Indlæg

mand

Når vi tror, vi lytter til andre – Få 6 bud på hvad det vil sige at lytte

Når vi tror, vi lytter til andre, gør vi det ofte ikke. Vi er faktisk ikke altid tilstede, men optaget af noget, der fylder inde i vores eget hoved. Tanker, indre dialoger og scenarier, der forstyrrer, forvirrer og forhindrer os i at være i nuet. Det kan skabe misforståelser og forhindre et godt samarbejde samt skabe uro og usikkerhed i dine relationer. 1:1-terapi-forløb-coaching.

Når vi tror, vi lytter til andre – men ikke gør det:
  • Måske kender du til situationer, hvor det kan være svært at være tilstede?
  • Er det forstyrrelser i omgivelserne, der gør, at du mister nærværet?
  • Oplever du noget svært i livet, som fylder og påvirker dig, så du bliver ufokuseret?

Hvis du vil være sikker på, om du er en god lytter, kan du spørge dine venner/familie. Er du leder vil det være modigt og brugbart at tjekke fakta med dine medarbejdere. Du kan selv have en fornemmelse af, at det går godt, men måske opfattes det anderledes. Læringen ligger lige her, hvis du tør. Spørg nogle af dine nærmeste medarbejdere og bliv spejlet ærligt. Her ligger vigtig udvikling af dit lederskab, da lytning er en vigtig lederegenskab.

Hvad vil det sige at lytte?

Der er flere måder at lytte på, men er du nærværende, ikke dømmende og nysgerrig samtidig, giver det dig selv og andre størst glæde. Et perfekt udgangspunkt for frugtbart samarbejde og gode relationer.

Sådan lytter du:

  • Når du lytter tager du verden ind, som den er lige nu
  • Når du lytter tier du stille og kommer ikke med din egen mening
  • Når du lytter hører du ordene, der kommer uden at analysere og tolke på dem
  • Når du lytter åbent, opstår der tillid, tryghed og relationen styrkes
  • Når du lytter, skaber du mulighed for læring og udvikling begge veje
  • Når du lytter, accepterer du evt. uenighed og forskellighed

Vil du i gang med et coaching forløb, hvor du øger din forståelse af dig selv og andre?
Du får en gratis 1:1 coaching session for at opdage om det rykker for dig. 
Via træning styrkes din opmærksomhed på, hvordan du gør, når du lytter til andre, men også hvordan du lytter til dig selv. Vi er nødt til at lytte indad til os selv for at kunne høre, hvad andre siger.
Den indledende session er kun gratis, hvis du indgår i et forløb på 10 sessions.
Ring eller book en tid via mail. Begge dele virker – det er op til dig:
mobil: 20 71 21 22 eller aj@mandeterapeut.dk
Se mit nye business website: www.your-businesscoach.dk

superman

Er du en Alfa-han? 4 områder, der styrker din maskulinitet

Skræmmer begrebet Alfa-han dig? Tænker du, at det er uopnåeligt og uden for din league? At det er sådan en mand, der løber Marathon, knalder alle de kvinder han møder og dominerer hele selskabet, når han er til fest?

Er du en Alfa-han? En Alfa-han tør tage lederskab for sig selv og andre. Han gør det ud fra egne behov og er ikke fokuseret på, hvad andre ønsker.

4 områder, der styrker din maskulinitet:
  • når du står ved sig selv, sine følelser og grænser
  • når du udtrykker dine behov og vælger, hvad du vil være med til, og vover uenighed, går i dialog, tager ansvar og rummer andres følelser
  • når du er tydelig, ærlig og i balance, selv om der er optakt til konflikt

Er du følelsesmæssig intelligent kan du måske nu og da finde overskud til at smage lidt på Alfa-hannnes adfærd.

Du kan træne din følelsesmæssige intelligens i 1:1 forløb – Book din tid her.

Er du synlig eller usynlig i dit parforhold?

Hvor er du som mand i dit parforhold? Får du taget styring og udtrykt dine holdninger? Får du sagt til og fra og sat dine grænser? Eller tier du stille og lader som om, du er okay, selv om du er vred og utilfreds med det, der sker? Det vil altid være dit ansvar at melde ud og tage stilling til det, som sker omkring dig. Når du ikke gør det, bliver det svært at være en del af familien eller forholdet, da du slipper og giver ansvaret til den anden.

