Indlæg

hjælp til mænd

Har du tabt gejsten? Corona-kuller

Du har holdt ud længe. Du har været tålmodig, robust og udholdende i håb om, at denne pandemi snart gik over. Desværre varer nedlukningen og konsekvenserne af Corona længere end du havde drømt om og kan blive ved med at udholde. Har du tabt gejsten og fået Corona-kuller? Video: Hold op med at please din partner

Har du tabt gejsten?

Følgerne af nedlukningen, isoleringen med dine nærmeste og de få muntre indslag i hverdagen, begynder at påvirke dit humør, energi og rummelighed. Du har tabt gejsten, fordi de få sociale input gør dig rastløs og tungsindig. Udsigten til café- og restaurationsbesøg ligger stadig ude i fremtiden, hvilket begynder at gøre dig trist, stresset og utilpas. Normalt skal der meget til før du, som mand reagerer. Du har rystet lidt på hovedet af dine omgivelser, der talte om Corona-kuller. Du er jo sej og kan klare det, lyder din indre stemme. Selv om Corona-kuller nu har taget dit gode humør, forsøger du at holde fokus på målet. Udfordringer er bare, at målet hele tiden flytter sig og befinder sig et sted ude i fremtiden udenfor din kontrol.

Lyt indad

Når den ydre verden er i kaos er det afgørende for dit velbefindende at finde ro på de indre linjer. At lytte til din egen indre stemme og anerkende det, der kommer. Når vi lytter til os selv, tager vi os selv alvorligt og bliver mere autentiske som mennesker. I en verden med masser af larm, informationer og dagsordener, kan det være svært – ja nærmest umuligt at lytte indad og finde roen. I det lange løb vil det skabe ubalance inden i dig, hvis du ikke hører dig selv og lytter til dine behov og følelser.

Blog: Mærk efter og vær tro mod dig selv

Balance mellem tilpasning og egne behov

Jeg stiller ofte spørgsmålet ret tidligt i processen til de mænd jeg arbejder med: Tager du dig selv alvorligt? De fleste kigger forundret på mig og svarer, at naturligvis gør de det. Men efter lidt betænkningstid og mærken efter, ændrer en del mening, fornemmer tvivlen og får en erkendelse af, at de nok har tendens til at tage andres ønsker og behov mere alvorligt end deres egne.

Det er naturligvis en balancegang at dele sol og vind lige mellem egne behov og tilpasning. Ingen kan leve ud fra lysten hele tiden, vi må alle i perioder gå på kompromis, tilpasse os og gøre ting, vi ikke har lyst til. Problemet mærkes først, hvis vi bliver ved med at undertrykke lysten og gøre en masse, vi enten ikke brænder for eller reelt har modstand på. Det skaber ubalance, uro og stress.

Læs mere om at lytte til dig selv i min bog ’Leder, mand og menneske’ HER.

 

Pause fra hamsterhjulet

Det sidste år i Coronaens tegn har givet mange familier en pause. Det er naturligvis forskelligt, hvordan det opleves afhængig af, hvordan jobsituationen, familieforhold og boligforhold er. Måske har du oplevelsen af, at Corona har stukket en kæp i dit hamsterhjul, så dit tempo og mængde af gørmål er betydeligt minimeret? Lige pludselig skal du ikke til utallige middage og kaffebesøg, som du inderst inde gerne havde undværet, men ikke sagt højt til nogen.

Er det tilfældet har det givet dig plads og ro til at reflektere mere over dit liv, dit parforhold og måske hele din måde at leve dit liv på. Og det kan være, at du har fået nye vaner og ritualer, der har fået dig igennem Corona-kulleren? Ellers er det nu, du kan begynde at tænke i de baner og skabe nye vaner, der virker for dig.

Blog: Med hjernen på overarbejde risikerer du ubalance

 

Nye vaner og rutiner:

Spørg dig selv om disse ting:

  • Har du fået nye vaner og rutiner under Corona, som gør livet nemmere for dig?
  • Har du givet nogle af disse rutiner og vaner videre til andre i familien? Hvis ja, hvilke?
  • Hvilke rutiner og vaner har du med dine venner i denne tid? Eller vil du skabe nogle?
  • Er der nye veje du vil gå nu og i tiden frem?

 

Handling skaber forvandling

Det kræver fokus, mod og viljestyrke at ændre vaner og tilegne sig nye. De fleste mennesker søger mod det velkendte og trygge, selvom det ikke nødvendigvis er godt for os. Hellere gøre det vi kender, da det er sikkert end at komme ud af comfortzonen, hvor nye uprøvede ting venter. Og mine herrer det er altså uden for comfortzonen forandringen og det virkelige liv, befinder sig. Det er, når vi har noget på spil, vi føler, at vi lever.

Derfor er tidspunktet perfekt for, at du fokuserer på 3 vigtige områder du kan forandre lige nu, hvis du vil genfinde gejsten, livsenergien og glæden.

Glem ikke dig selv

Huske dig selv og tag dine følelser alvorligt ved at handle på dem. Sænk dit tempo, så du kan nå at mærke efter, hvordan du egentlig har det. Det er en forsvarsmekanisme, når du fylder din kalender og springer fra den ene opgave til den anden. Resultatet er, at du ikke mærker dig selv og ikke er tilstede i nuet.

Ikke lukke af/trække dig

Være åben overfor det, der kommer dig imøde. Tal, mærk og vær tilstede i samtaler og møder med andre mennesker. På den måde får du en masse ’gaver’ og nærvær i smaværet med andre. Og du viser hvem du er, når du kommunikerer og er dig selv.

Hold op med at please

Holde op med at please din partner og andre i din omgangskreds. Vær ærlig og vær dig selv. Du er helt okay, som den du er. Sig højt hvad du tænker, føler og ønsker dig. Du har lige så meget ret til at udtrykke dig som alle andre. Det er ikke forbeholdt kvinder at sige nej, være vrede, kede af det og trætte. Du kan tage alt den plads, du ønsker dig og stå ved dig selv.

 

Det kan være, at du har brug for at arbejde med nogle af ovenstående områder. Så er du meget velkommen til at booke en 1:1 session hos mig. BOOK HER.

Eller måske har du behov for at komme med din partner i parterapi – Læs mere HER.

Du er velkommen til at ringe til mig: 20 71 21 22 eller sende en mail: aj@mandeterapeut.dk

Læs mere om mine ydelser og blogindlæg: www.mandeterapeut.dk

Køb bogen ‘Fra mand til menneske’ som lydbog her.

 

 

 

maskulinitet

Træd ind i din maskulinitet, mand!

  • Ligger dit fokus ofte uden for dig selv?
  • Er du optaget af andres behov mere end af dine egne?
  • Går du langt for at undgå konflikter?
  • Træd ind i din maskulinitet, glemmer du det, fordi du er optaget af at tilpasse dig din partner?

Gør du disse ting, har det direkte indflydelse på din maskulinitet. Du mister dig selv, din energi og din farlighed, når du ikke får sat foden ned verbalt eller via dine handlinger. Andre bliver i tvivl om, hvem du er og det værste, det gør du desværre også selv. Du føler dig som tilskuer til dit eget liv, fordi du ikke vælger en retning og tager ansvaret for det, du inderst inde har lyst til. Træd ind i din maskulinitet, mand!

Online kursus: Mærk din krop, mand! 

 

Husk din maskulinitet

Det maskuline står for målrettethed, udholdenhed, handlekraft, fysisk og mental styrke og at kunne tåle smerte og styre sine følelser. Gamle dyder, der ikke er værdsat på samme måde, som dengang mænd havde fysisk arbejde og var familiens forsørger og overhoved. I dag har manden svært ved at se sin rolle og bliver usikker på egne behov, værdier og handlinger. Han går ofte på kompromis med sig selv, tilpasser sig for husfredens skyld og forsøger at gøre det samme som hans partner. Det betyder, at han lader det feminine tage over og ubalancen indtræffer i parforholdet.

