Blogindlæg Archives - Side 9 af 11 - Mandeterapeut: Annette Jønsson

7 Tips til at undgå samlivsproblemer

7 Tips til at undgå samlivsproblemer: Lige nu kommer en del par til min praksis, fordi de ønsker at blive bedre til at være kærester. Par der lige er blevet forældre. Par der har været sammen i 12 år og pludselig oplever utroskab og jalousi. Par der presser sig selv hårdt i ønsket om at etablere en ny familie med dine, mine og vores børn. Og par med andre udfordringer, der sætter deres relation på prøve.

De har fokus på alt muligt andet end på, hvordan de har det med hinanden. I det travle liv, hvor mange andre skal tilgodeses, glemmer de respekten og nærheden i deres relation. De er dygtige til alt det praktiske, men får ikke sat tid og energi af til at være sammen og kigge hinanden i øjnene. Når de får den første opgave i et parterapiforløb, nemlig at sætte sig ned sammen hver dag i 10-15 min. og tale om, hvordan de har det, kigger de på mig og siger: Skal vi virkelig det HVER DAG? Det har vi ikke tid til. Dårlig kommunikation er parforholdet er den mest almindelige årsag til problemer, usikkerhed og konflikt. Så find lige de 10 min. og opdag, hvad der så sker.

Desværre kommer mange først, når de har det virkelig skidt. Dér hvor nærheden, kommunikationen og kærligheden næsten er forsvundet i forholdet, og troen på at finde hinanden igen er minimal. Alligevel er der håb for at finde hinanden igen, men det kræver at begge parter vil arbejde for at ændre på tingene ved at gå ind i et parterapiforløb. Få 7 Tips til at undgå samlivsproblemer.

Læs om PARTERAPI her.

7 tips til at undgå samlivsproblemer:

Parret opdager allerede ved første session, at de faktisk ikke lytter til hinanden, men taler om fortid og fremtid og helt glemmer at være i nuet. Hurtigt går der diskussion i den og kampen for at få ret, blive hørt og få forklaret sine bevæggrunde fylder det hele. Ordene hvivler rundt i lokalet i et tempo, der gør det svært at forstå, hvad kernen er og ofte mister den ene part gejsten. Parret kører simpelthen ikke på samme frekvens.
Nærvær, omsorg og respekt for hinanden er overskygget af praktik, undertrykt vrede, irritation og dårlig samvittighed. Parret har nærmest glemt, hvordan de skaber kontakt og hvordan de viser interesse for hinanden. Mange har svært ved at se hinanden i øjnene, da frustrationen over alle de uforløste ting skaber vrede og uro i kroppen på begge.

Hvad er parterapi for dig?

Træning i at tale sammen og finde et fælles sprog er en stor del af det, der sker i parterapien. Og I bliver trænet i at have fokus på at blive hjemme hos Jer selv under samtalen – altså ikke at tale for den anden og tillægge den anden en masse motiver. Det gir parterne en chance for at ændre på de gamle mønstre, hvis begge tager sin egen del af ansvaret for det parforhold, der lige nu ikke fungerer.
Nuet skal ind i relationen. I skal blive så meget bedre til at være tilstede, når I er sammen. Lytte og svare på det, der netop er blevet sagt. Ikke åbne de gamle historier og starte forfra uden at komme et skridt videre. Har I mange gamle uafsluttetheder, kan I arbejde med dem en ad gangen ved at tilgive og acceptere, at det er som, det er, og at I ikke kan lave om på det, som er sket. Utroskab, svigt, løgn, afvisning m.m. det er lige meget. Uden tilgivelse og accept af, at det er sket og nu vil I videre, vil det forstyrre relationen mange år frem.

7 veje der øger Jeres livskvalitet:

1. Stop din ordstrøm – undlad at forklare og forsvare dig

2. Træk vejret og lyt både indad og udad

3. Tal ud fra dig selv fx. ‘Jeg blir ked af det, når du kommer forsent…..

4. Vær nærværende og i bevidst kontakt med andre

5. Opdag din del af ansvaret og tag det

6. Øg din opmærksomhed på egen adfærd/reaktioner

7. Accept af at det er som, det er – de ting du ikke kan ændre, må du leve med på bedste vis

februar 3, 2015/af Admin

Hjælp – jeg tvivler på mit parforhold!

Blogindlæg

Mange mennesker starter i terapi , fordi de ikke kan beslutte sig for, hvad de skal gøre, når de skal træffe større beslutninger i deres liv, når det gælder fx. deres parforhold.
Det kan opleves sådan – Hjælp – jeg tvivler på mit parforhold!

Jeg kan ikke mærke, om jeg elsker min kone mere. Så jeg ved ikke om jeg skal blive eller forlade hende?
Skal jeg vælge min elskerinde/elsker, eller skal jeg blive i ægteskabet?
Jeg ved ikke om jeg er parat til at få et barn. Det ene øjeblik vil jeg gerne, og det næste vil jeg absolut ikke.

Det er en proces!

