Personlig udvikling Archives - Mandeterapeut: Annette Jønsson

Tag Archive for: Personlig udvikling

Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Er dit humør, din energi og glæde ikke som det var engang? Har du mistet troen på dig selv, og det du gør uden at tale med nogen om det? Ensomhedsfølelsen øges i dig og tankerne myldrer rundt i hovedet og skaber en stigende vrede og frustration. Forsøger du at gemme og ignorere de svære følelser som ophober sig og jeg spørg dig derfor i artiklen: Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Uro og spændinger i kroppen
Svært ved at skabe sunde og dybe relationer
Undlader at sætte grænser for dig selv
Dit selvværd kan tage skade
Du føler dig til tider alene

Udtryk følelser og bliv stærk

Hvis du har lært at holde dine følelser for dig selv og ikke vise, når du er ked af det eller vred, kan du risikere distance i dit parforhold og i andre relationer. En mand skal ikke vise sårbarhed og ikke tale om de svære ting i livet, han skal bare komme videre – er det sådan du er opdraget? Han skal undertrykke og beherske vrede, sorg og tristhed i håb om, at det hele går væk af sig selv.

Husk på, at det er helt ok for mænd at kommunikere ærligt om deres følelser, men ofte har mænd endnu ikke et sprog for deres følelser og kan derfor ikke finde de rigtige ord. Det opleves derfor som en usikker situation, hvor kvinden i hans liv ofte har mange ord og kaster en masse følelser ud, som han tager ansvar for at hjælpe hende af med. Her går det galt! Han er i sving med at fjerne sig fra sine egne følelser, idet han er over optaget af hendes ve og vel og negligerer sine egne behov. Han lukker af, da han ikke kan håndtere begge dele samtidig og resultatet er indestængte emotioner, som forstyrrer ham på et senere tidspunkt. Hvordan påvirker dine indestængte følelser dit liv?

Få et sprog for dine følelser og lær at håndtere dine udfordringer uden at komme i ubalance: Book en 1:1 session her.

Opdraget af kvinder

Er din hverdag koncentreret om at gøre din partner tilpas, servicere dine børn og få det praktiske til at spille samtidig med, at du har dine antenner ude for at undvige de konflikter, der måtte opstå? Så har du skabt en uholdbar situation, der gør det svært at mærke og stå ved dig selv samt navigere i egne behov.

Måske er du opvokset alene med din mor eller en usynlig far, der altid arbejdede og overlod opdragelsen til din mor. Siden er du påvirket af kvindelige pædagoger og lærere og har savnet mandlige rollemodeller omkring dig i opvæksten. Det har gjort, at du er mere observant på kvinders behov og følelser, og du nåede aldrig at udvikle og undersøge dine egne. Som voksen betyder det, at dit følelsesmæssige fundament er usikkert og din selvfølelse mangler. Det er fremmed for dig at udtrykke følelser og du holder dig ofte tilbage, fordi du tvivler på om din egen dømmekraft og risikerer at miste dig selv.

Uro og spændinger i kroppen

Genkender du det jeg beskriver? Har det været sådan længe? Så længe, at du begynder at mærke det i kroppen? Du har sikkert gemt på en masse vrede og frustration, som over tid har ført til spændinger i dine muskler, hovedpine, uro, ondt i maven og besvær med at fokusere. Den vrede skal ud, så den forløses, så den ikke sætter sig til stress, depression eller anden mistrivsel.

Det betyder, at du må i gang med at kommunikere højt om, hvordan du har det. Hvor dine grænser går, og hvad du vil og ikke vil være med til. Det er muligt, at du frygter at blive afvist eller skældt ud, når du viser din sårbarhed og hvem du virkelig er. Men alternativet er jo at gå med de indestængte følelser og blive mere og mere vred og ked af det, er værre, fordi det kan ende med, at du eksploderer og mister kontrollen i de forkerte situationer.

Sund vrede forløser dine indestængte følelser

Det kræver øvelse og bevidsthed hos dig at finde din sunde vrede frem. Har du endnu ikke lært det. ligger der et stykke arbejde foran dig, hvor det starter med at mærke din vrede, så du lige så stille kan begynde at sætte grænser ved at sige højt, hvad du føler, tænker og ønsker.

Den sunde vrede er din ven og afgørende for sunde og nærende relationer og ikke mindst en sund og afbalanceret relation til dig selv. Når du udtrykker din vrede på en sund måde, øger det din livskvalitet, og du får nemmere ved at håndtere stress, konflikter og overvældende situationer. Her er nogle bud på, hvad sund vrede er:

SUND VREDE

Er en naturlig følelse
Giver dig energi
Du kan sætte grænser, når du mærker den
Den viser, hvor du står
Gør dig tydelig
Du udtrykker den respektfuldt
Du skaber kontakt
Du føler dig stærkere
Du er i kontrol og kan styre den
Den renser luften i relationen

