Indlæg

Hvorfor er det vigtigt for mænd at tale om følelser?

Det er nødvendigt at tale om, hvordan du har det, hvis du som mand vil mærke dig selv og tage dig selv alvorligt. Alternativet er at holde dine tanker, følelser og behov for dig selv og dermed ikke vise omverdenen, hvem du er. Det er modsat flow, fordi du holder på dig selv og ikke udlever dit potentiale. Manglende kommunikation om egne følelser ødelægger dit selvværd og dit humør i et mislykket forsøg på at bevare kontrollen og roen. Hvorfor er det vigtigt for mænd at tale om følelser.

Dette indlæg er inspireret af et interview jeg gav til Brydtavsheden.dk, som spurgte mig: Hvorfor er det vigtigt for mænd at tale om følelser?

www.mandeterapeut.dk

Ophobet energi 

Du opdager med tiden, at det har en negativ effekt på din krop og psyke, når du ophober dine følelser og ikke får dem ud. Der opstår uro og et kaos af tanker i dit hoved, hvor du skaber en masse forestillinger, fantasier og bekymringer, som ofte intet har med virkeligheden at gøre. Desværre fylder det meget og giver en tung energi, som forhindrer dig i at have det sjovt, være glad og handle. Tanker stopper handling!

Når vi som mennesker ikke får udtrykt os selv og ikke er tydelige omkring vores grænser, følelser og ønsker, vil der opstå en ubalance inden i. Mange mænd, der mærker den ubalance går alene med det. De ønsker ikke at vise deres sårbarhed og svaghed til andre – ikke engang til deres partner. – Det går nok snart over, siger mange mænd til sig selv. Det gør det jo ikke og i stedet risikerer han, at det bliver en kronisk tilstand, som er endnu sværere at rette op på end, hvis han havde taget problemet alvorligt tidligere.

Savner et sprog for følelser

Oplever du som mand, at du ikke helt ved, hvad du skal sige, når du mærker, at noget ikke er rigtigt for dig? Du har ikke ordene for de følelser, dumærker? Du mangler sproget for at tale om de svære og bløde ting, da du aldrig har øvet dig eller lært det. Kvinder er dygtige til det, da de har øvet sig hele livet og har en masse veninder, kolleger eller familiemedlemmer, de taler med så snart, de har det svært og er kede af det.

I et 1:1 forløb med mig, vil du hurtigt få et sprog for dine følelser og mærke, hvad der er det rigtige for dig.

Book en tid til 1:1 session HER.

Som mand har du måske ikke særlig mange tætte relationer. Jeg høre en del mænd fortælle, at deres næreste ven er deres partner. Så gælder det jo bare om ikke at blive uvenner med hende for en hver pris. Derfor tænker mænd ofte over, hvad de kan tillade sig at sige, og hvilke konsekvenser det kan have at være alt for ærlig om, hvordan han har det, når det går imod partneres behov.

Her stiller jeg spørgsmålet til manden:

– Har du ikke ret til at have det som du har det? Eller har din kone patent på følelserne i jeres forhold?

 

Det gør som regel noget, da han mærker, at det jo ikke er rimeligt og det gør ham trist, at han ikke står ved sig selv. Så er processen igang, og han er et skridt nærmere det mål, han kommer for at arbejde med, nemlig at være mere tro mod sig selv og tage sine behov og følelser mere alvorligt, hvilket sker ved at kommunikere.

Konsekvenser, hvis du ikke taler om dine følelser?

Det har store konsekvenser for dig, hvis du i lang tid – måske flere år har holdt på dine følelser og ikke givet udtrykt for, hvor du står eller hvad du har lyst til eller ikke lyst til. Jeg plejer at kalde det at sluge kameler for husfredens skyld og det koster. Det kan godt være, at du lige nu og her undgå balladen, men det er jo at udskyde den og så rammer den big time senere.

Ophobet energi – ofte som vrede og frustration – stopper din livsenergi, din evne til at handle og mærke livsglæde. Du ender med at blive mere og mere trist, træt, sur og indadrettet. Du orker ikke at være i kontakt med andre, da det kræver noget af dig, så du trækker dig lidt væk. Dit selvværd begynder at halte, du bliver ligeglad, følelsesløs og passiv. Ikke den mest sprudlende kæreste for din partner, men snarere ukonstruktiv mut. Din empatisk og evne til at være nærværende forsvinder i takt med, at du ikke passer på dig selv og står ved dine behov.

Læs et afsnit fra min bog ’Leder, mand og menneske – 5 trin til lederskab i balance’. Dette er taget fra trin 5 som hedder: Kommunikér – stå ved med ord.

KØB bogen.

Fra skyggen ud i lyset

Når du sætter ord på dine tanker, følelser og behov, bevæger du dig fra skyggen ud i lyset. Du bliver pludselig set og får en plads i verden modsat tidligere, hvor du ikke var tydelig og derfor lettere blev over set. For rigtig mange mænd er det utrolig svært at sætte ord på deres følelser specielt i deres nære relationer. Det har været trygt og ufarligt at være ude på sidelinjen, som den støttende og rummende, der tilpassede sig de andre for fredens skyld. Måske har du i mange år haft følelsen af, at din mening ikke talte, at du ikke var lige så vigtig som de andre og derfor gemte dig lidt væk. Undlader du at fortælle, hvad du mener og har brug for, kan du ikke forvente at få dét, du ønsker dig eller drømmer om. Dine omgivelser kan ikke gætte, hvad dine behov er og ingen er tankelæsere, du må tage det ansvar selv og udtrykke dig tydeligt. Her bliver tydelighed vigtigere end enighed, hvis du vil have forandring.

Vis hvem du er – alle sider af dig selv

Når du lukker af for følelserne og kontakten til dig selv – lukker du samtidig af for kontakten til andre. Det er det modsatte, der sker, når du åbner op og fortæller, hvad du tænker, føler og ønsker dig. Lige dér, hvor du er ærlig omkring dig selv og viser, hvem du er, opstår den ægte kontakt – først til dig selv og dernæst til den anden.

