Tag Archive for: mærk dig selv

sindsro skrevet i sand

Når mænd ikke mærker sig selv kommer de på glatis i livet. De mister evnen til at navigere og har svært ved at finde sig tilrette i det, de gør. Jeg hører ofte mine klienter sige, at de mangler autoritet og gennemslagskraft. At mærke sig selv vil sige at tage udgangspunkt i DIG fremfor at søge svar eller mening uden for dig selv. Du ved altid bedst og har svaret, men det kræver, at du lytter og tager det, du mærker alvorligt.

Et højt tempo får dig væk fra at mærke

Når mænd ikke mærker sig selv er det ofte, fordi de har alt for meget at se til. Det har vi jo alle, tænker du måske, og det er sandt. Men netop derfor er det vigtigt at sænke tempoet en gang i mellem og mærke efter om det, jeg gør lige nu er det rigtige eller…..? Er du en mand med en krævende karriere, børn, partner, hus, have og alle de forpligtelser det medfører har du brug for en stopklods til at passe på dig selv. Og du er din egen stopklods, der kommer ikke nogen og gør det for dig. Start med at finde ud af om du har et højt tempo og opdag, hvad det gør ved dig og dine omgivelser. Travlhed og mange aktiviteter kan let være en ubevidst måde at undgå at mærke sig selv. Jo mere du har at se til, jo mindre behøver du at forholde dig til dine behov, grænser og følelser. Du er i fuld gang med at løbe væk fra livet/nuet, hvilket har store konsekvenser for livsglæden og nærværet.

Hjælp, jeg mister min autoritet

Når mænd ikke mærker sig selv, sætter de ikke dagsordenen. I stedet ender de som medløbere, der går til hånde, hjælper til og ikke føler sig værdsat eller medregnet i familien, når vigtige beslutninger skal tages. Det kan godt være, du er muggen på din partner over det, men ansvaret er DIT. Ønsker du din autoritet tilbage, må du mærke dine følelser og grænser, så du kan træde i karakter og vise, hvem du er. Det har desuden stor effekt på din sexlyst og lyst til at være tæt på din partner, hvis du trækker dig. Undlader du at være uenig eller tage en konflikt for ’husfredens’ skyld, har du tabt din autoritet og taget en bid af dit selvværd. En høj pris at betale for at undgå at mærke de udfordrende og svære følelser som vrede og sorg. Genfind roen og mærk efter med denne lille øvelse.

Øvelse: Vejrtrækning, der får dig ned i kroppen hurtigt

1)         Sæt dig tilrette i en stol, luk øjnene, og mærk dine fødder hvile mod gulvet.

2)         Find din dybe vejrtrækning.

3)         Registrer lydene i rummet, og lad dem ikke forstyrre dig.

4)         Gentag dine dybe vejrtrækninger, hold fokus på dit åndedræt og kom lidt mere til stede i din krop for hver vejrtrækning. (5-10 minutter).

Brug øvelsen, når dit tempo er højt, og du ikke mærker dig selv. Forsøg at skabe fokus og ro, når du er kommet for langt væk fra dig selv, både privat og på jobbet.

 

Invester i din sindsro

Når mænd ikke mærker sig selv kan det være, fordi de ikke har lært at passe på sig selv og sørge for ro og fred omkring sig. Er du ikke i stand til at skabe noget ro ved at rydde ud i dine aktiviteter og larm omkring dig, risikerer du at blive fanget i et hamsterhjul af gøremål. Er dit fokus undgåelse af ubehag, men søgen efter fornøjelse, sjov og ballade er det jo bare et andet hamsterhjul. Her fylder du på fysisk og mentalt ved at købe ting, udvide boligen, købe ny bil, rejse og gå ud og spise dyrt og drikke gode vine. Det letter for en stund og gør dig glad, men det varer ikke ved. Hurtigt skal du ud og starte forfra med noget endnu større og dyrere, så  lykkefølelsen ikke forsvinder. Du vil føle dig udmattet og presset for at holde det tempo oppe. Jo mere vi ejer og skal forholde os til at passe på, vedligeholde og ordne – jo længere kommer vi væk fra vores sindsro.

Lykke er ikke gods og guld – Lykke er sindsro. Ja ja, det kan godt være, tænker du måske. Men vi leder jo alle efter en måde at finde ro i sindet. Vi har mange forskellige måder at forsøge at finde ind til den sindsro, som vi alle sammen har inden i os selv. Fremfor at bruge alle dine ressourcer på at skaffe materielle goder og oplevelser, kan du investere i at opdyrke roen, da du har den lige her, hvor din krop er. Sluk for alle de apperater, der larmer, gå en tur i nature, bad i havet, duft til den lækre kop kaffe, du netop har lavet og vær tilstede med dine børn lige her og nu.

Tilmeld dig en mandegruppe med start d. 20. Januar 2022 HER.

Hvad giver dig sindsro? Hvordan opnår du ro og fred inden i? Tænk over det og find ind til det, der virker.

 

Video: Hvor oplever du sindsro?

Vil du vide mere kan du ringe og få en snak om netop dine behov. Ring på: 20 71 21 22

Jeg har 1:1 forløb, mandegrupper og parterapi. Se mere her: www.mandeterapeut.dk

 

mand sidder på bænk og tager sig til hovedet

Har du svært ved at mærke efter og navigere i dit liv? At mærke dine følelser og navigere er to ting, der hænger tæt sammen. Det ene virker ikke uden det andet. Undgå panikalder – mærk dig selv. Mærker du ikke dine følelser, behov og kropssignaler, bliver det umuligt at kende retningen i livet. Du aner ikke om du er på rette vej eller om skal justere kursen og dreje til højre eller venstre for at opnå det, du drømmer om.

Undgå panikalder – mærk dig selv

Er du i 40’erne eller 50’erne er det sandsynligt,at du begynder at fornemme en form for panikalder. Du er ikke tilfreds med dit liv. Du keder dig, er urolig og får ikke afsluttet de ting, du starter. Det skaber en del løse ender i din hverdag, og du dagdrømmer lidt om et helt andet liv end det, du har. Hvis det er sådan du har det, er du i fuld gang med din første panikalder.

Panikken opstår inden i dig, når du ikke ved, hvem du er og ikke står fast på dine meninger og ønsker. Så risikerer du at blive en tikkende bombe, der undertrykker sine frustrationer eller en føjelig pleaser, der følger med andre og bøjer dig, som et strå i vinden. Ikke et rart sted at være for en mand i sin bedste alder. Heldigvis kan du selv gøre noget for at forandre tilstanden, du er i. Undgå panikalder – mærk dig selv. Ved du hvad jeg mener, når jeg skriver det? Hvad vil det sige for dig at mærke dig selv? For mange er det ukendt og noget, der skal trænes for at skabe nye resultater.

Se mere om mine terapi & coachingforløb her: www.mandeterapeut.dk/1:1-session

Blog: www.mandeterapeut.dk/panikalder

Genkender du noget her?

Mine mange års erfaring i udviklingsarbejde med mænd og par har lært mig, at mange af de udfordringer mænd ender med at få i parforholdet, på jobbet, med venner og familie ofte drejer sig om en vigtig ting, nemlig at manden ikke mærker sig selv.

