Depression Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Tag Archive for: Depression

Stress hos mænd i parforhold: Tidlige tegn du ikke må ignorere

Du kan have succes på jobbet, være en loyal far og partner, og alligevel mærke, at kroppen spænder, humøret svinger og dagligdagens småting irriterer. Stress hos mænd viser sig ofte tidligere i hjemmet end på kontoret. Ikke fordi parforholdet er problemet, men fordi det er dér, vi slapper af, og facaden falder. Det er også dér, de tidlige tegn kan fanges, inden det bliver til sygemelding, stressnedbrud og stilhed i soveværelset. Læs mere Stress hos mænd i parforhold.

Jeg møder mange mænd, der siger: “Jeg har det okay og skal bare arbejde det væk” Det passer sjældent. Kroppen har ofte råbt længe, men du har lært at bide det i dig og køre videre. Den strategi virker, indtil den ikke gør. Pludselig kan din vilje ikke længere bære trykket og du ender med at gå ned. Stress hos mænd i parforhold: Tidlige tegn du ikke må ignorere.

Hvad stress gør ved mænd i nære relationer

Stress er kroppens alarmsystem. Der sker en hormonal opregulering, som gør dig skarp og handleklar, men også mere reaktiv, mere sort hvid i dine vurderinger og mindre nysgerrig på nuancer. Det giver mening i en krise, men ikke når din partner prøver at fortælle om sin dag.

Mænd går ofte i problemløser mode. Når stress stiger, bliver det mønster forstærket: du vil fikse, optimere, lave planer. Der kan mangle kontakt til kroppen og følelserne. Samtalen bliver til en statusopdatering, nærværet forsvinder, og konflikter eskalerer hurtigere.

Det er ikke fordi, du er kold. Du er presset og orker ikke at gå ind i følelserne.

Læs blog her: Maskulint nærvær: Hvad betyder det i 2025?

Tidlige tegn, der er lette at overse

Du går senere i seng, men står op på samme tid, og energien er lavere end normalt
Du snerrer over små ting, som ellers ikke plejer at betyde noget
Du trækker dig lidt fra fælles aftaler og siger oftere “jeg skal lige ordne noget”
Du får kortere lunte i trafikken og bag en skærm
Humor bliver mere sarkastisk, mindre varm
Du overser beskeder eller glemmer aftaler, fordi hovedet er fyldt
Du dulmer med mere kaffe, alkohol, sukker eller skærmtid
Du træner hårdere, men restitutionen halter
Sexlysten svinger markant, enten op eller ned
Du bliver mere kontrollerende om små rutiner derhjemme, fordi de føles som det sidste, du kan styre

Små tegn, som ofte bagatelliseres, men i parforholdet mærkes de tydeligt.

Hurtig oversigt over tegn og første skridt

Tegn i hverdagen	Hvad din partner ofte mærker	Første skridt du kan tage i dag
Kort lunte og afbrydelser	Følelsen af at gå på æggeskaller	Lav en aftale om 15 minutters ro efter arbejde uden krav eller snak
Sen sengetid og tidligt op	Mindre nærvær om aftenen	Sæt skærmstop kl. 21 og gå i seng samtidig to aftener om ugen
Mere kontrol med småting	Opleves som kritik	Vælg én ting, du bevidst slipper i dag, og sig det højt
Øget skærm eller alkohol	Distanceret kontakt	Lav en alkoholfri og skærmfri hverdagsaften denne uge
Seksuel distance	Afvisning tolkes som manglende kærlighed og nærvær	Sæt ord på træthed: “Jeg vil gerne tæt på dig, min krop er drænet i dag”

Hvorfor det kan være svært at sige det højt

Mange mænd er opdraget til at klare sig selv. Særligt ledere, ejerledere, direktører og iværksættere er vant til at være ham, der kan holde til lidt mere, tage de tunge beslutninger og være sidste stop. Når prisen begynder at vise sig derhjemme, kommer skam og stolthed i spil. Det føles farligt at sige: “Jeg er presset.”

Skam lukker munden og lukker for kærligheden til dig selv og dine nærmeste. Og tavshed øger afstanden.

Her hjælper det at se på, hvad stress faktisk er: Dit system i overbelastning. Ikke en karakterfejl. Det kræver kompetencer at justere, det er ikke svaghed. Pas bedre på dig selv –

Book en tid nu.

