Indlæg

medicin til krise i forholdet

Medicin til krise i forholdet

Alle de par jeg gennem årene har talt med om krise i forholdet, viser sig at have tre vigtige ting til fælles. Det dukker temmelig hurtigt op under parterapi forløbet og har ofte været årsag til krise i forholdet gennem mange år. Her får du medicin til krise i forholdet. PARTERAPI KIG HER.

3 områder i livet, som er afgørende for om relationen holder og er velfungerende.

Det gælder i parforholdet og i alle forhold, du har til andre mennesker. De tre områder kommer her og er god medicin til krise i forholdet:

  • Manglende kommunikation i hverdagen
  • At tage ansvar for din egen del af ubalancen i forholdet
  • Manglende interesse/nysgerrighed på den anden
Video: Mød Mandeterapeut Annette Jønsson HER.

 

1: Manglende kommunikation

Hvor godt kender du egentlig din partner? Hvornår har I sidst haft en spændende eller udviklende snak om jeres forhold, jeres børn eller andet, der optager jer? Er jeres parforhold blevet et arbejdsfællesskab, hvor I hver især ordner jeres opgaver og sørger for, at hamsterhjulet drejer så smertefrit som muligt? Har Corona nedlukningen fået jeres øjne op for nye muligheder eller begrænsninger i jeres relation, som har fået jer til at tale mere eller mindre sammen?

Måske genkender du noget af det, jeg spørg dig om her? Det gør jeg for att åbne dine øjne for, hvor lidt eller meget du får talt med din partner. Kommunikation er den sikre måde at lære hinanden at kende. Det er samtidig en effektiv måde at vise hvem du er,  sætte grænser og udtrykke dine behov og ønsker. Når kommunikationen dør i et forhold, dør gnisten og glæden desværre også. I ender med at blive to satelitter, der kører hver jeres parallelle liv uden at tjekke ind hos hinanden, hvor nærværet og kærligheden er.

Når vi kommunikerer opstår der flow i vores krop og energien flyder. Det er når du siger højt, hvordan du har det, at du lever og anerkender dig selv. Gemmer du på dine følelser og lader du dine grænser overskride, får du lyst til at trække dig væk fra kontakten og bliver fjern. Ikke en opbyggende adfærd for at få et parforhold til at blomstre. Desværre får det den modsatte effekt – I fjerne jer mere og mere fra hinanden. Blogindlæg: Savner du nærvær.

2: At tage ansvar for din egen del af ubalancen i forholdet

Så snart du tager ansvar for dig selv, dine behov, grænser, ønsker og følelser, vil du mærke energi og styrke. Du genvinder din power og det bliver nemmere at stå ved dig selv. Fralægger du dig derimod ansvar og undgår at tage beslutninger eller stå ved de fejl eller bump du oplever på din vej, mister du dig selv bid og bid. Dit selvværd mindskes og humør og overskud siver væk fra dig.

Når vi som mennesker tager det fulde ansvar – altså lader ord følge handling kommer der ro og balance i livet. Vejen derhen er at mærke dine følelser og begynde at stå ved det, du mærker. For at vide, hvad du skal tage ansvar, må du kunne mærke dig selv og dine ønsker, drømme, behov og grænser. Omvendt kan situationen være, at du mærker, hvor dit ansvar ligger og at du ikke ønsker at tage det og stå ved det, der sker. Så har du en ny udfordring, som du må tage stilling til. Det vigtige er, at du har åbne øje og er bevidst om, hvad du gør eller ikke gør. Blogindlæg: Undgå midtvejskrise, mand!

3: Manglende interesse/nysgerrighed

Mange af os bliver lidt dovne, når vi har kendt hinanden i nogle år. Vi tager en masse ting for givet og glemmer at spørge til den elskedes liv og følelser. I stedet begynder vi at gætte, tolke og antage, at det vi selv tænker, nok også er den andens virkelighed. Som tiden går vil det minimere kommunikationen mellem jer, fordi jeres hjernespind får lov at fylde mere end den egentlige kontakt, hvor I faktatjekker jeres antagelser. Pas på med det, da det skaber både afstand og konflikt, da ingen af jer føler jer set, hørt og anerkendt.

Vov pelsen, mand!

Mange af de mænd, der kommer til mig for at arbejde med deres personlige lederskab, oplever at deres partner ønsker noget mere af dem, end de præsterer i forholdet. Mange mænd, der har børn, hus, karrierer og ægteskab, tror, at deres vigtigste opgave er at sørge for alt det praktiske og økonomiske. Med det fokus knokler de på for at få det til at hænge sammen, og glemmer de følelsesmæssige forpligtelser, som nærværet, samtalen og det intime. Balancen mellem det rationelle og det emotionelle udebliver.

I nogle tilfælde fylder det praktiske så meget, at parret nærmest ikke taler om andet. Der kan gå uger mellem, at de har en vedkommende samtale om noget nært og personligt. Manden tænker, at han ikke vil ind på noget, der kan skabe problemer og dårlig stemning. Han nyder, når det går gnidningsfrit uden de store udsving. For mange kvinder er det lige modsat, vi ønsker at vende vores tanker, følelser og udfordringer. Ikke for at finde en løsning, men bare en snak om processen og frustrationerne, der opstår undervejs. Mændene vil ofte gerne fixe vores problemer, så de får genoprettet roen. De nyder status quo på hjemmefronten, fordi de ofte har mange kampe på karrierefronten. Det kræver mod af manden at slippe kontrollen og supermandsrollen, der er overansvarlig for praktikken. I mange situationer kan det være lige modsat, hvor kvinden har den rolle. Det der er afgørende er at opdage ubalancen, så det bliver muligt at genskabe balance.

Desværre begynder mange kvinder at kede sig, når der ikke er følelsesmæssige udsving eller nye ting på tapetet i parforholdet. Vi vil have blandingen af drama, nærhed og noget på spil i kontakten. De behov dulmes, så længe vi har rygende travlt på jobbet og har små børn, der kræver vores fokus. Når arbejdsmængden bliver mindre og børnene mere selvkørende, får parret tid til at kigge hinanden i øjnene igen, og nødvendigheden af at have trænet interesse-musklen bliver temmelig tydelig i forholdet.

(Dette afsnit er fra bogen ’Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance’)

Kan købes HER.

ØVELSE: FIND DE TRE VIGTIGSTE FÆLLES VÆRDIER I JERES FORHOLD

Øvelse der kombinerer alle tre ovenstående områder. Når du og din partner går i gang taler i sammen, I tager hver især ansvar for jeres behov og ønsker og I er interesserede og nysgerrig på hinanden.

Sæt jer ned og sørg for at I ikke bliver forstyrret et par timer. Tal om jeres livsværdier. Hvad er vigtigt for jer i livet så som ærlighed, tid sammen, at nyde naturen, lave aktiviteter med jeres børn eller hvad det måtte være. Opgaven er at finde tre af de vigtigste værdier, som I deler og har tilfælles. Det kan være I skal bruge mere tid og gentager snakken dagen efter. Bliv ved til I har funder frem til de tre for jer begge vigtigste værdier. Processen vil gøre, at I lære hinanden bedre at kende. God fornøjelse.

 Ønsker du at booke en session til PARTERAPI.

Ønsker du at vide mere om hvad jeg tilbyder – KIG HER.

Ønsker du at høre min første bog som lydbog ‘Fra mand til menneske’ – KØB DEN HER.

mærk dig selv

Mærk efter og vær tro mod dig selv

Det lyder så let, når andre siger: Mærk efter og vær tro mod dig selv. Men hvordan gør jeg det egentlig, hvis jeg aldrig har gjort det? Hvis jeg ikke har lært det og ikke aner hvad, der skal til?

Nu er vi igang. Du er opmærksom på, at der er noget, du ikke kan og ikke har lært. Men du ved dybest inde, at det vil være godt for dig at gøre dette: Mærk efter og vær tro mod dig selv. Derfor læser du videre. Mit bud er, at du fornemmer en ubalance, uro, måske endda stress og utilfredshed. Det skal ikke blive kronisk, vel? Så nu må du handle.

