Indlæg

Lukker du ned og mærker intet?

Når du lukker af for din krop, lukker du af for dine følelser. Både de rare følelser og din evne til at mærke glæde, empati, være tilstede i nuet og en grundlæggende ro og tilfredshed. Tendensen i min praksis er, at der kommer flere og flere både mænd og kvinder, der ikke mærker sig selv, fordi de vil væk fra de svære følelser og derfor lukker af. Lukker du ned og mærker intet?

Læs blog her: Hjælp jeg kan ikke mærke mig selv

Følelsesløshed, når du lukker ned

De fortæller, at de er følelsesløse og lever en hverdag uden udsving i deres følelser. Der er ingen adgang til deres grundfølelser: vrede, glæde, sorg og deres seksualitet er ofte gået i stå i parforholdet. Det er frustrerende og sorgfyldt ikke at have et sexliv med sin partner. Parret kommer længere og længere væk fra hinanden i takt med, at de lukker ned for den fysiske og mentale kontakt. Det mest frustrerende for dem er, at de ikke ved, hvad de skal gøre og hvorfor det er sådan.

Book Parterapi her eller  1:1 session her.

Bliv klogere på dig selv

Heldigvis handler mange par på deres situation og kommer fx til mig for at arbejde med forholdet. Der kommer fokus på at undersøge, hvad det er, der får deres forsvarsmekanismer til nærmest at tage over. Det er en meget effektiv forsvarsmekanisme at lukke af for sig selv og noget du måske var nødt til at gøre, da du var barn, fordi noget gjorde dig rigtig ked af det og du ikke viste, hvad du ellers skulle gøre. Her virkede din adfærd, da du ikke havde andre muligheder. Men som voksen virker de samme mekanismer sjældent, fordi du nu er voksen har selv kan tage ansvar for dit liv.

Hvorfor lukker du ned? Stil dig selv disse spørgsmål:

Hvad er det, der er så ‘farligt’ at du må lukke af?

Hvad vil du væk fra/fri for?

Hvad vil der ske, hvis du bliver vred/ked af det og viser det?

Hvad stopper flowet i din krop?

Når du øger din bevidsthed om det, der sker inden i dig, har du mulighed for at ændre din adfærd. Du kan få adgang til dine følelser og mærke din krop igen. En forudsætning for at kunne være i kontakt med din partner og skabe balance i jeres relation.

Læs om Bo og Lisa, der kom i parterapi midt i en alvorlig krise:

De befinder sig midt i en krise i deres relation, hvor det er Bo, der har trukket sig og ikke vil være tæt på Lisa. Han er i tvivl om forholdet og om han vil fortsætte. Han fortæller, at han har fået nok af at være den, der tilpasser sig og pleaser for at undgå konflikter.

Hans reaktion er meget pludselig – fra den ene dag til den anden og er derfor et chok for Lisa. Hun føler sig magtesløs og mærker tydeligt, hvor smertefuldt det er pludselig ikke at få noget som helst fra Bo, der normalt har fokus på hende.

Forsvarsmekanisme

Bo forsøger at finde en løsning ved hjælp af sit rationale. Han har tankemylder og kommer endnu længere væk fra sig selv og fra Lisa – jo mere han hjerner over situationen. At bruge sin fornuft er Bo’s forsvarsmekanisme og måden han altid har klaret sine problemer. Desværre virker det bare ikke mere, men gør ham i stedet stresset, utilpas og får ham til at lukke endnu kraftigere af.

Tag dit ansvar

Forløbet hos mig viser ham nye veje, han kan gå fx passe bedre på sig selv og de grænser han har, som han tidligere har ignoreret. Det er Bo’s ansvar løbende at sige til og fra og aktivt kommunikere, hvor han er og hvad han har lyst til. Noget Lisa har taget på sig helt naturligt tidligere, da hun har et højt tempo og er fuld af initiativ og ideer.

Bo’s nye erfaringer giver ham langsomt mod til at være mere tilstede og i tættere kontakt med Lisa. Da de startede i forløbet kiggede de ikke hinanden i øjnene. Nu mærker han sig selv, fordi hans krop slapper mere af og det bliver muligt at mærke følelserne og sige dem højt.

Vil du arbejde med dit parforhold eller med dig selv:

Genkender du noget fra Bo og Lisa’s krise og måde at håndtere det på, kan du med succes starte i et mixet parterapiforløb. Læs mere om parterapi her.

Du kan også ringe og booke din tid her – 20 71 21 22.

Send en mail: aj@mandeterapeut.dk

 

 

hot

Sådan håndterer du ‘en frygtelig kvinde’, Mand!

Nu har jeg også været inde og se filmen ’En frygtelig kvinde’. God film der rammer tidens udfordringer mellem mand og kvinde lige på kornet. Det var temmelig ubehageligt, at se hvor hurtigt hovedpersonen mister sig selv og ikke helt forstår, hvad der sker mellem ham og hans kæreste. Alt for længe finder han sig i at blive tyranniseret uden at sige fra i et misforstået forsøg på at vinde prinsessen og den lyksaglige tosomhed.
Han er jo bare en sød, rar og alletiders fyr, der ikke vil andet end at hygge sig og have det sjovt. Indtil han møder sin modsætning i kvinden Marie, der har en stærk vilje og holdninger til det meste. Hun giver ham ikke mange pauser til at være drengerøv og have det sjovt, men udfordrer konstant hans grænser. Han inviteres til et nyt ‘land’, hvor han er nødt til at tage stilling, opdage sit ansvar og være tro mod sig selv. En brat opvågen fra det ubekymrede easy-going singleliv han har levet indtil nu. Det falder den rare fyr i 30’erne rigtig svært, da han i den grad er ude af sin comfortzone. Han er ikke tidligere blevet udfordret på sine grænser, talt hårdt til, afprøvet på sit territorie og hans reaktion er lammelse og tilbagetrækning. En effektiv beskyttelsesstrategi mange ubevidst bruger, når de er følelsesmæssigt udfordret. Desværre virker det sjældent i parforholdet, da det øger afstanden mellem parterne. Læs blog: Mærk dig selv, så du kan stå ved dig selv

