effekt. Din familie vil også mærke forandringer temmelig hurtigt, når du ændrer adfærd. Hvis du tidligere var den i familien, der kom med tonsvis af ideer til, hvad der skulle ske i weekenden, eller hvor i huset, der nu skulle repereres, vil din afventen og to skridt tilbage gøre, at andre kan komme på banen og tage initiativ og ansvar. Du vil pludselig få ’gaver’, som du aldrig har fået før. Når du trækker vejret og tæller til 10, de gange, du er ved at overtage scenen, tillader du de andre at træde i karakter, og dynamikken i familien forandres. Din krop vil mærke roen, og du vil få energi til noget andet, end du plejer at have overskud til.

Skru på den samme knap, hvis du ønsker at øge dit tempo. Princippet er det samme. Når jeg går mest ind i at sænke et højt tempo, er det, fordi langt de fleste mænd, jeg møder i mit arbejde, er udfordret af netop højt tempo.

 

Book 1:1 session og træn dit nærvær og din bevidsthed om at mærke og være tilstede. www.mandeterapeut.dk

Jeg har skrevet bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

Trin 1 er tilpas tempo – køb bogen her: www.leder-mand-menneske.dk

 

 

illustration af en mand i et hamsterhjul

Så er det jul lige om lidt og alle jeg møder glæder sig helt ufatteligt til juleferien. Brugte, udmattede og overloaded efter et helt år i hamsterhjulet. Årstiden hvor du skal passe på ikke at lade ubalancen bidde sig fast, så den bliver kronisk. Hamsterhjulet har manden by the balls.

Er du opmærksom på hamsterhjulet?

Kender du til perioder i dit liv, hvor du er presset, stresset og spændt hårdt for arbejdsmæssigt? Samtidig skal du have familielivet til at fungere, du skal måske på efteruddannelse eller har træning som skal passes og unger, der er syge. Det hele kører på pumperne.

Vil du i 1:1 forløb kan du booke tid HER.

Her er det brugbart at være i en hamsterhjulstilstand, fordi du har fokus på bolden og ikke lader dig distrahere. Du er tilstede i livet som en ydende maskine, der klarer det, du skal, uden rigtig at være i kontakt med sig selv og dine omgivelser. En slags overlevelsestilstand, hvor du gør det, som er nødvendigt uden de store tanker eller følelser. For en stund kan det være brugbart, da du får handlet, men vær opmærksom på, at det ikke bliver en kronisk tilstand.

Ubevidst adfærd

Adfærden er ofte en ubevidst måde at være i verden på. Du har skyklapper på, og får tingene til at virke, idet du kommer igennem spidsbelastningen. Du mærker ikke dig selv særlig godt. Dit ekstremt høje tempo og fokus på opgaven gør, at du handler på din refleks, som er frys, flygt kæmp eller slug kamelen. Der er ikke tid til refleksion og nærvær, da du skal videre og ordne næste punkt på to-do-listen. En liste, der er så lang, at du aldrig får bugt med den. Ligegyldig hvor hurtigt du løber, føler du dig altid bagefter. Dit vigtigste fokuspunkt er at gøre andre glade og tilfredse. Chefen, kollegaen, naboen, konen, børnene, svigerfamilien osv. Ved du hvad der driver dig? Måske ønsket om opmærksomhed og anerkendelse? Det er jo meget menneskeligt, men husk at fylde benzin på din egen motor, hvis du skal holde til at løbe så stærkt.

Husk at hoppe ud

Desværre ’glemmer’ mange at hoppe ud af hamsterhjulet igen, når spidsbelastningen er ovre. Vi får svært ved at komme tilbage til et normalt tempo, fordi kroppen har vænnet sig til adfærden i hamsterhjulet, og fortsætter med at suse afsted i topfart uden at mærke og anerkende alt det, livet byder på ved bare at være tilstede. Uden den bevidsthed risikerer vi, at vores liv bliver et evigt roterende hamsterhjul i høj fart med ekstrem dårlige betingelser for nærvær.

Hamsterhjulet har manden by the balls

Manden i hamsterhjulet har utallige tanker og scenarier i hovedet, som forstyrrer ham i at lytte. Han får sjældent trukket vejret ned i maven, taget en pause eller skabt ro i kroppen. Derfor er han ikke i stand til at mærke sig selv og lytte ind og ud. Han mister nærværet og evnen til at være i kontakt med sig selv og andre, da hans fokus er ydrestyret det meste af tiden. Som konsekvens af hans høje tempo kan kroppen ende med at lukke ned. Han møder muren og mærker udmattelse og udbrændthed, hvis ubalancen får lov til at bide sig fast.

Du mister fokus

Når du er i et højt tempo, risikerer du, at vanen og refleksen bestemmer dine handlinger. Det skaber ikke plads til innovation, men kan virke trygt og velkendt at gentage gamle mønstre, selvom de ikke giver nye resultater. At løbe rundt i hamsterhjulet, vil på sigt skabe ubalance, fordi du ikke har mulighed for at mærke dig selv og lytte til dine drømme og behov. Samtidig er du helt lukket for at have overskud til andres input.

Øvelse: Træk vejret dybt

Du kan træne din vejrtrækning flere gange om dagen og give dig selv en pause.
• Sæt dig et roligt sted, når du er alene hjemme, eller inden du skal sove.
• Træk vejret dybt ind gennem næsen, hold vejret og tæl til 5 og ånd ud igen via næsen og  mærk effekten.
• Gør det 4-5 gange eller hvad der virker for dig. Du bliver mere klar i hovedet, får fornyet energi og bliver i stand til at høre din indre stemmes vigtige beskeder.

