mænd terapi Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Tag Archive for: mænd terapi

illustration af en mand i et hamsterhjul

Hamsterhjulet har manden by the balls

Så er det jul lige om lidt og alle jeg møder glæder sig helt ufatteligt til juleferien. Brugte, udmattede og overloaded efter et helt år i hamsterhjulet. Årstiden hvor du skal passe på ikke at lade ubalancen bidde sig fast, så den bliver kronisk. Hamsterhjulet har manden by the balls.

Er du opmærksom på hamsterhjulet?

Kender du til perioder i dit liv, hvor du er presset, stresset og spændt hårdt for arbejdsmæssigt? Samtidig skal du have familielivet til at fungere, du skal måske på efteruddannelse eller har træning som skal passes og unger, der er syge. Det hele kører på pumperne.

Vil du i 1:1 forløb kan du booke tid HER.

Her er det brugbart at være i en hamsterhjulstilstand, fordi du har fokus på bolden og ikke lader dig distrahere. Du er tilstede i livet som en ydende maskine, der klarer det, du skal, uden rigtig at være i kontakt med sig selv og dine omgivelser. En slags overlevelsestilstand, hvor du gør det, som er nødvendigt uden de store tanker eller følelser. For en stund kan det være brugbart, da du får handlet, men vær opmærksom på, at det ikke bliver en kronisk tilstand.

Ubevidst adfærd

Adfærden er ofte en ubevidst måde at være i verden på. Du har skyklapper på, og får tingene til at virke, idet du kommer igennem spidsbelastningen. Du mærker ikke dig selv særlig godt. Dit ekstremt høje tempo og fokus på opgaven gør, at du handler på din refleks, som er frys, flygt kæmp eller slug kamelen. Der er ikke tid til refleksion og nærvær, da du skal videre og ordne næste punkt på to-do-listen. En liste, der er så lang, at du aldrig får bugt med den. Ligegyldig hvor hurtigt du løber, føler du dig altid bagefter. Dit vigtigste fokuspunkt er at gøre andre glade og tilfredse. Chefen, kollegaen, naboen, konen, børnene, svigerfamilien osv. Ved du hvad der driver dig? Måske ønsket om opmærksomhed og anerkendelse? Det er jo meget menneskeligt, men husk at fylde benzin på din egen motor, hvis du skal holde til at løbe så stærkt.

Husk at hoppe ud

Desværre ’glemmer’ mange at hoppe ud af hamsterhjulet igen, når spidsbelastningen er ovre. Vi får svært ved at komme tilbage til et normalt tempo, fordi kroppen har vænnet sig til adfærden i hamsterhjulet, og fortsætter med at suse afsted i topfart uden at mærke og anerkende alt det, livet byder på ved bare at være tilstede. Uden den bevidsthed risikerer vi, at vores liv bliver et evigt roterende hamsterhjul i høj fart med ekstrem dårlige betingelser for nærvær.

Hamsterhjulet har manden by the balls

Manden i hamsterhjulet har utallige tanker og scenarier i hovedet, som forstyrrer ham i at lytte. Han får sjældent trukket vejret ned i maven, taget en pause eller skabt ro i kroppen. Derfor er han ikke i stand til at mærke sig selv og lytte ind og ud. Han mister nærværet og evnen til at være i kontakt med sig selv og andre, da hans fokus er ydrestyret det meste af tiden. Som konsekvens af hans høje tempo kan kroppen ende med at lukke ned. Han møder muren og mærker udmattelse og udbrændthed, hvis ubalancen får lov til at bide sig fast.

Du mister fokus

Når du er i et højt tempo, risikerer du, at vanen og refleksen bestemmer dine handlinger. Det skaber ikke plads til innovation, men kan virke trygt og velkendt at gentage gamle mønstre, selvom de ikke giver nye resultater. At løbe rundt i hamsterhjulet, vil på sigt skabe ubalance, fordi du ikke har mulighed for at mærke dig selv og lytte til dine drømme og behov. Samtidig er du helt lukket for at have overskud til andres input.