Syv dage, der ændrer retning

Et kort og konkret forløb, du kan starte nu:

Dag 1: Fortæl tre ærlige sætninger til din partner om, hvordan du har det, uden forklaringer eller forsvar
Dag 2: Planlæg 20 minutters bevægelse uden præstation, gerne gåtur uden telefon
Dag 3: Sæt en hård ramme for arbejdstid. Luk ned kl. 17 eller 18 og meld det til kolleger
Dag 4: Lav en aftale om lyttestund: 10 minutter hver, ingen løsninger, bare spejling
Dag 5: Indfør en rolig morgenrutine på 10 minutter med kaffe, åndedræt og overblik
Dag 6: Aflys én ting, du ærligt ikke har energi til, og stå ved din grænse
Dag 7: Prioriter et nærværende møde med din partner, uden telefon og uden tv

Det er simpelt. Ikke let, men simpelt.

Du kan få min bog Fra mand til menneske her som e-bog eller lydbog.

Når kroppen siger fra

Du kan ikke tænke dig fra stress alene. Kroppen skal med.

Prøv denne enkle sekvens, når du mærker, at pulsen stiger:

Sæt begge fødder i gulvet, mærk vægten
Læg en hånd på brystkassen og én på maven
Træk vejret roligt ind gennem næsen i 4 sekunder, hold 2, pust ud i 6
Tre runder, og sig højt en kort sætning: “Jeg sænker tempoet nu”

Det tager under et minut. Det skifter gear.

1:1 forløb, når du vil rykke hurtigt

Nogle har brug for en tæt sparring, der blander terapi og coaching. Det er min hjemmebane. Vi skiller trådene ad, arbejder med de konkrete situationer der presser dig og laver en plan, du kan følge. Der er plads til følelser og handlekraft på samme tid.

Ved tilmelding til et forløb på tre til fire måneder tilbyder jeg en gratis indledende session. Den bruges til at få overblik, sætte retning og afklare mål. Det skal give mening for dig at investere tid og energi.

Online kursus og litteratur for dig, der vil i gang hjemmefra

Hvis du foretrækker at starte i dit eget tempo, kan du tage online kurset “Mærk dig selv, mand!”. Her får du korte videoer, øvelser og strukturer, du kan bruge med det samme. Til dig der læser eller lytter, ligger “Fra mand til menneske” som e bog og lydbog, og “Leder, mand og menneske” i trykt form. Begge bøger samler erfaringer fra tusindvis af samtaler og gør det praktisk og til at handle på. Book dit kursus her.

Når stress og maskulinitet clasher

Tryg maskulinitet har plads til både styrke og sårbarhed. Utryg maskulinitet reagerer med kontrol, tavshed eller overpræstation. I arbejdet med mænd bruger jeg gestaltterapiens fokus på nærvær og kontakt, kombineret med ledercoachingens klarhed. Det betyder, at vi både arbejder med at mærke kroppen og handle på nye indsigter. Du får ærlig feedback, fordi jeg ved, at du kan bruge den.

Når du som mand sætter ord på pres og tager ansvar for din adfærd, stiger respekten, roen og nærværet.

Hvad koster det at lade være?

En del venter, indtil der kommer et brudpunkt: en sygemelding, en partner der siger stop, eller en fejl, der kunne være undgået. Prisen for at handle senere er højere end prisen for at handle nu. Ikke kun økonomisk, men i relationer, selvrespekt og helbred.

Det handler ikke om at gøre alt perfekt. Det handler om at lave to til tre justeringer, der giver luft, og som du kan holde.