Det kan tage tid at blive afklaret og vide, hvad du skal gøre. Alt fra dage eller uger til måneder eller år, før det er muligt at handle på det. Det er vigtigt for dig, at du starter en proces, hvor du taler om det, du tænker og føler. Du er nødt til at veje for og imod, finde ud af, hvad prisen er for dig, hvis du vælger det ene eller det andet.
Det terapeutiske arbejde er en undersøgelse af dig og dine mønstre. Du skal ikke ændre eller være en anden, du skal blot lære dig selv bedre at kende. I det forløb er det vigtigt, at du tager ansvar for dit eget liv og lever med det valg, du træffer. Tydeliggør, hvad du gør og uanset, hvad du måtte vælge, har det en pris, idet der i ethvert valg ligger et fravalg.

Opvej fordele og ulemper:

Er situationen sådan, at du ikke kan vælge mellem en fremtid uden din kone/mand eller med din elskerinde/elsker, men vælger ikke at gøre noget, så find ud af, hvad dine fordele og hvad dine ulemper er ved at have et ben i hver lejr.

Hvad er fordelen og ulempen ved at være i den følelsessmæssige tilstand?
Hvilke følelser undgår du at mærke, når du IKKE tager et valg?
Hvad er konsekvensen ved det du gør?
Hvordan det vil være for dig fortsat at leve sammen?

Det er et vigtigt arbejde, som gør dig klogere på dig selv, og de livsafgørende valg i livet bliver nemmere at tage.

Stå ved dig selv!

Det er opslidende og kan være en krævende proces at gå rundt og være i tvivl. En måde at sætte din tvivl skakmat på kan være at træde mere i karakter i dit parforhold. Begynd at stå mere tydeligt ved dine behov og fremsæt dine ønsker klart og præcist. Find ud af, hvad du vil gå på kompromis med, og ikke vil. Lyt til din mavefornemmelse! Den fortæller dig, hvordan du har det, og om det du gør, er rigtigt for dig. Når du tager et valg skal du jo kunne leve med det bagefter!

Minimér din tvivl:

– Tro på din mavefornemmelse
– Fortræng ikke det du mærker – tag det alvorligt
– Se virkeligheden i øjnene – nedton drømme og håb
– Accepter at et tilvalg er et fravalg
– Når du begynder at handle forsvinder tvivl og uro, du mærker styrken

januar 24, 2015/af Admin

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

Blogindlæg

Kom videre efter skilsmissen

Er du lige blevet skilt og står midt i et kaos af følelser og praktiske ting? Måske mærker du tvivlen på fremtiden, og har brug for hjælp til at komme videre i dit liv? Er skridtet taget og bruddet en realitet, er det tid til, at du skal passe på dig selv. Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg. Det kan du gøre ved at anerkende det, der er sket og tilgive dig selv, at du ikke fik dit ægteskab til at fungere. Du gjorde sikkert alt, hvad du kunne eller også gjorde du ikke og så må du leve med det. Du vokser som menneske og mand, når du tager ansvar for dine egne handlinger eller mangel på samme.

Vil du læse min bog ‘Fra mand til menneske’ – styrk dit potentiale og skab det liv, du ønsker – Bestil her.

Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg

Du kommer først videre, når du accepterer og siger farvel – mærker de følelser, du har
Pas på med at tage hele ansvaret på dig – kun det, der er dit ansvar (I er jo to om det)
Vær realist – tro på hende, hvis hun siger det er slut. Så mener hun det og du skal videre
Adskil dine egne følelser (fra dengang du var skilsmissebarn) fra dine børns
Sig farvel til det gamle, så du kan sige goddag til noget nyt

Måske mærker du en spiren af noget nyt – en frihed – en glæde helt inde bag ved alt det tunge, svære og triste? Min erfaring med de mange mennesker, jeg arbejder med, der står midt i en skilsmisse er, at det, der forandre er, når vi mærker sorgen. Sorgen og tristheden over det, du har mistet. Din drøm om at have en familie og leve det liv en kernefamilie, byder på. Det er en nødvendig proces at sørge og acceptere, at det gamle ikke er mere. Og at der venter dig et nyt liv med nye måder at være i verden på. Lige nu kan det føles meget overvældende og sikkert umuligt. Lad mig være din sparringspartner og vejleder til at komme ud på den anden side. En proces hos mig, vil styrke dit selvværd og din tro på fremtiden.
Start et forløb med en indledende 1:1 session, så du opdager om jeg er den rette for dig.

Faderrollen ved skilsmisse

For rigtig mange mænd er det allersværeste ved en skilsmisse, at de bliver medansvarlige for at splitte deres familie op og gør børnene ulykkelige. Mange er selv skilsmissebørn og husker, hvilken uro og kaos det skabte i deres liv dengang deres forældre blev skilt. Det går lige i maven på fædrene, at de nu påfører deres børn den omvæltning, fordi mor og far ikke kan finde ud af det. Flere mærker en usikkerhed omkring deres faderrolle i den nye situation, hvor de skal til at finde deres ben igen. Sådan kommer mænd over skilsmisse sorg.

Mænd er præcis lige så gode forældre som kvinder. De gør det bare på en anden og mere maskulin måde. Det er jo derfor vi har både en mor og en far. Når du kommer dertil, hvor det er slut og I flytter fra hinanden er det formentlig sket efter lange overvejelser og mange forsøg på at lykkes. Men det kan ikke lade sig gøre ,og derfor må det slutte. Tænk over at det vil være det bedste for alle partner. Jeres børn vil på sigt få to gladere og mere tilfredse forældre og opdage en helt ny og bedre stemning i hjemmet.