De fleste mennesker ønsker at være venlige, ufarlige, positive, dygtige, effektive, kloge, smukke, succesfulde, kærlige, gode, glade osv. Alt det, som i vores samfund betragtes som acceptabel adfærd. Men hvad så med alt det modsatte? Alle de besværlige og negative følelser, og egenskaber vi ikke er stolte af? Hvor skal vi gøre af dem? Det kan blive en meget tung byrde at slæbe rundt på, hvis vi forventer af os selv, at vi altid skal være glade, kærlige og dygtige.

Accepterer vi ikke de modsatte sider, som vi også indeholder, nemlig det triste, det grimme, det dumme, det dovne, det kiksede, det onde, det dominerende, det ukærlige osv. opstår der en kraftig ubalance i vores liv. Ingen kan i længden holde til at gemme halvdelen af sig selv væk, alligevel findes der mange eksempler på mennesker, der bruger deres liv på at undgå de svære følelser og kæmper for at skjule deres fiaskoer. De betaler en høj pris, da de aldrig oplever at være autentiske og at være i nuet, hvor livet leves. Men i stedet er hovedstyret og et skridt foran for ikke at miste kontrollen. Vil du træde i karakter og vise, hvem du er, må du kommunikere ærligt også, når det er svære ting, du har på hjerte.

Få flow i din krop og adgang til dine følelser i et terapiforløb. Book din tid her.

Det stopper dit flow:

  • Kedsomhed – ensformighed
  • Uklar og indirekte kommunikation
  • Manglende nærvær – tankemylder
  • Tvivl på egne evner – lavt selvværd
  • Overspringshandlinger
  • Overbelastning og for stort arbejdspres
  • Når barren bliver sat for højt
  • Konfliktskyhed i relationer
  • Oplevelse af manglende indflydelse og ikke at blive lyttet til

Vil du læse mere om at skabe balance mellem fornuft og følelser som leder, mand og menneske – KØB bogen HER.

Jalousi

Undgå midtvejskrise, mand! – Få 7 veje her, der styrker dig

Vil du gerne udgå at blive ramt af en midtvejskrise? Eller i hvert fald forsøge at minimere den, hvis den er på vej? Undgå midtvejskrise, mand! Få 7 veje her, der styrker dig.
Du bliver sjældent bare sådan ramt af en krise midt i livet – den kommer ofte, fordi der er en masse ting, du bare har forsøgt at undgå eller ikke taget dig af.
Kender du fornemmelsen af, at der er udfordringer og problemer, du for længst skulle have taget ved hornene og afrundet? Desværre har du ladet det sejle, og nu fylder det så meget, at du næsten ikke kan overskue det? Det kan virke overvældende og umuligt at se sig ud af, men det er kun dig, der kan ændre situationen og din indre tilstand. Du må handle på en anden måde end du plejer.

Undgå midtvejskrise, mand!

Du har nok ikke meget energi og overskud, og savner måske følelsen af frihed og glæde i dit liv. Heldigivs er der noget, du selv kan gøre for at forandre din tilstand og igen begynde at mærke glæde, knist og lyst til livet og sociale sammenhænge. Du må begynde at tale med andre om dine tanker og følelser. Del det du går med inde i hovedet og hør, hvordan andre tackler det. Her opdager du, at du ikke er alene i verden med dine problemer. Kan du ikke selv få hul på det – kan du tilmelde dig et af mine netværk for mænd her: MANDEGRUPPER

Siger din krop fra?

Din krop er din bedste kammerat. Derfor er det så vigtigt, at du lytter til dens sigaler. Det første tegn på, at der er noget galt er, når du mærker det i kroppen. Det kan være ømme muskler, ondt i maven, ondt i hovedet, hjertebanken, hedeture, flimmer for øjnene, rysten på hænderne eller at du næsten ikke kan komme ud af sengen om morgenen.
Det værste du kan gøre her er at forsøge at overhøre eller ignorere signalerne. Gør du det alt for længe, har du selv bedt om krisen. Kroppen lyver aldrig, og den vil få dig ned at ligge, så du bliver nødt til at lytte og handle anderledes end du plejer. Tag derfor altid dine kropssignaler alvorligt, hvilket er det samme som at tage dig selv og dit helbred alvorligt.

Tag pauser & tænk over livet

Springer du rundt i fuld galop hele dagen fra opgave til opgave? Slapper du kun af, når du skal sove og kan så ikke falde i søvn, fordi alle tankerne vælter frem? Det kan være tegn på, at det er tid til at skrue lidt ned for tempoet og give dig selv nogle pauser i løbet af dagen og livet.
Hvis din kalender altid er fuld, og du ofte skal en masse for andre i din fritid for at gøre dem glade, mærker du måske utilfredshed. Det er ikke underligt, at du har valgt en måde ikke at give plads til dig selv og dine behov. På længere sigt kan det ende i en krise, manglende energi, da din metaletilstand er overloaded. Du har brug fpr pauser og plads til at reflektere over, hvad du har lyst til, og hvad der er vigtigt for dig. Lidt stilhed og ro til refleksion. Ønsker du at træne din evne til at stå bedre ved dig selv – kan du booke en tid her til 1:1 sessions. Book 1:1 forløb her.

Få fokus på disse 7 punkter og undgå midtvejskrise:

1: Lyt til dig selv og dine egne behov

I stedet for at have fokus på andres behov og gætte på, hvad de ønsker, så du kan løse deres problemer – kan du træne dit fokus på dig selv. Begynd at lytte til dig selv og tag det du hører alvorligt. Pas på hvis din refleks er at være ovre hos andre, fordi du glemmer dig selv i det. Start hos dig selv og anerkend dine kropssignaler. Kroppen ved bedst og lyver aldrig. 

2: Find balance mellem det rationelle og det emotionelle

Alting i livet handler om balance. Det er derfor vigtigt for dig at have både din rationelle tilgang til livet, hvor fornuft, tanker og analyse råder samtidig med, at du også lader nærvær, empati, kropssignaler og følelser styre. Begge sider af dig skal have plads, så du opnår balance og dermed bliver autentisk, fokuseret og rolig.