Han vil/kan ikke mærke, hvad han har lyst til og ikke har lyst til. Han siger ikke fra eller til og tager dermed ikke ansvar for sine egne behov , følelser og grænser. Det gør ham usynlig og ufarlig som partner, leder, søn, far og kammerat. Står det på for længe, vil det suge saften og livsglæden ud af ham. Han bliver mere og mere indadvendt og utilfreds, når det går op for ham, at de ting han troede livet skulle indeholde ikke sker for ham. Og han har kun sig selv at takke, da alting starter med dig selv.

Gør han ikke noget ved det, fordi han ikke vil erkende sin krise. Søger hjælp, taler med sine nærmeste om det eller noget helt andet, bider tilstanden sig fast og bliver kronisk. Det betyder, at det bliver endnu sværere at skabe forandring og panikalderen overmander ham. Han bryder sig ikke om sin alder, sin situation, sig selv og ender med at gøre ting, han ikke kan stå ved som fx at være utro, lyve, trække sig og gøre ting, han normalt ikke ville drømme om. Undgå panikalderen – mærk dig selv.

Har du det sådan?
  • Har du mistet sexlysten
  • Savner du venner og nære relationer
  • Føler du dig utilstrækkelig
  • Drikker du mere alkohol end du plejer
  • Har du svært ved at mærke glæde
  • Har du det ‘bedst når du er alene’

 

Læs kapitel 4 af min første bog ’Fra mand til menneske’  her under. Mikkel fortæller om ikke at mærke sig selv og hvordan han kom videre.
Hjælp, jeg kan ikke mærke mig selv

En tydelig mavefornemmelse, der fortæller dig, at noget ikke er rart, eller at du bliver vred, er som sagt ikke en selvfølge for alle mennesker. En del mænd og kvinder har svært ved at mærke, hvordan de har det – både når de har det godt, og når de er kede af det. Det er et oplagt arbejdspunkt at henvende sig i terapi med, da det absolut er noget, du kan arbejde med og blive bedre til.

I begyndelsen af det terapeutiske forløb er det ikke usædvanligt, at mine klienter ikke kan mærke deres egen krop. De har svært ved at mærke deres vrede, sorgfuldhed eller deres glæde, da disse følelser kan være gemt langt væk. Mændene fortæller, at de oplever livet i gråtoner, og at det hele kører efter en lige snor uden udsving. Deres ønske er at komme væk fra den neutrale tilstand og hen til det punkt, hvor de begynder at mærke sig selv. Flere udtrykker det på denne måde:

– Jeg vil gerne lære at mærke mine følelser. Blive bedre til at mærke mig selv og mine behov. Jeg vil lære at forstå mig selv, og det tror jeg vil give mere ro i mit liv.

Har du ikke lært at vise dine følelser og tale højt om, hvordan du har det, er det rigtig svært pludselig at begynde på det. Her kan det være godt at lære helt nye færdigheder for at ændre på de gamle velkendte mønstre. Hvis du er opdraget i en familie, hvor følelser var forbudte og ikke noget dine forældre formåede at håndtere, har du måske opbygget et beskyttelseslag. En verden, hvor det er mere sikkert at analysere og efterrationalisere i stedet for at mærke følelserne og handle ud fra dem. Masser af ord og brug af fornuften nedtoner helt automatisk følelserne, og gør det muligt at gemme dem væk. For de fleste er det en stakket frist, da alle følelser oplagres i kroppen, og har det med at dukke op før eller siden. Måske dukker de op til overfladen den dag, du har fået nok af ikke at mærke glæden, når din datter kysser dig – vreden, når din chef er urimelig – sorgen, når din far bliver syg og dør – og sexualiteten, når din kæreste vimser velduftende forbi dig iført natkjole og Chanel No 5. Tillad dig selv at mærke de forskellige følelser ellers risikerer du at blive uforstående og fremmed overfor dig selv og ukendt med dine egne behov og fornemmelse for, hvor dine grænser går.

 

Case – Mikkel, 39 år, gift og har en datter på 9 år. Afdelingsleder i teleselskab.

Mikkel kan ikke mærke sine følelser. Han savner udsving på skalaen, som han udtrykker det. Han vil gerne mærke sin glæde, sin vrede og sin sorg. Det sidste stykke tid har han tænkt over, hvorfor han er sammen med sin kone, da han ikke mærker kærlighed til hende. Han er ikke helt klar over, om det er vanen eller af praktiske grunde, de er sammen. Han kan simpelthen ikke finde ud af det.

I Mikkels barndomshjem var der ikke plads til, at han viste vrede eller var ked af det. Han var meget overladt til sig selv, fordi de boede på landet, hvor der var langt til nærmeste nabo. Han husker tydeligt en dag, han kom hjem fra skole og fortalte sine forældre, at han havde det skidt. – Min far reagerede med at blive meget vred og skælde mig ud. Han sagde, at sådan noget taler vi ikke om her i huset. Jeg husker, at jeg blev meget forskrækket, og jeg har aldrig talt om mine problemer siden til hverken min mor eller far.

Oplevelsen gjorde, at Mikkel lukkede af, det var jo for farligt at mærke. Det var ubehageligt for ham, at hans forældre ikke så ham, som den han var. Han følte sig forkert. Han blev ikke set og rummet. Når et barn føler sig forkert, vil det gøre alt for at opnå forældrenes kærlighed ved at gøre dem tilpas og behage dem af angst for ikke at være elsket. For Mikkel betød det, at han holdt op med at tale om sine følelser, fordi det var forbundet med ubehag at være sig selv og mærke noget. Han risikerede afvisning og beskyttede sig ved at lukke af for sine følelser.

– Jeg har mange gange tænkt: – Tænk på alt det ballade, der ville være, hvis jeg sagde, hvad jeg havde lyst til. Ja, det siger jeg stadig til mig selv den dag i dag og holder min mund, siger Mikkel.

Som barn var det umuligt for ham at tage konflikten op, men i dag er det ikke længere farligt, fordi han som voksen ikke er lige så afhængig af at blive elsket af sine forældre, som dengang han var en lille dreng. Det kræver, at han lærer at mærke sig selv – for det har han jo fortrængt så længe. Det er som at lære at cykle helt forfra igen.

KØB bogen som lydbog HER.

 

Illustrering af en pleaser

Min tese er, at når du pleaser yder du mere end du nyder. Du glemmer dig selv og tærer på hovedstolen, nemlig dit selvværd. Pleaser: Yder du mere med du nyder?

Læs lige overskriften igen! Pleaser: Yder du mere end du nyder? Mærker du ubalancen i den sætning? Hvor lidt plads det giver til dig og dine behov? Genkender du din pleaser adfærd, at du yder mere end du nyder i dit parforhold? Måske genkender du det også på dit arbejde? I dine venskaber og over for dine naboer, kolleger , børn – ja, i stort set i alle de relationer, du indgår i? 1:1 sessions med mig giver dig bedre balance i dine relationer. BOOK DIN TID HER.

Udbrændthed

Har du pleaser adfærd, er du sikkert en travl mand. Du yder helt sikkert mere end, du nyder. Det betyder, at du sjældent sidder ned og slapper af, og er dermed forhindret i at være tilstede i nuet og mærke dig selv. Dit fokus ligger i at være flink, rar og venlig overfor andre, så de bliver glade og giver dig følelsen af at være god nok. Det kan du helt sikkert ikke holde til i længden. Lærer du ikke at balancere dine egne behov med hensynet til andre mennesker, bliver prisen for høj for dig. Din krop begynder at reagere, du føler dig udbrændt og deprimeret. Stress er også en risiko, følelsens af utilstrækkelighed og lavt selvværd vil snige sig ind på dig, når du glemmer at passe på dig selv.