Tilpas dit tempo

Lad os starte med tempoet. Har du en hektisk og meget travl hverdag? Der er stor sandsynlighed for, at du ikke selv oplever det sådan, da du altid har haft det høje tempo og ikke kender til andet. Men kig på dine børn, dit parforhold og din hund. Her opdager du om det hele går lidt for stærkt eller om de har opgivet at følge med? Måske løber dine omgivelser endnu hurtigere end dig selv? Vov pelsen og kig dig omkring, så du begynder at tilpasse dit tempo efter dine omgivelser og mærk efter og vær tro mod dig selv.

Læs blog om når højt tempo bliver normalen her

Din vejrtrækning er vigtig, fordi den er med til at sænke dit tempo og din hjerterytme bliver langsommere. Du får mulighed for at være tilstede og nærværende i kontakten med andre mennesker. Du kan øve dig i at være i nuet – ikke i fortiden eller fremtiden, men lige HER. Du er på vej: Mærk efter og vær tro mod dig selv.

Skru op eller ned

Det går begge veje, når dit tempo skal tilpasses. Det kan være, du skal sænke dit tempo, fordi du er højt gearet, drøner afsted med en booket kalender og sjældent har et pusterum, hvor du giver dig selv tid og plads til at mærke livet. Eller det kan være, du skal op i et højere tempo, da dit udgangspunkt starter fra et lavere energifelt. Det betyder, at du skal trænes i at øge dit tempo, når der er brug for det, sådan at du opnår større succes i kontakten til andre.

Om du har fuld fart på eller er nede i tempo, er ikke det afgørende, da det ene ikke er bedre end det andet. Dér, hvor du styrker dig selv, er ved at blive bevidst om, hvad der ligger mest naturligt til dig, og hvordan du forvalter det.

Øvelse: Bevidstgør dit eget tempo

Stop op og skriv ned.

Find ud af hvad der er dit mest naturlige tempo.

Stil dig selv spørgsmålene:

  • Hvad får jeg ud af at være i højt/lavt tempo?
  • Hvad går jeg glip af, når jeg er det?
Læs blog om vejrtrækning HER
Lyt til dine kropssignaler

Hold op hvor møder jeg mange mænd, der glemmer at lytte til deres krop. De farer afsted uden at tage kroppens signaler alvorligt. Det kan være farligt, da kroppen altid advarer os, når der er ubalance. Hvis vi ikke lytter ender kroppen med at slå fra i form af stress eller depression og en mere kronisk tilstand indfinder sig. Manden viser ofte ikke sin svaghed og ender i stedet med at få et kontant wakeupcall, før han lytter til sine kropssignaler. Måske kender du det? Pludselig flimrer det for øjnene, dit hjerte gallopperer eller hjernen føles som om, den er ved at koge over.

Når du mærker ubehag og uro, kan du hjælpe dig selv ved at trække vejret nogle gange dybt ned i maven. Er du udmattet, har sitren i arme eller fødder, ondt i hovedet, hjertebanken e.l., er det alt sammen nødråb fra din krop. Kroppen viser, når den har brug for hvile og dit hoved har brug for ikke at skulle forholde sig til alverdens larm. Søvn hjælper dig med at vaske tanker og spekulationer ud af hovedet og giver dig en pause. Husk at holde nogle mindre pauser i løbet af din arbejdsdag. Du kan sætte dig og trække vejret ned i maven og mærke effekten. Mærk efter og vær tro mod dig selv.

Effekten af et temposkift  

Når du begynder at ændre dit tempo, vil du opdage, hvor stor betydning det har for dit liv. Du begynder at mærke efter og være tro mod dig selv. Når du skifter gear, bliver din krop mere rolig, og du vil få et større overblik i mange situationer. Du vil mærke forandring, når du er i kontakt med dine medmennesker privat som professionelt, fordi dit nærvær øges.

At sænke tempoet er som en lille knap, du kan skrue på med stor effekt. Din familie vil også mærke forandringer temmelig hurtigt, når du ændrer adfærd. Hvis du tidligere var den i familien, der kom med tonsvis af ideer til, hvad der skulle ske i weekenden, eller hvor i huset, der nu skulle repereres, vil din afventen og to skridt tilbage gøre, at andre kan komme på banen og tage initiativ og ansvar. Du vil pludselig få ’gaver’, som du aldrig har fået før. Når du trækker vejret og tæller til 10, de gange, du er ved at overtage scenen, tillader du de andre at træde i karakter, og dynamikken i familien forandres. Din krop vil mærke roen, og du vil få energi til noget andet, end du plejer at have overskud til.

Skru på den samme knap, hvis du ønsker at øge dit tempo. Princippet er det samme. Når jeg går mest ind i at sænke et højt tempo, er det, fordi langt de fleste mænd, jeg møder i mit arbejde, er udfordret af netop højt tempo.

 

Book 1:1 session og træn dit nærvær og din bevidsthed om at mærke og være tilstede. www.mandeterapeut.dk

Jeg har skrevet bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

Trin 1 er tilpas tempo – køb bogen her: www.leder-mand-menneske.dk

 

 

mandegruppe

Lavt selvværd øges, når du ikke mærker dig selv

Har du følelsen af lavt selvværd og ikke at være tilstrækkelig?

Oplever du ikke at kunne hamle op med dine omgivelser og deres forventninger?

Føles det som, at du er bagefter eller ude på sidelinjen?

Mangler du troen på egne evner og formåen og fylder et lavt selvværd?

Disse oplevelser og fornemmelser give dig en masse triste og tunge tanker, og er med til at øge et lavt selvværd hos dig. Årsagen kan være, at du ikke mærker dig selv, dine behov og følelser. Mister du kontakten til din krop og lader dit rationale styre, mister du samtidig evnen til at navigere i dit liv, og tvivlen vil melde sig. Tvivlen om du fx er god nok, er på rette vej, og om du vil blive eller forlade dit parforhold.

Kontakten forsvandt, da du lukkede af

Jeg taler dagligt med mænd i min praksis, der er udfordret af lavt selvværd. De lukker af for deres vrede, aggression, sorg, frygt, frustration – ja, alle de svære følelser. Det kan være i forbindelse med uenighed og konflikt i parforholdet eller på jobbet. Det kan være han har mistet et nær familiemedlem eller han kæmper for samværdet med sine børn efter en grum skilsmisse.

Mange gange er mandens reaktion, når han stilles over for noget, han ikke kan kontrollere eller vinde over, at trække sig væk fra kontakten og lukke af for sine følelser. Et lavt selvværd gør ham bange for at vise svaghed og fremstå mislykket. Som med et trylleslag bliver han helt alene med sine problemer og tankerne tager over. Hjernespindet går i gang og han forestiller sig alt muligt. Han gætter og analyserer på det konkrete problem og har måske indre dialoger. Det betyder ingen kontakt ud ad til, mens der er et blomstrende liv inden i hovedet. Desværre er det gift for at parforhold og andre relationer, da den anden ikke aner, hvad der sker. Og bliver det ved længe, vil parterne kommer længere og længere fra hinanden.

Blog: Få 7 fokus punkter til at undgå midtvejskrise

Mønstre fra barndommen bremser dig

Alle mænd ønsker nærvær og kærlighed i deres parforhold, så for at få det, er der noget, han må begynde at gøre anderledes. I 9 ud af 10 sessions bliver det hurtigt tydeligt for mig, at det er mandens barndomsmønstre, der bremser ham i at få det han længtes efter. Han har ofte gennem flere år langsomt mistet sin autoritet og troen på sig selv. Han føler sig forkert i sin partners selskab, fordi han lader sig rette på og sjældent får ros og anerkendelse. Det har gjort, at han har lukket af, ikke mærker sin krop og dermed forstærker et lavt selvværd.