Det nytter jo ikke, at manden bliver lige så feminin som sin kvinde – det tænder hun helt sikkert ikke på. Når jeg skriver det, mener jeg, at manden bliver feminin mentalt og ikke fysisk. Når han gør tingene på hendes måde med børnene, beslutninger i familien og måden han trækker sig på, mangler dét modspil, som det maskuline giver. Træd ind i din maskulinitet, mand! Det vil vække hendes opmærksomhed, mens du vil fremstå langt stærkere og mere tilfreds.

Blog: Mærk efter og vær tro mod dig selv

 

Offer-rollen gør dig handlingslammet

Jo mere optaget du er af det ydre jo sværere får du ved at mærke dig selv og dine følelser. Du kommer i tvivl om den, du er, og hvilke beslutninger du skal tage. Start derfor altid hos dig selv og sænk tempoet, så du kan nå at mærke efter. Omvendt hvis du tager udgangspunkt i fx din partner, kan du ende med at føle dig utilfreds og ophobe vrede og frustration. Og viser du ikke vreden, men gemme den, opbygger du en offer-rolle, hvor det er synd for dig og hun bliver urimelig. Pas på du ikke ender i handlingslammelse.

Find i stedet ind til dine kropssignaler, så du kan tage ansvar ved at kommunikere, hvem du er. Hvad du har lyst til og ikke har lyst til og hvor dine grænser går. Meget hurtigt mærker du balance i kroppen og føler dig mere maskulin i takt med, at du tager dig selv og dine følelser alvorligt.

3 vigtige områder, du kan træne for at træde ind i din maskulinitet:

 

  1. Træn din evne i at mærke dine følelser og din fysiske krop. Når du mærker efter kan du passe bedre på dig selv. Du kan sætte grænser og vælge det vigtige i livet for dig. Vejen er at sænke dit tempo og tage dybe vejrtrækninger.
  2. Tag ansvar for dine handlinger og beslutninger. Det betyder, at du må gøre det, du siger. Du mærker sikkert inden i maven, hvad det er. Stå ved dine ord og behov og før det ud i livet. Pas på med at love mere end du kan holde.
  3. Når du kommunikerer står du ved dig selv. At udtrykke sig klart og direkte, sige hvad du mener, føler og tænker. Du er autentisk, når du handler på de ord, du siger. Det du siger – er det du gør.

Video om at finde balance i din maskulinitet

 

Konflikt-trekanten:

Modellen viser tre roller, REDDER / OFFER / KRÆNKER, som vi ofte ubevidst indgår i, når der er optakt til uenighed eller konflikt i samspil med andre mennesker fx på arbejdspladsen eller i familien. Du genkender sikkert dem alle tre, men en af rollerne siger dig måske mere end de andre. En hvor du føler dig mest hjemme i og bruger lystigt uden bevidsthed, og det giver dig nogle udfordringer i livet.

REDDER:

Redderen er en foretagsom mand, der ønsker at være nyttig og populær hos andre. Han opsøger situationer, hvor han kan gøre tjenester og løse andres problemer. Det holder ham i gang det meste af hans vågne tid og gør, at han ikke når at løse sine egne problemer og ikke mærker sine egne følelser. Han udmattes, da han ikke har lært at fylde sit eget bæger op, men har fokus uden for sig selv.

Hans motivation for at gøre det er, at han opnår en masse ros og anerkendelse – måske endda omsorg og kærlighed – med sin ihærdige indsats. Det giver ham en følelse af, at han har værdi. En værdi, han ikke formår at skabe i sig selv. Desværre kan der ske det, at omverdenen begynder at tage ham for givet eller ikke længere har brug for hans hjælp, og belønningen udebliver. Redderen kommer nu til kort, han får ingen næring, og risikerer at ende som offer. Han ved ikke, hvordan han skal redde sig selv.

Slip redder-rollen:

  • Ikke hjælpe med mindre du bliver bedt om det
  • Behandl andre som voksne, der selv kan sige til og fra
  • Mærk efter om du virkelig har lyst til at hjælpe ellers sig nej

OFFER:

Du kender sikkert følelsen: Det er synd for mig og alle de andre er dumme. Det er sådan offeret oplever verden det meste af tiden. Han gør sig hjælpeløs, kan ikke tage vare på egne behov og forventer, at andre hjælper og tager ansvaret. Offeret er dygtig til at manipulere og får ofte andre til at gøre de ting, han ikke selv evner. Hans adfærd er destruktiv, og det svækker hans selvværd, når han lægger anvaret for sit liv i andres hænder.

Slip offer-rollen:

  • Tag ansvar for dig selv, spil ikke hjælpeløs
  • Vær ærlig og åben omkring dine ønsker og behov
  • Jo mere ærlig og autentisk du er, desto mere villige er mennesker til at give dig det, du har brug for

KRÆNKER:

Krænkeren får overtaget ved at dominere andre. Han taler højt, skælder ud, bebredjer og nedgør andre. Han kan fx sige: – Se nu, hvad du har gjort, du duer da heller ikke til noget.

Han bruger desuden ironi og sarkasme i kontakten og kan være grænseoverskridende for at opnå respekt eller ærefrygt fra andre. Vrede og aggression er krænkerens måde at få plads og kontakt på, da han ikke har lært at tage ansvar for sine egne følelser og behov. Resultater er, at mennesker tager afstand fra ham, da de oplever ham som respektløs og fornemmer, at han finder dem idiotiske og uduelige. Han cementerer dermed sin urørlighed og skaber en unik position på trods af et lille selvværd.

Slip krænker-rollen: 

  • Øv dig i at udtrykke sine følelser, når de opstår, opspar dem ikke og lad dem ikke gå ud over andre
  • Undgå at dømme andre som: forkerte, rigtige, gode eller dårlige. Når du dømmer andre er du tæt på at skamme og skælde ud
  • Vis din vrede uden at gøre det til et personligt angreb
Ansvarlighed opløser konflikt-trekanten:

I det øjeblik du tager ansvar (ANSVAR midt i trekanten), behøver du ikke længere spille rollen som redder, offer eller krænker for at opnå det, du gerne vil have fra andre. Bliver du klar i formuleringen omkring dine egne følelser, ønsker, behov og drømme, tager du skridtet til at stå ved dig selv. Er du bevidst om nedenstående punkter, opstår en sund dynamik mellem dig og dine relationer. Og du kan vælge, om du vil spille med eller ej.

Jeg kan hjælpe dig videre på flere måder – se her hvordan:

Køb min nyeste bog Leder, mand og menneske og få 5 trin til lederskab i balance.

Vil du træne din maskulinitet i 1:1 forløb BOOK TID HER.

Er du nysgerrig på mit online kursus MÆRK DIN KROP, MAND KIG HER.

Vil du og din partner i parterapi LÆS MERE HER.

vrede og styrke

Gør din vrede til din styrke

Det er vigtig for dig og dit velbefindende at mærke dine følelser. Gør din vrede til din styrke. Det er ikke nok kun at mærke de rare og behagelige følelser som glæde og seksualitet. Du må også mærke de svære og tunge følelser som vrede og sorg. Ønsker du balance i dit liv og din krop? Ønsker du at fremstå autentisk, må du hilse alle grundfølelserne glæde, vrede, sorg og seksualitet velkommen.

Vrede og kommunikation hjælper hinanden

I alle de år jeg har arbejdet som coach og terapeut for mænd og par, er de største udfordringer ofte kommunikation og vrede. To begreber, der hænger tæt sammen. Vreden er en vigtig følelse, som du kan lære at bruge den konstruktivt. Det kræver tydelig og direkte kommunikation. Altså at du siger højt, hvad der sker med dig, når vreden opstår inden i. At du sætter ord på dine følelser og ad den vej får sat din grænse. Når vi sætter ord på vores følelser, behov og ønsker, tager vi os selv alvorligt og træder i karakter.