Øvelse: Træk vejret dybt

Du kan træne din vejrtrækning flere gange om dagen og give dig selv en pause.
• Sæt dig et roligt sted, når du er alene hjemme, eller inden du skal sove.
• Træk vejret dybt ind gennem næsen, hold vejret og tæl til 5 og ånd ud igen via næsen og mærk effekten.
• Gør det 4-5 gange eller hvad der virker for dig. Du bliver mere klar i hovedet, får fornyet energi og bliver i stand til at høre din indre stemmes vigtige beskeder.

Sådan får du ro på i julen:

• Fokus på din vejrtrækning og sænk dit tempo
• Tal mindre, hvis du plejer at være meget talende
• Lyt ind ad inden du kan lytte til andre
• Tag pauser og sluk det, der forhindrer dig i nærvær
• Husk øjenkontakt, når du taler med andre
• Beslut dig for en ting hver dag, som er det vigtigste

Bestil bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

HER: https://www.saxo.com/dk/leder-mand-og-menneske_ukendt_9788750058373

Læs om min Basic Workshop for ledere, iværksættere, selvstændige og ejerledere

HER: https://leder-mand-menneske.dk/basic-workshop/

december 13, 2019/af Admin

Person har pegefinger løftet til munden- mandeterapeut

Stilhed er din ven, hvis du tør

Blogindlæg

Stilhed er en udfordring for mange af os. Men stilhed er din ven, hvis du tør gå ind i den.

– Jeg kan da ikke bare sidde uden at sige noget, når jeg er sammen med andre. Det virker mærkeligt, og jeg føler mig akavet. Sådan svarer mange, når jeg spørger dem, hvordan de har det med stilhed. Interessant hvor meget overflødig og ligegyldig snak og larm, vi udsætter os selv og hinanden for. www.mandeterapeut.dk

Hvad er det, som gør os usikre ved tomrummet – pausen – stilheden? Er vi bange for at komme tættere på os selv eller den, vi er sammen med? Bliver kontaktet for ren og dikrete, når vi ikke konstant larmer og udfylder pauserne med ord? Er det, fordi vi bliver nødt til at sætte os selv i spil og være som vi er, når der ikke er larm?

Stilhed åbner en ny verden

Hjælp, jeg kan fint genkende, at det kan være meget overvældende at lytte indad og faktisk opdage, hvordan jeg har det. Men min erfaring er, at alternativet er langt værre, fordi jeg i larmen og travlheden mister mig selv og min evne til at mærke og navigere rigtigt i mit liv.

I stilheden som jeg ofte nyder ved havet eller i skoven, vækkes min kreative side, og jeg får ideer og nye måder at gribe udfordringer an på. Når larmen er væk, skrælles det overflødige bort, og jeg kommer ind til min egen kerne. Et sted med mod, fokus, ro og glæde. Her får reflektionen plads og de gamle vaner falder. Stilhed er min ven, hvis jeg tør og giver mig mulighed for nytænkning.

Den, der har ordet, har magten

Mange mænd, der kommer første gang i min praksis, har rigtig meget på hjertet. De bruger derfor ofte den indledende session på at tale og tale, fordi de ønsker at informere mig, men mest fordi de oplever at have kontrol og styr på situationen, når de har ordet.

Det er helt naturligt, når man prøver noget helt ny og uvant første gang. Der er dog en lille hage ved at tale og tale i et væk, og det er, at du mister dit nærvær, kontakten til den anden og ikke mindst kontakten til dig selv. Du får simpelhen svært ved at mærke din krop, hvilket kan gøre dig forvirret eller i tvivl om, hvad du vil. Det kræver stilhed at kunne lytte til dig selv. Derfor er stilhed din ven, hvis du tør. Book en 1:1 Business Coaching her.

Når du ikke er tilstede i samtalen

Kender du situationen, hvor du er i byen og møder en sød kvinde? Du får kontakt, og samtalen tager form. Dutaler mest. Du fortæller om dig selv og dine bedrifter. Har det dejligt med bare at fortælle, og hun lytter til at begynde med interesseret. Måske er du nervøs eller dit selvværd er ikke på sit højeste. Du har brug for at gemme dig lidt bag de mange ord og tale om, at du har bedrevet en masse ting.