Hvem er jeg

Som mandeterapeut har jeg specifikt fokus på at arbejde med mænd og deres individuelle udfordringer, følelser og livskriser. Jeg træner mænd i at håndtere stress, angst, tankemylder, lavt selvværd, depression, traumer, identitetsproblemer og andre udfordringer, som mænd kan stå overfor. Det sker ved, at du i processen udvikler en bedre forståelse af egne følelser, kommunikerer bedre og håndterer konflikter og problemer på en sund måde. Målet med mandeterapi er at støtte mænd i deres personlige vækst og udvikling, så de kan leve et mere tilfredsstillende og autentisk liv. Book en tid ved at ringe: 20 71 21 22 eller kig mere her: www.mandeterapeut.dk

februar 23, 2024/0 Kommentarer/af aj@mandeterapeut.dk

Undgå midtvejskrise, mand! – Få 7 veje her, der styrker dig

Blogindlæg

Vil du gerne udgå at blive ramt af en midtvejskrise? Eller i hvert fald forsøge at minimere den, hvis den er på vej? Undgå midtvejskrise, mand! Få 7 veje her, der styrker dig.
Du bliver sjældent bare sådan ramt af en krise midt i livet – den kommer ofte, fordi der er en masse ting, du bare har forsøgt at undgå eller ikke taget dig af.
Kender du fornemmelsen af, at der er udfordringer og problemer, du for længst skulle have taget ved hornene og afrundet? Desværre har du ladet det sejle, og nu fylder det så meget, at du næsten ikke kan overskue det? Det kan virke overvældende og umuligt at se sig ud af, men det er kun dig, der kan ændre situationen og din indre tilstand. Du må handle på en anden måde end du plejer.

Undgå midtvejskrise, mand!

Du har nok ikke meget energi og overskud, og savner måske følelsen af frihed og glæde i dit liv. Heldigivs er der noget, du selv kan gøre for at forandre din tilstand og igen begynde at mærke glæde, knist og lyst til livet og sociale sammenhænge. Du må begynde at tale med andre om dine tanker og følelser. Del det du går med inde i hovedet og hør, hvordan andre tackler det. Her opdager du, at du ikke er alene i verden med dine problemer. Kan du ikke selv få hul på det – kan du tilmelde dig et af mine netværk for mænd her: MANDEGRUPPER

Siger din krop fra?

Din krop er din bedste kammerat. Derfor er det så vigtigt, at du lytter til dens sigaler. Det første tegn på, at der er noget galt er, når du mærker det i kroppen. Det kan være ømme muskler, ondt i maven, ondt i hovedet, hjertebanken, hedeture, flimmer for øjnene, rysten på hænderne eller at du næsten ikke kan komme ud af sengen om morgenen.
Det værste du kan gøre her er at forsøge at overhøre eller ignorere signalerne. Gør du det alt for længe, har du selv bedt om krisen. Kroppen lyver aldrig, og den vil få dig ned at ligge, så du bliver nødt til at lytte og handle anderledes end du plejer. Tag derfor altid dine kropssignaler alvorligt, hvilket er det samme som at tage dig selv og dit helbred alvorligt.

Tag pauser & tænk over livet

Springer du rundt i fuld galop hele dagen fra opgave til opgave? Slapper du kun af, når du skal sove og kan så ikke falde i søvn, fordi alle tankerne vælter frem? Det kan være tegn på, at det er tid til at skrue lidt ned for tempoet og give dig selv nogle pauser i løbet af dagen og livet.
Hvis din kalender altid er fuld, og du ofte skal en masse for andre i din fritid for at gøre dem glade, mærker du måske utilfredshed. Det er ikke underligt, at du har valgt en måde ikke at give plads til dig selv og dine behov. På længere sigt kan det ende i en krise, manglende energi, da din metaletilstand er overloaded. Du har brug fpr pauser og plads til at reflektere over, hvad du har lyst til, og hvad der er vigtigt for dig. Lidt stilhed og ro til refleksion. Ønsker du at træne din evne til at stå bedre ved dig selv – kan du booke en tid her til 1:1 sessions. Book 1:1 forløb her.

Få fokus på disse 7 punkter og undgå midtvejskrise:

1: Lyt til dig selv og dine egne behov

I stedet for at have fokus på andres behov og gætte på, hvad de ønsker, så du kan løse deres problemer – kan du træne dit fokus på dig selv. Begynd at lytte til dig selv og tag det du hører alvorligt. Pas på hvis din refleks er at være ovre hos andre, fordi du glemmer dig selv i det. Start hos dig selv og anerkend dine kropssignaler. Kroppen ved bedst og lyver aldrig.

2: Find balance mellem det rationelle og det emotionelle

Alting i livet handler om balance. Det er derfor vigtigt for dig at have både din rationelle tilgang til livet, hvor fornuft, tanker og analyse råder samtidig med, at du også lader nærvær, empati, kropssignaler og følelser styre. Begge sider af dig skal have plads, så du opnår balance og dermed bliver autentisk, fokuseret og rolig.

3: Fyld dit eget bæger op – tag i mod ros og anerkendelse udefra

Har du lært at fylde dit eget bæger op? Fx give dig selv anerkendelse og omsorg, når noget er svært, og du møder modstand? Giv dig selv pauser og fri til at nyde livet. Husk at fejre dine sejre og vær stolt af det, du udretter. Det vil gøre dig fri, glad og mindre afhængig, hvis du lader det gode andre giver dig trænge ind.

4: Ikke sluge kameler

Lader du folk træde ind over dine grænser? Får du alt for sjældent sagt nej i situationer, hvor du ikke føler dig tilpas? Opdager du først bagefter, når noget ikke var rart? Her er din adfærd måske at sluge kamelen i stedet for at sige, hvad der trykker dig. Gør du sådan, risikerer du, at det tager din glæde og livsenergi. Træd i stedet i karakter og vis, hvad du vil være med til. Giv udtryk for din utilfredshed og vrede, som ellers vil forstyrre og gøre dig urolig og trist.

5: Tal med andre om svære ting som skilsmisse, dødsfald og mistet job

Den bedste måde at komme videre på efter store forandringer og kriser i livet er at tale med andre om det. Del dine tanker, følelser og behov med dine nære relationer, selvom det føles privat for dig. Det er helt naturligt at blive ramt af sorg, når du mister en, du holder af. Gå ikke med det alene, men bryd isolationen, kom ud af comfortzonen og del din sorg med andre. Du vil opleve en lettelse og at du vil blive set og hørt af andre.