– Jeg behøver ikke sådan noget ’kvindesnak’, er der sikkert en del mænd, der tænker. Men er det forbeholdt kvinder at fortælle om deres behov og ønsker? Nej vel, det kan du vel fint gøre selv om du er en mand. Hvis du ikke gør det, skaber det afstand mellem dig og dine relationer, da du ikke viser, hvem du er og dermed ikke tage din del af ansvaret i gruppen/familien.

Læs min sidste bog ’Leder, mand og menneske’, hvor jeg beskriver metoden i 5 trin, der skaber balance i dit lederskab. Kan købes HER.

Vreden hjælper dig til at sætte dig selv først – sætte grænser

Et er at mærke vreden – det kan de fleste, da kroppen reagerer ved, at energien sendes rundt med blodet og gør dig mere hyper. Du mærker det måske i maven og dit hjerte banker hurtigere. Men noget andet er at håndtere vreden uden at eksploderer og jage andre væk. Og du må undgå at blive ironisk eller sarkastisk og måske endda fjendtlig over for den eller dem, du er vred på.

Mange mænd, der kommer i forløb hos mig undertrykker deres vrede og dermed andre følelser og har gjort det i meget lang tid. De ved ikke, hvor de skal gøre af vreden. Samtidig er de bange for, at den skal komme ud meget voldsomt og ødelæggende. De er ofte lige på bristepunktet til at eksplodere over for deres partner eller give op og ønsker at forlade forholdet.

Den store øvelse omkring vrede er, at du skal lære den at kende og hilse den velkommen løbende, så den ikke tager magten fra dig. På den måde træner du dig selv i at mærke den jævnligt og være på forkant og reagerer tidligt ved at sige fra og sætte grænser. Ellers tager vreden over, og du ender med at råbe eller svare aggressivt, så dine omgivelser bliver utrygge, mens du bliver alene med din smerte. Det kræver træning og er netop essensen af de forløb jeg har med mænd både i grupper og 1:1.

Ønsker du at komme i gang med det samme har jeg lavet et online kursus ’Mærk din krop, mand!’ til dig. De består af 3 moduler, der træner dit nærvær, din ro og balance, så du mærker dig selv bedre. KIG HER.

Konstruktiv vrede er din kammerat

Følelsen vrede er jo ikke altid velset hos alle mennesker, men den er lige så vigtigt en følelse som alle de andre. Vrede er livskraft og energi. Den får dig til at handle og gøre det, du mærker er nødvendigt. Og meget væsentligt, når du står ved din vrede bliver du i stand til at sætte grænser og passe på dig selv. Derfor kan det være usundt og ødelæggende for dit selvværd, hvis du lukker af for din vrede og håber på, at alting bliver bedre. Lidt som strudsen, der stikker hovedet i busken, når den bliver bange. Det ændrer ikke ved noget, men ophober vreden inden i dig og gør din situation værre.

Læs blogindlæg om at være passiv aggressiv HER. Når du ikke reagerer på din vrede og får den kommunikeret ud, vil du sluge den og den ophober sig inden i dig og gør dig til en passiv aggressiv bombe.

Spørgsmål jeg ofte får stillet omkring vrede er:
  • Hvordan håndterer jeg min vrede?
  • Hvordan lærer jeg at udtrykke min vrede?
  • Hvorfor er jeg ofte så vred?
  • Hvad gør jeg ved vreden?
  • Hvorfor mærker jeg ikke vreden?
  • Hvad ske der, når jeg har undertrykt den i så mange år?
  • Hvorfor er jeg så trist og irriteret inden i?
Når du lukker af, lukker du af for alle følelser – også de dejlige 

– Jeg nul-stiller mine følelser, når jeg taler med min kone for ikke at gå i stykker, når hun beskylder mig for alt muligt og siger ubehagelige ting.

Sådan sagde Anders en gang, da vi arbejdede med hans manglende kommunikation og udfordring ved at stå ved sig selv. Måske kender du behovet for at lukke af og undgå at mærke din vrede og andre følelser, hvis kommuniktionen er helt gal i dine nære relationer? Når Anders nul-stillede sine følelser, var det i mange år noget, som skete helt pr refleks og uden opmærksomhed. Det skete, når han ikke viste, hvad han ellers skulle gøre. Det han ikke viste var, at han samtidig lukkede ned for andre rare følelser.

Vi kan ikke bare åbne og lukke for vores følelser som for et fadølsanlæg. Der sker desværre det, at når vi lukker ned for de svære følelser som fx sorg og vrede, lukker vi samtidig ned for evnen til at mærke kærlighed, glæde og seksualitet, og det bliver svært at lade andre komme tæt på. Kroppen kan ikke skelne mellem de rare og svære følelser, den lukker ned for det hele. For Anders og mange andre opleves det, som en kronisk tilstand af gråt i gråt uden udsving på følelsesskalaen, når de nul-stiller sig. Det påvirker alle andre relationer inklusiv de arbejdsmæssige. Læs mere om Anders i bogen ‘Leder, mand og menneske’ – Bestil bogen HER.

Få værktøjer til at håndtere din vrede

At have et sprog for sine følelser og kunne udtrykke, når noget gør ondt eller er dejligt løser op for mange ting både i parforholdet, men også generelt i dine relationer. Min erfaring med de mange mænd jeg taler med er, at de ofte ikke har netop det sprog. De ved ikke hvordan de skal sætte ord på følelser og behov og undlader derfor at gør det og lukker af i stedet.

En uholdbar situation, da kvinder oplever at blive forladt og være alene i familiebeslutninger og ansvaret for sammenhængskraften i relationerne. Og manden oplever ensomhed og savner nærvær, fordi han har ladet sig køre ud på et sidespor, hvor han ikke deltager på lige fod. Vil du være en ligeværdig partner med din kvinde, må du træne dit sprog og mod til at åbne dig og være den, du er. Når du siger ærligt, hvad der sker med dig på godt og ondt, vil du mærke ro og tilfredshed og en balance opstår i dig og dit liv. Det sker, når du tager ledelse af dig selv alvorligt.

Træn dit sprog for dine følelser og styrk din kommunikation i 1:1 forløb HER.

integritet

Mærk eller mist din integritet, mand

Vi er alle født med evnen og modet til at mærke vores følelser og give udtryk for det, vi mærker. Det er naturligt og ikke noget, vi som børn tænker over, men bare gør. Indtil vi en dag bliver bevidste om, hvad der forventes af os i mødet med vores forældre og oplever deres reaktion, når vi viser hele skalaen af ucensurerede følelser. Mærk eller mist din integritet, mand.

Barndommen

Er du opvokset med forældre, der ikke viste eller talte om deres følelser og dermed ikke kunne håndtere dine følelser, er der stor sandsynlighed for, at du tidligt har lært at undertrykke og tilpasse dig. Som børn ønsker vi kontakt og at blive elsket af vores forældre og opdager hurtigt, hvad der skal til for at få deres kærlighed. Måske er det ved at være artig og nem, hvilket jo er det modsatte af at være krævende og vred. Mærk eller mist din integritet, mand.

De svære følelser

Hvad stiller vi så op med de svære følelser, vi ikke får positiv respons på? Min erfaring fra eget liv og alle de mennesker, jeg møder i mit arbejde er, at vi tidligt i livet lærer at undertrykke eller manipulere os selv til ikke at mærke. De følelser vi bliver afvist, når vi udtrykker, bliver de følelser vi senere kæmper for at mærke og udtrykke, når vi bliver voksne. Du kender sikkert sætningen: Gå op på dit værelse og kom ned, når du er god igen. Et eksempel på, at mor og far ikke ønskede at opleve din vrede, fordi de ikke selv havde kontakt til den og derfor ikke anede, hvad de skulle stille op i situationen. Det banale og enkle, nemlig at sænke tempo, trække vejret dybt og dermed mærke dig selv, kan være det absolut sværeste for rigtig mange både ledere, mænd og mennesker.