Læs indlæg om at finde din balance som leder mellem Alfa og Betahan: HER
Tag ansvar, men ikke overansvar

Det er ikke særlig Alfa-han agtigt at fratage sig ansvaret. Nummer et på Alfa-hannens liste er at tage sin del af ansvaret i hvert fald for hans egne behov, men ikke overgøre det. Ikke være bleg for at sige hertil går min grænse, og det er dit ansvar og ikke mit. Manden har tendens til at tage alt for meget ansvar for de praktiske gøremål i parforholdet og tøver, når det drejer sig om de emotionelle beslutninger. Det tynger og gør ham mindre værdifuld i relationerne, og demotiverer, så han ofte trækker sig fra kontakten og bliver indelukket og trist. Han fortæller ikke om sine følelser og ender med at blive uspændende selskab og med tiden usynlig.

Træk energien hjem til dig selv

Hvis din refleks er at holde øje med din partners humør og behov før dine egne, kommer du væk fra dig selv og evnen til at mærke, hvad der er vigtigt for dig. Er du i stedet nærværende,  mærker du, hvad du har lyst til, og hvordan du har det. Det er afgørende for dig, hvis du skal have overskud og energi til at være der for andre.

Er du en Alfa-han? 4 områder, der styrker din maskulinitet.

Er du en Alfa-han?

Jeg oplever mange mænd have alt deres fokus på deres partner i et forsøg på at aflæse hendes humør og ønsker. Dermed gør han hende ansvarlig for stemningen i hjemmet, hvilket hun som regel ikke ønsker. Er du nede i tempo, får du mulighed for at være tilstede i jeres relation med nærvær. Det gør, at du nemmere kan lytte og mærke din interesse for hende. Det fremmer dialog og kontakt mellem jer og kommunikationen bliver mere naturlig. Hun vil føle sig set, hørt og respekteret, og det kommer jo også dig tilgode.

Vil du træne og komme i kontakt med din indre Alfa-han, så har jeg nogle fokus områder her til dig. De kan trænes og første del af træningen er at blive opmærksom på, hvor der skal trænes.

Er du en Alfa-han? 4 områder, der styrker din maskulinitet. Find din indre styrke her:

1: Nærvær

Det er ikke nok at være tilstede, når du er sammen med andre. Du må være nærværende, hvilket du bliver ved at sænke dit tempo, trække vejret, ikke tale så meget, men lytte og opdage din interesse for den, du taler med. Det kræver ro og ærlighed samt at du undgår at handle på din refleks, men giver dig mulighed for at mærke dig selv.

2: Kontakt

Al kontakt starter hos dig selv. Vil du være i kontakt med andre, må du begynde med at mærke kontakten til dig selv. Mærk din jordforbindelse og din krop ved at trække vejret dybt ned i maven. Stop dine mange tanker og larm, der kan være i hovedet. Tjek i stedet tankerne og find ud af om det er fakta eller bare din indre dialog. Fx min kone er nok træt og sur i dag, fordi hun ikke fik sovet i nat….. Spørg i stedet, hvordan hun har det og gå i dialog med hende. Her opnår I en positiv kontakt, da hun føler sig set og anerkendt. Og du holder op med at lade dine tanker styre dine handlinger.

3: Ansvar

Husk at du kun skal tage ansvar for det, der er dit ansvar. Ikke for alle andre. Det betyder, at du skal kunne sige nej og dermed passe bedre på dig selv og din energi. Træn din evne til at mærke dine grænser og opdage, hvad du har lyst til og brug for. På den måde, vil du få mere overskud til dine relationer og kunne byde mere ind til familiens daglige oplevelser.

4: Villighed til at lære nyt om dig selv

Hvis du vil udvikle dig selv og dit parforhold, er du nødt til at vove pelsen og lære dig selv bedre at kende. Fremtiden tilhører de mænd, der styrker deres følelsesmæssige intelligens. Det vil sige, at du må blive klogere på hvem du er? Hvorfor du gør som du gør? Og om du kan gøre noget bedre end det, du gør i dag, så du får et bedre resultat?

Hvad kan du gøre lige nu, så du skaber en forandring? Book dit 1:1 forløb eller en plads i Mandegruppe d. 21. august. Ring og aftal nærmere – 20 71 21 22.
1:1 forløb normal pris: kr. 12.000 for 11 sessions. 
Mandegruppe – 5 møder over et halvt år: kr. 4.000.

Vil du gøre noget nyt, der skaber nye resultater for dig?
Jeg træner dig i 1:1 forløb, hvor du får nye værktøjer til at træde tydeligere frem.
Du kan også få en plads i den nye Mandegruppe, der starter d. 21. August. Book HER.