Praktisk info og næste skridt hos Mandeterapeut

Sted: Hellerup, med nem adgang fra København
Individuelle forløb: terapi og coaching i kombination, gratis indledende session ved forløb på 10 møder
Mandegrupper: otte møder á tre timer, seks til otte mænd, inkluderer bøger, mulighed for ratebetaling
Parterapi: målrettet værktøjer til at sænke konflikt og øge nærvær
Online: “Mærk dig selv, mand!” til dig, der vil i gang hjemme
Bøger: “Fra mand til menneske” og “Leder, mand og menneske”
Virksomheder: workshops og foredrag om kommunikation, tillid, respekt og konflikter

Kontakt sker bedst ved at skrive kort om din situation og dit mål. Så vender jeg tilbage med forslag til ramme og tid. Du kan også ringe på: 20 71 21 22, så finder vi en ledig tid til dig.

www.mandeterapeut.dk

oktober 28, 2025/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Erkend din midtvejskrise, mand

Blogindlæg

En ting er sikkert, vi går ikke gennem livet uden at støde på kriser. Nogle kriser er forventelige og med til at udvikle os, mens andre kriser er mere voldsomme og skaber stress og smerte inden i. Det afgørende for vores velbefindende er, hvordan vi håndterer de kriser, vi støder på. Her er midtvejskrise for de fleste en sikker gæst. Erkende din midtvejskrise, mand. Du kan ikke løbe fra smerten eller ubehaget, men du er nødt til at acceptere din midtvejskrise og gå ind i den, hvis du skal ud på den anden side. Erkend din midtvejskrise, mand. Så du kan komme videre.

Hvordan mærker du en midtvejskrise?

Din krop og dit humør begynder at reagere, hvis du længe har gået og forsøgt at undertrykke dine symptomer på midtvejskrise. Du har måske tænkt, at det nok snart går over, hvis bare du knokler på og kommer igennem denne fase på jobbet, i parforholdet eller med ombygningen i huset. Desværre er det bare sjældent, at sådan noget som kriser går over af sig selv. En midtvejskrise og andre livskriser er vi som mennesker nødt til at anerkende og komme igennem ellers ophober vi smerten og sorgen og ender med at føle os stressede, utilstrækkelige eller deprimerede.

Disse tegn viser din krop, når du er i krise:

Udmattelse
Angst
Vrede
Søvnløshed
Manglende appetit
Sorg
Manglende koncentration
Stress/uro

Mærker du disse tegn i kroppen kan du booke en 1:1 session her

Når din midtvejskrise påvirker dit parforhold

Er du holdt helt op med at kommunikere med din partner om andet end det praktiske? Mærker du modstand, når hun taler om sommerferie, nye tiltag i hjemmet eller andet, der rækker ud i fremtiden? Du er ikke tilstede og kan ikke rigtig mærker dig selv, og ønsker ikke at tage beslutninger om noget som helst. Når du har det sådan, lever i hvert jeres liv, fordi du forsøger at undgå de samtaler og at være tæt på din partner.

Genkender du det? Det er en stakket frist at trække sig og undgå kontakt. Før eller siden må du udtrykke dine følelser og tanker og alt det, der sker inden i dig. Hun er ikke tankelæser, men mærker dit manglende nærvær og begynder at føle sig alene og i tvivl om din kærlighed. Hun inviterer til samtaler og forsøger at få et par ord ud af dig, men du undskylder og trækker dig. Hun strammer op og bliver utålmodig og vred over, at du intet giver hende og en negativ spiral er i gang. Jo mere du trækker dig og ingenting siger – jo mere skruer hun op for lyder, ordene og ønsket om nærvær/samtale. En situation, der let ender i konflikt. Erkendt din midtvejskrise, mand! Hvilket er første skridt for at kunne tale om den med din partner.

Læs om parterapi her

Tag ansvar selv for at komme igennem din midtvejskrise

Det er okay at have en krise og være ked af det. Ingen kan være på toppen og usårlig heletiden. Mange mænd har ikke lyst eller mod til at vise deres sårbarhed for omverdenen i frygt for at miste status, maskulinitet og i yderste konsekvens blive forladt af deres kvinde. På den måde undlader de at være tro mod sig selv, men lever et liv, hvor de ikke er autentiske og ærlige overfor deres nærmeste. Det kræver meget energi og tager toppen af glæden ved at være i familien. Mange mænd søger derfor væk i arbejde, travlhed, utroskab, alkohol eller anden beskyttelsesadfærd, som dulmer og udskyder problemerne.