Køb min bog Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

Mister integritet

Undertrykker du de svære følelser i længere tid fx ved at undlade at tale om dine tanker, behov og følelser, ophobes de i kroppen i stedet for at komme ud af systemet. Det vil skabe en blokering af din energi, indre frustration og du risikerer at din indre ubalance får dig til at reagere voldsomt lige pludselig uden, at du har kontrol over situationen. Lukker du af for dine svære følelser som vrede og sorg, får du heller ikke adgang til de rare følelser som glæde og seksualitet på en balanceret måde. Når vi lukker af for kroppen for ikke at mærke de svære følelser, lukker vi af for alle følelser. Kroppen kender ikke forskel, men husker, hvad der skete i barndommen, når du blev afvist og blokerer stadig, når de ’forbudte’ følelser dukker op i dig.

Så enkelt og dog så svært

Begrænser du dig selv ved at trække dig tilbage, når noget er svært, bliver du utydelig i din kommunikation og står ikke ved dine meninger og dig selv. Som tiden går, oplever du at føle dig udvisket, og risikerer at miste livsgnisten og din maskulinitet. Usikkerhed på, hvem du er, og om du har ret til at føle, mene og sige, det du har på hjerte, vil fylde mere og mere og skabe en uro, der får dig til at trække dig fra dine relationer især de tætte relationer.

Her er Ulrik fra indledningen til min bog Leder, mand og menneske:

– Jeg mangler gennemslagskraft og ro til at finde ud af, hvordan jeg skal være tydelig og markere mig som leder, siger Ulrik, til hans første session. Jeg spørger, om han er klar over, hvad der stopper ham. – Flere ting, siger han, men det mest hæmmende er, tanker og frygt for, hvilke konflikter der vil opstå, hvis jeg træder i karakter. Desuden er jeg utryg ved at kommunikere det, jeg står for og ønsker, for jeg er ofte i tvivl om, hvad det er, siger Ulrik, der er leder, gift og far til to børn og er startet et udviklingsforløb for at finde balance i sit personlige og professionelle lederskab.

Ulrik viser hvor svært det banale er og hvad der sker, når vi glemmer de dybe vejrtrækninger, at sænke tempoet, at lytte og være tilstede i nuet. Det udfordrer ham på hans autenticitet, idet han har svært ved at mærke sig selv, stå ved dét han mærker og få kommunikeret tydeligt og direkte. Han ophober sine frustrationer, virker irriteret og kortluntet, fordi han længe har ladet sig presse og ikke har reageret i tide. En adfærd, der ofte ender uden for hans kontrol, og derfor gør ham utryg i hans lederskab.

De 4 grundfølelser:

De fire følelser kaldes grundfølelser, fordi de alle kan mærkes i kroppen.

  • Vrede
  • Glæde
  • Sorg
  • Seksualitet
Hvad kan du gøre her og nu

Genvind evnen til at mærke dig selv og dine følelser. Det kræver træning, fokus og at du simplificerer dine tanker, sænker dit tempo og træner dig selv i at være i nuet.

Min bog Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance giver dig konkrete måder at komme i mål.

Du kan købe bogen her: https://webshop.praxis.dk/produkter/leder-mand-og-menneske/

Læs mere her: https://mandeterapeut.dk/1:1-session/

Eller her: https://leder-mand-menneske.dk/ledercoaching/

leder mand menneske

Hamsterhjulet har manden by the balls

Så er det jul lige om lidt og alle jeg møder glæder sig helt ufatteligt til juleferien. Brugte, udmattede og overloaded efter et helt år i hamsterhjulet. Årstiden hvor du skal passe på ikke at lade ubalancen bidde sig fast, så den bliver kronisk. Hamsterhjulet har manden by the balls.

Er du opmærksom på hamsterhjulet?

Kender du til perioder i dit liv, hvor du er presset, stresset og spændt hårdt for arbejdsmæssigt? Samtidig skal du have familielivet til at fungere, du skal måske på efteruddannelse eller har træning som skal passes og unger, der er syge. Det hele kører på pumperne.

Vil du i 1:1 forløb kan du booke tid HER.

Her er det brugbart at være i en hamsterhjulstilstand, fordi du har fokus på bolden og ikke lader dig distrahere. Du er tilstede i livet som en ydende maskine, der klarer det, du skal, uden rigtig at være i kontakt med sig selv og dine omgivelser. En slags overlevelsestilstand, hvor du gør det, som er nødvendigt uden de store tanker eller følelser. For en stund kan det være brugbart, da du får handlet, men vær opmærksom på, at det ikke bliver en kronisk tilstand.

Ubevidst adfærd

Adfærden er ofte en ubevidst måde at være i verden på. Du har skyklapper på, og får tingene til at virke, idet du kommer igennem spidsbelastningen. Du mærker ikke dig selv særlig godt. Dit ekstremt høje tempo og fokus på opgaven gør, at du handler på din refleks, som er frys, flygt kæmp eller slug kamelen. Der er ikke tid til refleksion og nærvær, da du skal videre og ordne næste punkt på to-do-listen. En liste, der er så lang, at du aldrig får bugt med den. Ligegyldig hvor hurtigt du løber, føler du dig altid bagefter. Dit vigtigste fokuspunkt er at gøre andre glade og tilfredse. Chefen, kollegaen, naboen, konen, børnene, svigerfamilien osv. Ved du hvad der driver dig? Måske ønsket om opmærksomhed og anerkendelse? Det er jo meget menneskeligt, men husk at fylde benzin på din egen motor, hvis du skal holde til at løbe så stærkt.

Husk at hoppe ud

Desværre ’glemmer’ mange at hoppe ud af hamsterhjulet igen, når spidsbelastningen er ovre. Vi får svært ved at komme tilbage til et normalt tempo, fordi kroppen har vænnet sig til adfærden i hamsterhjulet, og fortsætter med at suse afsted i topfart uden at mærke og anerkende alt det, livet byder på ved bare at være tilstede. Uden den bevidsthed risikerer vi, at vores liv bliver et evigt roterende hamsterhjul i høj fart med ekstrem dårlige betingelser for nærvær.

Hamsterhjulet har manden by the balls

Manden i hamsterhjulet har utallige tanker og scenarier i hovedet, som forstyrrer ham i at lytte. Han får sjældent trukket vejret ned i maven, taget en pause eller skabt ro i kroppen. Derfor er han ikke i stand til at mærke sig selv og lytte ind og ud. Han mister nærværet og evnen til at være i kontakt med sig selv og andre, da hans fokus er ydrestyret det meste af tiden. Som konsekvens af hans høje tempo kan kroppen ende med at lukke ned. Han møder muren og mærker udmattelse og udbrændthed, hvis ubalancen får lov til at bide sig fast.

Du mister fokus

Når du er i et højt tempo, risikerer du, at vanen og refleksen bestemmer dine handlinger. Det skaber ikke plads til innovation, men kan virke trygt og velkendt at gentage gamle mønstre, selvom de ikke giver nye resultater. At løbe rundt i hamsterhjulet, vil på sigt skabe ubalance, fordi du ikke har mulighed for at mærke dig selv og lytte til dine drømme og behov. Samtidig er du helt lukket for at have overskud til andres input.

Øvelse: Træk vejret dybt

Du kan træne din vejrtrækning flere gange om dagen og give dig selv en pause.
• Sæt dig et roligt sted, når du er alene hjemme, eller inden du skal sove.
• Træk vejret dybt ind gennem næsen, hold vejret og tæl til 5 og ånd ud igen via næsen og  mærk effekten.
• Gør det 4-5 gange eller hvad der virker for dig. Du bliver mere klar i hovedet, får fornyet energi og bliver i stand til at høre din indre stemmes vigtige beskeder.