Hun skrider

Pludselig står du dér alene: Hun begyndte at kede sig, kom med en hurtig udgangsreplik og forsvandt. Hov, du nåede ikke at spørge til hende. Hvem var hun? Hvad kunne hun godt lide? Hvad gjorde hende glad? Det fandt du aldrig ud af, da du ikke kunne mærke ret meget i dit ordstrøm og fokus på dig selv. Dit høje gear forhindrede dig i at lære hende at kende, du står måske tilbage med en følelse af tomhed og udmattelse af at være på. Mange ord og et højt tempo kan forurene samtalen og kontakten så meget, at parterne aldrig får mulighed for at komme laget dybere, men derfor nøjes med at kradse i overfladen. Og der er stor risiko for, at den ene part falder af og mister interessen.

Vil du finde hjem til dig selv – er stilhed et must

Hvis du vil høre dig selv og mærke dine behov, må du finde pauser og vove at være i stilhed. Det har aldrig været mere udfordrende for os alle sammen at finde plads til stilhed i vores dagligdag end det er nu. Stilhed er blevet en luksus i hvert fald for nogen, mens det for andre kan være noget de ikke bryder sig om, og derfor helst vil undgå.

Følelser drukner i ord

Mange års erfaring med 1:1 sessions viser, at jeg skal holde fokus på, at klienten ikke bare taler og taler derudaf alt for længe. Han vil nemlig ikke få særlig meget til sig selv ved bare at tale og fortælle. Da det forstyrrer ham i at mærke sine følelser, så længe han har ordet og lader ordenen komme som maskingeværbyger. Selvfølgelig er det vigtigt for ham at fortælle sin historie. At give et oprids af et eventuelt konkret problem. Men jeg stopper ofte hans ordstrøm, hvis tempoet stiger og han er helt forpustet, mens han taler.

Det øgede tempo og den overvældende ordstrøm, får ham til at miste nærværet og kontakten til omverdenen. Opdager han, hvad han gør, sænkes hans tempo. Han skaber plads til at mærke sin sorg, nervøsitet eller hvad det nu måtte være for en følelse. Han bliver mere rolig og opnår et fokus til at arbejde med det, han er kommet for.

Stilhed på retreat i Indien

Nu vil jeg finde hjem til mig selv ved at rejse til Indien. Hengive mig til 14 dages Ayurveda retreat med nydelse, massage, behandlinger og afslapning. Min fornemmeste opgave er at være og lytte til at det, der sker inden i, når der ikke er larm og travlhed udenfor.

Link til gratis meditation HER– Du kan træne din evne til at være i stilhed ved at tage en pause og lytte til en meditation.

Book en 1:1 session her og genopdag dit potentiale.

februar 7, 2019/af Admin

Tag dig selv alvorligt – tag konflikten, mand!

Blogindlæg

Vil du gøre næsten, hvad som helst for at undgå en konflik med din partner?

Glemmer du at tage dig selv alvorligt?

Begynder du at mærke omkostningerne ved at være den altid flinke fyr? Undgår du at tage konflikten?

Bliver du småirriteret, vred og mister lysten til at være sammen med hende?

Ofrer du forholdet for husfredens skyld? Tag konflikten, mand!

Du kan heldigvis vælge at gøre noget andet, nemlig vove pelsen og sige højt, hvad du har lyst til og sige nej til det, du ikke vil være med til. En meget effektiv og sikker måde at stå ved og tage ansvar for både dig selv og dit parforhold. Det usunde ved ikke at stå ved dig selv er, at du risikerer at blive en sur, bitter og passiv aggressiv mand. En far, partner, kæreste eller rollemodel, som ikke mange tør nærme sig, fordi ingen ved, hvornår du springer i luften. Så hvis du ikke skal ende ensom og forladt, må du ændre adfærd og tage de konflikter, du er nødt til at tage for at kunne se dig selv i spejlet. Link til 1:1 forløb her.