Læs mere her: www.mandeterapeut.dk

sten

Sådan får du mere selvtillid – få 5 tips her

Har du tillid til dig selv?

Har du tillid til, at du kan klare det, du sætter dig for?

Føler du dig god nok, når du handler på de ting, der er vigtige for dig?

Føler du dig okay i dine egne og andres øjne? 

Læs blog om at opbygge dit selvværd

Er det op ad bakke at svare ja til disse spørgsmål, har du nok brug for nogle fokuspunkter, der kan hjælpe dig lidt på vej. Første skridt er at komme ud af dine tanker og overvejelser, så du bliver mere handlekraftig. Når du handler, kan du række ud efter det, du ønsker dig og få ting til at ske. Det betyder, at du oplever succes og får gode erfaringer, der vil skabe en positiv spiral og øge din selvtillid. Sådan får du mere selvtillid!
Stop dit tankespind
Brug din energi på at tale om og holde fokus på dét, der virker for dig. Det der gør dig glad og de oplevelser, du klarer på en god måde. Det vil virke selvforstærkende, fordi din krop mærker glæde, og du øger dit energiniveau og gir mere livsglæde. Du bliver lettere i kroppen, styrker din tillid til egne evner, hvilket styrker din selvtillid.
Sådan får du mere selvtillid – Fokus på det, der virker
Vi har tendens til at have for meget fokus på det, der ikke duer og tale om alt det, vi ikke vil eller ikke ønsker os. Min erfaring er, at det du har fokus på, er det, du får mere af. Derfor husk dig selv på at blive i det positive spor og overvej, hvad der kommer ud af munden på dig. Det kan have stor indvirkning både på dig selv og dine omgivelser, hvis du taler negativt og udtrykker dig opgivende. Det risikerer at skabe ubalance i dit liv og svække din selvtillid.
Uddrag af bogen Fra mand til menneske – kapitel 6 Styrk dit selvværd:

Case: Jannik, 37 år, Mikrobiolog, gift, en datter på fire og en søn på syv år.

Jannik er arbejdsløs og har efterhånden været det for længe efter hans egen opfattelse. Han har taget en lang uddannelse og har bygget mere på med diverse kurser. Det er svært for ham, at han endnu ikke har fået job, og hans selvværd er påvirket negativt af det. Efter rigtig mange afslag på ansøgninger siger han: »Jeg forstår bare ikke, hvorfor der ikke er nogen, som har brug for mig.

Jannik fortæller om en god ven, han har fra studietiden. Deres kontakt foregår mest over telefonen, da de bor langt fra hinanden. Vennen er single og har et godt job. Han spørger altid, om Jannik har fået arbejde siden sidst. Jannik orker næsten ikke at tale med sin ven, når samtalen går den vej. 

»Det gør mig tung i sjælen, når han begynder at tale om min jobsituation. Jeg kan kun svare det samme, som jeg plejer, da der ikke er sket noget nyt. Han er sådan en hurtig en, der joker med sin sorte humor. Det går mig på, at han ikke rigtig kan forstå, at jeg ikke kan finde et arbejde,« siger Jannik, der trækker sig fra vennen ved ikke at ringe til ham så ofte. Han siger aldrig højt, hvad det gør ved ham, når vennen joker om hans jobsituation.

Min refleksion:

Jannik har svært ved at sige direkte, hvad han føler, når han taler med sin ven. Han føler sig forkert og mister lysten til at tale med ham. I stedet for at bringe sit ubehag på banen, får han det dårligt, når røret er lagt på. Han har ikke styrke nok til at markere, hvor ubehageligt det er for ham at være arbejdsløs – han er ikke stærk nok til at stå ved sig selv.

På den måde er det svært at få en ren og god kontakt, og Jannik afskærer sig fra at have et fortroligt forhold til sin ven. Ubevidst benytter han en meget effektiv metode til at holde vennen på afstand, nemlig ved at trække sig. Gennem terapien bliver Jannik opmærksom på, at det ikke kun er hans ven, han trækker sig fra, når der er optakt til en konflikt eller noget ubehageligt, samme adfærd har han også over for andre mennesker. Når han først begynder at sige fra og stå ved sine behov, kan det være en af flere veje til et styrket selvværd og selvtillid.

