Nærvær Archives - Side 2 af 3 - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Tag Archive for: Nærvær

Stop op, træk vejret og lyt indad

Jeg stopper gevaldigt op to gange om året. Når årstiden skifter fra sommer til efterår og igen, når vinter bliver til forår. Her tager jeg en ordentlig omgang saftkur og yoga i fire dage, hvor jeg går indad, mærker om jeg er på rette vej i mit liv samtidig med, at jeg renser ud i krop og psyke.
Inden selve fasten trapper jeg ud af kaffe, sukker, hvidt brød, mælkeprodukter, kød, alkohol m.m. og holder jeg mig til frugt, grønt, nødder og grød. En påvirkning, der får mig til at gå ned i tempo, blive stille og indadvendt, mens min krop afgifter.
Nedtrapningen kan give hovedpine og irritation især, hvis jeg har haft en presset periode eller er ked af det. At slippe ‘giften’, som kroppen har vænnet sig til kan være vanvittigt hårdt og derfor meget tilfredsstillende, når jeg gennemfører. Jeg tænker lidt den samme følelse, som at komme i mål efter fx en Marathon ihvertfald på det mentale plan. Der er masser af god energi i at overvinde sig selv og komme ud af comfortzonen.
Indlæg om at mærke dig selv

Opturen er det hele værd

Jeg opdager hver gang, hvor stor belønningen er nogle dage inde i fasten. Her opstår lethed, glæde, klarhed og adgang til mig selv uden filter. Jeg får ideer og tænker på episode, jeg ikke har tænkt over længe og ser dem på en anden måde. Der kommer lige som frisk gennemstrømning i krop og hjerne og eventuelle ubalancer forebygges og helbredes. What is not to like. Men det kræver jo sin indsats og her er den mentale del, det sværeste for mig. Ikke savnet af mad – faktisk er jeg på intet tidspunkt sulten under fasten, hvis jeg husker at drikke nok saft.
Fasten er dage, som inviterer til at vende blikket indad og slippe fokus ude i verden, lytte til min egen stemme og forbinde mig til min intuition og højere intelligens. Jeg får en øget mental ro og skrurer ned for det evige tankespind. Det skaber plads for nye muligheder og plads til mig selv.
Uden alt det lækre jeg holder så meget af som fx kaffe, brød, ost og vino, er der ikke meget, som beskytter og larmer. Jeg oplever verden buldre derudaf og lydene bliver højere og lugte kraftigere – alting forstærkes også min evne til at mærke og hører mine inderste behov, ønsker og drømme. I denne hudløse tilstand er det spændende at opdage, hvilke fødevarer og ikke mindst dårlige vaner, jeg har brug for at smide væk eller ændre på, når fasten slutter.
Indlæg om stress og hvad der æder nærvær
I de otte år jeg har gennemført saftfasten har jeg ryddet ud i en del, der ikke længere tjener mig og min krop. Her kommer nogle eksempler fra både det fysiske og mentale plan:

Det fysiske plan:

Jeg spiser langt mindre ost, kød og hvidt brød
Jeg spiser næsten igen mælkeprodukter
Jeg går jævnligt til yoga, løber, vinterbader og elsker min sofa
Jeg får det bedre i kroppen, når jeg ikke drikker vin og kaffe, men ikke nok til at stoppe

Det mentale plan:

Mit tempo er blevet roligere, så jeg selv kan følge med
Jeg holder daglige pauser, hvor jeg trækker vejret og renser hovedet
Jeg har et morgenritual, hvor jeg fokuserer og skaber klarhed over dagen
Jeg vælger én vigtig ting, som jeg skal gøre/lave hver dag
Jeg siger godnat til mig selv ved at tænke på tre gode ting, der er sket den dag

Hvis du vil stoppe op og dermed blive bedre til at mærke dig selv, behøver det ikke være ved at faste eller dyrke yoga. Der er andre måder, du kan vælge. Men det vigtigste er, at du gør noget uden for din comfortzone, hvis du ønsker forandring. og kommer ind under huden på dig selv, så du kan lytte indad og mærke, hvad der er væsentligt for dit liv.
Alt forandring kræver en indsats, og at du udfordrer dig selv. Jeg kan hjælpe dig via mine 1:1 forløb og mandegrupper.
Kig her: https://mandeterapeut.dk/1-1-session/
Se også link til parterapi: https://mandeterapeut.dk/parterapi/
Vil du i gang med at meditere – kan du få to korte meditationer gratis, hvor jeg guider dig gennem din krop her: https://mandeterapeut.dk
God fornøjelse

oktober 8, 2018/af Admin

Par i sengen med tydelige problemer - Par uden nærvær

Savner du nærvær i dit liv?

Blogindlæg

– Det er i kontakten med dig selv og andre, du oplever nærvær

Har du tænkt over, hvordan vi opbygger relationer? Det sker i pauserne, når vi sidder og kigger lidt rundt i lokalet og fx venter på, at et møde skal starte eller er til en middag med nye mennesker. Men hvis vi alle sidder med næsen nede i I-Phonen, er der ingen interaktion.

Savner du nærvær i dit liv? Det er pausen, der får os ned i tempo og når vi vælger at trække vejret dybt og kigge vores medmennesker i øjnene, at vi mærker livet. Lige dér i kontakten rammes vi på den gode måde af nærvær og glæde over at være lige her og nu. Her bliver det muligt at mærke kroppen, følelserne og skabe det fokus, der er vigtig for at vide, hvilken retning/hvilke valg, der er de rigtige.

