Krise i parforholdet Archives - Side 2 af 3 - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Tag Archive for: Krise i parforholdet

Rammer du muren i forholdet til din mand?

Genkender du disse følelser?

Har du fået nok af at håndtere dine følelser og bekymringer alene?
Føles det ensomt, når du vil tale om dine følelser og længsler uden at blive mødt?
Kender du til afmagt og føler du dig alene i to-somheden?
Hvad gør det ved dig, når du har det sådan i dit parforhold?

Rammer du muren i forholdet til din mand?
I min praksis møder jeg ofte kvinder, der kommer sammen med deres mænd i parterapi for at genfinde gnisten, kærligheden og for at træne deres kommunikation i forholdet til deres mand. Hurtigt viser det sig, hvor forskellige de to køn er, når emnet handler om følelser og det, der gør os kede af det.
For mange kvinder er det naturlig adfærd at samtale med andre om de svære ting i livet. Vi har ofte flere veninder eller familiemedlemmer, vi udveksler vores tanker og følelser med. Modsat mænd, der på kort sigt har det bedst med at klare udfordringerne alene.

Bliv klogere i forholdet til din mand

Det ligger dybt i manden, at han ikke har lyst til at tale højt om det, der er svært for ham. Han ønsker ikke at vise, at der er noget, han ikke er god til og dermed afsløre svaghed. Det ligger ofte dybt i mænds opdragelse, at de skal klare sig uden at vise følelser. Der var ofte ikke plads til, at de som små drenge bare kunne græde og være kede af det. Derfor har din mand måske aldrig lært at vise sine inderste følelser og give udtryk for, når han er ked af det. Hans reaktionsmønster er derfor at trække sig ind i sig selv, blive tavs og holde ud til det går over igen.
Link til artikel i Berlingske, hvor jeg er interviewet om mænd og livskriser.

Bryd din konfliktskyhed

Her kan du vælge at stoppe op og acceptere, at det er sådan din mand har det lige nu. Du kan fortælle ham, at du godt kunne tænke dig, at det var anderledes, og hvad du ellers har på hjertet. Gør det selv om det umiddelbart kan skabe uenighed eller konflikt. Konflikten er der jo allerede tilstede – bare inde i dig.
I stedet for at starte en diskussion eller begynde at brokke dig, bruger du den vigtige viden, så du ikke tager hans adfærd personligt. Måske er han hverken til at hugge eller stikke i, mens du står helt alene uden for og banker på for at komme ind til ham. Det kan han heldigvis lære på sigt, hvis han vil. Lære at være i kontakt med sig selv og give udtryk for de følelser, han har.
Læs længere nede hvad Anders har fået ud af et forløb hos: www.mandeterapeut.dk

Alle kan ændre adfærd

Mange hundrede samtaler gennem årene med mænd i krise viser et tydeligt billede af, hvordan mænd håndterer deres livskriser. De foretrækker ofte at gå med deres problemer alene i håb om selv finde en løsning. Desværre risikerer manden at blive tungsindig og trække sig væk fra sine nære relationer i håb om, at det hele bliver bedre med tiden. En tilstand der ikke forandrer noget, men tværtimod ophober både vrede, frygt og frustration inde i ham. Hans lunte bliver kortere, han reagerer med vrede og utålmodighed i familien eller forsvinder ind i sig selv og bliver utilnærmelig.
Læs her hvad et forløb har gjort for Anders, 39 år og hans parforhold:

Mit parforhold er blevet bedre. Jeg får kommunikeret tydeligere og får taget mere action på vigtige ting. Jeg udtrykker mine behov mere klart og arbejder hele tiden med at blive bedre til det nu, hvor jeg har opdaget, hvad der skal til.
Jeg forsøger at være klar i mine udmeldinger, da forløbet hos Annette helt sikkert har gjort mig opmærksom på, hvordan min ageren eller mangel på samme har indflydelse på andre og mig selv. Det holder mig på sporet til at gøre noget andet end jeg plejer.
I forhold til pap-far rollen synes jeg, at jeg er blevet mere klar over, hvad jeg står for. Jeg udtrykker mig mere klart, så jeg står ved mine ønsker og jeg spørg mere og engagerer mig mere end tidligere i forholdet til min pap-datter.
Forholdet til min egen søn er blevet tættere. Jeg er blevet endnu mere opmærksom på, hvad jeg gør og siger til ham. Det skaber mere ro og tryghed i familien, når jeg får udtrykt min mening og tanker. Jeg er helt sikkert blevet mere glad og positiv inden i og sjovere at være sammen med.