Bestil bogen Fra mand til menneske her

5 tips der øger din selvtillid:

  • Mærk dig selv og dine følelser
  • Tag det du mærker alvorligt
  • Sig højt hvad du mener og føler
  • Accepter dig selv med de skævheder, du har
  • Gør de ting, du sætter dig for

Ønsker du at styrke din selvtillid og dit selvværd kan du med succes booke en session hos mig. I et forløb arbejder du målrettet med at øge din bevidsthed og fokus på det, der virker og du ændre på den adfærd, der ikke virker for dig mere.

www.mandeterapeut.dk

Det er okay at være svag, mand! – Øv dig i netværk med andre mænd

Er du en af de utallige mænd, der mener at det er svagt at bede om hjælp? Har du en indgroet forståelse af dig selv, som superman, der kan klare det hele? Har du evige dialoger med dig selv om, at du nok bliver forladt, hvis du står ved dig selv og siger NEJ? Husk det er okay at være svag, mand!
Så har jeg et skudsikkert tilbud til dig! Hvis du ønsker at ændre på disse opfattelser og endda vil ændre noget af den gamle ubrugbare adfærd. Kom og vær med i en netværksgruppe kun for mænd, hvor du en gang om måneden mødes med andre mænd, der ønsker det samme som dig. Du træner dit nærvær, din evne til at åbne dig om svære emner og lytte til andre. Du slapper hurtigt af, fordi du kan være dig selv og bliver accepteret som, du er. Integrer den side af dig, der viser svaghed – det skaber balance både at være stærk og svag. Det er okay at være svag, mand!

Nærvær er sexet

Alt for mange par, der kommer i terapi hos mig, savner nærvær og dialog i deres forhold. De har nærmest glemt at kigge hinanden i øjnene, når de taler sammen og hører slet ikke den anden færdig, før de svarer. Det betyder, at der er stor risiko for misforståelser og at I kommer længere fra hinanden.
Vil du vinde din kvinde tilbage, kan du starte med at træne din egen evne til at være nærværende. Kvinden tænder på nærvær, idet hun føler sig set, hørt og begæret, når du er tilstede i kontakten. Det kan ikke fakes, men noget du er nødt til at finde frem i dig selv. Øv dig i at geare ned, trække vejret, lyt og accepter den forskellighed, der måtte opstå. Men glem ikke at fortælle hende, hvor du står i sagen ellers mister du din autoritet.

Læs sidste indlæg: Stopper du dialogen i parforholdet

Ingen fordomme

De fleste mænd, der starter i mine netværk, som jeg kalder det, da mandegruppe skræmmer, vil den første gang næsten hellere dø end at komme. Alligevel vælger de at komme og opdager, hvor fedt det er. Ofte går der 8-10 min. i en lidt akavet stemning, men så sker der en forvandling. Alle åbner op og deler ud af indre tanker, følelser og udfordringer. Hurtigt opdager de, at alle er lige og ingen har fordomme eller behov for at kritisere. Du får et sted, hvor du kan være dig selv, sige højt, hvad der fylder i dit liv og lytte til, hvordan andre klare situationer, du selv kender til.

Sådan gør Du

Forløbet strækker sig over et år med 8-10 deltagere, der mødes en gang om måneden. Prisen er 700 kr. pr. gang som betales på én gang inden start eller i rater efter aftale. Da alle i gruppen er afhængige af hinanden, er det vigtigt, at du forsøger at komme alle 10 gange. Juli og december holdes fri af møder.

Lyt her hvad andre mænd siger om netværket

Er min kone utro? – 5 veje til at undgå utroskab

Du tænker måske: Er min kone utro? Kender du til den usikkerhed og de tanker?
Er hun utro? Kan det passé, at min kone er mig utro?
Det er højtid for julefrokoster, nytårsfester og sammenkomster med kollegerne. En tid hvor der drikkes, spises og flirtes ved rigtig mange lejligheder i denne tid.
Måske mærker du i juleferien en forandring med din partner. Hun er anderledes end hun plejer at være. Mere fjern, optaget af sit eget og vil helst være i fred. Der bliver længere og længere mellem jeres samtaler og de gode stunder. Det sætter tanker og følelser i gang i dig. Du tænker måske: Er min kone utro?
Her er der kun en ting, du kan gøre, og det er at tale med hende. Spørge hende om dine tanker og forestillinger har bund i virkeligheden. Fakta er ofte nemmere at handle ud fra end en masse tanker og gætterier, der måske viser sig ikke at være rigtige. Når du åbner op for en dialog, inviterer du hende til at tage om sig selv og i får en mulighed for at redde noget af det, I måske alt for længe har undgået.