Pas på, hvis du vælger husfreden hver gang

Det er rigtig svært for mange mænd at give udtryk for, hvordan de har det, og hvad de mener, hvis deres mening er en anden end deres partners. Manden foretrækker mange gange at være den rare og venlige ægtemand, der føjer konen for husfredens skyld. Det er jo ufarligt og på den korte bane komfortabelt at være flink. En såkaldt Mr. Nice Guy har mange ’venner’ og undgår konflikter.

Men for de fleste holder det ikke i længden:

– Jeg er træt af at være ham, der altid pleaser. Det tager utrolig meget af min energi at skulle sørge for, at alle er glade. Men omvendt ønsker jeg jo heller ikke uenighed og konflikter, lyder det fra en del mænd, der kommer for at blive klogere på sig selv i min praksis.

Andre fortæller:

– Når jeg vælger at træde i karakter og tager i byen eller på golfweekend med drengene, siger min kone, at jeg er egoistisk, fordi jeg vælger mig selv og tilsidesætter familien.

Kender du det?

Når du får at vide, at du er egoistisk og glemmer de andre i familien, bliver det sværere for dig at komme afsted næste gang og måske aflyser du for at undgå ballade. Det kan fint gå et par gange, men bliver det en livsstil, at du undlader at tage afsted, selvom du har lyst, kommer problemerne. Du begynder at mærke en snigende utilfredshed. Du føler dig irriteret og at du bliver taget for givet. Det får dig til at ophobe vrede, og du trækker dig væk fra din partner og afstanden mellem jer vokser.

Det er både yngre fædre og modne ægtemænd, der fravælger deres egne behov og interesser for at undgå konflikter. De tænker: ’Konen får ret og jeg får fred’.

Tag dig selv alvorligt

Hver gang du undlader at sige fra eller gøre opmærksom på, at du er uenig får det konsekvens for dig, mand. Umiddelbart har det samme effekt som at tisse i bukserne. Først føles det rart og problemet er midlertidig løst, men på længere sigt er det ubehageligt, og du føler dig utilstrækkelig. Som mand risikerer du at miste din styrke og selvrespekt, når du ikke gør det, som gør dig glad. Du vil få en fornemmelse af, at din værdi som mand og menneske ikke har betydning i dit forhold. Det vil gå ind og æde en luns af dit selvværd, hvergang du går på kompromis med dine behov.

Find ud af, hvad stopper dig i fx at sige: – Nu orker jeg ikke at høre mere sludder. Lad os så komme videre. Jeg vil se fodbold eller jeg har en aftale med mine venner på fredag og sådan bliver det.

Bryd dit mønster

Tag dine behov og dig selv alvorligt og fortæl din partner, hvad du vil være med til. Undlader du at sætte grænser, ophober vreden sig, du bliver utilfreds med dig selv og alle andre. Sig i stedet stop, når du ikke vil mere, så hun ved, hvor hun har dig. Vent og se, hun tænder garanteret mere på dig end hun længe har gjort. Kvinder elsker når deres mand træder i karakter – så er det ikke værd at prøve?

Sådan bliver du bedre til at stå ved dine behov/sætte grænser:

Hvad er det værste, der kan ske, hvis du siger nej?
Vov pelsen og se, hvad der sker, når du er dig selv
Lad ikke mere dine tanker og fantasier stoppe dine handlinger
Når du ikke handler har det i den grad konsekvens
Aflever dit budskab sobert og med respekt
Stil krav om de ting, der ikke er til forhandling – find dine kardinalpunkter
Øv dig med det, der er mindst ’farligt’
Opdag hvad alternativet bliver, hver gang du undlader at stå ved dig selv

Træn de svære ting i mandegruppen med start d. 17. januar 2019. Skynd dig at få den sidste plads – tilmeld dig inden d. 10. januar og få kr. 500 i rabat. Du får et fællesskab med 7 andre mænd, der alle kender til de samme udfordringer som du har. Hvad er det værste, der kan ske? Vi glæder os til at se dig. Ring: 20 71 21 22 eller send en mail.

www.mandeterapeut.dk

januar 6, 2019/af Admin

Det kræver mod og ro at være en god lytter

Blogindlæg

Lyt både indad og udad

Det kan være en stor opgave og det kræver mod og ro at være en god lytter, når vi lever i en hverdag med højt tempo og utallige gøremål. Larm, forstyrrelser og fristelser lokker os på afveje og det kræver stort mod at slukke for Facebook, LinkedIn, Netflix og andet adspredelse. Vi vil jo ikke gå glip af noget, hvilket gør det svært at finde en pause og et stille rum for os selv, fordi FOMO (Fear of missing out) ofte fylder meget.