6: Fokuser på det, der virker

Desværre er der mange mennesker, som taler mere om dét de ikke vil, end det de vil. Vend det i stedet om, og skab fokus på dét, du er god til, og dét du vil have til at ske. Du vil mærke en ny energi i kroppen og troen på, at du kommer i mål. Det der vokser er det, vi vander. Så vand endelig din drøm og det, du ønsker dig, så ender det med at blive til noget. Det skaber positive tanker og nærer din livskvalitet og livsglæde.

7: Mindre travlhed gir dig nærvær og dybere kontakt

En fuld kalender i et job med utallige møder og konferencer, er et effektivt middel mod at mærke dig selv og dine følelser. Er du altid på farten også når du holder ferie? Føler du dig mere udmattet efter en lang sommerferie end inden? Har du ikke fået slappet af og gjort det, du elsker?
Så er det tid til at ændre tempo og træne dit nærvær. Ryd ud i kalenderen og vælg kun det mest vigtige. Giv dig selv en pause på 10 min. et par gange om dagen, hvor du sætter dig ned og trækker vejret dybt ned i maven. Sørg for stilhed omkring dig og lyt til din vejrtrækning, mens du tømmer hovedet for tanker. Mærk din krop og slap af. Sig NEJ til det, der ikke er vigtigt.
Link til blog: https://mandeterapeut.dk/mandens-midtvejskrise-her-faar-du-5-tegn/
Ønsker du at træne nogle af de 7 punkter, så du undgår at ramme ind i en midtvejskrise skal du kontakte mig her:
aj@mandeterapeut.dk eller ring: 20 71 21 22.

juli 26, 2017/af Admin

Er du en Alfa-han? 4 områder, der styrker din maskulinitet

Blogindlæg

Skræmmer begrebet Alfa-han dig? Tænker du, at det er uopnåeligt og uden for din league? Tænker du, at en Alfa-han er en mand, der løber Marathon, knalder alle de kvinder han møder og dominerer hele selskabet, når han er til fest? Eller er det lederen på dit arbejde, der tager ordet og med store armbevægelser giver udtryk for, hvor fænomenal han selv er og glemmer at spørge eller lytte til medarbejderne?

Men du kan også være Alfa-han på en mere balanceret og nuanceret måde. En mand, der ikke er bange for at stå ved sig selv og siger, hvad han har brug for og takker nej, når han ikke er interesseret. En Alfa-han er også en mand, der vover at være i sin maskulinitet og ikke pleaser ved at være mere feminin end hvad godt er.

Læs: Træd ind i din maskulinitet, mand!

Er du en Alfa-han? En Alfa-han tør tage lederskab for sig selv og andre. Han gør det ud fra egne behov og er ikke fokuseret på, hvad andre ønsker. Han fornemmer gruppen, fordi han er i nuet og mærker sig selv først. Det giver ham overskud og adgang til at være tilstede i lokalet og i kontakt med dem, der er i det.

De 4 områder:

når du står ved sig selv, dine følelser og grænser ved at sige dem højt
når du vover uenighed, går i dialog og rummer andres følelser
når du er tydelig, ærlig og i balance, selv om der er optakt til konflikt
når du stopper med at forklare og forsvare dine handlinger og holdninger men tager ansvar i stedet

Vil du træne din maskulinitet i 1:1 forløb – Book din tid her.

Er du synlig eller usynlig i dit parforhold?

Er du en synlig Alfa-han i dit parforhold? Får du taget styring og udtrykt dine holdninger? Får du sagt til og fra og sat dine grænser? Eller tier du stille og lader som om, du er okay, selv om du er vred og utilfreds med det, der sker? Det vil altid være dit ansvar at melde ud og tage stilling til det, som sker omkring dig. Når du ikke gør det, bliver det svært at være en del af familien eller forholdet, da du slipper og giver ansvaret til den anden. På sigt vil du føle sig mindre maskulin og Alfa-han adfærden risikerer at komme til udtryk på en ubalanceret måde via vrede, irritation og raseri.

Læs indlæg om at finde din balance som leder mellem Alfa og Betahan: HER

Tag ansvar, men ikke overansvar

Det er ikke særlig Alfa-han agtigt at fratage sig ansvaret. Nummer et på Alfa-hannens liste er at tage sin del af ansvaret i hvert fald for hans egne behov, men ikke overgøre det. Ikke være bleg for at sige hertil går min grænse, og det er dit ansvar og ikke mit. Mange mænd jeg arbejder med har tendens til at tage alt for meget ansvar for de praktiske gøremål i parforholdet og tøver, når det drejer sig om de emotionelle beslutninger. Det tynger ham og gør ham mindre tilstede i relationerne. Han føler sig demotiveret og trækker sig fra kontakten og bliver indelukket og trist. Han fortæller ikke om sine følelser og ender med at blive uspændende selskab og med tiden usynlig, fordi han ikke viser, hvem han er.

Træk energien hjem til dig selv

Hvis din refleks er at holde øje med din partners humør og behov før dine egne, kommer du væk fra dig selv og evnen til at mærke, hvad der er vigtigt for dig. Er du i stedet nærværende, mærker du, hvad du har lyst til, og hvordan du har det. Det er afgørende for dig, hvis du skal have overskud og energi til at være der for andre.

Er du en Alfa-han?

Jeg oplever mange mænd have alt deres fokus på deres partner i et forsøg på at aflæse hendes humør og ønsker. Dermed gør han hende ansvarlig for stemningen i hjemmet, hvilket hun som regel ikke ønsker. Er du nede i tempo, får du mulighed for at være tilstede i jeres relation med nærvær. Det gør, at du nemmere kan lytte og mærke din interesse for hende. Det fremmer dialog og kontakt mellem jer og kommunikationen bliver mere naturlig. Hun vil føle sig set, hørt og respekteret, og det kommer jo også dig tilgode.