Utro kæreste

Jeg møder mange mænd, der fortæller om, hvordan de mister nærværet og tætheden til deres partner. Når forholdet bliver nogle år gammelt og hverdagen banker på, sker der ofte en transformation i relationen. Den helt store transformation sker, når der kommer børn til og dagligdagen fyldes med opgaver og gøremål. Her strammer det til og ansvaret skal tages – en kritisk periode i de fleste forhold, hvor utroskab kan ske.
Manden bliver ofte overrumplet og føler sig hurtigt med på sidevognen, fordi han nærmest pr refleks overlader ansvaret og førertrøjen til fruen i huset. En negative situation, der helt ikke skal vare for længe, da det kan være grunden til, hvorfor mænd er utro.
Hvorfor er det lige, at manden overlader roret til konen? Det jeg hører ham selv fortælle er, at han ikke helt ved, hvordan han skal agere. Han bliver usikker og siger det ikke højt, men trækker sig i stedet lidt væk, hvilket gør, at hans kone træder et step op og bliver mere styrende. En ond cirkel, som kan stoppes ved at tage det fulde ansvar for situationen. Der er altid fare for ubalance, når den ene part stepper ned, fordi den anden jo hermed er nødt til at steppe op.

Hvorfor er man utro?

Ubalance og manglende kommunikation i forholdet er grobund for, at man begynder at søge ud ad for at få modspil, anerkendelse og nærhed. Kvinder tænder ikke på en mand, der trækker sig eller overlader hovedansvaret for børn, hus og hjem til hende. Hvis hun tager det på sig og knokler afsted, er der ikke meget overskud til andet og sexlivet tørrer ud. Her bliver risikoen for, at du får en utro kone øget betydeligt.

Træk ansvaret hjem til dig selv, mand!

Hold op med at trække dig, når du får ondt af dig selv. Du må træde i karakter og  give udtryk for dine behov og grænser i dit forhold. Det vil skabe den forandring, der vil styrke dit parforhold., så du undgår, at konen er utro.

5 veje til at undgå en utro hustru:

1.    Sænk dit tempo
2.    Vær tilstede og nærværende
3.    Lyt til dig selv og naturligvis til hende
4.    Accepter at I er forskellige
5.    Kommuniker mere – sig højt hvordan du har det

Nærvær er sexet – få 5 tips til mere nærvær

Træn dit nærvær! Nærvær er sexet! Brug de 5 tips til mere nærvær. Din partner vil elske det! Skynd dig inden løbet er kørt! Hvis du fortsætter med at bruge al din aktive tid af døgnet på arbejde, sport og andre egoprojekter – risikerer du at miste nærværet til både kone og familie.
Hør bare, hvad den amerikanske ægteskabsrådgiver Justice Schanfarber skriver i et blogindlæg:
– Kvinder forlader deres mand, når han ikke er nærværende. Han arbejder, spiller golf, ser tv, fisker eller løber Marathon. Listen er lang. Disse mænd er ikke onde. De er gode mænd, de er gode fædre, de støtter familien økonomisk. De er søde og venlige. Men de tager deres kone for givet. De er ikke nærværende. Og det er ikke særlig sexet – nærvær er sexet!

Kvinder vil have nærvær

Når jeg arbejder med par, der er kommet langt fra hinanden eller oplever utroskab i deres relation, bunder det ofte i, at nærværet i forholdet er forsvundet. Hun føler sig overset. Savner at blive set, hørt og begæret. Hun ønsker, at du mærker hende, at du fornemmer, hvor hun er, og hvad hendes lyst er. At du simpelhen er tilstede i hendes selskab og mærker hende i kontakten.
Kvinder finder det utroligt sexet, hvis du er passioneret og tydelig i dine behov. Altså at du ved, hvad du vil have, og er tydelig omkring, hvor dine grænser går. Så vil hun være med til næsten, hvad som helst. Mekanismen er: Når du tænder – tænder hun.

Find gnisten

Skal det lykkes dig, må du træne din evne til at være i nuet. Det kræver naturligvis at du er autentisk og starter med at mærke dig selv, din power og passion. Hvad brænder du for? Ellers vil du hurtigt blive gennemskuet og afvist. Nærvær kan ikke fakes. Det skal komme fra hjertet – din interesse skal være oprigtig, når hun taler. Find ud af om du stadig har gnisten og er nysgerrig på hende. Hvis ikke kan det genopbygges og genstartes.