Er du modig nok til at være en god lytter?

Det kræver også mod at lytte ordentlig til, hvad andre siger, da der altid er en risiko for, at vi ikke er enige i det, der bliver sagt. Når vi hører budskabet, kan vi jo blive nødt til at reagere på det med risiko for uenighed og konflikt. Har du mod til at lytte og stå ved, når du er uenig?

Læs om 1:1 sessions her

At lytte er en to-vejs bevægelse, der starter hos dig selv:

Du må lytte til dig selv for at finde ud af, hvor du er i nuet, inden det er muligt at lytte til den du taler med. Er der kontakt og mærker du dig selv, er du også tilstede i samtalen og kan høre, hvad den anden siger. Dialogen fungerer optimalt, når balancen opstår mellem at lytte til dig selv og lytte til den anden.

Jeg møder mange, der tager udgangspunkt i, hvad andre siger, før de lytter indad til sig selv. Det skaber ubalance, idet andres impulser og stemninger bliver afgørende for, hvordan de har det, og hvad der får betydning. Du må skabe indre balance, hvis du vil være en autentisk lytter. Når du tager udgangspunkt i dine egne værdier ved at lytte indad, er det langt nemmere at lytte udad og være nærværende, interesseret og engageret i din omverden.

To veje du styrker din lytteevne:

Lyt indad – til dig selv:

En autentisk og nærværende lytter passer godt på sig selv. Alting starter hos dig selv, hvor du kan tilpasse dit tempo og finde din balance. Straks du lytter indad, vil du få nemmere ved at orientere dig i alt det, der sker uden for dig.

2. Lyt udad – til andre:

Når du lytter til andre, kan det føles overvældende, da risikoen for uenighed opstår. Derfor kræver det mod at lytte åbent og fordomsfrit. Heldigvis får man ofte gaver i form at ny læring, glæde og overraskelser, når man stiller op som lytteren. Der sker ofte noget helt andet end fantasien kunne regne sig frem til, hvis du lytter med hjertet og bruger din empati og intuition.

Book en tid nu: aj@mandeterapeut.dk eller ring 20 71 21 22 og få en snak inden du beslutter dig.

Styrk dine relationer med nærvær

Det sker, at vi er overbevist om, at vi lytter til andre, men gør det i virkeligheden slet ikke. Vi er optaget af tanker, ideer eller hvad skal jeg siger lige om lidt, Vi er ikke tilstede i kontakten, da den indre dialog forstyrrer og forhindrer kunsten i at være i nuet. Desværre kan det skabe forvirring og misforståelser mennesker i mellem og forhindre det gode samarbejde eller det frugtbare møde.

Når vi bliver lyttet til, føler vi os som en del af fællesskabet – det kender vi alle. Vi mærker nærværet og glæden ved at være sammen med andre og det styrker relationsbåndene. Det er jo, når vi lytter til hinanden, at vi kommer tættere på og forstår, hvad der er på spil hos den anden. I det sekund man føler sig lyttet til, opstår trygheden og nærværet i relationen. Der er banet vej for en åben og tillidsfuld dialog, da den anden føler sig set, anerkendt og respekteret.

Læs om parterapi her

Glemmer du at lytte, når du er presset?

Kender du tilstanden af overskud og energi, når der er flow i både dit private og professionelle liv? Når du har det godt, er du mere rummelig og tilfreds med dig selv og dine omgivelser, og kaster dig over opgaverne fra et bedre sted. Det gør dine relationer mere stabile, og du får positive reaktioner fra andre. Du slapper af og mærker dig selv bedre og er langt bedre til at lytte til andre og sætte dig ind i deres sted.