Giver de ting, du har læst mening, kan jeg hjælpe dig videre på forskellige måder:
Netværk for kvinder, hvor du løbende deler din historie og udfordringer med en gruppe andre kvinder. Læs mere her: Netværk for kvinder
Ønsker du at arbejde i et 1:1 forløb med fx. din forladthed, konfliktskyhed og kommunikation kan du læse mere her: 1:1 session
Eller du vil med din partner i parterapi, så I sammen kan arbejde på et bedre parforhold.
Læs mere her: Parterapi/Mixet forløb
www.mandeterapeut.dk – Mobil: 20 71 21 22

april 11, 2017/af Admin

Par i sengen med tydelige problemer - Skilsmisse

Kvinden forlader manden, fordi hun keder sig og savner modspil

Blogindlæg

De har små børn, krævende karrierejobs og har lige købt hus på den rigtige adresse. Nu skal livet nydes. Drømmen er gået i opfyldelse og så sker katastrofen. Hun orker ikke mere. Hun keder sig. Hun bliver ikke udfordret. Hun savner voksent modspil og at blive taget hårdt på spisebordet, når ungerne sover. Så hun siger til sin lammede og uforberedte mand: – Jeg vil have en pause. Jeg flytter for en periode, fordi jeg har brug for at mærke mig selv og finde ud af, hvad jeg vil. Kvinden for lader manden, mens han på igen måde har set det komme.

NY TENDENS

Jeg oplever i min praksis lige nu, at par kommer med netop dette problem. Kvinden har fået nok af at styre både sit karrierejob og familielivet. Hun tørster efter en mand, der træder i karakter og sætter hende på plads. Hun nærmest opfordrer ham til at tage styringen, fordi hun er totalt fed up af at være kaptajn på familieskibet. Det føles ensomt at være den, der beslutter de store ting og har et øje på hver finger, mens han venter på anvisninger til, hvad han skal gøre. Manden tager sjældent selv initiativ, når det handler om opdragelse og de følelsesmæssige udfordringer i familien. Hun er i fuld kontrol og tager reflektorisk ansvar for en masse samtidig med, at han forsøger at gætte hendes behov og ønsker for at undgå ballade. En kæmpe udfordring, der skaber ubalance i parforholdet, da det ikke er ligeværdigt og der mangler nærvær og kontakt melem dem.

KVINDEN FORLADER MANDEN I DESPERATION

Jo mere kvinden stepper op og provokerer manden til at reagere fx ved at true med at forlade ham, jo mere underkaster han sig og gør alt, hvad han tror, hun ønsker. Den store fejl han begår her er, at han gætter på, hvad hendes behov er og undlader at gå i dialog i frygt for at blive afvist. Det gør hende endnu mere frustreret, da hun ikke føler sig set og accepteret. Han kæmper videre for at tilfredsstille ’mor’ og de bliver mere og mere ensomme i et forhold uden kontakt og gnist. Når hun mærker hans underdanighed, får hun endnu mere lyst til at løbe skrigende ud af huset. Hun bliver vred og skruer op for kontrolknappen, og bliver mere hård og kontant, da hun ikke tør slappe af i frygt for, at der ikke er nogen til at tage over. En negativ spiral, de begge må være indstillet på at stoppe, hvis de skal finde hinanden igen.

BALANCE I DET FEMININE OG MASKULINE

Skal kvinden blive blød, kærlig og hvile i sin femininitet, er manden nødt til at steppe op og vise, at han nok skal klare ansvaret og træde til og sige: – Hey, nu tier du stille og gør som jeg siger……bare en gang i mellem. For at skabe balance, må hun slippe kontrollen og give ham plads til at være, den han er. Hun skal stoppe med at rette på ham og være efter ham heletiden. I stedet må hun vise sin sårbare side, være kærlig og åben i kontakten. En rigtig moderjord, der tror på ham, roser og anerkender ham, som mand og far. Den behandling får ham til at deltage mere naturligt, da han bliver mere rolig og tryg. Han får lyst til at deltage i de følelsmæssige ting, der sker i familien og bliver en mere ligeværdig partner.

Manden er nødt til at føle sig sikker, når han skal være i egne følelser og tale om dem. Han skal være sikker på, at han bliver respekteret og støttet ellers lukker han af og forsvinder følelsesmæssigt. Og det er jo netop årsagen til krisen i parforholdet, at han forsvinder fra det følelsesmæssige ansvar over for både hans kone og børn. Ønsker kvinden en mand, der er i kontakt og i spil på de væsentlige områder, ligger knappen ofte hos hende. Pas på at han ikke hopper ud på sidelinjen, hvor han fungerer som den praktiske gris, der ikke skal have noget klinket.
Vil I som par arbejde med Jeres relation, kan jeg kontaktes her: aj@mandeterapeut.dk eller ring på: 20 71 21 22.
Vil du arbejde med din maskulinitet og kommunikation, vil jeg gerne være din sparringspartner. Book en indledende session her: aj@mandeterapeut.dk eller ring: 20 71 21 22.

februar 28, 2017/af Admin

Tegning af en mand og kvinde på en bænk - Parterapi

Få et sprog for dine følelser

Blogindlæg

– Jeg mærker tydeligt mine følelser i kroppen, men jeg kan ikke formulere verbalt, hvad jeg føler. Jeg savner et sprog for mine følelser. Sådan siger min massør, da vi taler om at være vred og kommunikere det på en ordentlig måde fx til sin partner.