Vil du træne din indre Alfa-han, så har jeg nogle fokus områder her til dig.

Find din indre styrke her:

1: Nærvær

Det er ikke nok at være tilstede, når du er sammen med andre. Du må være nærværende, hvilket du bliver ved at sænke dit tempo, trække vejret, ikke tale så meget, men lytte og opdage din interesse for den, du taler med. Det kræver ro og ærlighed samt at du undgår at handle på din refleks, men giver dig mulighed for at mærke dig selv.

2: Kontakt

Al kontakt starter hos dig selv. Vil du være i kontakt med andre, må du begynde med at mærke kontakten til dig selv. Mærk din jordforbindelse og din krop ved at trække vejret dybt ned i maven. Stop dine mange tanker og larm, der kan være i hovedet. Tjek i stedet tankerne og find ud af om det er fakta eller bare din indre dialog. Fx min kone er nok træt og sur i dag, fordi hun ikke fik sovet i nat….. Spørg i stedet, hvordan hun har det og gå i dialog med hende. Her opnår I en positiv kontakt, da hun føler sig set og anerkendt. Og du holder op med at lade dine tanker styre dine handlinger.

3: Ansvar

Husk at du kun skal tage ansvar for det, der er dit ansvar. Ikke for alle andre. Det betyder, at du skal kunne sige nej og dermed passe bedre på dig selv og din energi. Træn din evne til at mærke dine grænser og opdage, hvad du har lyst til og brug for. På den måde, vil du få mere overskud til dine relationer og kunne byde mere ind til familiens daglige oplevelser.

4: Villighed til at lære nyt om dig selv

Hvis du vil udvikle dig selv og dit parforhold, er du nødt til at vove pelsen og lære dig selv bedre at kende. Fremtiden tilhører de mænd, der styrker deres følelsesmæssige intelligens. Det vil sige, at du må blive klogere på hvem du er? Hvorfor du gør som du gør? Og om du kan gøre noget bedre end det, du gør i dag, så du får et bedre resultat?

Hvad kan du gøre lige nu, så du skaber en forandring? Book dit 1:1 forløb eller en plads i Mandegruppe. Der er løbende tilmelding. Ring og aftal nærmere – 20 71 21 22.
1:1 forløb pris: kr. 13.500 for 11 sessions – indledende session er rabat ved køb af forløb.
Mandegruppe – 11 møder over et år: kr. 9.000.

Vil du gøre noget nyt, der skaber nye resultater for dig?
Jeg træner dig i 1:1 forløb, hvor du får nye værktøjer til at træde tydeligere frem.
Du kan også få en plads i en af mine Mandegrupper. Book HER.

Læs mere her: www.mandeterapeut.dk

juli 15, 2017/af Admin

Illustration af mand med rødt slips med en skygge som superhelt

Mærk dit MUST – tag ansvar for dit liv!

Blogindlæg

Er du klar over dine ønsker, forventninger og mål for dit parforhold, din sundhed, din business og dine relationer? Har du overhoved taget dig tid til at forholde dig til de store spørgsmål i dit liv?

Mærk dit must – tag ansvar for dit liv!

Det kan virke temmelig overvældende at skulle tage ansvar og stilling til alt det lige nu og her. Men hvis du ikke gør det, hvem gør det så? Hvem skal så tage de afgørende beslutninger og vælge retning i dit liv? Vil du hellere lade tilfældighederne eller andre styre dit liv? Jeg arbejder med mange mennesker, der endnu ikke har taget det ansvar, hvilket er medvirkende til, at de føler sig stressede, utilstrækkelige og utilfredse. De kommer til mig, fordi de er i ubalance og ikke føler, de kommer i mål med de ting, de sætter sig for.

Video om at mærke sit MUST:

Lave standarder gir smerte

Hvis vi ingen forventninger har, er der stor sandsynlighed for, at vi ikke får særlig meget. Lave standarder kan resultere i smerte og skuffelser. Vil jeg ændre mit liv og komme op på et andet niveau, må jeg ændre mine standarder. Fokus på hvad jeg VIL have – mit livs kardinalpunkter fx. Jeg VIL bo rart og lyst, jeg VIL leve sammen med min soulmate, jeg VIL arbejde med det, der giver mig mening.

Ekstraordinært liv

Ved at tage de beslutninger og tydeliggøre dem, er jeg allerede langt. Nu kender jeg mine mål og standarder for, hvad der gør mig glad og skaber balance i mit liv. Det er kun mig, der sætter niveauet for om jeg vil have et godt – fantastisk eller ekstraordinært liv. At gå efter det ultimative og ekstraordinære er ikke en egenskab eller evne – det er en STANDARD jeg beslutter mig for at gå efter. Er du parat til det – at skabe den forandring, der skal til lige nu?
3 overbevisninger, der baner vejen for succes, når du vil forandring:

Det VIL ændre sig nu
JEG VIL ændre mig nu
JEG VIL gøre noget andet nu

Tid til reflektion:

– Har du noget i dit liv, som du ikke fraviger (kardinalpunkter)?
– Hvor højt har du sat baren for, hvad der er muligt i fx. karrieren, familielivet og parforholdet?
– Hvilke forventninger har du til det liv, du lever?