Omvendt kan det være rigtig svært og nærmest umuligt at høre, hvad andre siger, hvis du er totalt presset og ikke har tiden til at lytte til dig selv. Har det stået på i en længere periode, risikerer du at være en dårlig lytter, fordi du intet har at give, når du ikke har passet på dig selv. Den sammenhæng er nødvendig at opdage, for at kunne skabe balance i dig.

Advarselssignalet kan være, når du begynder at trække dig, måske gemmer du dig for at få ro og bliver hurtig og overfladisk i din kontakt til andre. Du hører ikke efter, taler i klichéer og undgår den tætte kontakt, da du ikke orker, at nogen skal kræve noget af dig. Hvis du vil være en god lytter, må du lytte til dig selv først og sørge for, at dit eget bæger er fyldt op. Når du er i balance, får du overskud til at være der for andre og sætte dig selv i spil.

7 måder at få ro, så du kan lytte bedre:

Hold pause fra sociale medier, mobiltelefonen, mails og andre forstyrrende elementer, der tager dit fokus.
Tag kontrol over din tid og lad ikke kalender styre dit liv. Sørg for at have tomme pladser i kalendere til at gøre noget godt for dig selv – skab ro og lyt til din indre stemme.
Lav dybe vejrtrækninger/meditationer/pauser så du stoppe tankemylder og mærker dig selv.
Mød mennesker med en ren tavle og lad ikke dine tolkninger og forestillinger fylde, så du ikke kan tage det ind, de fortæller dig.
Vær åben i mødet med andre – skru ned for din bedrevidende side. Måske bliver du overrasket og lærer noget nyt, hvis du altså lytter efter.
Vær tilstede i kontakten og kig den anden i øjnene. Det skaber nærvær mellem jer.
Vær opmærksom på dit eget kropssprog. Om du virker åben og imødekommende eller om du ligner en, der siger: Her til og ikke længere.

Ønsker du at træne din rummelighed, lytte evne og nærvær? Måske blive bedre til at træde i karakter og stå ved dig selv? Eller noget helt andet. Du er velkommen til at ringe og høre mere om mine 1:1 forløb, parterapi og mandegrupper på 20 71 21 22 eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk

december 15, 2018/af Admin

Det er sexet at vise følelser, mand

Blogindlæg

Billedet viser et New Zealandske rugbyhold, der indleder deres Wold Cup kamp med en haka ceremoni. Det er maori kulturen, der bruger det ved særlige lejligheder og hold nu op, hvor er det stærkt. De står sammen i deres styrke, maskulinitet og oser af energi og sex. Det er sexet at vise følelser, mand. Se en haka ceremoni ved et bryllup i New Zealand her: https://youtu.be/QUbx-AcDgXo

Det er sexet at vise følelser, mand

I mine parterapiforløb oplever jeg ofte, at parret i begyndelsen er langt fra hinanden følelsesmæssigt. De har måske i flere år ikke talt sammen eller delt følelser og tanker. men bare været samarbejdspartnere. Når de går i gang med et mixet forløb hos mig, hvor de arbejder hver for sig og sammen, begynder manden i forholdet at mærke sig selv og sine følelser og behov på en helt ny måde. Og han begynder at sætte ord på det, der sker med ham og han deler det med sin partner. Det skaber nærvær, kontakt og samhørighed mellem de to, der før var så langt fra hinanden. Fornylig sagde kvinden til sin mand: – Du er simpelhen så sexet, når du viser, hvem du er. Jeg er helt vild med dig, når du taler om dine følelser og giver udtryk for, hvad du vel og ikke vil. Det er fantastisk, når du tager del i vores hverdag og planer.