BLOG: Udbrændthed test dig selv

Finder du dig i alt for meget, mand?

Mine erfaringer med de mænd, der besøger min praksis og vil ændre deres pleaser adfærd er temmelig ens, når det gælder at sætte grænser og mærke vrede. Fællesnævneren er, at de byder sig selv alt for meget i deres parforhold, og sætter en stor ære i at sikre familiens komfortable og gode liv. Ofte er manden midt i et krævende karrierejob, han er gift og har et eller flere børn. Hustruen går måske hjemme eller har et deltidsjob, mens han præsterer 10-12 timer om dagen for at holde niveauet i jobbet. Når han kommer hjem fortsætter arbejdsdagen med madlavning, lektier, madpakker, ophængning af vasketøj og weekenden i haven eller rengøring. Det lyder voldsomt, men for ham er det helt naturligt og har været sådan i flere år. Lige indtil hans mærker, at nu har han fået nok og har lyst til at løbe væk fra det hele. Den store udfordring er, at du begynder at tale om, hvordan du har det og sætte grænser for, hvad du mener er rimeligt. Lige netop dér stopper din pleaser adfærd.

BLOG: Er du træt af pleaser-rollen?

Al den pleasen gør dig uspændende og ufarlig

Din kvinde ender med at savne dit nærvær og at vide, hvem du er, hvis du pleaser. Hun kan jo ikke mærke dig, når du ikke mærker dig selv. Det er absolut ikke hendes ønske, at du pleaser og yder så meget, at du ender med at brænde ud. Måske presser hun dig for at finde din grænse – bliver ved og ved med at give dig opgaver eller forvente, at du gør dit og dat, indtil du stopper op og sige NEJ. Gør du stadig noget andet i form af at yde videre, vil din partner blive frustreret og bliver det ved længe nok, vil hun begynde at kede sig. Øvelsen for dig er at træne din selvfølelse, så du nemmere mærker dine grænser. Det skaber en sund og balanceret selvfølelse, der øger dit selvværd, når du mærker dine grænser og siger fra.

Læs om Jens, 48 år, leder i byggebranchen, gift og far til tre børn: 

 

(udsnit fra min anden bog ‘Leder, mand og menneske’)

Udfordringen

I mange år har Jens grebet boldene, der kom flyvende mod ham. Et ægteskab med tre børn, et hus med have, et lederjob, hvor en nem uge er på 60 timer og løbende videreuddannelse. For ikke at tale om hans daglige træning, der ikke længere er på eliteplan, men noget han nu gør for at være veltrimmet, og som han netop har toppet med to måneders saftkur.

Jens har aldrig lært at passe på sig selv. At tage en pause, når han følte sig svag, syg eller træt. Han kender ikke vigtigheden af at yde omsorg for sig selv, så han holder længere. Han mærker ikke, når hans grænse er nået og kan køre på i det uendelige. Rollemodellen i barndommen var hans far, der døde som 56-årig af et hjertestop. Jens så sjældent sin far, fordi han enten var på arbejde eller på druk. En relation, der har lært Jens, at han må klare sig selv, ikke får noget ud af at beklage sig og at hårdt arbejde er meningen med livet.

Men noget mangler. Trods stor succes i arbejdslivet og materiel og familiær tryghed, fornemmer Jens en indre uro og utilfredshed. Hans kvote for at være skaffedyr og den, der får det hele til at køre i familien, er nået. Han savner nærvær og ro til at nyde noget af det, han har udrettet. Det er ikke let for Jens at tage imod ros og anerkendelse fra andre mennesker. Han mener ikke, at han behøver den slags. Det betyder, at han ikke får dækket sit behov for det rare og gode i livet og derfor klør på for at få mere af det, han ikke vil modtage. En negativ spiral, der aldrig fylder ham op, men kun udmatter ham, da han vil løbe endnu hurtigere i håb om succes.

Når Jens er i underskud, bliver hans lunte kort. Han har ikke overskud til sine børn, sin kone og andre nære relationer. For ikke at skabe konflikter trækker han sig for at undgå kontakt, hvilket forstærker hans udfordring. Han får endnu mindre nærvær og omsorg.

Udviklingsprocessen

Da Jens kommer til mig første gang, føler han sig trist og irriteret og har svært ved at få overblik over sit liv. Han har ikke brug for andre, er hans holdning.  – De må me til mig, hvis de vil noget, siger han med sorg i blikket. Når han beskriver sine relationer både privat og på jobbet, fremhæver han deres behov og ønsker uden at sige en lyd om, hvad hans passion, drømme eller ønsker er. Hans opmærksomhed ligger ude i omgivelserne. Hvem skal han nu hjælpe eller gøre en tjeneste, for at blive anerkendt? Det er hans refleks, som desværre gør ham irriteret og overfølsom for andre menneskers behov. Da han opdager fidusen ved at trække opmærksomheden ind til sig selv, og starte dér, sker forandringen.

Jens arbejder på at sænke sit tempo. At trække vejret ned i maven og holde pauser, så han kan nå at følge med sit eget drive. Det opdager hans relationer hurtigt, og de begynder at kunne følge bedre med. Når tempoet er lavere, lytter han bedre til, hvad andre siger, og får aflivet en del fantasier og tolkninger, som før drev ham væk fra fokus og erobrede hans tid.

Langsomt bliver Jens bevidst om, hvor meget han yder og præsterer. Det giver ham lyst til at nyde og glæde sig over sine succeer. Han øver sig i at tage ros og anerkendelse fra andre ind og mærker hurtigt, hvordan det gøder hans selvværd. En lille boble af glæde indeni er en helt ny fornemmelse for Jens. Han bliver mere tydelig, når han siger noget både til sine børn og sin ægtefælle, men også på jobbet, når han kommunikerer til teamet. Hans irritation er mindre nu, fordi han får sagt, hvad han har på hjerte, så det ikke ligger og ulmer.

Bogen ‘Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance’ har 10 cases som Jens, der beskriver deres forhold, job, udfordringer og udviklingsproces.  KØB BOG.

6 tegn på, at du yder mere end du nyder/Pleaser adfærd

  • Svært ved at mærke dig selv
  • Fokus på andres velfærd før dit eget
  • Du føler dig udbrændt
  • Får ikke sat grænser/sagt fra
  • Du undertrykker din vrede/konfliktsky
  • Dine behov og lyster står ikke klart for dig

 

Læs mere om det jeg kan tilbyde dig: www.mandeterapeut.dk

Læs om ledercoaching her: www.leder-mand-menneske.dk

Sådan slipper du pleaser-rollen

  • Sænk dit tempo og træk vejret
  • Vær tilstede i nuet og i kroppen
  • Bevidsthed om balance mellem rationale og følelser
  • Ikke vente med at sige fra til din partner eller du selv vil skilles
  • Løbende dialog med din partner også når I er uenige
  • Accept af forskellighed og af dig selv
Vil du arbejde med dit selvværd, dit fokus og evne til at mærke dine følelser?

BOOK DIN TID HER.

Mand tager sig til hovedet - manglende motivation

Du har holdt ud længe. Du har været tålmodig, robust og udholdende i håb om, at denne pandemi snart gik over. Desværre varer nedlukningen og konsekvenserne af Corona længere end du havde drømt om og kan blive ved med at udholde. Har du tabt gejsten og fået Corona-kuller? Video: Hold op med at please din partner

Har du tabt gejsten?