Bliver du stum eller får du lyst til at trække dig væk fra kontakten, når emnet falder på følelser? Eller mærker du dine følelser i form af vrede, sorg eller glæde uden at kunne udtrykke med ord, hvad der sker med dig? Få et sprog for dine følelser og dermed et nemmere liv.

Sæt ord på dine følelser

I mit arbejde med mænd og mandegrupper, hører jeg ofte et kæmpe ønske om at blive bedre til at kunne udtrykke sine følelser. Mændene ønsker at få et sprog for alt det, der har med deres følelser at gøre. Det skaber tryghed og ro i kontakten til dig selv og dine relationer, når du kan verbalisere, hvad der sker når dine følelser buldrer afsted på godt og ondt inde i kroppen.

Få et sprog for dine følelser

Vi kan det, vi har lært indtil vi lærer noget nyt. Et meget godt udgangspunkt for at give sig selv forståelse for, hvis der er noget man endnu ikke har lært. Rigtig mange mænd har ikke lært at give udtryk for deres følelser og tanker. I mange familier får praktik og gøremål meget plads og ved middagsbordet er det de ufarlige emner, der tales om, som ikke skaber uenighed i en travl og ophængt hverdag. Det kan desværre have den bivirkning, at man ikke lærer at udveksle mere personlige og udfordrende ting med andre, og i stedet finder en vej alene med sine triste og svære følelser.
Mænd har svært ved at kommunikere om deres følelser
Piger og kvinder har nemmere ved at lufte deres frustrationer med veninder og hinanden, så de kan komme videre uden at ophobe det indeni. Drenge og mænd har ikke en tradition for at tale om problemer, da de helst ikke vil give indtryk af, at der er noget, de ikke har styr på. De vil hellere være sammen om at gøre noget, hvilket betyder, at de ikke taler så meget sammen og ikke har det samme nærvær som kvinder.
Mænds måde at kommunikere om følelser på sker mere overfladisk. De får måske en snak under en fodboldkamp, koncert, over baren eller mens de gamer på computeren. Man kan sige, at mænd står skulder ved skulder, når de taler om noget følelsesmæssigt og kigger på en aktivitet, mens kvinder sidder overfor hinanden, har øjenkontakt og oplever hinandens reaktioner og følelser. To meget forskellige måder at være tilstede på.

Hold fast i dine relationer

Jo ældre mænd bliver, jo færre nære venner og relationer har de ofte. Særlig hvis de bliver skilt, står de i mange tilfælde mere alene end kvinder. De har sjældent holdt deres venskaber vedlige, men har tværtimod mistet kontakten til gamle venner og andre nære relationer undervejs i parforholdet. Ofte har de haft mere fokus på partneren og den nære familie. Manden lader meget hurtigt partnerens vennekreds og familie blive centrum for de sociale sammenkomster som jul og fødselsdage og glemmer lidt sine egne interesser og relationer. Det giver bagslag senere, hvor han savner sine gamle bekendskaber, som han var tryg ved og kunne tale med om de svære ting i hans liv. En god måde at træne sit sprog for sine følelser er at tale med nogen, du er tryg ved og som du ved, du kan regne med. Det kræver overskud og prioritering at holde venskaber vedlige, men i stedet for sofaen og en film i tv’et, må du ud af comfortzonen.

Sådan kan du øve dig

Ønsker du at blive mere kommunikerende omkring hvem du er, hvad du føler og har brug for i parforholdet og generelt i dine relationer, må du starte med dig selv og mærke dine følelser. Har du meget travlt og er i gang 24-7 uden pauser og ro på, vil det være svært for dig at finde derind.
Derfor har jeg 5 step, du kan have fokus på for at skabe mere nærvær i kontakten til andre og få kommunikeret dine følelser, tanker og behov:
Step 1: Tilpas dit tempo (sænk eller øg dit tempo afhængig af behovet)
Step 2: Vær tilstede (hav øjenkontakt og træk vejret så du mærker dig selv)
Step 3: Lyt både til dig selv og den anden (du må starte hos dig selv, før du kan lytte til andre og være der for dem)
Step 4: Accepter forskellighed (find din rummelighed frem og lev med, at vi er forskellige. Igen kræver det, at du accepterer dig selv først)
Step 5: Kommuniker højt og tydeligt (Stå ved dig selv og vis hvem du er ved at udtrykke dine følelser, tanker og behov)
Har du brug for at arbejde med dig selv og få et sprog for dine følelser. At styrke din evne til at kommunikere og udtrykke dine følelser, kan du ringe eller sende en mail her: 20 71 21 22 og aj@mandeterapeut.dk
Du kan vælge 1:1 sessions, parterapi eller mande-netværk, hvor vi mødes en gang om måneden. Lad os få en snak om, hvad dit behov er lige nu.