At være i en krise midt i livet, kan have store konsekvenser for en selv og for hele familien. Der skal tages nogle store beslutninger og laves nogle kæmpe vane- og adfærdsændringer, hvilket du selv må tage ansvar for. Det er altid muligt at bede om hjælp til det, du ikke kan håndtere selv. Heldigvis kan du lære at håndtere din midtvejskrise og komme ud på den anden side uanset om din midtvejskrise skyldes skilsmisse, utroskab, fyring af jobbet, børn der flytter hjemmefra, sygdom eller sorg over tab af nære relationer. Medicinen er at tale højt om dine tanker, følelser og behov i den livssituation, du står midt i.

Vil du arbejde med at håndtere din midtvejskrise og kommunikation med din partner

Book et 1:1 forløb og træn din evne til at mærke dine følelser og udtrykke dine behov og grænser

www.mandeterapeut.dk

Ring og få en snak, så finder vi frem til netop det, du har brug for til at komme videre lige nu.

Ring: 20 71 21 22 eller skriv: aj@mandeterapeut.dk

Du får min første bog ’Fra mand til menneske’ som e-bog og den indledende session gratis, hvis du vælger et forløb på 10 sessions.

marts 31, 2023/af Admin

Tegning af mand med hoved i jorden - konfliktskyhed

Når mænd kommer i overgangsalderen – Bryd tabuet

Blogindlæg

Vi hører sjældent om, når mænd kommer i overgangsalderen. Særligt om deres tristhed, humørsvingninger, sløvhed, mindre sexlyst og deres søvnproblemer. Det er stort set det sammen, som der sker med kvinder. Lad os bryde tabuet, når mænd kommer i overgangsalderen.

Overgangsalderen kommer omkring 45-55 års alderen, så det er altså i denne periode, at mænd også oplever at kroppen forandrer sig. Så hvad oplever de egentlig i forhold til kvinderne?

Symptomer for mændene, der kommer i overgangsalderen

Mænd oplever fx. manglende livsglæde og energi, og de får ofte ikke talt med andre om den forandring, de mærker i krop og psyke. Det kan føles temmelig ensomt, da de hverken indvolverer familien, partneren eller venner de har omkring sig. Det betyder, at manden kan virke mere stille og indadvendt, idet han går og tænker en masse tanker for sig selv.

Desuden kan man som mand og kvinde opleve, at parforholdet ændrer sig i takt med overgangsalderen, fordi kroppen ændrer sig og begge parter oplever måske en manglende sex lyst, livsglæde og et mindre behov for at være tæt på hinanden. Og for manden kan der samtidig være flere forandringer i hans adfærd, som eksempelvis øget vrede og irritation. En væremåde som føles utryg for ham og dermed gør, at han holder sig mere for sig selv, på trods af, at hans egentlige behov er at være sammen med venner og familie.

De fysiske forandringer

Overgangsalder hos mænd vises ofte også som ekstra fedt på maven og muskler, der bliver slappere, hvorfor mændene måske føler sig mere uoplagte end normalt. Vi hører det omtalt som “Ham derhjemme er nået til sin midtvejskrise. Min mand har en livskrise”.

Det kan dog være svært for manden at komme af med det ekstra mavefedt, fordi han i løbet af dagen får for meget kaffe, alkohol, god dansk mad og dyrker for lidt motion. Dog vil han sagtens kunne komme sin overgangsalder til livs, hvis blot han husker motion og sund kost i form af grøntsager og generelt spiser mere groft.

Lad os tale højt om, når mænd kommer i overgangsalderen

Lighederne for mænd og kvinders overgangsalder er mange, men hvorfor er det så, at vi næsten altid kun hører om kvinders kropsændringer?

Årsagen kan være, at det langt fra er alle mænd, der mærker de kropslige ændringer, der sker når produktionen af testosteron falder. Det kan let overdøves af travlhed, alkohol og andre former for beskyttelse og larm for ikke at mærke sig selv. Mænd ønsker oftest ikke at vedstå deres svagheder, da de ikke er komfortable omkring at tackle det. De er kodet til at klare tingene selv og ikke vise sårbarhed, hvilket også er medvirkende til, at de ikke tale med andre om det, som vi ved, at kvinder gør.

Hjælp din mand med at bryde tabuet

Tænk over, hvad du som kvinde kan gøre for din partner, hvis du oplever, at han ændrer sig og ikke rigtig vil tale om det. Ja, der er flere ting du kan gøre. Start med at fortælle ham, at det er helt normalt at være i overgangsalderen også, når man er en mand, og at der intet er at skamme sig over!