Fokuser på det rigtige

Nærvær er en mangelvare i det liv, vi lever i dag. Vi kæmper for at holde pause fra den digitale larm og forsøger at være alle steder samtidig. Det koster på nærværskontoen og vi mister muligheden for at være tilstede i kontakten med hinanden. Ofte er vi mere nærværende og nysgerrige på vores likes og har fokus på at holde linjen varm med vennerne på de sociale medier. Resultatet er mindre overskud og energi til dem, der er lige ved siden af os. Vi glemmer at vende os rundt og skabe en kontakt til ham eller hende, vi er i selskab med lige nu.

Hvordan holder du alle dine bolde i luften? Det er kun dig, der kan skrue på knappen – dig selv der kan slukke og være tilstede i nuet. Vil du træne din bevidsthed om egne fælder du hopper i både privat og professionelt.

Savner du nærvær i dit liv, så kig her: https://mandeterapeut.dk

Mister dig selv

Ofte møder jeg mennesker, der har mistet evnen til at navigere i deres eget liv. De har ’øvet’ sig alt for længe i at afvise egne følelser og behov ved at overhøre, det de mærker og føler. Mange har lært tidligt i livet, at det gav pote i form af nærvær og omsorg, hvis de lyttede til andre og gjorde, hvad de forventede. Det kan være nødvendigt, når man er barn, men uhensigtsmæssigt som voksen, da du her kan tage ansvar for dit eget liv. Og frihed til selv at bestemme.

Når du mærker, at du vil noget andet i en situation fx sige fra, vælge noget til, sove længe eller bare være dig selv en dag……er det her du kan vælge dig selv til og skabe nærvær og glæde over, at du lytter og tager dig selv alvorligt. At vælge dig selv er det modsatte af at miste dig selv. Og første skridt til at styrke dit selvværd og dit nærvær.

Tanker æder nærvær

Kender du fornemmelsen af, at det er blevet sværere at ringe familie/venner op og lige sige hej, hvordan går det i stedet for at sende en sms eller mail? Tænk hvor mange detaljer og informationer vi går glip af for ikke at tale om alle misforståelserne, der kan opstå. Savner du nærvær i dit liv?

Nærværet forsvinder og vi bliver små satelitter, der svæver rundt i hvert vores univers uden rigtig at have en fælles base. En tendens, der giver rum for at lade tanker, tolkninger og forestillinger råde og det æder nærværet. Jo flere tanker vi lader os forstyrre af – jo sværere bliver det at skabe nærvær og mærke os selv.

Mennesker har i gennemsnit omkring 65.000 tanker om dagen, så der er nok at se til, hvis ikke vi vælger at blive bevidste om, hvad vi vil fokusere på.
Træn dit nærvær og evne til at fokusere – se mere her:

https://mandeterapeut.dk/1-1-session/

Dit parforhold savner nærvær

Er du blevet en flink og rar hundehvalp, der gør hvad ‘mor’ siger derhjemme, er der sikkert ikke meget liv i hverken sexlivet eller parforholdet generelt. Hov hov,hvor er hun fræk, tænker du måske, men mærk lige efter om der er noget om snakken.

Hvis du har udliciteret dine følelser, behov og handling til din bedre halvdel, har du jo tabt på forhånd. Jeg er med på alle forklaringerne om, hvorfor du har gjort det. Men virker det? Det er vel næste spørgsmål. Jeg har sjældent hørt om forhold, hvor det virker, at det meste af ansvaret for familie, rejser, økonomi, drømme og planer ligger hos kvinden. Hun bliver pukkerygget og udbrændt og du føler dig ude på sidelinjen.

Kom ind i spillet

Giv dine tanker, holdninger og behov til kende. Du vil hurtigt opdage, hvor meget det forandre dig, jeres relation og nærværet i hverdagen. Når vi tager ansvar for vores egne følelser og ønsker er vi voksne og vi begynder at få det, vi drømmer om. God fornøjelse.

Vil du i parterapi og få værktøjer og indsigter, der sætter skub i den process, kan du se mere her: https://mandeterapeut.dk/parterapi/

april 22, 2018/af Admin

Med hjernen på overarbejde risikerer du ubalance

Blogindlæg

De digitale medier overloader os konstant med informationer, input og fake news. Tempoet er højere end nogensinde, og vi forsøger ihærdigt at følge med på bekostning af nærvær og ro i hovedet. Forstyrrelser og overspring er enorme fra de platforme, vi er på og hugger de små pauser, som før gjorde det nemmere at være i kontakt med andre mennesker. En vigtigt egenskab vi risikerer at miste, nemlig evnen til at være i kontakt med os selv. Med hjernen på overarbejde risikerer du ubalance. Du kan arbejde på at minimere dine tanker – kig her: Book 1:1 session online på ZOOM.

Ro i kroppen giver ro i hovedet

Hvis vi skal undgå at brænde ud, men fastholde vores motivation, må vi skabe balance i vores følelser, handlinger, tanker og impulser. Hvis vi lader hjernen tage over og styre vores liv, går det oftest ikke som vi drømmer om. Når fornuft, analyse, tolkninger, bekymringer og frygt får lov at fylde, bliver det svært at mærke kroppen og de rare følelser samt roen. Vi kommer i underskud af glæde, sjov og impulsive handlinger, når rationalet får lov til at styre.

De 3 følelsesregulerende systemer kan være en hjælp til at forstå dig selv:

1. Drive systemet: Her føler vi os motiverede, vitale og energifyldte. Vi drives af at nå målet, præstere og kommer let til at overforbruge de ting i livet vi holder af som mad, drikke, motion, travlhed på jobbet, sukker, sex m.m. Stoffet dopamin udløses og det opleves som belønning for alle vores anstrengelser.
2. Trusselssystemet: Her er vi i overlevelsesmode og er ubevidst i gang med at beskytte os mod noget ubehageligt. Vi er bange, vrede og føler væmmelse her. Vi føler os truet og kæmper bravt for at undgå at mærke smerten ved at kontrollere andre eller selve situationen. Metoderne er enten at flygte fra ubehaget, fryse og ikke sige/gøre noget eller være vred og krænkende. Stofferne serotonin og stresshormonet kortisol udløses, hvilket belaster din krop.
3. Beroligende system: Her opnår vi ro i krop og psyke ved at meditere, være i naturen og gøre de ting, vi holder af. Følelser af tilfredshed, kærlighed, samhørighed og medfølelse/compassion giver indre ro og glæde. Tilknytning til andre er nemmere i denne tilstand. Det udløser endofiner og oxytocin i kroppen, når vi passer godt på os selv og gør ting, vi holder af.
Vil du have mere ro og nydelse i dit parforhold, kan parterapi lærer dig/jer at være i det beroligende system sammen. Book parterapi her.

