Indlæg

Mand skrevet i sandet på en strand

Hvorfor er det vigtigt for mænd at tale om følelser?

Det er nødvendigt at tale om, hvordan du har det, hvis du som mand vil mærke dig selv og tage dig selv alvorligt. Alternativet er at holde dine tanker, følelser og behov for dig selv og dermed ikke vise omverdenen, hvem du er. Det er modsat flow, fordi du holder på dig selv og ikke udlever dit potentiale. Manglende kommunikation om egne følelser ødelægger dit selvværd og dit humør i et mislykket forsøg på at bevare kontrollen og roen. Hvorfor er det vigtigt for mænd at tale om følelser.

Dette indlæg er inspireret af et interview jeg gav til Brydtavsheden.dk, som spurgte mig: Hvorfor er det vigtigt for mænd at tale om følelser?

www.mandeterapeut.dk

Ophobet energi 

Du opdager med tiden, at det har en negativ effekt på din krop og psyke, når du ophober dine følelser og ikke får dem ud. Der opstår uro og et kaos af tanker i dit hoved, hvor du skaber en masse forestillinger, fantasier og bekymringer, som ofte intet har med virkeligheden at gøre. Desværre fylder det meget og giver en tung energi, som forhindrer dig i at have det sjovt, være glad og handle. Tanker stopper handling!

Når vi som mennesker ikke får udtrykt os selv og ikke er tydelige omkring vores grænser, følelser og ønsker, vil der opstå en ubalance inden i. Mange mænd, der mærker den ubalance går alene med det. De ønsker ikke at vise deres sårbarhed og svaghed til andre – ikke engang til deres partner. – Det går nok snart over, siger mange mænd til sig selv. Det gør det jo ikke og i stedet risikerer han, at det bliver en kronisk tilstand, som er endnu sværere at rette op på end, hvis han havde taget problemet alvorligt tidligere.

Savner et sprog for følelser

Oplever du som mand, at du ikke helt ved, hvad du skal sige, når du mærker, at noget ikke er rigtigt for dig? Du har ikke ordene for de følelser, dumærker? Du mangler sproget for at tale om de svære og bløde ting, da du aldrig har øvet dig eller lært det. Kvinder er dygtige til det, da de har øvet sig hele livet og har en masse veninder, kolleger eller familiemedlemmer, de taler med så snart, de har det svært og er kede af det.

I et 1:1 forløb med mig, vil du hurtigt få et sprog for dine følelser og mærke, hvad der er det rigtige for dig.

Book en tid til 1:1 session HER.

Som mand har du måske ikke særlig mange tætte relationer. Jeg høre en del mænd fortælle, at deres næreste ven er deres partner. Så gælder det jo bare om ikke at blive uvenner med hende for en hver pris. Derfor tænker mænd ofte over, hvad de kan tillade sig at sige, og hvilke konsekvenser det kan have at være alt for ærlig om, hvordan han har det, når det går imod partneres behov.

Her stiller jeg spørgsmålet til manden:

– Har du ikke ret til at have det som du har det? Eller har din kone patent på følelserne i jeres forhold?

 

Det gør som regel noget, da han mærker, at det jo ikke er rimeligt og det gør ham trist, at han ikke står ved sig selv. Så er processen igang, og han er et skridt nærmere det mål, han kommer for at arbejde med, nemlig at være mere tro mod sig selv og tage sine behov og følelser mere alvorligt, hvilket sker ved at kommunikere.

Konsekvenser, hvis du ikke taler om dine følelser?

Det har store konsekvenser for dig, hvis du i lang tid – måske flere år har holdt på dine følelser og ikke givet udtrykt for, hvor du står eller hvad du har lyst til eller ikke lyst til. Jeg plejer at kalde det at sluge kameler for husfredens skyld og det koster. Det kan godt være, at du lige nu og her undgå balladen, men det er jo at udskyde den og så rammer den big time senere.

Ophobet energi – ofte som vrede og frustration – stopper din livsenergi, din evne til at handle og mærke livsglæde. Du ender med at blive mere og mere trist, træt, sur og indadrettet. Du orker ikke at være i kontakt med andre, da det kræver noget af dig, så du trækker dig lidt væk. Dit selvværd begynder at halte, du bliver ligeglad, følelsesløs og passiv. Ikke den mest sprudlende kæreste for din partner, men snarere ukonstruktiv mut. Din empatisk og evne til at være nærværende forsvinder i takt med, at du ikke passer på dig selv og står ved dine behov.

Læs et afsnit fra min bog ’Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance’. Dette er taget fra trin 5 som hedder: Kommunikér – stå ved med ord.

KØB bogen.

Fra skyggen ud i lyset

Når du sætter ord på dine tanker, følelser og behov, bevæger du dig fra skyggen ud i lyset. Du bliver pludselig set og får en plads i verden modsat tidligere, hvor du ikke var tydelig og derfor lettere blev over set. For rigtig mange mænd er det utrolig svært at sætte ord på deres følelser specielt i deres nære relationer. Det har været trygt og ufarligt at være ude på sidelinjen, som den støttende og rummende, der tilpassede sig de andre for fredens skyld. Måske har du i mange år haft følelsen af, at din mening ikke talte, at du ikke var lige så vigtig som de andre og derfor gemte dig lidt væk. Undlader du at fortælle, hvad du mener og har brug for, kan du ikke forvente at få dét, du ønsker dig eller drømmer om. Dine omgivelser kan ikke gætte, hvad dine behov er og ingen er tankelæsere, du må tage det ansvar selv og udtrykke dig tydeligt. Her bliver tydelighed vigtigere end enighed, hvis du vil have forandring.

Vis hvem du er – alle sider af dig selv

Når du lukker af for følelserne og kontakten til dig selv – lukker du samtidig af for kontakten til andre. Det er det modsatte, der sker, når du åbner op og fortæller, hvad du tænker, føler og ønsker dig. Lige dér, hvor du er ærlig omkring dig selv og viser, hvem du er, opstår den ægte kontakt – først til dig selv og dernæst til den anden.

De fleste mennesker ønsker at være venlige, ufarlige, positive, dygtige, effektive, kloge, smukke, succesfulde, kærlige, gode, glade osv. Alt det, som i vores samfund betragtes som acceptabel adfærd. Men hvad så med alt det modsatte? Alle de besværlige og negative følelser, og egenskaber vi ikke er stolte af? Hvor skal vi gøre af dem? Det kan blive en meget tung byrde at slæbe rundt på, hvis vi forventer af os selv, at vi altid skal være glade, kærlige og dygtige.

Accepterer vi ikke de modsatte sider, som vi også indeholder, nemlig det triste, det grimme, det dumme, det dovne, det kiksede, det onde, det dominerende, det ukærlige osv. opstår der en kraftig ubalance i vores liv. Ingen kan i længden holde til at gemme halvdelen af sig selv væk, alligevel findes der mange eksempler på mennesker, der bruger deres liv på at undgå de svære følelser og kæmper for at skjule deres fiaskoer. De betaler en høj pris, da de aldrig oplever at være autentiske og at være i nuet, hvor livet leves. Men i stedet er hovedstyret og et skridt foran for ikke at miste kontrollen. Vil du træde i karakter og vise, hvem du er, må du kommunikere ærligt også, når det er svære ting, du har på hjerte.