Det er også svært at være den, der går

Er du nået dertil, hvor du har fået nok og ikke orker mere. Du har længe savnet omsorg og ikke følt dig set af din partner meget længe. Nu er tiden kommet til at afslutte relationen og det er uhyrligt svært og tungt for dig. Du vil så gerne have, at din familie kunne blive sammen og finde rytmen og kærligheden. Alligevel ved du nu, at det ikke vil ske og du har mødt din grænse. Og er nødt til at handle og komme videre.

Hvis du intet gør, vil du langsomt miste dig selv og din glæde. Pas på med at blive for længe i noget, du inderst inde mærker er tabt. Hvis din partner ikke tager skridtet, må du gøre det og risikerer at føle dig som bødlen. Tro på din mavefornemmelse og gå efter det, du mærker er rigtigt. Vi kan ikke vente på, at andre tager handling på det, som er vores ønske. Det må du gøre selv. ‘DEN DER HAR BEHOVET – HAR ANSVARET’

Det kræver at du samler dig og får kommunikeret dine tanker og ønsker:

vær respektfuld i din måde at fortælle, at du vil skilles
undgå at konfliktoptrappe situationen
find din vej til at håndtere alt det praktiske, børn, vreden, sorgen, kaos m.m.
opsøg hjælp til at passe på dig selv og dine børn, så det hele ikke falder sammen

Få hjælp til at komme igennem i et 1:1 forløb. Book en tid her.

For at komme videre efter en skilsmisse må du finde mod til at føle alle de følelser, der ligger og lurer inde i dig. Du mærker vrede, frustration, er bund ulykkelig og i tvivl om dine egne styrker og evner. Der er dage, hvor du føler dig som en kæmpe fiasko og ikke orker noget som helst. Husk at alt er som det skal være. Og at det går over.
Det er din sorgproces, og den er nødvendig for, at du kan komme videre med dit liv. Det er en tid, hvor du er nødt til at være realistisk og indse, at det hele ikke er en fejl. Hun mener det, når hun siger, at hun vil skilles. Eller du mener det og vil væk. Stop dine drømme og håb om, at det nok skal gå over. Du må tage hendes ord for pålydende, når du inderst inde godt ved, at det bliver sådan. Eller også er du den, der er færdig med relationen og må tage konsekvensen af det.

Læs om mandegrupper HER.

Føler du sådan?

Din følelse af at være dårligt behandlet, fylder meget i starten og er naturlig. Du forstår slet ikke, hvorfor det var nødvendigt at tage det helt store skridt. Det var ikke dit ønske – du ville gerne arbejde mere på forholdet, men hun havde fået nok. Måske bruger du meget tid på at tænke: hvordan kunne vi undgå skilsmisse – Book parterapi-session. Her er det vigtigt, at du husker, at der skal to til tango, så du ikke tager hele skylden og ansvaret på dine skuldre. Der skal altid to til at få et forhold til at fungere – desværre taler jeg med mange mænd, der reflektorisk tager det meste af ansvaret på sig og dermed får en tung rygsæk. En byrde at bære rundt på og som besværliggør muligheden for at komme videre. Er du parat til at ændre på det, der ikke virker for dig – start i dag med 1:1 session: BOOK HER.

Ønsker du hjælp til det arbejde vil jeg foreslå dig et individuelt forløb, der får dig videre.

Læs mere her og book tid.

www.mandeterapeut.dk

november 17, 2014/af Admin

Sæt grænser – det koster dyrt at være pleaser

Blogindlæg

Drop pleaseren

I mit arbejde møder jeg mænd, som af forskellige årsager har rigtig svært ved at stå ved sig selv og sige nej til ting, de ikke har lyst til. De fortæller, at de i mange situationer undlader at træde i karakter og give udtryk for, hvad de mener. Når jeg spørger, hvad årsagen er, kan de ikke altid svare, da de ikke har sat ord på det før. Ofte finder de svaret temmelig tidligt i terapiforløbet, fordi deres opmærksomhed skærpes på de uhensigtsmæssige mønstre, der er en del af deres adfærd. Sæt grænser – det koster dyrt at være pleaser. En sætning, der giver meget mening tidligt i forløbet.
Vil du læse mere eller booke en session
Der er flere årsager til, at det kan virke udfordrende og ubehageligt at sige fra, hvis ens mening er en anden end modpartens. For en del mænd er det meget vigtigt at fremstå som den venlige og rare far, ægtemand, søn, kollega eller chef. Mange søger rollen som Mr. Nice Guy, da det er ufarligt og komfortabelt at være en fyr, de fleste kan lide og ikke bliver uvenner med. En position, der ikke indbyder til konflikt.