Uden modspil risikerer du at miste dig selv

Mange mænd bliver rundtossede og mister fokus, når de står overfor en meget talende kvinde. De forstår ikke, hvad hun ønsker og vil med alle de ord. De bliver usikre på, hvad de skal stille op for at gøre hende tilfreds. Når kvinden insisterer på at tale om følelser og hvordan han har det inden i, virker det meget overvældende , da det er et fremmed univers. Han lukker af og bakker ud i afmagt og ophober en masse indre vrede og frustration. Marie siger på et tidspunkt i filmen: – Behøver du at ligne Fedtmule, når jeg taler til dig? Han undviger, hvilket gør ham ufarlig og uinteressant. Uden hans modspil begynder hun at skrue på knapperne. Hun ønsker jo en reaktion, og så længe den udebliver, skruer hun op. Hun bliver spydig, vred og nedladende. Total ubehagelig, men det virker. Endelig råber han: Hold så din kæft! Og balancen er genoprettet for en stund.  1:1 forløb, hvor du træner at sige fra. Læs mere her.
Køb min bog Fra mand til menneske her.  Du får bud på, hvordan du kan arbejde med selvværd, grænser, mærke dig selv og ambivalens. En række mænd fortæller, hvad et forløb hos mig har gjort for dem.

Genkender du dynamikken fra dit eget parforhold? Måske ønsker du at ændre det, der ikke virker? Jeg har lige nu et særligt tilbud dig på 1:1 session eller parterapi. Rabat lige nu.

Når den ene part i et forhold skruer ned for energien, talen eller kontakten, vil den anden ofte skrue op. Opdag hvad du gør i dit parforhold. Du kan ved at tage ansvar for din egen adfærd undgå en masse problemer og uro. Tænk hvilken forandring, du vil skabe i relationen, hvis du øver dig i at reagere på stedet? Vil du arbejde med dig selv og dit parforhold – Kig mere her: Parterapi.

Kvinden vil have en beskytter

Kvindens urinstinkt er at finde en mand, der kan passe på hende. Hun vil ikke affinde sig med en svag og eftergivende partner, da det er usikkert og forbundet med risiko for familiens overlevelse. Det er ubevidst adfærd, men ligger dybt i kvinden, at hun vil føle sig tryg og beskyttet. Når hun så møder en mand, der ikke lever op til det, vil hun instinktivt forsøge at ændre på situationen. Hun vil presse, udfordre og afprøve ham for at se, om han har egenskaberne til at være en god provider og far til hendes børn.
Går du som mand ind i forholdet på kvindens primisser, risikere du at miste dig selv. Ansvaret for at få det, du ønsker dig, vil altid været dit eget, når du møder ‘en frygtelig kvinde’. Jo mere du trækker dig fra konflikten – jo mere ‘frygtelig’ bliver hun som sagt. Der findes ikke noget værre end en reaktion, der aldrig kommer, vel? Skal der være balance i relationen, må du også vise hvem du er.
Virker det bekendt, er det din opgave at passe på dig selv og holde gejsten og interessen, så du til stadighed har din kvindes respekt.

5 bud på at håndtere en ‘frygtelig kvinde’:

  • Tag konflikten og stå ved dig selv
  • Giv udtryk for hvad du vil og ikke vil
  • Tag ansvar for dine egne følelser ikke for hendes
  • Mærk din krop og vær nærværende
  • Tag dine egne følelser/behov alvorligt

Vil du træne de 5 bud? Træne din evne til at mærke din krop – træne dit sprog for dine følelser – træne dit mod til at stå ved dine behov – træne din vejrtrækning og evne til at være i nuet. Så kan du bruge mig og min erfaring som din terapeut/coach

Næste Mandegruppe starter d. 28. februar kl 17:00 i Vanløse. Få 500 kr. i rabat ved tilmelding inden d. 1. februar. Se informationer her.

Ring til mig, hvis du vil vide mere om mine 1:1 forløb – Mobil: 20 71 21 22. Eller læs mere her.

family

Mand, er du ved at miste din familie?

Morten på 40 år er i et terapiforløb hos mig. Han er gift og har tre børn, og er lige nu bange for at miste sin familie, fordi han mærker, at hans kone er ved at få nok af den dårlige kontakt de har med hinanden. I terapien arbejder Morten med at være mere nærværende, at mærke sin krop og at tage sine følelser alvorligt ved at sige dem højt. Det øger hans selvværd og evne til at mærke glæden, fordi han bliver mere og mere sig selv. Mand, er du ved at miste din familie?

Morten fortæller om sin situation:

  • Jeg er meget konfliktsky og gør vilde krumpspring for at undgå problemer. Når der er uenigheder i forholdet, så prøver jeg at få dem til at gå væk ved ikke at tale om dem, ved at rode mig ud i en eller anden mærkelig forklaring eller ved at forsøge at tage alt ansvaret på mig, selvom jeg ikke mener, at det er min ’skyld’. Alle tre måder duer ikke og gør mig vred og ked af det inden i.
  • Min kone har meget stærke og klare holdninger og sætter masser af grænser. Når der er konflikter, er hun ikke bange for at tage dem, men det er jeg og det giver en voldsom ubalance i vores ægteskab. For mig er det rigtig svært at mærke, når noget ikke er i orden eller hvad det egentlig er, jeg har lyst til eller hvad der gør mig glad. Det betyder, at jeg ikke handler eller tager stilling til vigtige ting i vores samliv og min kone er ved at løbe tør for glæde og troen på fremtiden. Hun ønsker noget modspil og en ligeværdig partner, men det hun får er en mand, der trækker sig og lukker af for følelserne.

Er det sådan du har det?