Få flow i din krop og adgang til dine følelser i et terapiforløb. Book din tid her.

Det stopper dit flow:

  • Kedsomhed – ensformighed
  • Uklar og indirekte kommunikation
  • Manglende nærvær – tankemylder
  • Tvivl på egne evner – lavt selvværd
  • Overspringshandlinger
  • Overbelastning og for stort arbejdspres
  • Når barren bliver sat for højt
  • Konfliktskyhed i relationer
  • Oplevelse af manglende indflydelse og ikke at blive lyttet til

Vil du læse mere om at skabe balance mellem fornuft og følelser som leder, mand og menneske – KØB bogen HER.

Par i sengen med tydelige problemer i forholdet - medicin til krise i forholdet

Medicin til krise i forholdet

Alle de par jeg gennem årene har talt med om krise i forholdet, viser sig at have tre vigtige ting til fælles. Det dukker temmelig hurtigt op under parterapi forløbet og har ofte været årsag til krise i forholdet gennem mange år. Her får du medicin til krise i forholdet. PARTERAPI KIG HER.

3 områder i livet, som er afgørende for om relationen holder og er velfungerende.

Det gælder i parforholdet og i alle forhold, du har til andre mennesker. De tre områder kommer her og er god medicin til krise i forholdet:

  • Manglende kommunikation i hverdagen
  • At tage ansvar for din egen del af ubalancen i forholdet
  • Manglende interesse/nysgerrighed på den anden
Video: Mød Mandeterapeut Annette Jønsson HER.

 

1: Manglende kommunikation

Hvor godt kender du egentlig din partner? Hvornår har I sidst haft en spændende eller udviklende snak om jeres forhold, jeres børn eller andet, der optager jer? Er jeres parforhold blevet et arbejdsfællesskab, hvor I hver især ordner jeres opgaver og sørger for, at hamsterhjulet drejer så smertefrit som muligt? Har Corona nedlukningen fået jeres øjne op for nye muligheder eller begrænsninger i jeres relation, som har fået jer til at tale mere eller mindre sammen?

Måske genkender du noget af det, jeg spørg dig om her? Det gør jeg for att åbne dine øjne for, hvor lidt eller meget du får talt med din partner. Kommunikation er den sikre måde at lære hinanden at kende. Det er samtidig en effektiv måde at vise hvem du er,  sætte grænser og udtrykke dine behov og ønsker. Når kommunikationen dør i et forhold, dør gnisten og glæden desværre også. I ender med at blive to satelitter, der kører hver jeres parallelle liv uden at tjekke ind hos hinanden, hvor nærværet og kærligheden er.

Når vi kommunikerer opstår der flow i vores krop og energien flyder. Det er når du siger højt, hvordan du har det, at du lever og anerkender dig selv. Gemmer du på dine følelser og lader du dine grænser overskride, får du lyst til at trække dig væk fra kontakten og bliver fjern. Ikke en opbyggende adfærd for at få et parforhold til at blomstre. Desværre får det den modsatte effekt – I fjerne jer mere og mere fra hinanden. Blogindlæg: Savner du nærvær.

2: At tage ansvar for din egen del af ubalancen i forholdet

Så snart du tager ansvar for dig selv, dine behov, grænser, ønsker og følelser, vil du mærke energi og styrke. Du genvinder din power og det bliver nemmere at stå ved dig selv. Fralægger du dig derimod ansvar og undgår at tage beslutninger eller stå ved de fejl eller bump du oplever på din vej, mister du dig selv bid og bid. Dit selvværd mindskes og humør og overskud siver væk fra dig.

Når vi som mennesker tager det fulde ansvar – altså lader ord følge handling kommer der ro og balance i livet. Vejen derhen er at mærke dine følelser og begynde at stå ved det, du mærker. For at vide, hvad du skal tage ansvar, må du kunne mærke dig selv og dine ønsker, drømme, behov og grænser. Omvendt kan situationen være, at du mærker, hvor dit ansvar ligger og at du ikke ønsker at tage det og stå ved det, der sker. Så har du en ny udfordring, som du må tage stilling til. Det vigtige er, at du har åbne øje og er bevidst om, hvad du gør eller ikke gør. Blogindlæg: Undgå midtvejskrise, mand!

3: Manglende interesse/nysgerrighed

Mange af os bliver lidt dovne, når vi har kendt hinanden i nogle år. Vi tager en masse ting for givet og glemmer at spørge til den elskedes liv og følelser. I stedet begynder vi at gætte, tolke og antage, at det vi selv tænker, nok også er den andens virkelighed. Som tiden går vil det minimere kommunikationen mellem jer, fordi jeres hjernespind får lov at fylde mere end den egentlige kontakt, hvor I faktatjekker jeres antagelser. Pas på med det, da det skaber både afstand og konflikt, da ingen af jer føler jer set, hørt og anerkendt.

Vov pelsen, mand!

Mange af de mænd, der kommer til mig for at arbejde med deres personlige lederskab, oplever at deres partner ønsker noget mere af dem, end de præsterer i forholdet. Mange mænd, der har børn, hus, karrierer og ægteskab, tror, at deres vigtigste opgave er at sørge for alt det praktiske og økonomiske. Med det fokus knokler de på for at få det til at hænge sammen, og glemmer de følelsesmæssige forpligtelser, som nærværet, samtalen og det intime. Balancen mellem det rationelle og det emotionelle udebliver.

I nogle tilfælde fylder det praktiske så meget, at parret nærmest ikke taler om andet. Der kan gå uger mellem, at de har en vedkommende samtale om noget nært og personligt. Manden tænker, at han ikke vil ind på noget, der kan skabe problemer og dårlig stemning. Han nyder, når det går gnidningsfrit uden de store udsving. For mange kvinder er det lige modsat, vi ønsker at vende vores tanker, følelser og udfordringer. Ikke for at finde en løsning, men bare en snak om processen og frustrationerne, der opstår undervejs. Mændene vil ofte gerne fixe vores problemer, så de får genoprettet roen. De nyder status quo på hjemmefronten, fordi de ofte har mange kampe på karrierefronten. Det kræver mod af manden at slippe kontrollen og supermandsrollen, der er overansvarlig for praktikken. I mange situationer kan det være lige modsat, hvor kvinden har den rolle. Det der er afgørende er at opdage ubalancen, så det bliver muligt at genskabe balance.