Du bestemmer selv dit liv. Der kommer ikke nogen og bringer dig derhen, hvor du gerne vil. Jo før du tager ansvaret og handler på det, jo før får du det liv, du ønsker dig. Gør det ved at skabe fokus og skriv dine behov ned, så det bliver klar og tydeligt, hvilket er starten på at kunne gå efter målet.
Book en tid eller ring og lad os få en snak om dine behov og ønsker lige nu. Mail: aj@mandeterapeut.dk – mobil: 20712122

maj 9, 2017/af Admin

Mand tager sig til hoved - Mand i panikalder

Derfor er gestaltterapi så effektfuld!

Blogindlæg

Mange andre terapiformer taler til din fornuft og ikke til dine følelser. Det betyder, at det, du lærer ikke bliver integreret så let. Når du mærker dine følelser og opdager den direkte forbindelse, der er mellem din fornuft og din krop, sker forandringen hurtigt og du oplever, at de ting, du begynder at få ud af terapien, bliver langtidsholdbare. Derfor er gestaltterapi så effektfuld.
I mit arbejde med mennesker har det en kæmpe effekt netop at skabe balance mellem fornuft og følelser, så det hele menneske kommer i spil. Det sker ved at træne vejrtrækning og nuet, så du kan lytte til de beskeder, der kommer, når du er stille. Pauser og stilhed minimerer dine tanker, så du finder ind til dine egne svar og løsninger på det, der udfordrer dig.
I gestaltterapi er der ingen projekter. Du bliver fulgt og støttet i at være den, du er. Du kan ikke forberede dig på en session, men blot sætte dig i din stol og opdage, hvad der er i spil i NUET. Hvad fylder? Hvad forstyrrer dig? Hvad er du vred over, ked af eller glad for lige nu? At være i det der er, træner dig i at være i nuet. Derfor er gestaltterapi så effektfuld til at træne nærvær og evnen til at være i kontakt med dig selv og andre.
Når du tager udgangspunkt i NUET og mærker, hvad din krop fortæller, er det meget effektfuldt, fordi du får den ufiltrerede sandhed serveret direkte. Din krop lyver aldrig, men giver den autentiske version af, hvordan du har det. Forsøger du at lade dit intellekt bestemme ved at presse eller overhøre kroppen, risikerer du ubalance og uro. Men lytter du derimod, vil du være tro mod dig selv og være den, du er.
Mange ønsker et råd, et quickfix eller bare et svar på det, de er i tvivl om. Sådan er gestaltterapi ikke, da fokus er hjælp til selvhjælp. Ingen gode råd. Du ved, hvad der er bedst for dig og må tage ansvar for det.

Vigtige elementer i gestaltterapien – KANO:

Kontakt:

Kontakt er et vigtigt element i gestaltterapien. Og det er kontakt til dig selv og kontakt til andre, der er fokus på. Hvordan indgår du i relationer? Er du tilstede, og evner du at møde den anden? Har du mod til at have øjenkontakt? Og er du tilstede eller lader du dig forstyrrer af andre ting? Der opstår kun kontakt, hvis du lytter og er i nuet.

Ansvar:

At tage Ansvar for dit eget liv, er starten på alting. Så snart du trækker ansvaret hjem til dig selv, vil du opleve større frihed og ro. Du vælger selv dit liv, og hvordan du ønsker at leve det. Ikke at tage ansvar er også et valg, når du er bevidst om det. Er du i et parforhold, har det utrolig positiv effekt, når du tager din del af ansvaret. Din partner vil føle sig respekteret, set og anerkendt og Jeres dialog og relation vil blomstre.

Nuet:

Nuet er en forudsætning for at være nærværende og tage de rette beslutninger i dit liv. Når du er i nuet, mærker du dine følelser og behov, som er lige nu og er virkelighed. Det stopper dit tankemylder og alle dine forestillinger om noget, der ikke er fakta. Nuet er lige dér, hvor du trækker vejret og er nærværende.

Opmærksomhed:

Opmærksomhed handler om opmærksomhed på dig selv, din adfærd og dine følelser. Hvordan du håndterer dine følelser, impulser og tanker. Og hvilke handlinger det resulterer i. Når du finpudser din evne til at være opmærksom indad, vil du opleve større ro, fokus og balance i dig selv.
Lever du efter de fire elementer i KANO’en sker det i respekt for dig selv og andre. Her behøver du ikke at tolke, fantasere og bekymre dig unødigt, da du tjekker fakta ved at kommunikere og skabe balance i dig selv og i dine relationer.

juli 4, 2016/af Admin

Hvad er du sulten efter? – Sæt ord på dine ambitioner

Blogindlæg

Hvad er din ambition?

  Hvad er dine drømme?  

Hvad er dine mål for fremtiden?

De amerikanere kan noget……………..
Jeg er lige kommet hjem fra 4 dages vildt inspirerende seminar i San José, USA.
High Performance Coach Bredon Burchard fyrede alle sine Onelinere, erfaringer, livsmål og redskaber af uden, at jeg mistede nærværende et eneste minut.
900 mennesker fra 30 forskellige lande sad vi i den store sal på Marriott Hotel. Den Californiske sol strålede udenfor, mens jeg sad i min trøje for at holde varmen i aircon’en. Vi stod op – vi råbte – vi udvekslede med sidemanden – vi lavede High Five og delte tanker og følelser med hinanden.
Det var fantastisk, fordi det virker!!!
Se video fra San José: https://www.youtube.com/watch?v=IzxYS0y4n9c

Motivation kræver to ting af dig:

1: Kend din ambition – Hvad er du sulten efter:
Hvad driver dig? Hvad er dine mål, ønsker og drømme? Find ud af hvad du er sulten efter. Så sulten, at du ikke lader dig stoppe, selv om rejsen derhen er fuld af forhindringer og bump, der forstyrrer og udmatter dig.
2: Forventning/troen på at du kommer i mål:
Det altafgørende for, at du når dine mål og mærker motivationen undervejs er, at du har en indre forventning om, at det du rækker ud efter også kan lade sig gøre for dig. Fortæller du dig selv, at det ikke kan lade sig gøre? Lader du tvivlen styre dig? Så har du tabt, da det stopper din motivation. Du risikerer at miste gejsten og dit selvværd, mens du giver alle mulige undskyldninger for, at det ikke lykkedes for dig.
Vær i nuet. Kig på det, som sker lige nu i dit liv og oplev, at det egentlig er meget godt. Gå med nysgerrighed ind i nye ting og ha’ troen på, at alt er muligt. Det er kun dig selv, der sætter begrænsningen for, hvad du kan udrette.