Hvorfor et det sexet, når manden viser følelser?

november 17, 2018/af Admin

Stop op, træk vejret og lyt indad

Blogindlæg

Jeg stopper gevaldigt op to gange om året. Når årstiden skifter fra sommer til efterår og igen, når vinter bliver til forår. Her tager jeg en ordentlig omgang saftkur og yoga i fire dage, hvor jeg går indad, mærker om jeg er på rette vej i mit liv samtidig med, at jeg renser ud i krop og psyke.
Inden selve fasten trapper jeg ud af kaffe, sukker, hvidt brød, mælkeprodukter, kød, alkohol m.m. og holder jeg mig til frugt, grønt, nødder og grød. En påvirkning, der får mig til at gå ned i tempo, blive stille og indadvendt, mens min krop afgifter.
Nedtrapningen kan give hovedpine og irritation især, hvis jeg har haft en presset periode eller er ked af det. At slippe ‘giften’, som kroppen har vænnet sig til kan være vanvittigt hårdt og derfor meget tilfredsstillende, når jeg gennemfører. Jeg tænker lidt den samme følelse, som at komme i mål efter fx en Marathon ihvertfald på det mentale plan. Der er masser af god energi i at overvinde sig selv og komme ud af comfortzonen.
Indlæg om at mærke dig selv

Opturen er det hele værd

Jeg opdager hver gang, hvor stor belønningen er nogle dage inde i fasten. Her opstår lethed, glæde, klarhed og adgang til mig selv uden filter. Jeg får ideer og tænker på episode, jeg ikke har tænkt over længe og ser dem på en anden måde. Der kommer lige som frisk gennemstrømning i krop og hjerne og eventuelle ubalancer forebygges og helbredes. What is not to like. Men det kræver jo sin indsats og her er den mentale del, det sværeste for mig. Ikke savnet af mad – faktisk er jeg på intet tidspunkt sulten under fasten, hvis jeg husker at drikke nok saft.
Fasten er dage, som inviterer til at vende blikket indad og slippe fokus ude i verden, lytte til min egen stemme og forbinde mig til min intuition og højere intelligens. Jeg får en øget mental ro og skrurer ned for det evige tankespind. Det skaber plads for nye muligheder og plads til mig selv.
Uden alt det lækre jeg holder så meget af som fx kaffe, brød, ost og vino, er der ikke meget, som beskytter og larmer. Jeg oplever verden buldre derudaf og lydene bliver højere og lugte kraftigere – alting forstærkes også min evne til at mærke og hører mine inderste behov, ønsker og drømme. I denne hudløse tilstand er det spændende at opdage, hvilke fødevarer og ikke mindst dårlige vaner, jeg har brug for at smide væk eller ændre på, når fasten slutter.
Indlæg om stress og hvad der æder nærvær
I de otte år jeg har gennemført saftfasten har jeg ryddet ud i en del, der ikke længere tjener mig og min krop. Her kommer nogle eksempler fra både det fysiske og mentale plan:

Det fysiske plan:

Jeg spiser langt mindre ost, kød og hvidt brød
Jeg spiser næsten igen mælkeprodukter
Jeg går jævnligt til yoga, løber, vinterbader og elsker min sofa
Jeg får det bedre i kroppen, når jeg ikke drikker vin og kaffe, men ikke nok til at stoppe

Det mentale plan:

Mit tempo er blevet roligere, så jeg selv kan følge med
Jeg holder daglige pauser, hvor jeg trækker vejret og renser hovedet
Jeg har et morgenritual, hvor jeg fokuserer og skaber klarhed over dagen
Jeg vælger én vigtig ting, som jeg skal gøre/lave hver dag
Jeg siger godnat til mig selv ved at tænke på tre gode ting, der er sket den dag

Hvis du vil stoppe op og dermed blive bedre til at mærke dig selv, behøver det ikke være ved at faste eller dyrke yoga. Der er andre måder, du kan vælge. Men det vigtigste er, at du gør noget uden for din comfortzone, hvis du ønsker forandring. og kommer ind under huden på dig selv, så du kan lytte indad og mærke, hvad der er væsentligt for dit liv.
Alt forandring kræver en indsats, og at du udfordrer dig selv. Jeg kan hjælpe dig via mine 1:1 forløb og mandegrupper.
Kig her: https://mandeterapeut.dk/1-1-session/
Se også link til parterapi: https://mandeterapeut.dk/parterapi/
Vil du i gang med at meditere – kan du få to korte meditationer gratis, hvor jeg guider dig gennem din krop her: https://mandeterapeut.dk
God fornøjelse

oktober 8, 2018/af Admin