Desværre begynder mange kvinder at kede sig, når der ikke er følelsesmæssige udsving eller nye ting på tapetet i parforholdet. Vi vil have blandingen af drama, nærhed og noget på spil i kontakten. De behov dulmes, så længe vi har rygende travlt på jobbet og har små børn, der kræver vores fokus. Når arbejdsmængden bliver mindre og børnene mere selvkørende, får parret tid til at kigge hinanden i øjnene igen, og nødvendigheden af at have trænet interesse-musklen bliver temmelig tydelig i forholdet.

(Dette afsnit er fra bogen ’Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance’)

Kan købes HER.

ØVELSE: FIND DE TRE VIGTIGSTE FÆLLES VÆRDIER I JERES FORHOLD

Øvelse der kombinerer alle tre ovenstående områder. Når du og din partner går i gang taler i sammen, I tager hver især ansvar for jeres behov og ønsker og I er interesserede og nysgerrig på hinanden.

Sæt jer ned og sørg for at I ikke bliver forstyrret et par timer. Tal om jeres livsværdier. Hvad er vigtigt for jer i livet så som ærlighed, tid sammen, at nyde naturen, lave aktiviteter med jeres børn eller hvad det måtte være. Opgaven er at finde tre af de vigtigste værdier, som I deler og har tilfælles. Det kan være I skal bruge mere tid og gentager snakken dagen efter. Bliv ved til I har funder frem til de tre for jer begge vigtigste værdier. Processen vil gøre, at I lære hinanden bedre at kende. God fornøjelse.

 Ønsker du at booke en session til PARTERAPI.

Ønsker du at vide mere om hvad jeg tilbyder – KIG HER.

Ønsker du at høre min første bog som lydbog ‘Fra mand til menneske’ – KØB DEN HER.

Mand råber - Vrede og styrke

Gør din vrede til din styrke

Det er vigtig for dig og dit velbefindende at mærke dine følelser. Gør din vrede til din styrke. Det er ikke nok kun at mærke de rare og behagelige følelser som glæde og seksualitet. Du må også mærke de svære og tunge følelser som vrede og sorg. Ønsker du balance i dit liv og din krop? Ønsker du at fremstå autentisk, må du hilse alle grundfølelserne glæde, vrede, sorg og seksualitet velkommen.

Vrede og kommunikation hjælper hinanden

I alle de år jeg har arbejdet som coach og terapeut for mænd og par, er de største udfordringer ofte kommunikation og vrede. To begreber, der hænger tæt sammen. Vreden er en vigtig følelse, som du kan lære at bruge den konstruktivt. Det kræver tydelig og direkte kommunikation. Altså at du siger højt, hvad der sker med dig, når vreden opstår inden i. At du sætter ord på dine følelser og ad den vej får sat din grænse. Når vi sætter ord på vores følelser, behov og ønsker, tager vi os selv alvorligt og træder i karakter.

– Jeg behøver ikke sådan noget ’kvindesnak’, er der sikkert en del mænd, der tænker. Men er det forbeholdt kvinder at fortælle om deres behov og ønsker? Nej vel, det kan du vel fint gøre selv om du er en mand. Hvis du ikke gør det, skaber det afstand mellem dig og dine relationer, da du ikke viser, hvem du er og dermed ikke tage din del af ansvaret i gruppen/familien.

Læs min sidste bog ’Leder, mand og menneske’, hvor jeg beskriver metoden i 5 trin, der skaber balance i dit lederskab. Kan købes HER.

Vreden hjælper dig til at sætte dig selv først – sætte grænser

Et er at mærke vreden – det kan de fleste, da kroppen reagerer ved, at energien sendes rundt med blodet og gør dig mere hyper. Du mærker det måske i maven og dit hjerte banker hurtigere. Men noget andet er at håndtere vreden uden at eksploderer og jage andre væk. Og du må undgå at blive ironisk eller sarkastisk og måske endda fjendtlig over for den eller dem, du er vred på.

Mange mænd, der kommer i forløb hos mig undertrykker deres vrede og dermed andre følelser og har gjort det i meget lang tid. De ved ikke, hvor de skal gøre af vreden. Samtidig er de bange for, at den skal komme ud meget voldsomt og ødelæggende. De er ofte lige på bristepunktet til at eksplodere over for deres partner eller give op og ønsker at forlade forholdet.

Den store øvelse omkring vrede er, at du skal lære den at kende og hilse den velkommen løbende, så den ikke tager magten fra dig. På den måde træner du dig selv i at mærke den jævnligt og være på forkant og reagerer tidligt ved at sige fra og sætte grænser. Ellers tager vreden over, og du ender med at råbe eller svare aggressivt, så dine omgivelser bliver utrygge, mens du bliver alene med din smerte. Det kræver træning og er netop essensen af de forløb jeg har med mænd både i grupper og 1:1.

Ønsker du at komme i gang med det samme har jeg lavet et online kursus ’Mærk din krop, mand!’ til dig. De består af 3 moduler, der træner dit nærvær, din ro og balance, så du mærker dig selv bedre. KIG HER.

Konstruktiv vrede er din kammerat

Følelsen vrede er jo ikke altid velset hos alle mennesker, men den er lige så vigtigt en følelse som alle de andre. Vrede er livskraft og energi. Den får dig til at handle og gøre det, du mærker er nødvendigt. Og meget væsentligt, når du står ved din vrede bliver du i stand til at sætte grænser og passe på dig selv. Derfor kan det være usundt og ødelæggende for dit selvværd, hvis du lukker af for din vrede og håber på, at alting bliver bedre. Lidt som strudsen, der stikker hovedet i busken, når den bliver bange. Det ændrer ikke ved noget, men ophober vreden inden i dig og gør din situation værre.

Læs blogindlæg om at være passiv aggressiv HER. Når du ikke reagerer på din vrede og får den kommunikeret ud, vil du sluge den og den ophober sig inden i dig og gør dig til en passiv aggressiv bombe.

Spørgsmål jeg ofte får stillet omkring vrede er:
  • Hvordan håndterer jeg min vrede?
  • Hvordan lærer jeg at udtrykke min vrede?
  • Hvorfor er jeg ofte så vred?
  • Hvad gør jeg ved vreden?
  • Hvorfor mærker jeg ikke vreden?
  • Hvad ske der, når jeg har undertrykt den i så mange år?
  • Hvorfor er jeg så trist og irriteret inden i?
Når du lukker af, lukker du af for alle følelser – også de dejlige 

– Jeg nul-stiller mine følelser, når jeg taler med min kone for ikke at gå i stykker, når hun beskylder mig for alt muligt og siger ubehagelige ting.

Sådan sagde Anders en gang, da vi arbejdede med hans manglende kommunikation og udfordring ved at stå ved sig selv. Måske kender du behovet for at lukke af og undgå at mærke din vrede og andre følelser, hvis kommuniktionen er helt gal i dine nære relationer? Når Anders nul-stillede sine følelser, var det i mange år noget, som skete helt pr refleks og uden opmærksomhed. Det skete, når han ikke viste, hvad han ellers skulle gøre. Det han ikke viste var, at han samtidig lukkede ned for andre rare følelser.