Når man ’vælger’ at lukke ned for sig selv og sin livsenergi frem for at tage konflikten, er det fordi kroppen husker, at det er forbundet med stor fare. En fare, der går direkte tilbage til hans barndom, hvor han som 4-5 årig søgte opmærksomhed hos sine forældre og i stedet måske oplevede at blive afvist, skældt ud eller forladt. Lille og sårbar, som han var, måtte han lukke af for sine følelser for ikke at mærke savnet og aleneheden. En overlevelsesstrategi, der virkede dengang, da han ellers var blevet meget ulykkelig, og ikke havde andre muligheder. Men i dag som voksen har han heldigvis andre muligheder og kan passe på sig selv. Bruger han stadig den gamle strategi, får det den modsatte effekt i hans liv, fordi han vil gå glip af en masse muligheder for kærlighed, omsorg og nærhed i sine nære relationer.

Et lavt selvværd undgår konflikter

Uenighed gør dig så usikker, at din krop fryser eller lukker, og du mister følelsen af at være accepteret og god nok. Det gør, at du ofte undlader at tage de upopulære beslutninger eller sige højt, når du ikke er enig. Næste gang du oplever det, så sænk tempoet, træk vejret dybt og opdag om det er den lille 5-årige, der er på spil. Den onde spiral, hvor manden lader ’den lille 5-åriges’ følelser styre og dermed underlægger sig fx sin partner, der bliver den ’onde’ mor eller far, risikerer at ødelægge parforholdet. Begge er nødt til at være voksne og respektfulde i kommunikationen og tage hver sin del af ansvaret.

Et lavt selvværd minimeres, når du træder frem og viser, hvem du er i din voksen version og deler tanker og følelser med din partner. Så behøver du ikke længere at gøre alt for at undgå uenighed og konflikt både privat og i arbejdslivet. Det kræver, at du får et sprog for dine følelser, så du kan udtrykke dig, når du mærker, hvad der sker inden i. Det vil styrke din troværdighed og respekten for dig selv.

Terapi & coaching:

Mine 1:1 forløb minimerer lavt selvværd og træner dig i at være i nuet, mærke dine følelser, tage dem alvorlig og kommunikere tydeligt, hvad du tænker, føler og mener. Det er også det min nyeste bog handler om. Kig her: www.leder-mand-menneske.dk/ny-bog/

Book en 1:1 session her: www.mandeterapeut.dk/1-1-session

vrede og styrke

Gør din vrede til din styrke

Det er vigtig for dig og dit velbefindende at mærke dine følelser. Gør din vrede til din styrke. Det er ikke nok kun at mærke de rare og behagelige følelser som glæde og seksualitet. Du må også mærke de svære og tunge følelser som vrede og sorg. Ønsker du balance i dit liv og din krop? Ønsker du at fremstå autentisk, må du hilse alle grundfølelserne glæde, vrede, sorg og seksualitet velkommen.

Vrede og kommunikation hjælper hinanden

I alle de år jeg har arbejdet som coach og terapeut for mænd og par, er de største udfordringer ofte kommunikation og vrede. To begreber, der hænger tæt sammen. Vreden er en vigtig følelse, som du kan lære at bruge den konstruktivt. Det kræver tydelig og direkte kommunikation. Altså at du siger højt, hvad der sker med dig, når vreden opstår inden i. At du sætter ord på dine følelser og ad den vej får sat din grænse. Når vi sætter ord på vores følelser, behov og ønsker, tager vi os selv alvorligt og træder i karakter.

– Jeg behøver ikke sådan noget ’kvindesnak’, er der sikkert en del mænd, der tænker. Men er det forbeholdt kvinder at fortælle om deres behov og ønsker? Nej vel, det kan du vel fint gøre selv om du er en mand. Hvis du ikke gør det, skaber det afstand mellem dig og dine relationer, da du ikke viser, hvem du er og dermed ikke tage din del af ansvaret i gruppen/familien.

Læs min sidste bog ’Leder, mand og menneske’, hvor jeg beskriver metoden i 5 trin, der skaber balance i dit lederskab. Kan købes HER.

Vreden hjælper dig til at sætte dig selv først – sætte grænser

Et er at mærke vreden – det kan de fleste, da kroppen reagerer ved, at energien sendes rundt med blodet og gør dig mere hyper. Du mærker det måske i maven og dit hjerte banker hurtigere. Men noget andet er at håndtere vreden uden at eksploderer og jage andre væk. Og du må undgå at blive ironisk eller sarkastisk og måske endda fjendtlig over for den eller dem, du er vred på.

Mange mænd, der kommer i forløb hos mig undertrykker deres vrede og dermed andre følelser og har gjort det i meget lang tid. De ved ikke, hvor de skal gøre af vreden. Samtidig er de bange for, at den skal komme ud meget voldsomt og ødelæggende. De er ofte lige på bristepunktet til at eksplodere over for deres partner eller give op og ønsker at forlade forholdet.

Den store øvelse omkring vrede er, at du skal lære den at kende og hilse den velkommen løbende, så den ikke tager magten fra dig. På den måde træner du dig selv i at mærke den jævnligt og være på forkant og reagerer tidligt ved at sige fra og sætte grænser. Ellers tager vreden over, og du ender med at råbe eller svare aggressivt, så dine omgivelser bliver utrygge, mens du bliver alene med din smerte. Det kræver træning og er netop essensen af de forløb jeg har med mænd både i grupper og 1:1.

Ønsker du at komme i gang med det samme har jeg lavet et online kursus ’Mærk din krop, mand!’ til dig. De består af 3 moduler, der træner dit nærvær, din ro og balance, så du mærker dig selv bedre. KIG HER.

Konstruktiv vrede er din kammerat

Følelsen vrede er jo ikke altid velset hos alle mennesker, men den er lige så vigtigt en følelse som alle de andre. Vrede er livskraft og energi. Den får dig til at handle og gøre det, du mærker er nødvendigt. Og meget væsentligt, når du står ved din vrede bliver du i stand til at sætte grænser og passe på dig selv. Derfor kan det være usundt og ødelæggende for dit selvværd, hvis du lukker af for din vrede og håber på, at alting bliver bedre. Lidt som strudsen, der stikker hovedet i busken, når den bliver bange. Det ændrer ikke ved noget, men ophober vreden inden i dig og gør din situation værre.

Læs blogindlæg om at være passiv aggressiv HER. Når du ikke reagerer på din vrede og får den kommunikeret ud, vil du sluge den og den ophober sig inden i dig og gør dig til en passiv aggressiv bombe.

Spørgsmål jeg ofte får stillet omkring vrede er:
  • Hvordan håndterer jeg min vrede?
  • Hvordan lærer jeg at udtrykke min vrede?
  • Hvorfor er jeg ofte så vred?
  • Hvad gør jeg ved vreden?
  • Hvorfor mærker jeg ikke vreden?
  • Hvad ske der, når jeg har undertrykt den i så mange år?
  • Hvorfor er jeg så trist og irriteret inden i?
Når du lukker af, lukker du af for alle følelser – også de dejlige 

– Jeg nul-stiller mine følelser, når jeg taler med min kone for ikke at gå i stykker, når hun beskylder mig for alt muligt og siger ubehagelige ting.

Sådan sagde Anders en gang, da vi arbejdede med hans manglende kommunikation og udfordring ved at stå ved sig selv. Måske kender du behovet for at lukke af og undgå at mærke din vrede og andre følelser, hvis kommuniktionen er helt gal i dine nære relationer? Når Anders nul-stillede sine følelser, var det i mange år noget, som skete helt pr refleks og uden opmærksomhed. Det skete, når han ikke viste, hvad han ellers skulle gøre. Det han ikke viste var, at han samtidig lukkede ned for andre rare følelser.

Vi kan ikke bare åbne og lukke for vores følelser som for et fadølsanlæg. Der sker desværre det, at når vi lukker ned for de svære følelser som fx sorg og vrede, lukker vi samtidig ned for evnen til at mærke kærlighed, glæde og seksualitet, og det bliver svært at lade andre komme tæt på. Kroppen kan ikke skelne mellem de rare og svære følelser, den lukker ned for det hele. For Anders og mange andre opleves det, som en kronisk tilstand af gråt i gråt uden udsving på følelsesskalaen, når de nul-stiller sig. Det påvirker alle andre relationer inklusiv de arbejdsmæssige. Læs mere om Anders i bogen ‘Leder, mand og menneske’ – Bestil bogen HER.