Følgerne af nedlukningen, isoleringen med dine nærmeste og de få muntre indslag i hverdagen, begynder at påvirke dit humør, energi og rummelighed. Du har tabt gejsten, fordi de få sociale input gør dig rastløs og tungsindig. Udsigten til café- og restaurationsbesøg ligger stadig ude i fremtiden, hvilket begynder at gøre dig trist, stresset og utilpas. Normalt skal der meget til før du, som mand reagerer. Du har rystet lidt på hovedet af dine omgivelser, der talte om Corona-kuller. Du er jo sej og kan klare det, lyder din indre stemme. Selv om Corona-kuller nu har taget dit gode humør, forsøger du at holde fokus på målet. Udfordringer er bare, at målet hele tiden flytter sig og befinder sig et sted ude i fremtiden udenfor din kontrol.

Lyt indad

Når den ydre verden er i kaos er det afgørende for dit velbefindende at finde ro på de indre linjer. At lytte til din egen indre stemme og anerkende det, der kommer. Når vi lytter til os selv, tager vi os selv alvorligt og bliver mere autentiske som mennesker. I en verden med masser af larm, informationer og dagsordener, kan det være svært – ja nærmest umuligt at lytte indad og finde roen. I det lange løb vil det skabe ubalance inden i dig, hvis du ikke hører dig selv og lytter til dine behov og følelser.

Blog: Mærk efter og vær tro mod dig selv

Balance mellem tilpasning og egne behov

Jeg stiller ofte spørgsmålet ret tidligt i processen til de mænd jeg arbejder med: Tager du dig selv alvorligt? De fleste kigger forundret på mig og svarer, at naturligvis gør de det. Men efter lidt betænkningstid og mærken efter, ændrer en del mening, fornemmer tvivlen og får en erkendelse af, at de nok har tendens til at tage andres ønsker og behov mere alvorligt end deres egne.

Det er naturligvis en balancegang at dele sol og vind lige mellem egne behov og tilpasning. Ingen kan leve ud fra lysten hele tiden, vi må alle i perioder gå på kompromis, tilpasse os og gøre ting, vi ikke har lyst til. Problemet mærkes først, hvis vi bliver ved med at undertrykke lysten og gøre en masse, vi enten ikke brænder for eller reelt har modstand på. Det skaber ubalance, uro og stress.

Læs mere om at lytte til dig selv i min bog ’Leder, mand og menneske’ HER.

 

Pause fra hamsterhjulet

Det sidste år i Coronaens tegn har givet mange familier en pause. Det er naturligvis forskelligt, hvordan det opleves afhængig af, hvordan jobsituationen, familieforhold og boligforhold er. Måske har du oplevelsen af, at Corona har stukket en kæp i dit hamsterhjul, så dit tempo og mængde af gørmål er betydeligt minimeret? Lige pludselig skal du ikke til utallige middage og kaffebesøg, som du inderst inde gerne havde undværet, men ikke sagt højt til nogen.

Er det tilfældet har det givet dig plads og ro til at reflektere mere over dit liv, dit parforhold og måske hele din måde at leve dit liv på. Og det kan være, at du har fået nye vaner og ritualer, der har fået dig igennem Corona-kulleren? Ellers er det nu, du kan begynde at tænke i de baner og skabe nye vaner, der virker for dig.

Blog: Med hjernen på overarbejde risikerer du ubalance

 

Nye vaner og rutiner:

Spørg dig selv om disse ting:

  • Har du fået nye vaner og rutiner under Corona, som gør livet nemmere for dig?
  • Har du givet nogle af disse rutiner og vaner videre til andre i familien? Hvis ja, hvilke?
  • Hvilke rutiner og vaner har du med dine venner i denne tid? Eller vil du skabe nogle?
  • Er der nye veje du vil gå nu og i tiden frem?

 

Handling skaber forvandling

Det kræver fokus, mod og viljestyrke at ændre vaner og tilegne sig nye. De fleste mennesker søger mod det velkendte og trygge, selvom det ikke nødvendigvis er godt for os. Hellere gøre det vi kender, da det er sikkert end at komme ud af comfortzonen, hvor nye uprøvede ting venter. Og mine herrer det er altså uden for comfortzonen forandringen og det virkelige liv, befinder sig. Det er, når vi har noget på spil, vi føler, at vi lever.

Derfor er tidspunktet perfekt for, at du fokuserer på 3 vigtige områder du kan forandre lige nu, hvis du vil genfinde gejsten, livsenergien og glæden.

Glem ikke dig selv

Huske dig selv og tag dine følelser alvorligt ved at handle på dem. Sænk dit tempo, så du kan nå at mærke efter, hvordan du egentlig har det. Det er en forsvarsmekanisme, når du fylder din kalender og springer fra den ene opgave til den anden. Resultatet er, at du ikke mærker dig selv og ikke er tilstede i nuet.

Ikke lukke af/trække dig

Være åben overfor det, der kommer dig imøde. Tal, mærk og vær tilstede i samtaler og møder med andre mennesker. På den måde får du en masse ’gaver’ og nærvær i smaværet med andre. Og du viser hvem du er, når du kommunikerer og er dig selv.

Hold op med at please

Holde op med at please din partner og andre i din omgangskreds. Vær ærlig og vær dig selv. Du er helt okay, som den du er. Sig højt hvad du tænker, føler og ønsker dig. Du har lige så meget ret til at udtrykke dig som alle andre. Det er ikke forbeholdt kvinder at sige nej, være vrede, kede af det og trætte. Du kan tage alt den plads, du ønsker dig og stå ved dig selv.

 

Det kan være, at du har brug for at arbejde med nogle af ovenstående områder. Så er du meget velkommen til at booke en 1:1 session hos mig. BOOK HER.

Eller måske har du behov for at komme med din partner i parterapi – Læs mere HER.

Du er velkommen til at ringe til mig: 20 71 21 22 eller sende en mail: aj@mandeterapeut.dk

Læs mere om mine ydelser og blogindlæg: www.mandeterapeut.dk

Køb bogen ‘Fra mand til menneske’ som lydbog her.

 

 

 

Mand med ansigtet i håndfladerne - Offerrolen

Ofte hører jeg mine klienter tale om, hvor uretfærdigt de føler, de bliver behandlet. Hvor urimelig deres partner kan være og hvor tarveligt, at det lige går ud over dig, at hun vil skilles. Det kan være så tungt og drænende at gå og have ondt af sig selv. Slip offerrollen eller mist din handlekraft. Måske genkender du følelsen? Eller er du så vandt til at have det sådan, at du ikke er klar over, hvad du har gang i? Så kan du være fanget i offerrollen.

Slip offerrollen ellers mister du din handlekraft

Ja, det lyder ikke rart, men alligevel er det en meget almindelig adfærd for mange, at slippe ansvaret, når noget ubehageligt sker. I stedet for at forholde sig til fakta og mærke ubehaget eller tristheden, er reaktionen at gøre sig hjælpeløs eller give andre skylden. På den måde er det muligt at manipulere med situationen og få andre til at håndtere dét, du ikke selv er klar til at tage ansvar for. Hvis det er din fremgangsmåde, risikerer du at miste styringen med dit liv, og det bliver svært at handle.