Vi kan ikke bare åbne og lukke for vores følelser som for et fadølsanlæg. Der sker desværre det, at når vi lukker ned for de svære følelser som fx sorg og vrede, lukker vi samtidig ned for evnen til at mærke kærlighed, glæde og seksualitet, og det bliver svært at lade andre komme tæt på. Kroppen kan ikke skelne mellem de rare og svære følelser, den lukker ned for det hele. For Anders og mange andre opleves det, som en kronisk tilstand af gråt i gråt uden udsving på følelsesskalaen, når de nul-stiller sig. Det påvirker alle andre relationer inklusiv de arbejdsmæssige. Læs mere om Anders i bogen ‘Leder, mand og menneske’ – Bestil bogen HER.

Få værktøjer til at håndtere din vrede

At have et sprog for sine følelser og kunne udtrykke, når noget gør ondt eller er dejligt løser op for mange ting både i parforholdet, men også generelt i dine relationer. Min erfaring med de mange mænd jeg taler med er, at de ofte ikke har netop det sprog. De ved ikke hvordan de skal sætte ord på følelser og behov og undlader derfor at gør det og lukker af i stedet.

En uholdbar situation, da kvinder oplever at blive forladt og være alene i familiebeslutninger og ansvaret for sammenhængskraften i relationerne. Og manden oplever ensomhed og savner nærvær, fordi han har ladet sig køre ud på et sidespor, hvor han ikke deltager på lige fod. Vil du være en ligeværdig partner med din kvinde, må du træne dit sprog og mod til at åbne dig og være den, du er. Når du siger ærligt, hvad der sker med dig på godt og ondt, vil du mærke ro og tilfredshed og en balance opstår i dig og dit liv. Det sker, når du tager ledelse af dig selv alvorligt.

Træn dit sprog for dine følelser og styrk din kommunikation i 1:1 forløb HER.

Mand og kvinde som holder om hinanden

Tjek dit parforhold: Passion og nærhed nu!


Se parret på billedet. Der er sgu kontakt på flere niveauer. Kropskontakt, øjenkontakt og begge ser meget nærværende ud. De behøver ikke tjekke deres parforhold for passion og nærhed nu, de har løst koden. De behøver ikke sige noget for at være i kontakt, men bruger andre mere fysiske måder at være tætte sammen på. Ved du hvordan du får det til at ske i dit parforhold? Book jeres indledende session her.

Tjek dit parforhold med parterapi

I mit arbejde med par, der ønsker at forbedre deres parforhold, møder jeg mange, der stort set ikke kigger hinanden i øjnene eller berører hinanden fysisk, når de taler sammen. Men de taler og taler og går tilbage i fortiden, går ind i detaljer og ligegyldigheder, der er sket fremfor at befinde sig i nuet og dermed være i kontakt og mærke sig selv og den anden. Det er i nuet, at livet, kærligheden og kontakten opstår. Det er her vi tjekker ind hos os selv og dermed bliver åbne og modtagelige for det, der kommer fra den anden. Vores sjæle kan mødes  i nuet og vi forbinder os til hinanden uden forstyrrelser og overspring.
Mange er ikke vant til at være lige nu og her, hvor livet er. Måske er det for nogen ubehageligt, usikkert, uvant eller bare noget, man aldrig har lært og derfor ikke af gode grunde ikke ved, hvordan man gør det. Træn din opmærksomhed og ansvarlighed i 1:1 forløb – Book aftale her.

Ting der hindrer kontakt og øger afstand mellem jer:
  • når du tror, du ved, hvad min partner tænker og føler uden at spørge
  • når du venter på, at han/hun kan læse dine tanker og vide lige, hvad du har brug for
  • når du ikke høre efter, det han/hun fortæller, fordi du enten er træt, presset eller bare uinteresseret
  • når du undlader at give udtryk for din utilfredshed eller uenighed med det, som fylder og tynger dit humør
  • når du eksploderer i vrede over en mindre ting, fordi du alt for længe har ignoreret situationer, hvor dine grænser er overtrådt
Ønsker du passion og nærhed nu?

Det blir ofte tydeligt i parterapien, hvis I er et par, der har mistet kontakt, nærhed og tryghed i jeres relation. I opdager det bl.a. ved, at der er meget ‘larm’ under sessionen. Forstået på med måde, at I taler meget. Forklarer og fortæller ofte om noget, der ikke har betydning for essensen af jeres relation og de udfordringer i ønsker at løse.
Når jeg kalder det larm, er det ikke for at være uhøflig eller jo måske lige netop….for det er I og det bringer ikke noget nyt. Når vi taler meget og længe ved at bruge mange ord, kommer vi ofte væk fra os selv og evnen til at mærke vores følelser i de lange snørklede forklaringer.
Vi har tendens til at beskytte os mod at mærke, hvad der egentlig sker inden i og tage ansvar for det, der virkelig er på spil. Desværre er det også det, der gør, at vi ikke kommer ind til kernen af følelsen og nærheden i forholdet. Du cykler på overfladen – passionen fiser af og du risikerer at blive ligegyldig og ufarlig.

4 vigtige områder, du kan styrke i dit parforhold:

  • Kontakt: Opdag hvordan du er i kontakten til din partner. Er du tilstede, har du interesse og nysgerrighed på ham/hende og lytter du og kigger i øjnene?
  • Ansvar: Tager du din del af ansvaret for det, der har med dig at gøre? Siger du højt, når du godt kan se, at det var dig, der skabte balladen eller situationen, som fik jer til at blive uvenner? Så snart du tager dit ansvar og siger det højt, vil din partner føle sig set, hørt og respekteret.
  • Nuet: Livet foregår i nuet. Det kan du ikke tænke dig frem eller tilbage til – det er her hvor du trækker vejret. Her opstår den naturlige kontakt og du mærker dig selv og din partner rent og uforstyrret, hvis du vover.
  • Opmærksomhed: Bevægelsen ind mod dig selv. Din finpudsning af din adfærd og dine reaktioner. Hvorfor gør du, som du gør? Kan du gøre noget andet og mere brugbart? Opdag hvad der tricker dig og får dig ud af kurs, og pas på med at trække dig fra kontakten. Undersøg og opdag nye sider af dig selv og din partner.
Vær dig selv over for din partner

Først når vi tør være os selv, kan vi komme videre og udvikle os sammen. Når vi er den, vi er, opdager vi os selv, og kan være frie i relationen. Det skaber nærvær i kontakten, og du mærker pludselig, at der er noget på spil, som du måske kan kalde passion.
Et mixet forløb styrker både dig og din partners opmærksomhed på det, der stopper flowet i jeres relation. I får individuelle sessions mixet med parsessions, så der arbejdes på flere niveauer samtidig. I kan gøre en stor forandring på relativ kort tid, hvis I er parate til at handle og tage ansvar for jer selv og relationen.
Den indledende session er gratis, hvis I beslutter jer for et mixet forløb.

superman

Er du en Alfa-han? 4 områder, der styrker din maskulinitet

Skræmmer begrebet Alfa-han dig? Tænker du, at det er uopnåeligt og uden for din league? Tænker du, at en Alfa-han er en mand, der løber Marathon, knalder alle de kvinder han møder og dominerer hele selskabet, når han er til fest? Eller er det lederen på dit arbejde, der tager ordet og med store armbevægelser giver udtryk for, hvor fænomenal han selv er og glemmer at spørge eller lytte til medarbejderne?