Få værktøjer til at håndtere din vrede

At have et sprog for sine følelser og kunne udtrykke, når noget gør ondt eller er dejligt løser op for mange ting både i parforholdet, men også generelt i dine relationer. Min erfaring med de mange mænd jeg taler med er, at de ofte ikke har netop det sprog. De ved ikke hvordan de skal sætte ord på følelser og behov og undlader derfor at gør det og lukker af i stedet.

En uholdbar situation, da kvinder oplever at blive forladt og være alene i familiebeslutninger og ansvaret for sammenhængskraften i relationerne. Og manden oplever ensomhed og savner nærvær, fordi han har ladet sig køre ud på et sidespor, hvor han ikke deltager på lige fod. Vil du være en ligeværdig partner med din kvinde, må du træne dit sprog og mod til at åbne dig og være den, du er. Når du siger ærligt, hvad der sker med dig på godt og ondt, vil du mærke ro og tilfredshed og en balance opstår i dig og dit liv. Det sker, når du tager ledelse af dig selv alvorligt.

Træn dit sprog for dine følelser og styrk din kommunikation i 1:1 forløb HER.

mærk efter

Lukker du ned og mærker intet?

Når du lukker af for din krop, lukker du af for dine følelser. Både de rare følelser og de ubehagelige følelser. Din evne til at mærke glæde, empati, være tilstede i nuet og en grundlæggende ro og tilfredshed får du sværere ved at mærke, når du ikke mærker din krop. Der kommer flere og flere både mænd og kvinder i min praksis, der ikke mærker sig selv, og dermed har svært ved at stå ved sig selv og deres behov og grænser. Lukker du ned og mærker intet? Sammen med mig træner du din evne til at være dig selv, mærke efter og tage det alvorligt, du mærker. Det gør du i små step ved at sige højt, hvad du ønsker, vil og ikke vil være med til. Det er en udviklingsproces, der giver dig mere energi, glæde og lyst til at være sammen med andre. Blot fordi du står ved dig selv.

Læs blog her: Hjælp jeg kan ikke mærke mig selv

Følelsesløshed lukker af for seksualiteten

Mænd fortæller, at de er følelsesløse og lever en hverdag uden udsving i deres følelser. De har ingen adgang til deres grundfølelser: vrede, glæde, sorg og deres seksualitet er ofte gået i stå i parforholdet. Det er frustrerende og sorgfyldt ikke at have et sexliv med sin partner. Parret kommer længere og længere væk fra hinanden i takt med, at de lukker ned for den fysiske og mentale kontakt. Det mest frustrerende for mange er, at de ikke ved, hvad de skal gøre og hvorfor det er sådan. Det skaber jeg et klart og direkte fokus på ved jeres indledende session. Både når du/I kommer alene eller sammen. Det giver jer mere ro i hovedet og fokus på netop dét I kan arbejde videre med.

Book Parterapi her eller  1:1 session her.

Bliv klogere på dig selv

Heldigvis handler mange på deres situation og arbejder med at mærke sig selv bedre. Vi undersøger sammen, hvad det er, der får dine forsvarsmekanismer til at tage over – ja nærmest tage styringen i dit liv. Det er en meget effektiv forsvarsmekanisme at lukke af for dine følelser. Og måske noget du var nødt til at gøre, da du var barn, fordi du følte dig alene, var rigtig ked af det og ikke havde en voksen at betro dig til. Dengang virkede din adfærd, da du ikke havde andre muligheder som et lille barn. Men som voksen virker de samme mekanismer sjældent, fordi du nu er voksen og kan handle og tage ansvar for dit eget liv.

Vil du lytte til min bog ‘Fra mand til menneske – Styrk dit potentiale og skabe det liv, du ønsker’. BESTIL LYDBOGEN HER

Hvorfor lukker du ned? Stil dig selv disse spørgsmål

  • Hvad er det, der er så ‘farligt’ at du lukker af?
  • Hvad vil du væk fra/være fri for?
  • Hvad vil der ske, hvis du bliver vred/ked af det og viser det?
  • Hvad stopper flowet i din krop?
  • Hvad sker der i din hjerne, som lukker for din krop?

Når du øger din bevidsthed om det, der sker inden i dig, har du mulighed for at ændre din adfærd. Du kan få adgang til dine følelser og mærke din krop igen. En forudsætning for at kunne være i kontakt med din partner og skabe balance i jeres relation er, at du er i kontakt med dig selv. Træn dit nærvær og selvværd nu: BOOK 1:1 SESSION.

Bo og Lisa kom i parterapi midt i en alvorlig krise

De befinder sig midt i en krise i deres relation, hvor Bo har trukket sig og ikke ønsker at være tæt på Lisa. Han er i tvivl om forholdet, og om han vil fortsætte. Han fortæller, at han har fået nok af at være den, der tilpasser sig og pleaser for at undgå konflikter.

Hans reaktion er meget pludselig, sådan fra den ene dag til den anden og er derfor et chok for Lisa. Hun føler sig magtesløs og mærker tydeligt, hvor smertefuldt det er pludselig ikke at få noget som helst fra Bo, der normalt har fokus på hende. Hun føler sig alene og gør sig tom og trækker sig væk fra ham.

Forsvarsmekanisme

Bo forsøger at finde en løsning ved hjælp af sit rationale. Han har tankemylder og kommer endnu længere væk fra sig selv og fra Lisa – jo mere han hjerner over situationen. At bruge sin fornuft er Bo’s forsvarsmekanisme og måden han altid har klaret sine problemer. Forsøge at tænke sig frem til en løsning. Desværre virker det ikke i denne situation, men gør ham i stedet stresset, ensom, utilpas og får ham til at lukke endnu kraftigere af. Jo mere han analyserer, tolker og forsøger at gætte sig frem til, hvad Lisa føler og tænker – jo længere væk kommer han fra sig selv og hende.

Tag dit ansvar

Forløbet hos mig viser ham nye veje, han kan gå ved at passe bedre på sig selv og de grænser han har. Grænser og behov som han tidligere har ignoreret. Det er Bo’s ansvar løbende at sige til og fra og aktivt kommunikere, hvor han er, og hvad han har lyst til. Noget Lisa har taget på sig helt naturligt tidligere, da hun har et højt tempo og er fuld af initiativ og ideer. Når de to parter i forholdet er så forskellige i energi, sker der ofte en ubalance. Den ene tager overansvar og bliver overaktiv, mens den anden trækker sig og bliver mere afventende og doven. Vær opmærksom på den adfærd.

Bo’s nye erfaringer giver ham langsomt mod til at være mere tilstede og i tættere kontakt med Lisa. Da de startede i forløbet kiggede de ikke hinanden i øjnene. Nu mærker han sig selv, fordi hans krop slapper mere af og det bliver muligt at mærke følelserne og sige dem højt. Samtidig giver det Lisa mere lyst til at være tæt på ham og lave ting sammen. Hendes tillid til ham vokser, da han tager ansvar og udviser mere sikkerhed, som hun kan læne sig op ad og slappe af.

Vil du arbejde med dit parforhold og med dig selv

Genkender du noget fra Bo og Lisa’s krise og måde at håndtere det på, kan du med succes starte i et mixet parterapiforløb. Læs mere om parterapi her.

Du kan også ringe og høre mere her – 20 71 21 22.

Send en mail: aj@mandeterapeut.dk

www.mandeterapeut.dk

 

meditation

Føler du dig udbrændt, mand? – Tips til at forebygge

Jeg er taget til Indien og skriver dette indlæg fra et Ayurvedisk Health Center i 33 grader varme i Kerala. Ved floden Ashtamudi omgivet af regnskov, synger fuglene dagen lang og bader i messingfade fyldt med vand, der står rundt på området. Alting bliver ordnet for mig 24/7. Jeg får kropsbehandlinger to gange om dagen, hvor jeg bliver pusset og nusset som en baby. Faktisk kalder min indiske massør mig Baby, mens han griner. Han siger, at jeg er en stærk kvinde uden for, men her er jeg en baby, der bare skal slappe af. Netop det er essensen af mit ophold, mærker jeg tydeligt her på 8 dagen – at give slip på kontrollen, læne mig tilbage og modtage alt det gode, der kommer til mig.