5 måder du skærper dit nærvær

–       dybe vejrtrækninger – hold pause

–       sænk dit tempo og lyt til dig selv og til hende
–       hold øjenkontakten og kig hende dybt i øjnene
–       minimer dine ord – tavshed kan være healende
–       beslut dig for at skabe 100 procent nærvær til din partner mindst 10 min. hver dag
Ønsker du at træne din evne til at være i nuet og mærke dine behov nu kan du kontakte mig her: 20 71 21 22 eller aj@mandeterapeut.dk  – Jeg træner dig i at mærke, hvad du brænder for og hvordan du er nærværende.

Udbrændthed – 8 redskaber så du undgår at brænde ud

Når vi som mennesker, kommer helt derud, er der noget vi har glemt at lytte til alt for længe. Udbrændthed sker når vi har taget en masse ting for givet, og er holdt op med at tage vores egne kropssignaler alvorligt. Er du vandt til at udrette mange ting på en dag og arbejde i ekstremt højt tempo? En tilstand der tapper dig for energi, fordi du ikke holder pauser og ikke når at trække vejret dybt ned i maven. Udbrændthed truer. Kom videre med et 1:1 forløb – Book en tid her.

Video der fortæller, hvad der sker, når du mister dig selv 
Føj, hvor har jeg slugt mange kameler!

Hver gang du sluger en kamel, overtræder du dine egne grænser. Det har naturligvis en konsekvens, som du kommer til at betale for senere. Den sikre vej til udbrændthed, hvis det bliver en vane. Det er altså lidt som at tisse i bukserne, når du vælger ikke at tage en konflikt eller bare er sød og siger ja, selvom du i den grad mener nej.
Husk at din krop er din bedste ven. Den fortæller dig altid, når noget ikke er rigtig for dig. Desværre glemmer mange at lytte til signalerne, den kommer med, når overbelastningen er for stor. Har du haft usundt travlt i en længere periode eller været sammen med mennesker, der ikke var gode for dig, er du sikkert i ubalance og savner ro og fred. Hvis du ikke tager det alvorligt, men i stedet fortsætter med at sluge kameler, brænder du ud!

Kom så ud af den comfort zone!

Det er så svært for de fleste af os at komme ud af comfortzonen. Vi elsker dét, vi kender og dét, som er trygt. Uheldigvis også selvom det er usundt eller uroligt for os. Det kræver mod, handlekraft og fokus at ændre adfærd og tage skridtet i en ny retning. Hvis du ikke kan gøre det alene, vil jeg meget gerne gå med dig i processen og skærpe den, så du rykker dig et nyt sted hen.
Et 1:1 forløb skærper dit fokus og giver dig redskaber til at spytte kamelerne ud.
Book en tid HER

Undgå at brænde ud – 8 vigtige fokuspunkter:

  • Tag de vigtige konflikter, der opstår
  • Tag dig selv og dine behov alvorligt
  • Skru ned for dit tempo
  • Lyt til dine følelser og lad ikke fornuften får overtaget
  • Vær nærværende
  • Stop dine katastrofe tanker
  • Kom i gang med at handle
  • Kom ud af comfortzonen
Hvordan er din adfærd?

1:1 sessions giver dig indsigt i, hvad dine beskyttelsesstrategier og konfliktmønstre er. Det er nødvendigt at opdage sin adfærd for at kunne ændre ved den. Så er der plads til forandring.
Book en tid her og kom igang med et forløb, der forandrer dig for altid

Er du parat til forandring, kan du bestille en tid her.

Hjælp til at undgå utroskab – 10 ting du savner

HJÆLP TIL AT UNDGÅ UTROSKAB:

Når utroskab blir en del af dit parforhold er det tegn på, at I ikke har talt sammen og været connectet i længere tid. I har simpelhen mistet den daglige nærhed og tæthed i travlhed. Og du, kære mand, har glemt at bede om det, du mener er vigtigt for dig i dit forhold. Du risikerer selv at falde for fristelsen at være utro og det samme gør din kone. Undgå utroskab ved at være i regelmæssig dialog og fysisk tæt på hinanden.
Når du ikke siger, hvad du har brug for og lyst til, bliver det meget svært at få det, du ønsker. Din utilfredshed og irritation stiger, men ofte kun inde i dig selv, hvor du har en masse tanker og indre dialog om alt det, du er utilfreds med. Hun mærker, at du ikke er glad og du er vred på hende, hvilket gør, at I begge trækker Jer væk fra hinanden og begynder at leve to paralelle liv. Et dårligt sted at være, hvis I vil hinanden, men et praktisk sted for at udforske andre græsgange….
Mænd er ofte utro overfor deres partner, når de ikke er tilfredse i deres parforhold. Livet kører afsted – tempoet er højt – der er mange praktiske ting, der skal ordnes og en masse forventninger til, at han skal påtage sig pligter og ansvar. Han føler sig utilstrækkelig, overset og savner ros og anerkendelse for de små ting i hverdagen. Mange gange føler han sig kritiseret og irettesat, når hun ikke er tilfreds med hans indsats. Hun ønsker, at han skal være mere hjemme og ikke arbejder så meget. Der er ofte noget i vejen, føler han. I stedet for at sige fra og stille nogle krav til, at hun taler ordentligt og respektere ham, kan det for nogle mænd være nemmere at finde dét han savner udenfor ægteskabet.