Men du kan også være Alfa-han på en mere balanceret og nuanceret måde. En mand, der ikke er bange for at stå ved sig selv og siger, hvad han har brug for og takker nej, når han ikke er interesseret. En Alfa-han er også en mand, der vover at være i sin maskulinitet og ikke pleaser ved at være mere feminin end hvad godt er.

Læs: Træd ind i din maskulinitet, mand!

Er du en Alfa-han? En Alfa-han tør tage lederskab for sig selv og andre. Han gør det ud fra egne behov og er ikke fokuseret på, hvad andre ønsker. Han fornemmer gruppen, fordi han er i nuet og mærker sig selv først. Det giver ham overskud og adgang til at være tilstede i lokalet og i kontakt med dem, der er i det.

De 4 områder:
  • når du står ved sig selv, dine følelser og grænser ved at sige dem højt
  • når du vover uenighed, går i dialog og rummer andres følelser
  • når du er tydelig, ærlig og i balance, selv om der er optakt til konflikt
  • når du stopper med at forklare og forsvare dine handlinger og holdninger men tager ansvar i stedet

 

Vil du træne din maskulinitet i 1:1 forløb – Book din tid her.

Er du synlig eller usynlig i dit parforhold?

Er du en synlig Alfa-han i dit parforhold? Får du taget styring og udtrykt dine holdninger? Får du sagt til og fra og sat dine grænser? Eller tier du stille og lader som om, du er okay, selv om du er vred og utilfreds med det, der sker? Det vil altid være dit ansvar at melde ud og tage stilling til det, som sker omkring dig. Når du ikke gør det, bliver det svært at være en del af familien eller forholdet, da du slipper og giver ansvaret til den anden. På sigt vil du føle sig mindre maskulin og Alfa-han adfærden risikerer at komme til udtryk på en ubalanceret måde via vrede, irritation og raseri.

Læs indlæg om at finde din balance som leder mellem Alfa og Betahan: HER

Tag ansvar, men ikke overansvar

Det er ikke særlig Alfa-han agtigt at fratage sig ansvaret. Nummer et på Alfa-hannens liste er at tage sin del af ansvaret i hvert fald for hans egne behov, men ikke overgøre det. Ikke være bleg for at sige hertil går min grænse, og det er dit ansvar og ikke mit. Mange mænd jeg arbejder med har tendens til at tage alt for meget ansvar for de praktiske gøremål i parforholdet og tøver, når det drejer sig om de emotionelle beslutninger. Det tynger ham og gør ham mindre tilstede i relationerne. Han føler sig demotiveret og trækker sig fra kontakten og bliver indelukket og trist. Han fortæller ikke om sine følelser og ender med at blive uspændende selskab og med tiden usynlig, fordi han ikke viser, hvem han er.

Træk energien hjem til dig selv

Hvis din refleks er at holde øje med din partners humør og behov før dine egne, kommer du væk fra dig selv og evnen til at mærke, hvad der er vigtigt for dig. Er du i stedet nærværende,  mærker du, hvad du har lyst til, og hvordan du har det. Det er afgørende for dig, hvis du skal have overskud og energi til at være der for andre.

Er du en Alfa-han?

Jeg oplever mange mænd have alt deres fokus på deres partner i et forsøg på at aflæse hendes humør og ønsker. Dermed gør han hende ansvarlig for stemningen i hjemmet, hvilket hun som regel ikke ønsker. Er du nede i tempo, får du mulighed for at være tilstede i jeres relation med nærvær. Det gør, at du nemmere kan lytte og mærke din interesse for hende. Det fremmer dialog og kontakt mellem jer og kommunikationen bliver mere naturlig. Hun vil føle sig set, hørt og respekteret, og det kommer jo også dig tilgode.

Vil du træne din indre Alfa-han, så har jeg nogle fokus områder her til dig. 

Find din indre styrke her:

1: Nærvær

Det er ikke nok at være tilstede, når du er sammen med andre. Du må være nærværende, hvilket du bliver ved at sænke dit tempo, trække vejret, ikke tale så meget, men lytte og opdage din interesse for den, du taler med. Det kræver ro og ærlighed samt at du undgår at handle på din refleks, men giver dig mulighed for at mærke dig selv.

2: Kontakt

Al kontakt starter hos dig selv. Vil du være i kontakt med andre, må du begynde med at mærke kontakten til dig selv. Mærk din jordforbindelse og din krop ved at trække vejret dybt ned i maven. Stop dine mange tanker og larm, der kan være i hovedet. Tjek i stedet tankerne og find ud af om det er fakta eller bare din indre dialog. Fx min kone er nok træt og sur i dag, fordi hun ikke fik sovet i nat….. Spørg i stedet, hvordan hun har det og gå i dialog med hende. Her opnår I en positiv kontakt, da hun føler sig set og anerkendt. Og du holder op med at lade dine tanker styre dine handlinger.

3: Ansvar

Husk at du kun skal tage ansvar for det, der er dit ansvar. Ikke for alle andre. Det betyder, at du skal kunne sige nej og dermed passe bedre på dig selv og din energi. Træn din evne til at mærke dine grænser og opdage, hvad du har lyst til og brug for. På den måde, vil du få mere overskud til dine relationer og kunne byde mere ind til familiens daglige oplevelser.

4: Villighed til at lære nyt om dig selv

Hvis du vil udvikle dig selv og dit parforhold, er du nødt til at vove pelsen og lære dig selv bedre at kende. Fremtiden tilhører de mænd, der styrker deres følelsesmæssige intelligens. Det vil sige, at du må blive klogere på hvem du er? Hvorfor du gør som du gør? Og om du kan gøre noget bedre end det, du gør i dag, så du får et bedre resultat?

Hvad kan du gøre lige nu, så du skaber en forandring? Book dit 1:1 forløb eller en plads i Mandegruppe. Der er løbende tilmelding. Ring og aftal nærmere – 20 71 21 22.
1:1 forløb pris: kr. 12.000 for 11 sessions – indledende session er rabat ved køb af forløb. 
Mandegruppe – 11 møder over et år: kr. 9.000.

Vil du gøre noget nyt, der skaber nye resultater for dig?
Jeg træner dig i 1:1 forløb, hvor du får nye værktøjer til at træde tydeligere frem.
Du kan også få en plads i en af mine Mandegrupper. Book HER.

Læs mere her: www.mandeterapeut.dk

En mand og kvinde ligger i en seng

Rammer du muren i forholdet til din mand?

Genkender du disse følelser?