januar 15, 2017/af Admin

Tegning af mand med hoved i jorden - konfliktskyhed

Når mænd kommer i overgangsalderen – Bryd tabuet

Blogindlæg

Vi hører sjældent om, når mænd kommer i overgangsalderen. Særligt om deres tristhed, humørsvingninger, sløvhed, mindre sexlyst og deres søvnproblemer. Det er stort set det sammen, som der sker med kvinder. Lad os bryde tabuet, når mænd kommer i overgangsalderen.

Overgangsalderen kommer omkring 45-55 års alderen, så det er altså i denne periode, at mænd også oplever at kroppen forandrer sig. Så hvad oplever de egentlig i forhold til kvinderne?

Symptomer for mændene, der kommer i overgangsalderen

Mænd oplever fx. manglende livsglæde og energi, og de får ofte ikke talt med andre om den forandring, de mærker i krop og psyke. Det kan føles temmelig ensomt, da de hverken indvolverer familien, partneren eller venner de har omkring sig. Det betyder, at manden kan virke mere stille og indadvendt, idet han går og tænker en masse tanker for sig selv.

Desuden kan man som mand og kvinde opleve, at parforholdet ændrer sig i takt med overgangsalderen, fordi kroppen ændrer sig og begge parter oplever måske en manglende sex lyst, livsglæde og et mindre behov for at være tæt på hinanden. Og for manden kan der samtidig være flere forandringer i hans adfærd, som eksempelvis øget vrede og irritation. En væremåde som føles utryg for ham og dermed gør, at han holder sig mere for sig selv, på trods af, at hans egentlige behov er at være sammen med venner og familie.

De fysiske forandringer

Overgangsalder hos mænd vises ofte også som ekstra fedt på maven og muskler, der bliver slappere, hvorfor mændene måske føler sig mere uoplagte end normalt. Vi hører det omtalt som “Ham derhjemme er nået til sin midtvejskrise. Min mand har en livskrise”.

Det kan dog være svært for manden at komme af med det ekstra mavefedt, fordi han i løbet af dagen får for meget kaffe, alkohol, god dansk mad og dyrker for lidt motion. Dog vil han sagtens kunne komme sin overgangsalder til livs, hvis blot han husker motion og sund kost i form af grøntsager og generelt spiser mere groft.

Lad os tale højt om, når mænd kommer i overgangsalderen

Lighederne for mænd og kvinders overgangsalder er mange, men hvorfor er det så, at vi næsten altid kun hører om kvinders kropsændringer?

Årsagen kan være, at det langt fra er alle mænd, der mærker de kropslige ændringer, der sker når produktionen af testosteron falder. Det kan let overdøves af travlhed, alkohol og andre former for beskyttelse og larm for ikke at mærke sig selv. Mænd ønsker oftest ikke at vedstå deres svagheder, da de ikke er komfortable omkring at tackle det. De er kodet til at klare tingene selv og ikke vise sårbarhed, hvilket også er medvirkende til, at de ikke tale med andre om det, som vi ved, at kvinder gør.

Hjælp din mand med at bryde tabuet

Tænk over, hvad du som kvinde kan gøre for din partner, hvis du oplever, at han ændrer sig og ikke rigtig vil tale om det. Ja, der er flere ting du kan gøre. Start med at fortælle ham, at det er helt normalt at være i overgangsalderen også, når man er en mand, og at der intet er at skamme sig over!

Du kan også anbefale ham at tale med sin læge eller sende ham kærligt afsted til en snak med mig: mandeterapeut.dk

For at få bugt med tabuer er det vigtigt, at vi taler om dem. Den eneste måde at bryde tabuer på er ved at tale højt om dem, så flere føler det er okay at være en mand i overgangsalderen.

Du kan opsøge et netværk af mænd, hvor du kan tale om de svære ting, du oplever i livet og få feedback fra andre mænd i et fortroligt rum.

Få information om mandegrupper her: www.mandeterapeut.dk/mandegrupper/

oktober 11, 2016/af Admin

Stopper du dialogen i dit parforhold? – 5 veje til klar tale

Blogindlæg

Hvordan stopper du dialogen i dit parforhold?
Bomben falder med ordene: Jeg vil skilles, fra den ene part, der intet har nævnt tidligere, men som nu har fået NOK, og ikke ser en udvej længere. Så er parterapien i gang og det er tydeligt, at parret ikke har talt sammen i lang tid og står på kanten til afgrunden. Lige her er de ikke klar over, hvem der stopper dialogen i deres parforhold. Men det vil blive bevidstgjort i processen, så de kan begynde at tale mere direkte og være tydelige over for hinanden.

