Tag Archive for: Vrede

Annette Jønsson portræt - Mandeterapeut

Sæt grænser – det koster dyrt at være pleaser

Drop pleaseren

I mit arbejde møder jeg mænd, som af forskellige årsager har rigtig svært ved at stå ved sig selv og sige nej til ting, de ikke har lyst til. De fortæller, at de i mange situationer undlader at træde i karakter og give udtryk for, hvad de mener. Når jeg spørger, hvad årsagen er, kan de ikke altid svare, da de ikke har sat ord på det før. Ofte finder de svaret temmelig tidligt i terapiforløbet, fordi deres opmærksomhed skærpes på de uhensigtsmæssige mønstre, der er en del af deres adfærd. Sæt grænser – det koster dyrt at være pleaser. En sætning, der giver meget mening tidligt i forløbet.
Vil du læse mere eller booke en session
Der er flere årsager til, at det kan virke udfordrende og ubehageligt at sige fra, hvis ens mening er en anden end modpartens. For en del mænd er det meget vigtigt at fremstå som den venlige og rare far, ægtemand, søn, kollega eller chef. Mange søger rollen som Mr. Nice Guy, da det er ufarligt og komfortabelt at være en fyr, de fleste kan lide og ikke bliver uvenner med. En position, der ikke indbyder til konflikt. 

Vrede er god for handlekraften

Har du længe undladt at stoppe folk, når de overtræder dine grænser? Undlader du at sige NEJ, så det ender med, at vreden vokser inde i dig? Er det tilfældet, er der stor sandsynlighed for, at du går rundt med en del uforløst vrede indei. Man kan sige, dit bæger er fyldt til randen. Det er usundt for dit helbred og kan være med til at nedbryde dit selvværd og i værste fald føre til en depression. Så tøm hurtigst muligt bægeret, inden du eksploderer. Det kan gøres på flere måder og behøver ikke at være med råben og ballade. Du kan lære at sige de ting, du mener kort og præcist, så du bliver hørt og respekteret. Sæt grænser – det koster dyrt at være pleaser. At mærke sin vrede og give udtryk for den på en ordentlig måde, frigiver en masse energi og du undgår at blive stresset og utilfreds.
Lærer du derimod at håndtere vreden rigtigt, bliver den konstruktiv og en god følelse i dit liv. I bund og grund er vrede en positiv følelse, da den skaber forandringer og får dig til at handle. Så lad vreden komme ud, og brug den som motivationsfaktor til at ændre på de ting i dit liv, der trænger til forandring.
Vil du læse mere om et individuelt forløb kan du se mere her.

Pressebillede af Annette Jønsson i sin have

Midtlivskrisen lammer mænd i 40 års alderen

40-års krise nej tak 

Manden oplever, at han skal opfylde en masse krav og forventninger kvinden har til ham. Han skal være blid og hård. Han skal styre familielivet og karrieren, og han skal være stærk og vise sin sårbarhed. Alt dette samtidig med, at han også lægger tøj sammen, laver mad og holder barselsorlov og har sin maskuline identitet på plads. Det er en stor opgave for ham og for en del mænd alt for stor. Resultatet hvis han ikke siger fra kan ende med: Midtlivskrisen lammer mænd i 40 års alderen. 
Oplev en 1:1 session – Se mere her inden du booker
Mange stiller høje krav til sig selv og bruger meget energi på at holde øje med, hvad hans partner ønsker. Når han er fokuseret på at efterleve de krav, hun stiller til ham, fjerner han sig fra sig selv. Han mister evnen til at mærke sine egne behov og følelser, fordi han er ovre i hende for at regne ud, hvad hun ønsker sig. En adfærd, der ikke er drevet af lyst, men af pligt og frygt for at miste. Desværre sker det, at han helt glemmer selv at stille krav til sin partner, og aldrig ber hende om ting, der er væsentlige for ham.