  • Har du fået nok af at håndtere dine følelser og bekymringer alene?
  • Føles det ensomt, når du vil tale om dine følelser og længsler uden at blive mødt?
  • Kender du til afmagt og føler du dig alene i to-somheden?
  • Hvad gør det ved dig, når du har det sådan i dit parforhold?

Rammer du muren i forholdet til din mand?
I min praksis møder jeg ofte kvinder, der kommer sammen med deres mænd i parterapi for at genfinde gnisten, kærligheden og for at træne deres kommunikation i forholdet til deres mand. Hurtigt viser det sig, hvor forskellige de to køn er, når emnet handler om følelser og det, der gør os kede af det.
For mange kvinder er det naturlig adfærd at samtale med andre om de svære ting i livet. Vi har ofte flere veninder eller familiemedlemmer, vi udveksler vores tanker og følelser med. Modsat mænd, der på kort sigt har det bedst med at klare udfordringerne alene.

Bliv klogere i forholdet til din mand

Det ligger dybt i manden, at han ikke har lyst til at tale højt om det, der er svært for ham. Han ønsker ikke at vise, at der er noget, han ikke er god til og dermed afsløre svaghed. Det ligger ofte dybt i mænds opdragelse, at de skal klare sig uden at vise følelser. Der var ofte ikke plads til, at de som små drenge bare kunne græde og være kede af det. Derfor har din mand måske aldrig lært at vise sine inderste følelser og give udtryk for, når han er ked af det. Hans reaktionsmønster er derfor at trække sig ind i sig selv, blive tavs og holde ud til det går over igen.
Link til artikel i Berlingske, hvor jeg er interviewet om mænd og livskriser.

Bryd din konfliktskyhed

Her kan du vælge at stoppe op og acceptere, at det er sådan din mand har det lige nu. Du kan fortælle ham, at du godt kunne tænke dig, at det var anderledes, og hvad du ellers har på hjertet. Gør det selv om det umiddelbart kan skabe uenighed eller konflikt. Konflikten er der jo allerede tilstede – bare inde i dig.
I stedet for at starte en diskussion eller begynde at brokke dig, bruger du den vigtige viden, så du ikke tager hans adfærd personligt. Måske er han hverken til at hugge eller stikke i, mens du står helt alene uden for og banker på for at komme ind til ham. Det kan han heldigvis lære på sigt, hvis han vil. Lære at være i kontakt med sig selv og give udtryk for de følelser, han har.
Læs længere nede hvad Anders har fået ud af et forløb hos: www.mandeterapeut.dk

Alle kan ændre adfærd

Mange hundrede samtaler gennem årene med mænd i krise viser et tydeligt billede af, hvordan mænd håndterer deres livskriser. De foretrækker ofte at gå med deres problemer alene i håb om selv finde en løsning. Desværre risikerer manden at blive tungsindig og trække sig væk fra sine nære relationer i håb om, at det hele bliver bedre med tiden. En tilstand der ikke forandrer noget, men tværtimod ophober både vrede, frygt og frustration inde i ham. Hans lunte bliver kortere, han reagerer med vrede og utålmodighed i familien eller forsvinder ind i sig selv og bliver utilnærmelig. 
Læs her hvad et forløb har gjort for Anders, 39 år og hans parforhold:

  • Mit parforhold er blevet bedre. Jeg får kommunikeret tydeligere og får taget mere action på vigtige ting. Jeg udtrykker mine behov mere klart og arbejder hele tiden med at blive bedre til det nu, hvor jeg har opdaget, hvad der skal til.
  • Jeg forsøger at være klar i mine udmeldinger, da forløbet hos Annette helt sikkert har gjort mig opmærksom på, hvordan min ageren eller mangel på samme har indflydelse på andre og mig selv. Det holder mig på sporet til at gøre noget andet end jeg plejer.
  • I forhold til pap-far rollen synes jeg, at jeg er blevet mere klar over, hvad jeg står for. Jeg udtrykker mig mere klart, så jeg står ved mine ønsker og jeg spørg mere og engagerer mig mere end tidligere i forholdet til min pap-datter.
  • Forholdet til min egen søn er blevet tættere. Jeg er blevet endnu mere opmærksom på, hvad jeg gør og siger til ham. Det skaber mere ro og tryghed i familien, når jeg får udtrykt min mening og tanker. Jeg er helt sikkert blevet mere glad og positiv inden i og sjovere at være sammen med.

Giver de ting, du har læst mening, kan jeg hjælpe dig videre på forskellige måder:
Netværk for kvinder, hvor du løbende deler din historie og udfordringer med en gruppe andre kvinder. Læs mere her: Netværk for kvinder
Ønsker du at arbejde i et 1:1 forløb med fx. din forladthed, konfliktskyhed og kommunikation kan du læse mere her: 1:1 session
Eller du vil med din partner i parterapi, så I sammen kan arbejde på et bedre parforhold.
Læs mere her: Parterapi/Mixet forløb
www.mandeterapeut.dk – Mobil: 20 71 21 22

Tegning af en mand og kvinde på en bænk - Parterapi

Få et sprog for dine følelser

– Jeg mærker tydeligt mine følelser i kroppen, men jeg kan ikke formulere verbalt, hvad jeg føler. Jeg savner et sprog for mine følelser. Sådan siger min massør, da vi taler om at være vred og kommunikere det på en ordentlig måde fx til sin partner.

Bliver du stum eller får du lyst til at trække dig væk fra kontakten, når emnet falder på følelser? Eller mærker du dine følelser i form af vrede, sorg eller glæde uden at kunne udtrykke med ord, hvad der sker med dig? Få et sprog for dine følelser og dermed et nemmere liv.

Sæt ord på dine følelser

I mit arbejde med mænd og mandegrupper, hører jeg ofte et kæmpe ønske om at blive bedre til at kunne udtrykke sine følelser. Mændene ønsker at få et sprog for alt det, der har med deres følelser at gøre. Det skaber tryghed og ro i kontakten til dig selv og dine relationer, når du kan verbalisere, hvad der sker når dine følelser buldrer afsted på godt og ondt inde i kroppen.

Få et sprog for dine følelser

Vi kan det, vi har lært indtil vi lærer noget nyt. Et meget godt udgangspunkt for at give sig selv forståelse for, hvis der er noget man endnu ikke har lært. Rigtig mange mænd har ikke lært at give udtryk for deres følelser og tanker. I mange familier får praktik og gøremål meget plads og ved middagsbordet er det de ufarlige emner, der tales om, som ikke skaber uenighed i en travl og ophængt hverdag. Det kan desværre have den bivirkning, at man ikke lærer at udveksle mere personlige og udfordrende ting med andre, og i stedet finder en vej alene med sine triste og svære følelser.
Mænd har svært ved at kommunikere om deres følelser
Piger og kvinder har nemmere ved at lufte deres frustrationer med veninder og hinanden, så de kan komme videre uden at ophobe det indeni. Drenge og mænd har ikke en tradition for at tale om problemer, da de helst ikke vil give indtryk af, at der er noget, de ikke har styr på. De vil hellere være sammen om at gøre noget, hvilket betyder, at de ikke taler så meget sammen og ikke har det samme nærvær som kvinder.
Mænds måde at kommunikere om følelser på sker mere overfladisk. De får måske en snak under en fodboldkamp, koncert, over baren eller mens de gamer på computeren. Man kan sige, at mænd står skulder ved skulder, når de taler om noget følelsesmæssigt og kigger på en aktivitet, mens kvinder sidder overfor hinanden, har øjenkontakt og oplever hinandens reaktioner og følelser. To meget forskellige måder at være tilstede på.