Video fra Indien HER

Føler du dig udbrændt?

Et paradis på jord og så vælger jeg at skrive et indlæg om at føle sig udbrændt. Det kan virke mystisk, men jeg mærker stadig stemningen, fra det Danmark jeg forlod for en uge siden midt i højsæssonen for tristhed, depression og udbrændthed.

Pas på dig selv især i den mørke tid

Vintermånederne i Danmark får os til at se døde ud i ansigtet, mens vi går rundt og er ukontaktbare og uinteresserede i hinanden og os selv. Orker lige det nødvendigste, som arbejdet, børnene og det praktiske i familien. Det regner, er koldt og solen har ingen set i dagevis, ikke mærkeligt, at følelsen af at være brugt og føle sig udbrændt rammer nogle hårdt. Kender du følelsen af at føle dig udbrændt, mand?

Læs blog: 6 typiske tegn på udbrændthed

Du behøver ikke tage til Indien

Det er naturligvis ikke muligt at tage til Indien hver gang, du føler dig trist, udmattet eller udbrændt. Du kan nøjes med at tage til Helgoland og hoppe i havet. Gå en lang tur i skoven med en god ven og få en fortrolig snak. Eller skift dit fokus fra I-phonen til madlavning, læsning eller en meditation. Gør noget godt for dig selv. Det giver dig ny energi og overskud i de mørke og kolde måneder og resten af året.

Få mere information om 1:1 session HER.

Forebyggelse er Gud

Hvis du allerede føler dig udbrændt, er det ikke sikkert, at du kan foretage dig ret meget. Det kan være, at du skal have hjælp til at træne dit fokus, sænke dit tempo, styrke dit nærvær, din vejrtrækning og bevidsthed om dine tanker. Er du først ramt, skal der mere end en gåtur til at komme på højkant igen. Men min opfordring til dig er at begynde at gøre nogle af disse ting, som en forebyggelse mod at miste dig selv. Gør du nogle eller alle de 9 ting på listen neden under, træner du evnen til at mærke dig selv.

Når vi mærker vores krop og lytter til dét, den fortæller ved at handle omsorgsfuldt overfor os selv, sker der en forandring inden i. Det vil øge vores selvværd og trivsel.

9 gode ting, der øger din trivsel

  • Vinterbadning
  • Gå lange ture i naturen
  • Tal med gode venner
  • Skru ned for dit tempo, hvis du kører i højt gear
  • Vær tilstede i kontakten med andre
  • Træn, svøm, løb, dyrk yoga eller noget andet, der styrker din krop
  • Hop af eller doser din tid på de sociale medier
  • Sov til middag eller gå tidligt i seng
  • Sæt det ene ben foran det andet og gør noget

Du er ikke supermand

Mange mænd har lært, at de selv skal klare deres problemer og ikke bede om hjælp. Rigtige mænd piver ikke. Vælger du den metode, risikerer du at blive temmelig alene med dine tanker og følelser og en negativ spiral sættes i gang. Bryd den ved at åbne dig om verden – din familie og dine venner, da de helt sikkert ønsker dig det bedste og vil lytte til dig.

Selv om vi kan søge andre, når vi har det svært, er hovedansvaret for vores velbefindende altid vores eget. Derfor er det så essentielt, at du passer på dig selv, tager dine følelser og fornemmelser alvorligt og søger hjælp eller kontakt, når du føler dig udbrændt, ked af det eller er ulykkelig.

Glem ikke at tage dig selv alvorligt

Er du blevet ekspert i at overhøre dig selv og din krops signaler? Pas på med det, da det er vejen til udbrændthed. Når vi ikke lytter ind ad og ignorerer, hvis vi har det dårligt, er overbelastede eller stressede, har det en pris. Det kan godt være, du kan leve sådan i mange år, men pludselig når du mindst venter det, kommer regningen. Din krop er din bedste ven, som løbende fortæller, hvad du skal skrue op eller skrue ned for. Så lyt og tag dét du hører alvorligt. Så vil du begynde at mærke, at du får det bedre, fordi du passer på dig selv og sætter de grænser, der er nødvendige for dig.

Læs blog: Sæt grænser – det koster dyrt at være pleaser HER

9 tegn på at du er udbrændt, når du……..

  • går i hi og ikke orker kontakt til andre
  • ikke er glad om morgenen, når du vågner
  • ikke rigtig kan mærke dig selv og dine følelser
  • bruger alt for lang tid foran skærmen
  • ikke taler med nogen om, at du har det svært
  • trække dig væk fra dine nære relationer
  • bliver let irriteret og ude af balance
  • føler dig i tvivl og er usikker på om du er god nok
  • lader dig fange af tankemylder, som tynger din krop og dit humør

Bestil en 1:1 session og lad os få en indledende snak om, hvor du er og hvad du har brug for. Book HER.

mandeterapeut

Stilhed er din ven, hvis du tør

Stilhed er en udfordring for mange af os. Men stilhed er din ven, hvis du tør gå ind i den.

– Jeg kan da ikke bare sidde uden at sige noget, når jeg er sammen med andre. Det virker mærkeligt, og jeg føler mig akavet. Sådan svarer mange, når jeg spørger dem, hvordan de har det med stilhed. Interessant hvor meget overflødig og ligegyldig snak og larm, vi udsætter os selv og hinanden for. www.mandeterapeut.dk

Hvad er det, som gør os usikre ved tomrummet – pausen – stilheden? Er vi bange for at komme tættere på os selv eller den, vi er sammen med? Bliver kontaktet for ren og dikrete, når vi ikke konstant larmer og udfylder pauserne med ord? Er det, fordi vi bliver nødt til at sætte os selv i spil og være som vi er, når der ikke er larm?

Stilhed åbner en ny verden

Hjælp, jeg kan fint genkende, at det kan være meget overvældende at lytte indad og faktisk opdage, hvordan jeg har det. Men min erfaring er, at alternativet er langt værre, fordi jeg i larmen og travlheden mister mig selv og min evne til at mærke og navigere rigtigt i mit liv.

I stilheden som jeg ofte nyder ved havet eller i skoven, vækkes min kreative side, og jeg får ideer og nye måder at gribe udfordringer an på. Når larmen er væk, skrælles det overflødige bort, og jeg kommer ind til min egen kerne. Et sted med mod, fokus, ro og glæde. Her får reflektionen plads og de gamle vaner falder. Stilhed er min ven, hvis jeg tør og giver mig mulighed for nytænkning.

Den, der har ordet, har magten

Mange mænd, der kommer første gang i min praksis, har rigtig meget på hjertet. De bruger derfor ofte den indledende session på at tale og tale, fordi de ønsker at informere mig, men mest fordi de oplever at have kontrol og styr på situationen, når de har ordet.

Det er helt naturligt, når man prøver noget helt ny og uvant første gang. Der er dog en lille hage ved at tale og tale i et væk, og det er, at du mister dit nærvær, kontakten til den anden og ikke mindst kontakten til dig selv. Du får simpelhen svært ved at mærke din krop, hvilket kan gøre dig forvirret eller i tvivl om, hvad du vil. Det kræver stilhed at kunne lytte til dig selv. Derfor er stilhed din ven, hvis du tør. Book en 1:1 Business Coaching her.

Når du ikke er tilstede i samtalen

Kender du situationen, hvor du er i byen og møder en sød kvinde? Du får kontakt, og samtalen tager form. Dutaler mest. Du fortæller om dig selv og dine bedrifter. Har det dejligt med bare at fortælle, og hun lytter til at begynde med interesseret. Måske er du nervøs eller dit selvværd er ikke på sit højeste. Du har brug for at gemme dig lidt bag de mange ord og tale om, at du har bedrevet en masse ting.