Vrede er god for handlekraften

Har du længe undladt at stoppe folk, når de overtræder dine grænser? Undlader du at sige NEJ, så det ender med, at vreden vokser inde i dig? Er det tilfældet, er der stor sandsynlighed for, at du går rundt med en del uforløst vrede indei. Man kan sige, dit bæger er fyldt til randen. Det er usundt for dit helbred og kan være med til at nedbryde dit selvværd og i værste fald føre til en depression. Så tøm hurtigst muligt bægeret, inden du eksploderer. Det kan gøres på flere måder og behøver ikke at være med råben og ballade. Du kan lære at sige de ting, du mener kort og præcist, så du bliver hørt og respekteret. Sæt grænser – det koster dyrt at være pleaser. At mærke sin vrede og give udtryk for den på en ordentlig måde, frigiver en masse energi og du undgår at blive stresset og utilfreds.
Lærer du derimod at håndtere vreden rigtigt, bliver den konstruktiv og en god følelse i dit liv. I bund og grund er vrede en positiv følelse, da den skaber forandringer og får dig til at handle. Så lad vreden komme ud, og brug den som motivationsfaktor til at ændre på de ting i dit liv, der trænger til forandring.
Vil du læse mere om et individuelt forløb kan du se mere her.

oktober 4, 2014/af Admin

Glemmer du at sige tak, mand?

Blogindlæg

Når du siger tak skal du mene det ellers hold mund

Som udgangspunkt skal du mene dit tak ellers skal du holde mund! Hvis du siger tak uden at mærke, at der er noget, du er taknemlig for, har det ingen effekt/værdi, hverken for den, du siger tak til eller for dig selv. Dit tak er en måde at vise din taknemlighed på, og det har derfor en betydning. Er det ægte, kommer det fra hjertet og er naturligt for dig at sige, og du vil fremstå autentisk. Glemmer du at sige tak, mand? Elle siger du derimod tak uden at mene det, men for at være høflig og undgå en konflikt eller uenighed, vil det kunne mærkes til den, du takker. Og du vil formentlig også selv få en følelse af, at du ikke står ved dig selv. Konfliktskyhed læs mere her.
Se mit oplæg her:
Vi er alle sammen gode til at fyre en masse tak af uden egentlig at mene det. Det sker ofte, som en refleks, at vi siger tak, når det er passende i situationen, og hvis vi mærker, at omgivelserne forventer det. Men så er det noget tillært – måske noget du lærte af mor, når du skulle være en artig dreng. Lysten og det autentiske forsvinder, og det er ikke længere uformelt og naturligt, og du risikerer at blive akavet og stiv, når det bliver mekanisk.

Link til Grants reklamefilm: stand together

Mini undersøgelse med 15 mænd

Jeg har lavet min egen mini undersøgelse, hvor jeg har spurgt 15 mænd, der kommer i min praksis, hvordan de har det med at sige tak.
De befandt sig i yderpunkterne, hvor det at sige tak enten er let og ukompliceret eller i den anden grøft, hvor der var forbehold og det ikke er noget, de siger særlig ofte.
En fortæller, at han siger tak inden, der er noget at takke for, så han er på den sikre side. En leder fortæller, at hver gang han giver sine medarbejdere en opgave, takker han for udførslen, allerede inden den er udført. Og så er der ham, der siger så meget tak, at han ikke selv kan holde ud at høre på det, fordi han takker uden, der er noget at takke for.
Flere fortalte, at de har besluttet sig for at lære at sige tak og at huske det. Her kan det godt kamme over, fordi det autentiske forsvinder og det bliver mere mekanisk. Det er pleaser tendensen, der slår igennem, hvor manden ønsker at være venlig og rar og på alle måder ufarlig, så han undgår enhver form for konflikt ved at gyde vandene, så det ikke er plads til uenighed.
Jeg genkender de temaer, som jeg har skrevet om i min bog, som mange mænd gerne vil arbejde med, nemlig at sætte grænser – at sige fra – og at stå ved sig selv og deres ønsker. Her kan ordet tak bruges som en udglatter og buffer i situationer, hvor det er svært at træde i karakter og være den mand, han har lyst til at være.

Ikke rart at sige tak, da det viser svaghed

I det andet yderpunkt mener mændene, at det er kvindagtigt/feminint at sige tak. Da jeg går lidt dybere og undersøger hvorfor, er det fordi, det viser svaghed. Når man siger tak, blotter man sin svaghed og sit behov for hjælp, hvilket ikke er særlig maskulint. Mænd er ofte opdraget til at klare tingene selv og føler sig derfor på udebane, når de skal vise, at de har brug for hjælp til at klare de personlige og følelsesmæssige ting. Det er ikke svært at takke for de praktiske og ufarlige ting som fx. hvis din kammerat har skiftet dæk på min bil.
Der var to ledere, der fortalte om, hvordan de oplever at sige tak. Det er en del af et hierakisk magtspil at sige tak, når man befinder sig i magtfulde positioner. Her er det ikke ligegyldigt, hvem du siger tak til, da det er med til at placere dig i hierakiet. Siger du for meget tak, viser du din svaghed og truer din egen position som leder.

Tak i parforholdet

Har du det sådan, at når du er hjemme slapper du af, føler dig tryg og genoplader efter en hård dag på jobbet. Du kommer let til at tage din familie som en selvfølge og glemmer at vise glæde og teknemlighed overfor din partner.
Udfordringen er ikke at lægge sig alt for ofte på sofaen og tage det hele for givet. Jeg har et citat fra en mand, der nok har glemt det:
– Det er ikke så vigtigt at sige tak, hun ved jo godt, at jeg er vild med hende. Nu skal det hele jo ikke blive for rørstrømsk. Men det er vigtigt at huske på, hvor glad du som mand selv bliver, når hun roser og anerkender dig. Jeg ved at mænd elsker, når deres partner siger noget pænt eller siger tak, hvis du har brugt de sidste to weekender på at male huset eller rydde op i garagen. Så vend den om og husk, hvor glad du selv bliver, og det gør hun helt sikkert også. Det virker i parforholdet at vise sin taknemlighed og positive følelser.
Når manden her ikke gør det, kan det være, fordi han mangler et sprog for at tale om følelser og tanker. Jeg møder mange mænd, der ønsker at blive bedre til at kommunikere på en ordentlig måde, hvad de føler og tænker.