Sådan agerer du i offerrollen

Du kender sikkert følelsen: Det er synd for mig og alle de andre er dumme. Det er sådan offeret oplever verden det meste af tiden. Han gør sig hjælpeløs, kan ikke tage vare på egne behov og forventer, at andre hjælper og tager ansvaret. Offeret er dygtig til at manipulere og får ofte andre til at gøre de ting, han ikke selv evner. Hans adfærd er destruktiv, og det svækker hans selvværd, når han lægger anvaret for sit liv i andres hænder. Et eksempel kunne være, at du kommer hjem fra arbejde og din kæreste har arrangeret, at i skal ud til nogle venner. Du har bare lyst til at slappe af efter en hektisk dag på jobbet og er slet ikke til selskab. Desværre siger du det ikke, men følger med og er sur og fraværende hele aftenen. Du er samtidig vred og irriteret på hende over situationen og lidt på dig selv over, at du ikke sidder derhjemme og hygger dig. Det skaber dårlig stemning og ansvaret ligger hos dig, da hun intet ved og dermed ikke kan handle på det. Du trækker dig og bliver i dit eget hjernespind af tanker og indre dialoger.

Blog om Pleaser-rollen HER

Er du konfliktsky?

Det er tydeligt, at du mister dig selv og din handlekraft, når du påtager dig offerrollen. Det kan ligefrem virke handlingslammende, når du skubber problemerne væk og ikke selv tager affære. Du forsøger at undgå konflikter i de svære samtaler med dine relationer og ophober en masse frustration og vrede. Slip nu den offerrolle. Genvind din power og evne til at handle og passe på dig selv. Det første skrift du kan tage er at kommunikere højt, hvordan du har det og hvad du vil være med til og ikke vil være med til. En effektiv måde at vise hvem du er og hvor du står. Det vil hurtigt virke positivt på dit humør og du vil mærke ro i kroppen.

Jeg kan hjælpe dig videre i mine 1:1 forløb KLIK HER.

 

Vil du læse en af mine bøger om mænd eller lytte til lydbogen har du to muligheder:

Fra mand til menneske som lydbog HER

Leder, mand og menneske som bog HER

Når du bliver vred – bliver du stærkere

Hvordan gør jeg så det, tænker du nok. At slippe offerrollen starter med, at dit fokus skifter fra andre til dig selv. Du må træne din evne til at mærke dine egen grænser og følelser, så du står bedre plantet i jorden. Det vil hjælpe dig til at mærke fx din vrede, når du oplever noget, der ikke er rart eller nogen træder over dine grænser. Stå ved den vrede, du mærker ved at sige højt til rette person, hvordan du har det. Konstruktiv vrede er en vigtig følelse, der får dig til at handle og passe på dig selv. Derfor bliver du stærkere og mere selvsikker, når du lader vreden komme ud. Og du sætter de grænser, du måske ikke har sat alt for længe. Kort sagt du viser, hvem du er.

Blog om konfliktskyhed HER.

 

Video med model – Konflikttrekanten HER

 

Øvelse gør mester og øger dit selvværd

Der er naturligvis nogle ting, du kan ændre og nye måder at agerer på, som vil få dig fra offerrollen over i en mere balanceret adfærd. Du skal huske på, at du er okay, når du siger nej og udtrykker dine behov og krav til fx din partner. Hun har jo ikke eneret på at kunne stille krav og have forventninger til dig. Det går begge veje. Men det skal du træne og ikke tænke: – Det går nok. Jeg behøver ikke at give udtryk for mine behov, der bliver bare ballade.

Nej, det er jo netop det modsatte der sker. Det går ikke, at du ikke viser, hvem du er, fordi så kan du på et tidspunkt ikke holde til at være i relationen.

Her er 6 fokuspunkter du kan træne. Good luck!

Slip offerrollen

  • Tag ansvar for dig selv, spil ikke hjælpeløs
  • Tag handling på det, du er utilfreds med
  • Vær ærlig og åben omkring dine ønsker og behov
  • Accepter situationen og forhold dig til fakta
  • Undlad at give andre skylden
  • Jo mere ærlig og autentisk du er, desto mere villige er mennesker til at give dig det, du har brug for

 

Jeg tilbyder:

1:1 sessions HER.

Parterapi HER.

Mandegrupper HER. 

 

Ro skrevet i sandet på en strand - Mærk dig selv

Det lyder så let, når andre siger: Mærk efter og vær tro mod dig selv. Men hvordan gør jeg det egentlig, hvis jeg aldrig har gjort det? Hvis jeg ikke har lært det og ikke aner hvad, der skal til?

Nu er vi igang. Du er opmærksom på, at der er noget, du ikke kan og ikke har lært. Men du ved dybest inde, at det vil være godt for dig at gøre dette: Mærk efter og vær tro mod dig selv. Derfor læser du videre. Mit bud er, at du fornemmer en ubalance, uro, måske endda stress og utilfredshed. Det skal ikke blive kronisk, vel? Så nu må du handle.

Tilpas dit tempo

Lad os starte med tempoet. Har du en hektisk og meget travl hverdag? Der er stor sandsynlighed for, at du ikke selv oplever det sådan, da du altid har haft det høje tempo og ikke kender til andet. Men kig på dine børn, dit parforhold og din hund. Her opdager du om det hele går lidt for stærkt eller om de har opgivet at følge med? Måske løber dine omgivelser endnu hurtigere end dig selv? Vov pelsen og kig dig omkring, så du begynder at tilpasse dit tempo efter dine omgivelser og mærk efter og vær tro mod dig selv.

Læs blog om når højt tempo bliver normalen her

Din vejrtrækning er vigtig, fordi den er med til at sænke dit tempo og din hjerterytme bliver langsommere. Du får mulighed for at være tilstede og nærværende i kontakten med andre mennesker. Du kan øve dig i at være i nuet – ikke i fortiden eller fremtiden, men lige HER. Du er på vej: Mærk efter og vær tro mod dig selv.

Skru op eller ned

Det går begge veje, når dit tempo skal tilpasses. Det kan være, du skal sænke dit tempo, fordi du er højt gearet, drøner afsted med en booket kalender og sjældent har et pusterum, hvor du giver dig selv tid og plads til at mærke livet. Eller det kan være, du skal op i et højere tempo, da dit udgangspunkt starter fra et lavere energifelt. Det betyder, at du skal trænes i at øge dit tempo, når der er brug for det, sådan at du opnår større succes i kontakten til andre.

Om du har fuld fart på eller er nede i tempo, er ikke det afgørende, da det ene ikke er bedre end det andet. Dér, hvor du styrker dig selv, er ved at blive bevidst om, hvad der ligger mest naturligt til dig, og hvordan du forvalter det.

Øvelse: Bevidstgør dit eget tempo

Stop op og skriv ned.

Find ud af hvad der er dit mest naturlige tempo.

Stil dig selv spørgsmålene:

  • Hvad får jeg ud af at være i højt/lavt tempo?
  • Hvad går jeg glip af, når jeg er det?
Læs blog om vejrtrækning HER
Lyt til dine kropssignaler

Hold op hvor møder jeg mange mænd, der glemmer at lytte til deres krop. De farer afsted uden at tage kroppens signaler alvorligt. Det kan være farligt, da kroppen altid advarer os, når der er ubalance. Hvis vi ikke lytter ender kroppen med at slå fra i form af stress eller depression og en mere kronisk tilstand indfinder sig. Manden viser ofte ikke sin svaghed og ender i stedet med at få et kontant wakeupcall, før han lytter til sine kropssignaler. Måske kender du det? Pludselig flimrer det for øjnene, dit hjerte gallopperer eller hjernen føles som om, den er ved at koge over.