Stopper du dialogen i dit parforhold?

Hvad har stoppet dem i løbende at tale om tingene? Både om de svære ting, hvor forskellighed kan opstår, men også om de rare og sjove ting som deres drømme og ønsker for fremtiden. Der er mange grunde til den manglende dialog som fx. travlhed, børn, arbejde, sygdom, ja alt hvad hverdagslivet konstant byder på.
Min erfaring er, at den største bremseklods for dialog og nysgerrighed på hinanden i forholdet er frygten for uenighed og risiko for en konflikt. I mange forhold udvikles i stedet en indre dialog, der gør det unødvendigt at tale sammen, fordi begge parter allerede ’ved’, hvad den anden tænker og føler. Et svært grundlag for at etablere den respektfulde og kærlige kontakt, som jo skabes via nærvær og opmærksomhed på hinanden.

Hamsterhjulet vinder – I taber

Hvis I er nået til en tilstand, hvor I slet ikke kommunikerer, fordi i hver især beholder tanker og følelser inden i, er det nu, der skal ske en forandring. Alternativet er, at I isolerer Jer i hver Jeres boble af tolkninger, fantasier, forestiliinger og tanker. En adfærd, der med sikkerhed skaber større afstand mellem Jer dag for dag. Så skift fokus og gå i dialog, spørg med interesse og tjek fakta ud, når du er i tvivl om noget. Din partner vil føle det som en gestus, da hun føler sig set, hørt og respekteret, det vil åbne hende til mere nærvær og samtale.

Opdag hvem du er gift med

Udvikling i Jeres forhold sker kun, hvis I taler sammen. Deler Jeres glæder, sorger, vreden, oplevelser og udfordringer. En vigtig øvelse i parforholdet er at lytte til den anden uden at afbryde og rent faktisk høre, hvad der bliver sagt. Hvorefter du giver respons på det, du lige har hørt fx. ved at gentage det. Husk endelig at give din egen mening til kende, så ingen er i tvivl om, hvor du selv står i den sag. Det er vigtigt at slå fast her, at I ikke behøver at være enige. Men at begge partner må acceptere, hvis der er en forskellighed og tale om, hvordan I kommer videre.

5 veje til bedre dialog:

Tal sammen om de svære ting, men også om det rare, som dine drømme og fremtidsplaner

Vær bedre til at lytte og respondere på det, du hører din partner sige

Acceptér forskellighed, sig pyt og vælg dine kampe med omhu

Afsæt 15 min. hver dag/aften til at snakke og kigge din partner i øjnene for at syncronisere Jeres relation

Udtryk løbende din glæde og vrede i relationen, så du ikke gemmer på det

september 11, 2016/af Admin

Nærvær i familien og parforholdet – 3 øvelser til mere nærvær

Blogindlæg

– Det moderne menneske har så svært ved at være nærværende, hørte jeg forleden en Go’Aften vært sige i mit TV.
Jeg kunne ikke have sagt det bedre selv. Og lad mig tilføje – det tror da pokker, at vi har svært ved at være i nuet og dermed nærværende, når vi konstant løber for at nå noget i morgen – om en time eller ærgrer os over noget, der skete i går og forbereder os til næste uge. Nærvær i familien og parforholdet – 3 øvelser til mere nærvær. Læs længere nede på siden.

Nuet er dér, hvor kroppen er

Det blir umuligt at være nærværende, da nuet er lige dér, hvor du mærker dig selv og dine kropssignaler og følelser. Lige dér hvor kroppen er, er der, hvor du opdager, hvordan du har det lige nu!
Går du derimod i hamsterhjulet og iler afsted i lange perioder, får du svært ved at mærke dine behov, følelser og ønsker. Dine tanker og travel kalender kan forvirrer og forstyrrer dig i at tage de rette beslutninger og handle på det, du egentlig godt ved, er bedst for dig. Du risikerer, at lamme din gode og positive handlekraft og lade dine reflekshandlinger styre dig.

Hjælp, hvad med mig!

Vi er nærmest alle blevet eksperter i at klare alle mulige og umulige ting på samme tid, og det har naturligvis en konsekvens.
Ja, hvis du skal være på i-Pad, TV, i kødgryderne og lige nå at kysse kæresten goddag samtidig med, at du holder øje med den mindste og hjælper den store med lektierne – så er der ikke noget at sige til, at du mister momentum og DIG SELV!

Hvornår er du nærværende?

Den ene side af sagen er jo, at vi har flere og flere ting, vi vil nå og tiden er den samme. Vi fylder på ofte så meget, at vi aldrig har et minut til pause og reflektion. Puha, det gør noget ved mennesker, når vi løber så stærkt, at vi ikke selv kan følge med.