Sådan får du ro på i julen:

• Fokus på din vejrtrækning og sænk dit tempo
• Tal mindre, hvis du plejer at være meget talende
• Lyt ind ad inden du kan lytte til andre
• Tag pauser og sluk det, der forhindrer dig i nærvær
• Husk øjenkontakt, når du taler med andre
• Beslut dig for en ting hver dag, som er det vigtigste

 

Bestil bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

HER: https://webshop.praxis.dk/produkter/leder-mand-og-menneske/

Læs om min Basic Workshop for ledere, iværksættere, selvstændige og ejerledere

HER: https://leder-mand-menneske.dk/basic-workshop/

passiv aggressiv

Er du passiv aggressiv?

Har du en kæreste, kollega, mor, far, ven eller veninde, der udviser passiv aggressiv adfærd? Er du passiv aggressiv og genkender adfærden hos dig selv? Måske bruger du adfærden til at holde andre på afstand, så du undgår at mærke din vrede, sorg eller andre følelser, du ikke rigtig kan håndtere? www.mandeterapeut.dk

Du har sikkert en tæt på dig i familien, der har passiv aggressiv adfærd. Der er stor sandsynlighed for, at du føler dig usikker og mærker ubehag, når du er sammen med personen. Vedkommende siger et og gør noget andet, er ikke ærlig med sine følelser, men holder dem tilbage og smiler, mens vreden koger inden i. Det skaber utryghed i jeres relation, fordi du ikke ved, hvor du har personen. Måske gemmer du selv på dine følelser og virker sådan på andre? Ligegyldig hvad er passiv aggression en giftig måde at få sine budskaber ud på. Ønsker du at ændre det eller have mere ro på, når du møder det hos andre, må du arbejde med bevidsthed om egen adfærd.

Ved du hvad jeg mener, når jeg skriver passiv aggressiv adfærd?

Når du har med et menneske at gøre, som udviser passiv aggressiv adfærd, mærker du straks, at noget er galt. Personen virker ikke ægte, der ligger noget bag det smil eller den udtalelse, som bliver sagt venligt måske ironisk. Den passivt aggressive, tager ikke ansvar for sine egne følelser, når noget går galt. Men siger ofte et og gør noget andet, tilbageholder vigtige informationer, ringer ikke tilbage eller svare ikke på dine mails, og bruger ironi og sarkasme i stedet for at udtrykke sin mening. Det er ofte et lavt selvværd, der er med til at styrke den passiv aggressive adfærd. Vil du arbejde med dit selvværd – måden du oplever dit eget værd.

Book en indledende session HER.

Hvis du har behov for online sessions er det helt fint. Jeg kører på Zoom eller hvad der passer dig. Så kan du komme i gang med det samme. Ring og vi kan lave en aftale: 20 71 21 22

 

Læs her: Tag dine konflikter og bliv mere fri

Tegn på passiv aggressiv adfærd
  • Handlinger modsiger det, han siger
  • Bruger ofte sarkasme – for efterfølgende at sige, at det bare var for sjov
  • Undgår konfrontation og at tage ansvar
  • Begår vedkommende en fejl, er det aldrig hans skyld, men derimod andres
  • Tilbageholder vigtig information
  • Ignorerer e-mails fra andre
  • Skjuler sin modvilje med et smil
  • Glemmer ting med vilje
  • Laver overspringshandler
  • Bidrager ikke med forslag til forbedringer
  • Taler bag om ryggen på folk han er vred på

Læs: Træd ind i din maskulinitet, mand!

Konfliktsky

Er du kollega eller i familie med en passiv aggressiv person, vil det gøre dig forvirret, i tvivl om egne følelser (er du nu god nok), og du vil miste tilliden og glæden ved at være i selskab med vedkommende. Du skal passe på, at du ikke begynder at miste tilliden til dig selv, hvilket der er risiko for, hvis du ikke skiller dig fra det, der er fakta og det, der er den passive aggressives adfærd.

Når vi er pressede, utilfredse med vores tilværelse og ikke har lært at sige fra og kommunikere klart og direkte, vil den passive aggressive adfærd være nem at ty til. Hvis vi har travlt, ikke er tilstede og ikke mærker os selv, fjerner vi os fra os selv og andre og mærker ikke empati, men kører i stedet i højt tempo uden at stoppe op og opdage egne behov og følelser. Mange håber, at det får dem til at undgå konflikter og uenighed, fordi travlheden holder omgivelserne lidt på afstand. Desværre sker det modsatte, nemlig at konflikterne og det usagte hober sig op og ender med at fylde så meget, at det nu bliver uoverskueligt. 

Ensomt ikke at være sig selv

Det kan blive ensomt at reagere med passiv agrressiv adfærd. Når vi ikke viser hvem vi er, men holder følelser og tanker tilbage forsvinder vores livsenergi og ægtheden. Vi spiller en rolle og kommer sjældent ned under overfladen i kontakten til andre.

Måske kender du det? Du har måske en længsel efter at være tættere på din partner, venner eller andre i familien? Begynd at opdage, hvad der holder dig tilbage. Er det dine forestillinger om, hvad der vil ske? Eller er det konkrete erfaringer, at når du er dig selv bliver du afvist? Vov dig ud af din comfortzone og kom frem som dig selv ved at sige højt, hvad du føler og mener. Det vil give dig helt andre oplevelser og erfaringer, som får dig ud af ensomhedsfølelsen.

Sådan mindsker du din passive aggressive adfærd

Er du opvokset i et hjem, hvor vreden var forbudt, fordi din mor ikke kunne holde ud, når du eller andre viste deres vrede. Det gjorde, at du tidligt lærte at undertrykke de vrede følelser og fandt andre måder at komme af med dem på. Hvis det er sådan, har du fornemtlig noget gammel vrede, du skal have bearbejdet. Find ud af hvor den hører til, så du kan få det afsluttet enten med den, det handler om eller slutte fred med dig selv. Ofte når vi er passiv aggressive er vi ikke særlig rummelige og kærlige over for os selv. Der ligger et stykke arbejde, hvor du må have fokus på at acceptere dig selv som, du er. Det betyder, at du må rumme både dine gode sider, hvor du har succes og er dygtig samtidig med, at du vedkender og tager dine svage sider ind, som at være fx doven, utilstrækkelig, vred, ked af det og hvad der ellers er svært for dig at acceptere.

Det nytter ikke, hvis vi kun rummer andres fejl og mangler, men er dømmende over for os selv, når vi ikke præsterer godt nok. Din selvomsorg og selvkærlighed er nødvendig, hvis du skal slippe gamle sorger og blokeringer.

På jobbet

Er du leder og udviser passiv aggresseiv adfærd har du meget at miste. Dine medarbejdere lærer dig ikke at kende, de vil være usikre på dig og i tvivl om dine budskaber. Dit lederskab står svagere og arbejdet vil føles tungt for dig. Du deler ikke dine tanker og udfordringer med nogen, og ender med at være alene med de svære ting. Hurtigt har du været med til at skabe et miljø af mistillid, misforståelser og dårligere resultater. De gode folk forsvinder andre steder hen og du får ikke ført dine projekter ud i livet, som du havde drømt om. Det er sat på spidsen, men det kan være du genkender noget af det?

Hvornår gjorde du sidst noget af følgende på din arbejdsplads?
  • Du siger ikke din ærlige mening om et emne, når du bliver spurgt direkte
  • Du bliver vred på nogen uden at lade dem vide hvorfor
  • Du nøler med at færdiggøre en opgave, alene fordi du ikke kan se meningen i det
  • Du roser nogen i det offentlige rum, men kritiserer dem privat
  • Du siger sætningen ‘Det er helt fint. Bare fortæl mig, hvad du vil have mig til at gøre.’ – det er i virkeligheden ikke fint med dig

Ønsker du at arbejde med din adfærd og bevidstgøre og forstå dig selv bedre?