Når du mærker ubehag og uro, kan du hjælpe dig selv ved at trække vejret nogle gange dybt ned i maven. Er du udmattet, har sitren i arme eller fødder, ondt i hovedet, hjertebanken e.l., er det alt sammen nødråb fra din krop. Kroppen viser, når den har brug for hvile og dit hoved har brug for ikke at skulle forholde sig til alverdens larm. Søvn hjælper dig med at vaske tanker og spekulationer ud af hovedet og giver dig en pause. Husk at holde nogle mindre pauser i løbet af din arbejdsdag. Du kan sætte dig og trække vejret ned i maven og mærke effekten. Mærk efter og vær tro mod dig selv.

Effekten af et temposkift  

Når du begynder at ændre dit tempo, vil du opdage, hvor stor betydning det har for dit liv. Du begynder at mærke efter og være tro mod dig selv. Når du skifter gear, bliver din krop mere rolig, og du vil få et større overblik i mange situationer. Du vil mærke forandring, når du er i kontakt med dine medmennesker privat som professionelt, fordi dit nærvær øges.

At sænke tempoet er som en lille knap, du kan skrue på med stor effekt. Din familie vil også mærke forandringer temmelig hurtigt, når du ændrer adfærd. Hvis du tidligere var den i familien, der kom med tonsvis af ideer til, hvad der skulle ske i weekenden, eller hvor i huset, der nu skulle repereres, vil din afventen og to skridt tilbage gøre, at andre kan komme på banen og tage initiativ og ansvar. Du vil pludselig få ’gaver’, som du aldrig har fået før. Når du trækker vejret og tæller til 10, de gange, du er ved at overtage scenen, tillader du de andre at træde i karakter, og dynamikken i familien forandres. Din krop vil mærke roen, og du vil få energi til noget andet, end du plejer at have overskud til.

Skru på den samme knap, hvis du ønsker at øge dit tempo. Princippet er det samme. Når jeg går mest ind i at sænke et højt tempo, er det, fordi langt de fleste mænd, jeg møder i mit arbejde, er udfordret af netop højt tempo.

 

Book 1:1 session og træn dit nærvær og din bevidsthed om at mærke og være tilstede. www.mandeterapeut.dk

Jeg har skrevet bogen Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

Trin 1 er tilpas tempo – køb bogen her: www.leder-mand-menneske.dk

 

 

Tegning af mand med hoved i jorden - konfliktskyhed

Nej, nej, så slemt er det vel heller ikke med den konfliktskyhed, tænker du måske. Men læs lige videre her og opdag om du genkender noget af det, jeg beskriver om konfliktskyhed. De mænd jeg arbejder med i mine forløb kender helt sikkert følelsen af at lade sig stoppe i en masse handlinger, når deres konfliktskyhed kommer i spil. Styrer konfliktskyhed dit liv? Arbejd med din konfliktskyhed i 1:1 sessions. Book en tid HER.

Konfliktskyhed koster dyrt

Ofte har jeg mænd i forløb, der fortæller om de store omkostninger det har at undertrykke deres følelser og behov, og dermed ikke få sat grænser og passet på sig selv. Mange gange skal der noget drastisk til før, manden opdager ubalancen i form af, at han bliver truet med at blive forladt af sin partner eller at hun rent faktisk har forladt ham. Det kan også være han begynder at reagere på det pres, han har udsat sig selv for og føler sig udbrændt, stresset eller deprimeret.

Pas på midtvejskrise

Langsomt mister han sig selv, sin livsgnist og glæde, når han fortier utilfredsheden og undviger konflikter i sine relationer. Han gør det i håb om, at ubehaget forsvinder, men det modsatte sker – konflikten lever videre og fylder inde i ham, når den ikke bliver afsluttet. En adfærd der kan være en start på en midtvejskrise, der kunne være undgået ved at tale om højt om sine følelser, ønsker og behov. Læs mere om konfliktskyhed: https://mandeterapeut.dk/konfliktsky/

Savner du nuancer i dit følelsesliv?

Når vi ikke siger fra og viser, hvem vi er fx i en konflikt, men i stedet undertrykker vores sande jeg ved at tie stille og sluge kameler, bliver vores liv uden følelsesmæssige nuancer. Tilstanden bliver en flad kurve uden udsving, fordi vi ikke viser de ægte følelser, men tilpasser os ved at være neutrale. En mand, der gør sådan alt for længe risikerer at miste sin kraft og maskulinitet. Han får svært ved at samtale og være social, fordi han ikke har noget at sige eller vælger at være tavs, da han er usikker på om, det han vil sige ikke er godt nok. Vil du styrke dit personlige og professionelle lederskab?

Køb min nye bog ‘Leder, mand og menneske’ her.

Gør brug af alle toner

Det er som at spille på et instrument, hvis vi kun spiller den samme tone hele tiden, bliver det kedeligt og ligegyldigt. Prøv at se toner som følelser. Forsøger du konstant at undgå eller undertrykke visse af dine følelser, bliver du endimensionel i ord, kropssprog og handling. Og det gør dig uinteressant og ufarlig som mand og menneske.

Årsager til konfliktskyhed

Vi må spille på alle tangenter, hvis vi vil være hele mennesker. Alle følelser må komme til udtryk: Glæden, vreden, sorgen og seksualiteten – vores fire grundfølelser er helt naturlige og lige vigtige at mærke og anerkende. Om vi kan det eller ej afhænger af, hvordan vi blev mødt i vores følelser som børn.

Blev du afvist, da du som lille viste dine følelser. Fik du fx at vide, at raske drenge græder ikke eller gå op på dit værelse indtil du er glad igen? Sætninger der satte sig i kroppen, fordi du følte dig afvist og ikke accepteret som den, du var. De følelser vi som børn blev afvist i at vise fx vrede eller sorg, bliver i voksenlivet de følelser, vi har svært ved at udtrykke og mærke. Det lille barn opbygger et panser for ikke at mærke ubehaget i at blive afvist. En adfærd, som tages med ind i voksenlivet, hvilket gør, at konflikter/uenigheder opleves som noget meget farligt og ubehageligt, der skal undgås for enhver pris.

Minimer din konfliktskyhed?
  • Bliv bevidst om, hvad der udløser din konfliktskyhed
  • Stop dine forestillinger og tanker om, hvad der vil ske, hvis…
  • Mærk og stå ved dine behov og følelser ved at handle på det
  • Find dit mod til at udtrykke det du mener, føler og tænker i situationen
  • Aflever dine budskaber i øjenhøjde, respektfuldt med udgangspunkt i dig selv
Vil du forandring?

Er du parat til at arbejde i et 1:1 samtaleforløb med mig som din coach og terapeut? Jeg sætter din proces i gang, udfordrer dig og stiller spørgsmål, der får dig til at reflektere på en ny måde.

Læs mere om 1:1 coaching/terapi her.

Du får nye indsigter i egen adfærd, bliver mere rummelig og bedre til at passe på dig selv. Du oplever større balance mellem dit rationale og dine følelser. Og du vil komme til at mærke dig selv og din krop, så der kommer flow i dit lederskab privat og professionelt.

Se mere her: www.leder-mand-menneske.dk

 

Lederskab skrevet i sandet på en strand- Integritet

Vi er alle født med evnen og modet til at mærke vores følelser og give udtryk for det, vi mærker. Det er naturligt og ikke noget, vi som børn tænker over, men bare gør. Indtil vi en dag bliver bevidste om, hvad der forventes af os i mødet med vores forældre og oplever deres reaktion, når vi viser hele skalaen af ucensurerede følelser. Mærk eller mist din integritet, mand.