Skeletter i skabet

En anden ting, der stopper flowet, når du skal vise taknemlighed er, hvis der er mange skeletter i skabet og uenighed, der ikke er ryddet af vejen i dit forhold. Når det sker, bliver manden usikker og utryg og får rigtig svært ved at vise sin kærlighed og taknemlighed. Han begynder at trække sig og tier stille i håb om at undgå ballade. Han tror, at det giver ro, og at han undviger konflikterne. Desværre har det næsten altid den helt modsatte effekt, da hun føler sig afvist og ikke forstår, hvorfor han trækker sig tilbage. Det eskalerer situationen, jo mere tavs han er og jo mere afvist hun føler sig. Pas på med tavshed i dit parforhold – det skaber utryghed og afstand! Det gælder i de nære relationer og i alle andre relationer. Kommunikation er god karma for relationer!
En opgave til dig:
Overvej et øjeblik hvem du har lyst til at sige tak til, og hvad du vil sige tak for.

september 29, 2014/af Admin

Jernmand med følelser – 3 råd til at styke din maskulinitet

Blogindlæg

Link til Berlingske:

En ventil til følelserne

Jernmand med følelser – 3 råd til at styrke din maskulinitet: Rent fysisk kan hård træning, hvor kroppen belastes, du mærker smerten og udmattes være en perfekt måde til ikke at mærke de følelsesmæssige udfordringer, du oplever. Helt ubevidst kan træningen fungere som en ventil, der giver luft for alt det, du ikke får sagt, gjort eller handlet på i dit liv. Vi er opdraget til at være pæne og tolerente mennesker, der ikke viser vrede og siger nej, derfor risikerer vi, at der ophober sig en del agression i kroppen, som kan fremkalde ubehag og stresssymptomer.
Det er naturligvis også en måde at komme lidt væk fra dagligdagens forpligtelser og gøremål, og et sted, du som mand kan have for dig selv uden at blive forstyrret. Og en ekstra bonus er mandefællesskabet, der opstår under træning og ved afvikling af selve sportsbegivenhenden – dit sted hvor du bestemmer og selv stiller kravene.

Viser styrke og maskulinitet

Som mand viser du din styrke, når du træner hårdt fysisk. Det er her du adskiller dig fra det feminine og viser din maskuline overlegenhed Det kan efterhånden være svært at opdage forskellen på mænd og kvinder, da vi skal kunne, sige og mene det samme og mange af vores handlinger efterhånden er temmelig ens.
Når jeg løber en tur i parken, møder jeg mange mænd, der går tur med den lille arving løbende ved siden af klapvognen. Hvis farmand ikke havde sit iøjenfaldende hipsterskæg, ville jeg ikke vide om det var mor eller far, der talte til barnet. Manden har tillært sig de samme ord og passen på dit og dat, som hans kone, hvilket ikke giver barnet mulighed for vildskab og plads til at udforske verdenen, som jo er den maskuline del af opdragelsen.
Ekstremsporten kan være et sted manden differentierer sig fra kvinden. Han mærker sin maskulinitet, når han presser sig selv til det yderste og oplever en velvære og tilfredshed ved det. Udfordringen er, at stå ved dig selv som mand, hvilket der skal mere til end at være en fantastisk atlet. Vær opmærsom på, når dine grænser er nået, bliv bedre til at sige fra og stå ved det, du vil og har brug for.

3 råd der styrker din maskulinitet:

– Sænk dit tempo og vær nærværende
– Stop din indre dialog og tal/lyt/spørg i stedet
– Mærk dine vrede, tag den alvorligt og udtryk den

august 16, 2014/af Admin

Nyd dit eget selskab i ferien – 3 måder du kan øve dig på

Blogindlæg

Jeg har besluttet at øve mig i ferien. Holde fokus på at stoppe den negative spiral og vende det til at tænke gode tanker, gøre ting jeg holder af og bare nyde at være alene. Hvad siger du til at lade det komme an på en prøve? Nyd dit eget selskab i ferien – få 3 måder længere nede i teksten.

Undgår du at være alene?

Skrækken for at være alene med stilheden og tankerne, får rigtig mange af os til at fræse rundt til alverdens aftaler og starte nye projekter, som skaber larm, adspredelse og manglende fokus. Hvor ofte tænder du ikke for tv’et uden, at der egentlig er noget interessant at se? Hvor mange gange om dagen er du på Facebook, Youtube, sms’er eller andre effektive afstikkere? Hvor mange tjenester udfører du for andre på en uge i dit i forvejen yderst fortravlede liv? Hvor mange ligegyldige møder har du for at undgå at sidde alene hjemme om aftenen? Hvor bevidst er du om dine overspringshandlinger? Disse er med til at udskyde muligheden for, at du er alene med dig selv – det kan jo være farligt, da du risikerer at mærke uro, tristhed, utryghed og andre ubehagelige følelser.