Hun skrider

Pludselig står du dér alene: Hun begyndte at kede sig, kom med en hurtig udgangsreplik og forsvandt. Hov, du nåede ikke at spørge til hende. Hvem var hun? Hvad kunne hun godt lide? Hvad gjorde hende glad? Det fandt du aldrig ud af, da du ikke kunne mærke ret meget i dit ordstrøm og fokus på dig selv. Dit høje gear forhindrede dig i at lære hende at kende, du står måske tilbage med en følelse af tomhed og udmattelse af at være på. Mange ord og et højt tempo kan forurene samtalen og kontakten så meget, at parterne aldrig får mulighed for at komme laget dybere, men derfor nøjes med at kradse i overfladen. Og der er stor risiko for, at den ene part falder af og mister interessen.

Vil du finde hjem til dig selv – er stilhed et must

Hvis du vil høre dig selv og mærke dine behov, må du finde pauser og vove at være i stilhed. Det har aldrig været mere udfordrende for os alle sammen at finde plads til stilhed i vores dagligdag end det er nu. Stilhed er blevet en luksus i hvert fald for nogen, mens det for andre kan være noget de ikke bryder sig om, og derfor helst vil undgå.

Følelser drukner i ord

Mange års erfaring med 1:1 sessions viser, at jeg skal holde fokus på, at klienten ikke bare taler og taler derudaf alt for længe. Han vil nemlig ikke få særlig meget til sig selv ved bare at tale og fortælle. Da det forstyrrer ham i at mærke sine følelser, så længe han har ordet og lader ordenen komme som maskingeværbyger. Selvfølgelig er det vigtigt for ham at fortælle sin historie. At give et oprids af et eventuelt konkret problem. Men jeg stopper ofte hans ordstrøm, hvis tempoet stiger og han er helt forpustet, mens han taler.

Det øgede tempo og den overvældende ordstrøm, får ham til at miste nærværet og kontakten til omverdenen. Opdager han, hvad han gør, sænkes hans tempo. Han skaber plads til at mærke sin sorg, nervøsitet eller hvad det nu måtte være for en følelse. Han bliver mere rolig og opnår et fokus til at arbejde med det, han er kommet for.

Stilhed på retreat i Indien

Nu vil jeg finde hjem til mig selv ved at rejse til Indien. Hengive mig til 14 dages Ayurveda retreat med nydelse, massage, behandlinger og afslapning. Min fornemmeste opgave er at være og lytte til at det, der sker inden i, når der ikke er larm og travlhed udenfor.

Link til gratis meditation HERDu kan træne din evne til at være i stilhed ved at tage en pause og lytte til en meditation.

Book en 1:1 session her og genopdag dit potentiale.

træer og tåge

Det kræver mod og ro at være en god lytter

Lyt både indad og udad

Det kan være en stor opgave og det kræver mod og ro at være en god lytter, når vi lever i en hverdag med højt tempo og utallige gøremål. Larm, forstyrrelser og fristelser lokker os på afveje og det kræver stort mod at slukke for Facebook, LinkedIn, Netflix og andet adspredelse. Vi vil jo ikke gå glip af noget, hvilket gør det svært at finde en pause og et stille rum for os selv, fordi FOMO (Fear of missing out) ofte fylder meget.

Er du modig nok til at være en god lytter?

Det kræver også mod at lytte ordentlig til, hvad andre siger, da der altid er en risiko for, at vi ikke er enige i det, der bliver sagt. Når vi hører budskabet, kan vi jo blive nødt til at reagere på det med risiko for uenighed og konflikt. Har du mod til at lytte og stå ved, når du er uenig?

Læs om 1:1 sessions her

At lytte er en to-vejs bevægelse, der starter hos dig selv: 

Du må lytte til dig selv for at finde ud af, hvor du er i nuet, inden det er muligt at lytte til den du taler med. Er der kontakt og mærker du dig selv, er du også tilstede i samtalen og kan høre, hvad den anden siger. Dialogen fungerer optimalt, når balancen opstår mellem at lytte til dig selv og lytte til den anden.

Jeg møder mange, der tager udgangspunkt i, hvad andre siger, før de lytter indad til sig selv. Det skaber ubalance, idet andres impulser og stemninger bliver afgørende for, hvordan de har det, og hvad der får betydning. Du må skabe indre balance, hvis du vil være en autentisk lytter. Når du tager udgangspunkt i dine egne værdier ved at lytte indad, er det langt nemmere at lytte udad og være nærværende, interesseret og engageret i din omverden.

To veje du styrker din lytteevne: 

  1. Lyt indad – til dig selv:


En autentisk og nærværende lytter passer godt på sig selv. Alting starter hos dig selv, hvor du kan tilpasse dit tempo og finde din balance. Straks du lytter indad, vil du få nemmere ved at orientere dig i alt det, der sker uden for dig.

2. Lyt udad – til andre:


Når du lytter til andre, kan det føles overvældende, da risikoen for uenighed opstår. Derfor kræver det mod at lytte åbent og fordomsfrit. Heldigvis får man ofte gaver i form at ny læring, glæde og overraskelser, når man stiller op som lytteren. Der sker ofte noget helt andet end fantasien kunne regne sig frem til, hvis du lytter med hjertet og bruger din empati og intuition.

Book en tid nu: aj@mandeterapeut.dk eller ring 20 71 21 22 og få en snak inden du beslutter dig.

Styrk dine relationer med nærvær

Det sker, at vi er overbevist om, at vi lytter til andre, men gør det i virkeligheden slet ikke. Vi er optaget af tanker, ideer eller hvad skal jeg siger lige om lidt, Vi er ikke tilstede i kontakten, da den indre dialog forstyrrer og forhindrer kunsten i at være i nuet. Desværre kan det skabe forvirring og misforståelser mennesker i mellem og forhindre det gode samarbejde eller det frugtbare møde.

Når vi bliver lyttet til, føler vi os som en del af fællesskabet – det kender vi alle. Vi mærker nærværet og glæden ved at være sammen med andre og det styrker relationsbåndene. Det er jo, når vi lytter til hinanden, at vi kommer tættere på og forstår, hvad der er på spil hos den anden. I det sekund man føler sig lyttet til, opstår trygheden og nærværet i relationen. Der er banet vej for en åben og tillidsfuld dialog, da den anden føler sig set, anerkendt og respekteret.

Læs om parterapi her

Glemmer du at lytte, når du er presset?

Kender du tilstanden af overskud og energi, når der er flow i både dit private og professionelle liv? Når du har det godt, er du mere rummelig og tilfreds med dig selv og dine omgivelser, og kaster dig over opgaverne fra et bedre sted. Det gør dine relationer mere stabile, og du får  positive reaktioner fra andre. Du slapper af og mærker dig selv bedre og er langt bedre til at lytte til andre og sætte dig ind i deres sted.

Omvendt kan det være rigtig svært og nærmest umuligt at høre, hvad andre siger, hvis du er totalt presset og ikke har tiden til at lytte til dig selv. Har det stået på i en længere periode, risikerer du at være en dårlig lytter, fordi du intet har at give, når du ikke har passet på dig selv. Den sammenhæng er nødvendig at opdage, for at kunne skabe balance i dig.

Advarselssignalet kan være, når du begynder at trække dig, måske gemmer du dig for at få ro og bliver hurtig og overfladisk i din kontakt til andre. Du hører ikke efter, taler i klichéer og undgår den tætte kontakt, da du ikke orker, at nogen skal kræve noget af dig. Hvis du vil være en god lytter, må du lytte til dig selv først og sørge for, at dit eget bæger er fyldt op. Når du er i balance, får du overskud til at være der for andre og sætte dig selv i spil. 