Book en 1:1 session og opdag om det er noget for dig.

 

 

Lukker du ned og mærker intet?

Når du lukker af for din krop, lukker du af for dine følelser. Både de rare følelser og de ubehagelige følelser. Din evne til at mærke glæde, empati, være tilstede i nuet og en grundlæggende ro og tilfredshed får du sværere ved at mærke, når du ikke mærker din krop. Der kommer flere og flere både mænd og kvinder i min praksis, der ikke mærker sig selv, og dermed har svært ved at stå ved sig selv og deres behov og grænser. Lukker du ned og mærker intet? Jeg træner din evne til at være dig selv og mærke det, du mærker og tage det alvorligt. Det gør du i små step ved at sige højt, hvad du ønsker og vil og ikke vil være med til. Det er en udviklingsproces, der giver dig mere energi, glæde og lyst til at være sammen med andre.

Læs blog her: Hjælp jeg kan ikke mærke mig selv

Følelsesløshed, når du lukker ned

Mænd fortæller, at de er følelsesløse og lever en hverdag uden udsving i deres følelser. De har ingen adgang til deres grundfølelser: vrede, glæde, sorg og deres seksualitet er ofte gået i stå i parforholdet. Det er frustrerende og sorgfyldt ikke at have et sexliv med sin partner. Parret kommer længere og længere væk fra hinanden i takt med, at de lukker ned for den fysiske og mentale kontakt. Det mest frustrerende for mange er, at de ikke ved, hvad de skal gøre og hvorfor det er sådan. Det skaber jeg et klart og direkte fokus på ved jeres indledende session. Både når du/I kommer alene eller sammen. Det giver jer mere ro i hovedet og fokus på netop dét I kan arbejde videre med.

Book Parterapi her eller  1:1 session her.

Bliv klogere på dig selv

Heldigvis handler mange på deres situation og kommer til mig for at arbejde med at mærke sig selv bedre. Vi undersøger sammen, hvad det er, der får dine forsvarsmekanismer til at tage over – ja nærmest tage styringen i dit liv. Det er en meget effektiv forsvarsmekanisme at lukke af for dine følelser. Og måske noget du var nødt til at gøre, da du var barn, fordi du følte dig alene, var rigtig ked af det og ikke havde en voksen at betro dig til. Dengang virkede din adfærd, da du ikke havde andre muligheder som et lille barn. Men som voksen virker de samme mekanismer sjældent, fordi du nu er voksen og kan handle og tage ansvar for dit liv.

Vil du lytte til min bog ‘Fra mand til menneske – Styrk dit potentiale og skabe det liv, du ønsker’. BESTIL LYDBOGEN HER

Hvorfor lukker du ned? Stil dig selv disse spørgsmål

  • Hvad er det, der er så ‘farligt’ at jeg lukker af?
  • Hvad vil jeg væk fra/være fri for?
  • Hvad vil der ske, hvis du bliver vred/ked af det og viser det?
  • Hvad stopper flowet i min krop? Hvad sker der i min hjerne, som lukker for min krop?

Når du øger din bevidsthed om det, der sker inden i dig, har du mulighed for at ændre din adfærd. Du kan få adgang til dine følelser og mærke din krop igen. En forudsætning for at kunne være i kontakt med din partner og skabe balance i jeres relation er, at du er i kontakt med dig selv.

Læs om Bo og Lisa, der kom i parterapi midt i en alvorlig krise

De befinder sig midt i en krise i deres relation, hvor det er Bo, der har trukket sig og ikke vil være tæt på Lisa. Han er i tvivl om forholdet, og om han vil fortsætte. Han fortæller, at han har fået nok af at være den, der tilpasser sig og pleaser for at undgå konflikter.

Hans reaktion er meget pludselig – fra den ene dag til den anden og er derfor et chok for Lisa. Hun føler sig magtesløs og mærker tydeligt, hvor smertefuldt det er pludselig ikke at få noget som helst fra Bo, der normalt har fokus på hende. Hun føler sig alene og gør sig tom og trækker sig væk fra ham.

Forsvarsmekanisme

Bo forsøger at finde en løsning ved hjælp af sit rationale. Han har tankemylder og kommer endnu længere væk fra sig selv og fra Lisa – jo mere han hjerner over situationen. At bruge sin fornuft er Bo’s forsvarsmekanisme og måden han altid har klaret sine problemer. Desværre virker det bare ikke mere, men gør ham i stedet stresset, ensom, utilpas og får ham til at lukke endnu kraftigere af.

Tag dit ansvar

Forløbet hos mig viser ham nye veje, han kan gå fx passe bedre på sig selv og de grænser han har, som han tidligere har ignoreret. Det er Bo’s ansvar løbende at sige til og fra og aktivt kommunikere, hvor han er, og hvad han har lyst til. Noget Lisa har taget på sig helt naturligt tidligere, da hun har et højt tempo og er fuld af initiativ og ideer.

Bo’s nye erfaringer giver ham langsomt mod til at være mere tilstede og i tættere kontakt med Lisa. Da de startede i forløbet kiggede de ikke hinanden i øjnene. Nu mærker han sig selv, fordi hans krop slapper mere af og det bliver muligt at mærke følelserne og sige dem højt. Og det giver Lisa meget mere lyst til at være tæt på ham og lave ting sammen.

Vil du arbejde med dit parforhold og med dig selv

Genkender du noget fra Bo og Lisa’s krise og måde at håndtere det på, kan du med succes starte i et mixet parterapiforløb. Læs mere om parterapi her.

Du kan også ringe og booke din 1:1 session her – 20 71 21 22.

Send en mail: aj@mandeterapeut.dk

www.mandeterapeut.dk

 

meditation

Føler du dig udbrændt, mand? – Tips til at forebygge

Jeg er taget til Indien og skriver dette indlæg fra et Ayurvedisk Health Center i 33 grader varme i Kerala. Ved floden Ashtamudi omgivet af regnskov, synger fuglene dagen lang og bader i messingfade fyldt med vand, der står rundt på området. Alting bliver ordnet for mig 24/7. Jeg får kropsbehandlinger to gange om dagen, hvor jeg bliver pusset og nusset som en baby. Faktisk kalder min indiske massør mig Baby, mens han griner. Han siger, at jeg er en stærk kvinde uden for, men her er jeg en baby, der bare skal slappe af. Netop det er essensen af mit ophold, mærker jeg tydeligt her på 8 dagen – at give slip på kontrollen, læne mig tilbage og modtage alt det gode, der kommer til mig.

Video fra Indien HER

Føler du dig udbrændt?

Et paradis på jord og så vælger jeg at skrive et indlæg om at føle sig udbrændt. Det kan virke mystisk, men jeg mærker stadig stemningen, fra det Danmark jeg forlod for en uge siden midt i højsæssonen for tristhed, depression og udbrændthed.

Pas på dig selv især i den mørke tid

Vintermånederne i Danmark får os til at se døde ud i ansigtet, mens vi går rundt og er ukontaktbare og uinteresserede i hinanden og os selv. Orker lige det nødvendigste, som arbejdet, børnene og det praktiske i familien. Det regner, er koldt og solen har ingen set i dagevis, ikke mærkeligt, at følelsen af at være brugt og føle sig udbrændt rammer nogle hårdt. Kender du følelsen af at føle dig udbrændt, mand?

Læs blog: 6 typiske tegn på udbrændthed

Du behøver ikke tage til Indien

Det er naturligvis ikke muligt at tage til Indien hver gang, du føler dig trist, udmattet eller udbrændt. Du kan nøjes med at tage til Helgoland og hoppe i havet. Gå en lang tur i skoven med en god ven og få en fortrolig snak. Eller skift dit fokus fra I-phonen til madlavning, læsning eller en meditation. Gør noget godt for dig selv. Det giver dig ny energi og overskud i de mørke og kolde måneder og resten af året.