Du kan også anbefale ham at tale med sin læge eller sende ham kærligt afsted til en snak med mig: mandeterapeut.dk

For at få bugt med tabuer er det vigtigt, at vi taler om dem. Den eneste måde at bryde tabuer på er ved at tale højt om dem, så flere føler det er okay at være en mand i overgangsalderen.

Du kan opsøge et netværk af mænd, hvor du kan tale om de svære ting, du oplever i livet og få feedback fra andre mænd i et fortroligt rum.

Få information om mandegrupper her: www.mandeterapeut.dk/mandegrupper/

oktober 11, 2016/af Admin

Stresset mand tager sig til hovedet - Stress

Depression hos mænd – 6 vigtige årsager

Blogindlæg

Depression hos mænd – 6 vigtige årsager
Er du uden tro på dig selv og mangler evnen til at mærke dine følelser, bliver du et let offer for flinkeskolens lidenskabsløse og forudsigelige tilværelse i hamsterhjulet. Her er der ikke plads til glæde, sjov og frihed, da du har spændt dig selv for to-do-vognen uden pauser eller refleksion.
Lever du efter, hvad du tror, andre forventer og gemmer dig i arbejde, fyldte kalendere og andre overspringshandlinger? Her risikerer du at miste evnen til at finde din retning i livet og ender med at følge det forkerte spor. Den adfærd kan på lang sigt skabe depression hos mænd.

De første tegn på, at du ikke er i balance kan være en stikkende fornemmelse i maven af utilfredshed og følelsen af utilstrækkelighed i dine relationer. Måske er det længe siden, at du har sat kursen for, hvor I skal hen i ferien – hvad Du vil lave i weekenden eller hvordan indretningen i stuen skal se ud?
Jo mere du holder dine ønsker, tanker og følelser for dig selv, og lader dem blive til indre dialog – jo længere væk kommer du fra det, du egentlig har lyst til, nemlig nærvær, dialog og kontakt. Og det kan være med til at skabe depression hos mænd.

Her er 6 vigtige årsager til, at du føler dig deprimeret:

1: Ikke lytter til dig selv/overhører egne behov

Du er blevet en sand mester i at fornemme og gætte på, hvad din kone, børn eller kolleger har af behov. Ja, inden de selv siger det, har du en løsning eller et forslag til, hvad du kan gøre for at afhjælpe deres ’problem’. Det er den sikre vej til at ignorere dine ønsker og behov, da du er så optaget af andre, så du ’forlader’ dig selv og ikke tager det alvorligt, du måtte have brug for.

2: Ubalance mellem det rationelle og det emotionelle

Alting handler om balance i livet. Derfor er det vigtig for dig at have både den rationelle tilgang til livet, hvor fornuft, tanker og analyse råder samtidig med, at du også lader nærvær, empati, kropssignaler og følelser fylde. Lad begge sider komme til, så du mærker balancen og dermed bliver autentisk og rolig.

3: At gøre dig afhængig af ros og anerkendelse udefra

Der er meget vundet, hvis du kan lære at fylde dit eget bæger op. Altså give dig selv anerkendelse og omsorg, når noget er svært, og du møder modstand. Og huske at fejre dine sejre og være stolt af dig selv, når du lykkes med noget.
Hvis du kun lader det gode trænge ind under huden, når det kommer fra andre, gør du dig afhængig og ufri. Tænk når der ikke kommer noget udefra, hvor tom, du så føler dig.

4: Undlader at sætte grænser

Har du længe undladt at stoppe folk, der træder ind over dine grænser? Får du ofte ikke sagt nej i situationen, men opdager først bagefter, at det ikke var okay? Der kan være flere årsager til det, men ofte er uro for konflikter det, der stopper os. Det er usundt for dit helbred, hvis du ikke træder i karakter og viser, hvad du vil være med til.

5: Livsforandringer – skilsmisse, dødsfald, mistet job, flytning m.m.

Vi er som mennesker glade for det velkendte og trygge, og føler os truet, når vi skal ud af comfortzonen. Derfor reagerer vi ofte kraftigt, når vi bliver skilt, mister vores job eller en i familien dør fra os. Alt forandres og det er utrygt indtil vi igen har fundet fodfæste og opdager, at vi også klarede det.