3: Fyld dit eget bæger op – tag i mod ros og anerkendelse udefra

Har du lært at fylde dit eget bæger op? Fx give dig selv anerkendelse og omsorg, når noget er svært, og du møder modstand? Giv dig selv pauser og fri til at nyde livet. Husk at fejre dine sejre og vær stolt af det, du udretter. Det vil gøre dig fri, glad og mindre afhængig, hvis du lader det gode andre giver dig trænge ind.

4: Ikke sluge kameler

Lader du folk træde ind over dine grænser? Får du alt for sjældent sagt nej i situationer, hvor du ikke føler dig tilpas? Opdager du først bagefter, når noget ikke var rart? Her er din adfærd måske at sluge kamelen i stedet for at sige, hvad der trykker dig. Gør du sådan, risikerer du, at det tager din glæde og livsenergi. Træd i stedet i karakter og vis, hvad du vil være med til. Giv udtryk for din utilfredshed og vrede, som ellers vil forstyrre og gøre dig urolig og trist.

5: Tal med andre om svære ting som skilsmisse, dødsfald og mistet job

Den bedste måde at komme videre på efter store forandringer og kriser i livet er at tale med andre om det. Del dine tanker, følelser og behov med dine nære relationer, selvom det føles privat for dig. Det er helt naturligt at blive ramt af sorg, når du mister en, du holder af. Gå ikke med det alene, men bryd isolationen, kom ud af comfortzonen og del din sorg med andre. Du vil opleve en lettelse og at du vil blive set og hørt af andre.

6: Fokuser på det, der virker

Desværre er der mange mennesker, som taler mere om dét de ikke vil, end det de vil. Vend det i stedet om, og skab fokus på dét, du er god til, og dét du vil have til at ske. Du vil mærke en ny energi i kroppen og troen på, at du kommer i mål. Det der vokser er det, vi vander. Så vand endelig din drøm og det, du ønsker dig, så ender det med at blive til noget. Det skaber positive tanker og nærer din livskvalitet og livsglæde.

7: Mindre travlhed gir dig nærvær og dybere kontakt

En fuld kalender i et job med utallige møder og konferencer, er et effektivt middel mod at mærke dig selv og dine følelser. Er du altid på farten også når du holder ferie? Føler du dig mere udmattet efter en lang sommerferie end inden? Har du ikke fået slappet af og gjort det, du elsker?
Så er det tid til at ændre tempo og træne dit nærvær. Ryd ud i kalenderen og vælg kun det mest vigtige. Giv dig selv en pause på 10 min. et par gange om dagen, hvor du sætter dig ned og trækker vejret dybt ned i maven. Sørg for stilhed omkring dig og lyt til din vejrtrækning, mens du tømmer hovedet for tanker. Mærk din krop og slap af. Sig NEJ til det, der ikke er vigtigt. 
Link til blog: https://mandeterapeut.dk/mandens-midtvejskrise-her-faar-du-5-tegn/
Ønsker du at træne nogle af de 7 punkter, så du undgår at ramme ind i en midtvejskrise skal du kontakte mig her:
aj@mandeterapeut.dk eller ring: 20 71 21 22.

sten

Sådan får du mere selvtillid – få 5 tips her

Har du tillid til dig selv?

Har du tillid til, at du kan klare det, du sætter dig for?

Føler du dig god nok, når du handler på de ting, der er vigtige for dig?

Føler du dig okay i dine egne og andres øjne? 

Læs blog om at opbygge dit selvværd

Er det op ad bakke at svare ja til disse spørgsmål, har du nok brug for nogle fokuspunkter, der kan hjælpe dig lidt på vej. Første skridt er at komme ud af dine tanker og overvejelser, så du bliver mere handlekraftig. Når du handler, kan du række ud efter det, du ønsker dig og få ting til at ske. Det betyder, at du oplever succes og får gode erfaringer, der vil skabe en positiv spiral og øge din selvtillid. Sådan får du mere selvtillid!
Stop dit tankespind
Brug din energi på at tale om og holde fokus på dét, der virker for dig. Det der gør dig glad og de oplevelser, du klarer på en god måde. Det vil virke selvforstærkende, fordi din krop mærker glæde, og du øger dit energiniveau og gir mere livsglæde. Du bliver lettere i kroppen, styrker din tillid til egne evner, hvilket styrker din selvtillid.
Sådan får du mere selvtillid – Fokus på det, der virker
Vi har tendens til at have for meget fokus på det, der ikke duer og tale om alt det, vi ikke vil eller ikke ønsker os. Min erfaring er, at det du har fokus på, er det, du får mere af. Derfor husk dig selv på at blive i det positive spor og overvej, hvad der kommer ud af munden på dig. Det kan have stor indvirkning både på dig selv og dine omgivelser, hvis du taler negativt og udtrykker dig opgivende. Det risikerer at skabe ubalance i dit liv og svække din selvtillid.
Uddrag af bogen Fra mand til menneske – kapitel 6 Styrk dit selvværd:

Case: Jannik, 37 år, Mikrobiolog, gift, en datter på fire og en søn på syv år.

Jannik er arbejdsløs og har efterhånden været det for længe efter hans egen opfattelse. Han har taget en lang uddannelse og har bygget mere på med diverse kurser. Det er svært for ham, at han endnu ikke har fået job, og hans selvværd er påvirket negativt af det. Efter rigtig mange afslag på ansøgninger siger han: »Jeg forstår bare ikke, hvorfor der ikke er nogen, som har brug for mig.

Jannik fortæller om en god ven, han har fra studietiden. Deres kontakt foregår mest over telefonen, da de bor langt fra hinanden. Vennen er single og har et godt job. Han spørger altid, om Jannik har fået arbejde siden sidst. Jannik orker næsten ikke at tale med sin ven, når samtalen går den vej. 