Hold fast i dine relationer

Jo ældre mænd bliver, jo færre nære venner og relationer har de ofte. Særlig hvis de bliver skilt, står de i mange tilfælde mere alene end kvinder. De har sjældent holdt deres venskaber vedlige, men har tværtimod mistet kontakten til gamle venner og andre nære relationer undervejs i parforholdet. Ofte har de haft mere fokus på partneren og den nære familie. Manden lader meget hurtigt partnerens vennekreds og familie blive centrum for de sociale sammenkomster som jul og fødselsdage og glemmer lidt sine egne interesser og relationer. Det giver bagslag senere, hvor han savner sine gamle bekendskaber, som han var tryg ved og kunne tale med om de svære ting i hans liv. En god måde at træne sit sprog for sine følelser er at tale med nogen, du er tryg ved og som du ved, du kan regne med. Det kræver overskud og prioritering at holde venskaber vedlige, men i stedet for sofaen og en film i tv’et, må du ud af comfortzonen.

Sådan kan du øve dig

Ønsker du at blive mere kommunikerende omkring hvem du er, hvad du føler og har brug for i parforholdet og generelt i dine relationer, må du starte med dig selv og mærke dine følelser. Har du meget travlt og er i gang 24-7 uden pauser og ro på, vil det være svært for dig at finde derind.
Derfor har jeg 5 step, du kan have fokus på for at skabe mere nærvær i kontakten til andre og få kommunikeret dine følelser, tanker og behov:
Step 1: Tilpas dit tempo (sænk eller øg dit tempo afhængig af behovet)
Step 2: Vær tilstede (hav øjenkontakt og træk vejret så du mærker dig selv)
Step 3: Lyt både til dig selv og den anden (du må starte hos dig selv, før du kan lytte til andre og være der for dem)
Step 4: Accepter forskellighed (find din rummelighed frem og lev med, at vi er forskellige. Igen kræver det, at du accepterer dig selv først)
Step 5: Kommuniker højt og tydeligt (Stå ved dig selv og vis hvem du er ved at udtrykke dine følelser, tanker og behov)
Har du brug for at arbejde med dig selv og få et sprog for dine følelser. At styrke din evne til at kommunikere og udtrykke dine følelser, kan du ringe eller sende en mail her: 20 71 21 22 og aj@mandeterapeut.dk
Du kan vælge 1:1 sessions, parterapi eller mande-netværk, hvor vi mødes en gang om måneden. Lad os få en snak om, hvad dit behov er lige nu.

Portræt af par til samtale

Stopper du dialogen i dit parforhold? – 5 veje til klar tale

Hvordan stopper du dialogen i dit parforhold?
Bomben falder med ordene: Jeg vil skilles, fra den ene part, der intet har nævnt tidligere, men som nu har fået NOK, og ikke ser en udvej længere. Så er parterapien i gang og det er tydeligt, at parret ikke har talt sammen i lang tid og står på kanten til afgrunden. Lige her er de ikke klar over, hvem der stopper dialogen i deres parforhold. Men det vil blive bevidstgjort i processen, så de kan begynde at tale mere direkte og være tydelige over for hinanden.

Stopper du dialogen i dit parforhold?

Hvad har stoppet dem i løbende at tale om tingene? Både om de svære ting, hvor forskellighed kan opstår, men også om de rare og sjove ting som deres drømme og ønsker for fremtiden. Der er mange grunde til den manglende dialog som fx. travlhed, børn, arbejde, sygdom, ja alt hvad hverdagslivet konstant byder på.
Min erfaring er, at den største bremseklods for dialog og nysgerrighed på hinanden i forholdet er frygten for uenighed og risiko for en konflikt. I mange forhold udvikles i stedet en indre dialog, der gør det unødvendigt at tale sammen, fordi begge parter allerede ’ved’, hvad den anden tænker og føler. Et svært grundlag for at etablere den respektfulde og kærlige kontakt, som jo skabes via nærvær og opmærksomhed på hinanden.

Hamsterhjulet vinder – I taber

Hvis I er nået til en tilstand, hvor I slet ikke kommunikerer, fordi i hver især beholder tanker og følelser inden i, er det nu, der skal ske en forandring. Alternativet er, at I isolerer Jer i hver Jeres boble af tolkninger, fantasier, forestiliinger og tanker. En adfærd, der med sikkerhed skaber større afstand mellem Jer dag for dag. Så skift fokus og gå i dialog, spørg med interesse og tjek fakta ud, når du er i tvivl om noget. Din partner vil føle det som en gestus, da hun føler sig set, hørt og respekteret, det vil åbne hende til mere nærvær og samtale.

Opdag hvem du er gift med

Udvikling i Jeres forhold sker kun, hvis I taler sammen. Deler Jeres glæder, sorger, vreden, oplevelser og udfordringer. En vigtig øvelse i parforholdet er at lytte til den anden uden at afbryde og rent faktisk høre, hvad der bliver sagt. Hvorefter du giver respons på det, du lige har hørt fx. ved at gentage det. Husk endelig at give din egen mening til kende, så ingen er i tvivl om, hvor du selv står i den sag. Det er vigtigt at slå fast her, at I ikke behøver at være enige. Men at begge partner må acceptere, hvis der er en forskellighed og tale om, hvordan I kommer videre.

5 veje til bedre dialog: 

  • Tal sammen om de svære ting, men også om det rare, som dine drømme og fremtidsplaner
  • Vær bedre til at lytte og respondere på det, du hører din partner sige
  • Acceptér forskellighed, sig pyt og vælg dine kampe med omhu
  • Afsæt 15 min. hver dag/aften til at snakke og kigge din partner i øjnene for at syncronisere Jeres relation
  • Udtryk løbende din glæde og vrede i relationen, så du ikke gemmer på det
RO - Skrevet i sandet på en strand

Har du svært ved at tale med din partner? – Træn din indre balance

Aldrig har antallet af skilsmisser været så højt som i dag. Og aldrig har det været så svært at kommunikere. Kender du det? Har du svært ved at tale med din partner?