Hjælp dig selv, mand!

Jeg møder en del mennesker, der ikke på noget tidspunkt i deres liv har sat sig ned, ladet stilheden komme og bare kigget ud af vinduet uden at foretage sig noget som helst – ingenting andet end bare at være. Trække vejret, kigge på fuglene, skyerne eller himlen uden at have projekter. Bare være i nuet og nyde det, der er. Du kan jo selv erfare, hvor rart og godt det kan være at ‘vove pelsen’. Du falder helt ned, kommer tilstede i nuet og mærker din krop.

Du slipper ikke væk fra dig selv

Da alting starter med dig selv, er det afgørende, at du er rolig og tilfreds, når du er alene. Et konstant forsøg på at undgå dit eget selskab kan risikere at gøre dig stresset, utilpas og ufokuseret. Det er en kamp, du aldrig vil vinde! At løbe væk fra sig selv er lige så umuligt som det er at løbe væk fra en gepard. Det er en stakket frist, og noget du kan gøre i en vis periode. Accepter hellere før som siden, at forholdet til dig selv er det vigtigste af alle de forhold du har eller får i dit liv. Du kan lige så godt få det bedste ud af det – der er ingen vej ud.

Sådan blir det okay at være alene:

– Sluk alt forstyrrende larm omkring dig og skab ro
– Beslut dig for at være i nuet, så du ikke tænker og tolker om fremtiden
– Gør noget du er glad for og accepter, hvis du blir ked af det og mærker tristhed

juli 17, 2014/af Admin

Bruger du din maskulinitet og hvordan?

Blogindlæg

Læs interview i Alt for Damerne jeg giver om mænds maskulinitet og identitet:
Det er maskulint at følge sine behov og lyster, at mærke sin potens og være i kontakt med følelser og fornemmelser som vrede, glæde, sult, træthed og liderlighed uden at skele til, hvad andre tænker. Derimod ligger det langt fra den maskuline adfærd at tale om og agere på sorg og tristhed, da det viser svaghed og opfattes som en trusel for det maskuline. Bruger du din maskulinitet til din egen og parforholdets fordel? Læs mere her.

I hvilket omfang mener du, at mænds opfattelse af maskulinitet ændrer sig gennem livet? Hvordan og hvorfor?

Det ydre og fysiske har stor betydning for den unge mand. Han mærker sin maskulinitet via sin potens, sine muskler, sin veltrænede krop, en stor bil og et job, hvor han udviser styrke og beslutsomhed som fx. brandmand og politimand. Når manden bliver ældre får han mere fokus på de indre værdier og oplever sin maskulinitet gennem at være far og rollemodel for sine børn.
At overskride sine grænser og trodse frygt og smerte ved fx. faldskærmsudspring, Marathonløb eller skisport er for mange mænd endnu en vej til at mærke maskulinitet. Det er vigtigt for mænd jo ældre, de bliver at holde sig i form, da det giver velvære og en følelse af at være attraktiv og dermed mere maskulin.
Som konsekvens af samfundets udvikling, hvor kvinden og manden arbejder lige meget er de nødt til at dele pligter og opgaver i hjemmet. Det føler en del mænd ikke er særlig maskulint, men et must for at få familien til at fungere.

I hvilket omfang mener du, at kvinders opfattelse af, hvad der er maskulint, ændrer sig gennem livet? Hvordan og hvorfor?

Den unge kvinde har ofte fokus på det ydre og tiltrækkes af mandens styrke, vilje og evne til at føre sig frem over for hende og andre. Det er idealbilledet af manden, hun finder maskulint. Ham der kan det hele, ser smuk ud og er en god far. Jo ældre kvinden bliver og jo mere livserfaring, hun får, bliver det de dybere egenskaber, hun finder maskulint hos sin partner. Han skal kunne tale om det, han tænker og føler, han skal kunne lytte og håndtere hendes følelser og matche de ting, hun ønsker og interesserer sig for.

I undersøgelsen finder 64 procent af kvinderne deres partner maskulin i meget høj eller høj grad. 57 procent af mændene føler sig i meget høj eller høj grad maskuline i deres parforhold. Hvorfor tror du, at kvinderne opfatter mændene som mere maskuline, end de selv gør?

Mange mænd fortier, hvordan de egentlig har det. De taler ikke om, når de er utilfredse eller uenige, men vælger ofte at lade som ingenting, da de vil undgå konflikt. Svaghed er for mange mænd ikke en option og ikke noget, de viser til andre. Det betyder, at kvinden ikke rigtig ved, hvordan hendes mand har det, men tror, at han er okay, hvis ikke han giver udtryk for andet.

Ifølge undersøgelsen daler følelsen af maskulinitet med alderen. 74 procent af de 18-29-årige føler sig i meget høj eller i høj grad maskuline, mens det kun gælder 46 procent af de 60-70-årige. Hvad tror du, er grunden til det?

At føle sig udødelig er den unge mands privilegie. Han er stærk, potent og hans krop klarer det meste og føles ikke træt, selvom den bruges nådesløst. Det er i de unge år manden har sine sexuelle højdepunkter, og her han gør sin partner gravid – det ultimative bevis på maskulinitet i de fleste mænds bevidsthed.
Manden i 60-70’erne oplever store udfordringer, da hans potens i disse år falder og hæmmer hans sexualitet. Det begrænser hans følelse af at være maskulin, stærk og attraktiv, og han mærker sin dødelighed.