Manden er utro, når han savner:

–       nærhed, omsorg og kærlighed
–       jævnlig at have sex
–       at føle sin maskulinitet
–       at kunne sige fra og træde i karakter i forholdet
–       anerkendelse og accept
–       spænding og at hun slipper kontrollen
–       at der blive talt pænt til ham
–       at blive bekræftet og mærke, at han er attraktiv
–       at være forelsket og at det er sjovt som i ‘gamle’ dage
–       at slippe for pligter, hverdag og gøremål

Pas bedre på dig selv, mand!

Manden vil gerne gøre det godt og være den rare, venlige og praktiske gris med fokus på, at hele familien er tilfreds. Han glemmer desværre ofte sig selv i den fortravlede hverdag. Han får ikke givet udtryk for det, han ønsker og hvad der er nødvendigt for, at han har frihed og glæde, så han bliver ladt op til at tage vare på familien og ikke mindst sin partner.

Hvad kan du gøre for ikke at miste gejsten i dit forhold:
  • Sig løbende hvordan du har det
  • Tag svære emner op også selvom det betyder uenighed og konflikt
  • Vær nærværende i dit forhold
  • Tag din del af ansvaret for de ting, der sker
  • Vær aktiv omkring ideer og planer i forholdet, så du undgår bare at følge med
  • Skab dine egne relationer og interesser uden for hjemmet/forholdet

NETVÆRK HVOR DU TRÆNER DIG SELV I AT SIGE HVAD DU FØLER:

Er det svært for dig at stå ved dig selv og sige højt til din partner, hvad du ønsker, kan du træne det i et af mine netværk for mænd. Der er mulighed for løbende at tilmelde sig et netværk. Det er et trygt og nærværende sted at dele dine udfordringer med andre. Du vil få nye redskaber til at ændre på det, der ikke virker for dig længere. Har du mod på at trække ansvaret for at få et bedre parforhold hjem til dig selv er det nu, du kan tilmelde dig: https://mandeterapeut.dk/kontakt-mandeterapeut/

Nærvær i familien og parforholdet – 3 øvelser til mere nærvær

– Det moderne menneske har så svært ved at være nærværende, hørte jeg forleden en Go’Aften vært sige i mit TV.
Jeg kunne ikke have sagt det bedre selv. Og lad mig tilføje – det tror da pokker, at vi har svært ved at være i nuet og dermed nærværende, når vi konstant løber for at nå noget i morgen – om en time eller ærgrer os over noget, der skete i går og forbereder os til næste uge. Nærvær i familien og parforholdet – 3 øvelser til mere nærvær. Læs længere nede på siden.

Nuet er dér, hvor kroppen er

Det blir umuligt at være nærværende, da nuet er lige dér, hvor du mærker dig selv og dine kropssignaler og følelser. Lige dér hvor kroppen er, er der, hvor du opdager, hvordan du har det lige nu!
Går du derimod i hamsterhjulet og iler afsted i lange perioder, får du svært ved at mærke dine behov, følelser og ønsker. Dine tanker og travel kalender kan forvirrer og forstyrrer dig i at tage de rette beslutninger og handle på det, du egentlig godt ved, er bedst for dig. Du risikerer, at lamme din gode og positive handlekraft og lade dine reflekshandlinger styre dig.

Hjælp, hvad med mig!

Vi er nærmest alle blevet eksperter i at klare alle mulige og umulige ting på samme tid, og det har naturligvis en konsekvens.
Ja, hvis du skal være på i-Pad, TV, i kødgryderne og lige nå at kysse kæresten goddag samtidig med, at du holder øje med den mindste og hjælper den store med lektierne – så er der ikke noget at sige til, at du mister momentum og DIG SELV!