Hvad er det vi misser og tager for givet, så det hele pludselig ender med et brag? Måske har du svært ved at tale med din partner?
Kunne du tænke dig at forebygge og være på forkant i dit parforhold, så du undgår en skilsmisse? Læs om parterapi her. 
Måske kender du følelsen af, at du har lyst til at løbe eller bare være i fred, når samtalen går i retning af de svære ting i Jeres relation? Har du svært ved at tale med din partner? Det kan et parterapiforløb ændre på, da I træner jeres kommunikation og åbenhed.
Du aner ikke, hvad du skal sige eller gøre i den kritiske situation, og det ender ofte med, at du bliver tilskuer fra sidelinjen, mens din partner styrer afsted og tager de store beslutninger.
Hellere tie stille end sige noget forkert, tænker du måske. Så kan det jo ikke gå helt galt. Men desværre er den manglende kommunikation ofte det, der øger utrygheden og utilfredsheden i forholdet.
Vi mister forbindelsen til hinanden, hvis vi stopper kommunikationen. De små daglige snakke og tjekken ind på, hvordan vi har det, er med til at skabe nærvær, tryghed og tillid i relationen.

Tanker tager over

For mange mennesker er det mere trygt og ukompliceret på den korte bane at danne egne scenarier via tanker og tolkninger, der desværre ofte ikke har noget med virkeligheden at gøre.
En adfærd, der skaber usikkerhed og misforståelser i dagligdagen, fordi vi ofte gætter og tolker forkert på den anden.
Det der virker er at stille spørgsmål, tjekke fakta og gå i dialog med din partner. Det vil gøre hende glad, da hun vil føle sig set og respekteret samtidig med, at I nu er i kontakt og nærværet opstår.
Se model her for at skabe balance mellem fornuft og følelser:

Træn din balance

Hvis du er meget styret af din rationelle del (orange) – altså lever dit liv og tager dine beslutninger udfra logik, anayse og fornuft, mærker du måske et savn efter glæde, spontanitet og liv (gul). Læs om 1:1 sessions her  
Omvendt kan det være du lever et liv styret af dine følelser. Er meget rummelig, i kontakt med din fysiske krop, og har svært ved at sætte grænser og tage beslutninger. Det skaber igen en ubalance, da det følelsesmæssige ikke kan stå alene.
Balancen kan trænes ved, at du begynder at blive opmærksom på, hvad der er i spil for dig. Du besøger både den orange og den gule del, når det føles rigtigt. Det er ikke et enten eller men et både og. Når du tillader dig selv at være i kontakt med både det rationalle og dine følelser, vil du hurtigt opdage, at du får mere ro, fokus og balance i dit liv. Du bliver en ægte udgave af dig selv og vil nyde dit liv mere intenst, fordi du står ved dig selv og dine ønsker.
Vil du vide mere om, hvordan du træner din evne til at skabe balance i dit liv både privat og professionelt, kan du ringe eller sende en mail:
aj@mandeterapeut.dk eller ring: 20 71 21 22 og få en snak inden du booker en tid.

Juice og blomster - stoptrækvejret

Mærk din vrede – Vær tro mod dig selv – 5 tips

Når du forsøger at gemme og putte din vrede væk, vil din krop reagere, da vreden ikke er noget, du tænker dig til, men noget du mærker. Mærk din vrede. Hvis du ikke tager følelsen alvorligt, vil du opleve uro og en slags sitren i kroppen. Da vreden skal ud, risikerer du, at den kommer ud på en ikke kontrolleret måde. Det kan være via ironi, sarkasme og irritation eller ved negativ adfærd, hvor du fx ikke holder aftaler, er Rasmus Modsat eller agerer som offer for omstændighederne.
Det er vigtig at slå fast, at der ikke behøver være råb, skrig og ballade forbundet med at vise sin vrede. Du behøver faktisk bare sige med ord, hvad du mener og føler overfor den anden. Det giver dig ro og du mærker straks en god følelse, da du har stået ved dig selv og dine behov. Mærk din vrede og udtryk den med ord. Det gør at du er tro mod dig selv.

Vreden bruger du til at få det, du gerne vil have 

I mit arbejde som terapeut og forandringsrådgiver oplever jeg ofte, at årsagen til at vreden er ukendt land og noget, vi bliver utrygge ved, er, fordi vi ikke er opdraget til at vise vrede. I nogle familier afviser og endda ignorerer man sine børn, hvis de viser vrede. Med den erfaring fra barndomme, vil det være ubehageligt og ’farligt’ at skulle vise sin vrede, da kropper husker, hvor voldsomt det var at blive afvist.
Resultatet kan blive, at du som voksen udviklen et pleaser-gen og bliver den flinke fyr, der altid siger JA til opgaver, begivenheder og tjenester, du egentlig ikke har lyst til. På den lange bane en adfærd, der giver følelsen af at være fanget af omstændighederne og andres velbefindende. Og som det kan have svært at se vejen ud af.
Her bliver vreden din ven. Følelsen af at være vred er nu konstuktiv for dig, da den hjælper dig til at passe på dig selv. Det er kun dig, der kan ændre på situationen ved at tage ansvar for, hvad du har lyst til og vil være med til. Ordet NEJ skal ud af din mund og det sker lettere, når du anerkender, at din grænse er nået. Mærk din vrede og stå ved dig selv.
Vreden er lige så fin og vigtig en følelse som glæden, sorgen og seksualiteten. Når du undlader at tage din vrede alvorligt, mærker du ikke, når din grænse er nået eller overskredet. Her ender du måske med at finde dig i noget, du ikke har lyst til og ophober derfor noget vrede, som så skal ud på et senere tidspunkt, hvor du ikke selv kan kontrollerer det.

5 konkrete tips så du ikke ophober vrede:
  1. Stil krav til dine omgivelser (famiie, venner, kolleger m.fl.)
  2. Accepter at uenighed er uundgåelig
  3.  Vær åben og tydelig i dine behov og ønsker
  4.  Deltag i det daglige ansvar og kom med input og ideer
  5.  Tag konflikten selvom du hellere vil gå eller trækker dig ind i dig selv

Vil du arbejde med din vrede, dine behov og evne til at stå ved dig selv, starter et nyt netværk i august. Tilmeld dig nu og vær sikker på din plads.  

DER ER LØBENDE TILMELDING TIL MANDE-NETVÆRK:

Vil du træne dig selv i at tænke, handle og ønske positive ting for dig selv? Så vil en plads på NETVÆRKET være lige noget for dig.
Annette har mange års erfaring med at facilitere netværksgrupper for mænd. Vi mødes en gang om måneden og arbejder med et emne. Alle får ordet og fortæller, hvordan livet er lige nu, og hvad der udfordrer og svært at håndtere. Udbyttet ved at høre de andre i gruppen fortælle og give feedback er stort. Du får nye måder at se din egen og andres verden på, da de fortæller fra deres liv lige som, du gør. Der sker en spejling, som giver dig ro og tryghed til at være den, du er.
Se videoer fra andre, der har deltaget her: /mande-netvaerk/  Ring for mere info: Annette Jønsson – 20 71 21 22 og tilmeld dig.

Call Now Button20 71 21 22