Ønsker du, dit team eller din ledergruppe at blive klogere på, hvad der øger, vedligeholder og styrker den daglige motivation?

High Performer Leder-Coaching:

Vil du bringe dit lederskab op på et højere niveau? Et coaching forløb med dig løfter dig et step op på din ambitionsstige. Jeg udfordrer dig, sparrer med dig og giver dig nye redskaber til det autentiske lederskab.
Du er velkommen til at booke en indledende 1:1 session, så du opdager om det er noget for dig. Husk dér hvor modstanden er, er dér, hvor guldet ligger for dig.
www.nuetilederskabet.dk

oktober 26, 2015/af Admin

Opbyg dit selvværd – 8 tips til styrket selvværd

Blogindlæg

Selvtillid og selvværd er to forskellige ting:

Begreberne selvtillid og selvværd er to forskellige ting, men ord, der ofte bliver brugt lemfældigt. Er du fuld af selvtillid, kan du som regel uden de store problemer rejse dig i en forsamling og holde en tale. Du har formentlig heller ikke svært ved at være midtpunkt og give indtryk af, at du kan klare de opgaver, du bliver stillet over for. En mand med selvtilliden i orden kan være stor i slaget og vise, at han har magt over tingene, hvilket han også har – i alt fald på overfladen. Han er fx dygtig til at tage ordet, holde foredrag eller optræde – det kræver en vis portion selvtillid. Selvværd er mere fundamentalt – Få 8 tips – opbyg dit selvværd.

Sådan får du mere selvtillid – læs blog

Selvtillid er nemlig det, man møder omverdenen med, og det, man viser udadtil ved for eksempel at have overblik, styr over situationen og ligne en succes. Har du selvtillid, er du også vant til at tage ordet og få ros og påskønnelse for dine handlinger.
Selvværd er noget helt andet. Her skal du ind og have fat i din kerne, det, der er dit fundament, og som dannes tidligt i livet og opbygges gennem livet. En mand, der har et fint selvværd, kender sit værd, hviler i sig selv og har et stærkt jeg. Han er ikke styret af bekræftelse udefra i særlig stor grad, idet han ved, at han er god nok, som han er. Det gør ham mere fri, da han er indre styret og ikke afhængig af det ydre ‘hylekor’ af bekræftelse eller bebrejdelse. Ofte er dette ubevidst, men noget du får mere indflydelse på, når det bevidstgøres og du dermed kan arbejde med det.

Lavt selvværd:

Der er rigtig mange, der ikke har den tro og den ro i deres eget fundament. De er usikre på om de nu er gode nok, om de slår til og har værdi i andres øjne. En usikkerhed, der starter hos dem selv og dermed påvirker deres relationer, deres kommunikation og personlige velbefindende og evne til at nå de ønsker og bruge deres fulde potentiale. Det vil være at betegne et lavt selvværd.

Symptomer på lavt selvværd:

Du har pleaser adfærd, hvilket betyder, at du gør alt muligt godt for andre, men glemmer dig selv
Du har negative tanker om dig selv og dine handlinger – du glemmer at fejre og rose dig selv, når noget går godt
Du er meget i dine tanker og skaber bekymringer og forestiller dig dårlige ting uden grund
Du higer efter ros og anerkendelse fra andre, da det styrker og giver dig følelsen af at være noget værd
Du har svært ved at ’prale’ af dine successer
Du har svært ved at tage imod komplimenter, ros og positive ord fra andre
Du har svært ved at sige fra, når der bliver stillet krav udefra
Du stiller altid høje krav til dig selv
Du sammenligner dig med andre og når ofte frem til, at de andre er bedre
Du mærker ikke rigtig dig selv og dermed ikke dine følelser, så du kan få det, du gerne vil have
Du løber mod en mur og mærker frustration, men gør det samme igen og igen
Du tænder pludselig af, fordi dit bæger er fyldt op
Du føler dig som offer, når tristheden overmander dig og forsøger at skubbe ansvaret væk fra dig selv
Misbrug af enhver art og anden destruktiv adfærd er ofte forbundet med lavt selvværd

Hvordan opbygger du et godt selvværd?

Mange af disse adfærdsmønstre, som punkterne beskriver oven for er ofte noget, der sker ubevidst. Hvis du genkender dig selv nogen steder, kan det næste skridt for dig være at begynde at blive opmærksom på dit adfærd. Hvad er det du gør, som ikke er godt for dig og hvad kan du gøre for at begynde at styrke dit selvværd?
Det er ikke noget, du kan ændre på en formiddag eller efter en session hos mig. Det er en proces, der sættes i gang, hvor du langsomt får nye indsigter, opdager dine egne faldgrupper og overspringshandlinger, der er med til at gøre dig tung og trist. Lige så sikkert og roligt vil du bygge dig selv op og mærke din indre styrke i et forløb, hvor du opdager – får nye værktøjer – afprøver dem – opdager effekten og til sidst får det lærte integreret.