6: Når du længe har fokuseret på det, der ikke virker

Ved at fokusere på det, der ikke virker, mister du yderligere troen på dig selv og din formåen. Hverdagen bliver grå og trist uden udsigt til noget positivt. En meget effektiv måde at holde dig selv nede på, hvilket mange desværre ikke er bevidste om. Når du mister fokus på det vigtige, og i stedet bliver optaget af det dårlige, er der risiko for, at du bliver vred, trist og kortluntet og til gene for dine omgivelser. Det falder tilbage på dig selv og har store konsekvenser for din livskvalitet og livsglæde.

DELTAG I MANDE-GRUPPEN – NYT HOLD STARTER D. 21. AUGUST 2024:

Vil du træne dig selv i at tænke, handle og ønske positive ting for dig selv? Så vil en plads i mandegruppen være lige noget for dig.
Annette har mange års erfaring med at facilitere netværksgrupper for mænd. Vi mødes en gang om måneden og arbejder med et emne. Alle får ordet og fortæller, hvordan livet er lige nu, og hvad der udfordrer og svært at håndtere. Udbyttet ved at høre de andre i gruppen fortælle og give feedback er stort. Du får nye måder at se din egen og andres verden på, da de fortæller fra deres liv lige som, du gør. Der sker en spejling, som giver dig ro og tryghed til at være den, du er.

DATOER I 2024 kommer snart: Alle dage er onsdage kl 17-20.

PRIS & BETALING:
11 møder á 3 timer koster kr. 9.995 for hele forløbet. Faktura fremsendes og du er tilmeldt ved betaling.
Se videoer fra andre, der har deltaget her: Mandegruppe – Ring for mere info: Annette Jønsson – 20 71 21 22 og tilmeld dig.

marts 23, 2016/af Admin

Mand med hovedet slået opgivende ned i bordet- Udbrændthed

6 Typiske symptomer på udbrændthed – Test dig selv her

Blogindlæg

Der er flere veje, der kan føre til, at du føler dig udbrædt, trist og tung. Den mest almindelige er, hvis du bevidst eller ubevidst har glemt dine egne behov og ikke tager dig selv alvorligt. De gange du vælger at lade din fornuft bestemme over dine følelser, svigter du dit hjerte og din livskraft svækkes.

Læs: Udbrændthed – 8 redskaber så du undgår at brænde ud

Book 1:1 session nu.

Video hvor jeg taler om: Hvis alle kan lide dig, har du et seriøst problem Kig HER

Typiske symptomer på udbrændthed

Træthed, tristhed og manglende energi og lyst til at udrette noget. Og vigtigt ingen ønske om at være sammen med andre og skulle være nærværende og noget over for andre. Måske har du ladet fornuften styre, og dermed ikke givet plads til følelser som glæde, umiddelbarhed, sjov og lethed. Hvis du altid lader dit hovedet regne ud, hvad der er bedst lige nu, mister du nuet, nærværet og den umiddelbare glæde. Det gør, at livet blir opgaver, pligter og gøremål og den negative spiral er igang, og du risikerer at mærke udbrændthed.

Hjælp, jeg kan ikke mærke min krop!

Udbrændthed kommer lige pludselig og dermed bagpå de fleste. Du når ikke at se det komme, men bang, så rammer det. Ofte er det, fordi du alt for længe ikke har mærket dig selv, din krop og dine følelser og bare fulgt med strømmen. Du har mistet evnen til at mærke dig selv, dine behov og ønsker, idet din refleks retter sig ud mod andre og deres forventninger og behov. Det gør, at du ikke fylder dig selv op og dermed bliver gnaven, sur og irritabel. Kan du genkende det? Så er tiden inde til at ændre adfærd ellers ender det triste humør med at bidde sig fast fx til en depression. Pas på dig selv nu og gør noget godt for dig selv.

Stop op og gør noget andet, der kan hjælpe dig til at ændre mønstre. Hvis du synes, det er for stort et skridt at komme til 1:1 forløb, har jeg lavet online kurset: Mærk din krop, mand! KIG HER.