Barndommen

Er du opvokset med forældre, der ikke viste eller talte om deres følelser og dermed ikke kunne håndtere dine følelser, er der stor sandsynlighed for, at du tidligt har lært at undertrykke og tilpasse dig. Som børn ønsker vi kontakt og at blive elsket af vores forældre og opdager hurtigt, hvad der skal til for at få deres kærlighed. Måske er det ved at være artig og nem, hvilket jo er det modsatte af at være krævende og vred. Mærk eller mist din integritet, mand.

De svære følelser

Hvad stiller vi så op med de svære følelser, vi ikke får positiv respons på? Min erfaring fra eget liv og alle de mennesker, jeg møder i mit arbejde er, at vi tidligt i livet lærer at undertrykke eller manipulere os selv til ikke at mærke. De følelser vi bliver afvist, når vi udtrykker, bliver de følelser vi senere kæmper for at mærke og udtrykke, når vi bliver voksne. Du kender sikkert sætningen: Gå op på dit værelse og kom ned, når du er god igen. Et eksempel på, at mor og far ikke ønskede at opleve din vrede, fordi de ikke selv havde kontakt til den og derfor ikke anede, hvad de skulle stille op i situationen. Det banale og enkle, nemlig at sænke tempo, trække vejret dybt og dermed mærke dig selv, kan være det absolut sværeste for rigtig mange både ledere, mænd og mennesker.

Køb min bog Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance

Mister integritet

Undertrykker du de svære følelser i længere tid fx ved at undlade at tale om dine tanker, behov og følelser, ophobes de i kroppen i stedet for at komme ud af systemet. Det vil skabe en blokering af din energi, indre frustration og du risikerer at din indre ubalance får dig til at reagere voldsomt lige pludselig uden, at du har kontrol over situationen. Lukker du af for dine svære følelser som vrede og sorg, får du heller ikke adgang til de rare følelser som glæde og seksualitet på en balanceret måde. Når vi lukker af for kroppen for ikke at mærke de svære følelser, lukker vi af for alle følelser. Kroppen kender ikke forskel, men husker, hvad der skete i barndommen, når du blev afvist og blokerer stadig, når de ’forbudte’ følelser dukker op i dig.

Så enkelt og dog så svært

Begrænser du dig selv ved at trække dig tilbage, når noget er svært, bliver du utydelig i din kommunikation og står ikke ved dine meninger og dig selv. Som tiden går, oplever du at føle dig udvisket, og risikerer at miste livsgnisten og din maskulinitet. Usikkerhed på, hvem du er, og om du har ret til at føle, mene og sige, det du har på hjerte, vil fylde mere og mere og skabe en uro, der får dig til at trække dig fra dine relationer især de tætte relationer.

Her er Ulrik fra indledningen til min bog Leder, mand og menneske:

– Jeg mangler gennemslagskraft og ro til at finde ud af, hvordan jeg skal være tydelig og markere mig som leder, siger Ulrik, til hans første session. Jeg spørger, om han er klar over, hvad der stopper ham. – Flere ting, siger han, men det mest hæmmende er, tanker og frygt for, hvilke konflikter der vil opstå, hvis jeg træder i karakter. Desuden er jeg utryg ved at kommunikere det, jeg står for og ønsker, for jeg er ofte i tvivl om, hvad det er, siger Ulrik, der er leder, gift og far til to børn og er startet et udviklingsforløb for at finde balance i sit personlige og professionelle lederskab.

Ulrik viser hvor svært det banale er og hvad der sker, når vi glemmer de dybe vejrtrækninger, at sænke tempoet, at lytte og være tilstede i nuet. Det udfordrer ham på hans autenticitet, idet han har svært ved at mærke sig selv, stå ved dét han mærker og få kommunikeret tydeligt og direkte. Han ophober sine frustrationer, virker irriteret og kortluntet, fordi han længe har ladet sig presse og ikke har reageret i tide. En adfærd, der ofte ender uden for hans kontrol, og derfor gør ham utryg i hans lederskab.

De 4 grundfølelser:

De fire følelser kaldes grundfølelser, fordi de alle kan mærkes i kroppen.

  • Vrede
  • Glæde
  • Sorg
  • Seksualitet
Hvad kan du gøre her og nu

Genvind evnen til at mærke dig selv og dine følelser. Det kræver træning, fokus og at du simplificerer dine tanker, sænker dit tempo og træner dig selv i at være i nuet.

Min bog Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance giver dig konkrete måder at komme i mål.

Du kan købe bogen her: https://www.saxo.com/dk/leder-mand-og-menneske_ukendt_9788750058373

Læs mere her: https://mandeterapeut.dk/1-1-session/

Eller her: https://leder-mand-menneske.dk/ledercoaching/

Kriger - Lederskab

Husk: Tag lederskab eller bliv skilt! Hvis du lader stå til og ikke tar lederskab i dit forhold, men giver ansvaret til din partner, risikerer du en skilsmisse indenfor overskuelig fremtid. Det lyder barsk og måske sat lidt på spidsen, og så alligevel ikke. Jeg taler med mange mænd, der desværre for sent opdager, at der er noget galt i deres parforhold. De ser det ofte ikke komme, fordi de er så optaget af deres arbejde og evigt beskæftiget med at tilpasse sig familiens behov. De mister sig selv i forsøget på at tilpasse sig og undgå konflikter. Nogen gange så meget, at det slukker gnisten både hos ham selv og hos fruen, der vil skilles. Først her begynder alvoren at gå op for manden. Han ønsker ikke at leve uden sin familie. Nu reagerer han og tager ansvar for sit eget liv for at kunne tage lederskab i sit forhold.

Tag lederskab eller bliv skilt

Han sætter sig i stolen hos terapeuten og vil ændre adfærd og mønstre. Nu skal der ske noget – han vil gøre alt for, at de kan blive sammen. Lige meget hjæper det, da hun ikke vil have ham, hvis han ikke selv træder frem og viser, hvem han er. Her er de mest almindelige ting kvinderne savner hos deres mand:

  • At han er mere maskulin – mere mand
  • At han giver hende modspil – står på sit og engagerer sig i hende
  • At han står frem og viser hvem, han er – fortæller hvad han føler
Kedsomhed

Det er en stor mundfuld pludselig at skulle leve op til disse ønsker, hvis det aldrig er sket tidligere i forholdet. Måske har de levet sammen i mange år. Fået børn, kørt i højt gear med at bygge hus, købe sommerhus og opdrage børn og passe deres respektive jobs. Nu er der kommet mere ro på og børnene er blevet større, hvilket frigiver en del tid og energi. Boom så har vi balladen. Nu vil kvinden have mere, hun vil udfordres og mærke spænding. Det kan være hun keder sig eller han gør. Kedsomhed er farligt for ægteskabet, da det gør os mere modtagelige for fristelser udefra. Book en parsession her: SEND MAIL.

Jean fortæller, hvad der skete i hans forhold, og hvordan han lærte sig selv bedre at kende i et forløb hos mig: Uddrag fra min bog ’Fra mand til menneske’:

Gik i terapi for at finde sit lederskab

Da jeg kom i terapi første gang, kendte jeg ikke mine følelser særlig godt. Det var rigtig svært for mig at mærke både de rare og de triste følelser, og jeg kunne derfor heller ikke mærke kærligheden til min kæreste. Jeg var meget i tvivl om, om vi bare var sammen, fordi det var lettere at være to om at lave mad, købe ind og passe børnene. Jeg spekulerede en del over, hvorfor vi var sammen, hvad jeg følte, og om jeg skulle blive i forholdet. Det var ikke rart at være så meget i tvivl om det, jeg gjorde i mit liv. Jeg kunne ikke mærke, hvad
der var bedst for mig. Jeg ønskede at blive klogere på mig selv og på det følelsesmæssige plan lære mig selv bedre at kende. Tag lederskab i dit forhold eller bliv skilt: Book 1:1 session HER.