Bliv opmærksom på din adfærd

Dit liv optimeres, hvis du bruger de 3 systemer nogenlunde lige meget. Eller sagt på en anden måde. Pas på at du ikke stagnerer i det blå, røde eller grønne system – balancen giver ro i hjerne og krop, så du bedre kan følge med i dit eget liv. Og mærker velvære.
Genkender du livet i Drive systemet, hvor du løber efter de ydre ting? Det kan være karriere, job, bil, hus, sommerhus, dyrt tøj, designer møbler, eksotiske ferier og andre luksusgoder, der kræver at du arbejder hårdt og længe hele ugen – året rundt. Du præsterer og løber efter dine mål, hvilket skaber alt andet end ro, glæde og tilfredshed. Fravær af Det beroligende systemet.

Lyt når din krop taler

En del af mine klienter fortæller, at de som børn blev elsket, fik omsorg og anerkendelse, når de var dygtige i skolen, arbejdsomme og kunne præstere noget særligt. Den erfaring tidligt i livet, gør en god til at få opmærksomhed ved at yde og gøre sit ypperste og giver ingen plads til at fejle. Det aktiverer Drive systemet.
Nå ja, tænker du måske – det var jo dengang. Men desværre er det sådan, at dét vi lærte som børn er dét, vi kan som voksne, fordi kroppen aldrig glemmer. Du kommer langt med det indbyggede drive, men risikerer ubalance, hvis du kun kan acceptere dig selv, når du har succes.

Nærvær og krop hjælper dig over gamle øv-følelser

Kroppen husker altså de ubehagelig følelser som angst, afsky og væmmelse. Når de bliver genaktiveret, kommer vi i Trusselssystemet og reagerer ved at kæmpe, stikke af eller fryse i kroppen. Har du ikke arbejdet med de ting, der var svære engang, vil de styre dig idag. Så når du havner i overlevelse/selvbeskyttelse er det uden for din egen viljes kontrol. Det kan opleves temmelig ubehageligt, hvis du ikke selv kan styre dine følelser og handlinger.

Når din hjerne er på overarbejde, risikerer du at:

tænke negativt om dig selv
miste nærværet
tvivle på dig selv
ikke kunne mærke din krop
undvige konflikter/ikke stå ved dig selv
ikke kunne rumme andre/forskellighed
udskyde at udleve din passion
trække dig ind i din egen verden/undgå kontakt

Har du brug for at træne dit nærvær og kommer mere tilstede i kroppen? 1:1 forløb – læs her.
Har du mod på at styrke din balance ved at mærke dine følelser og udtrykke dem, så de ikke bliver til overarbejde inde i hovedet? Forløbet kan foregå online via Zoom eller hvad der passer dig. Kom i gang med det samme: Book tid her.
Der er løbende tilmelding til deltagelse i en mandegruppe. Ønsker du at træne din maskulinitet, kommunikation, nærvær og evne til at skabe relationer. Kig mere her – det bliver et lærerigt og anerkendende forløb.

januar 31, 2018/af Admin

Mærk dig selv, så du kan stå ved dig selv – Få metoder her

Blogindlæg

Det har omkostninger, når vi ikke mærker vores krop og ikke er tilstede i nuet og i os selv. Få metoder og indsigter i dette indlæg til at gøre det anderledes, så du mærker dig selv igen. Mærk dig selv, så du kan stå ved dig selv.
Igen og igen kommer mænd til mig for at træne evnen til at mærke deres krop og deres følelser. Mænd der føler sig pressede, travle og ude af sync med egne behov og ønsker. I stedet har de fokus på alle andres behov og bruger energien på at servicere dem. Den sikre vej til ikke at mærke dig selv og alt det, du vil og ikke vil med dit liv. Jo mere optaget du er af at ordne og gøre tjenester for andre (ydrestyret) – jo sværere bliver det at mærke, hvad der sker med dig og din krop.
Har du svært ved at mærke dig selv – er du formentlig heller ikke særlig god til at stå ved dig selv og kommunikere dine behov.

ONLINE FORLØB:

Vil du have øvelser og fokus på at mærke din krop har jeg lavet et online forløb til dig her: Mærk din krop, mand.
Træning i at mærke og stå ved dig selv: 1:1 sessions – Book tid her.

Når vi lukker af for følelser, mærker vi ikke

De fleste mennesker har lært at lukke af for de følelser, de ikke bryder sig om. Det er følelser som fx vrede, sorg, skam, jalousi, glæde og seksualitet, som ikke var accepteret af forældrene og dermed ikke gav omsorg, ærlighed og nærhed. Når et barn oplever, at særlige følelser ikke er populære i familien, holder det op med at vise de følelser og lærer at undertrykke dem for at beskytte sig mod at blive afvist. Overlevelsesstrategier der virkede, da du var lille, men som du ikke behøver at som voksne. Nu bestemmer du selv, kan tage ansvar og kontrol over vores liv og vedkene dig alle følelser livet byder på. Desværre bruger mange stadig de gamle mønstre, da de ikke har lært at gøre andet. Adfærd er ikke statisk, men kan trænes og forandres til noget, der virker langt bedre for dig.