Se video om udbrændthed her

Jeg coachede en mand forleden. Han har været i et længere forløb og føler, at hans humør og tilstand er meget svingende. Han opdager løbende nye ting, han kan skrue på for at få det, han gerne vil have, men har ikke helt fået hul igennem til at mærke, når noget føles rigtigt eller forkert. Han er styret af sin fornuft og løber meget hurtigt for at gøre alle andre glade. Hans ønske er at skabe balance, så hans følelser får mere plads, og han bliver bedre til at kommunikere, hvordan han har det. Book en parterapi session her.

Se video om udbrændthed her:

– Det jeg ønsker allermest er ro og fred. Men det får jeg jo aldrig, fordi jeg lader omgivelserne sætte tempoet, og lader andre bestemme, hvad jeg skal og hvor mine grænser går. Kontakt mig, hvis du vil vide mere.

Det var en kæmpe erkendelse for ham, at indse og mærke på egen krop, at det er sådan, han lever sit liv. Han udliciterer simpelhen ansvaret for, hvad han skal bruge sin tid på til sin partner, sine medarbejdere, sine forældre, sine børn – en brugbar måde, hvis man ikke selv ønsker eller har mod til at tage ansvaret.

Styr efter dit indre kompas
Men det er yderst risikabelt, da det kan ende med, at du mister følingen og styringen med, hvor du er på vej hen. Det er her, det bliver svært at mærke, hvor du selv er og har lyst til. Læs blog: Læs bloggen: Få 8 tips til styrket selvværd.
Dit indre kompas narrer dig til at tro, at du får det godt, hvis du opfylder alle andres behov, indtil du er så træt og udkørt, at udbrændtheden kan ende i depression eller stress.

Udbrændthed test – 6 symptomer på udbrændthed

Manglende lyst og glæde til det meste
Træthed, tristhed og tunghed
Du føler dig utilstrækkelig og usikker
Du har mest lyst til at være alene, så du trækker dig
Du kan ikke mærke din krop og dine følelser
Du oplever, at du er gået i stå

Sådan kommer du videre

Hold pauser i løbet af dagen
Gå ud i naturen og bevæg dig hver dag
Sig nej til din chef eller kollega, hvis der er for mange opgaver
Giv udtryk for hvordan du har det både godt og dårligt
Sænk dit tempo og mærk efter, inden du reagerer
Skab nærvær i din hverdag med dem du holder af

Se video hvor jeg taler om symptomer på udbrændthed her

Vil du læse mere om, hvordan du undgår at brænde ud – KLIK HER

Book en tid, hvis du vil arbejde på at få mere glæde og handlekraft i dit liv

juni 1, 2015/af Admin

Undgå depression – Lyt til dig selv

Blogindlæg

Depression behøver ikke være en folkesygdom

Skal vi bare acceptere en udvikling, hvor psykologer agerer statsfinancierede symptombehandlere, og læger nærmest pr. refleks udskriver antidepressiver i kilovis til stor glæde for medicinalindustrien? Måske er der en anden vej at gå? En vej hvor den enkelte bliver mere bevidst om, hvordan man skaber en større balance mellem det rationelle og kroppens signaler. Undgå depression – Lyt til dig selv!
Skabe et liv, hvor følelserne kommer mere i spil, så når der opstår modgang i tilværelsen, stoppe op, minimere den rationelle tilgang og i stedet lade kroppens signaler få plads. Og tale mere sammen i familien og på arbejdspladsen om det, som gør ondt. Ikke som nu, hvor rigtig mange mennesker går alene med deres sorg, tristhed og vrede, da det er tabubelagt at vise svaghed og være for følelsespåvirket, mens andre ser på. Der er simpelhen ikke plads og tid til at gå ind ad og reagere.

6 vigtige årsager til depression hos mænd – læs mere

Ofte ved folk ikke, hvordan de skal håndtere et menneske, der udviser sorg eller vrede. Vi har ikke lært det, bliver usikre og afviser hellere for at undgå involvering. Det betyder, at muligheden for at være autentisk og være sig selv, er længere væk og ofte ikke bliver det naturlige valg. I stedet foregiver man, at alt er okay, selvom det er helt skidt. En rigtig skidt tilstand, der i den grad øger risikoen for tungsind og depression, da man ikke føler sig set, inkluderet og accepteret af sine medmennesker.