Kender du de frustrationer, som Morten beskriver? Måske ved du, hvad grunden er til dine egne udfordringer, når de opstår? Hvilke oplevelser fra din fortid, der er med til at forstyrrer din nutid? Du har brug for værktøjer og nye måder at gribe konflikter og svære samtaler an på end det du gør i dag. Er du parat til forandring? Start allerede idag.
Læs blog om: De 3 følelsesregulerende systemer her. Er du styret af angst, ambition eller kærlighed?

Genkender du det:

  • Du har slet ikke nærvær med din kone, da hun forsøger at undgå dig og du hende
  • Du bliver nervøs og usikker, når der er en konflikt mellem jer
  • Du trækker dig ind i dit arbejde eller laver andre aftaler om aftenen
  • Du lukker af og bliver tavs, så I ikke får talt sammen
  • Du fornemmer en øget afstand til din partner og føler, at det er dit ansvar
  • Du kan ikke sove om natten, fordi du spekulerer
  • Du aner ikke dine levende råd
  • Du er rigtig bange for at miste din kone og dine børn og blive alene
  • Du fryser i hele kroppen, når din partner vil tale om de svære emner

Din vej til at matche din partner:
Siger disse punkter dig noget ved du, at tiden er inde til, at du må handle og ændre ved din angst for uenighed og konflikt. Jeg kan hjælpe dig videre, så du får et sprog for dine følelser. Og bedre forstår, hvad der sker med dig, så du ikke ‘fryser’ i situationen.
Du træner dit nærvær, din evne til at mærke dine følelser, og du bliver mere klar i din kommunikation.
Et 1:1 terapi/coaching forløb giver dig de helt rigtige værktøjer til at stå ved dig selv og få dit parforhold tilbage i balance. Du kan booke en tid her.
Et mixet parterapi forløb for dig og din partner, kan give jer tilliden og nærheden tilbage. I får talt om de svære ting og genopdager kærligheden. Book jeres tid her.
Kig nærmere på mine tilbud til dig her: www.mandeterapeut.dk
Vil du vide mere om parterapi

mand

Bryd dit mønster i en mandegruppe

Hvad skal der til for at få dig til at ændre adfærd, mand? Når noget ikke fungerer i dit parforhold, på dit job eller i dit parforhold, hvem taler du så med? Tror du, at du kan og skal klare alting selv? Min erfaring er, at alle har et breaking point, da ingen kan blive ved med at overhøre sig selv og sine grænser og klare det hele alene.

Mange mænd kommer i min praksis, når de er ramt – nogle mere alvorligt end andre. Mange har ventet så længe, at kroppen taler med store bogstaver med hjertebanken, smerter i brystet, flimmer for øjnene, tunghed og tristhed i hverdagen og et kæmpe savn efter at være tæt på partneren. Jeg ville ønske, at du kan tage en beslutning om at arbejde med dine udfordringer lidt tidligere, da det gør det nemmere for dig. Mangler du mod og evne til at gøre noget for at ændre på din fastlåste situation – kan du straks ringe til mig og få en snak om, hvad du kan gøre lige nu og her. Ring: 20 71 21 22.

Du blir gladere, når du deler og lytter

Ingen mand kan klare alle udfordringer selv. Det er okay at vise svaghed og tale med andre om dine problemer. Du skal ikke  kæmpe videre med næste opgave, når kroppen og psyken skriger på pause og fred. Det mønster gør mange mænd stille og indadvendte, og du kommer til at føle dig meget alene i verden. Og du er ikke alene. Din partner vil gerne hjælpe dig og bliver frustreret, når du trækker dig væk og lader hende være uden at kommunikere.
Det behøver ikke være sådan. I mandegruppen taler alle om deres liv og tanker og de fleste mærker en lettelse så snart, de deler tanker og følelser med andre omkring sig. Det er derfor meget brugbart, at træne evnen til at sætte ord på det, du føler, tænker og har brug for. Når du gør det, får du det, du ønsker dig. Og du opdager, at du har et fællesskab i gruppen af andre mænd, der genkender de samme følelser og udfordringer, som du har.

Tre eksempler på, hvad du siger, når du har det svært inden i:

– Det går snart over
– Det er ikke noget, jeg vil forstyrrer andre med
– Jeg kan klare det alene 
Men du skal jo ikke klare det selv. Du får meget mere ud af at være en del af et fællesskab med andre mænd. Det rykker rigtig meget at dele dine tanker og udfordringer i en gruppe, hvor du er sammen med andre, der ved, hvad du taler om. I gruppen bliver det tydeligt, hvordan du styrker troen på dig selv og dine følelser, når du ærligt betror dig til de andre. De kender og forstår dig lige der, hvor du er. Og du bliver stærkere og klogere på dig selv under et forløb i en mandegruppe.
HAR DU TÆNKT OVER:
At du kan være fortrolig med andre end din kæreste? Du kan dele svære ting i livet og udveksle følelser og erfaringer i en mandegruppe. En meget tryg og berigende oplevelse, siger de mænd, jeg gennem snart 10 år har haft med i mine mandegrupper. Det er en stor fornøjelse at se, hvordan mænd bliver stærkere og gladere, når de får et sprog for deres relationer og følelser. Deres parforhold blomstrer, idet ærlighed, klarhed og overskud bliver mere naturligt i hverdagen.

Godt sted at ændre mønstre

Det er som regel svært at ændre gamle vaner og mønstre. Men heldigvis ikke umuligt. Du må starte med at opdage, hvad der virker og ikke virker for dig. Så får du nye måder at gøre tingene på, som du prøver af. Det gir dig blod på tanden til at gøre mere af det, og du starter en positiv spiral.
Du kan se her, hvordan en proces er opdelt i 3 faser. Både i individuelt og gruppe forløb.
https://mandeterapeut.dk/wp-content/uploads/2017/10/mandpåtrappe.png
Start i mandegruppe
Har du overvejet at starte i en mandegruppe? Du har muligheden nu for at skabe en forandring i dit liv, og ikke bare nøjes med en løbetur, en øl eller endnu et afsnit på Netflix, når du mærker tristheden. Giv dig selv en gave og book din plads i mandegruppen.
LÆS ALT OM MANDEGRUPPER HER eller book en afklarende samtale 1:1 på aj@mandeterapeut.dk
Se video:
Hør hvad Hans har fået ud af mandegruppen 

mandeterapeut

Tjek dit parforhold: Passion og nærhed nu!