Nærværstræning – 3 øvelser i nærvær:

Sæt dig ned i stilhed alene, slap af og vær i nuet. Ingen gøremål og projekter dit fokus er at være tilstede lige her og nu. Opdag nu hvad der sker med dig.
Hold en pause og kig ud af vinduet – sæt dig godt tilrette og træk vejret dybt ned i maven. Træk vejret ind med næsen og pust ud med munden. Lyt til din vejrtrækning og glid ind i rytmen nogle minutter.
Inden du sover om natten fokuser på 3 rare og gode ting, der skete i løbet af dagen. Sig det højt for dig selv og gerne flere end 3, hvis du føler for det.

Rådgivning i nærvær/nærværsterapeut:

Jeg afholder workshops, netværk samt par- og 1:1 samtaler, hvor fokus bl.a. er at træne din evne til at være nærværende.
Savner du nærvær i dit parforhold og savner du nærvær fra din kæreste? Er det sådan du har det, er det vigtigt, at du tager din egen del af ansvaret og opdager, hvor du kan skrue på nærværet. Er du selv tilstede og nærværende?

marts 1, 2015/af Admin

7 Tips til at undgå samlivsproblemer

Blogindlæg

7 Tips til at undgå samlivsproblemer: Lige nu kommer en del par til min praksis, fordi de ønsker at blive bedre til at være kærester. Par der lige er blevet forældre. Par der har været sammen i 12 år og pludselig oplever utroskab og jalousi. Par der presser sig selv hårdt i ønsket om at etablere en ny familie med dine, mine og vores børn. Og par med andre udfordringer, der sætter deres relation på prøve.

De har fokus på alt muligt andet end på, hvordan de har det med hinanden. I det travle liv, hvor mange andre skal tilgodeses, glemmer de respekten og nærheden i deres relation. De er dygtige til alt det praktiske, men får ikke sat tid og energi af til at være sammen og kigge hinanden i øjnene. Når de får den første opgave i et parterapiforløb, nemlig at sætte sig ned sammen hver dag i 10-15 min. og tale om, hvordan de har det, kigger de på mig og siger: Skal vi virkelig det HVER DAG? Det har vi ikke tid til. Dårlig kommunikation er parforholdet er den mest almindelige årsag til problemer, usikkerhed og konflikt. Så find lige de 10 min. og opdag, hvad der så sker.

Desværre kommer mange først, når de har det virkelig skidt. Dér hvor nærheden, kommunikationen og kærligheden næsten er forsvundet i forholdet, og troen på at finde hinanden igen er minimal. Alligevel er der håb for at finde hinanden igen, men det kræver at begge parter vil arbejde for at ændre på tingene ved at gå ind i et parterapiforløb. Få 7 Tips til at undgå samlivsproblemer.

Læs om PARTERAPI her.

7 tips til at undgå samlivsproblemer:

Parret opdager allerede ved første session, at de faktisk ikke lytter til hinanden, men taler om fortid og fremtid og helt glemmer at være i nuet. Hurtigt går der diskussion i den og kampen for at få ret, blive hørt og få forklaret sine bevæggrunde fylder det hele. Ordene hvivler rundt i lokalet i et tempo, der gør det svært at forstå, hvad kernen er og ofte mister den ene part gejsten. Parret kører simpelthen ikke på samme frekvens.
Nærvær, omsorg og respekt for hinanden er overskygget af praktik, undertrykt vrede, irritation og dårlig samvittighed. Parret har nærmest glemt, hvordan de skaber kontakt og hvordan de viser interesse for hinanden. Mange har svært ved at se hinanden i øjnene, da frustrationen over alle de uforløste ting skaber vrede og uro i kroppen på begge.

Hvad er parterapi for dig?

Træning i at tale sammen og finde et fælles sprog er en stor del af det, der sker i parterapien. Og I bliver trænet i at have fokus på at blive hjemme hos Jer selv under samtalen – altså ikke at tale for den anden og tillægge den anden en masse motiver. Det gir parterne en chance for at ændre på de gamle mønstre, hvis begge tager sin egen del af ansvaret for det parforhold, der lige nu ikke fungerer.
Nuet skal ind i relationen. I skal blive så meget bedre til at være tilstede, når I er sammen. Lytte og svare på det, der netop er blevet sagt. Ikke åbne de gamle historier og starte forfra uden at komme et skridt videre. Har I mange gamle uafsluttetheder, kan I arbejde med dem en ad gangen ved at tilgive og acceptere, at det er som, det er, og at I ikke kan lave om på det, som er sket. Utroskab, svigt, løgn, afvisning m.m. det er lige meget. Uden tilgivelse og accept af, at det er sket og nu vil I videre, vil det forstyrre relationen mange år frem.