Midtlivskrisen lammer mænd i 40 års alderen

Som mand er du nødt til at træde i karakter og stå ved dig selv. Øve dig i at sige NEJ, når du ikke er enig og skab plads til dig og dine værdier i dit parforhold. Det bliver meget sjovere og friere, når du tillader dig at udfolde hele dit potentiale.
Du kan træne dit nærvær, selvværd og kommunikation i en mandegruppe – Kig her
Det kræver, at din maskulinitet kommer i spil, hvor du udviser handlekraft, tager beslutninger og har mod til at gøre ting, der ikke nødvendigvis gør dig populær og giver dig succes, men snarere tværtimod. Alligevel vil du opdage med tiden, at det virker, når du kommunikere tydeligt, hvad du føler og tænker. Undlader du at gøre det, ender du som en trist, vred og irritabel mand, der ikke er særlig sjov at være sammen med. I en familie er det ikke frugtbart, da de andre medlemmer ikke orker det, og du trækker dig mere og mere, og pludselig ender det med skilsmisse. En ond spiral, der lever sit eget liv, hvis I ikke taler om tingene.

Vend din svaghed til din styrke

Mange mænd oplever, at de viser svaghed og sårbarhed, når de fortælle om noget, de ikke er gode til eller hvis de siger nej og afviser noget overfor deres partner. Det har konsekvens ikke at gøre det, fordi han dermed ikke giver sig selv mulighed for at vise, hvem han egentlig er, og hvad han står for. Det hele bliver meget hurtigt på partnerens primisser, hvis han bare følger med. Derfor kan det blive din styrke, når du viser, at der er ting, du ikke vil være med til eller ikke er enig i.

Din mandeidentitet    

Tiden er gået og du har i årevis indordnet dig og slugt kameler i dit forhold. Beklageligvis er ansvaret suverent dit eget. Ingen har tvunget dig til det, og du har måske tænkt, at det nok går over i de svære perioder. Du har ikke taget samtalen eller delt dine tanker med hende, og nu har hun fået nok og siger SLUT. Det sker i 2/3 af tilfældene, at det er kvinden, der siger stop og kommer ofte som et chok for manden, der står lammet tilbage og skal starte sit liv forfra på egen hånd.
Her bliver det vigtigt, at du som mand selv definerer din identitet og i den grad stopper op og mærker efter, hvad du har lyst til, og hvad der er det rette for dig lige nu. Det kan godt være, at de kvinder du møder har en masse tårnhøjde og urealistiske forventninger til dig og dine egenskaber. Men det er temmelig ligegyldigt. Ret energien og fokus indad, og bliv tryg med, hvad der rør sig i dig, så kan du bedre opdage, hvilke egenskaber du ønsker hos kvinden.
HUSK, du skal også stille krav og have forventninger til hende, du skal leve sammen med. Jo mere kønsrollerne udviskes – jo sværere bliver det at stå fast som mand og hvile i din maskulinitet. Går du alt for meget i hendes retning og lader hendes feminine normer og behov styre, ender du med at føle dig amputeret som mand og menneske, hvilket ikke er særlig attraktivt hverken for dig selv eller andre.

 3 fokuspunkter der hjælper dig gennem din midtvejskrise:

–       ret dit fokus ind mod dig selv og start der

–       kom ned i tempo, træk vejret og mærk efter

–       udtryk dine følelse, tanker og behov højt og tydeligt

Annette Jønsson portræt - Mandeterapeut

Undgå skilsmisse – Vis hvem du er!

Gemmer du dine negative reaktioner og undlader at sige, når du er uenig? Sker det ofte vil det give dig uro i kroppen, du får en kortere lunte, og dit humør begynder at svinge, fordi du ikke står ved dig selv. Din adfærd er din egen værste fjende og showstopper i parforholdet, og du kan ikke holde til det i længden. Du må være autentisk og være dig selv. Undgå skilsmisse – Vi hvem du er!
Er du derimod ærlig og deler dine tanker og følelser med din partner, opstår der nærvær og fortrolighed, som styrker jeres relation.
I mange situationer er det ikke det, du siger til din partner, der skaber uroen, usikkerheden og balladen. Næ, min klokkeklare erfaring fra parterapi og individuelle forløb er, at det er alt det, du IKKE siger, responderer på og kommunikerer klart og tydeligt til dine omgivelser, der skaber de største konflikter i forholdet. Kommunikation er svært og samtidig nok det vigtigste element til at skabe tryghed, nærhed, respekt , udvikling og naturligvis kærlighed mellem dig og din partner.
Hvis du genkender det her med at holde tanker og følelser for dig selv i håb om at gå gennem livet som den stærke, usårlige supermand, der klarer alting selv, kan du få nogle indsigter til at gøre noget andet og bedre for dig selv og dit parforhold både ved at læse videre, men også på et kursus, som jeg udbyder tirsdag d. 3. juni kl 9:00-17:00.