Se parret på billedet. Der er sgu kontakt på flere niveauer. Kropskontakt, øjenkontakt og begge ser meget nærværende ud. De behøver ikke tjekke deres parforhold for passion og nærhed nu, de har løst koden. De behøver ikke sige noget for at være i kontakt, men bruger andre mere fysiske måder at være tætte sammen på. Ved du hvordan du får det til at ske i dit parforhold? Book jeres indledende session her.

Tjek dit parforhold med parterapi

I mit arbejde med par, der ønsker at forbedre deres parforhold, møder jeg mange, der stort set ikke kigger hinanden i øjnene eller berører hinanden fysisk, når de taler sammen. Men de taler og taler og går tilbage i fortiden, går ind i detaljer og ligegyldigheder, der er sket fremfor at befinde sig i nuet og dermed være i kontakt og mærke sig selv og den anden. Det er i nuet, at livet, kærligheden og kontakten opstår. Det er her vi tjekker ind hos os selv og dermed bliver åbne og modtagelige for det, der kommer fra den anden. Vores sjæle kan mødes  i nuet og vi forbinder os til hinanden uden forstyrrelser og overspring.
Mange er ikke vant til at være lige nu og her, hvor livet er. Måske er det for nogen ubehageligt, usikkert, uvant eller bare noget, man aldrig har lært og derfor ikke af gode grunde ikke ved, hvordan man gør det. Træn din opmærksomhed og ansvarlighed i 1:1 forløb – Book aftale her.

Ting der hindrer kontakt og øger afstand mellem jer:
  • når du tror, du ved, hvad min partner tænker og føler uden at spørge
  • når du venter på, at han/hun kan læse dine tanker og vide lige, hvad du har brug for
  • når du ikke høre efter, det han/hun fortæller, fordi du enten er træt, presset eller bare uinteresseret
  • når du undlader at give udtryk for din utilfredshed eller uenighed med det, som fylder og tynger dit humør
  • når du eksploderer i vrede over en mindre ting, fordi du alt for længe har ignoreret situationer, hvor dine grænser er overtrådt
Ønsker du passion og nærhed nu?

Det blir ofte tydeligt i parterapien, hvis I er et par, der har mistet kontakt, nærhed og tryghed i jeres relation. I opdager det bl.a. ved, at der er meget ‘larm’ under sessionen. Forstået på med måde, at I taler meget. Forklarer og fortæller ofte om noget, der ikke har betydning for essensen af jeres relation og de udfordringer i ønsker at løse.
Når jeg kalder det larm, er det ikke for at være uhøflig eller jo måske lige netop….for det er I og det bringer ikke noget nyt. Når vi taler meget og længe ved at bruge mange ord, kommer vi ofte væk fra os selv og evnen til at mærke vores følelser i de lange snørklede forklaringer.
Vi har tendens til at beskytte os mod at mærke, hvad der egentlig sker inden i og tage ansvar for det, der virkelig er på spil. Desværre er det også det, der gør, at vi ikke kommer ind til kernen af følelsen og nærheden i forholdet. Du cykler på overfladen – passionen fiser af og du risikerer at blive ligegyldig og ufarlig.

4 vigtige områder, du kan styrke i dit parforhold:

  • Kontakt: Opdag hvordan du er i kontakten til din partner. Er du tilstede, har du interesse og nysgerrighed på ham/hende og lytter du og kigger i øjnene?
  • Ansvar: Tager du din del af ansvaret for det, der har med dig at gøre? Siger du højt, når du godt kan se, at det var dig, der skabte balladen eller situationen, som fik jer til at blive uvenner? Så snart du tager dit ansvar og siger det højt, vil din partner føle sig set, hørt og respekteret.
  • Nuet: Livet foregår i nuet. Det kan du ikke tænke dig frem eller tilbage til – det er her hvor du trækker vejret. Her opstår den naturlige kontakt og du mærker dig selv og din partner rent og uforstyrret, hvis du vover.
  • Opmærksomhed: Bevægelsen ind mod dig selv. Din finpudsning af din adfærd og dine reaktioner. Hvorfor gør du, som du gør? Kan du gøre noget andet og mere brugbart? Opdag hvad der tricker dig og får dig ud af kurs, og pas på med at trække dig fra kontakten. Undersøg og opdag nye sider af dig selv og din partner.
Vær dig selv over for din partner

Først når vi tør være os selv, kan vi komme videre og udvikle os sammen. Når vi er den, vi er, opdager vi os selv, og kan være frie i relationen. Det skaber nærvær i kontakten, og du mærker pludselig, at der er noget på spil, som du måske kan kalde passion.
Et mixet forløb styrker både dig og din partners opmærksomhed på det, der stopper flowet i jeres relation. I får individuelle sessions mixet med parsessions, så der arbejdes på flere niveauer samtidig. I kan gøre en stor forandring på relativ kort tid, hvis I er parate til at handle og tage ansvar for jer selv og relationen.
Den indledende session er gratis, hvis I beslutter jer for et mixet forløb.

mand

Når vi tror, vi lytter til andre – Få 6 bud på hvad det vil sige at lytte

Når vi tror, vi lytter til andre, gør vi det ofte ikke. Vi er faktisk ikke altid tilstede, men optaget af noget, der fylder inde i vores eget hoved. Tanker, indre dialoger og scenarier, der forstyrrer, forvirrer og forhindrer os i at være i nuet. Det kan skabe misforståelser og forhindre et godt samarbejde samt skabe uro og usikkerhed i dine relationer. 1:1-terapi-forløb-coaching.

Når vi tror, vi lytter til andre – men ikke gør det:
  • Måske kender du til situationer, hvor det kan være svært at være tilstede?
  • Er det forstyrrelser i omgivelserne, der gør, at du mister nærværet?
  • Oplever du noget svært i livet, som fylder og påvirker dig, så du bliver ufokuseret?