Få mere information om 1:1 session HER.

Forebyggelse er Gud

Hvis du allerede føler dig udbrændt, er det ikke sikkert, at du kan foretage dig ret meget. Det kan være, at du skal have hjælp til at træne dit fokus, sænke dit tempo, styrke dit nærvær, din vejrtrækning og bevidsthed om dine tanker. Er du først ramt, skal der mere end en gåtur til at komme på højkant igen. Men min opfordring til dig er at begynde at gøre nogle af disse ting, som en forebyggelse mod at miste dig selv. Gør du nogle eller alle de 9 ting på listen neden under, træner du evnen til at mærke dig selv.

Når vi mærker vores krop og lytter til dét, den fortæller ved at handle omsorgsfuldt overfor os selv, sker der en forandring inden i. Det vil øge vores selvværd og trivsel.

9 gode ting, der øger din trivsel

  • Vinterbadning
  • Gå lange ture i naturen
  • Tal med gode venner
  • Skru ned for dit tempo, hvis du kører i højt gear
  • Vær tilstede i kontakten med andre
  • Træn, svøm, løb, dyrk yoga eller noget andet, der styrker din krop
  • Hop af eller doser din tid på de sociale medier
  • Sov til middag eller gå tidligt i seng
  • Sæt det ene ben foran det andet og gør noget

Du er ikke supermand

Mange mænd har lært, at de selv skal klare deres problemer og ikke bede om hjælp. Rigtige mænd piver ikke. Vælger du den metode, risikerer du at blive temmelig alene med dine tanker og følelser og en negativ spiral sættes i gang. Bryd den ved at åbne dig om verden – din familie og dine venner, da de helt sikkert ønsker dig det bedste og vil lytte til dig.

Selv om vi kan søge andre, når vi har det svært, er hovedansvaret for vores velbefindende altid vores eget. Derfor er det så essentielt, at du passer på dig selv, tager dine følelser og fornemmelser alvorligt og søger hjælp eller kontakt, når du føler dig udbrændt, ked af det eller er ulykkelig.

Glem ikke at tage dig selv alvorligt

Er du blevet ekspert i at overhøre dig selv og din krops signaler? Pas på med det, da det er vejen til udbrændthed. Når vi ikke lytter ind ad og ignorerer, hvis vi har det dårligt, er overbelastede eller stressede, har det en pris. Det kan godt være, du kan leve sådan i mange år, men pludselig når du mindst venter det, kommer regningen. Din krop er din bedste ven, som løbende fortæller, hvad du skal skrue op eller skrue ned for. Så lyt og tag dét du hører alvorligt. Så vil du begynde at mærke, at du får det bedre, fordi du passer på dig selv og sætter de grænser, der er nødvendige for dig.

Læs blog: Sæt grænser – det koster dyrt at være pleaser HER

9 tegn på at du er udbrændt, når du……..

  • går i hi og ikke orker kontakt til andre
  • ikke er glad om morgenen, når du vågner
  • ikke rigtig kan mærke dig selv og dine følelser
  • bruger alt for lang tid foran skærmen
  • ikke taler med nogen om, at du har det svært
  • trække dig væk fra dine nære relationer
  • bliver let irriteret og ude af balance
  • føler dig i tvivl og er usikker på om du er god nok
  • lader dig fange af tankemylder, som tynger din krop og dit humør

Bestil en 1:1 session og lad os få en indledende snak om, hvor du er og hvad du har brug for. Book HER.

mandeterapeut

Stilhed er din ven, hvis du tør

Stilhed er en udfordring for mange af os. Men stilhed er din ven, hvis du tør gå ind i den.

– Jeg kan da ikke bare sidde uden at sige noget, når jeg er sammen med andre. Det virker mærkeligt, og jeg føler mig akavet. Sådan svarer mange, når jeg spørger dem, hvordan de har det med stilhed. Interessant hvor meget overflødig og ligegyldig snak og larm, vi udsætter os selv og hinanden for. www.mandeterapeut.dk

Hvad er det, som gør os usikre ved tomrummet – pausen – stilheden? Er vi bange for at komme tættere på os selv eller den, vi er sammen med? Bliver kontaktet for ren og dikrete, når vi ikke konstant larmer og udfylder pauserne med ord? Er det, fordi vi bliver nødt til at sætte os selv i spil og være som vi er, når der ikke er larm?

Stilhed åbner en ny verden

Hjælp, jeg kan fint genkende, at det kan være meget overvældende at lytte indad og faktisk opdage, hvordan jeg har det. Men min erfaring er, at alternativet er langt værre, fordi jeg i larmen og travlheden mister mig selv og min evne til at mærke og navigere rigtigt i mit liv.

I stilheden som jeg ofte nyder ved havet eller i skoven, vækkes min kreative side, og jeg får ideer og nye måder at gribe udfordringer an på. Når larmen er væk, skrælles det overflødige bort, og jeg kommer ind til min egen kerne. Et sted med mod, fokus, ro og glæde. Her får reflektionen plads og de gamle vaner falder. Stilhed er min ven, hvis jeg tør og giver mig mulighed for nytænkning.

Den, der har ordet, har magten

Mange mænd, der kommer første gang i min praksis, har rigtig meget på hjertet. De bruger derfor ofte den indledende session på at tale og tale, fordi de ønsker at informere mig, men mest fordi de oplever at have kontrol og styr på situationen, når de har ordet.

Det er helt naturligt, når man prøver noget helt ny og uvant første gang. Der er dog en lille hage ved at tale og tale i et væk, og det er, at du mister dit nærvær, kontakten til den anden og ikke mindst kontakten til dig selv. Du får simpelhen svært ved at mærke din krop, hvilket kan gøre dig forvirret eller i tvivl om, hvad du vil. Det kræver stilhed at kunne lytte til dig selv. Derfor er stilhed din ven, hvis du tør. Book en 1:1 Business Coaching her.

Når du ikke er tilstede i samtalen

Kender du situationen, hvor du er i byen og møder en sød kvinde? Du får kontakt, og samtalen tager form. Dutaler mest. Du fortæller om dig selv og dine bedrifter. Har det dejligt med bare at fortælle, og hun lytter til at begynde med interesseret. Måske er du nervøs eller dit selvværd er ikke på sit højeste. Du har brug for at gemme dig lidt bag de mange ord og tale om, at du har bedrevet en masse ting.

Hun skrider

Pludselig står du dér alene: Hun begyndte at kede sig, kom med en hurtig udgangsreplik og forsvandt. Hov, du nåede ikke at spørge til hende. Hvem var hun? Hvad kunne hun godt lide? Hvad gjorde hende glad? Det fandt du aldrig ud af, da du ikke kunne mærke ret meget i dit ordstrøm og fokus på dig selv. Dit høje gear forhindrede dig i at lære hende at kende, du står måske tilbage med en følelse af tomhed og udmattelse af at være på. Mange ord og et højt tempo kan forurene samtalen og kontakten så meget, at parterne aldrig får mulighed for at komme laget dybere, men derfor nøjes med at kradse i overfladen. Og der er stor risiko for, at den ene part falder af og mister interessen.

Vil du finde hjem til dig selv – er stilhed et must

Hvis du vil høre dig selv og mærke dine behov, må du finde pauser og vove at være i stilhed. Det har aldrig været mere udfordrende for os alle sammen at finde plads til stilhed i vores dagligdag end det er nu. Stilhed er blevet en luksus i hvert fald for nogen, mens det for andre kan være noget de ikke bryder sig om, og derfor helst vil undgå.