Hvad gør du for ikke at mærke:

Du har altid travlt og en fuld kalender
Du intellektualiserer som er det modsatte af at være i nuet og mærke
Du lukker af for svære følelser
Du taler og taler (larmer), så du ikke mærker dig selv
Du lader din indre dialog styrer og forstyrre
Overforbrug/misbrug af: alkohol, mad, sex, sociale medier, motion, serier m.m.

Hvilke metoder bruger DU for ikke at mærke de svære følelser? Vil du finde ud af det? Og blive klogere på, hvordan du får det bedste ud af dit potentiale? Book en tid HER.

Deltag i en af mine mandegrupper og opdag, at du er en okay fyr, der har det som mange andre. Book din plads HER.

Kom tilbage til dig selv

Du kan ikke leve et liv uden at mærke og acceptere, at der dukker svære, triste og sorgfulde følelser op. Som menneske vil du altid opleve modgang og dårlige dage i perioder, og det er okay. Vær ikke bange for følelserne, når det sker for dig. Vær i stedet nærværende og mærk, når det gør ondt. Du lytter indad til dig selv og lærer at acceptere, at du ikke kan vige uden om, men må igennem og rumme det. Sådan vil du begynde at mærke din krop og mærke dine følelser og rense ud i systemet. En god proces, der gør dig mere rummelig først over for dig selv og dernæst over for andre. Hvis du vil rumme andres svære følelser, må du starte det med at være i stand til at udholde dine egne svære følelser. Ingen quickfix, men nærvær, ned i tempo og træk vejret!

Mærker du ikke dig selv – kan du ikke stå ved dig selv

Tankerne tager over, når vi ikke mærker kroppen

Jo mere nærværende det lykkes os at være, jo færre og mere positive tanker får vi. Det påvirker vores humør på en rar og behagelig måde. Og positive tanker giver glade følelser og desværre modsat, hvor negative tanker giver tunge og negative følelser i hele kroppen. Al den energi du bruger på at lukke af for sider i dig selv, bruger du ikke på det, der er godt for dig. Du bliver udmattet, trist og utilfreds, men ved måske ikke hvorfor, du har det, som du har det. Det er hårdt ikke at være sig selv, hvilket du ikke er, når du lukker af for dig selv og din livskraft.
Bryd dit mønster og prøv nogle eller alle nedenstående punkter:

Sådan mærker du bedre dig selv:

Sænk dit tempo og træk vejret dybt
Tie stille, lyt indad og opdag hvad der sker med dig
Vær tilstede og træn dit nærvær
Accepter de følelser du har
Kommuniker højt hvad du føler og har brug for

Du kan komme langt rimelig hurtigt via 1:1 coaching. Jeg træner dig i at mærke dine følelser og stå ved dem. Det vil hurtigt styrke dit selvværd og gøre dig glad.

oktober 18, 2017/af Admin

Tjek dit parforhold: Passion og nærhed nu!

Blogindlæg

Se parret på billedet. Der er sgu kontakt på flere niveauer. Kropskontakt, øjenkontakt og begge ser meget nærværende ud. De behøver ikke tjekke deres parforhold for passion og nærhed nu, de har løst koden. De behøver ikke sige noget for at være i kontakt, men bruger andre mere fysiske måder at være tætte sammen på. Ved du hvordan du får det til at ske i dit parforhold? Book jeres indledende session her.

Tjek dit parforhold med parterapi

I mit arbejde med par, der ønsker at forbedre deres parforhold, møder jeg mange, der stort set ikke kigger hinanden i øjnene eller berører hinanden fysisk, når de taler sammen. Men de taler og taler og går tilbage i fortiden, går ind i detaljer og ligegyldigheder, der er sket fremfor at befinde sig i nuet og dermed være i kontakt og mærke sig selv og den anden. Det er i nuet, at livet, kærligheden og kontakten opstår. Det er her vi tjekker ind hos os selv og dermed bliver åbne og modtagelige for det, der kommer fra den anden. Vores sjæle kan mødes i nuet og vi forbinder os til hinanden uden forstyrrelser og overspring.
Mange er ikke vant til at være lige nu og her, hvor livet er. Måske er det for nogen ubehageligt, usikkert, uvant eller bare noget, man aldrig har lært og derfor ikke af gode grunde ikke ved, hvordan man gør det. Træn din opmærksomhed og ansvarlighed i 1:1 forløb – Book aftale her.

Ting der hindrer kontakt og øger afstand mellem jer:

når du tror, du ved, hvad min partner tænker og føler uden at spørge
når du venter på, at han/hun kan læse dine tanker og vide lige, hvad du har brug for
når du ikke høre efter, det han/hun fortæller, fordi du enten er træt, presset eller bare uinteresseret
når du undlader at give udtryk for din utilfredshed eller uenighed med det, som fylder og tynger dit humør
når du eksploderer i vrede over en mindre ting, fordi du alt for længe har ignoreret situationer, hvor dine grænser er overtrådt

Ønsker du passion og nærhed nu?

Det blir ofte tydeligt i parterapien, hvis I er et par, der har mistet kontakt, nærhed og tryghed i jeres relation. I opdager det bl.a. ved, at der er meget ‘larm’ under sessionen. Forstået på med måde, at I taler meget. Forklarer og fortæller ofte om noget, der ikke har betydning for essensen af jeres relation og de udfordringer i ønsker at løse.
Når jeg kalder det larm, er det ikke for at være uhøflig eller jo måske lige netop….for det er I og det bringer ikke noget nyt. Når vi taler meget og længe ved at bruge mange ord, kommer vi ofte væk fra os selv og evnen til at mærke vores følelser i de lange snørklede forklaringer.
Vi har tendens til at beskytte os mod at mærke, hvad der egentlig sker inden i og tage ansvar for det, der virkelig er på spil. Desværre er det også det, der gør, at vi ikke kommer ind til kernen af følelsen og nærheden i forholdet. Du cykler på overfladen – passionen fiser af og du risikerer at blive ligegyldig og ufarlig.