Hvis du vil være sikker på, om du er en god lytter, kan du spørge dine venner/familie. Er du leder vil det være modigt og brugbart at tjekke fakta med dine medarbejdere. Du kan selv have en fornemmelse af, at det går godt, men måske opfattes det anderledes. Læringen ligger lige her, hvis du tør. Spørg nogle af dine nærmeste medarbejdere og bliv spejlet ærligt. Her ligger vigtig udvikling af dit lederskab, da lytning er en vigtig lederegenskab.

Hvad vil det sige at lytte?

Der er flere måder at lytte på, men er du nærværende, ikke dømmende og nysgerrig samtidig, giver det dig selv og andre størst glæde. Et perfekt udgangspunkt for frugtbart samarbejde og gode relationer.

Sådan lytter du:

  • Når du lytter tager du verden ind, som den er lige nu
  • Når du lytter tier du stille og kommer ikke med din egen mening
  • Når du lytter hører du ordene, der kommer uden at analysere og tolke på dem
  • Når du lytter åbent, opstår der tillid, tryghed og relationen styrkes
  • Når du lytter, skaber du mulighed for læring og udvikling begge veje
  • Når du lytter, accepterer du evt. uenighed og forskellighed

Vil du i gang med et coaching forløb, hvor du øger din forståelse af dig selv og andre?
Du får en gratis 1:1 coaching session for at opdage om det rykker for dig. 
Via træning styrkes din opmærksomhed på, hvordan du gør, når du lytter til andre, men også hvordan du lytter til dig selv. Vi er nødt til at lytte indad til os selv for at kunne høre, hvad andre siger.
Den indledende session er kun gratis, hvis du indgår i et forløb på 10 sessions.
Ring eller book en tid via mail. Begge dele virker – det er op til dig:
mobil: 20 71 21 22 eller aj@mandeterapeut.dk
Se mit nye business website: www.your-businesscoach.dk

Jalousi

Undgå midtvejskrise, mand! – Få 7 veje her, der styrker dig

Vil du gerne udgå at blive ramt af en midtvejskrise? Eller i hvert fald forsøge at minimere den, hvis den er på vej? Undgå midtvejskrise, mand! Få 7 veje her, der styrker dig.
Du bliver sjældent bare sådan ramt af en krise midt i livet – den kommer ofte, fordi der er en masse ting, du bare har forsøgt at undgå eller ikke taget dig af.
Kender du fornemmelsen af, at der er udfordringer og problemer, du for længst skulle have taget ved hornene og afrundet? Desværre har du ladet det sejle, og nu fylder det så meget, at du næsten ikke kan overskue det? Det kan virke overvældende og umuligt at se sig ud af, men det er kun dig, der kan ændre situationen og din indre tilstand. Du må handle på en anden måde end du plejer.

Undgå midtvejskrise, mand!

Du har nok ikke meget energi og overskud, og savner måske følelsen af frihed og glæde i dit liv. Heldigivs er der noget, du selv kan gøre for at forandre din tilstand og igen begynde at mærke glæde, knist og lyst til livet og sociale sammenhænge. Du må begynde at tale med andre om dine tanker og følelser. Del det du går med inde i hovedet og hør, hvordan andre tackler det. Her opdager du, at du ikke er alene i verden med dine problemer. Kan du ikke selv få hul på det – kan du tilmelde dig et af mine netværk for mænd her: MANDE CIRKLEN

Siger din krop fra?

Din krop er din bedste kammerat. Derfor er det så vigtigt, at du lytter til dens sigaler. Det første tegn på, at der er noget galt er, når du mærker det i kroppen. Det kan være ømme muskler, ondt i maven, ondt i hovedet, hjertebanken, hedeture, flimmer for øjnene, rysten på hænderne eller at du næsten ikke kan komme ud af sengen om morgenen.
Det værste du kan gøre her er at forsøge at overhøre eller ignorere signalerne. Gør du det alt for længe, har du selv bedt om krisen. Kroppen lyver aldrig, og den vil få dig ned at ligge, så du bliver nødt til at lytte og handle anderledes end du plejer. Tag derfor altid dine kropssignaler alvorligt, hvilket er det samme som at tage dig selv og dit helbred alvorligt.

Tag pauser & tænk over livet

Springer du rundt i fuld galop hele dagen fra opgave til opgave? Slapper du kun af, når du skal sove og kan så ikke falde i søvn, fordi alle tankerne vælter frem? Det kan være tegn på, at det er tid til at skrue lidt ned for tempoet og give dig selv nogle pauser i løbet af dagen og livet.
Hvis din kalender altid er fuld, og du ofte skal en masse for andre i din fritid for at gøre dem glade, mærker du måske utilfredshed. Det er ikke underligt, at du har valgt en måde ikke at give plads til dig selv og dine behov. På længere sigt kan det ende i en krise, manglende energi, da din metaletilstand er overloaded. Du har brug fpr pauser og plads til at reflektere over, hvad du har lyst til, og hvad der er vigtigt for dig. Lidt stilhed og ro til refleksion. Ønsker du at træne din evne til at stå bedre ved dig selv – kan du booke en tid her til 1:1 sessions. Book 1:1 forløb her.

Få fokus på disse 7 punkter og undgå midtvejskrise:

1: Lyt til dig selv og dine egne behov

I stedet for at have fokus på andres behov og gætte på, hvad de ønsker, så du kan løse deres problemer – kan du træne dit fokus på dig selv. Begynd at lytte til dig selv og tag det du hører alvorligt. Pas på hvis din refleks er at være ovre hos andre, fordi du glemmer dig selv i det. Start hos dig selv og anerkend dine kropssignaler. Kroppen ved bedst og lyver aldrig. 

2: Find balance mellem det rationelle og det emotionelle

Alting i livet handler om balance. Det er derfor vigtigt for dig at have både din rationelle tilgang til livet, hvor fornuft, tanker og analyse råder samtidig med, at du også lader nærvær, empati, kropssignaler og følelser styre. Begge sider af dig skal have plads, så du opnår balance og dermed bliver autentisk, fokuseret og rolig.