Følelser drukner i ord

Mange års erfaring med 1:1 sessions viser, at jeg skal holde fokus på, at klienten ikke bare taler og taler derudaf alt for længe. Han vil nemlig ikke få særlig meget til sig selv ved bare at tale og fortælle. Da det forstyrrer ham i at mærke sine følelser, så længe han har ordet og lader ordenen komme som maskingeværbyger. Selvfølgelig er det vigtigt for ham at fortælle sin historie. At give et oprids af et eventuelt konkret problem. Men jeg stopper ofte hans ordstrøm, hvis tempoet stiger og han er helt forpustet, mens han taler.

Det øgede tempo og den overvældende ordstrøm, får ham til at miste nærværet og kontakten til omverdenen. Opdager han, hvad han gør, sænkes hans tempo. Han skaber plads til at mærke sin sorg, nervøsitet eller hvad det nu måtte være for en følelse. Han bliver mere rolig og opnår et fokus til at arbejde med det, han er kommet for.

Stilhed på retreat i Indien

Nu vil jeg finde hjem til mig selv ved at rejse til Indien. Hengive mig til 14 dages Ayurveda retreat med nydelse, massage, behandlinger og afslapning. Min fornemmeste opgave er at være og lytte til at det, der sker inden i, når der ikke er larm og travlhed udenfor.

Link til gratis meditation HERDu kan træne din evne til at være i stilhed ved at tage en pause og lytte til en meditation.

Book en 1:1 session her og genopdag dit potentiale.

træer og tåge

Det kræver mod og ro at være en god lytter

Lyt både indad og udad

Det kan være en stor opgave og det kræver mod og ro at være en god lytter, når vi lever i en hverdag med højt tempo og utallige gøremål. Larm, forstyrrelser og fristelser lokker os på afveje og det kræver stort mod at slukke for Facebook, LinkedIn, Netflix og andet adspredelse. Vi vil jo ikke gå glip af noget, hvilket gør det svært at finde en pause og et stille rum for os selv, fordi FOMO (Fear of missing out) ofte fylder meget.

Er du modig nok til at være en god lytter?

Det kræver også mod at lytte ordentlig til, hvad andre siger, da der altid er en risiko for, at vi ikke er enige i det, der bliver sagt. Når vi hører budskabet, kan vi jo blive nødt til at reagere på det med risiko for uenighed og konflikt. Har du mod til at lytte og stå ved, når du er uenig?

Læs om 1:1 sessions her

At lytte er en to-vejs bevægelse, der starter hos dig selv: 

Du må lytte til dig selv for at finde ud af, hvor du er i nuet, inden det er muligt at lytte til den du taler med. Er der kontakt og mærker du dig selv, er du også tilstede i samtalen og kan høre, hvad den anden siger. Dialogen fungerer optimalt, når balancen opstår mellem at lytte til dig selv og lytte til den anden.

Jeg møder mange, der tager udgangspunkt i, hvad andre siger, før de lytter indad til sig selv. Det skaber ubalance, idet andres impulser og stemninger bliver afgørende for, hvordan de har det, og hvad der får betydning. Du må skabe indre balance, hvis du vil være en autentisk lytter. Når du tager udgangspunkt i dine egne værdier ved at lytte indad, er det langt nemmere at lytte udad og være nærværende, interesseret og engageret i din omverden.

To veje du styrker din lytteevne: 

  1. Lyt indad – til dig selv:


En autentisk og nærværende lytter passer godt på sig selv. Alting starter hos dig selv, hvor du kan tilpasse dit tempo og finde din balance. Straks du lytter indad, vil du få nemmere ved at orientere dig i alt det, der sker uden for dig.

2. Lyt udad – til andre:


Når du lytter til andre, kan det føles overvældende, da risikoen for uenighed opstår. Derfor kræver det mod at lytte åbent og fordomsfrit. Heldigvis får man ofte gaver i form at ny læring, glæde og overraskelser, når man stiller op som lytteren. Der sker ofte noget helt andet end fantasien kunne regne sig frem til, hvis du lytter med hjertet og bruger din empati og intuition.

Book en tid nu: aj@mandeterapeut.dk eller ring 20 71 21 22 og få en snak inden du beslutter dig.

Styrk dine relationer med nærvær

Det sker, at vi er overbevist om, at vi lytter til andre, men gør det i virkeligheden slet ikke. Vi er optaget af tanker, ideer eller hvad skal jeg siger lige om lidt, Vi er ikke tilstede i kontakten, da den indre dialog forstyrrer og forhindrer kunsten i at være i nuet. Desværre kan det skabe forvirring og misforståelser mennesker i mellem og forhindre det gode samarbejde eller det frugtbare møde.

Når vi bliver lyttet til, føler vi os som en del af fællesskabet – det kender vi alle. Vi mærker nærværet og glæden ved at være sammen med andre og det styrker relationsbåndene. Det er jo, når vi lytter til hinanden, at vi kommer tættere på og forstår, hvad der er på spil hos den anden. I det sekund man føler sig lyttet til, opstår trygheden og nærværet i relationen. Der er banet vej for en åben og tillidsfuld dialog, da den anden føler sig set, anerkendt og respekteret.

Læs om parterapi her

Glemmer du at lytte, når du er presset?

Kender du tilstanden af overskud og energi, når der er flow i både dit private og professionelle liv? Når du har det godt, er du mere rummelig og tilfreds med dig selv og dine omgivelser, og kaster dig over opgaverne fra et bedre sted. Det gør dine relationer mere stabile, og du får  positive reaktioner fra andre. Du slapper af og mærker dig selv bedre og er langt bedre til at lytte til andre og sætte dig ind i deres sted.

Omvendt kan det være rigtig svært og nærmest umuligt at høre, hvad andre siger, hvis du er totalt presset og ikke har tiden til at lytte til dig selv. Har det stået på i en længere periode, risikerer du at være en dårlig lytter, fordi du intet har at give, når du ikke har passet på dig selv. Den sammenhæng er nødvendig at opdage, for at kunne skabe balance i dig.

Advarselssignalet kan være, når du begynder at trække dig, måske gemmer du dig for at få ro og bliver hurtig og overfladisk i din kontakt til andre. Du hører ikke efter, taler i klichéer og undgår den tætte kontakt, da du ikke orker, at nogen skal kræve noget af dig. Hvis du vil være en god lytter, må du lytte til dig selv først og sørge for, at dit eget bæger er fyldt op. Når du er i balance, får du overskud til at være der for andre og sætte dig selv i spil. 

7 måder at få ro, så du kan lytte bedre: 

  1. Hold pause fra sociale medier, mobiltelefonen, mails og andre forstyrrende elementer, der tager dit fokus.
  2. Tag kontrol over din tid og lad ikke kalender styre dit liv. Sørg for at have tomme pladser i kalendere til at gøre noget godt for dig selv – skab ro og lyt til din indre stemme.
  3. Lav dybe vejrtrækninger/meditationer/pauser så du stoppe tankemylder og mærker dig selv.
  4. Mød mennesker med en ren tavle og lad ikke dine tolkninger og forestillinger fylde, så du ikke kan tage det ind, de fortæller dig.
  5. Vær åben i mødet med andre – skru ned for din bedrevidende side. Måske bliver du overrasket og lærer noget nyt, hvis du altså lytter efter.
  6. Vær tilstede i kontakten og kig den anden i øjnene. Det skaber nærvær mellem jer.
  7. Vær opmærksom på dit eget kropssprog. Om du virker åben og imødekommende eller om du ligner en, der siger: Her til og ikke længere.

Ønsker du at træne din rummelighed, lytte evne og nærvær? Måske blive bedre til at træde i karakter og stå ved dig selv? Eller noget helt andet. Du er velkommen til at ringe og høre mere om mine 1:1 forløb, parterapi og mandegrupper på 20 71 21 22 eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk 

 

 

© Copyright - Annette Jønsson - Mandeterapeut | by Best One A/S
Call Now Button20 71 21 22