Sådan får du ro på i julen:

• Fokus på din vejrtrækning og sænk dit tempo
• Tal mindre, hvis du plejer at være meget talende
• Lyt ind ad inden du kan lytte til andre
• Tag pauser og sluk det, der forhindrer dig i nærvær
• Husk øjenkontakt, når du taler med andre
• Beslut dig for en ting hver dag, som er det vigtigste

 

Bestil bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

HER: https://www.saxo.com/dk/leder-mand-og-menneske_ukendt_9788750058373

Læs om min Basic Workshop for ledere, iværksættere, selvstændige og ejerledere

HER: https://leder-mand-menneske.dk/basic-workshop/

Hjerte tegnet i sandet på en strand

Jeg møder dagligt i min praksis meget travle mennesker med hjertebanken, flimmer for øjnene, stakåndethed, som ikke kan fokusere på det, de skal. Ofte mænd, der kører i så højt et gear i færd med at indfri alle andres forventninger og ønsker, at de glemmer sig selv. En adfærd der gør, at de risikerer at miste gnisten og glæden og i værste tilfælde ender med stress. Kontroller dit høje tempo ved at trække vejret ned i maven.

Træn dit nærvær

Her kan den rette medicin være at starte med at sænke tempoet, få jordforbindelse og igen komme tilstede i kontakten. Travlhed og højt tempo udfordrer vores møde med vores relationer og forstyrrer den gode kontakt og efterlader uklarheder. Genkender du det, at ville være alle steder samtidig og i stedet ender med ikke at være nogen steder 100 procent? Det gode er, at vi kan træne vores nærvær og blive endnu bedre til at lytte, rumme andre og acceptere, at vi er forskellige. God kommunikation starter med, at du tilpasser dit tempo til den, du taler med og dermed selv bliver mere nærværende. Vil du have 1:1 coaching – kontakt her.

Skru på tempo-knappen

Er du fortravlet? Er din vejrtrækning hektisk? Kører du der-ud-ad uden at tænke over det? Så kan det være svært at mærke dig selv og de signaler din krop sender til dig. Travlhed bliver normal adfærd, og højt tempo din naturlige refleksadfærd. Står det på for længe, mister du evnen til at mærke dig selv og dit høje tempo bliver niveauet, du tager udgangspunkt fra. Ønsker du at være tydelig, tilstede, lytte og respondere, når du er i kontakt med andre, er det nødvendigt at opdage dit eget tempo.
Så har du nemlig mulighed for at vælge at skrue lidt på tempo-knappen. Ved et gearskifte bliver din krop mere rolig, du får større fokus og mærker forandring i samværet med andre. Var du tidligere den, der først bød ind på møder, sagde ja til opgaver og altid ragede besværligheder til dig, kan du nu vælge helt bevidst at lave et temposkifte. Tæl til 10, inden du siger noget, og der vil højest sandsynligt være en anden, der melder sig på banen.

Din vejrtrækning er dit anker

Ønsker du god kontakt til i dialogen, må du have fornemmelse for stemningen og tilstanden hos dem, du er sammen med. Her nytter det ikke, at du kommer blæsende ind i lokalet uden at registrere omgivelserne. Du kan med fordel tilpasse dit tempo, tilpasse din krop og vejrtrækning til situationen, og de mennesker, du nu befinder dig sammen med. Når du gør det, er det ikke for at please eller gå i et med panelerne. Men fordi du gearer ned og opnår den kontakt, som bliver meningsfuld. Du gør dig parat til at byde ind med dit fulde nærvær og potentiale.
Læs blog om ro, fokus og vejrtrækning her.

3 måder der sænker dit tempo:

1:         Træk vejret:   

Trækker du vejret i korte hurtige stød oppe i brystkassen? Eller får du trukket vejret helt ned i maven, så du mærker ro og jordforbindelse? Måske holder du vejret, når noget er svært eller du holder vejret, når du tænker? En god øvelse for dig er at finde ud af, hvad du gør, fordi din vejrtrækning har stor indflydelse på dit stressniveau. Jo dybere du trækker vejret, jo mere kan du mærke dig selv og dine følelser. 

2:         Ti stille:

Ofte har vi tendens til at tale mere end nødvendigt er. Mange ord, lange sætninger og indviklede forklaringer er det modsatte af nærvær. Når vi taler meget, handler det som regel om at få kontrol. Den der har ordet – har magten. Ordstrømmen øger tempoet og gør det svært for den, der taler at følge med, idet han mister kontakt til kroppen. Fornuften tager over og evnen til at være i nuet forsvinder.

3:         Minimer dine tanker:

Tankemylder larmer og er afgørende for vores humør og følelser i kroppen. Derfor er det vigtigt at skifte fra negative til positive tanker og dermed stoppe den negative tankespiral. Observer dine tanker uden at gå ind i dem, hvilket øget dit nærvær. Vælg det gode og gå den vej, det skaber glæde i dit liv.

Kender du fornemmelsen af at være optaget af egne tanker, mens du taler med andre?
Får du ikke altid fat i essensen af det, de siger, fordi du har svært ved at høre efter?
Går du ind og ud af utallige samtaler på en dag uden rigtig at være tilstede?
Kontakt mig for flere informationer: aj@mandeterapeut.dk
Træn de 3 punkter, så du kommer ned i tempo til gavn for både dine personlige og professionelle relationer.
Vil du vide mere om hvordan jeg arbejder og træner dig i 1:1 forløb – www.mandeterapeut.dk

God fornøjelse