7 veje der øger Jeres livskvalitet:

1. Stop din ordstrøm – undlad at forklare og forsvare dig

2. Træk vejret og lyt både indad og udad

3. Tal ud fra dig selv fx. ‘Jeg blir ked af det, når du kommer forsent…..

4. Vær nærværende og i bevidst kontakt med andre

5. Opdag din del af ansvaret og tag det

6. Øg din opmærksomhed på egen adfærd/reaktioner

7. Accept af at det er som, det er – de ting du ikke kan ændre, må du leve med på bedste vis

februar 3, 2015/af Admin

Hjælp – jeg tvivler på mit parforhold!

Blogindlæg

Mange mennesker starter i terapi , fordi de ikke kan beslutte sig for, hvad de skal gøre, når de skal træffe større beslutninger i deres liv, når det gælder fx. deres parforhold.
Det kan opleves sådan – Hjælp – jeg tvivler på mit parforhold!

Jeg kan ikke mærke, om jeg elsker min kone mere. Så jeg ved ikke om jeg skal blive eller forlade hende?
Skal jeg vælge min elskerinde/elsker, eller skal jeg blive i ægteskabet?
Jeg ved ikke om jeg er parat til at få et barn. Det ene øjeblik vil jeg gerne, og det næste vil jeg absolut ikke.

Det er en proces!

Det kan tage tid at blive afklaret og vide, hvad du skal gøre. Alt fra dage eller uger til måneder eller år, før det er muligt at handle på det. Det er vigtigt for dig, at du starter en proces, hvor du taler om det, du tænker og føler. Du er nødt til at veje for og imod, finde ud af, hvad prisen er for dig, hvis du vælger det ene eller det andet.
Det terapeutiske arbejde er en undersøgelse af dig og dine mønstre. Du skal ikke ændre eller være en anden, du skal blot lære dig selv bedre at kende. I det forløb er det vigtigt, at du tager ansvar for dit eget liv og lever med det valg, du træffer. Tydeliggør, hvad du gør og uanset, hvad du måtte vælge, har det en pris, idet der i ethvert valg ligger et fravalg.

Opvej fordele og ulemper:

Er situationen sådan, at du ikke kan vælge mellem en fremtid uden din kone/mand eller med din elskerinde/elsker, men vælger ikke at gøre noget, så find ud af, hvad dine fordele og hvad dine ulemper er ved at have et ben i hver lejr.

Hvad er fordelen og ulempen ved at være i den følelsessmæssige tilstand?
Hvilke følelser undgår du at mærke, når du IKKE tager et valg?
Hvad er konsekvensen ved det du gør?
Hvordan det vil være for dig fortsat at leve sammen?

Det er et vigtigt arbejde, som gør dig klogere på dig selv, og de livsafgørende valg i livet bliver nemmere at tage.

Stå ved dig selv!

Det er opslidende og kan være en krævende proces at gå rundt og være i tvivl. En måde at sætte din tvivl skakmat på kan være at træde mere i karakter i dit parforhold. Begynd at stå mere tydeligt ved dine behov og fremsæt dine ønsker klart og præcist. Find ud af, hvad du vil gå på kompromis med, og ikke vil. Lyt til din mavefornemmelse! Den fortæller dig, hvordan du har det, og om det du gør, er rigtigt for dig. Når du tager et valg skal du jo kunne leve med det bagefter!

Minimér din tvivl:

– Tro på din mavefornemmelse
– Fortræng ikke det du mærker – tag det alvorligt
– Se virkeligheden i øjnene – nedton drømme og håb
– Accepter at et tilvalg er et fravalg
– Når du begynder at handle forsvinder tvivl og uro, du mærker styrken

januar 24, 2015/af Admin

Jernmand med følelser – 3 råd til at styke din maskulinitet

Blogindlæg

Link til Berlingske:

En ventil til følelserne

Jernmand med følelser – 3 råd til at styrke din maskulinitet: Rent fysisk kan hård træning, hvor kroppen belastes, du mærker smerten og udmattes være en perfekt måde til ikke at mærke de følelsesmæssige udfordringer, du oplever. Helt ubevidst kan træningen fungere som en ventil, der giver luft for alt det, du ikke får sagt, gjort eller handlet på i dit liv. Vi er opdraget til at være pæne og tolerente mennesker, der ikke viser vrede og siger nej, derfor risikerer vi, at der ophober sig en del agression i kroppen, som kan fremkalde ubehag og stresssymptomer.
Det er naturligvis også en måde at komme lidt væk fra dagligdagens forpligtelser og gøremål, og et sted, du som mand kan have for dig selv uden at blive forstyrret. Og en ekstra bonus er mandefællesskabet, der opstår under træning og ved afvikling af selve sportsbegivenhenden – dit sted hvor du bestemmer og selv stiller kravene.