4 vigtige områder, du kan styrke i dit parforhold:

Kontakt: Opdag hvordan du er i kontakten til din partner. Er du tilstede, har du interesse og nysgerrighed på ham/hende og lytter du og kigger i øjnene?
Ansvar: Tager du din del af ansvaret for det, der har med dig at gøre? Siger du højt, når du godt kan se, at det var dig, der skabte balladen eller situationen, som fik jer til at blive uvenner? Så snart du tager dit ansvar og siger det højt, vil din partner føle sig set, hørt og respekteret.
Nuet: Livet foregår i nuet. Det kan du ikke tænke dig frem eller tilbage til – det er her hvor du trækker vejret. Her opstår den naturlige kontakt og du mærker dig selv og din partner rent og uforstyrret, hvis du vover.
Opmærksomhed: Bevægelsen ind mod dig selv. Din finpudsning af din adfærd og dine reaktioner. Hvorfor gør du, som du gør? Kan du gøre noget andet og mere brugbart? Opdag hvad der tricker dig og får dig ud af kurs, og pas på med at trække dig fra kontakten. Undersøg og opdag nye sider af dig selv og din partner.

Vær dig selv over for din partner

Først når vi tør være os selv, kan vi komme videre og udvikle os sammen. Når vi er den, vi er, opdager vi os selv, og kan være frie i relationen. Det skaber nærvær i kontakten, og du mærker pludselig, at der er noget på spil, som du måske kan kalde passion.
Et mixet forløb styrker både dig og din partners opmærksomhed på det, der stopper flowet i jeres relation. I får individuelle sessions mixet med parsessions, så der arbejdes på flere niveauer samtidig. I kan gøre en stor forandring på relativ kort tid, hvis I er parate til at handle og tage ansvar for jer selv og relationen.
Den indledende session er gratis, hvis I beslutter jer for et mixet forløb.

september 2, 2017/af Admin

Når vi tror, vi lytter til andre – Få 6 bud på hvad det vil sige at lytte

Blogindlæg

Når vi tror, vi lytter til andre, gør vi det ofte ikke. Vi er faktisk ikke altid tilstede, men optaget af noget, der fylder inde i vores eget hoved. Tanker, indre dialoger og scenarier, der forstyrrer, forvirrer og forhindrer os i at være i nuet. Det kan skabe misforståelser og forhindre et godt samarbejde samt skabe uro og usikkerhed i dine relationer. 1:1-terapi-forløb-coaching.

Når vi tror, vi lytter til andre – men ikke gør det:

Måske kender du til situationer, hvor det kan være svært at være tilstede?
Er det forstyrrelser i omgivelserne, der gør, at du mister nærværet?
Oplever du noget svært i livet, som fylder og påvirker dig, så du bliver ufokuseret?

Hvis du vil være sikker på, om du er en god lytter, kan du spørge dine venner/familie. Er du leder vil det være modigt og brugbart at tjekke fakta med dine medarbejdere. Du kan selv have en fornemmelse af, at det går godt, men måske opfattes det anderledes. Læringen ligger lige her, hvis du tør. Spørg nogle af dine nærmeste medarbejdere og bliv spejlet ærligt. Her ligger vigtig udvikling af dit lederskab, da lytning er en vigtig lederegenskab.

Hvad vil det sige at lytte?

Der er flere måder at lytte på, men er du nærværende, ikke dømmende og nysgerrig samtidig, giver det dig selv og andre størst glæde. Et perfekt udgangspunkt for frugtbart samarbejde og gode relationer.

Sådan lytter du:

Når du lytter tager du verden ind, som den er lige nu
Når du lytter tier du stille og kommer ikke med din egen mening
Når du lytter hører du ordene, der kommer uden at analysere og tolke på dem
Når du lytter åbent, opstår der tillid, tryghed og relationen styrkes
Når du lytter, skaber du mulighed for læring og udvikling begge veje
Når du lytter, accepterer du evt. uenighed og forskellighed

Vil du i gang med et coaching forløb, hvor du øger din forståelse af dig selv og andre?
Du får en gratis 1:1 coaching session for at opdage om det rykker for dig.
Via træning styrkes din opmærksomhed på, hvordan du gør, når du lytter til andre, men også hvordan du lytter til dig selv. Vi er nødt til at lytte indad til os selv for at kunne høre, hvad andre siger.
Den indledende session er kun gratis, hvis du indgår i et forløb på 10 sessions.
Ring eller book en tid via mail. Begge dele virker – det er op til dig:
mobil: 20 71 21 22 eller aj@mandeterapeut.dk
Se mit nye business website: www.your-businesscoach.dk

august 22, 2017/af Admin

Er du en Alfa-han? 4 områder, der styrker din maskulinitet

Blogindlæg

Skræmmer begrebet Alfa-han dig? Tænker du, at det er uopnåeligt og uden for din league? Tænker du, at en Alfa-han er en mand, der løber Marathon, knalder alle de kvinder han møder og dominerer hele selskabet, når han er til fest? Eller er det lederen på dit arbejde, der tager ordet og med store armbevægelser giver udtryk for, hvor fænomenal han selv er og glemmer at spørge eller lytte til medarbejderne?

Men du kan også være Alfa-han på en mere balanceret og nuanceret måde. En mand, der ikke er bange for at stå ved sig selv og siger, hvad han har brug for og takker nej, når han ikke er interesseret. En Alfa-han er også en mand, der vover at være i sin maskulinitet og ikke pleaser ved at være mere feminin end hvad godt er.