3: Fyld dit eget bæger op – tag i mod ros og anerkendelse udefra

Har du lært at fylde dit eget bæger op? Fx give dig selv anerkendelse og omsorg, når noget er svært, og du møder modstand? Giv dig selv pauser og fri til at nyde livet. Husk at fejre dine sejre og vær stolt af det, du udretter. Det vil gøre dig fri, glad og mindre afhængig, hvis du lader det gode andre giver dig trænge ind.

4: Ikke sluge kameler

Lader du folk træde ind over dine grænser? Får du alt for sjældent sagt nej i situationer, hvor du ikke føler dig tilpas? Opdager du først bagefter, når noget ikke var rart? Her er din adfærd måske at sluge kamelen i stedet for at sige, hvad der trykker dig. Gør du sådan, risikerer du, at det tager din glæde og livsenergi. Træd i stedet i karakter og vis, hvad du vil være med til. Giv udtryk for din utilfredshed og vrede, som ellers vil forstyrre og gøre dig urolig og trist.

5: Tal med andre om svære ting som skilsmisse, dødsfald og mistet job

Den bedste måde at komme videre på efter store forandringer og kriser i livet er at tale med andre om det. Del dine tanker, følelser og behov med dine nære relationer, selvom det føles privat for dig. Det er helt naturligt at blive ramt af sorg, når du mister en, du holder af. Gå ikke med det alene, men bryd isolationen, kom ud af comfortzonen og del din sorg med andre. Du vil opleve en lettelse og at du vil blive set og hørt af andre.

6: Fokuser på det, der virker

Desværre er der mange mennesker, som taler mere om dét de ikke vil, end det de vil. Vend det i stedet om, og skab fokus på dét, du er god til, og dét du vil have til at ske. Du vil mærke en ny energi i kroppen og troen på, at du kommer i mål. Det der vokser er det, vi vander. Så vand endelig din drøm og det, du ønsker dig, så ender det med at blive til noget. Det skaber positive tanker og nærer din livskvalitet og livsglæde.

7: Mindre travlhed gir dig nærvær og dybere kontakt

En fuld kalender i et job med utallige møder og konferencer, er et effektivt middel mod at mærke dig selv og dine følelser. Er du altid på farten også når du holder ferie? Føler du dig mere udmattet efter en lang sommerferie end inden? Har du ikke fået slappet af og gjort det, du elsker?
Så er det tid til at ændre tempo og træne dit nærvær. Ryd ud i kalenderen og vælg kun det mest vigtige. Giv dig selv en pause på 10 min. et par gange om dagen, hvor du sætter dig ned og trækker vejret dybt ned i maven. Sørg for stilhed omkring dig og lyt til din vejrtrækning, mens du tømmer hovedet for tanker. Mærk din krop og slap af. Sig NEJ til det, der ikke er vigtigt. 
Link til blog: https://mandeterapeut.dk/mandens-midtvejskrise-her-faar-du-5-tegn/
Ønsker du at træne nogle af de 7 punkter, så du undgår at ramme ind i en midtvejskrise skal du kontakte mig her:
aj@mandeterapeut.dk eller ring: 20 71 21 22.

Parterapi

Rammer du muren i forholdet til din mand?

Genkender du disse følelser?

  • Har du fået nok af at håndtere dine følelser og bekymringer alene?
  • Føles det ensomt, når du vil tale om dine følelser og længsler uden at blive mødt?
  • Kender du til afmagt og føler du dig alene i to-somheden?
  • Hvad gør det ved dig, når du har det sådan i dit parforhold?

Rammer du muren i forholdet til din mand?
I min praksis møder jeg ofte kvinder, der kommer sammen med deres mænd i parterapi for at genfinde gnisten, kærligheden og for at træne deres kommunikation i forholdet til deres mand. Hurtigt viser det sig, hvor forskellige de to køn er, når emnet handler om følelser og det, der gør os kede af det.
For mange kvinder er det naturlig adfærd at samtale med andre om de svære ting i livet. Vi har ofte flere veninder eller familiemedlemmer, vi udveksler vores tanker og følelser med. Modsat mænd, der på kort sigt har det bedst med at klare udfordringerne alene.

Bliv klogere i forholdet til din mand

Det ligger dybt i manden, at han ikke har lyst til at tale højt om det, der er svært for ham. Han ønsker ikke at vise, at der er noget, han ikke er god til og dermed afsløre svaghed. Det ligger ofte dybt i mænds opdragelse, at de skal klare sig uden at vise følelser. Der var ofte ikke plads til, at de som små drenge bare kunne græde og være kede af det. Derfor har din mand måske aldrig lært at vise sine inderste følelser og give udtryk for, når han er ked af det. Hans reaktionsmønster er derfor at trække sig ind i sig selv, blive tavs og holde ud til det går over igen.
Link til artikel i Berlingske, hvor jeg er interviewet om mænd og livskriser.

Bryd din konfliktskyhed

Her kan du vælge at stoppe op og acceptere, at det er sådan din mand har det lige nu. Du kan fortælle ham, at du godt kunne tænke dig, at det var anderledes, og hvad du ellers har på hjertet. Gør det selv om det umiddelbart kan skabe uenighed eller konflikt. Konflikten er der jo allerede tilstede – bare inde i dig.
I stedet for at starte en diskussion eller begynde at brokke dig, bruger du den vigtige viden, så du ikke tager hans adfærd personligt. Måske er han hverken til at hugge eller stikke i, mens du står helt alene uden for og banker på for at komme ind til ham. Det kan han heldigvis lære på sigt, hvis han vil. Lære at være i kontakt med sig selv og give udtryk for de følelser, han har.
Læs længere nede hvad Anders har fået ud af et forløb hos: www.mandeterapeut.dk