Kvinder bedømmer mænd til at være mere maskuline, når der er børn i husstanden – 71 mod 61 procent. Hvorfor tror du, at det er sådan?

Er der noget mere sexet end, når manden tager ansvar? Nej vel, og her er børnefamilien smeltediget for ansvarlighed på alle planer, hvor manden tager stilling, viser sin handlekraft og agerer for fuld udblæsning. I familien har manden mulighed for at vise hele sit spekter ved at være både den bløde og følsomme mand samtidig med, at han træder i karakter og udviser autoritet og lederevner. Og man skal ikke glemme, at hun har udvalgt ham som faren til sine børn.

Kvinder bedømmer mænd til at være mere maskuline, når husstandsindkomsten er over 800.000 – 75 procent mod et gennemsnit på 65 procent. Hvad er din kommentar til det?

For kvinden er det vildt maskulint, når en mand kan tjene penge. Han slæber vildtet hjem til bålpladsen – jo flere penge jo mere kød. Selvom kvinden selv kan tjene penge og være skaffedyr, er det totalt befriende for hende at slippe kontrollen og overlade rattet og lade ham styre et trygt sted hen. Når han er god til at tjene penge skaber det tryghed og gode rammer for det liv, hun ønsker.

57 procent af mændene i Region Hovedstaden nævner det som maskulint at have engagement i familien, tallet for Region Midtjylland er kun 40 procent. Hvorfor tror du, at der er sådanne regionale forskelle?

Nye strømninger og tendenser slår som regel hurtigere igennem i hovedstaden. Her er informationsbehovet og ønsket om at rette sig mod det globale samfund og parathed til forandring større. De klassiske kønsroller og familiestrukture er under pres, da begge parter arbejder fuld tid og vil realisere sig selv samtidig.
De praktiske livsvilkår spiller også en rolle. I hovedstaden er flere arbejdspladser besat af vidensarbejdere, som har lettere ved at være fleksible i forhold til familielivet, da det fx. er en mulighed at gå tidligere og arbejde hjemmefra om aftenen, mens det kan være mere fastlåst i Midtjylland, hvor mange jobs ligger i indutrien og i landbruget, hvor tingene ikke kan udsættes.

Vil du arbejde med din maskulinitet og blive en stærkere udgave af dig selv? Du får mig som sparringspartner og terapeut i et 1:1 forløb, som ændrer de mønstre og vaner, du ikke virker for dig. Du får nye måder at nå dine mål på og indsigter i din adfærd. Book et 1:1 terapi/coaching forløb her.

juni 20, 2014/af Admin

Pressebillede af Annette Jønsson i sin have

Midtlivskrisen lammer mænd i 40 års alderen

Blogindlæg

40-års krise nej tak

Manden oplever, at han skal opfylde en masse krav og forventninger kvinden har til ham. Han skal være blid og hård. Han skal styre familielivet og karrieren, og han skal være stærk og vise sin sårbarhed. Alt dette samtidig med, at han også lægger tøj sammen, laver mad og holder barselsorlov og har sin maskuline identitet på plads. Det er en stor opgave for ham og for en del mænd alt for stor. Resultatet hvis han ikke siger fra kan ende med: Midtlivskrisen lammer mænd i 40 års alderen.
Oplev en 1:1 session – Se mere her inden du booker
Mange stiller høje krav til sig selv og bruger meget energi på at holde øje med, hvad hans partner ønsker. Når han er fokuseret på at efterleve de krav, hun stiller til ham, fjerner han sig fra sig selv. Han mister evnen til at mærke sine egne behov og følelser, fordi han er ovre i hende for at regne ud, hvad hun ønsker sig. En adfærd, der ikke er drevet af lyst, men af pligt og frygt for at miste. Desværre sker det, at han helt glemmer selv at stille krav til sin partner, og aldrig ber hende om ting, der er væsentlige for ham.

Midtlivskrisen lammer mænd i 40 års alderen

Som mand er du nødt til at træde i karakter og stå ved dig selv. Øve dig i at sige NEJ, når du ikke er enig og skab plads til dig og dine værdier i dit parforhold. Det bliver meget sjovere og friere, når du tillader dig at udfolde hele dit potentiale.
Du kan træne dit nærvær, selvværd og kommunikation i en mandegruppe – Kig her
Det kræver, at din maskulinitet kommer i spil, hvor du udviser handlekraft, tager beslutninger og har mod til at gøre ting, der ikke nødvendigvis gør dig populær og giver dig succes, men snarere tværtimod. Alligevel vil du opdage med tiden, at det virker, når du kommunikere tydeligt, hvad du føler og tænker. Undlader du at gøre det, ender du som en trist, vred og irritabel mand, der ikke er særlig sjov at være sammen med. I en familie er det ikke frugtbart, da de andre medlemmer ikke orker det, og du trækker dig mere og mere, og pludselig ender det med skilsmisse. En ond spiral, der lever sit eget liv, hvis I ikke taler om tingene.