8 Tips til dig, der styrker dit selvværd!

Mærk efter, hvad der er rigtigt for dig
Sig nej til de ting, du ikke har lyst til
Sæt grænser, når du mærker dine behov
Giv dig selv forståelse for den, du er
Slip præstationsræset indimellem
Husk at fejre dine succeer med dig selv og andre
Hold fokus på det, du kan, frem for det, du ikke kan
Tro på, at du nok skal klare det, og det vil lykkes

juni 16, 2015/af Admin

Nyd dit eget selskab i ferien – 3 måder du kan øve dig på

Blogindlæg

Jeg har besluttet at øve mig i ferien. Holde fokus på at stoppe den negative spiral og vende det til at tænke gode tanker, gøre ting jeg holder af og bare nyde at være alene. Hvad siger du til at lade det komme an på en prøve? Nyd dit eget selskab i ferien – få 3 måder længere nede i teksten.

Undgår du at være alene?

Skrækken for at være alene med stilheden og tankerne, får rigtig mange af os til at fræse rundt til alverdens aftaler og starte nye projekter, som skaber larm, adspredelse og manglende fokus. Hvor ofte tænder du ikke for tv’et uden, at der egentlig er noget interessant at se? Hvor mange gange om dagen er du på Facebook, Youtube, sms’er eller andre effektive afstikkere? Hvor mange tjenester udfører du for andre på en uge i dit i forvejen yderst fortravlede liv? Hvor mange ligegyldige møder har du for at undgå at sidde alene hjemme om aftenen? Hvor bevidst er du om dine overspringshandlinger? Disse er med til at udskyde muligheden for, at du er alene med dig selv – det kan jo være farligt, da du risikerer at mærke uro, tristhed, utryghed og andre ubehagelige følelser.

Hjælp dig selv, mand!

Jeg møder en del mennesker, der ikke på noget tidspunkt i deres liv har sat sig ned, ladet stilheden komme og bare kigget ud af vinduet uden at foretage sig noget som helst – ingenting andet end bare at være. Trække vejret, kigge på fuglene, skyerne eller himlen uden at have projekter. Bare være i nuet og nyde det, der er. Du kan jo selv erfare, hvor rart og godt det kan være at ‘vove pelsen’. Du falder helt ned, kommer tilstede i nuet og mærker din krop.

Du slipper ikke væk fra dig selv

Da alting starter med dig selv, er det afgørende, at du er rolig og tilfreds, når du er alene. Et konstant forsøg på at undgå dit eget selskab kan risikere at gøre dig stresset, utilpas og ufokuseret. Det er en kamp, du aldrig vil vinde! At løbe væk fra sig selv er lige så umuligt som det er at løbe væk fra en gepard. Det er en stakket frist, og noget du kan gøre i en vis periode. Accepter hellere før som siden, at forholdet til dig selv er det vigtigste af alle de forhold du har eller får i dit liv. Du kan lige så godt få det bedste ud af det – der er ingen vej ud.

Sådan blir det okay at være alene:

– Sluk alt forstyrrende larm omkring dig og skab ro
– Beslut dig for at være i nuet, så du ikke tænker og tolker om fremtiden
– Gør noget du er glad for og accepter, hvis du blir ked af det og mærker tristhed

juli 17, 2014/af Admin

Kunsten at være en del af en gruppe

Blogindlæg

Jeg har lige været en del af en gruppe på syv i 14 dage, hvor vi stort set var sammen hele tiden dog med korte pauser, når vi sov, gik i bad eller lige gik en lille tur for at tømme hovedet. Intenst samværd med fuld knald på gruppedynamikken på godt og ondt. Det gik hurtigt op for mig, at reglerne i denne gruppe stort set var de samme, som gjaldt dengang jeg var barn. Den der råber højst, er den, der bliver hørt og den, der laver alliancer er den, der får flest over på sin side og dermed får mandat til at sætte dagsordenen. Kunsten at være en del af en gruppe – kan være svær at lære.

Bliv bevidst om min egen rolle

Det var interessant at opdage min egen adfærd i gruppen. Mine gamle reflekser som at søge at være midtpunkt, være ironisk og sætte dagsordenen kom ikke i spil, da jeg i dag har fundet andre måder at agere på. Men helt let var det ikke, når jeg mærkede mine grænser blive udfordret, og min tålmodighed sat på prøve. De fleste gange valgte jeg at lade det passere ved at læse i min bog eller gå en tur. Det gav direkte bonus, fordi ved at blive hos mig selv og lade de andre være som de er, holdt jeg på min egen energi. Tidligere husker jeg hvor krævende og udmattende det kunne være, når jeg lod mig rive med af andres stemninger, og dermed lagde for meget af min energi uden for mig selv.

Hvilken rolle kender du bedst?

Her er nogle af de måder, vi indgår i grupper på. Det er helt almindeligt, at vi går ind og ud af de forskellige roller, men der er sikkert en af rollerne, hvor du føler dig mest hjemme. Opdag hvilken og giv dig selv en udfordring ved at være i nogle af de roller, du normalt ville gå langt udenom.

betragteren
den larmende – speed snakkeren
kritikkeren
klovnen – den sjove
den bedrevidende
udglatteren – pleaseren
Den formelle og uformelle leder