7 måder at få ro, så du kan lytte bedre: 

  1. Hold pause fra sociale medier, mobiltelefonen, mails og andre forstyrrende elementer, der tager dit fokus.
  2. Tag kontrol over din tid og lad ikke kalender styre dit liv. Sørg for at have tomme pladser i kalendere til at gøre noget godt for dig selv – skab ro og lyt til din indre stemme.
  3. Lav dybe vejrtrækninger/meditationer/pauser så du stoppe tankemylder og mærker dig selv.
  4. Mød mennesker med en ren tavle og lad ikke dine tolkninger og forestillinger fylde, så du ikke kan tage det ind, de fortæller dig.
  5. Vær åben i mødet med andre – skru ned for din bedrevidende side. Måske bliver du overrasket og lærer noget nyt, hvis du altså lytter efter.
  6. Vær tilstede i kontakten og kig den anden i øjnene. Det skaber nærvær mellem jer.
  7. Vær opmærksom på dit eget kropssprog. Om du virker åben og imødekommende eller om du ligner en, der siger: Her til og ikke længere.

Ønsker du at træne din rummelighed, lytte evne og nærvær? Måske blive bedre til at træde i karakter og stå ved dig selv? Eller noget helt andet. Du er velkommen til at ringe og høre mere om mine 1:1 forløb, parterapi og mandegrupper på 20 71 21 22 eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk 

 

 

bål

Sæt dig selv i spil med dit nærvær

Når du sænker dit tempo og kommer ned i et lavere gear, får du nemmere ved at være tilstede og dermed være nærværende. Et godt sted at skabe nærvær og komme ned i tempo er ved bålet i haven eller sommerhuset. Her kommer du i god kontakt til dig selv og den eller dem, du er sammen med. Sæt dig selv i spil med dit nærvær rundt om ilden eller rundt om middagsbordet. Blog om at sænke dit tempo

Nærvær giver gejst og engagement

Nærvær åbner op for din glæde og tillid til andre mennesker. Når vi er nærværende med hinanden, bliver vi trygge og føler os anerkendt. Nærvær ”smitter” på en positiv måde og er en naturlig  forudsætning for det gode møde.
Når du virkelig brænder for det, du taler om, har gejst og karisma, som fylder rummet, fastholder du, dem du er sammen med. De retter deres fulde opmærksomhed mod dig og der opstår et særligt øjeblik.  Du oplever, at der er noget på spil med dine ord, din øjenkontakt og dit kropssprop. Du vækker både dig selv og de andre med dit nærvær.

Kend dit WHY

Desværre sker det alt for ofte, at vi misser nærværet, fordi vi lader os forstyrrer eller vælger at være et andet sted samtidig med, at vi er lige her. Mødes du med mennesker, du selv har valgt at mødes med er din motivation sandsynligvis større end, når du er nødt til at være et sted. Det er vigtigt at kende sit eget WHY. Spørg dig selv: Hvorfor er jeg her? Hvad vil jeg have ud af det? Hvad kan jeg bidrage med? Ellers mister du nærværet og dermed motivationen. Der skal være noget på spil. Du skal kende dit WHY.

Nærvær bringer dig ind i nuet

Ønsker du at skabe en meningsfuld og nærværende kontakt til andre mennesker, må du starte med dig selv og øve dig i at være tilstede. Det lyder måske enkelt. Men det er noget langt de fleste af os bør øve os på.
Måske tænker du: ”Jamen, jeg er da altid tilstede og lytter, hvad mine kolleger på jobbet eller lederen siger ved møderne.” Men en ting er at lytte, en anden ting er at være nærværende i sin lytning. Det er en konstant udfordring, da fristelserne for adspredelse og forstyrrelser konstant popper op og stiller store krav til vores selvdisciplin.
Når det alligevel lykkes at være nærværende, oplever vi noget helt særligt i kontakten. Øjenkontakt, åbenhed og lyst til at lytte og lære. Pludselig er vi i nuet og kan være den bedste udgave af os selv – både kreativt og personligt.

Er dit fokus uden for dig selv, mister du nærvær 

Jeg møder mange mennesker, der ønsker at være mere nærværende. De opdager hurtigt, at det er svært, fordi deres fokus er rettet mod andres meninger, vurderinger og opførsel. Det kan jo i sig selv være sympatisk, men hvis det tager overhånd, hæmmer det din evne til at mærke dig selv og være tilstede.

Hiv dig selv hjem

En tempofyldt hverdag, der ikke giver særlig luft til at trække opmærksomheden hjem, udfordrer vores evne til at skabe nærvær. Vi risikerer at handle på reflekser og gamle vaner, når opmærksomheden er ude hos andre. Vi mister os selv lidt og ved ikke, hvad vi har lyst til. Da travlhed er et livsvilkår for de fleste, må vi forsøge at være bevidste om, hvad vi selv kan gøre for at træne vores nærvær i det daglige. Innovation og udvikling kommer ikke af sig selv. Det har langt bedre betingelser for at vokse, hvis  vi er nærværende, hvis vi lytter til mavefornemmelsen – for ellers kan vi let komme til at gøre det samme i dag, som vi gjorde i går. Få information om mine 1:1 terapiforløb her.

Du mister dit nærvær – Opdag 7 måder her:

  1. når du lader dit tankemylder fylde for meget. Du har måske en indre dialog, som æder din opmærksomhed i kamp med dine katastrofetanker om en opgave, du har deadline på.
  2. når du lader din hjerne tage magten. Er du meget hovedstyret og tænker hurtigt, trænges nærværet i baggrunden jo mere, du tænker frem. Tolkninger på, hvad der vil ske i fremtiden gør det ganske enkelt umuligt at være i nuet.
  3. når du har en refleks, der får dig til at fokusere på fortid eller fremtid. Kender du situationen, hvor du får et spørgsmål, du ikke synes er rart? Hurtigt fjerner du dit fokus fra øjeblikket ved at tale om noget helt andet, der er sket, eller du forklarer noget, du har tænkt på at gøre.
  4. når du som det første, når du vågner går med på andres dagsorden ved at læse deres Facebook opslag eller mails. Du mister din egen dagsorden om, hvad der er vigtigt for dig i dag. Du mister nærværet, når du lige tjekker en sms – du er væk og går glip afs et godt moment eller en vigtig information.
  5. når du holder dine tanker og følelser for dig selv – både de rare og svære. Det tager meget af din energi og hindrer dig i at være nærværende.
  6. når du tror, du ved, hvad den anden vil sige og derfor ikke hører efter. Du har travlt med at regne ud, hvad næste skridt skal være. Du har en ide om, at du kan regne ud, hvad fremtiden bringer, da det gør dig tryg.
  7. når du tror, du er bedre til at fornemme andres behov end dine egne. Det kan være et tegn på, at du tager stilling til andres ord og behov, inden du forholder dig til, hvad du selv mener og ønsker. På sigt skaber det ubalance hos dig, fordi du glemmer dig selv og øger risikoen for at brænde ud. Vil du ændre det, må du træne sit nærvær, så du igen kan mærke dig selv og tage det, du mærker alvorligt.

Hvad betyder nærvær?

Nærvær er når du mærker, at noget er vigtigt. Nærvær er at lytte og høre/forholde sig. Nærvær er, når du brænder for noget. Du kan ikke tænke dig frem til at være nærværende. Når du mærker din krop og har tillid til, at det, du mærker, er rigtigt, falder tingene på plads. Et rart sted, hvor kroppen er eksperten, og hovedet er forstyrrende for nærværet. Slip kontrollen (hovedet), og vær i nuet (kroppen) – det vil genskabe din ro og balance.