Læs: Træd ind i din maskulinitet, mand!

Er du en Alfa-han? En Alfa-han tør tage lederskab for sig selv og andre. Han gør det ud fra egne behov og er ikke fokuseret på, hvad andre ønsker. Han fornemmer gruppen, fordi han er i nuet og mærker sig selv først. Det giver ham overskud og adgang til at være tilstede i lokalet og i kontakt med dem, der er i det.

De 4 områder:

når du står ved sig selv, dine følelser og grænser ved at sige dem højt
når du vover uenighed, går i dialog og rummer andres følelser
når du er tydelig, ærlig og i balance, selv om der er optakt til konflikt
når du stopper med at forklare og forsvare dine handlinger og holdninger men tager ansvar i stedet

Vil du træne din maskulinitet i 1:1 forløb – Book din tid her.

Er du synlig eller usynlig i dit parforhold?

Er du en synlig Alfa-han i dit parforhold? Får du taget styring og udtrykt dine holdninger? Får du sagt til og fra og sat dine grænser? Eller tier du stille og lader som om, du er okay, selv om du er vred og utilfreds med det, der sker? Det vil altid være dit ansvar at melde ud og tage stilling til det, som sker omkring dig. Når du ikke gør det, bliver det svært at være en del af familien eller forholdet, da du slipper og giver ansvaret til den anden. På sigt vil du føle sig mindre maskulin og Alfa-han adfærden risikerer at komme til udtryk på en ubalanceret måde via vrede, irritation og raseri.

Læs indlæg om at finde din balance som leder mellem Alfa og Betahan: HER

Tag ansvar, men ikke overansvar

Det er ikke særlig Alfa-han agtigt at fratage sig ansvaret. Nummer et på Alfa-hannens liste er at tage sin del af ansvaret i hvert fald for hans egne behov, men ikke overgøre det. Ikke være bleg for at sige hertil går min grænse, og det er dit ansvar og ikke mit. Mange mænd jeg arbejder med har tendens til at tage alt for meget ansvar for de praktiske gøremål i parforholdet og tøver, når det drejer sig om de emotionelle beslutninger. Det tynger ham og gør ham mindre tilstede i relationerne. Han føler sig demotiveret og trækker sig fra kontakten og bliver indelukket og trist. Han fortæller ikke om sine følelser og ender med at blive uspændende selskab og med tiden usynlig, fordi han ikke viser, hvem han er.

Træk energien hjem til dig selv

Hvis din refleks er at holde øje med din partners humør og behov før dine egne, kommer du væk fra dig selv og evnen til at mærke, hvad der er vigtigt for dig. Er du i stedet nærværende, mærker du, hvad du har lyst til, og hvordan du har det. Det er afgørende for dig, hvis du skal have overskud og energi til at være der for andre.

Er du en Alfa-han?

Jeg oplever mange mænd have alt deres fokus på deres partner i et forsøg på at aflæse hendes humør og ønsker. Dermed gør han hende ansvarlig for stemningen i hjemmet, hvilket hun som regel ikke ønsker. Er du nede i tempo, får du mulighed for at være tilstede i jeres relation med nærvær. Det gør, at du nemmere kan lytte og mærke din interesse for hende. Det fremmer dialog og kontakt mellem jer og kommunikationen bliver mere naturlig. Hun vil føle sig set, hørt og respekteret, og det kommer jo også dig tilgode.

Vil du træne din indre Alfa-han, så har jeg nogle fokus områder her til dig.

Find din indre styrke her:

1: Nærvær

Det er ikke nok at være tilstede, når du er sammen med andre. Du må være nærværende, hvilket du bliver ved at sænke dit tempo, trække vejret, ikke tale så meget, men lytte og opdage din interesse for den, du taler med. Det kræver ro og ærlighed samt at du undgår at handle på din refleks, men giver dig mulighed for at mærke dig selv.

2: Kontakt

Al kontakt starter hos dig selv. Vil du være i kontakt med andre, må du begynde med at mærke kontakten til dig selv. Mærk din jordforbindelse og din krop ved at trække vejret dybt ned i maven. Stop dine mange tanker og larm, der kan være i hovedet. Tjek i stedet tankerne og find ud af om det er fakta eller bare din indre dialog. Fx min kone er nok træt og sur i dag, fordi hun ikke fik sovet i nat….. Spørg i stedet, hvordan hun har det og gå i dialog med hende. Her opnår I en positiv kontakt, da hun føler sig set og anerkendt. Og du holder op med at lade dine tanker styre dine handlinger.

3: Ansvar

Husk at du kun skal tage ansvar for det, der er dit ansvar. Ikke for alle andre. Det betyder, at du skal kunne sige nej og dermed passe bedre på dig selv og din energi. Træn din evne til at mærke dine grænser og opdage, hvad du har lyst til og brug for. På den måde, vil du få mere overskud til dine relationer og kunne byde mere ind til familiens daglige oplevelser.

4: Villighed til at lære nyt om dig selv

Hvis du vil udvikle dig selv og dit parforhold, er du nødt til at vove pelsen og lære dig selv bedre at kende. Fremtiden tilhører de mænd, der styrker deres følelsesmæssige intelligens. Det vil sige, at du må blive klogere på hvem du er? Hvorfor du gør som du gør? Og om du kan gøre noget bedre end det, du gør i dag, så du får et bedre resultat?

Hvad kan du gøre lige nu, så du skaber en forandring? Book dit 1:1 forløb eller en plads i Mandegruppe. Der er løbende tilmelding. Ring og aftal nærmere – 20 71 21 22.
1:1 forløb pris: kr. 13.500 for 11 sessions – indledende session er rabat ved køb af forløb.
Mandegruppe – 11 møder over et år: kr. 9.000.