Om en gruppe fungerer godt eller mindre godt afhænger ofte af lederens måde at håndtere sit lederskab på. Hvis der er en formel leder af gruppen, en leder, der er valgt/accepteret af de andre, er det vigtigt, at lederen formår at dele sol og vind lige mellem alle i gruppen. Begynder lederen at indgå alliancer eller vise sin modstand mod enkelte i gruppen, opstår der ubalance, og det bliver svært at motivere og engagere hele vejen rundt. Det kan forstærke de enkelte gruppemedlemmers roller fx. kan betragteren bliver endnu mere fjern og ude på sidelinjen, hvis ikke han inviteres ind i fællesskabet. Og kritikkeren vil blive endnu mere kritisk og brokkende, hvis han føler sig overset eller udenfor. Det kan igen forstærke den larmende og klovnens adfærd, da de mærker uroen og dermed forsøger at skabe balance på deres måde, som giver endnu mere uro og ubalance. Den uformelle leder er den, der vælges af de andre medlemmer i gruppen. En stor udfordring for den formelle leder, der må træde i karakter og genvinde sin lederrolle.
Du kan deltage i et af mine netværk og blive bevidst om, hvordan du fungerer i en gruppe. Du kan også arbejde med dit lederskab i min workshop for mandlige ledere.
Læs mere her: https://www.nuetilederskabet.dk/workshop.aspx

august 28, 2013/af Admin

Hjælp! Jeg kan ikke mærke mig selv.

Blogindlæg

Du mærker, at noget er galt – noget er ikke rart, men du er ikke klar over, hvad det er. En spirende fornemmelse, der fortæller dig, at noget ikke er som det skal være. Måske har du svært ved at blive vred eller mærke vrede, men vælger at lade som ingenting og dermed mister evnen til at mærke dig selv. Du sløver dine følelser og kropssignaler ved at overhøre dem. Desværre kan det ende med en masse ophobet galle og usagte ting, der gør dig irriteret, trist og vredladen. En tikkende bombe. Du har gemt på det hele inden i og har det sådan: Hjælp! Jeg kan ikke mærke mig selv.

En del mænd og kvinder har svært ved at mærke, hvordan de har det – både når de har det godt, og når de er vrede eller kede af det. Hjælp! Jeg kan ikke mærke mig selv.
Du kan arbejde med det i 1:1 sessions: Book en tid her.

Træn din evne til at mærke

Jeg har et online kursus til dig, hvor du lige nu kan sætte dig i ro og mag og træne din evne til at mærke din krop og dine følelser. Online Kurset hedder. Mærk din krop, mand! Køb det her: ONLINE KURSUS.

Mange mennesker især mænd henvender sig til mig for at arbejde med dette emne. Og heldigvis er det absolut noget, man kan træne og blive bedre til. I begyndelsen af processen er det ikke usædvanligt, at mine klienter ikke kan mærke deres egen krop. De har svært ved at mærke deres vrede, sorgfuldhed eller deres glæde, da disse følelser kan være gemt langt væk i alt for lang tid. Mændene fortæller, at de oplever livet i gråtoner, og at det hele kører efter en lige snor uden udsving. Deres ønske er at komme væk fra den neutrale tilstand og hen til det punkt, hvor de begynder at mærke sig selv. Mærke livet, glæden og passionen.

Video omkring online kurset.

Flere udtrykker det på denne måde:

– Jeg vil gerne lære at mærke mine følelser. Blive bedre til at mærke mig selv og mine behov. Jeg vil forstå mig selv bedre, og det tror jeg vil give mere ro i mit liv.

Hvis du ikke ved, hvordan du skal vise dine følelser og tale højt om, hvordan du har det, er det rigtig svært pludselig at begynde på det. Her kan det være en hjælp at lære nye færdigheder for at ændre på de gamle velkendte mønstre. Hvis du er opdraget i en familie, hvor følelser var ‘forbudte’ og ikke noget, dine forældre formåede at håndtere, har du måske opbygget et beskyttelseslag. En verden, hvor det er mere sikkert at analysere og efterrationalisere i stedet for at mærke følelserne og handle ud fra dem.

Blog: Træd ind i din maskulinitet, mand!

Vær tilstede i nuet

Coach og foredragsholder Tony Robbins siger: When you go in your head – you are dead.
Det kan jo virke lidt voldsomt, men han mener, at hvis vi tror, at vi kan løse vores udfordringer eller lader vores fornuft styre alting, mister vi glæden og kærligheden til os selv og andre.
Se video med mig fra seminar med Tony Robbins i London
Det han siger er, at når vi støder på en uenighed eller noget, der gør os kede af det eller vrede og vi skal finde en løsning, kan vi ikke finde svaret med fornuften – ofte er det via følelsernes vej, svaret findes.

Masser af ord og tanker nedtoner din evne til at mærke dine følelser. Du kommer væk fra det, der virkelig betyder noget med for meget larm og snak. En del mennesker taler meget, fordi de føler, de er i kontrol og at den anden ikke kan komme tæt på, mens de taler. Men det en stakket frist, da vi jo ikke kan tale i en uendelighed eller kan vi? Du har helt sikkert mødt en, der taler konstant eller måske gør du selv? Ofte ved vi ikke, hvordan vi virker på andre. Find ud af det i et 1:1 forløb, hvor du bliver spejlet og lærer dig selv bedre at kende.

Accepter dine følelser, så er de nemmere at mærke

Tillad dig selv at mærke dine forskellige følelser, og opdag fordelene ved at kommunikere højt, hvordan du har det. Du vil vokse som menneske og forstå dig selv og andre langt bedre. Dine behov og din fornemmelse for dine grænser bliver tydeligere, når du siger højt, hvordan du har det, hvad du tænker og har brug for. En forandring, der gør dig til en gladere mand.

Er du parat til forandring, hvor du kommer i bedre kontakt med dig selv og din krop? Så er jeg en erfaren sparringspartner, der giver dig nye indsigter og værktøjer til mere nærvær i dit liv. Start med en indledende 1:1 session og find ud af om det er noget for dig.

august 2, 2013/af Admin