»Det gør mig tung i sjælen, når han begynder at tale om min jobsituation. Jeg kan kun svare det samme, som jeg plejer, da der ikke er sket noget nyt. Han er sådan en hurtig en, der joker med sin sorte humor. Det går mig på, at han ikke rigtig kan forstå, at jeg ikke kan finde et arbejde,« siger Jannik, der trækker sig fra vennen ved ikke at ringe til ham så ofte. Han siger aldrig højt, hvad det gør ved ham, når vennen joker om hans jobsituation.

Min refleksion:

Jannik har svært ved at sige direkte, hvad han føler, når han taler med sin ven. Han føler sig forkert og mister lysten til at tale med ham. I stedet for at bringe sit ubehag på banen, får han det dårligt, når røret er lagt på. Han har ikke styrke nok til at markere, hvor ubehageligt det er for ham at være arbejdsløs – han er ikke stærk nok til at stå ved sig selv.

På den måde er det svært at få en ren og god kontakt, og Jannik afskærer sig fra at have et fortroligt forhold til sin ven. Ubevidst benytter han en meget effektiv metode til at holde vennen på afstand, nemlig ved at trække sig. Gennem terapien bliver Jannik opmærksom på, at det ikke kun er hans ven, han trækker sig fra, når der er optakt til en konflikt eller noget ubehageligt, samme adfærd har han også over for andre mennesker. Når han først begynder at sige fra og stå ved sine behov, kan det være en af flere veje til et styrket selvværd og selvtillid.

Bestil bogen Fra mand til menneske her

5 tips der øger din selvtillid:

  • Mærk dig selv og dine følelser
  • Tag det du mærker alvorligt
  • Sig højt hvad du mener og føler
  • Accepter dig selv med de skævheder, du har
  • Gør de ting, du sætter dig for

Ønsker du at styrke din selvtillid og dit selvværd kan du med succes booke en session hos mig. I et forløb arbejder du målrettet med at øge din bevidsthed og fokus på det, der virker og du ændre på den adfærd, der ikke virker for dig mere.

www.mandeterapeut.dk

ro strand

Har du svært ved at tale med din partner? – Træn din indre balance

Aldrig har antallet af skilsmisser været så højt som i dag. Og aldrig har det været så svært at kommunikere. Kender du det? Har du svært ved at tale med din partner?

Hvad er det vi misser og tager for givet, så det hele pludselig ender med et brag? Måske har du svært ved at tale med din partner?
Kunne du tænke dig at forebygge og være på forkant i dit parforhold, så du undgår en skilsmisse? Læs om parterapi her. 
Måske kender du følelsen af, at du har lyst til at løbe eller bare være i fred, når samtalen går i retning af de svære ting i Jeres relation? Har du svært ved at tale med din partner? Det kan et parterapiforløb ændre på, da I træner jeres kommunikation og åbenhed.
Du aner ikke, hvad du skal sige eller gøre i den kritiske situation, og det ender ofte med, at du bliver tilskuer fra sidelinjen, mens din partner styrer afsted og tager de store beslutninger.
Hellere tie stille end sige noget forkert, tænker du måske. Så kan det jo ikke gå helt galt. Men desværre er den manglende kommunikation ofte det, der øger utrygheden og utilfredsheden i forholdet.
Vi mister forbindelsen til hinanden, hvis vi stopper kommunikationen. De små daglige snakke og tjekken ind på, hvordan vi har det, er med til at skabe nærvær, tryghed og tillid i relationen.

Tanker tager over

For mange mennesker er det mere trygt og ukompliceret på den korte bane at danne egne scenarier via tanker og tolkninger, der desværre ofte ikke har noget med virkeligheden at gøre.
En adfærd, der skaber usikkerhed og misforståelser i dagligdagen, fordi vi ofte gætter og tolker forkert på den anden.
Det der virker er at stille spørgsmål, tjekke fakta og gå i dialog med din partner. Det vil gøre hende glad, da hun vil føle sig set og respekteret samtidig med, at I nu er i kontakt og nærværet opstår.
Se model her for at skabe balance mellem fornuft og følelser:

Træn din balance

Hvis du er meget styret af din rationelle del (orange) – altså lever dit liv og tager dine beslutninger udfra logik, anayse og fornuft, mærker du måske et savn efter glæde, spontanitet og liv (gul). Læs om 1:1 sessions her  
Omvendt kan det være du lever et liv styret af dine følelser. Er meget rummelig, i kontakt med din fysiske krop, og har svært ved at sætte grænser og tage beslutninger. Det skaber igen en ubalance, da det følelsesmæssige ikke kan stå alene.
Balancen kan trænes ved, at du begynder at blive opmærksom på, hvad der er i spil for dig. Du besøger både den orange og den gule del, når det føles rigtigt. Det er ikke et enten eller men et både og. Når du tillader dig selv at være i kontakt med både det rationalle og dine følelser, vil du hurtigt opdage, at du får mere ro, fokus og balance i dit liv. Du bliver en ægte udgave af dig selv og vil nyde dit liv mere intenst, fordi du står ved dig selv og dine ønsker.
Vil du vide mere om, hvordan du træner din evne til at skabe balance i dit liv både privat og professionelt, kan du ringe eller sende en mail:
aj@mandeterapeut.dk eller ring: 20 71 21 22 og få en snak inden du booker en tid.

Midtvejskrise

Derfor er gestaltterapi så effektfuld!