Konfliktsky…..ikke mere

Hvis du ønsker at komme tættere på din partner, er det nødvendigt at dele nogle af dine drømme, tanker og følelser med hende. Det er ikke nok, at du tænker det hele igennem og spiller div. scenarier inde i hovedet. Det gør dig indadvendt og dermed kedeligt selskab, og hun kan umuligt give dig omsorg, støtte og kærlighed, da du virker utilnærmelig og uinteresseret. Stå ved dig selv og vær ærlig omkring, hvem du er.

5 måder at vise, hvem du er:

1: Sig højt hvad du tænker og føler også det negative
2: Når du ikke er enig, så kom med din holdning og få en snak om det
3: Hold op med at tolke og gætte – spørg og vær tilstede
4: Acceptér dine fejl og mangler både overfor dig selv og andre
5: Find ud af hvad du vil og brænder for og gå efter det

1-dags kursus:
Styrk din kommunikation i parforholdet og undgå skilsmisse

TID: kl 9:00 – 16:30
STED: Bernstorffsvej 146, st., 2900 Hellerup
PRIS: 1-dags kursus incl. 60 min. 1:1 session, som aftales efter kurset kr. 2.995
Skynd dig at reservere din plads her, der er max 10 deltagere pr. kursus
Se mere her: www.mandeterapeut.dk/workshop/

Reserver din plads på mobil: 20 71 21 22 eller på mail: aj@mandeterapeut.dk :

En blanding af oplæg, teori og øvelser, hvor du selv kommer på banen. Erfaringsudveksling og dialog.

Du arbejder med:

  • Skab balance ml. hoved og krop – meditationsøvelse
  • Opdag hvorfra du handler – nuet, tanker eller følelser
  • Tal fra hjertet – ikke pakke ind eller sluge kameler
  • Opdag hvordan du kommunikerer – er det smalltalk, er du i en rolle eller kommer   det fra maven/autentisk?
  • Få værktøjer til at træde mere i karakter i dit liv
  • Opdag hvad der får dig til at miste din power
Annette Jønsson portræt - Mandeterapeut

Bliv en bedre ægtemand – 7 tips mod konfliktskyhed

Bliv en bedre ægtemand  
7 tips mod konfliktskyhed:

–       tag dine følelser alvorligt og vis dem
–       træd i karakter, når det er nødvendigt
–       tag din del af ansvaret i forholdet og for dit eget liv
–       vær til stede og se din partner i øjnene også når i har sex
–       udtryk dig med respekt, når du er uenig
–       du er et helt menneske, der rummer både det positive og det negative
–       sig højt hvad du ønsker ellers får du det ikke

Bryd den onde cirkel

Masser af mænd knokler med fysiske projekter i hjemmet for at få forholdet til at fungere. Det er bare ikke altid det, som kvinden synes er det vigtigste. Han aser og maser for at ordne praktiske ting og tilfredsstille hende, men det virker ikke. Bliv en bedre ægtemand – 7 tips mod konfliktskyhed. Hun ønsker også nærvær, omsorg og samværd. Han ordner de ydre ting og kommer sent hjem fra arbejde, og trækker sig væk fra hende, fordi han føler sig usikker og afvist. Hun bliver mere og mere frustreret, og han aner ikke, hvad han skal stille op. En ond cirkel, der kan være rigtig svært at bryde. Book tid til parterapi HER.