Vend din svaghed til din styrke

Mange mænd oplever, at de viser svaghed og sårbarhed, når de fortælle om noget, de ikke er gode til eller hvis de siger nej og afviser noget overfor deres partner. Det har konsekvens ikke at gøre det, fordi han dermed ikke giver sig selv mulighed for at vise, hvem han egentlig er, og hvad han står for. Det hele bliver meget hurtigt på partnerens primisser, hvis han bare følger med. Derfor kan det blive din styrke, når du viser, at der er ting, du ikke vil være med til eller ikke er enig i.

Din mandeidentitet

Tiden er gået og du har i årevis indordnet dig og slugt kameler i dit forhold. Beklageligvis er ansvaret suverent dit eget. Ingen har tvunget dig til det, og du har måske tænkt, at det nok går over i de svære perioder. Du har ikke taget samtalen eller delt dine tanker med hende, og nu har hun fået nok og siger SLUT. Det sker i 2/3 af tilfældene, at det er kvinden, der siger stop og kommer ofte som et chok for manden, der står lammet tilbage og skal starte sit liv forfra på egen hånd.
Her bliver det vigtigt, at du som mand selv definerer din identitet og i den grad stopper op og mærker efter, hvad du har lyst til, og hvad der er det rette for dig lige nu. Det kan godt være, at de kvinder du møder har en masse tårnhøjde og urealistiske forventninger til dig og dine egenskaber. Men det er temmelig ligegyldigt. Ret energien og fokus indad, og bliv tryg med, hvad der rør sig i dig, så kan du bedre opdage, hvilke egenskaber du ønsker hos kvinden.
HUSK, du skal også stille krav og have forventninger til hende, du skal leve sammen med. Jo mere kønsrollerne udviskes – jo sværere bliver det at stå fast som mand og hvile i din maskulinitet. Går du alt for meget i hendes retning og lader hendes feminine normer og behov styre, ender du med at føle dig amputeret som mand og menneske, hvilket ikke er særlig attraktivt hverken for dig selv eller andre.

3 fokuspunkter der hjælper dig gennem din midtvejskrise:

– ret dit fokus ind mod dig selv og start der

– kom ned i tempo, træk vejret og mærk efter

– udtryk dine følelse, tanker og behov højt og tydeligt

maj 29, 2014/af Admin

Hjælp til mænd – kommunikation er vejen

Blogindlæg

Luft under vingerne!

Desværre tror manden alt for ofte, at hvis han indretter sig og kører efter konens behov, ordner og gør ting, som hun bliver glad for, bliver han elsket og værdsat højere af hende. Det driver ham til at give køb på egne ønsker og gå på masser af kompromisser i familie- og kærlighedslivet. Han undlader at tage snakken og en evt. konflikt med partneren, hvilket ikke er vejen. Hjælp til mænd – kommunikation er vejen.
På kort sigt virker det for ham, fordi der opstår færre konflikter og uenigheder i parforholdet, men på sigt bliver både konen, og han selv irriteret og kedsomheden sniger sig ind i forholdet. De livsgivende udsving med følelser som vrede, glæde, sorg og seksualitet, der giver hverdagen kulør, forsvinder, og trommerummen fylder mere og mere. Hun drømmer om, at han træder i karakter og viser, hvem han er, mens han undlader at stille krav og kører indre dialoger i stedet for at sige tingene højt.
Hjælp til mænd – kommunikation er vejen: Når han opdager, at det han gør ikke giver ham det, han drømmer om. Uheldigvis snarere tværtimod, da hun begynder at kede sig og savne modspil.

3 handlinger ud af krisen :

1) Mere direkte og åben dialog

Stop din indre dialog og del dine tanker og følelser med din partner. Det skaber nærvær, interesse og kontakt i jeres relation. Du kan tænke dig ud i de værste situationer uden, at det har noget med virkeligheden og nuet at gøre. Du bliver indadvendt og svært at komme i kontakt med, og din partner risikerer at føle sig alene, selvom du sidder lige ved siden af.

2) Uenighed er med til at udvikle

Jeg arbejder med mænd, der forbinder uenighed med stor fare. Mange har en kodning/erfaring, der siger, at hvis jeg er uenig og siger min mening, som ikke er den samme som min partners, kan det ende med, at hun ikke elsker mig og måske forlader mig. Som en voksen mand er du selv ansvarlig for dit liv og kan gøre lige, hvad det passer dig. Derfor får du et mere autentisk og kraftfuldt liv, når du accepterer uenighed og ser det, som mulig for udvikling og forandring.

3) Husk at stille krav og byde ind med dine behov

Tænk hvis du pludselig efter 15 års ægteskab opdager, at du aldrig har stillet krav og ikke er gået efter at få dine behov og ønsker opfyldt. Men i stedet har ordnet og arrangeret, så alle andre i familien har fået det, som de vil have det. Og hvis du oven i hatten skyder ansvaret fra dig og beskylder din partner for at være fremme i skoene og i den dominerende afdeling, er du virkelig på den gale vej. Næ, du kan jo bare selv komme op på hesten, tænde gnisten i første omgang i dig selv og hive ansvaret for dit eget liv hjem. Når du begynder på det, vil du mærke en markant forandring inde i dig – dit humør og energiniveau stiger betydeligt – du har ikke længere brug for at være den sure, irritable og ikke særlig nærværende far, mand eller leder. Du bliver mere fri og får meget mere af det, du ønsker dig.

maj 21, 2014/af Admin