Mange andre terapiformer taler til din fornuft og ikke til dine følelser. Det betyder, at det, du lærer ikke bliver integreret så let. Når du mærker dine følelser og opdager den direkte forbindelse, der er mellem din fornuft og din krop, sker forandringen hurtigt og du oplever, at de ting, du begynder at få ud af terapien, bliver langtidsholdbare. Derfor er gestaltterapi så effektfuld.
I mit arbejde med mennesker har det en kæmpe effekt netop at skabe balance mellem fornuft og følelser, så det hele menneske kommer i spil. Det sker ved at træne vejrtrækning og nuet, så du kan lytte til de beskeder, der kommer, når du er stille. Pauser og stilhed minimerer dine tanker, så du finder ind til dine egne svar og løsninger på det, der udfordrer dig.
I gestaltterapi er der ingen projekter. Du bliver fulgt og støttet i at være den, du er. Du kan ikke forberede dig på en session, men blot sætte dig i din stol og opdage, hvad der er i spil i NUET. Hvad fylder? Hvad forstyrrer dig? Hvad er du vred over, ked af eller glad for lige nu? At være i det der er, træner dig i at være i nuet. Derfor er gestaltterapi så effektfuld til at træne nærvær og evnen til at være i kontakt med dig selv og andre.
Når du tager udgangspunkt i NUET og mærker, hvad din krop fortæller, er det meget effektfuldt, fordi du får den ufiltrerede sandhed serveret direkte. Din krop lyver aldrig, men giver den autentiske version af, hvordan du har det. Forsøger du at lade dit intellekt bestemme ved at presse eller overhøre kroppen, risikerer du ubalance og uro. Men lytter du derimod, vil du være tro mod dig selv og være den, du er.
Mange ønsker et råd, et quickfix eller bare et svar på det, de er i tvivl om. Sådan er gestaltterapi ikke, da fokus er hjælp til selvhjælp. Ingen gode råd. Du ved, hvad der er bedst for dig og må tage ansvar for det.

Vigtige elementer i gestaltterapien – KANO
Kontakt:

Kontakt er et vigtigt element i gestaltterapien. Og det er kontakt til dig selv og kontakt til andre, der er fokus på. Hvordan indgår du i relationer? Er du tilstede, og evner du at møde den anden? Har du mod til at have øjenkontakt? Og er du tilstede eller lader du dig forstyrrer af andre ting? Der opstår kun kontakt, hvis du lytter og er i nuet.

Ansvar:

At tage Ansvar for dit eget liv, er starten på alting. Så snart du trækker ansvaret hjem til dig selv, vil du opleve større frihed og ro. Du vælger selv dit liv, og hvordan du ønsker at leve det. Ikke at tage ansvar er også et valg, når du er bevidst om det. Er du i et parforhold, har det utrolig positiv effekt, når du tager din del af ansvaret. Din partner vil føle sig respekteret, set og anerkendt og Jeres dialog og relation vil blomstre.

Nuet:   

Nuet er en forudsætning for at være nærværende og tage de rette beslutninger i dit liv. Når du er i nuet, mærker du dine følelser og behov, som er lige nu og er virkelighed. Det stopper dit tankemylder og alle dine forestillinger om noget, der ikke er fakta. Nuet er lige dér, hvor du trækker vejret og er nærværende.

Opmærksomhed:

Opmærksomhed handler om opmærksomhed på dig selv, din adfærd og dine følelser. Hvordan du håndterer dine følelser, impulser og tanker. Og hvilke handlinger det resulterer i. Når du finpudser din evne til at være opmærksom indad, vil du opleve større ro, fokus og balance i dig selv.
Lever du efter de fire elementer i KANO’en sker det i respekt for dig selv og andre. Her behøver du ikke at tolke, fantasere og bekymre dig unødigt, da du tjekker fakta ved at kommunikere og skabe balance i dig selv og i dine relationer.

stress

Depression hos mænd – 6 vigtige årsager

Depression hos mænd – 6 vigtige årsager
Er du uden tro på dig selv og mangler evnen til at mærke dine følelser, bliver du et let offer for flinkeskolens lidenskabsløse og forudsigelige tilværelse i hamsterhjulet. Her er der ikke plads til glæde, sjov og frihed, da du har spændt dig selv for to-do-vognen uden pauser eller refleksion.
Lever du efter, hvad du tror, andre forventer og gemmer dig i arbejde, fyldte kalendere og andre overspringshandlinger? Her risikerer du at miste evnen til at finde din retning i livet og ender med at følge det forkerte spor. Den adfærd kan på lang sigt skabe depression hos mænd.

De første tegn på, at du ikke er i balance kan være en stikkende fornemmelse i maven af utilfredshed og følelsen af utilstrækkelighed i dine relationer. Måske er det længe siden, at du har sat kursen for, hvor I skal hen i ferien – hvad Du vil lave i weekenden eller hvordan indretningen i stuen skal se ud?
Jo mere du holder dine ønsker, tanker og følelser for dig selv, og lader dem blive til indre dialog – jo længere væk kommer du fra det, du egentlig har lyst til, nemlig nærvær, dialog og kontakt. Og det kan være med til at skabe depression hos mænd.

Her er 6 vigtige årsager til, at du føler dig deprimeret:
1: Ikke lytter til dig selv/overhører egne behov

Du er blevet en sand mester i at fornemme og gætte på, hvad din kone, børn eller kolleger har af behov. Ja, inden de selv siger det, har du en løsning eller et forslag til, hvad du kan gøre for at afhjælpe deres ’problem’. Det er den sikre vej til at ignorere dine ønsker og behov, da du er så optaget af andre, så du ’forlader’ dig selv og ikke tager det alvorligt, du måtte have brug for.

2: Ubalance mellem det rationelle og det emotionelle

Alting handler om balance i livet. Derfor er det vigtig for dig at have både den rationelle tilgang til livet, hvor fornuft, tanker og analyse råder samtidig med, at du også lader nærvær, empati, kropssignaler og følelser fylde. Lad begge sider komme til, så du mærker balancen og dermed bliver autentisk og rolig.

3: At gøre dig afhængig af ros og anerkendelse udefra

Der er meget vundet, hvis du kan lære at fylde dit eget bæger op. Altså give dig selv anerkendelse og omsorg, når noget er svært, og du møder modstand. Og huske at fejre dine sejre og være stolt af dig selv, når du lykkes med noget.
Hvis du kun lader det gode trænge ind under huden, når det kommer fra andre, gør du dig afhængig og ufri. Tænk når der ikke kommer noget udefra, hvor tom, du så føler dig.

4: Undlader at sætte grænser

Har du længe undladt at stoppe folk, der træder ind over dine grænser? Får du ofte ikke sagt nej i situationen, men opdager først bagefter, at det ikke var okay? Der kan være flere årsager til det, men ofte er uro for konflikter det, der stopper os. Det er usundt for dit helbred, hvis du ikke træder i karakter og viser, hvad du vil være med til.