Konflikter er okay

Jeg hører gang på gang mænd fortælle, at de ikke vover en konflikt, fordi de tror, de mister deres partners kærlighed, hvis der opstår uenighed. Det afholder manden fra at sige, hvad han tænker og mener, og i stedet tilpasser han sig og viser ikke, når han er utilfreds. Jeg fortæller mine klienter, at det ikke hænger sådan sammen, fordi kvinder ønsker modspil og respekt fra deres partner. Hun vil have en mand, der viser sin styrke, og som hun ikke er i tvivl om, hvad vil. Holder han op med det, og bliver alt for medgørlig ved at underlægge sig hendes behov, varer det ikke længe før, hun mister lysten til ham og begynder at kede sig i forholdet. Og kvinder der keder sig er farlige, fordi de søger nye steder hen. Læs om mine 1:1 sessions her, hvis du har lyst.

Vis din vrede

En adfærd, hvor følelser som vrede og at være ked af det, bliver undertrykt, skaber uden tvivl uro, ubalance og irritation indeni. Der går rigtig mange mænd rundt, der viser udadtil, at alt er godt, mens de indeni er i oprør, stressede og mærker afmagt. Det er utroligt svært for mange mænd at vise vrede, da de ikke er opdraget til det. Deres naturlige reflekt er ofte at ignorere den indre irritation, modstand og vrede og vente på, at det går over.
De færreste mænd ønsker at ødelægge husfreden eller ændre den gode stemning, de vælger i stedet at sluge nogle kameler. Det har den slagside, at manden opbygger en indre frustration, mister gejsten og lysten til at være tæt på sin partner. Gamet ændres kun ved, at han tager ansvar for sine følelser og siger det, han mener på en konstruktiv måde. Med et trylleslag er den veldresserede hundhvalp jaget på porten, manden træder i karakter, mærker sin livskraft, sit selvværd og sin tiltrækningskraft på omgivelserne og det vigtigeste, han har genfundet troen på sig selv og den, han er.

Praktiske information:

Er du selv konfliktsky? Ønsker du hjælp til at komme videre og få kigget på nogle af de ting, der skal til for at skabe mere ro, balance og styrke i dit liv? Er du parat til at få værktøjer, der kan ændre din adfærd og gøre dig til en bedre udgave af dig selv?
Så er det måske tid til at sende en mail eller ringe på: 20712122

Du kan bestille en tid til et 1:1 forløb eller få en plads i en kommende Mandegruppe eller workshop

Annette Jønsson portræt - Mandeterapeut

Undgå depression – Lyt til dig selv

Depression behøver ikke være en folkesygdom

Skal vi bare acceptere en udvikling, hvor psykologer agerer statsfinancierede symptombehandlere, og læger nærmest pr. refleks udskriver antidepressiver i kilovis til stor glæde for medicinalindustrien? Måske er der en anden vej at gå? En vej hvor den enkelte bliver mere bevidst om, hvordan man skaber en større balance mellem det rationelle og kroppens signaler. Undgå depression – Lyt til dig selv!
Skabe et liv, hvor følelserne kommer mere i spil, så når der opstår modgang i tilværelsen, stoppe op, minimere den rationelle tilgang og i stedet lade kroppens signaler få plads. Og tale mere sammen i familien og på arbejdspladsen om det, som gør ondt. Ikke som nu, hvor rigtig mange mennesker går alene med deres sorg, tristhed og vrede, da det er tabubelagt at vise svaghed og være for følelsespåvirket, mens andre ser på. Der er simpelhen ikke plads og tid til at gå ind ad og reagere.

6 vigtige årsager til depression hos mænd – læs mere

Ofte ved folk ikke, hvordan de skal håndtere et menneske, der udviser sorg eller vrede. Vi har ikke lært det, bliver usikre og afviser hellere for at undgå involvering. Det betyder, at muligheden for at være autentisk og være sig selv, er længere væk og ofte ikke bliver det naturlige valg. I stedet foregiver man, at alt er okay, selvom det er helt skidt. En rigtig skidt tilstand, der i den grad øger risikoen for tungsind og depression, da man ikke føler sig set, inkluderet og accepteret af sine medmennesker.