Viser styrke og maskulinitet

Som mand viser du din styrke, når du træner hårdt fysisk. Det er her du adskiller dig fra det feminine og viser din maskuline overlegenhed Det kan efterhånden være svært at opdage forskellen på mænd og kvinder, da vi skal kunne, sige og mene det samme og mange af vores handlinger efterhånden er temmelig ens.
Når jeg løber en tur i parken, møder jeg mange mænd, der går tur med den lille arving løbende ved siden af klapvognen. Hvis farmand ikke havde sit iøjenfaldende hipsterskæg, ville jeg ikke vide om det var mor eller far, der talte til barnet. Manden har tillært sig de samme ord og passen på dit og dat, som hans kone, hvilket ikke giver barnet mulighed for vildskab og plads til at udforske verdenen, som jo er den maskuline del af opdragelsen.
Ekstremsporten kan være et sted manden differentierer sig fra kvinden. Han mærker sin maskulinitet, når han presser sig selv til det yderste og oplever en velvære og tilfredshed ved det. Udfordringen er, at stå ved dig selv som mand, hvilket der skal mere til end at være en fantastisk atlet. Vær opmærsom på, når dine grænser er nået, bliv bedre til at sige fra og stå ved det, du vil og har brug for.

3 råd der styrker din maskulinitet:

– Sænk dit tempo og vær nærværende
– Stop din indre dialog og tal/lyt/spørg i stedet
– Mærk dine vrede, tag den alvorligt og udtryk den

august 16, 2014/af Admin

Udsving på dit indre termometer skal tages alvorligt

Blogindlæg

Energi-dræner

Jeg støder oftere og oftere på mænd i min praksis, der har en højtudviklet evne til at undgå at mærke sig selv. De undlader ubevidst at følge deres egne behov og går uden om, dét, de føler og inderst inde godt ved er det rigtige. I stedet gætter de sig frem og forsøger at fornemme, hvad modparten har brug for. Træning i et terapiforløb vil være: Udsving på dit indre termometer skal tages alvorligt!
En adfærd, der er et gammelt levn fra barndommen, hvor det var mor, der opdragede ham til at please og gøre hende tilfreds. Eller sagt på en anden måde, det blev hendes regler og normsæt, der satte dagsordenen og ikke et særligt solidt udgangspunkt for en dreng, der ønsker en mandlig rollemodel.

Udsving på dit indre termometer skal tages alvorligt

Fortsætter den negative spiral, vil det øge hans usikkerhed. Han vil tage den med ind i sit voksenliv, da han ikke ved, hvad han ellers skal gøre. En indre tvivl på sin maskulinitet og på hvordan han skal træde i karakter i sit parforhold. De gamle mønster, hvor mor havde overtaget, kontrollen og overblikket fortsætter i parforholdet. Og hvis kvinden spiller med vil det være meget svært at bryde den onde cirkel. Det skaber ubalance, idet hun øger sin kontrol, mens han lader sig presse og bliver endnu mere i tvivl om sin rolle, og om han er god nok.

Bange for at miste hende

Som tiden går, vil det være svært for kvinden at bevare respekten til sin mand. Han kører i det gamle spor, som i sit udgangspunkt intet har med hende at gøre, men det skærper uligevægten i forholdet og han bliver mere og mere usikker og bange for at miste hende. Med det fokus vil han gøre næsten hvad som helst for at gøre hende glad, og hun begynder at kede sig, da hun føler sig uinspireret, savner udfordring og lidt farlighed fra sin partner. Her er det kritiske punkt, hvor mange går fra hinanden eller vælger at arbejde for at genskabe balancen og nærheden i forholdet.

Hvad skal der til

Hans måde at komme tilbage på banen er ved at trække sit termometer ind til sig selv. Han er nødt til at genfinde sin maskulinitet og selvstændighed, og det gør han ved at vove at mærke sig selv igen. Der er stor sandsynlighed for, at han mærker en masse følelser, han ikke bryder sig om, men de er der, og der er der ingen vej udenom. Han må genopfinde sig selv ved at tage sin følelser alvorligt og stå ved det, han mærker. Det er ikke gjort ved at læse sig til det, da det er en proces og et stykke arbejde, der starter med en beslutning om, at nu skal der ske en forandring.
I et forløb hos mig vil du begynde at åbne op for alt det, du har lukket ned for i lang tid. Du opdager, hvad du gør, som ikke virker for dig længere og får nye måder at håndtere uenighed og konflikter på. Du vil mærke mere tydeligt, hvad du har lyst til og begynder at sætter din egen dagsorden, hvilket styrker dit selvværd. På kort tid, vil du føle, at dit liv bliver mere farverigt, fordi du tillader dig at mærke de forskellige følelser livet byder på.

oktober 22, 2013/af Admin