Alle kan ændre adfærd

Mange hundrede samtaler gennem årene med mænd i krise viser et tydeligt billede af, hvordan mænd håndterer deres livskriser. De foretrækker ofte at gå med deres problemer alene i håb om selv finde en løsning. Desværre risikerer manden at blive tungsindig og trække sig væk fra sine nære relationer i håb om, at det hele bliver bedre med tiden. En tilstand der ikke forandrer noget, men tværtimod ophober både vrede, frygt og frustration inde i ham. Hans lunte bliver kortere, han reagerer med vrede og utålmodighed i familien eller forsvinder ind i sig selv og bliver utilnærmelig. 
Læs her hvad et forløb har gjort for Anders, 39 år og hans parforhold:

  • Mit parforhold er blevet bedre. Jeg får kommunikeret tydeligere og får taget mere action på vigtige ting. Jeg udtrykker mine behov mere klart og arbejder hele tiden med at blive bedre til det nu, hvor jeg har opdaget, hvad der skal til.
  • Jeg forsøger at være klar i mine udmeldinger, da forløbet hos Annette helt sikkert har gjort mig opmærksom på, hvordan min ageren eller mangel på samme har indflydelse på andre og mig selv. Det holder mig på sporet til at gøre noget andet end jeg plejer.
  • I forhold til pap-far rollen synes jeg, at jeg er blevet mere klar over, hvad jeg står for. Jeg udtrykker mig mere klart, så jeg står ved mine ønsker og jeg spørg mere og engagerer mig mere end tidligere i forholdet til min pap-datter.
  • Forholdet til min egen søn er blevet tættere. Jeg er blevet endnu mere opmærksom på, hvad jeg gør og siger til ham. Det skaber mere ro og tryghed i familien, når jeg får udtrykt min mening og tanker. Jeg er helt sikkert blevet mere glad og positiv inden i og sjovere at være sammen med.

Giver de ting, du har læst mening, kan jeg hjælpe dig videre på forskellige måder:
Netværk for kvinder, hvor du løbende deler din historie og udfordringer med en gruppe andre kvinder. Læs mere her: Netværk for kvinder
Ønsker du at arbejde i et 1:1 forløb med fx. din forladthed, konfliktskyhed og kommunikation kan du læse mere her: 1:1 session
Eller du vil med din partner i parterapi, så I sammen kan arbejde på et bedre parforhold.
Læs mere her: Parterapi/Mixet forløb
www.mandeterapeut.dk – Mobil: 20 71 21 22

Skilsmisse

Kvinden forlader manden, fordi hun keder sig og savner modspil

De har små børn, krævende karrierejobs og har lige købt hus på den rigtige adresse. Nu skal livet nydes. Drømmen er gået i opfyldelse og så sker katastrofen. Hun orker ikke mere. Hun keder sig. Hun bliver ikke udfordret. Hun savner voksent modspil og at blive taget hårdt på spisebordet, når ungerne sover. Så hun siger til sin lammede og uforberedte mand: – Jeg vil have en pause. Jeg flytter for en periode, fordi jeg  har brug for at mærke mig selv og finde ud af, hvad jeg vil. Kvinden for lader manden, mens han på igen måde har set det komme.

NY TENDENS

Jeg oplever i min praksis lige nu, at par kommer med netop dette problem. Kvinden har fået nok af at styre både sit karrierejob og familielivet. Hun tørster efter en mand, der træder i karakter og sætter hende på plads. Hun nærmest opfordrer ham til at tage styringen, fordi hun er totalt fed up af at være kaptajn på familieskibet. Det føles ensomt at være den, der beslutter de store ting og har et øje på hver finger, mens han venter på anvisninger til, hvad han skal gøre. Manden tager sjældent selv initiativ, når det handler om opdragelse og de følelsesmæssige udfordringer i familien. Hun er i fuld kontrol og tager reflektorisk ansvar for en masse samtidig med, at han forsøger at gætte hendes behov og ønsker for at undgå ballade. En kæmpe udfordring, der skaber ubalance i parforholdet, da det ikke er ligeværdigt og der mangler nærvær og kontakt melem dem.

KVINDEN FORLADER MANDEN I DESPERATION

Jo mere kvinden stepper op og provokerer manden til at reagere fx ved at true med at forlade ham, jo mere underkaster han sig og gør alt, hvad han tror, hun ønsker. Den store fejl han begår her er, at han gætter på, hvad hendes behov er og undlader at gå i dialog i frygt for at blive afvist. Det gør hende endnu mere frustreret, da hun ikke føler sig set og accepteret. Han kæmper videre for at tilfredsstille ’mor’ og de bliver mere og mere ensomme i et forhold uden kontakt og gnist. Når hun mærker hans underdanighed, får hun endnu mere lyst til at løbe skrigende ud af huset. Hun bliver vred og skruer op for kontrolknappen, og bliver mere hård og kontant, da hun ikke tør slappe af i frygt for, at der ikke er nogen til at tage over. En negativ spiral, de begge må være indstillet på at stoppe, hvis de skal finde hinanden igen.

BALANCE I DET FEMININE OG MASKULINE

Skal kvinden blive blød, kærlig og hvile i sin femininitet, er manden nødt til at steppe op og vise, at han nok skal klare ansvaret og træde til og sige: – Hey, nu tier du stille og gør som jeg siger……bare en gang i mellem. For at skabe balance, må hun slippe kontrollen og give ham plads til at være, den han er. Hun skal stoppe med at rette på ham og være efter ham heletiden. I stedet må hun vise sin sårbare side, være kærlig og åben i kontakten. En rigtig moderjord, der tror på ham, roser og anerkender ham, som mand og far. Den behandling får ham til at deltage mere naturligt, da han bliver mere rolig og tryg. Han får lyst til at deltage i de følelsmæssige ting, der sker i familien og bliver en mere ligeværdig partner.