5: Livsforandringer – skilsmisse, dødsfald, mistet job, flytning m.m.

Vi er som mennesker glade for det velkendte og trygge, og føler os truet, når vi skal ud af comfortzonen. Derfor reagerer vi ofte kraftigt, når vi bliver skilt, mister vores job eller en i familien dør fra os. Alt forandres og det er utrygt indtil vi igen har fundet fodfæste og opdager, at vi også klarede det.

6: Når du længe har fokuseret på det, der ikke virker

Ved at fokusere på det, der ikke virker, mister du yderligere troen på dig selv og din formåen. Hverdagen bliver grå og trist uden udsigt til noget positivt. En meget effektiv måde at holde dig selv nede på, hvilket mange desværre ikke er bevidste om. Når du mister fokus på det vigtige, og i stedet bliver optaget af det dårlige, er der risiko for, at du bliver vred, trist og kortluntet og til gene for dine omgivelser. Det falder tilbage på dig selv og har store konsekvenser for din livskvalitet og livsglæde.

DELTAG I MANDE-GRUPPEN – NYT HOLD STARTER D. 21. AUGUST 2019:

Vil du træne dig selv i at tænke, handle og ønske positive ting for dig selv? Så vil en plads i mandegruppen være lige noget for dig.
Annette har mange års erfaring med at facilitere netværksgrupper for mænd. Vi mødes en gang om måneden og arbejder med et emne. Alle får ordet og fortæller, hvordan livet er lige nu, og hvad der udfordrer og svært at håndtere. Udbyttet ved at høre de andre i gruppen fortælle og give feedback er stort. Du får nye måder at se din egen og andres verden på, da de fortæller fra deres liv lige som, du gør. Der sker en spejling, som giver dig ro og tryghed til at være den, du er.

DATOER I 2019 kommer snart: Alle dage er onsdage kl 17-20.

PRIS & BETALING:
10 møder á 3 timer koster kr. 7.500 for hele året. Faktura fremsendes og du er tilmeldt ved betaling.
Se videoer fra andre, der har deltaget her: Mandegruppe – Ring for mere info: Annette Jønsson – 20 71 21 22 og tilmeld dig.

græs glad

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

Kom videre efter skilsmissen

Er du lige blevet skilt og står midt i et kaos af følelser og praktiske ting? Måske mærker du tvivlen på fremtiden, og har brug for hjælp til at komme videre i dit liv? Er skridtet taget og bruddet en realitet, er det tid til, at du skal passe på dig selv. Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg. Det kan du gøre ved at anerkende det, der er sket og tilgive dig selv, at du ikke fik dit ægteskab til at fungere. Du gjorde sikkert alt, hvad du kunne eller også gjorde du ikke og så må du leve med det. Du vokser som menneske og mand, når du tager ansvar for dine egne handlinger eller mangel på samme.

Vil du læse min bog ‘Fra mand til menneske’ – styrk dit potentiale og skab det liv, du ønsker – Bestil her.

 

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

  • Du kommer først videre, når du accepterer og siger farvel – mærker de følelser, du har
  • Pas på med at tage hele ansvaret på dig – kun det, der er dit ansvar (I er jo to om det)
  • Vær realist – tro på hende, hvis hun siger det er slut. Så mener hun det og du skal videre
  • Adskil dine egne følelser (fra dengang du var skilsmissebarn) fra dine børns
  • Sig farvel til det gamle, så du kan sige goddag til noget nyt

Måske mærker du en spiren af noget nyt – en frihed – en glæde helt inde bag ved alt det tunge, svære og triste? Min erfaring med de mange mennesker, jeg arbejder med, der står midt i en skilsmisse er, at det, der forandre er, når vi mærker sorgen. Sorgen og tristheden over det, du har mistet. Din drøm om at have en familie og leve det liv en kernefamilie, byder på. Det er en nødvendig proces at sørge og acceptere, at det gamle ikke er mere. Og at der venter dig et nyt liv med nye måder at være i verden på. Lige nu kan det føles meget overvældende og sikkert umuligt. Lad mig være din sparringspartner og vejleder til at komme ud på den anden side. En proces hos mig, vil styrke dit selvværd og din tro på fremtiden.
Start et forløb med en indledende 1:1 session, så du opdager om jeg er den rette for dig.

Faderrollen ved skilsmisse

For rigtig mange mænd er det allersværeste ved en skilsmisse, at de bliver medansvarlige for at splitte deres familie op og gør børnene ulykkelige. Mange er selv skilsmissebørn og husker, hvilken uro og kaos det skabte i deres liv dengang deres forældre blev skilt. Det går lige i maven på fædrene, at de nu påfører deres børn den omvæltning, fordi mor og far ikke kan finde ud af det. Flere mærker en usikkerhed omkring deres faderrolle i den nye situation, hvor de skal til at finde deres ben igen. Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg.

Mænd er præcis lige så gode forældre som kvinder. De gør det bare på en anden og mere maskulin måde. Det er jo derfor vi har både en mor og en far. Når du kommer dertil, hvor det er slut og I flytter fra hinanden er det formentlig sket efter lange overvejelser og mange forsøg på at lykkes. Men det kan ikke lade sig gøre ,og derfor må det slutte. Tænk over at det vil være det bedste for alle partner. Jeres børn vil på sigt få to gladere og mere tilfredse forældre og opdage en helt ny og bedre stemning i hjemmet.

Det er også svært at være den, der går

Er du nået dertil, hvor du har fået nok og ikke orker mere. Du har længe savnet omsorg og ikke følt dig set af din partner meget længe. Nu er tiden kommet til at afslutte relationen og det er uhyrligt svært og tungt for dig. Du vil så gerne have, at din familie kunne blive sammen og finde rytmen og kærligheden. Alligevel ved du nu, at det ikke vil ske og du har mødt din grænse. Og er nødt til at handle og komme videre.