Undgå depression – lyt indad

Tendensen i samfundet lige nu er tydeligt – tempoet er ultra højt, kravene på arbejdsmarkedet, uddannelsesinstitutionerne og til den enkeltes evner til at håndtere den digitale udvikling, er større end nogensinde. Er man ikke med på bølgen fra starten, er man ude.
Vi har skabt et samfund, hvor det handler om at præstere og opnå materiel status, og hvor ros og anerkendelse udefra er uhyre vigtig. Er man afhængig af noget, der kommer udefra, mister man styringen af sit eget liv, hvilket skaber usikkerhed og uro på bagsmækken. En tilstand, der ikke giver meget plads til glæde, lidenskab og drømme for fremtiden. Lever man derimod et liv, hvor det er naturligt at lytte til sine behov og handle på dem, selvom det betyder uenighed, er risikoen for at udvikle stress og depression langt mindre.

Balance mellem fornuft og følelser

Hvad er det så, der skal til for at skabe balance i livet? Som praktiserende gestaltterapeut med hovedfokus på mænds personlige udvikling ser jeg en tydelig tendens, der viser, at mange mænd ikke har lært at være tro mod sig selv – de stopper ikke op og mærker, hvordan de har det, og handler sjældent på det, som er følelsesmæssigt svært.
Flere og flere oplever et liv uden udsving ligesom en flatline, når man er død på hospitalet, fordi de kun bruger deres tid på pligter og gøremål. Vi lader logikken, fornuften og intellektet bestemme og styre rigtig meget i vores hverdag og fravælger ubevidst nydelse, nærvær og kærlighed.
Det er efterhånden blevet en folkesygdom, at vi ikke lever udfra vores følelser, lidenskab, og det vi har lyst til, men buldrer afsted i max tempo, uden at sige nej, uden passion og glæde i det, vi gør. Jeg er med på, at der er øgede krav og travlhed alle vegne, men vi er nødt til at skabe plads til spontanitet, leg, glæde, lidenskab og nærvær, hvis ikke vi skal ende med tungsind, stress og depression. At skabe det fokus er op til den enkelte og ikke noget, der kan lægges ud i omverdenen eller noget vi kan give samfundet skylden for. Her er vi selv ansvarlige for, hvor meget vi vil være med til, og hvordan vi får tid til den daglige selvomsorg, der giver mulighed for at mærke vores livskraft og medfødte indre ressourcer.

Vi yder, men glemmer at nyde

Ofte er vi opdraget til at yde helt fra starten af vores liv. Vi skal klare os godt i skolen, på universitetet og senere på arbejdspladsen. Det forventes både af os selv og af omverdenen, at vi skaber en familie med 1,7 barn, får en præsentabel karriere og gerne to bilier i garagen. Bagsiden ved alle de forventninger og ønsker er jo, at vi har styrtende travlt og er hårdt pressede 24-7. En hverdag der får os utrolig langt væk fra et roligere tempo, hvor der er plads til nydelse, reflektion, kærlighed og nærvær. Livet bliver et konstant krydspres mellem alt det, vi skal, og alt det vi sukker efter, som fx. ferie, fred og frihed. Og har vi egentlig selv nået at tage stilling til om det er sådan et liv, vi ønsker?
Jeg høre familiefædre fortælle, at når sommerferien med tre ugers solskin i fx. Tyrkiet endelig kommer, er de udmattede, stressede og ude af kontakt med sig selv, og kan derfor ikke finde melodien med familien, så de tårnhøje forventninger ikke indfries og frustration forstyrrer og ødelægger ferien.

Nyd livet mere

At læne sig tilbage og nyde livet i fulde drag, er ikke en hverdags-beskæftigelse for ret mange af os. Vi kan blive bedre til at nyde vinen, maden, stilheden, samværet, kærligheden, hverdagen og opleve værdien i de små ting livet også består af. Lykkes vi med at få det fokus, vil lidenskaben, nærværet og den positive energi være tilstede i det vi gør, det vi siger, det vi tænker og det vi føler.
Nydelsen er noget, der registreres med følelserne og i kroppen og ikke med fornuften eller i hovedet. Derfor er det nødvendigt, at vi skaber ro, tid og fokus omkring os, så det hele menneske kommer i balance, idet fornuft og hjerneaktivitet integreres med følelser og kropssignaler.