Manden er nødt til at føle sig sikker, når han skal være i egne følelser og tale om dem. Han skal være sikker på, at han bliver respekteret og støttet ellers lukker han af og forsvinder følelsesmæssigt. Og det er jo netop årsagen til krisen i parforholdet, at han forsvinder fra det følelsesmæssige ansvar over for både hans kone og børn. Ønsker kvinden en mand, der er i kontakt og i spil på de væsentlige områder, ligger knappen ofte hos hende. Pas på at han ikke hopper ud på sidelinjen, hvor han fungerer som den praktiske gris, der ikke skal have noget klinket.
Vil I som par arbejde med Jeres relation, kan jeg kontaktes her: aj@mandeterapeut.dk eller ring på: 20 71 21 22.
Vil du arbejde med din maskulinitet og kommunikation, vil jeg gerne være din sparringspartner. Book en indledende session her: aj@mandeterapeut.dk eller ring:  20 71 21 22.

parterapi

Få et sprog for dine følelser

– Jeg mærker tydeligt mine følelser i kroppen, men jeg kan ikke formulere verbalt, hvad jeg føler. Jeg savner et sprog for mine følelser. Sådan siger min massør, da vi taler om at være vred og kommunikere det på en ordentlig måde fx til sin partner.

Bliver du stum eller får du lyst til at trække dig væk fra kontakten, når emnet falder på følelser? Eller mærker du dine følelser i form af vrede, sorg eller glæde uden at kunne udtrykke med ord, hvad der sker med dig? Få et sprog for dine følelser og dermed et nemmere liv.

Sæt ord på dine følelser

I mit arbejde med mænd og mandegrupper, hører jeg ofte et kæmpe ønske om at blive bedre til at kunne udtrykke sine følelser. Mændene ønsker at få et sprog for alt det, der har med deres følelser at gøre. Det skaber tryghed og ro i kontakten til dig selv og dine relationer, når du kan verbalisere, hvad der sker når dine følelser buldrer afsted på godt og ondt inde i kroppen.

Få et sprog for dine følelser

Vi kan det, vi har lært indtil vi lærer noget nyt. Et meget godt udgangspunkt for at give sig selv forståelse for, hvis der er noget man endnu ikke har lært. Rigtig mange mænd har ikke lært at give udtryk for deres følelser og tanker. I mange familier får praktik og gøremål meget plads og ved middagsbordet er det de ufarlige emner, der tales om, som ikke skaber uenighed i en travl og ophængt hverdag. Det kan desværre have den bivirkning, at man ikke lærer at udveksle mere personlige og udfordrende ting med andre, og i stedet finder en vej alene med sine triste og svære følelser.
Mænd har svært ved at kommunikere om deres følelser
Piger og kvinder har nemmere ved at lufte deres frustrationer med veninder og hinanden, så de kan komme videre uden at ophobe det indeni. Drenge og mænd har ikke en tradition for at tale om problemer, da de helst ikke vil give indtryk af, at der er noget, de ikke har styr på. De vil hellere være sammen om at gøre noget, hvilket betyder, at de ikke taler så meget sammen og ikke har det samme nærvær som kvinder.
Mænds måde at kommunikere om følelser på sker mere overfladisk. De får måske en snak under en fodboldkamp, koncert, over baren eller mens de gamer på computeren. Man kan sige, at mænd står skulder ved skulder, når de taler om noget følelsesmæssigt og kigger på en aktivitet, mens kvinder sidder overfor hinanden, har øjenkontakt og oplever hinandens reaktioner og følelser. To meget forskellige måder at være tilstede på.

Hold fast i dine relationer

Jo ældre mænd bliver, jo færre nære venner og relationer har de ofte. Særlig hvis de bliver skilt, står de i mange tilfælde mere alene end kvinder. De har sjældent holdt deres venskaber vedlige, men har tværtimod mistet kontakten til gamle venner og andre nære relationer undervejs i parforholdet. Ofte har de haft mere fokus på partneren og den nære familie. Manden lader meget hurtigt partnerens vennekreds og familie blive centrum for de sociale sammenkomster som jul og fødselsdage og glemmer lidt sine egne interesser og relationer. Det giver bagslag senere, hvor han savner sine gamle bekendskaber, som han var tryg ved og kunne tale med om de svære ting i hans liv. En god måde at træne sit sprog for sine følelser er at tale med nogen, du er tryg ved og som du ved, du kan regne med. Det kræver overskud og prioritering at holde venskaber vedlige, men i stedet for sofaen og en film i tv’et, må du ud af comfortzonen.

Sådan kan du øve dig

Ønsker du at blive mere kommunikerende omkring hvem du er, hvad du føler og har brug for i parforholdet og generelt i dine relationer, må du starte med dig selv og mærke dine følelser. Har du meget travlt og er i gang 24-7 uden pauser og ro på, vil det være svært for dig at finde derind.
Derfor har jeg 5 step, du kan have fokus på for at skabe mere nærvær i kontakten til andre og få kommunikeret dine følelser, tanker og behov:
Step 1: Tilpas dit tempo (sænk eller øg dit tempo afhængig af behovet)
Step 2: Vær tilstede (hav øjenkontakt og træk vejret så du mærker dig selv)
Step 3: Lyt både til dig selv og den anden (du må starte hos dig selv, før du kan lytte til andre og være der for dem)
Step 4: Accepter forskellighed (find din rummelighed frem og lev med, at vi er forskellige. Igen kræver det, at du accepterer dig selv først)
Step 5: Kommuniker højt og tydeligt (Stå ved dig selv og vis hvem du er ved at udtrykke dine følelser, tanker og behov)
Har du brug for at arbejde med dig selv og få et sprog for dine følelser. At styrke din evne til at kommunikere og udtrykke dine følelser, kan du ringe eller sende en mail her: 20 71 21 22 og aj@mandeterapeut.dk
Du kan vælge 1:1 sessions, parterapi eller mande-netværk, hvor vi mødes en gang om måneden. Lad os få en snak om, hvad dit behov er lige nu.

Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag kapitel 1 af bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance.


Firma

Annette Jønsson – Mandeterapeut
CVR: 21029203

Find os

Morsøvej 34
2720 Vanløse

© Copyright - Annette Jønsson - Mandeterapeut | by Best One A/S
Call Now Button20 71 21 22