Hvis du intet gør, vil du langsomt miste dig selv og din glæde. Pas på med at blive for længe i noget, du inderst inde mærker er tabt. Hvis din partner ikke tager skridtet, må du gøre det og risikerer at føle dig som bødlen. Tro på din mavefornemmelse og gå efter det, du mærker er rigtigt. Vi kan ikke vente på, at andre tager handling på det, som er vores ønske. Det må du gøre selv. ‘DEN DER HAR BEHOVET – HAR ANSVARET’

Det kræver at du samler dig og får kommunikeret dine tanker og ønsker:
  • vær respektfuld i din måde at fortælle, at du vil skilles
  • undgå at konfliktoptrappe situationen
  • find din vej til at håndtere alt det praktiske, børn, vreden, sorgen, kaos m.m.
  • opsøg hjælp til at passe på dig selv og dine børn, så det hele ikke falder sammen

Få hjælp til at komme igennem i et 1:1 forløb. Book en tid her.

For at komme videre efter en skilsmisse  må du finde mod til at føle alle de følelser, der ligger og lurer inde i dig. Du mærker vrede, frustration, er bund ulykkelig og i tvivl om dine egne styrker og evner. Der er dage, hvor du føler dig som en kæmpe fiasko og ikke orker noget som helst. Husk at alt er som det skal være. Og at det går over.
Det er din sorgproces, og den er nødvendig for, at du kan komme videre med dit liv. Det er en tid, hvor du er nødt til at være realistisk og indse, at det hele ikke er en fejl. Hun mener det, når hun siger, at hun vil skilles. Eller du mener det og vil væk. Stop dine drømme og håb om, at det nok skal gå over. Du må tage hendes ord for pålydende, når du inderst inde godt ved, at det bliver sådan. Eller også er du den, der er færdig med relationen og må tage konsekvensen af det.

Læs om mandegrupper HER.

Føler du sådan?

Din følelse af at være dårligt behandlet, fylder meget i starten og er naturlig. Du forstår slet ikke, hvorfor det var nødvendigt at tage det helt store skridt. Det var ikke dit ønske – du ville gerne arbejde mere på forholdet, men hun havde fået nok. Måske bruger du meget tid på at tænke: hvordan kunne vi undgå skilsmisse – Book parterapi-session. Her er det vigtigt, at du husker, at der skal to til tango, så du ikke tager hele skylden og ansvaret på dine skuldre. Der skal altid to til at få et forhold til at fungere – desværre taler jeg med mange mænd, der reflektorisk tager det meste af ansvaret på sig og dermed får en tung rygsæk. En byrde at bære rundt på og som besværliggør muligheden for at komme videre. Er du parat til at ændre på det, der ikke virker for dig – start i dag med 1:1 session: BOOK HER.

Ønsker du hjælp til det arbejde vil jeg foreslå dig et individuelt forløb, der får dig videre.

Læs mere her og book tid.

www.mandeterapeut.dk
sky diving

Hjælp til mænd – kommunikation er vejen

Luft under vingerne!

Desværre tror manden alt for ofte, at hvis han indretter sig og kører efter konens behov, ordner og gør ting, som hun bliver glad for, bliver han elsket og værdsat højere af hende. Det driver ham til at give køb på egne ønsker og gå på masser af kompromisser i familie- og kærlighedslivet. Han undlader at tage snakken og en evt. konflikt med partneren, hvilket ikke er vejen. Hjælp til mænd – kommunikation er vejen.
På kort sigt virker det for ham, fordi der opstår færre konflikter og uenigheder i parforholdet, men på sigt bliver både konen, og han selv irriteret og kedsomheden sniger sig ind i forholdet. De livsgivende udsving med følelser som vrede, glæde, sorg og seksualitet, der giver hverdagen kulør, forsvinder, og trommerummen fylder mere og mere. Hun drømmer om, at han træder i karakter og viser, hvem han er, mens han undlader at stille krav og kører indre dialoger i stedet for at sige tingene højt.
Hjælp til mænd – kommunikation er vejen: Når han opdager, at det han gør ikke giver ham det, han drømmer om. Uheldigvis snarere tværtimod, da hun begynder at kede sig og savne modspil.

3 handlinger ud af krisen :

1)   Mere direkte og åben dialog

Stop din indre dialog og del dine tanker og følelser med din partner. Det skaber nærvær, interesse og kontakt i jeres relation. Du kan tænke dig ud i de værste situationer uden, at det har noget med virkeligheden og nuet at gøre. Du bliver indadvendt og svært at komme i kontakt med, og din partner risikerer at føle sig alene, selvom du sidder lige ved siden af.

2)   Uenighed er med til at udvikle

Jeg arbejder med mænd, der forbinder uenighed med stor fare. Mange har en kodning/erfaring, der siger, at hvis jeg er uenig og siger min mening, som ikke er den samme som min partners, kan det ende med, at hun ikke elsker mig og måske forlader mig. Som en voksen mand er du selv ansvarlig for dit liv og kan gøre lige, hvad det passer dig. Derfor får du et mere autentisk og kraftfuldt liv, når du accepterer uenighed og ser det, som mulig for udvikling og forandring.

3)   Husk at stille krav og byde ind med dine behov

Tænk hvis du pludselig efter 15 års ægteskab opdager, at du aldrig har stillet krav og ikke er gået efter at få dine behov og ønsker opfyldt. Men i stedet har ordnet og arrangeret, så alle andre i familien har fået det, som de vil have det. Og hvis du oven i hatten skyder ansvaret fra dig og beskylder din partner for at være fremme i skoene og i den dominerende afdeling, er du virkelig på den gale vej. Næ, du kan jo bare selv komme op på hesten, tænde gnisten i første omgang i dig selv og hive ansvaret for dit eget liv hjem. Når du begynder på det, vil du mærke en markant forandring inde i dig – dit humør og energiniveau stiger betydeligt – du har ikke længere brug for at være den sure, irritable og ikke særlig nærværende far, mand eller leder. Du bliver mere fri og får meget mere af det, du ønsker dig.

Annette Jønsson

Hjælp! Jeg kan ikke mærke mig selv.