Undgå depression – lyt indad

Tendensen i samfundet lige nu er tydeligt – tempoet er ultra højt, kravene på arbejdsmarkedet, uddannelsesinstitutionerne og til den enkeltes evner til at håndtere den digitale udvikling, er større end nogensinde. Er man ikke med på bølgen fra starten, er man ude.
Vi har skabt et samfund, hvor det handler om at præstere og opnå materiel status, og hvor ros og anerkendelse udefra er uhyre vigtig. Er man afhængig af noget, der kommer udefra, mister man styringen af sit eget liv, hvilket skaber usikkerhed og uro på bagsmækken. En tilstand, der ikke giver meget plads til glæde, lidenskab og drømme for fremtiden. Lever man derimod et liv, hvor det er naturligt at lytte til sine behov og handle på dem, selvom det betyder uenighed, er risikoen for at udvikle stress og depression langt mindre.

Balance mellem fornuft og følelser

Hvad er det så, der skal til for at skabe balance i livet? Som praktiserende gestaltterapeut med hovedfokus på mænds personlige udvikling ser jeg en tydelig tendens, der viser, at mange mænd ikke har lært at være tro mod sig selv – de stopper ikke op og mærker, hvordan de har det, og handler sjældent på det, som er følelsesmæssigt svært.
Flere og flere oplever et liv uden udsving ligesom en flatline, når man er død på hospitalet, fordi de kun bruger deres tid på pligter og gøremål. Vi lader logikken, fornuften og intellektet bestemme og styre rigtig meget i vores hverdag og fravælger ubevidst nydelse, nærvær og kærlighed.
Det er efterhånden blevet en folkesygdom, at vi ikke lever udfra vores følelser, lidenskab, og det vi har lyst til, men buldrer afsted i max tempo, uden at sige nej, uden passion og glæde i det, vi gør. Jeg er med på, at der er øgede krav og travlhed alle vegne, men vi er nødt til at skabe plads til spontanitet, leg, glæde, lidenskab og nærvær, hvis ikke vi skal ende med tungsind, stress og depression. At skabe det fokus er op til den enkelte og ikke noget, der kan lægges ud i omverdenen eller noget vi kan give samfundet skylden for. Her er vi selv ansvarlige for, hvor meget vi vil være med til, og hvordan vi får tid til den daglige selvomsorg, der giver mulighed for at mærke vores livskraft og medfødte indre ressourcer.

Vi yder, men glemmer at nyde

Ofte er vi opdraget til at yde helt fra starten af vores liv. Vi skal klare os godt i skolen, på universitetet og senere på arbejdspladsen. Det forventes både af os selv og af omverdenen, at vi skaber en familie med 1,7 barn, får en præsentabel karriere og gerne to bilier i garagen. Bagsiden ved alle de forventninger og ønsker er jo, at vi har styrtende travlt og er hårdt pressede 24-7. En hverdag der får os utrolig langt væk fra et roligere tempo, hvor der er plads til nydelse, reflektion, kærlighed og nærvær. Livet bliver et konstant krydspres mellem alt det, vi skal, og alt det vi sukker efter, som fx. ferie, fred og frihed. Og har vi egentlig selv nået at tage stilling til om det er sådan et liv, vi ønsker?
Jeg høre familiefædre fortælle, at når sommerferien med tre ugers solskin i fx. Tyrkiet endelig kommer, er de udmattede, stressede og ude af kontakt med sig selv, og kan derfor ikke finde melodien med familien, så de tårnhøje forventninger ikke indfries og frustration forstyrrer og ødelægger ferien.

Nyd livet mere

At læne sig tilbage og nyde livet i fulde drag, er ikke en hverdags-beskæftigelse for ret mange af os. Vi kan blive bedre til at nyde vinen, maden, stilheden, samværet, kærligheden, hverdagen og opleve værdien i de små ting livet også består af. Lykkes vi med at få det fokus, vil lidenskaben, nærværet og den positive energi være tilstede i det vi gør, det vi siger, det vi tænker og det vi føler.
Nydelsen er noget, der registreres med følelserne og i kroppen og ikke med fornuften eller i hovedet. Derfor er det nødvendigt, at vi skaber ro, tid og fokus omkring os, så det hele menneske kommer i balance, idet fornuft og hjerneaktivitet integreres med følelser og kropssignaler.

april 2, 2014/af Admin