Hvornår er du nærværende?

Den ene side af sagen er jo, at vi har flere og flere ting, vi vil nå og tiden er den samme. Vi fylder på ofte så meget, at vi aldrig har et minut til pause og reflektion. Puha, det gør noget ved mennesker, når vi løber så stærkt, at vi ikke selv kan følge med.

Nærværstræning – 3 øvelser i nærvær:

  • Sæt dig ned i stilhed alene, slap af og vær i nuet. Ingen gøremål og projekter  dit fokus er at være tilstede lige her og nu. Opdag nu hvad der sker med dig.
  • Hold en pause og kig ud af vinduet – sæt dig godt tilrette og træk vejret dybt ned i maven. Træk vejret ind med næsen og pust ud med munden. Lyt til din vejrtrækning og glid ind i rytmen nogle minutter.
  • Inden du sover om natten fokuser på 3 rare og gode ting, der skete i løbet af dagen. Sig det højt for dig selv og gerne flere end 3, hvis du føler for det.

Rådgivning i nærvær/nærværsterapeut:

Jeg afholder workshops, netværk samt par- og 1:1 samtaler, hvor fokus bl.a. er at træne din evne til at være nærværende.
Savner du nærvær i dit parforhold og savner du nærvær fra din kæreste? Er det sådan du har det, er det vigtigt, at du tager din egen del af ansvaret og opdager, hvor du kan skrue på nærværet. Er du selv tilstede og nærværende?

Nyd dit eget selskab i ferien – 3 måder du kan øve dig på

Jeg har besluttet at øve mig i ferien. Holde fokus på at stoppe den negative spiral og vende det til at tænke gode tanker, gøre ting jeg holder af og bare nyde at være alene. Hvad siger du til at lade det komme an på en prøve? Nyd dit eget selskab i ferien – få 3 måder længere nede i teksten.

Undgår du at være alene?

Skrækken for at være alene med stilheden og tankerne, får rigtig mange af os til at fræse rundt til alverdens aftaler og starte nye projekter, som skaber larm, adspredelse og manglende fokus. Hvor ofte tænder du ikke for tv’et uden, at der egentlig er noget interessant at se? Hvor mange gange om dagen er du på Facebook, Youtube, sms’er eller andre effektive afstikkere? Hvor mange tjenester udfører du for andre på en uge i dit i forvejen yderst fortravlede liv? Hvor mange ligegyldige møder har du for at undgå at sidde alene hjemme om aftenen? Hvor bevidst er du om dine overspringshandlinger? Disse er med til at udskyde muligheden for, at du er alene med dig selv – det kan jo være farligt, da du risikerer at mærke uro, tristhed, utryghed og andre ubehagelige følelser.

Hjælp dig selv, mand!

Jeg møder en del mennesker, der ikke på noget tidspunkt i deres liv har sat sig ned, ladet stilheden komme og bare kigget ud af vinduet uden at foretage sig noget som helst – ingenting andet end bare at være. Trække vejret, kigge på fuglene, skyerne eller himlen uden at have projekter. Bare være i nuet og nyde det, der er. Du kan jo selv erfare, hvor rart og godt det kan være at ‘vove pelsen’. Du falder helt ned, kommer tilstede i nuet og mærker din krop.

Du slipper ikke væk fra dig selv

Da alting starter med dig selv, er det afgørende, at du er rolig og tilfreds, når du er alene. Et konstant forsøg på at undgå dit eget selskab kan risikere at gøre dig stresset, utilpas og ufokuseret. Det er en kamp, du aldrig vil vinde! At løbe væk fra sig selv er lige så umuligt som det er at løbe væk fra en gepard. Det er en stakket frist, og noget du kan gøre i en vis periode. Accepter hellere før som siden, at forholdet til dig selv er det vigtigste af alle de forhold du har eller får i dit liv. Du kan lige så godt få det bedste ud af det – der er ingen vej ud.

Sådan blir det okay at være alene:

–   Sluk alt forstyrrende larm omkring dig og skab ro
–   Beslut dig for at være i nuet, så du ikke tænker og tolker om fremtiden
–   Gør noget du er glad for og accepter, hvis du blir ked af det og mærker tristhed

Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag kapitel 1 af bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance.


Firma

Annette Jønsson – Mandeterapeut
CVR: 21029203

Find os

Morsøvej 34
2720 Vanløse

© Copyright - Annette Jønsson - Mandeterapeut | by Best One A/S
Call Now Button20 71 21 22