Du mærker, at noget er galt – noget er ikke rart, men du er ikke klar over, hvad det er. En spirende fornemmelse, der fortæller dig, at noget ikke er som det skal være. Måske har du svært ved at blive vred eller mærke vrede, men vælger at lade som ingenting og dermed mister evnen til at mærke dig selv. Du sløver dine følelser og kropssignaler ved at overhøre dem. Desværre kan det ende med en masse ophobet galle og usagte ting, der gør dig irriteret, trist og vredladen. En tikkende bombe. Du har gemt på det hele inden i og har det sådan: Hjælp! Jeg kan ikke mærke mig selv.

En del mænd og kvinder har svært ved at mærke, hvordan de har det – både når de har det godt, og når de er vrede eller kede af det. Hjælp! Jeg kan ikke mærke mig selv.
Du kan arbejde med det i 1:1 sessions:  Book en tid her.

Træn din evne til at mærke

Jeg har et online kursus til dig, hvor du lige nu kan sætte dig i ro og mag og træne din evne til at mærke din krop og dine følelser. Online Kurset hedder. Mærk din krop, mand! Køb det her: ONLINE KURSUS.

Mange mennesker især mænd henvender sig til mig for at arbejde med dette emne. Og heldigvis er det absolut noget, man kan træne og blive bedre til. I begyndelsen af processen er det ikke usædvanligt, at mine klienter ikke kan mærke deres egen krop. De har svært ved at mærke deres vrede, sorgfuldhed eller deres glæde, da disse følelser kan være gemt langt væk i alt for lang tid. Mændene fortæller, at de oplever livet i gråtoner, og at det hele kører efter en lige snor uden udsving. Deres ønske er at komme væk fra den neutrale tilstand og hen til det punkt, hvor de begynder at mærke sig selv. Mærke livet, glæden og passionen.

Video omkring online kurset.

Flere udtrykker det på denne måde:

– Jeg vil gerne lære at mærke mine følelser. Blive bedre til at mærke mig selv og mine behov. Jeg vil forstå mig selv bedre, og det tror jeg vil give mere ro i mit liv.

Hvis du ikke ved, hvordan du skal vise dine følelser og tale højt om, hvordan du har det, er det rigtig svært pludselig at begynde på det. Her kan det være en hjælp at lære nye færdigheder for at ændre på de gamle velkendte mønstre. Hvis du er opdraget i en familie, hvor følelser var ‘forbudte’ og ikke noget, dine forældre formåede at håndtere, har du måske opbygget et beskyttelseslag. En verden, hvor det er mere sikkert at analysere og efterrationalisere i stedet for at mærke følelserne og handle ud fra dem.

Blog: Træd ind i din maskulinitet, mand!

 

Vær tilstede i nuet

Coach og foredragsholder Tony Robbins siger: When you go in your head – you are dead.
Det kan jo virke lidt voldsomt, men han mener, at hvis vi tror, at vi kan løse vores udfordringer eller lader vores fornuft styre alting, mister vi glæden og kærligheden til os selv og andre.
Se video med mig fra seminar med Tony Robbins i London
Det han siger er, at når vi støder på en uenighed eller noget, der gør os kede af det eller vrede og vi skal finde en løsning, kan vi ikke finde svaret med fornuften – ofte er det via følelsernes vej, svaret findes.

Masser af ord og tanker nedtoner din evne til at mærke dine følelser. Du kommer væk fra det, der virkelig betyder noget med for meget larm og snak. En del mennesker taler meget, fordi de føler, de er i kontrol og at den anden ikke kan komme tæt på, mens de taler. Men det en stakket frist, da vi jo ikke kan tale i en uendelighed eller kan vi? Du har helt sikkert mødt en, der taler konstant eller måske gør du selv? Ofte ved vi ikke, hvordan vi virker på andre. Find ud af det i et 1:1 forløb, hvor du bliver spejlet og lærer dig selv bedre at kende.

Accepter dine følelser, så er de nemmere at mærke

Tillad dig selv at mærke dine forskellige følelser, og opdag fordelene ved at kommunikere højt, hvordan du har det. Du vil vokse som menneske og forstå dig selv og andre langt bedre. Dine behov og din fornemmelse for dine grænser bliver tydeligere, når du siger højt, hvordan du har det, hvad du tænker og har brug for. En forandring, der gør dig til en gladere mand.

Er du parat til forandring, hvor du kommer i bedre kontakt med dig selv og din krop? Så er jeg en erfaren sparringspartner, der giver dig nye indsigter og værktøjer til mere nærvær i dit liv. Start med en indledende 1:1 session og find ud af om det er noget for dig.

thumbnail annette

Ny Blog: Gør det, der skal til, mand!

Jeg vil jævnligt komme med indspark, indlæg og indsigter, når jeg føler for det og har noget at bidrage med. Mit fokus i det personlige arbejde er, hvordan mænd har det i deres nære relationer, i parforholdet, i forældrerollen og som leder/kollega/medarbejder. Og aller vigtigst hvordan har du det som mand med dine følelser, tanker, handlinger og identitet som mand i 2013. Når jeg har det fokus er det, fordi det netop er disse emner og temaer mænd vil arbejde med i deres udviklingsproces, når de opsøger mig.

Hvad skal bloggen handle om

Hvordan navigerer manden overfor sin egen og andre kvinder i et efterhånden temmelig femininiseret samfund, hvor kvinder dominerer institutioner, uddannelsessteder, pleje og sundhedssekton og sikkert andre steder? Hvad gør eller undlader du som mand at gøre for at træde i karakter som køn, og hvilke konsekvenser har det for dig og din mande identitet? Hvad skal der til for, at du får det liv, du inderst inde længtes efter, hvor du agerer ud fra din mavefornemmelse, følelser og hjerte?
Det er bare nogle af de emner jeg vil tage fat på med udgangspunkt i mine erfaringer og oplevelser med alle de udviklingsparate ægtemænd, familiefædre og karrieremænd, der siden 2005 har haft deres gang i min praksis i Vanløse.

Call Now Button20 71 21 22