Alt var perfekt

Når jeg så mig selv udefra, var det hele jo perfekt. En rigtig kernefamilie: mor, far og to børn. Flot hus på den rigtige adresse. Vi virkede velfungerende og tilfredse. Jeg forstod ikke, hvorfor jeg trak mig væk og reagerede,
som jeg gjorde. Hvorfor var jeg utilfreds?

Svært ved at mærke

Det sværeste har nok været at føle noget og komme i kontakt med min mavefornemmelse. Jeg fungerer sådan, at min hjerne automatisk slår til og vil finde det rationelle svar. Det gør den stadig, men forskellen er, at jeg i dag er opmærksom på, at jeg har en mavefornemmelse. Det er noget helt nyt i mit liv. Jeg savnede følelsesmæssige udsving, fordi jeg hverken var glad, sur eller ked af det. Alt var derimod som en flat line (udslaget på monitoren, når man dør på hospitalet). Det er blevet bedre nu, idet jeg er begyndt at mærke mine følelser mere. Før lå mine udsving inden for nogle meget snævre, snærrende rammer. Jeg mærker i dag, at der sker en forandring, når jeg siger fra og står ved mig selv. Og jeg kunne godt tænke mig at blive endnu mere følelsesmæssig intelligent, hvis man kan det.

Står ved mig selv

Det terapeutiske arbejde har givet mig en større bevidsthed, så jeg i dag er mere opmærksom på, hvad jeg vil, og hvad mine behov er. Det har også været en proces at blive bedre til at sige fra. Det gælder både på mit arbejde, hvor jeg siger ja til de fleste ekstra opgaver og bliver stresset. Og privat, hvor jeg er blevet mere opmærksom på at sige fra i god tid, så jeg ikke ender med at eksplodere af vrede, fordi jeg ikke har meldt ud. Nu er det nemmere for mig at lade være med at please andre, men gå efter mine egne behov. Det giver mere tid til mig selv. Jeg har opdaget, at når jeg gør noget, fordi jeg har lyst til det, kan jeg bedre være til stede, fordi det er noget, jeg bevidst har valgt.

Du kan træne din evne til at mærke sig selv så du bedre kan tage lederskab i dit parforhold og i dit eget liv. Det hænger sammen. Når du træder frem privat bliver du også bedre til at træde frem professionelt.

Ønsker du at læse om flere mænd, det er lykkes for, kan du købe bogen ’Fra mand til menneske’ HER.

Ønsker du et 1:1 terapi/coachingforløb, kan du booke en tid ved at SENDE EN MAIL eller RING.

Ønsker du et forløb med din partner, kan du læse mere om parterapi HER.

Juice og blomster - stoptrækvejret

Jeg stopper gevaldigt op to gange om året. Når årstiden skifter fra sommer til efterår og igen, når vinter bliver til forår. Her tager jeg en ordentlig omgang saftkur og yoga i fire dage, hvor jeg går indad, mærker om jeg er på rette vej i mit liv samtidig med, at jeg renser ud i krop og psyke.
Inden selve fasten trapper jeg ud af kaffe, sukker, hvidt brød, mælkeprodukter, kød, alkohol m.m. og holder jeg mig til frugt, grønt, nødder og grød. En påvirkning, der får mig til at gå ned i tempo, blive stille og indadvendt, mens min krop afgifter.
Nedtrapningen kan give hovedpine og irritation især, hvis jeg har haft en presset periode eller er ked af det. At slippe ‘giften’, som kroppen har vænnet sig til kan være vanvittigt hårdt og derfor meget tilfredsstillende, når jeg gennemfører. Jeg tænker lidt den samme følelse, som at komme i mål efter fx en Marathon ihvertfald på det mentale plan. Der er masser af god energi i at overvinde sig selv og komme ud af comfortzonen.
Indlæg om at mærke dig selv

Opturen er det hele værd

Jeg opdager hver gang, hvor stor belønningen er nogle dage inde i fasten. Her opstår lethed, glæde, klarhed og adgang til mig selv uden filter. Jeg får ideer og tænker på episode, jeg ikke har tænkt over længe og ser dem på en anden måde. Der kommer lige som frisk gennemstrømning i krop og hjerne og eventuelle ubalancer forebygges og helbredes. What is not to like. Men det kræver jo sin indsats og her er den mentale del, det sværeste for mig. Ikke savnet af mad – faktisk er jeg på intet tidspunkt sulten under fasten, hvis jeg husker at drikke nok saft.
Fasten er dage, som inviterer til at vende blikket indad og slippe fokus ude i verden, lytte til min egen stemme og forbinde mig til min intuition og højere intelligens. Jeg får en øget mental ro og skrurer ned for det evige tankespind. Det skaber plads for nye muligheder og plads til mig selv.
Uden alt det lækre jeg holder så meget af som fx kaffe, brød, ost og vino, er der ikke meget, som beskytter og larmer. Jeg oplever verden buldre derudaf og lydene bliver højere og lugte kraftigere – alting forstærkes også min evne til at mærke og hører mine inderste behov, ønsker og drømme. I denne hudløse tilstand er det spændende at opdage, hvilke fødevarer og ikke mindst dårlige vaner, jeg har brug for at smide væk eller ændre på, når fasten slutter.
Indlæg om stress og hvad der æder nærvær
I de otte år jeg har gennemført saftfasten har jeg ryddet ud i en del, der ikke længere tjener mig og min krop. Her kommer nogle eksempler fra både det fysiske og mentale plan:

Det fysiske plan:

  • Jeg spiser langt mindre ost, kød og hvidt brød
  • Jeg spiser næsten igen mælkeprodukter
  • Jeg går jævnligt til yoga, løber, vinterbader og elsker min sofa
  • Jeg får det bedre i kroppen, når jeg ikke drikker vin og kaffe, men ikke nok til at stoppe

Det mentale plan:

  • Mit tempo er blevet roligere, så jeg selv kan følge med
  • Jeg holder daglige pauser, hvor jeg trækker vejret og renser hovedet
  • Jeg har et morgenritual, hvor jeg fokuserer og skaber klarhed over dagen
  • Jeg vælger én vigtig ting, som jeg skal gøre/lave hver dag
  • Jeg siger godnat til mig selv ved at tænke på tre gode ting, der er sket den dag

Hvis du vil stoppe op og dermed blive bedre til at mærke dig selv, behøver det ikke være ved at faste eller dyrke yoga. Der er andre måder, du kan vælge. Men det vigtigste er, at du gør noget uden for din comfortzone, hvis du ønsker forandring. og kommer ind under huden på dig selv, så du kan lytte indad og mærke, hvad der er væsentligt for dit liv.
Alt forandring kræver en indsats, og at du udfordrer dig selv. Jeg kan hjælpe dig via mine 1:1 forløb og mandegrupper.
Kig her: https://mandeterapeut.dk/1-1-session/
Se også link til parterapi: https://mandeterapeut.dk/parterapi/
Vil du i gang med at meditere – kan du få to korte meditationer gratis, hvor jeg guider dig gennem din krop her: https://mandeterapeut.dk
God fornøjelse