Vil du gøre noget nyt, der skaber nye resultater for dig?
Jeg træner dig i 1:1 forløb, hvor du får nye værktøjer til at træde tydeligere frem.
Du kan også få en plads i en af mine Mandegrupper. Book HER.

Læs mere her: www.mandeterapeut.dk

juli 15, 2017/af Admin

Mand støtter en stor sten med solnedgang i baggrunden - Mand med selvtillid

Sådan får du mere selvtillid – få 5 tips her

Blogindlæg

Har du tillid til dig selv?

Har du tillid til, at du kan klare det, du sætter dig for?

Føler du dig god nok, når du handler på de ting, der er vigtige for dig?

Føler du dig okay i dine egne og andres øjne?

Læs blog om at opbygge dit selvværd

Er det op ad bakke at svare ja til disse spørgsmål, har du nok brug for nogle fokuspunkter, der kan hjælpe dig lidt på vej. Første skridt er at komme ud af dine tanker og overvejelser, så du bliver mere handlekraftig. Når du handler, kan du række ud efter det, du ønsker dig og få ting til at ske. Det betyder, at du oplever succes og får gode erfaringer, der vil skabe en positiv spiral og øge din selvtillid. Sådan får du mere selvtillid!
Stop dit tankespind
Brug din energi på at tale om og holde fokus på dét, der virker for dig. Det der gør dig glad og de oplevelser, du klarer på en god måde. Det vil virke selvforstærkende, fordi din krop mærker glæde, og du øger dit energiniveau og gir mere livsglæde. Du bliver lettere i kroppen, styrker din tillid til egne evner, hvilket styrker din selvtillid.
Sådan får du mere selvtillid – Fokus på det, der virker
Vi har tendens til at have for meget fokus på det, der ikke duer og tale om alt det, vi ikke vil eller ikke ønsker os. Min erfaring er, at det du har fokus på, er det, du får mere af. Derfor husk dig selv på at blive i det positive spor og overvej, hvad der kommer ud af munden på dig. Det kan have stor indvirkning både på dig selv og dine omgivelser, hvis du taler negativt og udtrykker dig opgivende. Det risikerer at skabe ubalance i dit liv og svække din selvtillid.
Uddrag af bogen Fra mand til menneske – kapitel 6 Styrk dit selvværd:

Case: Jannik, 37 år, Mikrobiolog, gift, en datter på fire og en søn på syv år.

Jannik er arbejdsløs og har efterhånden været det for længe efter hans egen opfattelse. Han har taget en lang uddannelse og har bygget mere på med diverse kurser. Det er svært for ham, at han endnu ikke har fået job, og hans selvværd er påvirket negativt af det. Efter rigtig mange afslag på ansøgninger siger han: »Jeg forstår bare ikke, hvorfor der ikke er nogen, som har brug for mig.

Jannik fortæller om en god ven, han har fra studietiden. Deres kontakt foregår mest over telefonen, da de bor langt fra hinanden. Vennen er single og har et godt job. Han spørger altid, om Jannik har fået arbejde siden sidst. Jannik orker næsten ikke at tale med sin ven, når samtalen går den vej.

»Det gør mig tung i sjælen, når han begynder at tale om min jobsituation. Jeg kan kun svare det samme, som jeg plejer, da der ikke er sket noget nyt. Han er sådan en hurtig en, der joker med sin sorte humor. Det går mig på, at han ikke rigtig kan forstå, at jeg ikke kan finde et arbejde,« siger Jannik, der trækker sig fra vennen ved ikke at ringe til ham så ofte. Han siger aldrig højt, hvad det gør ved ham, når vennen joker om hans jobsituation.

Min refleksion:

Jannik har svært ved at sige direkte, hvad han føler, når han taler med sin ven. Han føler sig forkert og mister lysten til at tale med ham. I stedet for at bringe sit ubehag på banen, får han det dårligt, når røret er lagt på. Han har ikke styrke nok til at markere, hvor ubehageligt det er for ham at være arbejdsløs – han er ikke stærk nok til at stå ved sig selv.

På den måde er det svært at få en ren og god kontakt, og Jannik afskærer sig fra at have et fortroligt forhold til sin ven. Ubevidst benytter han en meget effektiv metode til at holde vennen på afstand, nemlig ved at trække sig. Gennem terapien bliver Jannik opmærksom på, at det ikke kun er hans ven, han trækker sig fra, når der er optakt til en konflikt eller noget ubehageligt, samme adfærd har han også over for andre mennesker. Når han først begynder at sige fra og stå ved sine behov, kan det være en af flere veje til et styrket selvværd og selvtillid.

Bestil bogen Fra mand til menneske her

5 tips der øger din selvtillid:

Mærk dig selv og dine følelser
Tag det du mærker alvorligt
Sig højt hvad du mener og føler
Accepter dig selv med de skævheder, du har
Gør de ting, du sætter dig for

Ønsker du at styrke din selvtillid og dit selvværd kan du med succes booke en session hos mig. I et forløb arbejder du målrettet med at øge din bevidsthed og fokus på det, der virker og du ændre på den adfærd, der ikke virker for dig mere.

www.mandeterapeut.dk

november 24, 2016/af Admin

Mand tager sig til hovedet - manglende motivation

Det er okay at være svag, mand! – Øv dig i netværk med andre mænd

Blogindlæg

Er du en af de utallige mænd, der mener at det er svagt at bede om hjælp? Har du en indgroet forståelse af dig selv, som superman, der kan klare det hele? Har du evige dialoger med dig selv om, at du nok bliver forladt, hvis du står ved dig selv og siger NEJ? Husk det er okay at være svag, mand!
Så har jeg et skudsikkert tilbud til dig! Hvis du ønsker at ændre på disse opfattelser og endda vil ændre noget af den gamle ubrugbare adfærd. Kom og vær med i en netværksgruppe kun for mænd, hvor du en gang om måneden mødes med andre mænd, der ønsker det samme som dig. Du træner dit nærvær, din evne til at åbne dig om svære emner og lytte til andre. Du slapper hurtigt af, fordi du kan være dig selv og bliver accepteret som, du er. Integrer den side af dig, der viser svaghed – det skaber balance både at være stærk og svag. Det er okay at være svag, mand!