3 fokusområder, der styrker dit nærvær:

1. Øjenkontakt skaber kontakt
Når du kigger andre mennesker i øjnene, opnår du en ægte kontakt og tilstedeværelse. Så snart du kigger ind i øjnene på den, du taler med, er der skabt kontakt mellem jer. Har du øjenkontakt, når du taler med andre? Eller flakker dit blik, fordi det er svært at holde fokus?
Træn din øjenkontakt, så du virker mere sikker og rolig i din fremtoning. Pas på med at overdrive ved at kigge andre for dybt i øjnene og ikke trække blikket til dig, da det kan virke påtrængende.
2. Åbent kropssprog virker imødekommende
Vi afkoder hurtigt hinandens kropssprog, og registrerer om, der er basis for en venskablig kontakt. Derfor er det vigtigt, at fremstå åben og imødekommende og være i stand til at skabe tillid og nærvær. Dermed får andre lyst til at lære dig at kende og snakke med dig.
Vær bevidst om, hvordan du udtrykker dig med din krop. Nærvær etableres ikke kun med hovedet – kroppen skal også være med. Smil og drej din krop mod den, du taler med. Lad armene være nede langs siden eller foran dig og åbn dit bryst. Det skaber tillid, og du bliver oplevet som nærværende og parat til kontakt. Modsat er korslagte arme, krydsede ben og kroppen halvvejs drejet, et kropssprog, der virker lukket og afvisende.
Vær også bevidst om den andens kropssprog, da det giver dig en masse information om, hvordan personen har det.
Har du brug for at vise din autoritet, er kroppen et fantastisk værktøj. Sidder du fx ned, mens du taler, kan du rejse dig og dermed signalerer, at nu er mødet slut.
3. Væk tillid hos andre ved at være interesseret og nysgerrig på dem
Du bliver nærværende, når du er interesseret og nysgerrig på din omverden. Find din indre detektiv frem ved at undersøge og spørge ind til den, du taler med. Vil du vide mere? Er din nysgerrighed vækket? Mærker du, at der er noget på spil her? Det skaber nærvær at sætte sanserne på arbejde og være undersøgende.
Er du leder og har ansvar for et antal medarbejdere, har du brug for at træne din ’interesse-muskel’, hvis det ikke falder dig nemt at samtale. Dine medarbejdere vil over tid nok undre sig, og nogle vil måske endda føle sig ’forsømt’, hvis du aldrig spørger til dem og deres liv. I den forbindelse er nysgerrig nok ikke det rette ord, da det kan virke som om, du vil snage i deres liv.
Kald det i stedet interesse eller gejst for at lære din medarbejder at kende. Via samtalen og interessen, skabes der nærvær. Kommer du aldrig længere end til kliché-snakken om vejret, Trump eller buffeen i kantinen, får du sværere ved at skabe tillid og åbenhed i dit team. Medarbejdere, der føler sig set, hørt og anerkendt i verden performer bedre, fordi de er trygge og tilfredse.
Begynder du at skrue her, vil det også blive nemmere for dig at vise mere interesse i dit private liv. Din partner vil blomstre og det samme vil dine børn, når du viser dem interesse og nysgerrighed på dem og deres liv.

Weekend Workshop:

For dig, der er leder, selvstændig og iværksætter. Som ønsker at sætte dig selv i spil og træne dit nærvær. På min 2-dages workshop vil du øve dig i at træde frem og kommunikere mere tydeligt. Jeg samler et hold på 8 deltagere, der vil bruge en weekend på at arbejde med det personlige lederskab, klar og tydelig kommunikation og styrke evnen til at mærke dig selv. Du får indblik i dine mønstre, der bremser dig i at nå dine mål. Du får værktøjer til at ændre på det, der ikke virker mere og du får A-ha oplevelser i fællesskab med de andre på workshoppen. Det er sammen med andre, vi opdager os selv og dermed forstår og kan forandre gammel adfærd, der står i vejen for vores potentiale.
RING til mig på: 20 71 21 22 og få mere at vide.
Send en mail: aj@mandeterapeut.dk

strand

Er dit høje tempo blevet dit normal tempo? Skru ned

Jeg møder dagligt i min praksis meget travle mennesker med hjertebanken, flimmer for øjnene, stakåndethed, som ikke kan fokusere på det, de skal. Ofte mænd, der kører i så højt et gear i færd med at indfri alle andres forventninger og ønsker, at de glemmer sig selv. En adfærd der gør, at de risikerer at miste gnisten og glæden og i værste tilfælde ender med stress. Kontroller dit høje tempo ved at trække vejret ned i maven.

Træn dit nærvær

Her kan den rette medicin være at starte med at sænke tempoet, få jordforbindelse og igen komme tilstede i kontakten. Travlhed og højt tempo udfordrer vores møde med vores relationer og forstyrrer den gode kontakt og efterlader uklarheder. Genkender du det, at ville være alle steder samtidig og i stedet ender med ikke at være nogen steder 100 procent? Det gode er, at vi kan træne vores nærvær og blive endnu bedre til at lytte, rumme andre og acceptere, at vi er forskellige. God kommunikation starter med, at du tilpasser dit tempo til den, du taler med og dermed selv bliver mere nærværende. Vil du have 1:1 coaching – kontakt her.

Skru på tempo-knappen

Er du fortravlet? Er din vejrtrækning hektisk? Kører du der-ud-ad uden at tænke over det? Så kan det være svært at mærke dig selv og de signaler din krop sender til dig. Travlhed bliver normal adfærd, og højt tempo din naturlige refleksadfærd. Står det på for længe, mister du evnen til at mærke dig selv og dit høje tempo bliver niveauet, du tager udgangspunkt fra. Ønsker du at være tydelig, tilstede, lytte og respondere, når du er i kontakt med andre, er det nødvendigt at opdage dit eget tempo.
Så har du nemlig mulighed for at vælge at skrue lidt på tempo-knappen. Ved et gearskifte bliver din krop mere rolig, du får større fokus og mærker forandring i samværet med andre. Var du tidligere den, der først bød ind på møder, sagde ja til opgaver og altid ragede besværligheder til dig, kan du nu vælge helt bevidst at lave et temposkifte. Tæl til 10, inden du siger noget, og der vil højest sandsynligt være en anden, der melder sig på banen.

Din vejrtrækning er dit anker

Ønsker du god kontakt til i dialogen, må du have fornemmelse for stemningen og tilstanden hos dem, du er sammen med. Her nytter det ikke, at du kommer blæsende ind i lokalet uden at registrere omgivelserne. Du kan med fordel tilpasse dit tempo, tilpasse din krop og vejrtrækning til situationen, og de mennesker, du nu befinder dig sammen med. Når du gør det, er det ikke for at please eller gå i et med panelerne. Men fordi du gearer ned og opnår den kontakt, som bliver meningsfuld. Du gør dig parat til at byde ind med dit fulde nærvær og potentiale.
Læs blog om ro, fokus og vejrtrækning her.

3 måder der sænker dit tempo:

1:         Træk vejret:   

Trækker du vejret i korte hurtige stød oppe i brystkassen? Eller får du trukket vejret helt ned i maven, så du mærker ro og jordforbindelse? Måske holder du vejret, når noget er svært eller du holder vejret, når du tænker? En god øvelse for dig er at finde ud af, hvad du gør, fordi din vejrtrækning har stor indflydelse på dit stressniveau. Jo dybere du trækker vejret, jo mere kan du mærke dig selv og dine følelser. 

2:         Ti stille:

Ofte har vi tendens til at tale mere end nødvendigt er. Mange ord, lange sætninger og indviklede forklaringer er det modsatte af nærvær. Når vi taler meget, handler det som regel om at få kontrol. Den der har ordet – har magten. Ordstrømmen øger tempoet og gør det svært for den, der taler at følge med, idet han mister kontakt til kroppen. Fornuften tager over og evnen til at være i nuet forsvinder.

3:         Minimer dine tanker:

Tankemylder larmer og er afgørende for vores humør og følelser i kroppen. Derfor er det vigtigt at skifte fra negative til positive tanker og dermed stoppe den negative tankespiral. Observer dine tanker uden at gå ind i dem, hvilket øget dit nærvær. Vælg det gode og gå den vej, det skaber glæde i dit liv.

Kender du fornemmelsen af at være optaget af egne tanker, mens du taler med andre?
Får du ikke altid fat i essensen af det, de siger, fordi du har svært ved at høre efter?
Går du ind og ud af utallige samtaler på en dag uden rigtig at være tilstede?
Kontakt mig for flere informationer: aj@mandeterapeut.dk
Træn de 3 punkter, så du kommer ned i tempo til gavn for både dine personlige og professionelle relationer.
Vil du vide mere om hvordan jeg arbejder og træner dig i 1:1 forløb – www.mandeterapeut.dk

God fornøjelse

Call Now Button20 71 21 22