Annette Jønsson portræt - Mandeterapeut

Er du en levende dildo i dit forhold?

Et lidt krads spørgsmål at stille dig lige her inden weekenden. Men i eftermiddag hørte jeg sexolog Sara Skaarup i Radio 24Syv fortælle om en ny type mand og de problemer, han står overfor. Er manden bare til for at tilfredsstille sin partner uden selv at kunne nyde akten, fordi han er så fokuseret på at tilfredsstille hende, og dermed være en levende dildo i forholdet? Er du en levende dildo i dit forhold?

Er du en levende dildo i dit forhold?

Hun beskriver en tendens af yngre, raske og velfungerende mænd, der sexuelt gør alt, hvad de kan for at please og tilfredsstille deres kæreste i soveværelset. Hun mener, at der sker en fokusforskydning hos manden, der fuldstændig glemmer sine egne lyster, behov og begær, da hans fokus og energi ligger på at gøre sin kvinde tilfreds og præstere det optimale, så hun bliver lykkelig og tilfredsstillet. Og han selv kan føle sig som en rigtig mand.

Mærk dig selv, mand!

I arbejdet med mænd i min praksis, har jeg set samme tendens i snart 10 år, nemlig at mænd føler, at de skal præstere og tilfredsstille deres kvinder før de overhoved har mærket, hvordan de har det, og hvad de selv ønsker. Det handler ikke kun om det sexuelle, men i høj grad også om andre af livets og parforholdets områder. Manden er opdraget til at tænke på kvinden først, og til at respektere hende som den vigtige og sensitive, der skal lyttes til. Det er en indgroet adfærd hos ham, som er grundlagt af hans mor og de kvindelige pædagoger og lærere, han har set sætte dagsordenen i hans opvækst.

Tag styringen

Udfordringen kommer, fordi manden ikke har lært at mærke sin maskulinitet og styrke/vrede, men er trænet til at være afventende på, hvad han får besked på at gøre, hvilket gør ham slatten og energiforladt. Jo mere han mister evnen til at sige fra og udstikke retningen, jo stærkere føler hun, hun skal være, og magtbalancen i forholdet forskydes. Når kvinden har kontrollen og bestemmer det meste fungerer det ikke sexuelt mellem dem længere. I mange tilfælde fortsætter de samlivet som to arbejdskammerater med fokus på at få familielivets praktik til at gå op indtil den ene part siger stop.
Ubalancen mellem kvinden og manden er et resultat af årtiers kvindefrigørelse og ligestillingskamp. Mænd fortæller mig, at deres mor i barndommen talte ned om det at være mand og om mandens sexualitet og drifter. Det betød, at de voksede op i den tro, at manden ikke er lige så meget værd som kvinden, og at han som mand/dreng skal yde og please for at gøre sig fortjent til nærhed, omsorg og kærlighed. En påvirkning, der selvsagt skaber et skrøbeligt selvbillede, og øger afstanden til den brølende, selvsikre, hårdtslående erobrer, som de fleste kvinder sukker efter.

Vis dit værd

Så kære mand, hvis du ikke skal lade dig køre ud på sidesporet og drukne i din egen præstationsangst, må du deltage i debatten, træde frem i spotlyset, hvor diskussionen foregår og trække fokus hjem til dig selv. Ikke kun når det drejer sig om sex, men også hvad dine følelser, håb, tanker og drømme angår. Mærk dit værd og slip tanken om det evige skaffedyr. Det er tid til at nyde, være og glædes over at være den mand, du er.
Få kvinder ønsker i bund og grund en mand, der pleaser og retter ind efter hendes dagsorden. Kvinder vil have modspil, nærvær og en mand, der kan tage stilling uden at spørge om lov først. Det er tid til at træde i karakter og gøre klart overfor din partner, at din sexualitet, dine følelser og dine behov er fuldstændig lige så vigtige elementer til et godt liv, som hendes.

Call Now Button20 71 21 22