Nærvær er sexet

Alt for mange par, der kommer i terapi hos mig, savner nærvær og dialog i deres forhold. De har nærmest glemt at kigge hinanden i øjnene, når de taler sammen og hører slet ikke den anden færdig, før de svarer. Det betyder, at der er stor risiko for misforståelser og at I kommer længere fra hinanden.
Vil du vinde din kvinde tilbage, kan du starte med at træne din egen evne til at være nærværende. Kvinden tænder på nærvær, idet hun føler sig set, hørt og begæret, når du er tilstede i kontakten. Det kan ikke fakes, men noget du er nødt til at finde frem i dig selv. Øv dig i at geare ned, trække vejret, lyt og accepter den forskellighed, der måtte opstå. Men glem ikke at fortælle hende, hvor du står i sagen ellers mister du din autoritet.

Læs sidste indlæg: Stopper du dialogen i parforholdet

Ingen fordomme

De fleste mænd, der starter i mine netværk, som jeg kalder det, da mandegruppe skræmmer, vil den første gang næsten hellere dø end at komme. Alligevel vælger de at komme og opdager, hvor fedt det er. Ofte går der 8-10 min. i en lidt akavet stemning, men så sker der en forvandling. Alle åbner op og deler ud af indre tanker, følelser og udfordringer. Hurtigt opdager de, at alle er lige og ingen har fordomme eller behov for at kritisere. Du får et sted, hvor du kan være dig selv, sige højt, hvad der fylder i dit liv og lytte til, hvordan andre klare situationer, du selv kender til.

Sådan gør Du

Forløbet strækker sig over et år med 8-10 deltagere, der mødes en gang om måneden. Prisen er 700 kr. pr. gang som betales på én gang inden start eller i rater efter aftale. Da alle i gruppen er afhængige af hinanden, er det vigtigt, at du forsøger at komme alle 10 gange. Juli og december holdes fri af møder.

Lyt her hvad andre mænd siger om netværket

september 19, 2016/af Admin

Er min kone utro? – 5 veje til at undgå utroskab

Blogindlæg

Du tænker måske: Er min kone utro? Kender du til den usikkerhed og de tanker?
Er hun utro? Kan det passé, at min kone er mig utro?
Det er højtid for julefrokoster, nytårsfester og sammenkomster med kollegerne. En tid hvor der drikkes, spises og flirtes ved rigtig mange lejligheder i denne tid.
Måske mærker du i juleferien en forandring med din partner. Hun er anderledes end hun plejer at være. Mere fjern, optaget af sit eget og vil helst være i fred. Der bliver længere og længere mellem jeres samtaler og de gode stunder. Det sætter tanker og følelser i gang i dig. Du tænker måske: Er min kone utro?
Her er der kun en ting, du kan gøre, og det er at tale med hende. Spørge hende om dine tanker og forestillinger har bund i virkeligheden. Fakta er ofte nemmere at handle ud fra end en masse tanker og gætterier, der måske viser sig ikke at være rigtige. Når du åbner op for en dialog, inviterer du hende til at tage om sig selv og i får en mulighed for at redde noget af det, I måske alt for længe har undgået.

Utro kæreste

Jeg møder mange mænd, der fortæller om, hvordan de mister nærværet og tætheden til deres partner. Når forholdet bliver nogle år gammelt og hverdagen banker på, sker der ofte en transformation i relationen. Den helt store transformation sker, når der kommer børn til og dagligdagen fyldes med opgaver og gøremål. Her strammer det til og ansvaret skal tages – en kritisk periode i de fleste forhold, hvor utroskab kan ske.
Manden bliver ofte overrumplet og føler sig hurtigt med på sidevognen, fordi han nærmest pr refleks overlader ansvaret og førertrøjen til fruen i huset. En negative situation, der helt ikke skal vare for længe, da det kan være grunden til, hvorfor mænd er utro.
Hvorfor er det lige, at manden overlader roret til konen? Det jeg hører ham selv fortælle er, at han ikke helt ved, hvordan han skal agere. Han bliver usikker og siger det ikke højt, men trækker sig i stedet lidt væk, hvilket gør, at hans kone træder et step op og bliver mere styrende. En ond cirkel, som kan stoppes ved at tage det fulde ansvar for situationen. Der er altid fare for ubalance, når den ene part stepper ned, fordi den anden jo hermed er nødt til at steppe op.

Hvorfor er man utro?

Ubalance og manglende kommunikation i forholdet er grobund for, at man begynder at søge ud ad for at få modspil, anerkendelse og nærhed. Kvinder tænder ikke på en mand, der trækker sig eller overlader hovedansvaret for børn, hus og hjem til hende. Hvis hun tager det på sig og knokler afsted, er der ikke meget overskud til andet og sexlivet tørrer ud. Her bliver risikoen for, at du får en utro kone øget betydeligt.

Træk ansvaret hjem til dig selv, mand!

Hold op med at trække dig, når du får ondt af dig selv. Du må træde i karakter og give udtryk for dine behov og grænser i dit forhold. Det vil skabe den forandring, der vil styrke dit parforhold., så du undgår, at konen er utro.

5 veje til at undgå en utro hustru:

1.    Sænk dit tempo
2.    Vær tilstede og nærværende
3.    Lyt til dig selv og naturligvis til hende
4.    Accepter at I er forskellige
5.    Kommuniker mere – sig højt hvordan du har det

december 18, 2015/af Admin